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Tabela das Notas


As notas: equivalem metade das calorias de um alimento. As estrelas: O nmero de estrelas equivale ao nmero de dias que voc deve ingerir o alimento. 06 estrelas: pode comer todos os dias. 05 estrelas: de 5 a 6 vezes por semana. 04 estrelas: de 4 a 5 vezes por semana. Diversos: Notas = CALORIAS / 2 (divida por dois). Molhos = Conta 1 poro do ingrediente principal Frituras ou milanesa = x 2 (multiplique por dois). vontade Alho Balas e chicletes diet. Caf Cebola Ch Gelatina diet. Ketchup Limo Limonada Mate Molho ingls Mostarda Pimenta Refrigerante diet. Vinagre Verduras Acelga Agrio Aipo Alcachofra Alface Almeiro Berinjela Brcolis Cebola Cebolinha Chicria Couve Couve-flor Erva-doce Escarola Espinafre Folhas de beterraba Jil Mostarda Pepino Pimento Rabanete Repolho Rcula Salso Tomate Estrelas 6* 3* 5* 6* 5* 3* 3* 6* 5* 5* 3* 3* 6* 3* 6* Estrelas 6* 6* 6* 6* 6* 6* 6* 6* 6* 6* 6* 6* 6* 6* 6* 6* 6* 6* 6* 6* 6* 6* 6* 6* 6* 6* Quantidade Livre Livre Livre Livre Livre Livre Livre Livre Livre Livre Livre Livre Livre Livre Livre Quantidade Livre Livre Livre Livre Livre Livre Livre Livre Livre Livre Livre Livre Livre Livre Livre Livre Livre Livre Livre Livre Livre Livre Livre Livre Livre Livre Notas 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Notas 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 03 estrelas: de 3 a 4 vezes por semana. 02 estrelas: de 2 a 3 vezes por semana. 01 estrela: no mximo uma vez por semana

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Legumes Abobrinha Alga-marinha Aspargos Beterraba Broto de bambu Broto de feijo Cenoura Chuchu Cogumelo Ervilha Nabo Palmito Quiabo Raiz de bar dana Vagem Frutas Abacate Abacaxi gua de coco Ameixa fresca Ameixa seca Amora Banana Caju Caqui Cereja Damasco Figo fresco Fruta-do-conde Goiaba Jabuticaba Kiwi Laranja Lichia Lima Ma Mamo Manga Maracuj Melancia Melo Morango Passas Pra Pssego Suco de abacaxi Suco de laranja Suco de maracuj Tmara Tangerina Uva Pes e Bolachas Bolacha Cream cracker Bolacha de maisena ou Maria Po rabe Estrelas 6* 6* 6* 6* 6* 6* 6* 6* 6* 6* 6* 6* 6* 6* 6* Estrelas 4* 5* 6* 4* 4* 4* 5* 4* 4* 4* 4* 4* 4* 4* 4* 5* 5* 5* 5* 5* 5* 4* 5* 4* 4* 4* 4* 5* 4* 4* 4* 4* 4* 5* 4* Estrelas 3* 2* 3* 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 colheres colheres colheres colheres colheres colheres colheres colheres colheres colheres colheres colheres colheres colheres colheres de de de de de de de de de de de de de de de Quantidade sopa sopa sopa sopa sopa sopa sopa sopa sopa sopa sopa sopa sopa sopa sopa Notas 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 Notas 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 Notas 30 30 30

Quantidade Colheres de sopa 2 fatias mdias 2 copos (400 ml) 2 unidades 2 unidades 1 pires de ch 1 mdia 1 mdio 1 pequeno 4 pequenas 1 mdio 1 mdio 1 pires de sobremesa 1 mdia 1 pires de ch 1 grande 1 mdia 3 mdias 1 mdia 1 pequena papaia ou 1 fatia pequena mdia 1 mdio 1 fatia grande 1 fatia grande 1 pires de ch pires de ch 1 mdia 1 grande 1 copo (200 ml) 1 copo pequeno (150 ml) 1 copo (200 ml) 3 unidades 1 grande 1 cacho pequeno Quantidade 2 unidades 2 unidades 1 pequeno

3
Po Po Po Po Po Po Po de centeio de forma ou torrada de glten ou torrada de hambrguer de trigo integral diet francs 4* 3* 3* 3* 4* 4* 3* Estrelas 4* 2* 1* 4* 2* 4* 2* Estrelas 4* 3* 4* 2* 2* 2* 2* 2* 2* 2* 3* 2* 4* 4* Estrelas 3* 4* 4* 4* 4* 3* 4* 3* 2* 5* 3* 4* 3* 3* 5* 3* 2* 3* 3* 3* 3* 2* 3* 5* 1 fatia 1 fatia 1 fatia unidade 1 fatia 1 fatia unidade Quantidade copo / 200 ml copo / 200 ml colheres de sopa xcara xcara / 200 ml colheres de sopa colheres de sopa Quantidade colheres de sopa unidades unidades (1 unidade = 15 notas) fatia mdia (35g) fatia mdia (35g) fatia mdia (30g) fatia mdia (30g) fatia mdia (30g) fatias finas (30g) fatia mdia (30g) fatia grande (50g) colher de sopa (35g) colheres de sopa fatia grande (70g) Quantidade colheres de sopa colheres de sopa colheres de sopa mdia pequena colheres de sopa colheres de sopa colheres de sopa colher de sopa colheres de sopa colheres de sopa colher de sopa colheres de sopa mdio colher de sopa rasa colheres de sopa colheres de sopa pedao pequeno pequena colheres de sopa ou meia espiga mdia colheres de sopa mdia colher de sopa rasa colheres de sopa 30 30 30 30 30 30 30 Notas 35 70 70 35 70 35 70 Notas 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 Notas 35 35 35 35 35 35 35 35 35 35 35 35 35 35 25 35 35 35 35 35 35 35 35 35

Leites e derivados Iogurte desnatado Iogurte, coalhada Leite condensado Leite desnatado Leite integral Leite p desnatado Leite p integral Queijos Cottage Polenguinho Polenguinho light Queijo camembert Queijo gorgonzola Queijo gruyre Queijo mussarela Queijo parmeso Queijo prato Queijo provolone Queijo-de-minas Requeijo Requeijo light Ricota Gros e farinceos Arroz branco cozido Arroz integral cozido Aveia Batata Batata doce Cereais / granola Farelo de arroz / trigo Farinhas em geral Farofa Feijo, ervilha ou lentilha Flocos de arroz / milho Grmen de trigo Gro-de-bico Inhame Linhaa Macarro cozido Maisena Mandioca Mandioquinha Milho verde Nhoque Panqueca Pur de batata Quinoa

1 1 2 1 1 2 2

4 2 4 1 1 1 1 1 3 1 1 1 4 1

2 2 2 1 1 2 4 2 1 2 2 1 2 1 1 2 2 1 1 2 2 1 1 2

4
Ravili/lasanha Soja Trigo integral Waffles / Crepes Petiscos Acaraj Amndoas Amendoim torrado com sal Azeitona preta Azeitona verde Batata chips (frita) Biscoito de polvilho Castanha de caju Castanha do Par Caviar Cebolinha em conserva Coco fresco (carne) Coxinha Croissant recheado Damasco seco Empada Esfiha Fondue de queijo Nozes Po de queijo Pasta de fgado Pastel Pastel de forno light Picles Pinho cozido Pipoca Pistache Pizza Quibe Salgadinhos tipo baconzitos, cebolitos ou similar Salmo defumado Semente de abbora Sufl, empado ou quiche de legumes Sufl, empado ou quiche de queijo ou carne Tremoo cozido Vatap Sanduches Americano Beirut / Big Bob / Big Mac Cachorro-quente Cheeseburguer Hambrguer simples Misto-quente Natural com maionese light Natural sem maionese Carnes Atum em gua Atum em leo 3* 5* 4* 3* Estrelas 2* 4* 2* 3* 3* 1* 2* 4* 4* 4* 2* 2* 2* 2* 4* 2* 2* 2* 4* 2* 2* 1* 4* 3* 4* 2* 4* 2* 2* 1* 3* 3* 3* 2* 2* 2* Estrelas 2* 1* 2* 2* 2* 2* 3* 4* Estrelas 4* 3* 1 1 2 1 colher de sopa rasa bife grande colheres de sopa unidade mdia 35 35 35 35 Notas 170 140 105 45 35 90 35 125 75 25 15 150 90 75 25 90 100 130 150 85 35 115 60 15 90 90 140 90 115 70 90 120 55 90 20 100 Notas 210 280 85 170 140 120 120 90 Notas 50 50

Quantidade 1 pequeno 1 pires de caf 1 pires de caf 1 pires de caf 1 pires de caf 1 prato de sobremesa 5 unidades 1 pires de ch 2 unidades grandes 1 colher de sobremesa 1 pires de ch 1 pequeno 1 unidade 1 mdio 1poro pequena 1 unidade 1 unidade xcara 1 pires de caf 6 a 8 pequenos (100g) 1 colher de sopa 1 unidade 1 unidade 1 poro pequena 1 pires de ch 1 saquinho 1 pires de caf 1 pedao mdio 1 unidade 10 unidades 1 poro pequena 1 pires de ch 1 poro mdia 1 poro mdia 1 pires de ch 1 concha pequena Quantidade 1 1 1 1 1 1 1 1 unidade unidade unidade unidade unidade unidade unidade unidade

Quantidade 2 colheres de sopa 2 colheres de sopa

5
Aves em geral (peito) Bacalhau Camaro Carne de porco Carne de vaca Carne de vaca moda Carpaccio Feijoada Fgado Frios magros Hambrguer Kani Kone (Temaki) simples Lagosta Lingia Lula Ostra, mexilho Ovo Peixe em conserva Peixe fresco Presunto Rosbife Salame Salsicha Sardinha em conserva Sashimi Siri Strogonoff Sushi/califrnia Sopas Aspargos Caldo de carne concentrado Caldo de galinha concentrado Consome de carne Creme de aspargos Creme de camaro Creme de cebola Creme de cogumelo Creme de ervilhas Creme de espinafre Feijo branco Tomate Vegetais enlatados (legumes) Vegetais frescos Doces Achocolatado em p Acar Bala Biscoito recheado de chocolate Bolo de chocolate Bolo simples Bomba de creme Bombom Bombom alpino Brigadeiro Chantilly 4* 3* 3* 2* 3* 3* 2* 2* 2* 4* 2* 3* 4* 3* 2* 3* 3* 3* 3* 5* 2* 2* 2* 2* 3* 5* 3* 2* 4* Estrelas 4* 3* 3* 3* 3* 3* 3* 3* 3* 3* 4* 4* 3* 6* Estrelas 1* 1* 1* 1* 1* 2* 1* 2* 2* 2* 1* 1 poro 1 poro pequena 1 pires de ch 1 poro pequena 1 poro mdia 2 colheres de sopa poro de concha 1 bife mdio 4 fatias finas 1 pequeno 8 unidades 1 unidade 1 poro mdia 1 pequena 1 pires de ch 5 unidades mdias 2 unidades 1 poro pequena 1 poro grande 3 fatias finas 3 fatias finas 1 poro pequena 2 mdias 1 unidade 10 unidades 1 pires de sobremesa 1 concha 4 unidades Quantidade 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 concha prato prato concha concha concha concha concha concha concha concha concha concha prato Quantidade colher de sopa colher de sopa unidade unidades fatia pequena fatia mdia unidade unidade unidade unidade colher de sopa 50 50 50 50 50 50 50 50 50 50 50 50 50 50 50 50 50 50 50 50 50 50 50 50 50 50 50 50 50 Notas 45 15 15 15 55 25 30 25 50 40 50 25 55 15 Notas 35 40 20 100 105 140 130 70 35 50 95

1 1 1 3 1 1 1 1 1 1 1

6
Chiclete Chocolate em barra Cocada Doce de leite Doces de frutas caseiro Gelatina Gelia de frutas Marmelada / goiabada Mel Musse pequena Pamonha P-de-moleque Picol de frutas Picol tipo Chicabon Pudim de leite Quindim Sonho Sorvete cremoso Sorvete de frutas Sorvete de iogurte Suspiro Torta de ma ou chocolate Torta de morango Dietticos ou light Achocolatado em p Ades Light Barra de cereais Chocolate Flan/Pudim Gelatina Gelia de mocot Gelia de morango Iogurte de frutas Maionese Pipoca Polenguinho light Refresco / guaran Refrigerante Sorvete Bebidas Aa gua de coco Batidas Cappuccino Cappuccino light Cerveja ou Chopp Coquetel de frutas Gatorade Groselha Licor Martini Refrigerante Suco de frutas concentrado Suco de laranja Suco de ma Yakult Suco de vegetais Yakult Todinho 1* 1* 1* 1* 1* 3* 3* 3* 2* 2* 2* 1* 3* 2* 2* 1* 1* 2* 3* 4* 1* 2* 2* Estrelas 2* 5* 5* 3* 2* 4* 4* 4* 5* 2* 2* 5* 3* 3* 2* Estrelas 4* 6* 1* 4* 4* 2* 2* 3* 2* 2* 1* 1* 4* 4* 4* 5* 2* 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 1 1 unidade unidade de 30g mdia colher de sopa poro pequena taa colher de sopa fatia mdia colher de sopa pote poro mdia pequeno unidade unidade fatia mdia unidade mdio bola bola poro pequena pequenos fatia mdia fatia mdia 20 100 125 60 60 40 40 40 40 120 130 75 40 50 115 80 225 85 40 35 40 170 110 Notas 20 15 45 70 60 0 45 25 30 25 45 15 0 0 40 Notas 140 25 120 40 20 45 80 25 35 85 70 40 25 25 40 20 105

Quantidade 1 colher de sopa 1 copo 1 unidade pequena 1 unidade de 30g 1 taa livre 1 taa 2 colheres de sopa 1 unidade 1 colher de sopa 1 saquinho 1 unidades livre livre 1 taa Quantidade copo / 200 ml copos / 400 ml copo pequeno /150 ml xcara / 100 ml xcara / 100 ml copo / 200 ml copo / 200 ml lata copo / 200 ml clice / 100 ml copo pequeno / 150 ml copo / 200 ml copo / 200 ml copo pequeno / 130 ml unidade unidade unidade

1 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

7
Usque, gim ou vodca Vinho ou Champagne Yakult Temperos Maionese Molho a bolonhesa Molho de gergelim Molho de soja Gorduras Bacon Creme de leite Manteiga Margarina leo ou azeite crus leo ou azeite fervidos 1* 3* 4* Estrelas 1* 2* 1* 3* Estrelas 1* 1* 2* 1* 4* 2* 1 dose / 50 ml 1 copo / 200 ml 1 unidade Quantidade sopa sopa sopa sopa 60 60 25 Notas 50 25 60 15 Notas 25 25 25 25 25 25

1 1 1 1

colher colher colher colher

de de de de

Quantidade fatia fina 1 colher de ch 1 colher de ch 1 colher de ch 1 colher de ch 1 colher de sopa