Ponerse en Trance Lograr un estado de trance en autohipnosis Hipnosis pueden describirse como un estado de relajacin profunda donde el tema

hypnotised experimenta un mayor nivel de conciencia juntada con una reduccin de su foco de atencin. Este estado hipntico se llama trance y es un estado perfectamente seguro que puede ocurrir naturalmente durante la vida cotidiana. En autohipnosis queremos ponernos deliberadamente en un trance hipntico. Para estar en un trance no significa estar dormido, aunque a veces puede ver as, pero en realidad lo contrario es cierto. Estudios de la actividad cerebral de personas en trance han revelado un aumento en el nivel de alerta. La hipnosis es una experiencia muy personal y hay que recordar que cada individuo experimentar trance de su propia manera. Primero, encontrar un lugar tranquilo donde no ser molestado y empezar haciendo cmodo y relajado. Utilizar tcnicas de relajacin respiracin profunda y progresiva para llegar relajado tan profundamente como sea posible. Ms sobre la respiracin y la relajacin - haga clic aqu para Leer ms sobre esto No hay ningn mtodo fijo para la induccin de trance, de hecho hay cientos de diferentes tcnicas que se han utilizado con eficacia. Los siguientes son algunos ejemplos comunes y probadas de tcnicas y cualquier combinacin se puede utilizar para entrar en trance, si es ms funciona mejor para usted. Fijacin del ojo Con los ojos abiertos, centrar su atencin en cualquier pequeo punto u objeto delante de usted y sobre su lnea de visin. Seguir centrndose en el lugar y dirigir toda su atencin hacia l, despejar la mente de todos los otros pensamientos y distracciones. Continuar respirando profundamente y lentamente y comenzar sugiriendo a ti mismo cmo relajado te sientes, y lo cansado que estn llegando a ser tus ojos. Permtete mantener relajar ms y finalmente, cuando sus ojos se vuelven cansado y pesado, puede cerrarlos. Utilizar la tensin Es posible entrar en un estado de trance incluso cuando le resulta imposible para relajarse. Si usted est encontrando imposible desprenderte de tensin o ansiedad, psiclogo Michael Yapko en su libro 'Trancework' (1990) describe cmo puede utilizar su actual estado estresado, ansioso o tenso como un enfoque para entrar en trance. Simplemente permitir y aceptar su actual estado de nimo, mientras comienza a pensar en volver a un tiempo cuando estabas en una experiencia de tranquilidad, comodidad, o relajacin y absorcin, que no prestar atencin a las cosas sucediendo a tu alrededor. Ello puede permitir que sus sentimientos y respuestas para avanzar hacia los recordaba de este pasado experiencia.

Visualizacin Visualizacin es una de las herramientas ms potentes de la autohipnosis. Utilice la visualizacin e imgenes para crear imgenes en tu mente que sugieren relajacin, por ejemplo, en una playa o caminando en un bosque. Permita que su imaginacin fluya naturalmente y djate son absorbidos por sus imgenes mentales al entrar en trance. Ms sobre imgenes en autohipnosis - leer sobre el uso de imgenes en autohipnosis Escalera a la relajacin Este es otro ejemplo de imgenes y que a menudo se utiliza para profundizar el nivel de relajacin. Imagnate a ti mismo en la parte superior de una escalera hermosa, puede haber 10 pasos para la parte inferior. Las escaleras conducen al lugar ms hermoso, maravilloso y relajante que se puede imaginar, que puede ser real o fantasised. Imagnate bajando la escalera, contando los pasos, medida que desciende y con cada paso que sugiere a s mismo una mayor sensacin de relajacin y una profundizacin del trance hipntico. Como llegar a la parte inferior est tan profundamente relajado como puede ser. Respuestas fsicas Crear una respuesta fsica percibida a la hipnosis es una forma de enfocar su atencin hacia el interior an ms. Sugerencias de uso y la imaginacin para crear una sensacin fsica o sensacin en el cuerpo. Por ejemplo, imaginar el calor, o entumecimiento, o sensacin de pesadez o ligereza en su mano. Sensacin que se produce la respuesta fsica indicar a alcanzar un nivel de auto-hipnosis. Respuestas emocionales A veces personas encuentran ellos mismos tan inmerso y preocupado con un sentimiento emocional que les resulta difcil de utilizar las imgenes. Fuertes emociones como tristeza, enojo o miedo pueden ser abrumadoras, pero pueden utilizarse para ayudar a entrar en hipnosis. En este caso, intentar desarrollar una imagen en la mente como una escena de una pelcula en la que est el personaje principal. Centrarse en sus actuales emociones y observar la pelcula de su situacin actual, permitiendo que tu personaje a experimentar todos los sentimientos que tiene actualmente. Por ser absorbido en la pelcula como un observador, y mantener una conciencia individual, pronto descubrir que han entrado en trance. Cuando est listo, puede ampliar su pelcula hacia trabajando en sus objetivos. Utilizar las distracciones Siempre que sea posible, incorporar sonidos distraccin en sus sugerencias, en lugar de intentar luchar contra ellos. Tenga en cuenta los sonidos externos que pueden escuchar y luego que puedan incluirse en sus sugerencias para la relajacin. Asimismo, internas distracciones tales como dolores, preocupaciones y dudas pueden enfocadas y sola ayudar a profundizar la autohipnosis. Por supuesto, algunas

distracciones requerir su atencin inmediatamente, como el timbre de llamada o un nio que requieren atencin. En estos casos tratar satisfactoriamente con la distraccin y volver a la autohipnosis. Auto hipnosis es una experiencia muy personal e individual y diferentes mtodos se sentirn ms cmodos para diferentes personas. Tcnicas como las anteriores se pueden cambiar y adaptarse a la persona. La autohipnosis es una habilidad natural que se desarroll y se hace ms fcil con la prctica. Autohipnosis Main Page-Retomar la autohipnosis principal Pgina