Consejos y beneficios de la caminata

El caminar se ha tornado en una actividad muy popular. A parte de ser una forma excelente de ejercicio, se aproxima a ser la actividad ideal. Su flexibilidad le permite ser practicada casi en todas las circunstancias y lugares. Es gratis, segura y efectiva. No se necesitan habilidades o entrenamientos especiales. Sus alcances se proyectan desde el control de peso, hasta ser uno de los mtodos ms efectivos para vigorizar nuestra capacidad fsica, mental y espiritual. Dentro de sus mltiples beneficios, el caminar favorece al paciente hipertenso al ayudar a disminuir su presin arterial sangunea; fortalece al corazn; disminuye los riesgos de la arteriosclerosis al disminuir los niveles de las lipoprotenas de baja densidad (es decir, el colesterol malo); adems aumenta los niveles de las lipoprotenas de alta densidad (colesterol bueno o protector); ayuda a reducir de peso y eventualmente puede ayudar a prevenir la osteoporosis. En la actualidad, el caminar se ha tornado en la actividad preferida para los pacientes en recuperacin despus de un ataque al corazn. De hecho, 8 de cada 10 personas mejoraran su estado de salud si caminaran a menudo. Tipos de caminata Existen diferentes tipos de caminata. En primer lugar est aquella que se considera de baja intensidad, es decir a un ritmo o paso lento. Esto equivale a llevar un ritmo de 18-30 minutos por kilmetro. Esta es la forma de caminata que se recomienda para empezar, en especial a las personas que estn en sobrepeso, a los ancianos y para los que estn sometidos al programa de rehabilitacin cardaca. A la anterior le sigue la caminata de intensidad moderada. Su ritmo es ms rpido (14-17 minutos por kilmetro) y la mayora de las personas que practican la caminata estn dentro de esta categora. En una etapa ms avanzada, se encuentra la caminata de alta intensidad. Su ritmo o paso es mucho ms rpido que el anterior (10-13.5 minutos por kilmetro) y es un concepto prcticamente nuevo para la mayora de los que practican el arte del caminar. Es el equivalente a un trote lento. Por ejemplo una persona que pesa aproximadamente75 kilogramosy camina un kilmetro en 9 minutos, quemar un promedio de 550-800 caloras en una hora. Por ltimo est la caminata considerada de muy alta intensidad. Su ritmo o paso es rapidsimo (de 5.33 minutos, que es la marca mundial, a 10 minutos por kilmetro). Esta ltima se considera como un deporte competitivo y no como parte de un ejercicio diario. La frecuencia tambin importa Caminar menos de dos veces por semana produce poco o ningn cambio significativo en nuestro cuerpo, insisten los expertos. Lo ideal es tres o ms veces por semana. Pero si por tiempo no puede ms de una a dos veces por semana, no se desanime. Empiece y ver que con de a poco se le har ms agradable y placentero, y sin darse cuenta notar que lo estar haciendo ms veces por semana. En cuanto a la distancia, se recomienda caminar por lo menos1 a3 kilmetrospor semana, como etapa inicial. Aumente gradualmente la frecuencia y la distancia y no se extralimite. Caminar mejora el tono muscular de la parte inferior de tu cuerpo y consume caloras; una caminata de 45 minutos a paso veloz quema 270 caloras (en una mujer de 68 kilos aproximadamente). Antes de iniciar su recorrido Cuando ha decidido hacer de la caminata un estilo de vida, debe preocuparse de planificar su rutina y su ruta, y hgalo como una costumbre. Recuerde que el caminar no debe ser una obligacin, sino un placer.

Vstase en forma adecuada y de acuerdo con los cambios climatolgicos. Sus zapatillas deben ser livianas, y que le ajusten cmodamente. Deben ser flexibles en su porcin anterior, pero con la suela del taln firme. Asegrese de que su calzado sea bien acolchado, de manera que pueda ayudar a absorber el impacto de su pie contra el suelo. Durante su caminata Caminar definitivamente sirve como una vlvula de escape para el estrs. Comience gradualmente caminando unos 30 minutos, al menos tres veces por semana y aumente su distancia cada semana. Comience a un ritmo que le sea cmodo, aumente su velocidad lentamente y haga ejercicios de estiramiento para elongar sus extremidades cinco minutos antes y despus de su caminata. Pero si nota que se le acorta la respiracin, le es difcil hablar o se siente mareado o con dolor, pare y descanse. Para variar el ambiente Usted puede caminar dentro de un centro comercial si es bastante grande y cerca de su hogar. Los mall ofrecen la ventaja de un ambiente controlado, por lo tanto puede caminar sin importar las condiciones climatolgicas. Si camina por gusto y no para bajar de peso precisamente, planifique caminar antes del desayuno o la cena. Una buena regla: si lo hace antes de la cena, luego incluya al comer una buena variedad de frutas. El beneficio ser mucho mayor. Estas caloras son comparables a una comida regular. Caminatas regulares aumentan tu ritmo metablico. Es conocido el hecho de que una caminata cinco veces a la semana por 30 minutos a una intensidad de moderada a vigorosa aumenta tu ritmo metablico. Este aumento en el metabolismo dura varias horas despus del ejercicio, por lo que se continua quemando caloras a una velocidad ms rpida an despus de terminada la caminata y estando relajado. Reglas de Seguridad Para los expertos, nada estimula ms que una caminata, pero si se est recuperando de una enfermedad o posee problemas cardacos, como diabetes, hipertensin arterial, o cualquier enfermedad crnica o debilitante, consulte con su mdico antes de comenzar a practicar este ejercicio.