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EJERCICIOS: DESCUBRIMIENTO Y CLARIFICACIN DE VALORES

(ej-dcv)

INTRODUCCIN Los ejercicios de descubrimiento y clarificacin de valores que se incluyen aqu, le ayudarn a elegir acciones basadas en sus valores, sin dictar de antemano que valores deberan ser los imperantes. Estos ejercicios nos permiten, adems, tomar conciencia de nuestras actitudes hacia muchas cosas.

EJERCICIO: APRECIAR Y ESTIMAR No es aconsejable emplear la mayor parte de nuestro tiempo y engra en realizar actividades que, en realidad, no nos gustan. Este ejercicio le ayudar a explorar qu quiere desechar de su vida. Confeccione una lista con 20 cosas que disfruta haciendo. En ella puede incluir cosas grandes o pequeas; apelar a los sentidos o a placeres ms abstractos; pueden ser cosas nuevas o rutinarias; cosas que haga usted mismo o que encargue a otros; cosas que pueden hacerse en casa o fuera de ella; durante la noche, el da, o en diferentes estaciones del ao. Procure ser concreto y anotar todo lo que le venga a la cabeza, sin juzgarlo ni asombrarse de lo que piensen los dems. No existen respuestas buenas o malas. Despus elija las cinco cosas, o actividades, ms importantes para usted y ordnelas de 1 a 5 si le es posible en la columna de la derecha (Orden).

Ejercicios: Descubrimiento y clarificacin de valores

COSAS QUE ME GUSTA HACER 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

Orden

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EJERCICIO: AFIRMACIN DE VALORES Afirmar pblicamente las actitudes, posturas y creencias personales, es uno de los pasos ms importantes y gratificantes en el proceso de convertirse en persona adulta. Pero, a menudo, resulta difcil determinar cuando las circunstancias son las adecuadas. Este ejercicio le permitir explorar sus sentimientos, acciones y opiniones. Tambin le proporcionar la oportunidad de identificar lo que est dispuesto a decir y a quien. En consecuencia, puede mostrarle que aspectos de su vida son ineficaces, por ser excesivamente abierto o cerrado.

Los crculos del grfico representan las distintas audiencias a las que se desea revelar diferentes aspectos de nosotros mismos. Escriba en cada anillo una palabra clave que no tendra inconveniente en decir ante dicha audiencia. Despus siga las siguientes instrucciones: 1. Escriba la palabra "amor" en la zona a quien le contara la historia de su primer amor. 2. Escriba la palabra "dinero" en la zona a quien le hablara de cuanto gana y cuanto debe. 3. Escriba "dudas" en la zona con quien discutira sus dudas religiosas. 4. Escriba "amigo" en la zona en la que hablara sobre los defectos de su mejor amigo. 5. Escriba "extra" en la zona a quien contara una experiencia extramatrimonial. 6. Elija uno de los tpicos siguientes, que estara dispuesto a compartir con conocidos o extraos, y durante la prxima semana inicie una conversacin con un conocido o extrao, dndole a conocer lo que piensa respecto al tpico elegido.

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Poltica Ocio Familia Correccin en el vestido y apariencia Envejecer, muerte Guerra, paz Apreciar y estimar Religin Estudios Bienes materiales

TPICOS Amigos Salud Normas, autoridad Trabajo Amor, sexo Gusto en el arte, msica, literatura Dinero Raza Ecologa Felicidad

ESCOGER ENTRE ALTERNATIVAS En la vida diaria, normalmente, no somos conscientes de que se nos presentan muchas alternativas. Ello se debe a que los hbitos crean estilos de afrontamiento que nos evitan tener que reflexionar cada decisin en cada encrucijada del camino. Los hbitos de eleccin, tanto conscientes como inconscientes, configura el "estilo de vida" de cada uno, y puede llegar a convertirse en una especie de camisa de fuerza si no tenemos cuidado. Esta tcnica le ayudar en los juicios de valor, desde elegir que marca de neumticos compra, hasta decidir donde pasar las vacaciones, o qu hacer ante el problema del alcoholismo del cnyuge. Para desarrollar buenas alternativas, siga las siguientes indicaciones: 1. Posponer la critica.- No permita al principio, que sus juicios y valores entorpezcan el fluir libre de su imaginacin. 2. La cantidad es ms importante que la calidad.- Esfurcese por conseguir muchas ideas. 3. Asociacin libre.- Escriba lo primero que le pase por la cabeza, tanto si tiene sentido como sino. Muchas veces las mejores ideas, surgen de madurar nociones aparentemente sin sentido. 4. Combinar ideas.- Las alternativas se perfeccionan combinando acciones, ideas, detalles, y reagrupando secuencias y objetos. Elija ahora un problema concreto que afecte a su vida y que se relacione con sus valores y creencias. Si no se le ocurre ninguno, repase los siguientes a modo de orientacin:

Cmo ahorrar tiempo? Qu hacer con la timidez? Uso del tiempo libre Embarazos no deseados Como hacer nuevas amistades?

Decir cosas negativas a los amigos Formas de ahorrar Controlar las discusiones familiares Promocin en el trabajo Mejora del medio ambiente

Problema elegido: ____________________________________________________________

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Escriba sin ideas preconcebidas, diez soluciones al problema elegido, procurando ser concreto:

SOLUCIONES O ALTERNATIVAS AL PROBLEMA 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Tipo

Una vez cumplimentada la lista, ponga en la columna de la derecha (Tipo) una P si est dispuesto a probar la solucin, una C si tiene que considerarla ms, y una D si la desestima. Ahora deber ampliar y evaluar las consecuencias de las mejores alternativas. Para empezar elija las 3 alternativas que le resulten ms adecuadas, y antelas en la tabla siguiente:

SOLUCIONES AL PROBLEMA 1 2 3

Seguidamente escriba en la columna central de esta tabla las consecuencias (positivas y negativas) si se llevaran a la practica las soluciones identificadas. Relalas y anote en la columna de la izquierda un signo + cuando la consecuencia sea positiva, y un signo - en la columna de la derecha si piensa que la consecuencia es negativa.

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(+)

CONSECUENCIAS DE LA SOLUCIN: ... ...

(-)

Repita este proceso tantas veces como sea necesario, para analizar todas las consecuencias de cada solucin. Despus haga balance de las consecuencias de cada solucin evaluada, y determine cual de todas le parece mejor. Puede que resulte interesante combinar varias alternativas, para obtener las mximas consecuencias beneficiosas y reducir las negativas. Esto, en definitiva, le ayudar a realizar una eleccin ms libre y juiciosa.

ELECCIN LIBRE Este ejercicio, permite examinar los patrones de conducta, y revela hasta que punto las propias acciones se deben a hbitos o compulsiones, ms que a elecciones libres. Cuando una persona llega a ser consciente de sus patrones de conducta habitual, puede desear cambiar alguno de ellos. Sin embargo, es probable que contine practicando la mayora de ellos, porque los hbitos se desarrollan por conveniencias de la rutina diaria. Despus de hacer este ejercicio, se podrn cambiar o mantener sus patrones de conducta, sobre bases ms conscientes y libres. Seguidamente marque los tems de la siguiente lista, que desencadenen en usted ciertas formas habituales de pensar y actuar:

Comprar ropa. Quejarse por el servicio recibido. Comprar comestibles. Escribir cartas. Sufrir una decepcin. Irritarse por un comportamiento desconsiderado. Levantarse por la maana. Cmo peinarse o arreglarse el cabello. Hacer los trabajos de la casa. Conducta sexual en los primeros encuentros.

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Hacer regalos. Decir la edad. Comer en un restaurante. Llegar a tiempo. Pagar facturas. Hacer amigos. Limpiarse los dientes. Concertar una cita. Ver parejas de razas diferentes. Ver homosexuales. Conciliar el sueo. Soar despierto. Pensar en el peso corporal. Baarse o ducharse. Hora de acostarse. Hablar de personas que estn ausentes. Contestar al telfono. Leer el peridico. Ocuparse de la ropa vieja. Comprar cosas de primera o segunda mano. Salir a cenar. Ver la televisin. Leer la correspondencia. Enfrentarse a la crtica.

Escriba los tems seleccionados en la columna de la izquierda, de la siguiente tabla, y despus conteste a las preguntas que figuran en la misma.

ACTIVIDAD Tipo de conducta

LO
Compulsin

HACE
Hbito

POR
Eleccin libre

LE
Si

VA
No

BIEN
No lo s

1. Compulsin .- Un impulso, o fuerza extraa, le obliga a comportarse de una determinada manera. Por ejemplo, levantarse a determinada hora para hacer el trabajo. 2. Habito.- Es un patrn inconsciente, o un impulso interno. Como por ejemplo hacerse la raya del pelo siempre en el mismo lado. 3. Eleccin libre.- Supone una eleccin consciente. Por ejemplo limpiarse los dientes varias veces al da para evitar enfermedades.

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Reflexione ahora sobre sus respuestas, y compruebe si est satisfecho con ellas, si no lo est, o si no siente nada en particular. Hay que ser consciente de que puede elegirse libremente un patrn determinado, alterarlo, o abandonarlo por completo. Realizado este trabajo, sabr si desea cambiar algo de s mismo o de su vida, considerando las posibles consecuencias de dicho cambio.

ACTUAR La nica prueba real para comprobar como funcionan los propios valores, es actuando de acuerdo con ellos en la vida. Pero aqu es donde vacilan la mayora de las personas. Las conductas constituyen una realidad diferente a las opciones y las afirmaciones, porque definen la historia de cada persona. Esta, adems, se siente mejor cuando conoce y acta de acuerdo con sus propios valores. Este ejercicio explora, y trata de eliminar, las barreras que le impiden ejecutar una accin elegida. Anote en el siguiente apartado alguna accin que usted sabe que debera realizar para vivir segn sus propios valores. A continuacin, anote todas las barreras, reales o imaginarias, internas o externas, que le impiden aplicar dicha accin. Despus, anote los pasos que habra que dar para reducir o eliminar dicha barrera. Finalmente, ordene dichos pasos en un plan de accin secuencial, que le permita eliminar realmente las barreras y llevar a efecto lo que se pretende hacer. Es de gran utilidad, concretar por escrito las fechas aproximadas de cada paso, o etapa del plan de actuacin, pues le sealarn los plazos de cumplimiento de cada accin concreta. Recuerde que lo ms difcil e importante de todo es actuar. Accin que se desea aplicar:

Obstculos que se interponen:

Tctica para eliminar o reducir los obstculos y barreras:

Plan de Accin y Programa de fechas:

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CONSIDERACIONES FINALES Una vez que somos capaces de poner los valores en accin, es necesario aplicarlos consistentemente, evitando las acciones rutinarias. El objetivo ultimo de la clarificacin de valores no es conseguir una lista nica que sirva en todos los casos sino ms bien conseguir una continua satisfaccin por vivir en armona con nosotros mismos. Lo que a menudo ocurre, es que comprendemos poco las situaciones, y ello nos confunde en cuanto al tipo de accin a seguir. Cuando una persona se halla ante un dilema y no sabe que hacer, debe pararse y preguntarse si conoce todos los hechos. Puede que el dilema se aclare despus de resolver ciertas cuestiones, observar algn aspecto concreto, verificar determinados detalles, o consultar con un especialista en la materia. Pero si a pesar de conocer bien todos los hechos se sigue indeciso, entonces habr que redefinir con mayor precisin los trminos empleados, porque una misma palabra puede tener varios significados. Si, an as, no se aclaran las cosas, puede ser que no exista voluntad, y no se quiera obrar en consecuencia. En estas circunstancias, es fcil sabotear la bsqueda con argucias y excusas. Los seres humanos podemos equivocarnos. Despus de pensar mucho las cosas, una persona puede comportarse de forma correcta y ms tarde comprobar que su actuacin result errnea. A pesar de sus buenas intenciones, puede ser culpada, e, incluso, castigada por su actuacin. Este es el riesgo que se corre siempre. La nica forma de evitar este riesgo es no actuar, lo cual es imposible. Lo que debe hacerse en estos casos, cuando los resultados sean malos, es perdonarse a s mismo, admitir que se es falible, y aprender de la experiencia vivida.

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