Como posso ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo?

est ao mesmo nvel de Como fao para obter abdominais definidos? como uma das perguntas mais frequentes de fitness de todos os tempos. O problema que quando voc faz essa pergunta, recebe todo o tipo de respostas conflituantes at mesmo de especialistas que deveriam saber essas coisas. Ento, qual o problema? realmente possvel perder gordura e desenvolver msculo ao mesmo tempo?
Resposta curta: Sim, voc pode ganhar msculo e perder gordura ao mesmo tempo. Resposta longa: difcil e complicado. Permitam-me explicar Primeiro temos a questo de saber se voc realmente perde gordura e ganha msculo ao mesmo tempo. Bem, sim, se a sua definio de ao mesmo tempo digamos, um ms ou 12 semanas. Mas, nesse caso, voc provavelmente no estar a ganhar msculo ao mesmo tempo, literalmente falando, como, agora neste exacto momento em que est a ler isto, ou sete dias por semana, 24 horas por dia durante meses seguidos. A melhor explicao para o que realmente est a acontecer que voc alterna entre perodos de excesso calrico (anabolismo) e deficit calrico (catabolismo) e o resultado final um ganho muscular e uma perda de gordura corporal. Sabe que, se permanecer num excedente calrico, a tendncia natural do corpo a de aumentar a massa corporal gorda e magra ao mesmo tempo. E se voc entrar em deficit calrico, a tendncia natural do seu corpo a de diminuir a quantidade de massa corporal gorda e magra tambm ao mesmo tempo. Pode haver excepes, mas regra geral que muito difcil ganhar msculo e perder gordura ao mesmo tempo os mecanismos so mais antagnicos. Quando isso acontece, quase sempre o resultado de circunstncias excepcionais Eu chamo a isso de factores excepcionais.

Os 4 factores excepcionais
O primeiro factor excepcional o tempo de treino. J ouviu falar dos ganhos de principiante? Quanto mais em baixo de forma estiver o seu corpo e quanto mais afastado estiver do seu potencial gentico, mais fcil ser desenvolver msculo. O reverso tambm verdade um culturista avanado com mais de 20 anos de experincia ficaria extasiado com um ganho de apenas 1 ou 2 kgs de msculo slido

limpo, num ano! O segundo factor excepcional a memria muscular. mais fcil recuperar msculo que perdeu do que desenvolver msculo pela primeira vez (da as transformaes quase milagrosas de culturistas retirados, gordos e fora de forma que comeam a treinar de novo e ficam musculosos e definidos de dia para a noite. O terceiro factor excepcional a gentica (ou somatotipo). J ouviu falar de aberrao gentica? Esse o tipo que desenvolve msculo mesma velocidade a que crescem as ervas daninhas, mesmo quando est na dieta do 50-50 (50% de McDonalds e 50% de pizzas) e nunca fica gordo. (Esse tipo escolheu os pais certos!) O quarto factor excepcional as drogas. Ficaria surpreendido (ou triste) se soubesse quantas pessoas tomam drogas para aumento do desempenho e da hipertrofia muscular. No estou a falar apenas de culturistas profissionais, estou falar do tpico Arnold do ginsio para no mencionar os modelos fitness que voc idolatra nas revistas. Como conseguiram eles grandes ganhos musculares com uma perda concomitante de gordura? Qumicos! No sou um jogador, mas faria esta aposta em qualquer altura: Aposto que em 99% dos casos em que existiram grandes ganhos musculares em simultneo com grandes perdas de gordura, estiveram presentes um ou mais destes factores excepcionais. Isso no tudo! Na verdade, existem mais 5 factores excepcionais relacionados com a sua composio corporal e estado da dieta (os factores X2). Mas terei de falar sobre esses mais tarde. Ento voc no um principiante, voc no toma drogas, voc no uma aberrao gentica e voc no tem memria muscular da qual se possa aproveitar. Voc S.O.L? Bom, eu quero que voc seja realista sobre seus objectivos, mas H uma forma atravs da qual a pessoa mdia pode ganhar msculos e perder gordura ao mesmo tempo.

O segredo: Voc tem que mudar a sua perspectiva temporal!

Tradicionalmente, os nutricionistas e profissionais do fitness tm apenas olhado para o balano calrico em termos de perodos de 24 horas. meia-noite, voc poderia calcular as calorias, como um lojista o fechar o seu registo, e se o saldo foi positivo, voc diria que estava em excesso para o dia. Se o saldo foi negativo, voc diria que estava num deficit para o dia. Mas perfeitamente possvel que voc pode passar por perodos excedentes dentro do dia em que voc estava num estado altamente anablico (por exemplo, voc

ingere a refeio mais elevada em carbohidratos no final do dia, aps o treino), e voc estava em deficit no resto do dia. Se voc fez treino de musculao intenso, e organizou a sua ingesto de nutrientes da forma adequada, no possvel que voc pudesse ganhar uma pequena quantidade de msculos durante aquelas horas anabolizantes, ao mesmo tempo que perderia gordura no resto do dia? claro que isso poderia ser apenas algumas gramas ou onas mas e se continuar fazer isto durante uma semana? Um ms? Trs meses? Quando voc se desloca para fora e observa o panorama geral, e se na maioria dos dias da semana voc estivesse num deficit durante todo o dia, e em alguns dias voc estivesse em excesso calrico? Ento, no seria possvel que, ao longo da semana, voc obtivesse um pequeno aumento de massa muscular e perda de gordura corporal em resultado da flutuao de calorias? Estas fases dentro do dia e as fases dentro da semana, so chamadas de microciclos e mesociclos. Se tambm teve um objectivo principal, com foco a longo prazo, de vrios meses, digamos 12 semanas ou 16 semanas, isso seria um macrociclo. O que eu acabei de descrever a periodizao nutricional. Algumas pessoas chamam a isso de dieta cclica. onde voc manipula as suas calorias (principalmente pelas flutuaes do consumo de carbohidratos, portanto, carb cycling), e causa zig zags de forma intencional de forma a originar perodos de excesso e deficit e criar respostas hormonais especficas.

O resultado final: ganho de massa muscular e perda de gordura durante o mesmo perodo de tempo!
Eu sei que algum l fora est neste momento a torcer o nariz porque apenas referi calorias neste artigo: deficits e excessos. verdade que as calorias so importantes, mas h mais do que calorias a ter em conta o mais importante so, as hormonas e a repartio de nutrientes. Se voc estiver em um dficit de calorias ir retirar energia do seu corpo. A questo : de onde? Se as suas hormonas estiverem descontroladas e andar a comer porcarias, pode perder mais msculo do que gordura num dfice e ganhar apenas gordura quase pura e no msculo, num perodo de excesso calrico! Mas E SE voc pudesse manipular balano energtico ao longo do dia, utilizasse a periodizao nutricional e controlasse as suas hormonas, com estratgias alimentares e de estilo de vida? AHA! Agora voc pode ver como os ganhos musculares e perda concomitante de

gordura comeam a parecer possvel! No se deixe enganar Desenvolver massa muscular e perder gordura de forma simultnea uma meta difcil de alcanar. A boa notcia: difcil no significa impossvel. Ou como disse George Santayana: O difcil aquele que pode ser feito imediatamente, o impossvel, o que demora um pouco mais. Autor: Tom Venuto