1 Tall & Fit Parmalab Sistema TABLA DE CONTENIDO Cientfico Captulo 1: La nutricin para el crecimiento ..........................................................................................

4 Captulo 2: Mejorar la postura de ms altura ...................................................................... 11 Captulo 3: hbitos correctos para dormir .................................................................................... 13 Captulo 4: Etapa I (ejercicios preliminares) ........................................................................... 15 Captulo 5: Etapa II (ejercicios regulares) ............................................................................... 23 Captulo 6: Etapa III (Ejercicios Avanzados) ........................................................................... 39 Captulo 7: Consejos de bonificacin para la altura adicional ......................................................................... 50 2 Tall & FIT ALTURA DEL SISTEMA "Secretos Avanzados de hueso de crecimiento" Introduccin El Secreto ... La Asociacin Altura Sistema Tall & Fit - le gustara compartir en secreto la altura aumentan con la usted. Le puede ayudar a hacer ms con menos esfuerzo ... respirar mejor ... siento muy bien. El secreto se trata de una buena postura, que puede desprenderse de frijol importante de la calidad de su vida. Este sistema ofrece una informacin valiosa acerca de una buena postura, incluidas las medidas para el control de su propia postura. Aprenda cmo Tall & Fit System puede ayudarle a caminar orgulloso y mantenerse erguidos. Si ests cansado de ser pisoteados y siempre tener que mirar a los dems mientras se siente inferior a ellos, simplemente ya que son de menor estatura. Bueno, su inversin en este libro podra ser la respuesta que usted ha estado esperando. Como ustedes ya han experimentado, no hay mucho espacio en la sociedad actual para el corto persona. Como alguien dijo una vez, un buen hombre grande (o mujer) siempre le ganar a un pequeo hombre bueno (o mujer). Ser alto puede mejorar su vida en casi todos los aspectos, de mayor trabajo oportunidades para una vida amorosa ms encontrar. Esta es su oportunidad hacia una ms plena y la vida gratificante, al lado de otros que normalmente se tienen que admirar. Ya no hay que mirar con envidia a los dems, mientras deseando que fuera su tamao. Ahora hay algo que se puede hacer al respecto, y ya has dado el primer paso. Su tiempo ha llegado, es tu turno ahora. Antes de a partir de nuestro programa especialmente diseado aqu estn algunos puntos clave que deben ser observadas: una. Lea todo este sistema Tall & Fit por completo antes de iniciar cualquier parte de este detallado programa.

b. Si su salud es cuestionable, asegrese de consultar a un mdico antes de intentar cualquier dichas actividades y los o el uso de cualquier informacin diettica se describe en este libro. Aunque su salud es normal o superior, el consejo de un mdico es muy recomendable que una medida de seguridad general. c. No hay que esperar milagros durante la noche. Este sistema de Tall & Fit est diseado para aadir de 2 a 5 pulgadas de su estatura. Usted debe comenzar a notar los resultados en 4 a 6 semanas dependiendo de su rasgos individuales. Para algunos puede requerir ms tiempo, pero no te preocupes. Su la determinacin valdr la pena y va a lograr resultados. * Asegrese de seguir el programa, se describe en este sistema de alto y en forma, para los resultados mximos. * Recuerde: la lectura de este sistema de Tall & Fit no puede hacer que usted ms alto, pero la paciencia dedicacin, y la determinacin posible. 3 ESTUDIO CIENTFICO Muchos de ustedes probablemente se estar preguntando, es realmente posible para m estar ms alto? La respuesta es s, usted puede. Durante aos se ha dicho que una vez que alcancen la edad de la pubertad o la edad adulta, que dejado de crecer y considere lo siguiente: una. En el deporte del bisbol, el brazo de lanzar un lanzador suele ser que a 3 pulgadas ms largo que su otro brazo. Este es un resultado directo de ejercicio, alcanza despus de la pubertad. b. El brazo derecho de todo profesional de Jai Alai jugador tiene al menos 2 pulgadas ms largo que el izquierdo brazo (otro resultado de un ejercicio vigoroso.) c. Tambin hay considerables diferencias regionales de la talla de grabados a cualquier edad, este la variacin se vincula ms con la nutricin y las condiciones socioeconmicas que a la gentica factores. Esto es en s una prueba positiva de que el crecimiento adicional en el cuerpo humano es posible despus la edad adulta se ha alcanzado. Hay una multitud de testimonio mdico adicional (que el espacio no permite) que corrobora la promesa de aumentar su altura en las edades hasta bien entrado los aos 50. De hecho hoy en da la mayora de cientficos estn de acuerdo en que es muy posible aumentar su altura hasta en un 4 o 5 centmetros hasta llegar a edades entre 50 y 55 aos. edad. Segn algunos antroplogos, hombres y mujeres de 40 aos de edad son cada vez ms bien en sus aos 50 y, a veces hasta 60 aos de edad. Por supuesto, la cantidad de altura real obtenido depende de varios factores tales como la estructura sea, condicin fsica, la postura, la dieta, medio ambiente, etc Segn un artculo publicado en el British Medical Journal, una investigacin revel que el crecimiento puede ser detenido antes de tiempo en los cuerpos vertebrales (mdula espinal) por la presin excesiva sobre los centros epiphysial (discos intervertebrales). Al eliminar esta presin, que puede ser hecho por siguiendo el programa de este libro, el crecimiento normal se puede reanudar y continu en el centro edades de la vida.

4 CAPITULO I Nutricin para el crecimiento Este captulo es para aquellos de ustedes que tienen malos hbitos alimenticios y no estn recibiendo la cantidades adecuadas de vitaminas y otros nutrientes que son esenciales para el desarrollo y la crecimiento del cuerpo humano. Aunque la mayora de estos requisitos se pueden cumplir mediante la adhesin a una dieta bien balanceada, han enumerado para usted en este captulo algunos datos importantes acerca de la nutricin que usted necesita saber para el propsito de obtener pulgadas adicionales. Primero vamos a entender que hay 6 importantes nutrientes necesarios para el crecimiento y la buena la salud y, aunque juegan un papel vital en una dieta bien equilibrada, vamos a centrar la mayor parte de nuestra atencin en 3 (marcados con asterisco) para nuestros propsitos principales de la promocin del crecimiento. 1. * Vitaminas 2. Los hidratos de carbono 3. Grasas 4. * Minerales 5. Las protenas * 6. Agua VITAMINAS Las vitaminas son sustancias orgnicas necesarias para la vida y esencial para el crecimiento. Para recibir la ingesta de vitaminas adecuado, una dieta bien equilibrada se recomienda. Sin embargo, los suplementos pueden ser tomada cuando sea necesario, pero no como un sustituto de los alimentos. Los suplementos se deben tomar despus de cada buena comida, o una vez despus de la comida ms importante para la correcta absorcin. Vitamina A (retinol, caroteno) Lo que hace: 1. Promueve el crecimiento y los huesos fuertes. 2. Ayuda para una piel saludable, cabello, dientes y encas. 3. Ayuda a desarrollar resistencia a las infecciones, etc Mejores Fuentes: Zanahorias, hgado, yema de huevo, leche, vegetales verdes y amarillos, la margarina y frutas de color amarillo. Suplemento: (10.000 a 25.000 UI) Nota: si su dieta incluye grandes cantidades de espinacas, hgado, patatas dulces, o meln, no es probable que necesite un suplemento. Vitamina B1 (Tiamina) Lo que hace: 1. Promueve el crecimiento. 5 Tall & Fit System 2. Ayuda en la prevencin de los trastornos beriberi y nervioso. 3. Ayuda a la digestin. 4. Ayuda a la funcin cardaca y del sistema nervioso correctamente. Mejores fuentes: carne de cerdo, arroz, trigo, levadura seca, man, soja, guisantes y verde las verduras. Suplemento: (100 a 300 mg son ms comunes.). Nota: Ms efectivo cuando se usa en la B-complejas frmulas. Vitamina B2 (Riboflavina)

Lo que hace: 1. Promueve el crecimiento y ayuda en la reproduccin. 2. Promueve la salud de la piel, cabello, uas. 3. Ayuda a mantener una buena visin, etc Mejores fuentes: leche, hgado, huevos, pescado, rin, levadura, verduras de hoja verde. Suplemento: (100 a 300 mg por da es muy comn). Nota: Es ms efectivo cuando se usa en B-complejas frmulas. La vitamina B2 es un campo comn deficiencia en los Estados Unidos. Vitamina B6 (Pyridadne, Pyridixinal) Lo que hace: 1. Reduce los espasmos musculares nocturnos, calambres en las piernas, entumecimiento de la mano y ciertas formas de neuritis. 2. Asimila adecuadamente protenas y grasas. 3. Funciona como un diurtico natural, etc Mejores Fuentes: Hgado, levadura de cerveza, el repollo, melazas, canta lupa, carne de res y de los riones. Suplementos: Para obtener los mejores resultados, tome en cantidades iguales con las vitaminas B1 y B2. Nota: Si est tomando una frmula de complejo B, asegrese de que contiene suficiente vitamina B6 para ser eficaz. Vitamina B12 (Cobalarnin) Lo que hace: 1. Promueve el crecimiento 2. Aumenta la energa 3. Forms y genera los glbulos rojos. 4. Ayuda a equilibrio y la concentracin. Mejores fuentes: queso, hgado, rin, carne de cerdo y carne de res. 6 Tall & Fit System Suplemento: vara de 5 a 100 mcg. dependiendo de la deficiencia. Nota: Las deficiencias ms comunes se observan en los vegetarianos y consumidores de alto valor proteico. La vitamina B compleja frmula debe incluir todas las vitaminas del complejo B, hasta el momento discutieron adems otras vitaminas importantes, vitales para el proceso de crecimiento. Asegrese de leer las etiquetas y consulte con su farmacutico para asegurarse de que su frmula incluye las cantidades adecuadas de cada vitamina que mejor se adapte a sus necesidades. Vitamina C (cido ascrbico, cido Cevitamin) Lo que hace: 1. Ayuda en la salud de los huesos y los dientes. 2. Previene el escorbuto. 3. Ayuda a tratar y prevenir los resfriados comunes. 4. Permite a las clulas de protenas para mantenerse unida. 5. Sangre Sida buque circulacin. Mejores Fuentes: frutas ctricas, tomates, fresas, coliflor, col cruda y las patatas. Suplemento: (1.000 a 10.000 mg por da.) Nota: Juega un papel primordial en el crecimiento y la reparacin de las clulas de los tejidos del cuerpo. La vitamina D (Calciferal, viosterol, ergosterol) Lo que hace: 1. Esencial para los huesos y dientes fuertes. 2. Previene el raquitismo, lo que deteriora los huesos y puede causar las piernas arqueadas, rodillas valgas y una mala postura.

3. Ayudas tratamiento de la conjuntivitis. 4. Sida vitamina A. Mejores fuentes: productos lcteos, aceite de hgado de pescado, carnes de pescado y la luz solar. Suplemento: (400 a 1000 UI por da) Vitamina E (tocoferol) Lo que hace: 1. Fuentes de oxgeno al cuerpo para ms resistencia. 2. Esencial para la virilidad. 3. Ayuda a prevenir y destruir los cogulos de sangre. Mejores fuentes: germen de trigo, huevos, vegetales de hojas verdes, frijoles de soya, espinacas, toda trigo, y el brcoli. Suplemento: (200 a 1000 UI por da) 7 Tall & Fit System Nota: Debido al agua potable clorada, en un gran porcentaje de la poblacin, vitamina E puede ser de gran demanda. Vitamina F (cidos grasos insaturados linoleico y araquidnico) Lo que hace: 1. Ayuda en el crecimiento. 2. Ayuda a prevenir enfermedades del corazn. 3. Ayuda a prevenir? Los depsitos de colesterol en las arterias. Mejores fuentes: aceites vegetales, nueces, pecanas y almendras, soya, linaza y aceite de girasol. Suplemento: (100 a 150 mg) Nota: Para una mejor absorcin de tener con la vitamina E. Si usted consume cantidades excesivas de hidratos de carbono, es probable que necesite ms vitamina C. La vitamina K (menadiona) Lo que hace: 1. Ayuda en la coagulacin de la sangre adecuada. 2. Ayuda a prevenir el sangrado interno y hemorragia. Mejores fuentes: Yema de huevo, yogur, aceites de hgado de pescado, soya, vegetales verdes y algas marinas. Suplemento: (. Aproximadamente 300 mcg es suficiente) Nota: Debido a la abundancia de los recursos naturales de la vitamina K, la suplementacin no suele ser necesario. Consulte a un mdico antes de tomar un suplemento. Importante: Las cantidades apropiadas de vitaminas variar en funcin de las caractersticas individuales y la dieta. Ciertas dosis puede no ser adecuado para todos los individuos y podra ser perjudicial para su salud. Por favor, busque consejo de un mdico cuando se completa con vitaminas. Todas las vitaminas en este captulo no ser necesario sin embargo, son seal por su capacidad para trabajar bien en una dieta totalmente equilibrada. MINERALES Los minerales son una sustancia orgnica que se encuentra naturalmente en la tierra. Ellos constituyen una gran parte de nuestros huesos y dientes y ayudan a la regulacin de otras funciones corporales. stos son algunos de los. minerales a la que debe prestar una atencin especial. 8 Tall & Fit System CALCIO Lo que hace: 1. La ayuda para el fortalecimiento de los huesos blandos y los dientes.

2. Ayuda a mantener el ritmo cardaco regular. Mejores fuentes: leche y productos lcteos, sardinas, soya,. frijoles secos, verduras de color verde. Suplemento: (600 a 1500 mg por da) CROMO Lo que hace: 1. Ayuda en el proceso de crecimiento. 2. Ayuda a prevenir y disminuir la presin arterial alta. Mejores fuentes: la carne, la levadura de cerveza, las almejas, pollo, mariscos. Suplemento: (. 90 mcg por da es la media para adultos) CLORO Lo que hace: 1. Ayuda a mantener el cuerpo gil. 2. Ayuda a la digestin por el sistema de limpieza. Mejores fuentes: sal de mesa, algas marinas, y las aceitunas. Suplemento: no se ha determinado. Sin embargo, una sal de media diaria ingesta debe ser ms que suficiente. FLUORURO Lo que hace: 1. Fortalece los huesos. 2. Reduce la caries dental. Las mejores fuentes: el agua potable fluorada, los mariscos y la gelatina. Suplemento: an no se ha determinado, pero la mayora de la gente recibe suficiente cantidades de agua potable fluorada. Nota: disponible con receta en las zonas que carecen de agua potable fluorada. Adicional el fluoruro no se debe tomar menos que sea aconsejado por un mdico. 9 Tall & Fit System YODO Lo que hace: 1. Promueve el crecimiento. 2. Proporciona la energa. 3. Burns el exceso de grasa. Mejores fuentes: cocineras, la sal, mariscos de todo, las cebollas y verduras cultivadas en ricos en yodo del suelo. Suplemento: (P.DS, es de 80 a 150 mcg por da para los adultos.) Nota: El yodo ayuda en el buen funcionamiento de la glndula tiroides, que fomenta y regula el crecimiento. Revise su consumo de sal para ver si es yodada, junto con las vitaminas o de varios minerales preparados. Demasiado yodo puede causar un efecto perjudicial. Para suplementos de yodo no se discute, el consejo de un mdico es recomendado. HIERRO Lo que hace: 1. Sida crecimiento. 2. Evita la fatiga. 3. Ayuda a la hemoglobina se forman en la sangre, etc 4. Ayuda para el buen tono de piel. Mejores fuentes: el hgado, los riones de res, yema de huevo, ostras, cereales, almejas crudas, y carne roja. Suplemento: (RDA es de 10 a 18 mg.) Nota: Revise su suplemento de hierro para ver si contiene "Sulfato Ferroso" un inorgnica hierro, que puede destruir la vitamina E en el sistema. Trate de evitar esta preparacin. Para las mujeres, cuyos cuerpos utilizan mucho ms hierro que los hombres, es ms un suplemento probable sea necesario. MAGNESIO

Lo que hace: 1. Ayuda al sistema cardiovascular. 2. Ayudas funcionamiento nervioso y muscular. 3. Necesario para el metabolismo del calcio y la vitamina C. Mejores fuentes: higos, manzanas, pomelos, limones, semillas, nueces, maz amarillo y vegetales verdes oscuros. Suplemento: (300 a 400 mg al da.) 10 Tall & Fit System Nota: Si usted vive en el rea con agua potable duro o consumen grandes cantidades de frutos secos, semillas y verduras de color verde, es probable que obtener cantidades suficientes de magnesio. FSFORO Lo que hace: 1. Sida crecimiento. 2. Proporciona la energa. Mejores fuentes: de pescado, aves, huevos, carnes, nueces, semillas y granos enteros. Suplemento: (RDA es de 800 a 1200 mg por da para adultos) Nota: La mayora de las dietas ya incluyen las cantidades adecuadas de fsforo o fosfatos "en" t ellos, a fin de comprobar antes de tomar un suplemento. Otros minerales importantes son: Fuentes de potasio incluyen: frutas ctricas, berro, pltanos, patatas y verduras de color verde. Fuentes de sodio incluyen: la sal, los mariscos, las zanahorias, las remolachas, el tocino y el rin. Fuentes de azufre incluyen: carne de res magra, huevos de peces, la col y frijoles secos. Fuentes de zinc incluyen: carne, huevos, chuletas de cordero, la levadura de cerveza y la calabaza semillas. PROTENAS Todos los requisitos de la protena son diferentes, dependiendo de su tamao, edad y condicin fsica. Una persona grande, el joven se requieren ms protenas que una persona pequea, de mayor edad. Las protenas tienen diferentes funciones, y trabajar en diferentes reas del cuerpo. Existen bsicamente dos tipos de protenas? protena completa e incompleta. 1. La protena completa - proporciona el equilibrio adecuado de los ocho aminocidos necesarios que construccin de los tejidos, y se encuentran en alimentos de rgano animal como carnes, aves, mariscos, huevos, leche y queso. 2. Incompleta de protenas - carece de algunos aminocidos esenciales y no se utiliza eficientemente cuando comen solos. Sin embargo, cuando se combina con pequeas cantidades de protenas de origen animal, se vuelve completa. Se encuentra en semillas, nueces, arvejas, granos y frijoles. Nota: La mezcla protenas completas e incompletas pueden darle un mejor valor nutricional que sea un solo. AGUA - solvente bsico para todos los productos de la digestin. Es esencial para la eliminacin de los residuos de nuestros cuerpos y de 6 a 8 vasos al da se considera saludable. 11 Tall & Fit System CAPTULO 2

Mejorar la postura de ms altura Antes de entrar en las fases ms complicadas de nuestro programa vamos a tocar en primer lugar a una mayor solucin sencilla? para la obtencin de su altura mxima? postura de la correccin. Muchas personas roban a s mismos de la altura extra porque no se dan cuenta de que una buena postura es esencial para altura mxima aumento. La postura correcta implica ms que apenas de pie recto y erguido. Usted debe entrenar cada parte de tu cuerpo para mantener su posicin correcta. Usted debe aprender a mantener la cabeza, la pelvis, las piernas, sentarse correctamente, caminar correctamente, adems de muchos otros de hacer y no hacer para asegurar el logro de cada pulgada de altura. "PROBLEMA pelvis inclinada" La pelvis acta como una palanca e influye directamente en nuestra postura y estatura. Cuando la pelvis se lleva demasiado lejos hacia adelante, la condicin se denomina "Pelvis Milted". Esta condicin le roba directamente que la altura extra y es generalmente el resultado de una persona con falta de los msculos del estmago y que por lo general tiene un estmago grande. (Hemos diseado varios ejercicios incluidos en los captulos 5 y 6 fortalecer los msculos del estmago y poner remedio a esta condicin). Las personas con articulaciones de las rodillas dbiles a menudo tiene esta condicin que tambin se remedia con ejercicios en los captulos 5 y 6. CURVATURA pelvis inclinada DE LA COLUMNA VERTEBRAL 12 Tall & Fit System "Knock-rodillas y las piernas ARCO" Estas dos deformaciones comunes de las piernas, que no son inusuales, a menudo roban sus vctimas de pulgadas adicionales. Las personas con, las rodillas juntas suelen caminar con la mayor parte de su peso en el empeine del pie (arco interno) de sus pies. Para remediar esta situacin, se debe caminar con sus arcos levantado y con su peso se concentr en el borde exterior de las suelas. En este modo, las rodillas sern separados de forma natural y ms recto piernas se desarrollarn. Los mdicos pueden recetar los pies los zapatos especiales o plantillas) para este propsito. La condicin conocida como piernas arqueadas es exactamente lo contrario de las rodillas juntas, por lo tanto, el remedio sera concentrar la mayor parte de estos peso sobre el empeine, en lugar del borde exterior. Los zapatos especiales (o inserciones) puede ser prescrito para este propsito tambin. "Hombros redondeados" Esta es una condicin donde hay una curvatura anormal de la parte superior de la columna vertebral combinado con un empuje hacia adelante antinatural de los hombros. Uno de los sntomas de la ronda est llevando a hombros la cabeza demasiado hacia adelante. Para remediar esta situacin, realice el ejercicio N 3 en el captulo 4 unas cuantas veces ms cada da. Desarrollar el hbito de llevar la cabeza alta, con la barbilla hacia arriba. Los hombros deben Siempre se mantuvo atrs y no se les permite a inclinarse hacia adelante. Especialmente, en las mujeres donde este

condicin puede dar lugar a los senos cados. Sin embargo, tenga cuidado de no desarrollar una postura rgida, rgida lo cual puede dificultar la respiracin adecuada. Asegrese de mantener la postura adecuada en un ambiente relajado y manera cmoda. 13 Tall & Fit System CAPTULO 3 Corregir los hbitos de dormir En este captulo muy importante que usted aprender a corregir algunos malos hbitos de sueo que le roban de su potencial mximo de estatura. Por ejemplo muchos de los que slo te dan 3 y 4 horas de sueo cada noche. Bueno, saba usted que si usted permaneci en cama durante varios das que dentro de ese intervalo de tiempo que en realidad aumentar su altura hasta una pulgada completa? Desafortunadamente, este aumento de la altura es slo una condicin temporal. Tan pronto como usted es y alrededor de nuevo las fuerzas de gravedad comprimir el disco entre las vrtebras a su anchura original, y volver a su altura original. Mientras est acostado en la cama no hay presin sobre el disco intervertebral, lo que permite que se expanda, lo que explica nuestro patrn de crecimiento normal. Sin embargo, slo un pequeo porcentaje de esta expansin es retenida. El ejercicio debe ser utilizado para fortalecer y mantener esta expansin en su apogeo. De lo contrario, las fuerzas normales de la gravedad cobran su precio. En Por otra parte, con el fin de aprovechar los beneficios de nuestro programa de ejercicios detallados, tambin debe aseguro a ti mismo de conseguir el descanso adecuado lo contrario, el ejercicio es intil por s mismo. Como regla, se Recomendamos llegar al menos 8 horas de sueo para obtener mejores resultados. Con el fin de maximizar su mximo potencial de altura, hay algunos consejos muy importantes que usted necesita saber sobre el sueo. Asegrese de que su colchn sea firme y capaz de dar su apoyo de todo el cuerpo. Esto es para ayudar en mantener la columna tan recta como sea posible mientras se duerme. Un colchn suave o cada tender a doblar la columna y la curva del torso en un efecto que se hunde, que debe ser evitada. Un buen colchn apoyar a todo el cuerpo, que lo mantendr en un entorno postura recta? una necesidad para la obtencin de una mayor altura. Ahora que usted va a dormir en un buen colchn, hay otro mal hbito que la mayora de ustedes Debis deshacerse de "uso de una almohada". Esto es un error muy comn cometido por la mayora de nosotros porque nos lleva a creer que una almohada permite una noche de sueo ms cmodo, de manera, a travs de hbito, nos apegamos y, en general aceptan esto como la forma ms cmoda para dormir. Sin embargo, nada podra estar ms lejos de la verdad. El uso de una almohada es una forma incorrecta de dormir y debe ser evitado. Considere los siguientes datos:

1. Mientras est acostado sobre su espalda con la cabeza apoyada sobre una almohada, su cuello se dobla hacia adelante en una posicin muy poco natural. 2. En esta posicin, la cabeza est siendo empujado hacia delante y la espalda arqueada, tambin muy posicin poco natural. 3. Si usted sufre de dolores frecuentes por el cuello o la espalda, en la mayora de los casos es probable que pueda echarle la culpa a la almohada o el colchn. Usted nunca considerar la posibilidad de su cuello y la columna vertebral en una posicin tan extraa, mientras que usted est de pie por qu asumir esta posicin durante el sueo? Lo que pasa es que su cuerpo puede subconscientemente mantener esta posicin no natural en lugar de pasar por los dolores y los dolores de enderezar todas las maanas. Esto podra resultar en la condicin comnmente conocida como "redonda Hombros ". A estas alturas debera ser evidente por qu una almohada no es saludable y un factor negativo para nuestra fin de obtener la altura. Despus de todo, cmo puede tu cuerpo a crecer recto y alto en toda su plenitud potencial si se encuentra en una posicin curvada durante 8 horas cada noche? 14 Tall & Fit System Ahora que usted ha eliminado de su almohada, es posible dormir en una ventajosa posicin para aumentar su altura. Para lograr esto, la columna vertebral debe estar lo ms recta posible. Le recomendamos que usted se acuesta en que arriba con los brazos y las piernas estiradas hacia el pies de la cama. No hacer ningn esfuerzo o la presin para estirar las piernas. Permita que su cuerpo sea completamente relajado. Usted puede dejar que la cabeza gire a la derecha oa la izquierda y doblar los brazos si es ms cmodo para usted. Lo importante es mantener su cuerpo (torso y las piernas) lo ms recto posible. Esta posicin puede resultar incmoda para las primeras noches, pero la voluntad de su cuerpo poco acostumbrado a esta forma de dormir y despus de poco tiempo usted descubrir no slo adicional pulgadas pero, tambin una. ms confortable sueo. Puntos clave: Asegrese de obtener el descanso adecuado (por lo menos 8 horas por noche). Cerciorarse que el colchn sea firme y apoya su cuerpo. Deja el "hbito de la almohada". Dormir sobre su espalda con el torso recto y totalmente extendida. 15 Tall & Fit System CAPTULO 4 Etapa I (ejercicios preliminares) Ahora que les hemos dado algunos consejos sencillos sobre cmo obtener un par de centmetros de ms, es el momento para saber cun sincero y dedicado que realmente son hacia el logro de su objetivo de sumar varios centmetros de ms. En general se acepta que la actividad fsica estimula el crecimiento del hueso en los seres humanos.

Las pruebas cientficas han demostrado que el entrenamiento vigoroso o siguiente (ejercicio), un aumento del crecimiento hormonas ha sido observado en el cuerpo humano. En este captulo hemos diseado un conjunto de (6) ejercicios con el fin de prepararlos para el programa de ejercicio vigoroso prescrito en los dos ltimos captulos, como cuando, como para alargar su cuerpo para esas pulgadas adicionales. Este captulo no se debe omitir o sustituir. Lleve a cabo todos los ejercicios de este captulo dos veces al da? una por la maana, despus de despertar y una vez en el por la noche, antes de ir a la cama? durante 7 das consecutivos antes de iniciar el Body Conditioning Ejercicios. Continuar la realizacin de estos ejercicios durante 2 semanas, mientras que tambin son la realizacin de los ejercicios de acondicionamiento del cuerpo. Usted debe ser capaz de completar todos los ejercicios preliminares en 15 minutos. Antes de comenzar esta primera serie de ejercicios preliminares, nos gustara sealar que son ahora comienza la parte de nuestro programa de especialidad diseados, que se va a requerir un esfuerzo consciente esfuerzo y la firme determinacin y fuerza de voluntad de su parte. La pura verdad es que tu no va a aumentar la altura de su intervencin deseando a centmetros de ms. Nadie puede alcanzar una meta que vale la pena sin dedicar el tiempo necesario y hacer los sacrificios necesarios hacia el cumplimiento de ese objetivo. El hecho del asunto es que vas a tener que hacer sacrificios y dedicar la llanta de repuesto tiempo hacia un nico objetivo: ser ms alto. Para lograr esto, se debe ejercer siempre que y puede ser fuerte de mente suficiente para llevar a cabo cada da, sin darse por vencido. No se engae fuera de esta oportunidad. Te debes a ti mismo por lo que darlo todo. Una vez que haya iniciado el programa de entrenamiento, tal como se describe en el captulo 6, se debe No deje de estos ejercicios. Sin duda se sumar a su desarrollo en altura si contina realizar la mayora de estos ejercicios como la energa y el permiso de ganar tiempo. Ahora, para aquellos de ustedes que es realmente serio acerca de ser ms alto, vamos a empezar. Nota: Aunque se recomienda una serie de plazos a seguir en el desempeo de todos los ejercicios de este libro, no obstante, recomendamos la realizacin de cualquiera de estos ejercicios hasta el punto de agotamiento. No se esfuerce demasiado. Si usted tiene una dificultad para respirar o llegar a ser excesivamente 16 Tall & Fit System cansado, deje de estos ejercicios de forma inmediata hasta que haya descansado lo suficiente como para continuar en el propio ritmo. Ejercicios preliminares 1. Antes de levantarse de la cama cada maana (y antes de irse a dormir cada noche), abre la brazos y las piernas a su lmite. Apunte los dedos de los pies hacia el pie de la cama, coloque el tendido brazos hacia la cabecera de la cama y estirar su cuerpo a sus lmites. Girar y girar su cuerpo en todas las direcciones posibles, que se extiende cada articulacin y msculo en su cuerpo al mismo tiempo.

17 Tall & Fit System 2. Todava en la cama, acostado boca arriba, coloque sus manos sobre las caderas y levanta las piernas y menor el torso al aire para que su peso descanse sobre los codos y la espalda superior. En esta posicin, con los pies hacia arriba, haga girar las piernas de la misma manera como si estuviera andando en bicicleta. Continuar con el movimiento de pedaleo durante 60 segundos. 18 Tall & Fit System 3. En la posicin sentada, mientras que todava en la cama, deje que su cabeza se incline hacia delante con la barbilla cerca de su pecho como sea posible. Girar la cabeza hacia la izquierda, luego hacia atrs, hacia la derecha, y luego hacia adelante. Repita este giro circular de la cabeza varias veces, y luego girar la cabeza en el direccin opuesta varias veces. Extienda la cabeza en cuanto a la izquierda y la derecha, y tan cerca de la pecho y la espalda como sea posible. Afloje las articulaciones del cuello! 19 Tall & Fit System 4. En la posicin de pie con los brazos extendidos horizontalmente lejos del cuerpo, girar los brazos en un crculo de aproximadamente 2 metros de dimetro. Mantenga los brazos extendidos hacia los lados, y no doblar la codos. Rote los brazos de las articulaciones de los hombros. Despus de varias rotaciones, girar los brazos en la direccin opuesta varias veces ms. Extiende los brazos hacia atrs en la medida de lo posible durante cada rotacin. 20 Tall & Fit System 5. Mantngase alejado de todas las paredes u otros objetos con los pies unos 18 centmetros de separacin. Permita que su la cabeza ligeramente hacia atrs para caer en lo que va a ir sin forzar su cuello. Levante ambos brazos lateralmente, lejos del cuerpo, y estirar ellos hacia afuera hasta el tope. Mantenga all, nivel de los hombros. Comience el ejercicio moviendo el torso hasta el final a la izquierda, y a continuacin, todo el camino hacia la derecha. Mantenga los brazos rgidos y rectos. Mantenga llevar a cabo esta oscilacin movimiento, a la izquierda, a la derecha, luego a la izquierda, luego a la derecha, izquierda, derecha. Hazlo de forma natural y sin problemas. Durante el movimiento, extienda sus brazos hacia el exterior en la medida que puedas, y gire el cuerpo en la medida que puede, en cada direccin. Repita este ejercicio durante 60 segundos, y luego junte las manos detrs de su cuello, y realizar los mismos movimientos de balanceo, de izquierda y derecha, por otros 60 segundos. 21 Tall & Fit System 6. En la posicin de pie, frente a una pared, con el estmago y los dedos tocando la pared, levanta la la mano izquierda y llegar a lo ms alto en la pared como le sea posible. No levante los talones. Deje que su

dedos toquen la pared lo ms alto posible, y tratar de mover los dedos por la pared un poco ms. Cuando hayas llegado a la medida de lo posible, mantenga esa posicin durante varios segundos, y poco a poco baje el brazo a su lado. Repita el mismo procedimiento con cada mano, un total de 3 veces. Vuelta el lado izquierdo de la pared, y realizar el ejercicio con la mano izquierda, 3 veces. Gire a la derecha lado a la pared, y realizar el ejercicio con la mano derecha, 3 veces. Da la espalda a la pared, entrelace las manos, detrs de la cabeza, y levanta ambas manos como en lo alto de la pared como posible, sin unclasping sus manos, y sin levantar los talones. Realice esto 3 veces. FIGURA 1 FIGURA 2 FIGURA 3 Como se puede observar, estos ejercicios preliminares requieren muy poco esfuerzo y no debe resultado de cansancio o fatiga. Ellos estn diseados para preparar las articulaciones del cuerpo para el ms intenso ejercicios por venir, y para desarrollar resistencia y fuerza. Tambin se dar cuenta de que la parte beneficios incluyen el desarrollo de una buena postura, enderezamiento de la columna vertebral, y el estiramiento del cuerpo. Todos estos contribuyen al aumento de altura. Se recomienda que siga estos ejercicios durante el tiempo completo que estn realizando los ejercicios de otros en el siguiente captulos. 22 Tall & Fit System Tambin se recomienda como ejercicios preliminares son actividades fsicas de recreacin, tales como caminar, trotar, tenis, natacin, ciclismo, balonmano, bisbol, ftbol y cualquier tipo de actividad que implique un esfuerzo muscular. Tu cuerpo es una mquina, y si no lo usa regularmente, las piezas de trabajo se convertir en "oxidado" y deje de funcionar. Para verse mejor, sentirse mejor, y para poder hacer todo lo posible, debe hacer ejercicio con regularidad. Esa es la naturaleza del hombre, y lo moderno La tecnologa no se puede cambiar. 23 Tall & Fit System CAPTULO 5 Etapa II (ejercicios regulares) A estas alturas ya debera haber completado su primera semana de la fase I (ejercicios preliminares) que todos los das, dos veces al da. En este momento usted debe notar una sensacin general de una mejor la salud y la toma de conciencia sobre s mismo. Cualquier problema con la mala postura debera haber sido corregido por esta puesta a punto. Usted debe dormir ms cmodamente, ahora que usted ha enderece su cuerpo a cabo en un colchn firme y aprendi a "patear" el hbito de la almohada. Y s, hay una excelente posibilidad de que usted ha notado un poco ms de ti que de costumbre al estar de pie en el espejo. As es, algunos de ustedes ya han empezado a notar un incremento en su estatura. Si usted no tiene, no hay necesidad de alarma. Hemos hecho ms que empezar, as que por favor rechazar cualquier actitud negativa.

Recuerde, usted tiene el resto de su vida sea corta. As que sigue dando un esfuerzo del 100% y los resultados vendr. En este momento, sin embargo, an no est totalmente preparado para iniciar nuestra fase III (avanzada ejercicio) del programa. Su cuerpo an necesita ser acondicionado y preparado para cada demanda a los en ella. Al igual que con un atleta, su cuerpo debe estar en forma para protegerse contra una fuerte presin dando lugar a los ligamentos rotos, o un esfuerzo excesivo que se produce cuando el cuerpo no es fsicamente preparado para manejar el estrs y la tensin tales. Estas II Etapa (ejercicios regulares) va a hacer las mismas cosas que el escenario me hizo ejercicio y mucho ms con resultados ms. Pero, recuerde que no debe ser intentado por lo menos hasta un semana completa de ejercicios de la fase I se han completado. Su cuerpo est listo para ms tensin, ms esfuerzo y ms estiramiento que era yo la semana pasada. Estos ejercicios estn diseados no slo para ayudar en el alisado permanente de la columna vertebral pero, tambin en estirar el cuerpo y la fuerza de los msculos implicados. As es como se va a lograr su objetivo final de ms altura. Usted seguir para llevar a cabo la Etapa I de ejercicio todos los das, adems de la II Etapa Ejercicios. Para evitar el exceso de realizar esfuerzos, se aconseja hacer slo 5 de la Etapa II 15 ejerce cada da y la rotacin de ellos cada da. Por ejemplo, se llevara a cabo los primeros 5 en la da primero, el segundo 5 en el segundo da, y el ltimo 5 en el tercer da. Repita este ciclo de ms de 6 veces, por un perodo total de 21 das haciendo las dos cosas en estadio I y los ejercicios de la fase II. Recuerda comer una dieta bien balanceada durante este lapso de 21 das y los das anteriores 7,

semanas. 24 1. De pie y erguido detrs de una silla, los pies juntos con las manos aferradas a la parte de atrs de la silla.

Repita la pierna se levanta 10 veces con cada pierna. 25 2. Acustese sobre su espalda en una superficie firme.

Tenencia

26 3. dedos de los pies.

27 4. y luego relajarse.

28 5. Vuelva a la

29 6.

30 7. asiento. Sus nalgas debe ser apoyada en la parte delantera del asiento. Respirar Soltar las piernas y volver a la posicin original. 31 8. muslos. No las doble. Realizar cada uno de estos ejercicios, poco a poco, 5 veces. 32 9. De pie y erguido con la espalda contra la pared, los pies planos sobre el suelo.

No Usted debe tener para estirar su cuerpo para que pueda tocar la pared. Repita este ejercicio 7 veces. 33 10. mantener el equilibrio. Usted puede

34 11. En la posicin de pie, los pies ligeramente separados, las manos en las caderas, el cuerpo recto y erguido, la cabeza alta.

35 12. Sintese en el suelo con las piernas extendidas hacia delante.

unidades. 36 13.

37 14.

Sostenga esa posicin durante unos pocos segundos, y volver a la posicin original. Realizar 38 15.

Cuando se 39

Hay demasiados

resultados. minutos.

40

41

Realizar 42

43

44

45

Sentarse

46

Repetir 47

48

el suelo. posicin. 49

el torso.

hacia atrs. 50 CAPTULO 7

sentado.

En 51

Varios aos

1. 2.

movimiento.

52 53

Cuando

54

integridad.

55 Gracias,

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