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Ejercicio fisico una opcion para el adulto mayor

Enviado por Dr. Luis Mauricio Cartaya Brito y Dra. Guadalupe Carballo Fernndez Cdigo ISPN de la Publicacin: EEUFAPPKZZNVGAFBHN
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Resumen: Los efectos que el ejercicio fisico produce sobre los diversos organos y sistemas del cuerpo son muy variados y se hallan en estrecha dependencia con el tipo, la intensidad y duracion del ejercicio. Practicamente ninguno de los sistemas del organismo escapa a su influencia, aunque en algunos, esta sea muy notoria.

INTRODUCCION Los efectos que el ejercicio fsico produce sobre los diversos rganos y sistemas del cuerpo son muy variados y se hallan en estrecha dependencia con el tipo, la intensidad y duracin del ejercicio. Prcticamente ninguno de los sistemas del organismo escapa a su influencia, aunque en algunos, esta sea muy notoria. El aumento de la duracin de la vida produce que las personas lleguen a ser adultos mayores y por ende se produce el proceso del envejecimiento, este trae como uno de los problemas a solucionar: el autovalidismo. El ejercicio fsico adecuado desde edades anteriores o en ese momento tiene una funcin importante en alcanzar y mantener un estilo de vida que permita disfrutar esos aos libre de los problemas y enfermedades propios de esa etapa de la vida. El envejecimiento se asocia a una reduccin de la capacidad aerbica mxima y de la fuerza muscular, as como de la capacidad funcional en general. El adulto mayor puede perder gran parte de su autonoma e independencia, tiene menor tolerancia a cualquier tipo de actividad fsica de la vida cotidiana como subir escaleras, levantarse de la cama, subir al mnibus, elevar un peso a veces insignificante, etc. El proceso normal del envejecimiento no puede ser considerado patolgico o incapacitante, sin embargo, un nmero bastante elevado de la poblacin anciana desarrolla disfunciones o incapacidades, frecuentemente asociadas con mltiples condiciones de morbilidad. Sin duda alguna los procesos patolgicos crnicos - seguidos o no de incapacidadesparticularmente a la poblacin anciana, representan un gran desafo para los sistemas de salud pblica. Como se describe en la literatura mdica, existe estrecha relacin entre el envejecimiento y procesos patolgicos crnicos, aunque no est comprobada la relacin entre stos y la produccin de incapacidades. Sin embargo, la prctica ha demostrado que un elevado porcentaje de esta poblacin manifiesta algn tipo de alteracin o limitacin funcional, tanto en la movilidad como en cualquier otro aspecto de la vida diaria. Estadsticamente el 60% de la poblacin adulta sufre limitaciones funcionales como consecuencias de la instauracin de procesos crnicos o por tener ms de 65 aos de edad. La valoracin funcional del estado psicofsico de un paciente y del entorno en el que se desarrolla su vida es fundamental para llevar a cabo cualquier accin de rehabilitacin; ms an si se trata de una persona que se encuentra en el perodo de su existencia que se denomina vejez. La rehabilitacin, como rama de la medicina, trata de preservar o restablecer el estado de salud del

individuo en todas las reas en que sta se encuentra comprometida, es decir, en la enfermedad y en sus consecuencias sucesivas (deficiencias, discapacidades y minusvalas). En el caso del anciano, contribuye a que su longevidad sea creciente y que su calidad de vida sea la mejor posible en sus dimensiones fsicas, sensorial, intelectual, emocional y social. OBJETIVOS 1. Analizar los principales aspectos a tener en cuenta en la confeccin de un Programa de ejercicios fsicos para ancianos. 2. Identificar beneficios del ejercicio fsico en ancianos. DESARROLLO En las recomendaciones de ejercicios fsicos para los ancianos, es preciso tener en cuenta: 1. Aquellos que han sido deportistas y que siguen realizando ejercicios fsicos, pocas recomendaciones se les pueden dar, pues sus conocimientos sobre sus condiciones fsicas son mximos. 2. Aquellos que tras largos aos de vida sedentaria llegan al convencimiento de que la practica de actividad fsica, puede mejorar su estado de salud. En este caso las recomendaciones deben ser muy claras y estar en funcin del estado fsico en que se encuentra cada uno. Una sesin de entrenamiento debe seguir los parmetros siguientes, dividindose en: Entrada en calor: En esta primera etapa acondicionamos al organismo para la realizacin de la actividad fsica planificada, elevando la temperatura a escala articular, muscular y acondicionando el sistema cardiorespiratorio, elevando las respectivas frecuencias por sobre su nivel basal. Prctica: En este paso se lleva a la prctica la actividad propiamente dicha ya sea sub-aerbica, aerbica, localizada, etc.Vuelta a la Calma Este segmento se utiliza para recuperar los valores basales cardio-respiratorios mediante una actitud activa, realizando la misma actividad pero en forma pausada o una actitud pasiva en donde no se realiza actividad alguna, recomendndose siempre la primera opcin Tambin se utiliza este segmento para elongar los grupos musculares utilizados en la actividad fsica. La Periodicidad ser de tres veces por semana empezando con 30 minutos por cada sesin para ir incrementando la duracin de las misma hasta alcanzar en forma paulatina los 60 minutos, repartidos equitativamente entre entrada en calor, practica y vuelta a la calma. La sesin debe desarrollarse en una temperatura adecuada a las necesidades del geronte dado que es normal que sientan fro o calor cuando en teora el clima imperante sera ptimo, algunos de los factores que pueden explicar esta situacin serian que: "las glndulas sudorparas se atrofian obstaculizando el normal proceso de sudorizacin y por lo tanto se tolera menos el calor..." o " al tener circulacin perifrica con menor regulacin, tolera menos fro." Ejecucin de los Ejercicios Se pueden utilizar un sin fin de elementos para la prctica de ejercicios, nombrar alguno de ellos: colchonetas, balones de diferentes tamaos, pelotas, bandas elsticas, bastones de madera, aros de variadas circunferencias, esponjas, instrumentos musicales, etc. Existen adems una serie de juegos que involucran la movilidad de diversas partes del cuerpo logrando a su vez una integracin con sus pares. Debe observarse la correcta ejecucin de los ejercicios, evitar toda posicin viciosa del tronco o de algn miembro, situacin que suele observarse despus de prolongados estadios de convalecencia. "El modo habitual de sentarse y la falta de ejercicio predispone a contractura en flexin de la

cadera con alteracin resultante de la marcha y efecto adverso sobre la columna vertebral en su regin lumbar". Con respecto al trabajo localizado el mismo ser isotnico, dinmico, evitando el esfuerzo isomtrico mxime cuando ejercitamos a personas con patologa hipertensa, dado que esta metodologa tiende a elevar la tensin arterial. La ejecucin de los ejercicios deben tener la premisa bsica tendiente a evitar daos, principalmente en las articulaciones, fascias y ligamentos trabajando los miembros tanto superiores como inferiores semi-flexionados al momento de la extensin de los mismos y cuando la situacin lo requiera. Es recomendable empezar ejercitando los miembros inferiores (MI), debido a que la tensin arterial sufre variaciones para un mismo nivel de movilidad segn el grupo muscular que interviene en la actividad. Por otro lado si se ejercita los miembros superiores (MS), hay mayor aumento de la tensin arterial. Por ende se aconseja comenzar ejercitando los MI. y luego continuar con los MS. As tambin resulta aconsejable si trabajamos en posicin bpeda trabajar simultneamente los MI. y MS. esto se fundamenta en que la menor masa muscular y vascularidad de brazos ofrecen una mayor resistencia al flujo de sangre durante la actividad fsica. Con la consecuente elevacin de la tensin arterial. Otro aspecto importante y en el que siempre se hace hincapi es el de la vestimenta, la misma debe ser cmoda y permitir una correcta ventilacin de la piel siendo la ropa interior firme y de algodn. El calzado se adecuar a las exigencias tanto anatmicas del entrenado como a la actividad a realizar. Cuando las actividades se realizan al aire libre se deber evitar las temperaturas extremas. La hidratacin se efectuar antes, durante y despus de cada jornada de entrenamiento.La clase se planifica teniendo en cuenta dos aspectos fundamentales del entrenamiento, el aspecto aerbico y el localizado. El bloque aerbico puede consistir por ejemplo en una caminata a ritmo constante, tambin llamada marcha aerbica durante 12 minutos con una entrada en calor y vuelta a la calma de cinco minutos respectivamente, en donde dicha actividad puede estar dada por una caminata moderada. A medida que se logra un acondicionamiento adecuado pueden incluirse pequeos trotes de un minuto aproximadamente por cinco minutos de caminata. Existen otras alternativas aerbicas como la bicicleta fija o el entrenamiento en circuito debidamente adaptado a las capacidades de la persona, combinando en este caso el bloque aerbico con el localizado. El bloque localizado debe abarcar hombros bceps, trceps, dorsales, paravertebrales, pectorales y abdominales entre otros msculos. Como ya se aclar oportunamente estos ejercicios es conveniente realizarlos en la posicin: sentados en una silla, observndose la correcta posicin del cuerpo especialmente de la espalda para que esta apoye bien en el respaldo de la silla. Los msculos del pecho, pectoral mayor y menor como los de la espalda especialmente los paravertebrales juegan un rol importante en la posicin correcta del torso, puesto que una tonicidad adecuada de dicha musculatura puede evitar el llamado "dorso redondo o una hiper cifosis ( curvatura excesiva de la regin dorsal). El trabajo del grupo muscular abdominal resulta de vital importancia en su funcin de estabilizadores del torso entre otros factores. Mucho se dice sobre la ejercitacin de los

abdominales pero a decir verdad con poco fundamento, toda vez que existen una serie de ejercicios que se prescriben sin medir las consecuencias que ello pudiera tener sobre la regin lumbar intervertebral, adems de una dudosa efectividad de trabajo sobre el bloque abdominal. "Como consecuencia de la `problemtica` planteada por los clsicos ejercicios sit-ups, se opt por modificarlo, partiendo de la base de que en una flexin de cadera y tronco la musculatura abdominal acta como principal agonista en los primeros 45 de flexin y de que en una elevacin de piernas dicho protagonismo ocurre en los segundos 45 de elevacin. Las modificaciones consistieron en una reduccin del rango de movimiento, apareciendo as los encogimientos parciales de tronco y los descensos de piernas extendidas desde 90 a 45, que eliminaban el recorrido durante el cual la accin de los flexores de la cadera era predominante. Otro ejercicio muy beneficioso es el "cat-camel" o "gato", por su seguridad, mnimo estrs y presin sobre el raquis y positivos efectos sobre la movilidad intervertebral . Desde la posicin de sextupedia, se alterna una posicin ciftica (flexin lumbar, dorsal y cervical) y una posicin de correccin de la misma (extensin lumbar, dorsal y cervical), acompaada de ante versin plvica. La distancia entre el apoyo de manos y rodillas no debe ser menor que la longitud entre trocnter mayor y articulacin escpulo -humeral. Beneficios del Entrenamiento Sistema Cardiovascular: o Mejora la circulacin sangunea. o Normaliza la tensin arterial. o Normaliza la frecuencia cardiaca. o Mejora la contraccin cardiaca. Sistema Respiratorio: o Mejora la elasticidad y ventilacin pulmonar. o Aumento de la capacidad vital de oxgeno. o Activan los sistemas de transporte de oxgeno, mejorando la oxigenacin de la sangre. Sistema Locomotor: o Mejora de la movilidad articular. o Retraso de la descalcificacin sea. o Mantenimiento de fuerza, flexibilidad y tono muscular. o Recuperacin de la postura anatmica normal. o Elevan el nivel de resistencia a la fatiga. Sistema Nervioso: o Aumento de la disminucin neuromotora y del equilibrio. o Aumento del apetito. o Disminucin del insomnio. o Aumento de la memoria. o Mejora de la autoestima y de las relaciones con sus pares. Sistema Endocrino: o Aumento de la capacidad de glucosa muscular y disminucin de los requerimientos de insulina. o Aumento de la sntesis de glucgeno. o Normalizacin de niveles de cidos grasos libres y de cuerpos cetnicos a los valores de sujetos no diabticos o cercanos a ellos. o Disminucin de la trigliceridemia y el riesgo de la aterosclerosis. o Contribuye en consecuencia a nivelar los valores de glucosa en sangre. El ejercicio fsico adecuado en la ancianidad, tiene una funcin importante para alcanzar y mantener un estilo de vida que permita disfrutar esos aos sin los problemas y enfermedades que con frecuencia se asocian a esta etapa de la vida.

CONCLUSIONES 1. Los elementos a tener en cuenta para la confeccin de un programa de ejercicios fsicos para ancianos son los parmetros a seguir en las sesiones de entrenamiento, como la entrada en calor, la prctica, la vuelta a la calma y la periodicidad para ejecutar los ejercicios. 2. La prctica de ejercicios fsicos produce efectos beneficiosos en los sistemas cardiovascular, respiratorio, locomotor, endocrino y nervioso.

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ADULTO MAYOR EN MOVIMIENTO

Al consultar sobre adulto mayor y ejercicio fsico, los estudios publicados en la red, se refieren a los efectos de ste, sobre la recuperacin de algunas deficiencias antomicas, fisiolgicas asociadas a la vejez. Es que, casi todos los estudios estn realizados sobre la base de casos de adultos mayores sedentarios. No es difcil entender esto, ya que las generaciones que hoy tienen entre 60 y 80 aos, fueron perdiendo paulatinamente las actividades de la vida diaria, a medida que la vida se automatizaba, la mayora de ellos sin modificar sus hbitos. De este modo, las estadsticas de salud son categricas, la vejez es la causante de deficiencias orgnicas, entre ellas: La masa metablica activa - El tamao y funcin de los msculos - El VO2 mximo - El sistema esqueltico La respiracinEl aparato cardiovascular - Los riones - Las glndulas sexuales - Los receptores sensoriales - La mdula sea y los glbulos rojos. Pero la situacin cambia si hablamos del papel del Ejercicio fsico en adultos mayores que han mantenido una disciplina de ejercicio durante toda su vida, o si hablamos del ejercicio que deben hacer los adultos jvenes de hoy, para llegar mostrando otra realidad despus de los 60 aos. Entonces, al referirnos a ejercicio fsico en el adulto mayor debemos hablar desde al menos dos escenarios: 1.- Adultos mayores activos 2.- Adultos mayores sedentarios

El primer grupo, representa la gran minora y corre con una ventaja: Sabe entrenar, conoce sus alcances y limitaciones, porque ha entrenado toda la vida. El segundo grupo, la gran mayora, altamente deteriorados por el sedentarismo, no sabe entrenar, por tanto son sometidos a la prescripcin de ejercicio, por parte de profesores y/o entrenadores, que deben partir por una exaustiva evaluacin, si quieren ser consecuentes con las necesidades y limitaciones del adulto mayor en cuestin. Una clasificacin difundida de la tercera edad, habla de tres etapas claramente definidas: Grupo Adulto, entre 45 y 60 aos (sedentario y con riesgos de deterioro en su salud Sicolgica, Aparato locomotor (accidentes y posturales), Cardiovasculares (Sndrome metablico) y otros. Grupo Clsico, entre 60 y 80 aos, con manifiestos deterioros en los aspectos mencionados en el grupo anterior, generalmente medicados y con riesgos neoplsicos. Grupo Senil, sobre 80 aos. Generalmente con grandes deterioros en los aspectos sealados, especialmente en lo sensorial, con gran dependencia medicamentosa y con importantes componentes de abandono en lo sicolgico-social. Para cualquiera de estas tapas, es recomendable la realizacin de ejercicios fsicos variados, que incluyan la Resistencia aerbica, Musculacin, Flexibilidad y Relajacin. Es importante mencionar que a medida que el adulto mayor, va abandonando sus prcticas laborales, su vida social se va deteriorando, lo que hace indispensable las actividades (entrenamientos) grupales y de esparcimiento. Cabe destacar de las sesiones de entrenamiento: Frecuencia.- Se aconseja entre tres y cinco das a la semana, para los 2 primeros grupos. Para el Senil, actividades de la vida diaria (asistida en caso de no ser autovalente), todos los das. Intensidad.- Usando Karvonen, no sobrepasar el 70 y 50% en los dos primeros grupos, evitar fatiga en el grupo Senil. Considerar reducir el porcentaje de trabajo, si la persona est ingiriendo Betabloqueadores (bajan la FC en reposo). Duracin.- No llevar las sesiones ms all de 90 y 60 minutos, en los dos primeros tramos, considerando todas las fases del entrenamiento. En el grupo Senil, 10 a 15 minutos, intentando evitar fatiga.

Mucho ms se puede decir al respecto, sin embargo, lo ms importante es plantear una interrogante a los adultos mayores del ao 2030 en adelante: Sern stos, ciudadanos con los mismos problemas y riesgos de salud que los adultos mayores de hoy, o sern adultos mayores activos, que por su quehacer fsico sistemtico, presenten otra realidad, hasta ahora insospechada para nuestra cultura occidental? De nosotros, los Educadores Fsicos, depende. Publicado por RODOLFO GAINZA @ 1:14 p.m.

16 Comments:
marly fontecilla said... El tema lo veo desde otro punto de vista ....que pasara en 20 aos mas siguiendo esta direccion?.Lo peor ,ya que en nuestra sociedad cada vez hay mas adultos mayores y menos jovenes.La calidad de vida sera mala,imaginen una vida trabajando para tener una pencion y gastarla en remedios para estar "bien",que locura.Propongo que todos los que estamos ligados al deporte, cambiemos la actitud negativa de nuestra sociedad frente a la vida sana y el deporte, partiendo con los mas jovenes y ayudando a los mayores,asi ,lograremos mejor calidad de vida y felicidad en los que en 20 aos mas no seremos tan jovenes mar sep 27, 05:11:00 p.m. 2005 W. Hans Biel said... Saber si sera posible revertir las costumbres sociales de estas ultimas decadas es muy dificil, pero al parecer si es posible debido a que hoy muchas personas ademas de un importante segmento (masculino) se esta interesando en el entrenamiento fisico. Aunque esto npo ha sido por una conciencia responsable en relacion a la salud, sino a sido por un tema mas bien estetico. Siendo este u otro el motivo por el cual acercarse al deporte, dia a dia se incorpora mas gente a este estilo de vida. Nosotros debemos propagar la realidad de que los viejos y jovenes no existen, solo son personas entrenadas o sedentarios, ya que una persona de 50 aos entrenada, puede tener mejor condicion fisica y mas fuerza que uno de 28 sedentario. jue oct 06, 12:04:00 a.m. 2005 ROBERTO RODRIGUEZ said...

BUENO PIENSO QUE DEPENDE DE CADA UNO DE NOSOTOS CREAR UNA VERDADERA CONCIENCIA ACERCA DE LA ACTIVIDAD FISICA YA QUE ES MUY IMPORTANTE Y NO SEGIREMOS LLENANDO DE DINERO A LAS FARMACIAS ,ADEMAS LA PERSONA SE SENTIRA Y SE VERA MUCHO MEJOR YA QUE AHORA ESTE ES MUNDO ES TAN COMPETITIVO Y LA IMAGEN ES LA QUE VENDE. DESDE PEQUEO ENSEARLE A LOS NIOS LA IMPORTANCIA QUE TIENE . ME RECUERDO DEL COMERCIAL QUE SALIAN OBJETOS VIEJOS Y DECIAN VOTALO ESTA VIEJO Y APARECIAN UN ADULTO MAYOR PARA QUE NO NOS SUCEDA ESTO HAGAMOS QUE LOS ANCIANOS QUE TIENEN ESPIRITU JOVEN LO DEMUESTREN EJERCITANDOLO Y REALMENTE PENSANDO QUE VALEN MUCHO jue oct 06, 09:49:00 p.m. 2005 Macarena Fernndez R. said... Es importante que al entrenar a adultos mayores y a todas las personas en general, tengamos en cuenta un factor importantisimo que es la composicion corporal de nuestro cuerpo, huesos, musculos, grasa y agua. Los adultos mayores que han llevado una vida sedentaria tienen mayores riesgos en la salud que aquellos que son entrenados, porque a medida que pasan los aos la composicion de nuestro cuerpo va cambiando y desgraciadamente sin ejercicio fsico este cambio no es muy positivo, existe una - disminucin de la masa corporal que trae como consecuencia perdida en la fuerza muscular, fatiga al realizar las actividades de la vida cotidiana, las que se hacen ms difciles, aumenta el riesgo de sufrir caidas, falta de equilibrio - Amenta la grasa corporal y sobre todo la intramuscular, que trae como consecuencia el mayor riesgo de padecer enfermedades tales como diabetes, obesidad, hipertensin, o sea Sindrome metbolico y - Perdida de masa osea, huesos dbiles, descalcificados, riesgo de sufrir fracturas y por consecuencia sufrir de osteoporosis, es por eso que es de suma importancia el realizar ejercicios fsicos que tengan: *ejercicio aerbico de intensidad moderada, ms de 30 minutos. (disminuye grasa) *musculacin (aumenta la fuerza muscular, mejora absorcin del calcio, huesos ms fuertes) *flexibilidad (articulaciones con mayor movilidad). Macarena Fernndez. dom oct 16, 07:55:00 p.m. 2005

Annimo said... Paz Gonzlez Esta claro que nos corresponde a las personas que estamos mas involucrados en el "mundo del ejercicio y la salud" difundir que llevando una buena dieta alimentaria y un ejercicio fsico de tres dias semanales t vida mejorara saludablemente y hara sentir mejor a quien lo realizara...pero porque la gente no lo hace??? es como "deje de fumar porque provoca cancer" y la gente sigue fumando no???; es como que no les interesa aumentar su porcentaje de vida o simplemente que son "flojos" y no les motiva....esta claro que en otros pases, sobre todo los nrdicos tienen otra mentalidad y practicamente la totalidad de ellos realizan deporte pero saben porque?? porque forma parte de su vida diaria...entonces?? "porque no introducirlo en la vida de los chilenos tambien? como?....estara fantastico crear gimnasios en las empresas teniendo 1 hora obligada de actividad fsica antes de empezar tu jornada laboral...el costo financiero a mi parecer no seria tan alto ya que supondria condicionar una sala con algunas maquinas y unos horarios para que no toda la plantilla de la empresa fuera al mismo tiempo y ello implicara que los trabajadores estaran mejor al inicio de su trabajo y su salud mejoraria...(no hay empresas que pagan las clases de ingles de sus empleados..sera esto un beneficio ms). Pero tambien se debe tener en cuenta la alimentacin porque se habla de el sindrome metabolico de los temas cardiovaculares, del stress que provoca hacerse mayores; y la alimentacin??...algo tambien muy importante, el adulto mayor suele disminuir su cantidad de alimento y normalmente no suele ser la mas saludable...algo que tambien deberia concienciarse en la sociedad..entiendo que la comida chatarra sea rica y las tartas y el choripan...pero saben todos lo que acaba provocando a la larga este tipo de alimentacin?. Actualmente el 40% de la poblacion infantil ya lo esta viviendo en su piel, ya son obesos...imaginense cuando lleguen a adultos mayores, "si es que llegan". En todos los links que he leido hablan sobre todo lo relacionado con el cuerpo a nivel fisico y psiquico en saber aceptar hacerse mayor...pero creo que tambien se debera ejercitar la mente en el adulto mayor...no slo hacer actividades fsicas sino tambien ejercicios mentales como por ejemplo jugando a las cartas con amigos o haciendo "sopas de letras" activa le capacidad mental de las personas y ayuda a recordar.

Vamos que tenemos mucho trabajo que hacer para que las personas se den cuenta de que hacer ejercicio fsico ayudar a que su edad de adulta sea mas llevadera. "Algo bueno para ellos". dom nov 06, 09:27:00 p.m. 2005

Annimo said... barbara olguin las personas de la tercera edad la gran mayoria prefiere salir o solo descansar, porque dicen que se las han trabajado todo y no quieren perder el tiempo en un gimnasio encerrado y haciendo cosas que nunca en su vida han hecho, tiene que ser mucha la persistencia de un medico y decirle que va ser beneficioso para el, pero les dura super poco. y son de toda admiracion aquellas personas que lo hacer a diario, lo vigoroso y de buen humor y con una autoestima envidiable que en algunos casos es contagiosa mi nov 16, 01:16:00 p.m. 2005 Annimo said... luis vergara tiene muchisima razon que en la gran mayoria de los adultos mayores son sedentarios y darles a entender que el ejercio les ayudara en muchos aspectos fisicos y fisiologicos y siempre salen con las escusas que sus padres y abuelos vivieron mas de 100 aos pero no toman en cuenta que antes las personas vivian de la tierra y la trabajaban , estoy hablando de algunos casos. es dificil que una persona que nuca ha echo ejercicio lo haga y sobre todo a esa edad y si lo llega hacer se queja dde todo, de dolor muscular y articular porque nunca antes lo habia experimentado y dan una explicacion de porque no sirve de mucho y las personas que se ejercitan a diario sienten el bienestar y lo complaciente que es. mi nov 16, 01:22:00 p.m. 2005 marly fontecilla said... El tema lo veo desde otro punto de vista ....que pasara en 20 aos mas siguiendo esta direccion?.Lo peor ,ya que en nuestra sociedad cada vez hay mas adultos mayores y menos jovenes.La calidad de vida sera mala,imaginen una vida trabajando para tener una pencion y gastarla en remedios para estar "bien",que locura.Propongo que todos los que estamos ligados al deporte, cambiemos la actitud negativa de nuestra sociedad frente a la vida sana y el deporte, partiendo con los mas jovenes y ayudando a los mayores,asi ,lograremos mejor calidad de vida y felicidad en los que en 20 aos mas no seremos tan jovenes lun nov 21, 05:46:00 p.m. 2005 Katherinne Gmez said...

Justamente, de nosotros depende, pero lo mas probable es que el sector de adultos mayores del 2030 siga con los mismos problemas que tienen hoy los adultos mayores, quizs con ms problemas ya que la vida acelerada, la mala alimentacin, la falta de entrenamiento fsico y la deteriorada calidad de vida, harn que los adultos mayores del 2030 tengan una penosa pasada por esa edad. Ahora bien, de nosotros depende que las generaciones siguientes(2060...etc) no sea as, como? pues bien, ah entramos nosotros, los promotores de la buena salud y del ejercicio fsico. mar nov 22, 02:05:00 p.m. 2005 lilian velasquez said... la gran mayoria de los adultos que han disfrutado de la actividad fisica ya sean en cualquier tipo de deporte o acondicionamiento fisico sabe de los veneficios que trae este y lo bien de salud que este les trae aunque la mayoria comienza a realizar deporte por un problema de salud ya sea diabetes tipo 2 , o problemas cardiobascular etc.y nuevamente caemos an la falta de educacion respecto al tema por que lo que es deporte generalmente se asocia a un tipo de estatus social. jue dic 01, 12:52:00 p.m. 2005 Annimo said... adulto mayor.. que bueno poder llegar a eso...lo encuetro increible y muy respetable...y el hecho de hacer dep. a esa edad es que de verdad para mi es algo que admiro mucho..cuando ya todo pesa...que mejor que mantenerse activo..en algo que sea...digo yo..jajajaja...pero me parece extremadamente necesario que esta poblacion practique algun tipo de actividad fisica..la posibilidades son muchas...lo importante es que si nos topamos con un caso de esto..debemos ser muy responsable..ya que sabemos que son una poblacion especial... Lorna Leal jue dic 01, 05:51:00 p.m. 2005 Annimo said... ruth vidal martinez:

como lo hemos mencionado desde la concepcion hasta la adultes dbes continuar realizando ejercicio fisico por que los beneficio se dan en revercion de los componetes fisicos vlaga la redundancia , tal es asi que podemos mejorar la capaciada cardiovascular y motriz de los adultos para evitar cualquier sindrome y ademas los accidentes , por falta de motricidady fueza flexibilidad, ayudando a si a agilazar su capacidad mental.

garcias profe , saludos . vie dic 02, 10:21:00 p.m. 2005 D.V said... Me parese muy bien este articulo ya que es el momento de hacer ver a la gente anciana que tiene que cuidarse, hay mucho sedentarismo y eso es por el mal hbito de hacer deporte, sera super bueno comensar con una iniciativa para los adultos que todava o entran en vejez para evitarles ese problema. y tambien por otro lado es un beneficio para su salud. vie mar 10, 01:07:00 p.m. 2006 Annimo said... excelente articulo gracias profesor yo como estudiante de cuarto ao en pedagogia en ed fisica valoro los escritos referidos hacia la tercera edad sb may 09, 01:44:00 p.m. 2009 Annimo said... Soy un Adulto mayor, tengo 74 aos, nunca he sido deportista, he tomado cursos de gimnasia en varias oportunidades pero por diversas razones no las hice en forma constante, soy una persona activa que camina todas las veces que puede, trabaja en su jardin y hoy hago hidrogimnasia. Estoy convencida que el ejercicio metdico hace mucho bien a la salud y creo que iniciativas de municipalidades y algunas cajas de compensacin para dar una instruccin de ese tipo a los adultos mayores es muy buena, pero sera interesante que tambin se complementaran con otro tipo de disciplinas, para que paralelo a eso haya una mayor consciencia, somos seres duales y hay que entrenar las dos partes, yo empec por eso y por eso lo aconsejo, si no recurrimos a la parte espiritual, no sentiremos que la vida es un don y nuestra responsabilidad, con eso gozaremos de mejor salud. Tendremos una actitud ms positiva hacia el tiempo de vida que nos quede vivir, hoy encontramos muchas escuelas que ofrecen desarrollo en esta rea, cada uno buscar y encontrar la que ms le acomode. Con el nimo de ayudar...

MENTE SANA EN CUERPO SANO DURANTE LA TERCERA EDAD

a tpica imagen de un adulto mayor en una silla mecedora est quedando atrs. Esto, gracias a que cada vez ms personas de la tercera edad tienen conciencia de la importancia de llevar una vida activa y saludable. El geriatra de Clnica Alemana de Santiago Eric Blake explica que el envejecimiento trae consigo prdida de la fuerza fsica y masa muscular que, al acumularse, produce tambin una disminucin de la funcionalidad, es decir, de la capacidad que tienen las personas de desarrollar las actividades de su vida cotidiana". Por esto es fundamental intentar retardar este proceso, de manera de conservar una buena calidad de vida el mayor tiempo posible. La clave para mantenerse saludable es evitar el sedentarismo, que para el doctor Blake es un "crculo vicioso" promovido por la misma sociedad, que muchas veces entrega la idea errnea de que la inactividad es sinnimo de confort y de un buen estndar de vida. Los ejercicios Los beneficios de llevar una vida activa y en particular de hacer ejercicios controladamente son que se mejora el estado fsico y psicolgico, aumenta la funcionalidad y se previenen enfermedades como obesidad, diabetes e hipertensin arterial, y se reduce la mortalidad. Adems disminuyen las cadas, las que pueden ser muy graves a una edad avanzada. Un punto muy importante a la hora de romper con las tendencias sedentarias de la vida moderna es saber qu ejercicios debe o no debe realizar una persona mayor de 65 aos. Un ejemplo, para caminar no se necesita un mayor equipamiento ni asesoramiento de especialistas. Basta con tener buen zapato de marcha, con no moverse por superficies muy exigentes y asegurarse que las condiciones climticas sean las adecuadas, ya que para un adulto mayor andar sobre un suelo resbaladizo bajo la lluvia puede ser una invitacin a, por ejemplo, una fractura de cadera. La clave es partir lento y continuar en este ritmo. Tambin hay otros ejercicios que pueden hacerse en la casa, como sentarse y parase de una silla, subir o bajar un escaln, asegurndose, eso s, de contar con los apoyos respectivos. En el hogar tambin se pueden utilizar elementos ms sofisticados como la bicicleta esttica, que es bastante segura, si se practica suavemente. Ahora bien, si se busca un nivel de exigencia mayor, esto tambin es posible, pero realizando antes una evaluacin mdica. El doctor Blake asegura que el entrenamiento mejora la capacidad fsica de los pacientes entre el 10% y el 30%. Y recomienda, entre otros, los ejercicios en piscinas que "tienen mltiples ventajas, ya que no se lucha contra la gravedad como fuera del agua, hay un rango de movimientos mayor y es ms fcil de lograr en el agua tibia, que relaja la musculatura". Asimismo, en general, son aconsejables los ejercicios de movimientos largos, que involucran grandes grupos musculares, pero sin forzarlos en exceso. Si se busca incrementar la fuerza fsica es necesario ejercer algn grado de presin contra el msculo, pero no se deben efectuar levantamientos de pesas muy importantes, ya que esto aumenta la presin arterial, otra patologa importante en los adultos mayores. Por ello se recomienda ms bien hacer ejercicios repetitivos y de tipo aerbicos.

Lo ideal es efectuar diariamente 30 minutos de ejercicio, que pueden ser repartidos durante el da, en periodos ms cortos. Eso s, antes de comenzar es necesario realizar un precalentamiento adecuado, el que incluya elongacin y flexibilidad. "Adems, tiene que haber una muy buena hidratacin, particularmente si la persona se va a exponer al sol; tomar por lo menos medio litro de lquido, una media hora antes de la sesin. Despus hay que beber un cuarto de litro ms mientras se llevan a cabo los ejercicios, y luego volver a tomar agua de regreso al hogar", explica el especialista. Lo ideal es practicar en grupo, con personas de la misma edad, ya que de esta forma el adulto mayor adems de los beneficios fsicos del trabajo en equipo, adquiere un grado de compromiso y establece lazos afectivos y sociales. Lllllllllllllllllllllllllll

1. la actividad fsica 2. Consecuencias de no hacer ejercicio en la edad adulta 3. Deportes adecuados en adultos

Consecuencias de la falta de ejercicio


Por falta de tiempo, por pereza o desgana, debido a alguna lesin... los motivos para no realizar ejercicio son fciles de encontrar. Conviene conocer las consecuencias que tiene el no practicar ningn deporte con frecuencia, para darnos cuenta de su importancia a estas edades. Estas son algunas de las ms claras:

Disminucin de msculo
El cuerpo humano tiene el mayor nmero de fibras musculares entre los 20 y los 30 aos de edad. A partir de los 30 empieza una disminucin progresiva tanto de grosor como de fibras musculares. La prdida de las fibras musculares se debe a que stas pierden el estmulo que reciben del nervio, por lo que se atrofian, haciendo as que disminuya el grosor del msculo.

Prdida de masa muscular


El dficit de ejercicio tiene como consecuencia una prdida de masa muscular, lo que acompaa una disminucin de la fuerza del msculo. Se observa este cambio entre los 25 y los 50 aos.

Aumento de grasa corporal


Entre los 17 y 23 aos de edad empieza a aumentar la cantidad de masa corporal en el cuerpo, tanto en hombres como en mujeres que no practican deporte de una manera regular. Por ello, practicar deporte ayuda a mantener el peso normal y es un completo imprescindible en cualquier dieta de adelgazamiento.

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