O SONO ESSENCIAL

Nuno Cobra, Prof de Educao Fsica O sono a chave da vida, da disposio, da energia e do bom homor. Se voc no dorme bem, no adianta fazer seu corpo trabalhar, porque o esforo no ser produtivo. Voc vai perder energia e correr riscos porque no teve repouso necessrio da sua mquina orgnica. Afinal, voc o que voc dorme! Neste incio de milnio, as pessoas parecem mais consistentes do que h poucos anos, quando dormir era considerado pura perda de tempo, mas ainda necessrio estabelecer uma conscincia dessa importante forma que nosso organismo possui de se restabelecer. Nossa vida est assentada neste princpio bsico: temos de dormir muito bem todos os dias para contrabalanar nossa intensa e rigorosa luta. Precisamos ceder a esse apelo que nosso corpo faz diariamente para, no dia seguinte, viver por inteiro e vibrando a cada instante, com energia, disposio e bom humor. Quando jovens, o sono ocorria to logo deitssemos na cama. Era algo natural porque ramos mais puros e libertos. No havia preocupao, e sim ocupao o tempo todo. Quando parvamos, o que mais desejvamos era dormir. Uma delcia, o maior prazer. Mas as esporas da sociedade comeam a nos cutucar o tempo todo, obrigando-nos a nos preocupar com as coisas, a levarmos tudo muito a srio; e, obedecendo direitinho, cedo ou tarde experimentamos essa tal insnia. Tudo na vida tem seu equilbrio: o sol e a lua, o claro e o escuro, o trabalho e o repouso. Podemos trabalhar muito sim, mas com o repouso devido. A pessoa que acredita ser insubstituvel ser substituda muito antes do que possa imaginar, porque seu organismo no aguentar. Muitos levam a vida to a srio, virando noites de trabalho e adiando o sono imenso que sentem, que um dia as solicitaes normais do nosso corpo para dormir se tornam fracas. E a insnia, que em nossa

sociedade ps-moderna ataca um nmero astronmico de pessoas, vai se instalando. Precisamos resgatar esta coisa esplndida e natural que dormir bem. O primeiro passo para isso saber que no se pode dormir apenas de uma imposio mental. algo que s acontece se voc conduzir seu corpo para isto. Para quem j est neste estado de falta de sono, essencial praticar atividades fsicas, pois elas ajudam a acalmar o ritmo mental e a extravasar a agressividade e as tenses. A conjugao de corpo cansado e cabea fria (pois quanto mais envolvemos o corpo em uma atividade fsica, mais descansamos nossa mente) faz o sono acontecer de forma mais natural. Para vivermos necessrio dormir! No existe ainda uma forma milagrosa capaz de compensar as noites em claro. O organismo se acostuma falta de sono e comea a fabricar estimulantes para manter-se acordado, dando a falsa impresso de que est bem. Muitas pessoas no sabem mais quantas horas devem dormir pois passam o dia muito bem com apenas cinco ou seis horas de sono. Elas no entendem que isso s acontece custa da maior produo de hormnios, que sobrecarrega a capacidade fisiolgica e qumica do organismo levando ao envelhecimento precoce. A pessoa que rompe seus limites est numa situao perigosa. Ela no sente dor ou cansao e seu crebro est sempre em estado de alerta, mas o prejuzo orgnico grande e o envelhecimento acelerado. Em vista disso, pergunto: as seis horas que voc dorme so o que seu organismo realmente necessita? Experimente dormir sete ou oito horas durante dois ou trs meses. Se depois desse perodo voc ficar mais bem-humorado e com mais disposio sinal de que precisa mudar seus hbitos e passar a dormir mais. Nossa resistncia orgnica fantstica. Uma pessoa pode at agentar a falta de sono por dcadas, mas o preo que pagar em envelhecimento precoce e comprometimento dos rgos alto demais. Fonte:

Revista Viva Ano 2 No 21 2003 Ed. Maro

GARANTA SEU SONO E A QUALIDADE DE VIDA Dra. Jocelem Mastrodi Salgado, Nutricionista Jornal O Estado de So Paulo - Magazini - 26/09/2002 O sono, um elemento fundamental da vida, que no costuma merecer a devida importncia quando falamos de preveno de doenas e de qualidade de vida. Sempre que tratamos da questo sade, a alimentao e as boas prticas, como no fumar e fazer exerccios, aparecem como responsveis principais pelo bem-estar do nosso organismo. O sono fundamental, todo mundo sabe. O problema com o sono que os estudos e as opinies costumam no coincidir. H um consenso sobre a necessidade de se dormir oito horas por dia, especialmente quando se trata de organismos jovens. H outras correntes que defendem sete horas, ou menos ainda. H estudos mostrando que dormir mais de oito horas por noite pode reduzir o tempo de vida. Um estudo publicado em fevereiro pela revista Archives of General Psychiatry veio provocar confuso. A pesquisa, com mais de um milho de pessoas entre 30 e 102 anos, mostrou que no grupo que dorme em mdia oito horas dirias, o risco de morte ficou em 12%. Mas entre aqueles que dormiam nove horas, o risco subiu para 19%. E para quem dormia 10 horas por dia, 34%. J para aqueles que dormiam menos de oito horas, o risco tambm aumentava, mas numa proporo muito menor: quem dormia seis, cinco e quatro horas, em mdia, o risco foi de 8%, 11% e 17%, respectivamente. Quer dizer, de acordo com esse estudo, dormir mais significava maior risco para a sade. Mas j foram publicados estudos que mostraram o contrrio, quem dormia mais, vivia mais. Quando os especialistas entram nessa discusso, o caminho mais sensato aceitar que cada organismo

um organismo: h quem se contente com cinco ou seis horas de sono, e h quem precise de nove a dez horas. Nesse universo de desencontros, a antroploga e terica mdica norte-americana T.S.Wiley provoca mais confuso ao pregar que dormir melhor, e dormir ao menos nove horas por noite, capaz de provocar perda de peso, diminuir a presso arterial e reduzir o estresse. Wiley e Bent Formby so autores do livro "Apague a Luz", publicado no Brasil pela Editora Campus. Wiley cita em seu livro que 70 milhes de americanos admitiram que, ocasionalmente, dormiram ao volante. Pouco sono, mais doenas A melatonina o principal hormnio ligado ao sono. Mas quando voc no dorme o suficiente h pelo menos dez hormnios diferentes e outros tantos neurotransmissores no crebro que deixam de funcionar direito. Os americanos so bons em nmeros e graas a eles podemos ter uma idia dos custos da insnia: o sono insuficiente custaria 15,9 bilhes de dlares por ano, em custos diretos, e mais de 100 bilhes de dlares em horas perdidas de trabalho e em acidentes. So dados que aparecem no livro de Wiley. A autora diz que esse apenas um dos clculos. A conta do sono seria muito maior pois para ela somos gordos e diabticos porque no dormimos. "Estamos morrendo de cncer ou do corao porque no dormimos o suficiente", afirma. A autora defende uma tese polmica, a de que as doenas cardacas, o diabetes e o cncer no so causados pelo consumo excessivo de gordura nem pela falta de exerccios, mas por noites curtas de sono. Ela afirma que a maior mudana pela qual os seres humanos passaram, nos ltimos dez mil anos, aconteceu h setenta anos, com a luz eltrica. Antes disso, entre os eventos importantes para o homem esto conhecer o fogo, o advento da agricultura e os antibiticos. Wiley defende que a claridade artificial aumentou as principais doenas. Em 1910, um adulto ainda dormia de nove a dez horas por noite. Hoje, esse adulto dorme sete horas no mximo. So 500 horas a mais acordados por ano. O sono controla o apetite, e o apetite e o estresse controlam a reproduo. Dormir, comer e fazer amor controlam o envelhecimento, a sua tese. Resultado: pouco sono faz

voc ficar gordo, faminto, impotente, hipertenso, canceroso, e com um corao doente. As instituies de sade dos EUA sabem que h uma relao entre luz e escurido e sade, mas continuam a insistir que dietas ricas em carboidratos e exerccios que vo nos curar, afirma Wiley. O que est em jogo aqui se queremos ou no ir mais cedo para a cama e se queremos ou no trabalhar menos horas por dia. Com supermercados, lojas de convenincia abertos 24 horas, dezenas de canais de TV e a Internet para surfar a noite toda, reverter nosso ritmo exige um esforo enorme. Insnia tem muitas causas Os distrbios do sono esto relacionados a dezenas de causas. Podem ter razes fsicas, como o colcho em que voc dorme, ou a temperatura do quarto, o barulho do lugar onde vive. Ou o excesso de comida, ou a falta dela. Mas tambm pode ser causado por dores, pela depresso, pela lista de problemas e de angstias que insistem em no abandonar nossos pensamentos quando tentamos dormir. Nesse caso, um medicamento prescrito pelo mdico poder ajudar, no resolver. Para os distrbios de rotina, h uma srie de solues, dependendo de cada um: ouvir uma msica tranqila, caminhar pela casa ou pelo quarteiro, ler o livro preferido. Para alguns isso resolve, para outros no. Mas algumas regras valem para todos, evitar refeies pesadas antes de dormir, evitar discusses, evitar problemas que vo inquiet-lo. Um banho quente poder ajud-lo a relaxar. Melhor ainda se voc tiver uma banheira E melhor ainda se voc tiver algum disposto a massagear suas costas. Tente preparar voc mesmo um ch que o agrade. E tente exerccios respiratrios e concentre-se na viagem mais deliciosa que deseja fazer, ou na melhor coisa que quer. Nenhum desses recursos a soluo se voc est com problemas na famlia, no trabalho, ou preocupado com sua sade, mas ser uma ajuda. Nesses casos, o melhor conversar com um amigo, ou procurar um profissional que poder orient-lo.

Um tero H alguns nmeros que j foram aceitos no mundo todo. Por exemplo, que passamos um tero de nossas vidas dormindo. At a, tudo bem. O problema que a insnia um drama que afeta um tero dos adultos, em todo mundo. No se trata de uma noite mal dormida, ou alguns dias sem sono, provocados por uma angstia identificada. Falamos dos insones crnicos, que passam anos dormindo mal, acordando com a sensao de que esto mais cansados do que quando foram para a cama no dia anterior. Esse universo de pessoas, um tero de todos ns, passa o dia sonolento, reduz a produtividade e est mais sujeito a acidentes no trabalho e no trnsito. To grave a questo do sono que a Organizao Mundial da Sade lanou em 1996 o Projeto Mundial de Sono e Sade. Mas o que causa a insnia? Em geral, a queixa mais comum a dificuldade de adormecer. H os que tm o sono interrompido durante a noite, e aqueles que acordam horas antes. Podem ser problemas de sade, dores, desconfortos, quartos muito frios ou muito quentes, rudos, efeitos colaterais de medicamentos, mudanas no trabalho, estresse, depresso, ansiedade e mudanas importantes na vida pessoal e na vida familiar. Os estudos do sono esto revelando outro lado do nosso dormir, a qualidade do nosso sono, to ou mais importante do que o nmero de horas que dormimos. Em outras palavras, no basta dormir apenas um nmero suficiente de horas, preciso que esse sono seja profundo e no interrompido. Algumas sugestes para dormir melhor: Espere que o sono venha naturalmente. No se enfie debaixo dos lenis, achando que assim vai dormir rapidamente. Espere at se sentir sonolento para acomodar-se na cama; Evite ler, ver TV ou ficar telefonando na cama. Cada programa, ou cada captulo, ou cada conversa, pode alterar seu estado de esprito, afastando seu sono;

Procure manter o quarto na temperatura que o agrade, troque o colcho se ele estiver incomodando, e procure reduzir todo rudo; Programe um horrio para deitar e para acordar. Com o tempo, esse ritual vai ajud-lo a dormir melhor e a levantar mais disposto; Se tiver fome antes de dormir, prepare um lanche leve e se dedique a preparar um ch, do tipo erva cidreira e maracuj. Bebidas alcolicas, caf e ch preto devem ser evitados; Se ao enfiar-se sob os lenis, sua cabea vier a se encher de preocupaes, tente desviar o pensamento para as coisas boas do dia, ou para os projetos interessantes que voc tem pela frente; no uma tarefa fcil, mas substituir as preocupaes por idias agradveis fundamental para a chegada do sono; H muitos medicamentos que podem ajudar algum que sofre de insnia, mas sua indicao exclusivamente de competncia mdica; s o mdico pode dizer o que voc deve tomar e se deve tomar; No faa exerccios antes de dormir, mas lembre-se que atividades fsicas durante o dia podem proporcionar um sono bem mais reparador; Reserve um perodo de 20 a 30 minutos para preparar o seu sono; um banho quente de chuveiro certamente vai ajud-lo a descontrair; se tiver uma banheira, melhor ainda, mergulhe numa gua morna e deixe seu corpo relaxar. A pesquisadora Jocelem Mastrodi Salgado professora titular de Nutrio Humana da Escola Superior de Agricultura Luiz de Queirz, a USP de Piracicaba. Como especialista, escreve regularmente nesse espao sobre temas ligados sade e alimentao. a criadora de compostos para reeducao alimentar e equilbrio do organismo conhecidos como Sanavita e Suprinutri. Informaes sobre seus trabalhos podem ser obtidas pelo 0800-554414 ou pelo e-mail jmsalgad@esalq.usp.br Fonte: http://www.estadao.com.br/magazine/materias/2002/set/26/141.htm