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Autoevaluacin del Estrs

1 Seleccione cada uno de los factores estresantes en el ltimo ao y smelos 2 Usted podra agregar algn factor, no consignado en esta escala, y que considere que lo haya vivido como estresante y equipararlo en puntaje a alguna de las otras situaciones sealadas Puntaje 100 70 70 60 50 50 45 45 45 45 40 40 40 40 40 40 30 30 30 30 30 30 30 25 25 25 25 25 25 25 20 20 20 20 20 20 20 15 10 Hecho Muerte del cnyuge Separacin matrimonial Muerte de un ser querido o familiar Prdida del trabajo Padecer una enfermedad seria Quiebra en el estado financiero Haber padecido un asalto Descenso en el rol o status laboral Problemas sexuales Ser abandonado por la pareja Jubilacin Problemas judiciales Menopausia Deudas Enfermedades en un familiar Trabajar en horarios nocturnos o rotatorios Reconciliacin marital Embarazo(para ambos padres) Nacimiento Inseguridad en el barrio donde vive o trabaja Cambio en estado financiero Fuertes discusiones familiares(con hijos o familiares polticos) Conflictos conyugales crnicos Trastornos del sueo Cambios en las tareas laborales habituales Muerte de un amigo o amante Abandono del hogar por un hijo Gran logro personal Vivir en medio urbano Trabajar ms de 12 horas diarias Cnyuge termina o comienza un trabajo Problemas con el jefe Haber abandonado prcticas deportivas Viajes prolongados (ms an si son lugares muy alejados) Mudanzas Conducir un auto en ciudad por ms de 3 horas Cambios en los hbitos (dieta, dejar de fumar) Cambio de carrera o de colegio de hijo o hija Vacaciones

10

Fiestas de Fin de Ao

Autoevaluacin de Conductas de Autocuidado


Sume 15 10 15 10 5 15 10 15 15 5 10 Hecho Si tiene una familia que lo apoya Si participa constantemente de actividades sociales o de esparcimiento Si realiza actividad fsica ms de 3 veces a la semana Si realiza actividad fsica slo 2 veces a la semana Si realiza actividad fsica slo 1 vez a la semana Si mantiene una dieta balanceada (3 comidas diarias) Si realiza actividad de esparcimiento o social con compaeros de trabajo Si mantiene un peso no inferior si superior en 8 kilos de su peso ideal Si realiza ejercicio de relajacin en la semana Si realiza algo que disfruta y es slo para usted Organiza bien su tiempo diariamente

Reste 1 10 10 10 5

Hecho Por cada cigarrillo que fuma en un da normal Si para dormir usa medicamentos o sustancias qumicas o alcohol Si para bajar la ansiedad usa medicamentos, sustancias qumicas o alcohol Se lleva los problemas del trabajo a la casa ms de 2 veces en la semana Se lleva los problemas del trabajo a la casa ms de 1 veces en la semana

Puntajes:

Mi nivel de Estrs Mis conductas de Autocuidado RESULTADO FINAL


Significado del puntaje: Un puntaje menor de 150 significa menor chance de contraerlas, debe estar atento Un puntaje entre 150 y 260 puntos aumenta el riesgo de padecer enfermedades por estrs Un puntaje entre 260 y 340 lo pone en alto riesgo de padecer enfermedades por estrs

Mi nivel de estrs es:

el Estrs

ere que lo haya vivido

Colocar "SI" o "NO" abajo

Puntaje 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

Total Puntaje

0 0

as de Autocuidado
Colocar "SI" o "NO" abajo Puntaje 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Puntaje 0 0 0 0 0 0

Colocar "SI" o "NO" abajo

0 0 0

e estar atento ermedades por estrs edades por estrs

BAJA Chance de Estrs