35 trucos para perder peso

35 Trucos para perder peso 1. Diluye el jugo. En vez de tomarte un jugo normal, ponle la mitad de agua para diluirlo. Puedes reducir hasta 85 caloras por vaso. 2. Usa el telfono inalmbrico. Cuando hables por telfono, en vez de estar acostada viendo la tele, ponte a lavar la ropa (68 cal.), poner la mesa (85 cal.), regar las plantas (102 cal.), etc. 3. Mastica chicle. Se ha descubierto que estar masticando chicle sin azcar todo el da, ayuda a elevar tu metabolismo un 20%. 4. Paga por dulces regalados. Si alguien te regala un dulce, pon una moneda de 10 pesos en un bote, despus da ese dinero a alguien que lo necesite. Te va a costar ms aceptar dulces "regalados" cuando en realidad estas pagando un precio por ellos. 5. Estudia la envoltura. A simple vista parece que un dulce o chocolate tiene, por ejemplo 200 caloras, pero si te fijas bien, casi todos traen dos porciones, entonces tiene el doble de caloras. 6. Toma te verde antes de hacer ejercicio. La cafena libera cidos grasos, haciendo que quemes grasa ms rpido. Y los antioxidantes que contiene el t, junto con la cafena, ayudan a que quemes caloras ms rpido. (Si tienes presin alta, no es bueno que tomes te). 7. Evita las malteadas de dieta. Solo ahorras caloras temporalmente, porque luego te da hambre como quiera y comes ms. 8. Cena en casa. Cenar en restaurantes cinco o ms das de la semana puede hacerte engordar (por lo menos comes 300 caloras ms por da).

9. Sustituye la mantequilla. Ponle aceite de oliva al pan en vez de mantequilla, es ms saludable y te quita un poco el hambre, para que comas menos. 10. Usa linaza en polvo. La linaza es alta en fibra, te ayuda a saciarte ms rpido y a eliminar caloras. 11. Aderezo bajo en caloras (20 cal. Y 1.5 grs. de grasa). Mezcla una cucharada de vinagre balsmico, de cucharita de aceite de oliva y de cucharita de mostaza. 12. Hazte un anlisis de sangre. Una de cada 12 mujeres (la mayora no lo saben) tiene algn problema en la tiroides, lo que puede causar que su metabolismo sea lento. 13. Toma mucha agua. Entre ms agua tomes, es mejor para tu cuerpo, adems de que te llena el estmago y te quita un poco el hambre. 14. Engaa a tus papilas gustativas. Chupar una pastilla de menta o eucalipto puede ayudar a que se te quiten las ansias de comer. 15. Sazona tus comidas. Usar mucho picante en tus comidas, te puede ayudar a dejar de comer ms pronto. 16. Tmate un coctel blanco. Como el agua, la leche baja en grasa llena tu estmago, y como adems contiene carbohidratos, hace que comas menos. 17. Ensalada en trozos. Corta los pedazos de lechuga, zanahoria, tomate, etc., en trozos grandes (en lugar de rallarlos o cortarlos pequeos), te cuesta ms trabajo masticar pedazos grandes, entonces lo ms seguro es que mastiques ms y comas menos. 18. Hblale por telfono a una amiga. Llena la desocupacin con pltica, no con galletas.

19. Apunta lo que comes. Escribir lo que comes te puede ayudar a tener ms control, no tiene que ser sper exacto, pero el escribir ayuda a ms o menos saber lo que has comido en el da y controlarte. 20. Preocpate. Las preocupaciones, angustias o tensiones de trabajo regularmente te quitan el hambre y adems te hacen quemar caloras. Puedes quemar hasta 700 diarias.

21. Esconde el control remoto. Fcilmente puedes quemar 200 caloras extras al da sin dejar de usar los controles y haces todo a mano (cambiarle a la tele, poner una pelcula, abrir la puerta de tu cochera, abrir una lata, etc.). 22. Usa aceite en spray. Para preparar ensaladas, pollo, pescado o pastas, usa aceite en spray, de preferencia de oliva. Una rociada de 2 segundos de aceite (spray) distribuye aproximadamente cucharita de aceite, comparado con las 2 o 3 tres que le tendras que poner si no lo rociaras. Esto te ahorra unas 100 caloras. 23. Compra en pequeas porciones. Entre ms grande sea el paquete de lo que compres de comida, ms vas a comer. 24. Practica intervalos. Cuando salgas a trotar, aumenta tu velocidad en la ultima vuelta. Esto te ayuda a quemar ms caloras sin alargar el tiempo que ejercitas. Tambin ayuda a fortalecer tus msculos y huesos. 25. Mide la cantidad de comida. Es muy fcil que se te pase la mano comiendo, por ejemplo, pastas. Por eso, antes de empezar a comer, mida la cantidad de lo que vas a comer, para que no comas de ms. 26. Renta una pelcula de miedo. Cuando tienes miedo, lo ms normal es que se te quite el hambre o te d menos. Y cuando ests contenta o enojada, normalmente te da ms hambre. 27. Refleja tus elecciones. Mrate en un espejo mientras ests comiendo, esto de ayudar a consumir de un 22 a un 32% menos. 28. Suelta y haz 10. Antes de que abras el bote de nieve o el chocolate que tienes en la mano, djalo a un lado y haz 10 sentadillas o abdominales. Es muy probable que te piques y hagas ms o hasta se te olvide lo que ibas a comer.

29. Huele la comida. Cuando se te antoje mucho unas galletas que acaban de preparar en tu casa, intenta esto: Concntrate en el aroma por unos 30 segundos, luego coloca un pequeo pedazo en la punta de la lengua por otros 30. Saborear el aroma y sabor te puede ayudar a no comer ms de una galleta. 30. Como sopa con pedazos de verdura. Si comes sopa con pedazos grandes de verdura, te cansas ms rpido y te llenas ms que si comes una crema de algo o una sopa sin pedazos. 31. Absorbe la grasa. Con una servilleta de papel puedes deshacerte de casi una cucharita de aceite (o 40 caloras y 4.5 gramos de grasa), de dos pedazos de pizza. 32. Come alimentos "pesados". Las caloras y los gramos de grasa de la comida no es lo que te llena, sino el peso de la comida. Come menos y sintete satisfecha con alimentos pesados pero bajos en caloras (naranjas, fresas, toronjas, espinaca cocida, brcoli, etc). 33. Opta por pescado. Las diferentes variedades de pescado son ricos en omega-3 (cidos grasos), que te pueden ayudar a quemar caloras gracias a que hacen trabajar tu metabolismo. Las personas que hacen dieta para adelgazar que incluye pescado, pierden 20% ms peso que las que hacen una dieta sin pescado. 34. Insprate. Si ya traes un buen ritmo de comer comida saludable, y no quieres salirte; puedes colocar letreritos en distintos lugares de tu casa (incluyendo el refrigerador y la despensa) con mensajes como: "Nada sabe mejor que la sensacin de ser delgada", "No te dejes vencer por una simple galleta". 35. Toma mucha agua. La deshidratacin puede alentar un 3% el funcionamiento del tu metabolismo. Debes de tomar muchos lquidos, de preferencia agua.