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Las CLAVES de la SALUD

Titulo: Las Claves de la Salud Sano y Natural, 2013 http://www.SANOyNATURAL.cl http://www.facebook.com/sanoynatural.cl Esta publicacin ha sido creada para ser regalada o compartida. Su venta est prohibida

Las CLAVES de la SALUD

EL POTENCIAL DE UNA VIDA SALUDABLE Y PLENA, ESTA EN TI. DESCBRELO

INTRODUCCION

En este E-book hemos querido brindar al pblico, las claves que entendemos que sirven para tener un buen o correcto estado de salud. Hoy en da existen muchos problemas que aquejan a la poblacin, tanto en el mbito fsico como en el psicolgico-mental o el espiritual. Es por esto que dicho trabajo va en la direccin de entregar algunos datos y claves que sean de utilidad y que ayudan al bienestar de cada persona, siempre respaldados por gente seria y especialistas en el tema de la salud. Entendamos que la salud fue definida por la Organizacin Mundial de la Salud (OMS), en su composicin en el ao 1948 como el estado de completo bienestar fsico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades. Esto demuestra que la salud va ms all de slo sanar o prevenir alguna patologa o enfermedad. La salud debe ser de forma completa y total y este es el fin ltimo. Sin salud, se producen otro tipo de dificultades, laborales, estudiantiles, sociales,

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espirituales o de otra ndole. La salud por tanto, debe ser entendida como estar bien en todo mbito, esto es la salud integral. Ampliando un poco ms la definicin, la OMS establece que la salud de todos los pueblos es una condicin fundamental para lograrla paz y la seguridad, y depende de la ms amplia cooperacin de las personas y de los Estados. En consecuencia, una correcta salud de los pases y pueblos puede traer paz y seguridad, pues se entiende que si todos estn relativamente bien, en armona y sanos, es difcil caer en un conflicto o guerra por ms beneficios. Los gobiernos deben cooperar para lograr que su gente sea ms saludable. No se trata de creer que todos lograremos la salud completa en la Tierra (utopa), siempre habr problemas y enfermedades nuevas, pero es mejor dirigir las acciones a mejorar la salud. La medicina tradicional (en especial la china) ha sido muy importante en su trabajo por lograr el equilibrio de energas en el cuerpo para buscar la salud plena. Para esto se ha especializado desde hace miles de aos en diversas tcnicas, como la acupuntura (tratamiento con agujas), la moxibustin (tratamiento con la planta artemisa), la auriculoterapia (tratamiento al pabelln auricular de la oreja), la tuina (masajes especiales) o la diettica china (fundamentos de buena alimentacin), entre otras. Hoy vivimos en un mundo ajetreado, estresante, y donde la gente tiene poco tiempo. La vida moderna se caracteriza por ser altamente competitiva, y la poblacin por lo general, ha descuidado los buenos hbitos alimenticios (comer saludable), donde la comida chatarra abunda. Todo esto se suma a la nula o mnima realizacin de actividad fsica y deporte. Todo esto ha derivado en un aumento de enfermedades como el sobrepeso, la obesidad, la diabetes, hipertensin
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arterial y otros trastornos que hay que ponerles atencin. Este tipo de vida, tambin ha hecho surgir cuadros depresivos en las personas, mucho estrs, problemas de sueo y falta de descanso adecuado. A esto se suman los pensamientos negativos, una mala convivencia en la sociedad y una falta de sentido de vida en las personas. En suma, la salud se va perdiendo y se cae en un en una especie de enfermedad social. A continuacin, se plantean los objetivos y consejos para vivir de manera ms saludable y lograr bienestar.

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Captulo 1

COMA BIEN, COMA SANO

Para tener una vida mejor, uno de las claves, es saber comer (comer bien). La vida se puede disfrutar comiendo sano, no es necesario tener una dieta desequilibrada (comer de todo y sin medirse), ya que esto tarde o temprano traer consecuencias, especialmente en la vejez. Los especialistas plantean que la mejor manera de vivir en plenitud, es comer sano y equilibradamente, pues as se vivir ms y mejor. Con el transcurso de los aos, los rganos del cuerpo se van deteriorando, esto ocurre de manera natural, pero si las personas no cuidan su alimentacin, este deterioro se puede apresurar en el tiempo. En pocas anteriores, comer abundante era sinnimo de una buena alimentacin, pero con el transcurso de los aos y con los nuevos estudios cientficos, se ha demostrado que lo ms recomendable es disminuir el consumo. La alimentacin sana toma una importancia mayor cuando se trata de una persona que supera los 50 aos de edad.

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En la etapa juvenil, o cuando se tiene menor edad, mucha gente se permite los excesos, come, bebe ms de la cuenta, y se mide menos. Es aqu donde se deben tomar los mayores resguardos para llegar a tener una vida plena en edades ms avanzadas. En otro lenguaje, los excesos de la juventud, se pagarn en la vejez. En el paso de se ser joven a anciano, el organismo y las funciones internas van cambiando y se van enlenteciendo. En el momento en que los rganos se enlentecen, los mdicos recomiendan que las personas, sigan un rgimen bajo en grasas y que coman porciones pequeas de alimentos. Dieta equilibrada Una dieta sana consiste en saber equilibrar las comidas y poner atencin en los aportes que cada alimento entrega. Al hablar de dieta equilibrada, nos referimos a la que a travs de los alimentos que forman parte de cada comida, le entrega al organismo, los nutrientes en proporciones de equilibro, en cuanto a la racin que el cuerpo requiere para trabajar correctamente. En el momento en que el cuerpo procesa los componentes que necesita de los alimentos, obtiene de estos la energa (caloras) necesaria para todas sus funciones, y tambin obtiene vitaminas, minerales y otros componentes. Por lo tanto, son dos los componentes de los alimentos: los macronutrientes que aportan energa (protenas, grasas y carbohidratos) y los micronutrientes que el organismo necesita en menor proporcin, pero que son indispensables, como las vitaminas y minerales. Actualmente, existe en el mercado, una gran cantidad de alimentos, que tienen buen gusto y son ricos al paladar, como golosinas, chocolates, snacks, y ms, pero que son poco saludables. As lo confirma Jordi Salas, presidente de la Federacin Espaola de Sociedades de Nutricin, Alimentacin y Diettica. En relacin a
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encontrar el equilibrio, cabe destacar, que no existen productos naturales que sean fuente de un solo nutriente, pero siempre hay uno que predomina. Por esto, los alimentos de origen animal son ptimos para obtener protenas; los cereales, races y tubrculos, son fuente de carbohidratos; y los aceites, margarinas y mantequillas, entregan grasas. Pero los alimentos de origen animal poseen algunas grasas que si se consumen en exceso pueden causar inconvenientes y sobrepasar los beneficios de las protenas, lo que ocurre en algunas dietas no balanceadas, altas en protenas o bajas en carbohidratos. Es recomendable preferir los alimentos crudos, como seran las ensaladas, ya que son muy saludables. Evitar los alimentos refinados como harinas o masas blancas, tambin ayuda a mantener un cierto equilibrio. En este caso se pueden consumir alimentos integrales. La sal es otro de los componentes que puede producir muchos problemas si no se restringe. Una buena comida no necesita de tanta sal para ser condimentada. Para saber qu comer y en qu cantidades, se debe tener una dieta que abarque platos y alimentos de todos los grupos de comida. Lo ideal sera comer todos los das de todos los grupos, pero por diversos motivos (econmicos, tiempo, etc), es posible que no se pueda, pero recomendamos incorporar alimentos en la semana, de todos los grupos. Veamos los grupos alimenticios. En primer lugar tenemos los lcteos (leche, yogur y queso). El segundo es el de las carnes (pollo, pescado, cordero, etc.). Otro grupo de comidas lo constituyen las verduras y frutas de todo tipo (lechuga, perejil, pepino, tomate, manzana etc.). Tambin est el segmento de las leguminosas (poroto, lenteja, haba, etc.). El siguiente est compuesto por los cereales y tubrculos, donde est el arroz, maz, avena, papa, trigo, camote, etc. Los grupos pueden variar de acuerdo al criterio de ordenacin. Por ejemplo las carnes y lcteos se pueden agrupar en uno slo, por ser de origen animal.
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Como ejemplo, se puede comer en el da un plato que cuente con carne (grupo carnes) + arroz (grupo cereales y tubrculos) + ensalada de lechuga (grupo verduras y frutas) + porcin de habas (grupo leguminosas) + huevo, acompaado de un vaso de jugo (de preferencia sin azcar) y de postre una fruta. Esta manera de complementar todos los grupos es muy recomendable, pero algunas personas por diferentes razones, como peso, edad o enfermedad, deben restringir el consumo (ms o menos cantidad) de estos alimentos. Una de las cosas que debe cuidarse en las comidas tambin, es la cantidad de aderezos agregados, mucho aceite, mayonesa, y otros, porque aumentan las caloras. Las grasas pueden ser otro inconveniente, si se excede su consumo. De acuerdo a las cantidades, algo aconsejable es consumir 6 porciones diarias de hidratos de carbono, 5 de frutas o verduras, 2 de leche o yogur, 2 de protenas, y 15 a 25 gramos de grasas y aceites. Alimentos de colores Existe una clasificacin de los alimentos de acuerdo a los colores. Se refiere especficamente a las frutas y verduras. Antiguamente se deca que las comidas nutritivas eran las que posean los 5 colores, algo que estaba en lo cierto. Los colores entregan una seal de lo que aportan al organismo. Cada color tiene una combinacin de nutrientes especficos. Esto tiene una base cientfica, puesto que las frutas y verduras aportan fibras, vitaminas, minerales, protenas y otras sustancias que an se investigan como los fitoqumicos, que son potencialmente buenos para la salud. Por ejemplo, en Crdova, Argentina, estudiantes del Instituto Coronel Luis lvarez, desarrollaron un alimento saludable, en base a la cscara de la papa dulce, que tiene fitoqumicos que ayudaran al organismo a prevenir el cncer, la diabetes y Alzheimer.
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Actualmente existen en el mercado, alimentos industriales que son de baja o nula calidad. Ciertas empresas que se dedican a producirlos y comercializarlos, juegan con estmulos, engaando nuestra apreciacin en cuanto al valor de los alimentos que se consumen. La idea es leer bien e informarse sobre lo que proporciona cada producto y los efectos dainos o beneficiosos que puede tener. Es por esto que adquiere mayor importancia una escala de estmulos positivos, como el de los 5 colores, que se describen a continuacin: Blanco: los alimentos de este color son ricos en fitoqumicos y en potasio. Entre las frutas, est la chirimoyas y la pera; y en las verduras, el ajo, la cebolla, el champin, el esprrago, la coliflor, etc. Sirven para reducir los niveles de colesterol, la presin arterial y para prevenir la diabetes del tipo 2. Naranja y amarillo: son ricos en beta-caroteno (pro-vitamina A), vitamina C, en potasio y cido flico. All estn entre las frutas el mango, el limn, la mandarina, la naranja, etc. En las verduras, estn la zanahoria y la calabaza o zapallo. Sirven para mejorar la visin, tener una piel sana y para reforzar el sistema inmunolgico. Verde: son ricos en vitaminas C y K, cido flico, lutena y potasio. Entre las frutas, estn la palta, el kiwi, y uva verde. Entre las verduras, la acelga, la alcachofa, el esprrago y la espinaca. Durante el embarazo el cido flico, pueden reducir las malformaciones del feto. La lutena es un fuerte antioxidante y que ayuda a la visin. Rojo: son ricos en poderosos antioxidantes como el licopeno. En las frutas, estn la frambuesa, la cereza, la granada, la manzana roja, el tomate y la sanda. De las hortalizas, surgen el rbano y el pimiento
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rojo. Sirven para el sistema cardiovascular y la memoria, adems de reducir las posibilidades de contraer cncer o patologas urinarias. Violeta: son ricos en antioxidantes y fitoqumicos. Algunas de las frutas son el arndano, el higo, la ciruela, la maracuy, la uva negra y la mora. Entre las verduras se encuentran la col, berenjena y remolacha. Funcionan para reducir el riesgo de contraer algunos tipos de cncer, luchan contra el envejecimiento, y sirven para mantener la salud del tracto urinario, como tambin para tener buena memoria. Una buena informacin sobre los alimentos ayudar a tener una mejor vida en base a mejor comida. Los especialistas recomiendan seguir las siguientes pautas para mantener una dieta saludable: consumir mnimo 3 comidas al da, no saltarse el desayuno, seguir una dieta baja en grasas saturadas y grasas trans-saturadas, cmo tambin baja en colesterol, azcares, sal y alcohol. Se recomienda consumir 2 tazas de frutas y verduras por da, 3 unidades de productos integrales y 3 tazas de leche libre o baja en grasa o equivalentes. Reducir los postres elaborados, aumentar el consumo de pescados (contienen omega 3 que beneficia al organismo) y evitar sopas y bases envasadas. Dejar las carnes rojas para un solo da de la semana, no comer en mucha cantidad frutas calricas como pltano y uvas, incorporar fibra (presente en leguminosas, avena, algunas frutas, etc.) y fijarse bien en la etiquetas de los alimentos que se compran (ver cantidad de sodio, grasas, hidratos de carbono, etc.)

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Captulo 2 RECUPERE EL MOVIMIENTO CORPORAL

El ejercicio fsico y el deporte son en su conjunto, otra gran clave para tener una mejor vida y ms saludable. El cuerpo humano est hecho para moverse. Actualmente vivimos en un mundo caracterizado por tener una poblacin muy sedentaria. Esto ha ido generando diversos problemas de salud por la falta de ejercicio, como otros problemas ligados al estrs y a ciertas patologas psicolgicas o mentales, puesto que hacer ejercicio o deporte, le proporcionan nimo, energa y vitalidad al cuerpo. Segn la OMS, el 60% de la poblacin no realiza actividad fsica necesaria para obtener beneficios en la salud. En la etapa de la niez, el caminar, saltar y correr por ejemplo, son actividades frecuentes y que alegran a los nios. Pero con el paso del tiempo, las personas realizan, por lo general, menos ejercicio (salvo excepciones como deportistas o gente muy apasionada al ejercicio) y este deja de ser una motivacin, convirtindose en algo mecnico. Slo se realiza el mnimo. El asiento se ha vuelto favorito, adems de que el

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mismo sistema de la ciudad nos insta a caminar menos, con ms escaleras mecnicas, menos reas para hacer deporte, etc. El no realizar actividad fsica, o moverse menos de lo indicado ha generado grandes dificultades. En relacin a Chile, el 9,4 % de la gente tiene diabetes tipo 2, segn datos de la Encuesta Nacional de Salud del 2010. El moverse es algo fundamental le hace bien al organismo, de hecho la prctica diaria de ejercicio adecuado, es un factor determinante para tener y mantener la salud, en desmedro de adquirir nuevas enfermedades. Como sealamos antes, el ejercicio es una necesidad bsica. Si el cuerpo no se ejercita, se vuelve flcido, ms lento y pierde eficacia en sus funciones. Cuando hablamos de actividad fsica, nos referimos a cualquier movimiento que implique un gasto de energa. Este puede derivar en algn deporte, que es la actividad pero con ciertas reglas como ftbol, bsquetbol, vleibol, tenis, natacin, entre muchos otros. La actividad fsica, se suele clasificar en dos tipos. Las actividades cotidianas como caminar, subir escalas o realizar trabajos domsticos, y otras similares. En cambio si la actividad fsica se realiza segn un programa con el fin de mejorar la condicin fsica, se le llama actividad fsica estructurada. Beneficios La actividad fsica, cmo se sabe, otorga enormes beneficios y una gran calidad de vida a quien la desarrolle de manera constante. Esta permite a la persona verse y sentirse mejor. Aumenta la resistencia a la fatiga y ampla la capacidad para el trabajo fsico y mental. El ejercicio puede combatir ciertas enfermedades psquicas como la depresin, ansiedad, y el estrs. El British Journal of Sports Medicine ratifica que la actividad fsica, mejora el nimo de personas depresivas. Adems sirve para
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conciliar mejor el sueo. El movimiento entrega ms energa para todas las acciones diarias. Sumado a esto, tonifica los msculos, mejora la actividad de las articulaciones y ayuda a bajar de peso. La actividad fsica posibilita, en especial cuando se trata de un deporte, poder compartir con amistades, familiares y otros contactos la pasin del respectivo deporte, el que ayuda a mejorar aspectos sociales, laborales, entre otros. Se calman las tensiones del trabajo, del estudio y sirve incluso como motor de reinsercin social en crceles. El deporte y la actividad fsica es el mejor tratamiento contra el sedentarismo. La actividad fsica entrega numerosos beneficios para el cuerpo, y adems sirve para luchar contra ciertas adicciones. En el caso del sistema circulatorio, disminuye la frecuencia cardaca de reposo, mientras que al realizar un esfuerzo, crece la cantidad de sangre expulsada del corazn en cada latido. Esto genera una mayor eficiencia, y el corazn gasta menos energa para trabajar. A su vez, estimula la circulacin dentro del msculo cardaco. Sobre el sistema circulatorio, reduce la presin arterial, incrementa la circulacin muscular, restringe la formacin de cogulos arteriales, previniendo infartos o trombosis cerebrales, mejora el funcionamiento de las venas, ayudando a prevenir vrices y acta en el endotelio (capa celular de las arterias), secretando hormonas para que funcione mejor. En el caso del tabaquismo, el hacer ejercicio, frena el hbito o las ganas de fumar. Este favorece la vasodilatacin que genera una mayor presencia de oxgeno, en contra del dixido. En los aspectos psicolgicos, el movimiento fsico, genera sensacin de bienestar, por la liberacin de endorfinas. Adems disminuye el grado de agresividad, ira de la persona, como la sensacin de fatiga. Otro aporte del ejercicio, es

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que ayuda a proteger los huesos, mejora los reflejos y la coordinacin y quema el exceso de grasas. Un buen ejercicio puede realizarse con o sin mquinas. La idea es que si usted no ha hecho ejercicio durante mucho tiempo, se haga asesorar por un especialista o alguien ms dedicado al ejercicio, para realizar una rutina, un deporte o hacerlo de manera constante. Tambin se recomienda tener cuidado con la hidratacin, y tomar 2 vasos de agua previo al ejercicio, y beber uno adicional cada 15 o 20 minutos. Concluida la sesin, es bueno tomar medio litro. Tampoco es bueno realizarlo en ayunas, pues hay riesgo de fatiga. Caminar Dentro de la actividad fsica, el caminar es quiz el ejercicio ms bsico, sin embargo, es muy completo y ayuda mucho. Una persona que camine poco durante el da o lo haga al mnimo, tarde o temprano terminar por atrofiar su musculatura, sumado a otras molestias. Las caminatas sirven para controlar el peso, incrementa el vigor, y mejor los procesos fsicos y mentales del organismo. Adems ayuda a los hipertensos a reducir la presin arterial sangunea, disminuye el riesgo de tener arteriosclerosis, previene la osteoporosis, le da ms fuerza al corazn, etc. El caminar no slo nos da la posibilidad de trasladarnos, sino que al ponernos en marcha de paso, activamos el sistema inmunolgico y los movimientos peristlticos del sistema digestivo. Es decir, el cuerpo trabaja mejor y se reduce la opcin de tener estreimiento. Se dice que el caminar, ayudara a mejorar la salud de 8 de cada 10 personas que lo realicen. Naturalmente que es una actividad importante, ya que el cuerpo requiere gasto energtico, que es mucho menor en reposo.
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Una caminata ayuda a quemar la grasa que est dems y que se acumula en el tiempo en el cuerpo. Otros beneficios son una mejor respiracin, por un aumento de consumo de oxgeno al caminar, potenciacin de los msculos, y disminucin de riesgo de lesiones, al mejorar las articulaciones. Sin embargo, si una persona sedentaria comienza a realizar caminatas como ejercicio, se recomienda que parta de a poco, en distancias menores y no tanto tiempo, unos 10 a 15 minutos. Tras un tiempo puede aumentar el tiempo y distancia. En el caso de una persona mayor, le recomendamos que se realice un chequeo mdico antes de iniciar una carga de ejercicios de rutina.

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Captulo 3 DESARROLLE UNA VIDA SOCIAL SANA CULTIVE BUENOS PENSAMIENTOS

No sirve de nada, comer sano y realizar ejercicio si se vive en un ambiente lleno de malos pensamientos o malas vibras, o si es que la persona cultiva esos aspectos negativos en su vida. As como los alimentos txicos afectan la salud corporal, las ideas txicas tambin. Intente rodearse de gente que cultive la buena amistad, que busque el lado positivo de la vida y que no tenga carcter destructivo. La vida social sana se cultiva tanto en el trabajo, como en los grupos sociales y la familia. Es preferible tratar de vivir en armona y en paz con el resto, estableciendo opiniones y creencias con respecto hacia el resto. El no respetar a los dems puede terminar por convertir a una persona en alguien que tampoco ser respetado. Esto es algo que puede agrandarse y terminar contaminando al resto. Por ejemplo, un jefe que maltrate a sus trabajadores, ser odiado y generar en la empresa un clima insano, especialmente en la esfera mental. Luego pueden surgir estados depresivos, de molestias fsicas, menos ganas de trabajar, etc.

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El ser humano muchas veces acta maquiavlicamente, o de acuerdo a sus intereses, sin pensar en el dao que puede ocasionar. Se encumbra por encima, domina, aumenta su ego y se deja llevar por las malas prcticas. Una mala prctica carcome las buenas relaciones y contamina. Es por eso que hay que buscar lo que nos ayude a cultivar pensamientos correctos, buenos y que no sean negativos. Le recomendamos que intente seleccionar ideas y pensamientos de calidad, que le permitan reflexionar. Lea y ntrase de cultura, filosofa, literatura, msica, arte, deportes, religin, pero siempre respete otras opiniones. Una buena idea debe ser compartida, para que de ah surjan nuevas o simplemente para fortalecer los grupos sociales. De ah aparecen las conversaciones constructivas que ayudan a mejorar y a vivir ms adecuadamente, en el mbito psquico-mental. Todos tenemos algo que contar, en periodismo se dice toda persona es digna de entrevistar, pues siempre tendr una historia. Esto, es que toda persona tiene una historia que puede ser compartida, con distintos puntos de vista. La verdad est en todos, nadie tiene la verdad absoluta, se trata de comprender que hay opiniones, que deben respetarse para generar lazos de confianza o respeto. Sepa escuchar y ser escuchado y no juzgue a los dems, intente aconsejarlos y entindalos. Otro aspecto importante corresponde a la informacin. Se suelen ver en los noticiarios o en los medios de comunicacin, informaciones que nos incitan a la violencia o que nos muestran en demasa el lado negativo de la vida. Evite tener contacto con este tipo de informacin, busque nuevas fuentes y trate de no contaminarse. Enfquese en otras cosas y en otro tipo de informaciones. Se trata de mejorar y de ver el mundo tal cual es, pero no slo el aspecto oscuro.

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Intente rodearse de los grupos, acrquese a alguna comunidad a la qu se sienta parte y comparta con ellos. Eso es algo bsico del ser humano, estar en grupo, en sociedad, generando lazos con personas que busquen o que admiren lo mismo que usted busca. Esto le brindar mejor bienestar, ya que las buenas relaciones y el participar en acciones comunes, influyen en la sensacin de sentirse bien y alegre en la vida.

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Captulo 4 CULTIVE EL SENTIDO DE TRASCENDENCIA

La trascendencia es quiz algo tan importante como el resto de los puntos que hemos tratado hasta ahora. Esta se refiere a ir ms all de algn lmite y superar las restricciones de un mbito determinado. Es ir ms all de lo material y dejar en lo posible algn legado. Segn la tradicin filosfica occidental, el trascender es sobresalir, dejar una huella en el mundo. Segn el psiclogo austraco, Vctor Frankl, quien muri poco antes de llegar al ao 2000: en la sociedad moderna, slo hay una necesidad que no logra encontrar satisfaccin y esa es la necesidad de sentido. Se refera al sentido de la vida. En ausencia de este sentido, las personas viven en un vaco existencial, que se manifiesta en la bsqueda de placer, el consumo desmedido de lo que sea, y el espectculo. Segn Frankl, las personas tienen los medios para vivir, pero carecen de sentido por el qu vivir.

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La experiencia vital de trascender es algo inherente al humano. Todos por lo general quieren trascender, dejar algo, que la vida no pase en vano. El hombre requiere y necesita darle un sentido de trascendencia a su vida. Esto se puede lograr llenando su mundo espiritual con motivaciones que llenen sus expectativas. Por ejemplo, puede existir la motivacin de escribir un libro, trabajar por una noble causa, ayudar a la sociedad, a determinadas personas, crear algo nuevo, entre otras cosas. El mundo espiritual tambin se puede llenar de otras formas, con filosofas o corrientes espirituales. En el fondo, cada uno debe inspeccionar que es lo que lo ayudar a sentirse pleno, llenando los vacos para sentirse feliz en esta vida. Tmese su tiempo, busque que quiere lograr de la vida. Un ejemplo para buscar en el interior y entenderse uno mismo y sus motivaciones, es la meditacin. Hacer una introspeccin sobre qu se quiere hacer, cmo hacerlo, con quienes compartir las experiencias o pensamientos, etc. Intente apartarse de la corriente materialista, y busque el lado ms importante de las personas, su espiritualidad. Con esto lograr vivir mejor, menos ligado a las cosas y con ms apego a la gente. Sea generoso, comparta con el resto, sea altruista, intente ayudar al resto y que su motivacin sea esta y no el miedo o el oportunismo. El trascender es el secreto para una vida saludable, no se trata de vivir con una serie de maquetas, que no sirven. Tenemos que entender que la vida tiene un sentido ms amplio que slo trabajar, comerciar, y muchas otras actividades que por s solas, no le dan un sentido de plenitud total a la persona. Se trata de sentirse parte de algo ms grande que usted mismo. Cmo sealamos antes, sea generoso, comparta su tiempo, sus dones, sus
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habilidades e intente ayudar al resto sin querer recibir nada a cambio. Escuche el doble y hable la mitad, tindale una mano al prjimo cuando la necesite, y aprenda a compartir. Estas acciones, le traern de forma casi segura, vibraciones positivas y estimulantes.

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CONCLUSION

Hay que sealar que cada uno de los puntos o claves que hemos tratado, son muy importantes para lograr una vida saludable, que sea lo ms completa posible. Para ver cambios significativos en su vida corporal y emocional, lo primero que puede hacer, es poner en marcha estas ayudas y actuar en el sentido de sus deseos. Hay que actuar, acorde a lo que es o no bueno y de ah se vern los resultados. Con estas claves hemos querido brindarles de manera breve, las que creemos, son las mejores tcnicas para llevar una vida plena y ms sana. Actuando y siguiendo algunos de estos consejos, es probable, que logre muchos beneficios y que goce de mejoras significativas en su vida. Vivir una vida saludable y en plenitud, es mucho ms que no estar enfermo. Es el bienestar o estar bien como un todo, no por partes. Tener una vida sana y no fijarse en aliviar el dolor o la enfermedad solamente, como algo especfico, sin pensar en algo completo. Si quiere llevar una vida sana, coma sano, cultive los buenos pensamientos, haga ejercicio y busque su sentido de trascendencia. Cultive sus acciones
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positivas para cosechar sabidura. La idea es estar sanos y vivir bien. Este ser el camino que le llevar a una vida plena.

Deseamos que te sientas en libertad de compartir este E-book con quienes desees.

Esta copia lleg a tus manos porque quien te la comparti te estima. Deseamos que sientas que este E-book tambin fue escrito para ti. Si deseas recibir contenidos de calidad para mantenerte saludable, slo debes entrar en: http://sanoynatural.cl/claves

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