Fora e hipertrofia muscular

Msd. Jlia Veronese Marcon

Funo do msculo esqueltico

Contratilidade;
Produz movimento humano (ex: locomoo, postura); Produz contra-inclinao muscular aumentando a resistncia a stress nos ossos; O msculo o nico tecido do corpo humano capaz de produzir fora;

Auxilia em funes vitais (ex: respirao).

Estrutura muscular

Unidade Motora (UM)

A unidade motora consiste de um nervo motor, com seu corpo nervoso e ncleo localizado na matria cinza da medula espinhal e forma um longo axnio at os msculos, onde se ramifica e inerva muitas fibras.

Contrao muscular

CLASSIFICAO DAS FIBRAS

SISTEMA 1 SISTEMA 2 SISTEMA 3 velocidade de contrao resistncia fadiga fora da unidade motora capacidade oxidativa capacidade glicoltica contrao lenta Tipo I SO lenta contrao rpida a Tipo IIa FOG rpida contrao rpida b Tipo IIb FG rpida

alta baixa

moderada alta

baixa alta

alta baixa

mdia alta

baixa maia alta

Princpio do tamanho das fibras musculares

Tipo I Tipo IIb

Tipo IIa

(KOMI, 1992)

Tipos de contrao
Trabalho Esttico Trabalho Dinmico

Contrao Isomtrica

Contrao Excntrica Contrao Concntrica Contrao Isocintica

Contrao Isoinercial Contrao Isotnica

Contrao Isomtrica
Mov. de Enc.
Trabalho esttico do msculo; Comprimento Constante; O msculo no est envolvido na produo de movimento; O msculo desenvolve tenso necessria para suportar a carga; FORA CARGA

Mov. de Ext.

Contrao Concntrica
Mov. de Enc. FORA CARGA

Trabalho dinmico do msculo; O msculo desenvolve tenso suficiente para vencer a resistncia que o segmento impe; O msculo encurta e gera o movimento.

Mov. de Ext.

Contrao Excntrica
Trabalho dinmico do msculo; O msculo no desenvolve tenso suficiente para vencer a carga externa; O msculo aumenta seu comprimento; Um dos propsitos o de desacelerar o movimento de uma articulao. Mov. de Enc. FORA CARGA

Mov. de Ext.

Contrao Isocintica
Trabalho dinmico do msculo; O movimento em uma articulao possui uma velocidade constante; Conseqentemente a velocidade de encurtamento e comprimento do msculo constante.
Velocidade Constante FORA CARGA

Velocidade Constante

Contrao Isoinercial
Trabalho dinmico do msculo; Isoinercial (Iso constante; Inertial resistncia); Movimento com uma carga constante e um momento (torque) submximo; Ocorre quando uma carga constante levantada; Cybex Esse um dos maiores problemas que se tem em movimentos rpidos, onde a carga acelerada no incio do movimento. Mov. de Enc.

FORA CARGA CONSTANTE

Mov. de Ext.

Contrao Isotnica
Termo freqentemente utilizado para definir a contrao muscular em que a tenso muscular constante; No-Fisiolgico: Como o momento de fora varia de acordo com a amplitude de movimento da articulao, este tipo de contrao verificado em movimentos da articulao; Mov. de Enc. FORA CONSTANTE

CARGA

Mov. de Ext.

O que influencia fora e hipertrofia?

Idade Gentica Gnero Nutrio Tipo de treinamento

Fatores determinantes no ganho de fora muscular

Mecanismos neurais e psicolgicos

Mecanismos anatmicos e fisiolgicos

KATCH, KATCH & McARDLE, 2008

Fatores neurais
Elevao do fluxo dos neurnios motores aumentos rpidos e significativos na fora muscular.
Maior eficincia nos padres de recrutamento neural Maior excitabilidade dos neurnios motores Maior ativao do sistema nervoso central Melhor sincronizao das unidades motoras e maiores ritmos de acionamento Embotamento dos reflexos inibitrios neurais Inibio dos rgos tendinosos de Golgi.
KATCH, KATCH & McARDLE, 2008

Adaptaes neurais
Aumento no recrutamento das UMs Diminuio da inibio neural do recrutamento de Ums Diminuio do recrutamento da musculatura antagonista Aumento da coordenao intra e intermuscular

SALE, 1988

TREINAMENTO DA FORA Adaptaes Neurais

da Ativao dos Agonista

Ativao Apropriada dos Sinergistas

da Ativao dos Antagonistas

da Fora e/ou Taxa de Desenvolvimento da Fora

do Desempenho da Fora
KOMI, P.V. (2003). Strength and Power in Sports.

Fatores anatmicos e fisiolgicos

Aumento da rea de seco transversa do msculo
fibras hipertrofiadas, disponibilizam mais pontes cruzadas para a produo de fora em uma contrao mxima, aumentando assim, a capacidade de gerar fora quando comparadas a fibras normais

Hiperplasia???

Adaptaes fisiolgicas ao TF
Varivel Fibras musculares -Nmero -Tamanho Incerto Aumento Resposta Varivel Reserva de combustvel intracelular
- ATP

Resposta

Aumento Aumento Aumento

-Fosfocreatina -Glicognio

-Tipo
- Fora Densidade Capilar -Fisiculturistas - Powerlifting Mitocndrias -Volume - Densidade
Metabolismo basal

N/S
Aumento

- Triglicerdeos
VO2mx

N/S

muda Reduz

- Treino Circuito - Treino fora

Tecido conjuntivo

Aumento
No muda

Reduz Reduz Aumento

- Fora ligamento - Fora tendes Composio corporal - %Gordura

Aumento Aumento

Osso
- Contedo mineral e densidade

Reduo

Aumento

- Peso magro

Aumento KATCH, KATCH & McARDLE, 2008

Hipertrofia

 Problemas
H que manter-se o domnio nuclear (quantidade de sarcoplasma por ncleo). A hipertrofia sarcoplasmtica desequilibra essa proporo

O volume de outras estruturas, que no sejam o retculo sarcoplasmtico, mitocndrias e miofibrilas, muito pequeno e no explica os ganhos musculares

Volume muscular
O volume da clula muscular ocupado por 3 estruturas que competem entre si
Miofibrilas (contam por at 90% do volume total) Retculo Sarcoplasmtico Mitocndiras

H fortes indcios que esse modelo no correto.

O domnio mionuclear mantido de maneira rgida na clula muscular O msculo no capaz de aumentar a quantidade de sarcoplasma sem aumentar a quantidade de miofibrila

Domnio Nuclear e Hipertrofia

Cada ncleo responsvel por um determinado volume de sarcoplasma.
Essa proporo mantida constante mesmo com a hipertrofia Ento, para haver hipertrofia necessrio primeiro adicionar ncleo clula muscular O ncleo ir aumentar a sntese das protenas contrteis Deschenes & Kraemer, 2002

Domnio Nuclear e Hipertrofia

Para que haja hipertrofia, as clulas satlites precisam adicionar ncleo s clulas musculares para que haja um aumento da sntese protica .

Hawke, 2005

Clulas satlites
Clulas que ficam Entre a lamina basal e a membrana da clula Muscular. Incorporao na fibra muscular para sintetizar mais protenas para formar miofibrilas adicionais. Molculas sinalizadoras: fatores de crescimento (ex: IGF-1, GH, testosterona). Treino de fora estimula os motoneurnios a liberarem fatores que induzem a sua proliferao

Fatores determinantes para hipertrofia

Mecnicos Hormonais Metablicos

Mecnicos
obtida atravs da regenerao do dano muscular.

Reparo Muscular
Leso ocorre principalmente durante o movimentos de alongamento (excentrico) Danos ocorrem comumente no sarcolema, discos Z, Tbulos T, miofibrilas e citoesqueleto A leso inicial dada seguida por uma resposta inflamatria Produz emema Afeta mais as fibras rpidas que as lentas Reparo inicia ~3 dias pos-exercicio

Limitao
A diminuio da quantidade de leso proveniente do exerccio excntrico parece estar vinculada adio de mais sarcmeros em srie s fibras musculares, ou a alteraes no citoesqueleto da fibra muscular
Morgan & Proske, 2004

 O dano muscular, proveniente de aes excntricas produz um processo inflamatrio que ativa as clulas satlites A ativao, proliferao e diferenciao dessas clulas levam hipertrofia miofibrilar
A infiltrao de macrofagos necessria para que haja a ativao de clulas satlites

Hormonais
O treinamento de fora aumenta a secreo de testosterona e GH, que por sua vez estimula os fatores de crescimento (IGF) moduladores da sntese proteica Quanto mais intenso o treino, maior a liberao de GH GH age em populaes especficas de clulas satlites. IL-15 e IGF-1 estimulam a proliferao, diferenciao e fuso das clulas satlites

Miostatina
A miostatina um freio que atua sobre as clulas satlites. Existem maneiras de desativar e depletar a miostatina ou de aplicar anticorpos que bloqueiam sua ao. Estudos com camundongos e gados (magros e musculosos) Medicamentos para ajudar pessoas com distrofia muscular, AIDS.
KATCH, KATCH & McARDLE, 2008

Metablicos
A ocluso do fluxo sanguneo parece ser um fator importante para os ganhos de fora muscular - cria um ambiente cido. Ela estimularia a hipxia, fadiga local, produzindo maiores ganhos em fora. Treino com altas cargas induzem a hipxia.
No existe hipertrofia por hipxia sem tenso. Ocluso aumenta a sntese proteica.
Takarada, 2000

Ocluso Vascular
Kaatsu Training
1967 templo budista Amarrar as pernas Trombose Coagulo no pulmo Acidente (esqui) Ocluso hipertrofia gesso Patente (1997) Comercializao (2002)

Yoshiaki Sato

Como funciona?
Intensidade Dano muscular Tipo de exerccios resistidos/cclicos Durao dos treinos O volume do estmulo importante!!

Determinao da presso

Leonneke et al, 2011a

Resultados

2 semanas 2 exerccios por grupo

2 vezes ao dia 3x15 repeties

20%1RM 30 interv.

Kaatsu 6 dias de treinamento (20%1RM)

6 dias de treinamento (20%1RM) Leso Muscular

- 18 H - 50m/min -5x 2 min - 1 min intervalo - Total 14 min - 2x/dia 6 dias/semana 3 semanas

Segurana

Obrigada!!