Meditao Prnica: Sade e Autoconhecimento

Aula 1

O que meditao?
Eduardo Tosta Turma 30
Faculdade de Medicina, 20 maio 2013

Apresentaes
O CURSO DE MEDITAO PRNICA OS PARTICIPANTES A EQUIPE DE MEDITAO PRNICA

Meditao Prnica
Baseada nos princpios da antiga filosofia vdica. Sem vinculao religiosa ou fins lucrativos. (E a taxa de inscrio??)

Sistematizada a partir dos ensinamentos do mestre indiano Baddhu Lari

Cursos vm sendo oferecidos desde 2007 e, a partir de 2008, passou a constituir atividade de extenso da UnB, com o patrocnio do CESPE (Frum de Professores e Frum de Pais) At maio de 2013: 28 turmas e mais de 900 participantes Nossa inteno: Validar e popularizar este poderoso mtodo de autoconhecimento e de aquisio e manuteno de sade multidimensional (fsica, mental/emocional, interpessoal e espiritual), inclusive entre os profissionais de sade Estratgia: 1. Ensinar Meditao Prnica em instituies de sade e universidades 2. Submeter pesquisa cientfica para comprovar sua eficcia e mecanismos de ao 3. Divulgar a prtica por meio de publicaes, artigos cientficos e mdia

Pesquisas em Meditao Prnica - 1

Vm sendo desenvolvidas pesquisas cientficas sobre a Meditao Prnica desde 2007 pelo grupo do Laboratrio de Imunologia Celular, da Faculdade de Medicina da UnB Dissertao de mestrado: Impacto da meditao prnica sobre a funo de fagcitos e os nveis de hormnios em praticantes recentes, de Csar Augustus Fernandes, bilogo (outubro 2010) 1. Estmulo da fagocitose por neutrfilos e moncitos; 2. Moncitos: aumento de perxido de hidrognio na 10 semana de prtica, enquanto que a produo de xido ntrico apresentou reduo na 5 semana e retorno aos nveis basais na 10 semana; 3. Corticotrofina: reduo na 10 semana de prtica; 4. Cortisol e melatonina: grande variabilidade de valores.
Fernandes CA, Nbrega YKM, Tosta CE. Pranic meditation affects phagocyte functions and hormonal levels of recent practitioners. Journal of Alternative and Complementary Medicine 18:18, 2012

Pesquisas em Meditao Prnica - 2

Dissertao de mestrado: Efeitos da meditao prnica sobre o bem-estar fsico e emocional e os nveis hormonais de praticantes recentes, de Luiz Gonzaga Camelo, mdico pediatra (fev 2011) 1. Melhora da qualidade de vida dos praticantes; 2. Reduo significativa das intercorrncias mdicas a partir da 5 semana; 3. Reduo das manifestaes de ansiedade a partir da 5 semana de prtica; 4. Reduo das manifestaes de depresso a partir da 10 semana; 5. Corticotrofina: reduo a partir da 5 semana de prtica; 6. A meditao prnica foi capaz de influenciar positivamente o bem- estar fsico e o emocional de praticantes recentes.
Artigo em preparao (Camelo LG, Fernandes CA, Nbrega YKM, Tosta CE. Effect of pranic meditation on the physical and emotional well-being, and hormonal levels of recent practitioners) para ser publicado em revista cientfica internacional

Pesquisas em Meditao Prnica - 3

Projeto de doutorado: Efeitos da meditao prnica sobre o bem-estar fsico e emocional e sobre o sistema imunoneuroendcrino de mulheres em tratamento de cncer de mama. Juarez Irio Castellar, mdico psiquiatra Grupo de estudo: 75 mulheres em tratamento de cncer de mama avaliadas durante 8 semanas e 25 por 15 semanas de prtica de meditao

Concluses: Melhora da funo fsica, funo emocional, funo social, estado geral de sade, fadiga, dor, distrbios do sono, imagem corporal, sintomas da mama e dos braos, efeitos colaterais da quimioterapia (inclusive queda de cabelos), sade mental, estresse psquico, ideao de morte, condies de desempenho dirio, distrbios psicossomticos e da funo imunitria
Um artigo enviado para publicao (Castellar JI, Fernandes CA, Tosta CE. Pranic meditation substantially improves the mental health and quality of life of breast cancer survivors) + dois em preparao

Pesquisas em Meditao Prnica - 4

Projeto de doutorado: Efeitos da biometenergia de praticantes de meditao prnica sobre a evoluo de doenas crnicas. Csar Augustus Fernandes, em desenvolvimento a partir do 1 semestre de 2011.

Objetivo: avaliar a influncia da prtica de meditao prnica sobre as manifestaes de dores crnicas e ansiedade / depresso
Grupo de estudo: indivduos com dores crnicas (coluna e fibromialgia) e/ou ansiedade/depresso

Avaliao: termo de consentimento + mensurao do campo prnico + escalas de dor + questionrios de ansiedade / depresso + dirio de meditao
Requisitos: (a) Investigadores: completo sigilo sobre os dados do participante (b) Participantes: compromisso de frequentar o curso + meditar diariamente + preencher cuidadosamente os questionrios e devolv-los nos prazos estabelecidos

Pesquisas em Meditao Prnica - 5

Projeto de iniciao cientfica: Influncia da meditao prnica sobre a variabilidade da frequncia cardaca. Matheus Dures, Hervaldo Carvalho, Eduardo Tosta, Paulo Csar de Jesus, Daniel Vasconcelos, incio: 1 sem. de 2013.

Objetivo: avaliar a influncia da prtica de meditao prnica sobre a variabilidade da frequncia cardaca avaliada por eletrocardiografia
Grupo de estudo: praticantes recentes de MP (turma atual) no incio, meio e fim do curso + praticantes experientes (at 1 ano, 1 a 3 anos e mais de 3 anos de prtica)

Avaliao: termo de consentimento + avaliao eletrocardiogrfica antes, durante e aps meditao.

Requisitos: (a) Investigadores: completo sigilo sobre os dados do participante (b) Participantes: compromisso de frequentar o curso + meditar diariamente + preencher cuidadosamente os questionrios e devolv-los nos prazos estabelecidos

O Curso de Meditao Prnica

Curso de Meditao Prnica para Doentes Crnicos: durao de 30

horas/aula, objetiva fornecer aos participantes o domnio de um instrumental

simples e eficaz para lhes ajudar na recuperao e manuteno da sade,

alm de concorrer para o autoconhecimento e o estabelecimento do propsito

da vida. Populao-alvo: pessoas que sofrem de dores crnicas (especialmente de coluna e fibromialgia) ou/e de ansiedade/depresso.

Anlise de custo-benefcio
CUSTO FINANCEIRO
Taxa de inscrio: R$ 80,00

Curso: 10 aulas de 3 horas = 30 horas/aula R$ 2,70 / hora de curso

BENEFCIOS
Certificado emitido pela UnB (ressalva) Material visual das 10 aulas recebido pela internet Kit respirao para aprender a respirar Mantra (ressalva) Reunies quinzenais de reciclagem (vivncias) aps o curso Orientao continuada durante e aps o curso

Anlise de custo-benefcio
CUSTO OPERACIONAL
20 min de prtica meditativa por dia + perseverana

BENEFCIOS
Melhora da sade fsica. Melhora da qualidade de vida.

Melhora da ansiedade e da depresso.

Melhora das relaes interpessoais.

Aumento da sensibilidade, da amorosidade, da espiritualidade e da compaixo.

Melhora do vigor, do sono, da alimentao, da ateno e da cognio. Possibilidade de reconciliao com as pessoas, distncia. Possibilidade de fazer tratamentos distncia. Caminho para o autoconhecimento, o sentido da vida e a transcendncia.

Curso de Meditao Prnica: Sade e Autoconhecimento Programao - 1

Aula 1 (20 maio) Teoria: O que meditao? Prticas: 1. Limpeza prnica 2. Mensurao do campo prnico 3. Tcnica da respirao completa 4. Exerccio de serenizao 1: Respirao da paz crescente Aula 2 (23 maio) Teoria: Meditao, a arte do reencontro Prticas: 1. Exerccio de serenizao 2: Visualizao da onda azul de paz 2. Tcnica de vibrao Aula 3 (27 maio) Teoria: Meditao prnica e a sade multidimensional Prticas: 1. Autocura 1: Pranificao dos chakras 2. Circulao de prana Aula 4 (3 jun) Teoria: Prana: o elemento da vida e da conscincia Prticas: Autocura 2: Exerccio de regostar Alterocura 1: Doao universal de amor

Curso de Meditao Prnica: Sade e Autoconhecimento Programao - 2

Aula 5 (6 jun) Teoria: Desequilbrios prnicos Prticas: 1. Autocura 3: Tcnica de vitalizao 2. Alterocura 2: Tcnica de tratamento distncia Aula 6 (10 jun) Teoria: Meditao prnica e transcendncia Prticas: 1. Alterocura 3: Tcnica de reconciliao 2. Meditao para a transcendncia Aula 7 (13 jun) Reflexo: Meditao prnica e o sofrimento Prtica meditativa Aula 8 (17 jun) Reflexo: Meditao prnica e o destino Prtica meditativa Aula 9 (20 jun) Reflexo: Meditao prnica e o amor Prtica meditativa

Aula 10 (24 jun) Reflexo: Meditao prnica e a tragdia humana Prtica meditativa

Sobre o Curso e as prticas

Dilogo amplo e irrestrito: somos todos aprendizes!

Nunca deixar dvidas para trs

No se deixar intimidar pela presena dos outros

A teoria importante, a prtica essencial

Praticar diariamente, mesmo que por pouco tempo Os maiores desafios: fora de vontade e autodisciplina

Coragem para as transformaes

Os efeitos so precoces: j nas primeiras semanas Os efeitos so cumulativos: ritmo crescente

Quando aparecem os benefcios da meditao prnica?

Semanas 1-2: sensao de paz e tranquilidade; melhor disposio. Semanas 3-5: reduo de dores e ansiedade; melhora do sono; regulao do apetite; aumento do vigor; aumento da amorosidade.

Semanas 6-8: melhora de alergias; aumento do sentimento de conectividade; melhora das manifestaes de depresso.
Semanas 9-10: melhora das relaes interpessoais; reduo do sentimento de medo e de culpa; melhora de vrias manifestaes fsicas. Semanas ou meses: reconciliao e cura distncia

Meses ou anos: autoconhecimento; estabelecimento do sentido da vida; transcendncia; plenitude.

Equipe de Meditao Prnica

Eduardo Tosta (cetosta@unb.br): mdico, professor e pesquisador da Faculdade de Medicina da UnB. Tem mestrado, doutorado e ps-doutorado. Pratica meditao h 27 anos e a ensina h 7 anos. Csar Fernandes (csarecsare@gmail.com): bilogo e pesquisador, mestrado em cincias mdicas, doutorando em cincias mdicas (FM - UnB). Pratica meditao h 6 anos. Juarez Castellar (juarezcastellar@gmail.com): mdico e pesquisador, mestrado em gerontologia, doutorando em cincias mdicas (FM - UnB). Pratica meditao h 6 anos. Cristina Gobbi (cristina.gobbi@gmail.com): engenheira e ex-professora da UnB. Pratica meditao h 19 anos.

Harco Ofugi (harco@brturbo.com.br): advogada. Pratica meditao h 6 anos.

Participantes
Adultos, predomnio feminino, muitos funcionrios pblicos e profissionais de sade

O que buscam?
Melhora de problemas de sade fsica e emocional: dores crnicas, hipertenso arterial, doenas alrgicas, cncer, ansiedade, depresso Melhora do vigor e da qualidade de vida Melhora do relacionamento com as pessoas

Melhora das dores da alma: ressentimento, rancor, medo, dio, cime, culpa, desesperana, intolerncia, desconfiana
Autoconhecimento e determinao do propsito da vida

Por que meditar?

Um auto-exame
1. Estou plenamente satisfeita/o comigo?
2. Estou plenamente satisfeita/o com minha sade? 3. Estou plenamente satisfeita/o com minhas relaes? 4. Estou plenamente satisfeita/o com minha vida? 5. Seria desejvel mudar? 6. possvel mudar?

A meditao capaz de transformar a ns, nossas relaes e nossa vida

Aprender a meditar a maior de todas as ddivas

que se pode receber na vida. Isto porque

somente atravs da meditao que se pode dar incio viagem para descobrir nossa verdadeira

natureza e, desta maneira, encontrar a estabilidade

e a confiana necessrias para o bem viver e o bem morrer. A meditao o caminho para a

iluminao.
Sogyal Rinpoche. O Livro Tibetano do Viver e do Morrer. Palas Athena

Mas... Sogyal Rinpoche um monge budista.

A meditao teria impacto tambm em no-religiosos?

Minha vida mudou completamente aps a meditao. Estou uma pessoa mais feliz, duma felicidade que h muito no sentia... como se o maravilhoso da vida se mostrasse para mim! ... Como que me tirasse as amarras da alma.
AO, estudante de medicina

Tenho dores na coluna desde os 5 anos de idade e, apesar de ter sofrido duas cirurgias aos 12 e 14 anos de idade, as dores persistiram at hoje. Com a prtica da meditao prnica, as dores diminuram bastante, ficando praticamente imperceptveis.
ABFS, mdica

O que meditao?

Meditao ?
Conjunto de prticas baseadas na focalizao da ateno que
levam serenizao da mente, transformao das energias negativas em positivas, reduo da ansiedade, aumento do vigor, da disposio, da sade, da sensibilidade, da intuio e da

amorosidade, que abrem o caminho para o autoconhecimento e a transcendncia.

Meditao
FOCALIZAO DA ATENO

AUTOCONHECIMENTO

TRANSCENDNCIA

Meditao
FOCALIZAO DA ATENO

BENEFCIOS INTERMEDIRIOS sade fsica sade mental-emocional sade interpessoal

AUTOCONHECIMENTO

TRANSCENDNCIA

Existem diferentes modalidades de meditao

Modalidades de meditaes associadas a religies

HINDUISMO: Raja Yoga, Jnana Yoga, Bhakti Yoga, Karma Yoga, Hatha Yoga BUDISMO: Chan chins, Zen japons, Seon coreano, Tantra tibetano TAOISMO: Qi-gong (Chi-kung), Tai chi chuan JAINISMO: Samayika SIKHISMO: Simram, Nm Jap JUDAISMO: Hisbodedut, Merkabah

CRISTIANISMO: Rosrio, Hersicasmo

ISLAMISMO: Murasqaba sufi

Modalidades de meditaes no associadas a religies

YOGA (Sahaja Yoga, Kriya Yoga e Hatha Yoga, filosofia indiana, 1500 a 1000 aC) VIPASSANA (Siddartha Gautama, 500aC) MEDITAO TRANSCENDENTAL (Maharishi Mahesh Yogi, 1958) REAO DE RELAXAMENTO (Herbert Benson, 1975) REDUO DE ESTRESSE BASEADA EM PLENA ATENO (Jon Kabat-Zinn, 1979)

MEDITAO PRNICA (Baddhu Lari / ET, 1982)

Comparao entre as prticas meditativas

Focalizao ateno
Relaxamento Tcnicas respiratrias Tcnicas de visualizao

YOG S
S/N S N/S

VIP S
S N/S N

TRA S
S S N

REL S
S S N

PLA S
S S N

PRA S
S S S

Estado meditativo Mantra Manipulao de ME

Recuperao da sade

N/S N/S N/S

N/S

S N/S N
N/S

S S N
S

N N N
S

N/S N N
S

S S S
S

Expanso da conscincia Transcendncia

Comercializao

S/N S/N
N/S

S S
N

S S/N
S

N N
N

N/S N
S

S S
N

Quais os benefcios da meditao?

Benefcios da meditao
FOCALIZAO DA ATENO

Serenizao da mente

Relaxamento mental/emocional

Equilbrio mental/emocional Equilbrio interpessoal

Equilbrio fsico Aumento da sensibilidade

Expanso da conscincia
Incremento cognitivo Aumento da intuio

Manuteno e recuperao da sade

Autoconhecimento
Transcendncia

Benefcios da meditao prnica

Focalizao da mente
Serenizao da mente Relaxamento mental/emocional Equilbrio mental/emocional Equilbrio interpessoal Equilbrio fsico Reconciliao com e cura de outras pessoas

Captao e manipulao de prana Aumento da sensibilidade

Expanso da conscincia Incremento cognitivo Autoconhecimento Aumento da intuio

Manuteno e recuperao da sade

Transcendncia

Focalizao da mente: a etapa crtica

Os pensamentos desordenados causam ansiedade e exausto

O treinamento da focalizao da ateno reduz gradativamente o caos da mente

A reduo de pensamentos causa tranquilidade ...

... e aumenta a concentrao

O foco da mente em um nico pensamento gera serenidade...

... e profunda paz!

Abandona-se o domnio dos pensamentos e passa-se para o domnio da pura conscincia

Os instrumentos para a focalizao da mente

Respirao Visualizao
Concentrao em um ponto

Mantra
Pensamento

Os instrumentos para a focalizao da mente

Respirao Visualizao

Concentrao em um ponto
Mantra
Pensamento

Quando comea a meditao?

FOCALIZAO DA MENTE
RELAXAMENTO ESTADO MEDITATIVO EXPANSO DA CONSCINCIA AUMENTO DA CAPACIDADE DE COMPREENSO AUTOCONHECIMENTO TRANSCENDNCIA ILUMINAO

O que o estado meditativo?

Perda da noo de tempo Perda da noo de espao
Perda da noo de corpo Expanso da conscincia Viagens (para dentro e para fora)

A importncia da respirao

A importncia da respirao
A respirao caracteriza a vida e a ausncia dela, a morte.

possvel passar semanas sem comer, dias sem beber lquido, mas cerca de 1 minuto sem respirar (mergulhadores de elite: 5 min) a nica fonte de oxignio e a principal de prana Das funes autonmicas (ex.: batimentos cardacos e peristaltismo intestinal) a nica que pode se tornar voluntria
A respirao correta aumenta a vitalidade e a longevidade e concorre para manter o organismo livre de doenas

Segundo a viso oriental, a correta respirao no somente beneficia a sade fsica como tambm aumenta a felicidade, os poderes mentais, o autocontrole e o crescimento espiritual
T Nakamura. Respirao Oriental. Tcnica e Terapia. Editora Pensamento, SP, 1989 Yogi Ramacharaca. The Hindu-Yogi Science of Breath. Tabula Rasa Publishing, 2005

A respirao controla as emoes

Padres respiratrios
Padro adulto
RESPIRAO RPIDA, IRREGULAR, SUPERFICIAL RESPIRAO RPIDA, IRREGULAR, SUPERFICIAL
Estmulo sistema nervoso parassimptico

Estmulo sistema nervoso simptico

Mensagem para o crebro: tenso e ansiedade

Padro recm-nascido
RESPIRAO LENTA, REGULAR, PROFUNDA

Mensagem para o crebro: paz e tranquilidade

Gilbert C. J Bodywork & Movement Therapies 3:44-54, 1999

Respirao e emoes: influncias recprocas

As emoes afetam a frequncia, a profundidade e o padro respiratrio A modificao voluntria do padro respiratrio reduz em pelo menos 40% os sentimentos de medo, raiva e tristeza A adoo de um padro de respirao consciente lenta e profunda abole, quase instantaneamente, a ansiedade

Mecanismo: regulao do sistema nervoso autnomo >> aumento do tnus parassimptico

Ley R. Behavior Modifiers 23: 441479, 1999 Philippot P et al. Cognition & Emotion 16: 605607, 2002 Brown RP et al. Annals of the New York Academy of Sciences 1172: 5462, 2009

Importante:
Se respirarmos corretamente, transformamos ansiedade em serenidade

Consequncias da respirao deficiente

AUMENTO DE GS CARBNICO E REDUO DE OXIGNIO NO SANGUE

Ansiedade nas pessoas normais e, naqueles com transtorno de ansiedade, sndrome do pnico Estmulo do eixo hipotlamo-hipfise-suprarrenal: aumento de corticotrofina cortisol e noradrenalina (molculas do estresse) Ao sobre o corao: hipertenso arterial (sistlica) + taquicardia
Abelson JL et al. HPA axis, respiration and the airways in stress. A review in search of intersection. Biological Psychology 84:57-65, 2010

A impressionante respirao

Capacidade respiratria (inconsciente): 470 mL (somente 330 mL chegam aos alvolos) Capacidade respiratria (consciente): 3.500 mL (7x mais) / atletas:5.000 a 8.000 mL (11 a 17x)
Cada centmetro de acrscimo de movimentao do diafragma: aumento de 250 a 300 mL de ar

A importncia do diafragma

Volume pulmonar na respirao consciente

EXPIRAO INSPIRAO

DIAFRAGMA

Respirao consciente ou abdmino-torcica

2
EXPIRAO

2
INSPIRAO

Para que serve a respirao?

A respirao no somente para captar oxignio

Alguns cientista ocidentais tm a intuio da existncia de alguma energia sutil no ar que respiramos capaz de provocar vigor e sade. Entretanto, pelo fato de serem incapazes de registr-la com seus instrumentos tendem a ignor-la. Contudo, eles parecem reconhecer que o ar de determinados lugares possuem uma grande quantidade de alguma coisa, o que faz com que as pessoas enfermas sejam para l encaminhadas na expectativa de recobrarem a sade perdida.
Yogi Ramacharaka. The Hindu-Yogi Science of Breath. Tabula Rasa Publishing, 2005

Esta alguma coisa contida no ar que respiramos chama-se prana

A respirao consciente a melhor maneira de se captar prana e o pranayama a melhor maneira de se praticar a respirao consciente

Respirao consciente e pranayama

PRANAYAMA
Respirao consciente (volume mximo + ateno focalizada) + Reteno
INSPIRAO MXIMA

EXPIRAO MXIMA

RETENO

RETENO

Como atua o pranayama?

ATENO FOCALIZADA serenizao da mente

RETENO absoro de oxignio e prana

Efeitos associados captao de prana

1. Sensao geral de tranquilidade, bem-estar, conforto e vigor 2. Sensao de calor e de formigamento e dormncia nos membros

3. Sensao de que se est flutuando 4. Aumento da sudorese, lacrimejamento e salivao

5. Reduo da fadiga fsica e mental 6. Melhora do sono e do apetite 7. Sensao de ccegas na pele, devido melhora da circulao

8. Estmulo do peristaltismo gstrico e intestinal

Ce J et al. Practical Chinese Qigong. Foreign Language Press, Beijing, 1996

Benefcios do pranayama
1. DIMENSO FSICA
Melhora funes cardiovasculares (hipertenso arterial, frequncia cardaca e risco de doenas cardacas)
Melhora a funo do sistema imunitrio (melatonina)

Melhora a funo pulmonar Reduo das manifestaes de intestino irritvel

Melhora o controle da epilepsia

Reduz uso de broncodilatador na asma brnquica

Aumenta a fora muscular Aumenta a plasticidade neuronal e o processamento de informaes
R Jerath et al. Physiology of long pranayamic breathing. Medical Hypotheses 2006; 676:566-571

Benefcios do pranayama
2. DIMENSO MENTAL-EMOCIONAL
Reduo dos sintomas associados ao estresse

Melhora sensao de bem-estar, humor e ateno Aumento do QI e da adaptabilidade social em crianas com retardo mental
Reduo da ansiedade e depresso Melhora do estresse ps-traumtico Reduo da dependncia qumica
R Jerath et al. Physiology of long pranayamic breathing. Medical Hypotheses 2006; 676:566-571

Todos podem meditar?

Todos podem e devem meditar. Porm, nem todos esto preparados para alcanar o sentido profundo da meditao: o autoconhecimento e a transcendncia

Qual a melhor postura?

Melhor?

A melhor postura a sentada no cho em almofada alta e com a coluna ereta

 possvel meditar sentada em cadeira?

Os ps devem estar encostados no cho. Se no: utilizar almofada ou outro suporte

A utilizao de almofada entre o encosto e a regio lombar aumenta o conforto

 possvel meditar deitada?

No o ideal, mas pode ser necessrio. Entretanto, difcil evitar o sono.

Qual o melhor local?

O melhor local o de mais fcil acesso, livre de interrupes e em que a continuidade crie uma ambincia favorvel

Qual o melhor horrio?

entardecer noite amanhecer manh

Se o ideal no for possvel, qualquer horrio bom, desde que se medite

Qual a melhor roupa?

Qual a ideal?

A melhor roupa a mais confortvel e mais adequada para as circunstncias

Qual a posio das mos?

A posio das mos (mudras) facilita a concentrao e circulao de prana

Qual a posio das pernas?

A posio das pernas facilita manter a coluna ereta e a circulao de prana

Qual a posio da cabea?

Posies da cabea

EM CASO DE SONOLNCIA
POSIO NEUTRA

EM CASO DE AGITAO

Silncio ou msica?

Meditao solitria, em pequenos grupos ou em grandes grupos?

Dicas importantes 1. Meditar sentada/o no cho, sobre almofada consistente

que deixe o quadril mais elevado que os joelhos.
2. No incio, pode-se meditar recostada/o em uma parede ou mvel reto para no cansar as costas.

3. Se sentir desconforto articular, muscular ou vascular (dormncia), mude a posio e continue a meditar.
4. Se sentir sonolncia, fazer a limpeza prnica vrias vezes, trs ciclos de respirao consciente e elevar o ngulo da cabea. O sono inimigo da meditao!

Quais as condies ideais para a prtica de meditao?

FREQUNCIA: diariamente, pela manh e/ou noite
DURAO: 20 min ou mais por vez

AMBIENTE: silencioso, penumbra, sem interrupes

ALIMENTAO: jejum ou alimentao leve

Quais os requisitos necessrios para o praticante?

1. COMPROMISSO E DISCIPLINA perseverana continuidade 2. CORAGEM PARA A TRANSFORMAO

3. ESTADO DE ESPRITO APROPRIADO o buscador 4. PRTICA PRTICA PRTICA PRTICA PRTICA

E os ganhos?

Prtica

Atividades prticas
1. Limpeza prnica 2. Mensurao do campo prnico 3. Exerccio de serenizao 1: Respirao da Paz Crescente

Distribuio do kit respirao

Limpeza prnica
O qu?
Retirada do prana desgastado que envolve nosso corpo

Como?
Mos espraiadas sobre as tmporas deslocamento e cruzamento na nuca cruzamento na frente do trax descer at o abdome em direo ao cho

Quanto?
Quatro a seis vezes por vez

Quando?
Antes de iniciar a prtica de meditao e toda a vez que se sentir tenso, sonolento ou sem energia

Efeitos?
Sensao de leveza, arrepio, conforto, bem-estar, paz

Dificuldade?
Nenhuma; atua desde a primeira tentativa

Mensurao do campo prnico - 1

O qu?
Sensao ttil da presena do campo prnico que envolve nosso corpo

Como?
Mos espraiadas voltadas uma para a outra ( 50 cm) com a ateno totalmente focalizada nas palmas, aproximar lentamente as mos a certa distncia (geralmente entre 15 e 35 cm, a depender da sade prnica) sente-se uma presso sutil que dificulta a aproximao das mos, podendo-se tambm experimentar sensao de calor ou de formigamento

Foco da ateno: Palmas das mos Quanto? Quando?

Uma vez: antes e depois da prtica

Mensurao do campo prnico - 2

Para qu?
Comprovar que o prana algo real

Dificuldade?
Praticamente ausente; quase todos sentem o campo prnico desde a primeira tentativa. A dificuldade de ateno pode prejudicar a deteco do campo prnico.

campo prnico

Respirao da paz crescente

-1EXPIRAO -2INSPIRAO

2
1

Iniciar no abdmen Expirao lenta e profunda Visualizar a palavra PAZ Reter por alguns segundos

2 Inspirao lenta e profunda

Visualizar a palavra CRESCENTE

Iniciar no abdmen

Reter por alguns segundos

Quanto e quando? Cinco ciclos por vez, vrias vezes por dia, especialmente quando
estiver ansiosa, amedrontada, sonolenta, cansada, dispersiva, agitada ou antes de situaes que levem a isto.

Efeitos? Serenidade, paz, vigor, coragem, focalizao da ateno, clareza mental.

Distribuio do kit respirao

Como funciona?