Los factores psicosociales son aquellas caractersticas de las condiciones de trabajo y, sobre todo, de su organizacin que afectan a la salud

de las personas a travs de mecanismos psicolgicos y fisiolgicos a los que tambin llamamos estrs. El estrs es un conjunto de reacciones fisiolgicas, emocionales, cognitivas y del comportamiento a ciertos aspectos adversos o nocivos del contenido, la organizacin y/o el entorno de trabajo. Es un estado que se caracteriza por altos niveles de excitacin y de angustia, con la frecuente sensacin de no poder hacer frente a la situacin Estos mecanismos que denominamos estrs, pueden ser precursores de enfermedad bajo ciertas circunstancias de intensidad, frecuencia y duracin, y ante la presencia o ausencia de otras interacciones. (Comit Mixto OIT-OMS, 1984) 1. Estilos de Vida Autocuidado es tambin la forma en que las personas realizan habitualmente sus actividades diarias, tales como:

Alimentarse Movilizarse Relacionarse Trabajar Recrearse Monitorear su propia salud Manejar las dificultades diarias Solucionar conflictos Asumir la responsabilidad de la propia salud

No es slo lo que hago, si no que cmo lo hago Tres mecanismos de la promocin de la Salud Mental

Decisiones que el individuo toma en beneficio de su propia salud. Ayuda mutua o acciones que las personas realizan para ayudarse unas a otras. Entornos sanos o creacin de condiciones y entornos que favorecen la salud.

Dos niveles del cuidado de la salud en el trabajo:

Capacidad de los y las trabajadores/as de autocuidarse. Responsabilidad en las instituciones de cuidar a sus trabajadores/as.

Algunas recomendaciones: 1. Ejercicio y ocio La participacin en algn deporte, danza, atletismo, natacin, bicicleta u otras actividades muy enrgicas pueden ser muy eficaces para mitigar la tensin relacionada con el estrs. Al igual que otras estrategias encaminadas a afrontar el estrs, el ejercicio tiene ventajas tanto fisiolgicas como psicolgicas. Desde un punto de vista fisiolgico,

el ejercicio fomenta la resistencia cardiovascular, aumenta la fuerza y el tono muscular, mejora la eficacia del control del oxgeno y reduce la tensin arterial y la frecuencia cardiaca. La estimulacin de la produccin de endorfinas y encefalinas mitiga el dolor, y provoca una sensacin de bienestar. Los ejercicios dirigidos a zonas concretas del cuerpo, como son el cuello y los msculos dorsales, pueden mitigar la tensin y reducir la sensacin de estrs. Los ejercicios de relajacin corporal total puedan reducir el estrs y reconfortar al individuo. Otras actividades de recreo, tales como la pintura, tocar un instrumento musical, y otras actividades creativas o de diversin pueden colaborar a mitigar el estrs. Un cambio de ritmo o espacio puede aliviar inmediatamente el estrs; dar un breve paseo al aire libre, escuchar msica durante unos minutos; mirar por la ventana un jardn, una jardinera de ventana, una flor o un rbol. El ejercicio y otras actividades recreativas proporcionan al individuo un escape momentneo de las tensiones vitales. Al realizar estas actividades el individuo se reconforta fsica y psicolgicamente y a menudo es ms capaz de afrontar las crisis y resolver problemas. 2. El Humor El humor se define como la capacidad de descubrir, expresar o apreciar lo ridculo o absurdamente incongruente, divertirse con las imperfecciones propias o con los aspectos caprichosos de la vida y ver la parte divertida de una situacin. (Murria y Huelskoetter, 1983. Pgs. 192). Segn Simn (1989), el humor tiene ventajas fisiolgicas y psicolgicas. Psicolgicamente, el humor libera la tensin y la ansiedad, reduce la agresin y distrae de la sensacin de tristeza y culpa. Esto proporciona una sensacin de relajacin y bienestar. Las ventajas fisiolgicas son los estados alternativos de estimulacin provoca un incremento de la frecuencia respiratoria, frecuencia cardiaca, tensin muscular e intercambio de oxgeno. La risa va seguida de in estado de relajacin, durante el cual se produce un descenso de la frecuencia cardiaca, tensin arterial, respiraciones y tensin muscular. El humor estimula la produccin de catecolaminas y hormonas, y aumenta la tolerancia al dolor mediante la liberacin de endorfinas. (Fry, 1999). 3. Masaje El principal propsito del masaje es mitigar la tensin muscular y aumentar la relajacin, pero tambin puede hacerse para mejorar la funcin muscular y cutnea, aliviar el insomnio y reducir el dolor. Puede utilizarse una serie de golpes o movimientos solos o en combinacin, dependiendo del resultado deseado. Estos consisten en golpear, friccionar, presionar, amasar, hacer vibrar y percutir. Desde el punto de vista histrico el masaje de espacia lo han utilizado las enfermeras para aumentar o inducir la relajacin antes del sueo o estimular la circulacin cutnea, conjuntamente con medidas higinicas. La tcnica del masaje de espalda de Michaelson consta de ocho pasos que demuestran cmo debe usarse la combinacin de masaje a base de golpes.

- Golpes en toda la espalda - Fricciones cerca de la columna - Amasar los hombros - Movimientos manuales de presin en direccin ascendente por la espalda. - Golpes y masajes de la parte superior de la espalda y hombros. - Presin en torno a la columna vertebral. - Movimientos circulares en la parte inferior de la espalda. - Golpes ligeros en toda la espalda. 4. Alimentos anti estrs Existe una larga lista de alimentos que ayudan a disminuir las consecuencias del estrs. A continuacin mencionaremos algunos de ellos El pltano maduro es el primer alimento que debes aadir a tu dieta diaria. Es el mejor bocadillo que puedes encontrar en el mercado. Es barato y nada ms sencillo de preparar. Es el alimento ms til para el sistema nervioso. Incluye vitamina A en grandes cantidades, todas las vitaminas del complejo B y con un solo pltano obtienes 1/5 de todas tus necesidades diarias de vitamina C. Es toda una reserva de minerales (hierro, calcio, potasio, cobre y magnesio). Su dulzura no se debe a la azcar refinada y, adems de satisfacer el apetito, no daa al cuerpo de ninguna manera: es decir que no engorda. Adems es un buen alimento para las lceras y se digiere con facilidad. Una gran cantidad de los minerales se encuentra en la raspadura de las cscaras. No tires la cscara sin antes haber raspado con una cucharita su parte interna. No es muy dulce, pero le dars a tus clulas nerviosas los nutrientes que necesitan para estar en plena forma. La almendra, al igual que el pltano, es un alimento completo que puede ser consumido junto con otros alimentos. Desde la Antigedad, muchas civilizaciones la han apreciado por sus propiedades regenerativas y nutricionales. A pesar de sus pequeas dimensiones, la almendra contiene todos los nutrientes necesarios para vigorizar el sistema nervioso: las vitaminas del complejo B y minerales como el cobre, el hierro, el fsforo, el calcio y el potasio. Contiene una alta protena y le dar energa durante un largo perodo de tiempo. Es preferible consumirla sin piel. Esta no proporciona ningn beneficio nutritivo y es difcil de digerir. Remoja las almendras en agua caliente unos minutos y la piel se caer sola. De 5 a 15 almendras son suficientes para obtener todo su efecto regenerador.

Las pasas son un alimento delicioso y nutritivo, dulce y ms barato que cualquier golosina. Su alto contenido en hierro calcio, magnesio, fsforo, potasio, cobre, y vitaminas B1 y B6 las convierten en un aliado perfecto para combatir el estrs. Con una pequea cantidad de pasas obtendrs todos sus nutrientes. Conviene que bebas mucha agua despus de comer pasas, u otra fruta deshidratada, para compensar la prdida de agua. La gente que fuma debe tomar mucho hierro, por ello, si fumas, come ms pasas. El fumar incrementa las necesidades de hierro y otros transportadores de oxgeno. El brcoli y las espinacas. La espinaca es rica en vitamina A y el brcol en vitamina C y, al igual que los vegetales de hoja verde, tiene cantidades considerables de vitaminas del complejo B, potasio, calcio, magnesio, hierro y cobre. Cuanto menos coccin lleven mejor. La espinaca se puede comer cruda en ensalada, y el brcoli cocido con poca agua durante unos 10 minutos. Adeles cualquier salsa de tu gusto, pues son una gran fuente de vitalidad y muy nutritivas para tu sistema nervioso. El germen de trigo. Es un alimento curativo de primera categora y recomendable sobre todo para aquellas personas que toman mucho azcar y alcohol, para compensar las reservas de vitamina B. Es una gran fuente de hierro, fsforo y vitamina E, y particularmente beneficioso para el sistema nervioso por su contenido en magnesio, cobre y potasio. Puedes tomarlo espolvoreado sobre el yogurt, fruta o cereal, o agregarlo a cualquier ensalada, sopa u otro plato de tu gusto. Las semillas de girasol. Son pequeos recipientes de vitamina E y vitaminas B. Son un alimento de preparacin rpida, pero sin las deficiencias nutricionales de las comidas rpidas que tantas veces consumimos por falta de tiempo. Se venden en tiendas naturistas ya peladas y listas para comer. Si tienes prisa, en lugar de una chocolatina, tmate un puadito de semillas mezcladas con pasas: las puedes llevar encima y estn listas para tomar cuando el hambre aprieta. Tu corazn y tu sistema nervioso te lo agradecern. Leche caliente con miel. Pareca que todo eran novedades. Pero hay cosas que ni la alta tecnologa cambia. No hay mejor frmula para dormir que un buen vaso de leche con miel, y esto desde hace siglos. El calcio de la leche es bueno para el sistema nervioso, y el calor para relajar el rea estomacal. Es el estmago lo que primero se tensa cuando uno est nervioso. Adems contiene potasio, fsforo y vitamina B12.