Alimentos que valem ZERO PONTOS

Pode comer sem restrio. :)

Tempeiros Alecrim, alho, canela, cheiro-verde, cominho, curry, gengibre, hortel, louro, mostarda (gro), noz-moscada, pimenta, raiz-forte, sal, salso, suco de limo, tomilho, vinagre.

Verduras Acelga, agrio, alface, alga-marinha, almeiro, chicria, couve, erva-doce, escarola, espinafre, jil, maxixe, mostarda, nabo, pepino, pimento, rabanete, repolho, rcula, salso, taioba, tomate.

Bebidas simples gua, caf, ch, limonada (tudo sem acar)

Alimentos que valem 10 PONTOS - Legumes

Abbora, abobrinha, alcachofra, aspargo, berinjela, beterraba, brcolis, broto de bambu, broto de feijo, cebola, cebolinha, cenoura, chuchu, cogumelo, couve-flor, ervilha fresca, palmito, quiabo, vagem.

Alimentos que valem 11 PONTOS Frutas

Abacate (1/4 de unidade pequena) Abacaxi (1 rodela pequena) Abric (1/2 xcara de ch) Ameixa (2 unidades pequenas) Amora (1 pires de ch) Banana-ma (1 unidade) Banana-nanica (1/2 unidade) Banana-ouro (2 unidades) Banana-prata (1 unidade) Caju (2 unidades) Caqui (1 unidade) Carambola (1 unidade) Cereja (10 unidades) Damasco (2 unidades) Figo fresco (1 unidade) Framboesa (1/2 copo) Fruta-do-conde (1/2 unidade) Goiaba (1 unidade) Grapefruit (1/2 unidade) Jabuticaba (1 pires de ch)Kiwi (1 unidade)

Laranja (1 unidade) Lima-da-prsia (1 unidade) Ma (1 unidade) Mamo (1 fatia pequena) Manga (1 unidade) Maracuj (1 unidade) Melancia (1 fatia mdia) Melo (1 fatia mdia) Morango (10 unidades) Nectarina (10 unidades) Papaia (1/4 unidade) Pra (1 unidade) Pssego (1 unidade) Pitanga (1 xcara de ch) Salada de frutas (1/2 poro) Tmara (2 unidades) Tangerina (1 unidade) Toranja (1 xcara de ch) Uva (12 unidades) Uva passa (1 colher de sopa)

Alimentos que valem 15 PONTOS Gorduras

Manteiga - 1 col. ch rasa Margarina - 1 col. ch rasa leo - 1 col. de ch rasa Azeite - 1 col. de ch rasa Creme de Leite - 1 col. de sopa rasa Chantilly - 1 col. de sobremesa rasa Tirar bacon e banha, trocando por chantilly e creme de leite

Alimentos que valem 20 PONTOS -Gros e Farinceos

Arroz (2 colheres de sopa) Aveia em flocos (1 colher de sopa) Bardana (2 pedaos pequenos) Batata (1 unidade mdia) Batata-doce (1 unidade pequena) Creme de milho (1 colher de sopa) Cuscuz (1 fatia mdia) Ervilha (4 colheres de sopa) Farelo de aveia (1 colher de sopa) Farelo de trigo (2 colheres de sopa) Farinha de trigo (2 colheres de sopa) Farofa (1 colher de sopa) Fava (2 colheres de sopa) Feijo (4 colheres de sopa rasas) Feijo-branco (2 colheres de sopa)

Flocos de arroz (1 colher de sopa) Flocos de milho (1 colher de sopa) Fub (1 colher de sopa) Gergelim (1 colher de sobremesa) Germe de trigo (1 colher de sopa) Gro-de-bico (3 colheres de sopa) Lentilha (4 colheres de sopa) Macarro cozido (1 xcara de ch) Maisena (1 colheres de sopa) Mandioca (1 pedao pequeno) Mandioquinha (3 pedaos pequenos) Matz (1 unidade) Milho verde (3 colher de sopa) Polenta assada (1 fatia pequena) Pur de batata (1 colher de sopa) Risoto (1 colher de sopa) Sucrilhos (1 colher de sopa) Tapioca (2 colheres de sopa rasas) Trigo sarraceno (1 colher de sopa)

Alimentos que valem 20 PONTOS (pes e bolachas) 20 pontos

Cream cracker (3 unidades) Bolacha de gua (3 unidades) Broa de milho (1/3 de unidade) Croissant (1/3 de unidade) Po de centeio (1 fatia) Po comum (1 fatia) Po de frma (1 fatia) Po de glten (1 fatia) Po de hambrguer (1/3 de unidade) Po de hot-dog (1/3 de unidade) Po de leite (1 fatia) Po de queijo (1 unidade pequena) Po francs (1/2 unidade) Po integral (1 fatia) Po italiano (1 fatia pequena) Po srio (1 unidade pequena) Torrada (1 fatia)

Alimentos que valem 25 PONTOS (carnes)

Almndega (1 unidade mdia) Arenque defumado (1 poro pequena) Atum em conserva (1 colher de sopa) Aves sem pele (1 poro pequena)

Bacalhau (1 pires de caf) Cabrito (1 poro pequena) Camaro seco (1 colher de sopa) Caranguejo (1 pires de ch) Carne de soja (1 poro mdia) Carne gorda de vaca (1 poro pequena) (costela, alcatra, cupim, msculo, picanha, rabada) Carne magra de vaca (1 poro mdia) Carne moda (2 colheres de sopa) Carne-seca (1 colher de sopa) Coelho (1 poro pequena) Cordeiro (1 poro pequena) Fgado de boi (1 poro pequena) Hambrguer (1 unidade) Lagosta (1 poro pequena) Lngua (1 fatia fina) Lingia (1 unidade) Lombo defumado (1 poro pequena) Lula (1 pires de ch) Marisco (1 xcara de ch) Miolo (1 poro pequena) Midos (1 poro pequena) Ostras/mexilhes (5 unidades mdias) Ovo (1 unidade) Ovo de codorna (4 unidades) Peito de peru defumado (2 fatias finas) Peixe em conserva (1 colher de sopa) Peixe fresco (1 poro mdia) Peixe salgado (1 poro pequena) Polvo (1 pires de ch) Porco (1/2 poro pequena) Presunto (1 fatia fina) Quibe assado (1 fatia mdia) Quibe cru (1 poro mdia) R (1 pires de ch) Rosbife (2 fatias finas) Salmo defumado (1 poro pequena) Salsicha (1 unidade) Sardinha em leo (1 unidade) Sardinha em tomate (3 unidades) Sardinha fresca (5 unidades) Vieira (1 pires de ch)

Alimentos que valem 25 PONTOS (queijos) 25 pontos

Alouette natural (1 colher de sopa rasa) Camembert (1 fatia pequena) Fondue (1 colher de sopa) Gorgonzola (1 fatia pequena) Gruyre (1 fatia pequena) Minas (1 fatia mdia)

Mussarela (1 fatia pequena) Mussarela de bfala (1/2 unidade) Parmeso (1 colher de sopa rasa) Polenguinho (1 unidade) Prato (1 fatia pequena) Provolone (1 fatia pequena) Tofu (1 fatia grande) Requeijo (2 colheres de sobremesa) Ricota (1 fatia grande) Roquefort (1 fatia pequena)

Alimentos que valem 42 PONTOS (leite e derivados)

Coalhada seca (2 colheres de sopa) Creme de leite (2 colheres de sopa) Iogurte (1 copo - 200 ml) Iogurte desnatado (2 copos - 400 ml) Leite de soja (1/2 copo - 100 ml) Leite integral (1 copo - 200 ml) Leite integral em p (1 colher de sopa) Leite desnatado (2 copos - 400 ml)

Alimentos que valem PONTOS EXTRAS

Para frituras multiplique o valor do alimento por 3. Para alimentos milanesa ou empanados, multiplique por 4. Nas refeies caseiras, acrescente 15 pontos soma (referentes ao leo usado no preparo).

APERITIVOS E LANCHES
Amndoa (1 unidade) - 5 pontos Amendoim (1 colher de sopa) - 45 pontos Azeitona (1 unidade) - 5 pontos Barra de cereais (1 unidade) - 28 pontos Batata chips (80 gramas) - 118 pontos Batata frita (poro grande) - 110 pontos Beirute - 140 pontos Biscoito de polvilho (50 gramas) - 60 pontos Castanha de caju (1 colher de sopa) - 35 pontos Castanha-do-par (1 colher de sopa) - 35 pontos Caviar (4 colheres de ch) - 25 pontos Cebolinha em conserva (2 colheres de sopa) - 10 pontos Croquete (1 unidade pequena) - 10 pontos Coxinha (1 unidade pequena) - 10 pontos

Empadinha (1 unidade pequena) - 10 pontos Esfiha (1 unidade pequena) - 10 pontos Folhado (1 unidade pequena) - 10 pontos Hambrguer - 72 pontos Misto-quente - 90 pontos Nozes (1/2 xcara de ch) - 50 pontos Pastel (1 unidade pequena) - 10 pontos Pat de berinjela (1 colher de ch) - 10 pontos Pat de fgado (1 colher de ch) - 15 pontos Pat de galinha (1 colher de ch) - 10 pontos Pinho cozido (1 xcara de ch) - 40 pontos Pistache (1/2 xcara de ch) - 50 pontos Quibe (1 unidade pequena) - 10 pontos Sanduche tipo americano - 160 pontos Semente de abbora (1/2 xcara de ch) - 40 pontos Tapioca (1 poro) - 90 pontos Torresmo (1 colher de sopa) - 30 pontos Torta salgada (1 pedao mdio) - 50 pontos Tremoo (1 xcara de ch) - 55 pontos

BEBIDAS - As alcolicas valem mais pontos

gua-de-coco (200 ml) - 10 pontos Batida de frutas (100 ml) - 60 pontos Caldo de cana (200 ml) - 45 pontos Cerveja ou chope (200 ml) - 24 pontos Gim (1 dose) - 40 pontos Licor (1 dose) - 50 pontos Refrigerante (200 ml) - 22 pontos Suco de ma (1 caixinha) - 25 pontos Suco de vegetais (1 caixinha) - 15 pontos Saqu (1 dose) - 40 pontos Vermute (1 dose) - 40 pontos Vinho (1 taa) - 35 pontos Vodca (1 dose) - 40 pontos Usque (1 dose) - 40 pontos

DIET & LIGHT

Bala (1 unidade) - 2 pontos Cappuccino (1 colher de ch) - 5 pontos Chocolate em p (1 colher de ch) - 10 pontos Frozen yogurt (1 poro) - 17 pontos Gelatina (1 taa) - 5 pontos Gelia (1 colher de ch) - 3 pontos Groselha (2 colheres de sopa) - 5 pontos Iogurte (1 copo) - 18 pontos

Pudim (1 poro) - 20 pontos Refresco (1 copo) - 5 pontos Sorvete (1 bola) - 37 pontos Picol (1 unidade) - 12 pontos Waffle (1 unidade) - 3 pontos

DOCES S de vez em quando!

Achocolatados (1 colher de sopa) - 25 pontos Acar (1 colher de sopa) - 20 pontos Acar mascavo (1 colher de sopa) - 20 pontos Alfajor (1 unidade) - 90 pontos Arroz-doce (2 colheres de sopa) - 35 pontos Bala (1 unidade) - 6 pontos Biscoito recheado (1 unidade) - 30 pontos Bolacha (3 unidades) - 25 pontos Bolo simples (1 fatia) - 50 pontos Bomba de creme (1 unidade) - 140 pontos Brigadeiro (1 unidade) - 30 pontos Canjica (2 colheres de sopa) - 45 pontos Chiclete (1 unidade) - 6 pontos Chocolate (1 tablete pequeno) - 60 pontos Coberturas (1 colher de sopa) - 25 pontos Cocada (1 unidade pequena) - 40 pontos Coco ralado (1 colher de sopa) - 15 pontos Cookie (1 unidade) - 25 pontos Doce de abbora (1 colher de sopa) - 35 pontos Doce de leite (1 colher de sopa) - 25 pontos Fios de ovos (1 poro) - 70 pontos Frutas cristalizadas (1 colher de sopa) - 20 pontos Gelatina (1 taa) - 19 pontos Gelia de frutas (1 colher de sobremesa) - 12 pontos Goiabada (1 colher de sopa) - 20 pontos Leite condensado (1 colher de sopa) - 20 pontos Leite de coco (1/2 copo) - 60 pontos Maria-mole (1 unidade) - 40 pontos Mel (1 colher de sopa) - 17 pontos Merengue (1 unidade) - 60 pontos Musse de chocolate (1 taa) - 55 pontos Paoca (1 unidade) - 35 pontos Pamonha (1 unidade) - 55 pontos Panetone (1 fatia fina) - 35 pontos P-de-moleque (1 unidade pequena) - 40 pontos Picol com leite (1 unidade) - 40 pontos Picol de frutas - 20 pontos Pudim (1 fatia mdia) - 40 pontos Sagu + suco de frutas (2 colheres de sopa) - 13 pontos Sonho (1 unidade) - 100 pontos Sorvete (1 bola) - 50 pontos Suspiro (1 unidade pequena) - 25 pontos

Torta doce (1 fatia mdia) - 55 pontos

MASSAS
No esquea de somar as calorias do molho Canelone (1 unidade mdia) - 20 pontos Capelete (1/2 xcara de ch) - 20 pontos Lasanha (1 fatia mdia) - 170 pontos Nhoque (3 colheres de sopa) - 20 pontos Panqueca (1 unidade) - 70 pontos Pizza (1 fatia mdia) - 70 pontos Ravili (1/2 xcara de ch) - 20 pontos

MOLHOS
A medida 1 colher de sopa Bolonhesa - 17 pontos Branco - 17 pontos Catchup - 10 pontos Ingls - 7 pontos Mostarda - 7 pontos Maionese - 40 pontos Soja - 6 pontos

PRATOS
Receitas caseiras e especialidades de restaurantes Bife parmegiana (1 poro) - 135 pontos Camaro com catupiry (2 colheres de sopa) - 50 pontos Estrogonofe (2 colheres de sopa) - 55 pontos Feijoada (2 colheres de sopa) - 25 pontos Homos (1 colher de sopa) - 30 pontos Kafta (1 espetinho) - 60 pontos Salada de maionese (1 colher de sopa) - 55 pontos Sashimi (1 poro) - 25 pontos Sufl de legumes (1 poro mdia) - 40 pontos Sufl de queijo (1 poro mdia) - 60 pontos Sushi (1 unidade) - 15 pontos Tabule sem azeite (3 colheres de sopa) - 20 pontos Vatap (1 poro) - 35 pontos

SOPAS
A poro 1 concha

Caldo de carne - 10 pontos Caldo de galinha - 20 pontos Canja (sem pele) - 30 pontos Consom de carne - 5 pontos Creme de aspargo - 30 pontos Creme de cebola - 15 pontos Creme de cogumelo - 30 pontos Creme de ervilha - 35 pontos Sopa de feijo-branco - 35 pontos Sopa de vegetais (enlatada) - 35 pontos VEJA AQUI como descobrir / calcular seu limite de pontos At a prxima pessoal.

434 pontos dirios

Alimentos liberados (coma vontade)

agrio alho-por jil rabanete tomate aipo couve nabo repolho acelga alface espinafre pepino rcula salso

Vegetais
abbora abobrinha berinjela beterraba brcolis cebola cenoura chuchu couve-flor palmito 2 colheres de sopa 2 colheres de sopa 2 colheres de sopa 2 colheres de sopa 2 colheres de sopa 2 colheres de sopa 2 colheres de sopa 2 colheres de sopa 2 colheres de sopa 2 colheres de sopa 10 pontos 10 pontos 10 pontos 10 pontos 10 pontos 10 pontos 10 pontos 10 pontos 10 pontos 10 pontos

pimento quiabo vagem

2 colheres de sopa 2 colheres de sopa 2 colheres de sopa

10 pontos 10 pontos 10 pontos

Cereais
arroz branco farinha de trigo fub granola 1 colher de sopa 1 colher de sopa 1 colher de sopa 1 colher de sopa 10 pontos 20 pontos 20 pontos 20 pontos

Bebidas
Coca-cola cerveja gua de coco caldo de cana Gatorade 200ml 1 lata 200ml 200ml 500ml 24 pontos 40 pontos 10 pontos 30 pontos 35 pontos

Sucos (sem acar)

Suco de acerola suco de amora suco de beterraba suco de caju suco de goiaba suco de kiwi suco de laranja suco de laranja com cenoura suco de limo suco de ma suco de manga suco de maracuj suco de melancia 200ml 200ml 200ml 200ml 200ml 200ml 200ml 200ml 200ml 200ml 200ml 200ml 200ml 10 pontos 8 pontos 10 pontos 22 pontos 12 pontos 8 pontos 30 pontos 42 pontos ZERO pontos 7 pontos 21 pontos 7 pontos 11 pontos

suco de melo suco de morango suco de pssego suco de soja suco de tangerina suco de tomate suco de uva

200ml 200ml 200ml 200ml 200ml 200ml 200ml

11 pontos 9 pontos 17 pontos 25 pontos 24 pontos 10 pontos 11 pontos

Leguminosas e tubrculos
Feijo preto feijo branco lentilha pur de batata batata smile batata doce inhame cozido inhame frito 1 concha 1 concha 1 colher de sopa 1 colher de sopa 1 unidade 1 unidade pequena 1 pedao 1 pedao 27 pontos 51 pontos 5 pontos 20 pontos 12 pontos 40 pontos 20 pontos 60 pontos

leos e gorduras
Azeite leos vegetais manteiga margarina 1 colher de sopa 1 colher de sopa 1 colher de ch 1 colher de ch 20 pontos 20 pontos 20 pontos 20 pontos

Leite e iogurte
leite semidesnatado creme de leite creme de leite light Danup danoninho leite condensado 200ml 1 colher de ch 1 colher de ch 180g 1 unidade pequena 1 colher de sopa 35 pontos 40 pontos 12 pontos 46 pontos 18 pontos 18 pontos

Frios
Mortadela presunto peito de frango defumado mussarela de bfala queijo branco polenguinho 1 fatia fina 1 fatia fina 1 fatia fina 1 bola mdia 1 fatia fina 1 unidade 15 pontos 10 pontos 5 pontos 40 pontos 15 pontos 20 pontos

Pes
po integral de forma po francs po francs sem miolo po srio pequeno po srio mdio po srio grande 1 fatia 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 20 pontos 40 pontos 30 pontos 30 pontos 44 pontos 60 pontos

Ovos
Ovo de galinha ovo de codorna 1 unidade 1 unidade 20 pontos 5 pontos

Doces
Cuscuz Toddy light Bis 1 fatia pequena 1 colher sopa 1 unidade 92 pontos 12 pontos 11 pontos

Carnes
asa de frango corao de frango coxa de frango sem pele fil de frango grelhado hambrguer de frango almndega 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 fil mdio 1 unidade 2 unidades 18 pontos 3 pontos 25 pontos 45 pontos 30 pontos 45 pontos

bife de alcatra bife de contrafil bife de fgado bife de fil mingnon bife de picanha bisteca de porco carne de soja carne moda carne seca linguia suna

100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 1 unidade pequena

40 pontos 45 pontos 36 pontos 38 pontos 70 pontos 78 pontos 84 pontos 45 pontos 56 pontos 45 pontos

Peixes
Caldeirada frutos do mar camaro mexilho caranguejo siri cherne corvina dourado ostra pintado piro de peixe salmo atum 1 concha 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g unidade 100g 1 colher sopa 100g 100g 60 pontos 28 pontos 22 pontos 23 pontos 26 pontos 23 pontos 28 pontos 22 pontos 4 pontos 22 pontos 5 pontos 60 pontos 40 pontos