The Hollywood Body Rutinas Imprimibles (Optimizadas para gastar Poca tinta en impresin)

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Suerte Jon

Fase 1 Da 1: Pecho, Hombros y Trceps Ejercicio Press de pecho Flyes de pecho en banco Press inclinado con mancuerna Press militar parado Elevaciones laterales Arnold press sentado Empujones con cable Press Francs Flexiones cerradas Opcional HIIT Sets & Reps 12, 10,8,6,12-15 4 sets 3-4 sets 12,10,8,6,12-15 4 sets 3-4 sets 12,10,8,6,12-15 4 sets 2-3 sets 4 minutos Notas Pirmide Mismo peso Mismo peso Pirmide Mismo peso Mismo peso Pirmide Mismo peso Hasta Falla Tabata

Da 2: Piernas, Pantorrillas y Abdominales Ejercicio Sentadillas Peso Muerto Elevacin de talones Abdominales de bicicleta Elevaciones de pierna en silla de capitn Opcional HIIT Sets & Reps 12, 10,8,6,12-15 12, 10,8,6,12-15 12, 10,8,6,12-15 4 sets 4 sets 4 minutos Notas Pirmide Pirmide Pirmide Hasta Falla Hasta Falla Tabata

Da 3: Espalda, Bceps y Antebrazos Ejercicio Dominadas Remo sentado con cable Jalones frontales Curl de bceps con barra Curl con mancuerna en banco inclinado Curl de palmas bajo banco Opcional HIIT Sets & Reps 4 sets 12,10,8,6,12-15 3-4 sets 12,10,8,6,12-15 4 sets 3-4 sets 4 minutos Notas Hasta Falla Pirmide Mismo peso Pirmide Mismo peso Mismo peso Tabata

Fase 2 Da 1: Piernas, Espalda, Bceps y Antebrazos Ejercicio Peso muerto Dominadas Curl de bceps con barra Curl de bceps sentado alternado Opcional Flexin de palmas parado HIIT Sets & Reps 5 sets 5 repeticiones 5 sets 5 repeticiones 4-5 sets 5 repeticiones 3-4 sets 5 repeticiones 3-4 sets 5 repeticiones 15 minutos Notas Peso fuerte Lentas Peso fuerte Peso fuerte Peso fuerte 30-30

Da 2: Pecho, Hombros, Trceps y Abdominales Ejercicio Press de pecho inclinado Flys de pecho en banco Press militar Press con maquina Press de pecho con agarre corto Flexiones a velocidad lenta Remo desde plancha Planchas Sets & Reps 5 sets 5 repeticiones 5 sets 5 repeticiones 5 sets 5 repeticiones 3-4 sets 5 repeticiones 5 sets 5 repeticiones 5 sets 5 repeticiones 3 sets 5 repeticiones 3 Sets 2 minutos Notas Peso fuerte Peso fuerte Peso fuerte Peso fuerte Peso fuerte Lentas Peso fuerte Cuidar forma

Fase 3 Dia1: Pecho, Espalda y Abdomen Ejercicio Press de pecho con barra Press de pecho inclinado con mancuerna Remo con mancuerna en un solo brazo Dominadas Planchas HIIT Cardio esttico Sets & Reps 5-6 sets 2-4 repeticiones 5-6 sets 2-4 repeticiones 5-6 sets 2-4 repeticiones 5-6 sets 5 repeticiones 3 sets 2 minutos 15 minutos 15 minutos Notas Lento los primeros 3 set Lento los primeros 3 set Peso fuerte Lentas Cuidar forma 60-60 Intensidad moderada

Dia2: Hombros, Bceps y Trceps Ejercicio Press militar con barra Press sentado sobre la cabeza Curl de bceps con barra parado Curl de bceps con mancuerna alternado Press de pecho con agarre corto Dips HIIT Cardio esttico Sets & Reps 5-6 sets 2-4 repeticiones 5-6 sets 2-4 repeticiones 5-6 sets 2-4 repeticiones 5-6 sets 5 repeticiones 5 sets 2-4 repeticiones 4-5 sets de 2-4 repeticiones 15 minutos 15 minutos Notas Peso fuerte Peso fuerte Peso fuerte Peso fuerte Cuidar forma Mismo peso 60-60 Intensidad moderada