ACTIVIDADES DE RELAJACIN CON LOS SENTIDOS

Para el docente (aunque sirve para cualquier profesional) la constante y atenta entrada de informacin mediante los sentidos comporta un aumento de la tensin sensorial y un desgaste consecuente, con la implicacin de "ayudar a aumentar la ansiedad y/o el estrs. Ms, si tenemos en cuenta que, con frecuencia, el exceso de informacin es exceso de material irrelevante. El descanso y la relajacin de los sentidos tiene una gran fuerza transformadora de todo el cuerpo y de todo el psiquismo humano, al ser puerta de entrada. Veamos los ejercicios para practicar. Relajacin de la vista. 1.- Hemos de intentar pasar de la luz artificial a la natural. 2.- Mirar en plena naturaleza a la naturaleza, hay que hacer el esfuerzo visual de focalizar bien y de lejos, buscar el horizonte lejano. 3.- dar a los ojos un tiempo diario de oscuridad. Tapar los ojos con la mano cncava, evitar la entrada de luz. Parpadear con fuerza a oscuras varias veces. Girar los globos oculares hacia la derecha, con rotaciones lentas y amplias. Repetir, un par de veces, y repetir hacia la izquierda. Volver a abrir y cerrar los prpados con fuerza. Tres o cuatro veces. Retirar las manos. Abrir de nuevo los ojos. Relajacin del odo. 4.- los ruidos fuertes o suaves, pero constantes, son una amenaza para la salud. Aumentan el ritmo cardiaco. Hace falta ausentarse de los ruidos, al menos uno o dos das a la semana. Hay que buscar la naturaleza, el silencio o los pequeos ruidos intermitentes del campo. 5.- Escuchar el silencio en la noche. Relajacin del gusto. 6.- Comer, de vez en cuando, sin sabores, especialmente sin sabores dulces y sin sutilezas de la cocina moderna. Evitar de vez en cuando, cualquier condimento. Saborear los alimentos naturales tal y como son, gustndolos. Esto relaja el gusto. Es reconfortante. Pero, de vez en cuando. No solamente la fruta pura y dura como ya acostumbramos, tambin las ensaladas. Y verduras cocidas sin aadidos.

7.- Comer solos, en silencio real y mental. Pensando solamente en los alimentos que se estn comiendo. Pensando solamente en el gusto de los alimentos que se esta tomando. Gustar y degustar. Relajacin del tacto. 8.- Solamente palpamos con las manos. El resto del cuerpo - piel no experimenta variaciones de sensaciones. Como mucho el calor y el fro. Por lo tanto, con determinada frecuencia la piel debe descansar de materiales de contacto: tejidos, presiones, anillos, pulseras,... Sin nada que toque o presione. Una vez al da es ideal, reforzado con estiramientos musculares. 9.- recuperar en el cuerpo libre las sensaciones de: Aire (sentir el aire sobre el cuerpo desnudo). Calor / fro / agua / tierra. Por ejemplo: ducha, sentir el agua recorrer cada parte del cuerpo. Cubito de hielo recorriendo cada parte del cuerpo. Soplar o usar un ventilador, sintiendo el aire en cada parte del cuerpo. Una bombilla caliente recorriendo el cuerpo. Sentir el suelo, la tierra, en contacto con cada parte del cuerpo. Percibir superficies, liso - rugoso, en el brazo o en la espalda. Relajacin del olfato. 10.- Descanso de olores sintticos, de perfumes fuertes y contaminantes. 11.- Oler fragancias naturales: hierba buena, romero, otras plantas. 12.- Oler la comida natural, haciendo alguna comida en silencio. Gustar y oler la comida y a la vez sentir el cuerpo. 13.- Evitar, durante las comidas, las conversaciones negativas, las que provocan tensin, las de quejas, de crticas. Estar por la comida, por el gusto y el olfato. 14.- Recordar olores, voluntariamente. Oler con cierta frecuencia olores de plantas, vegetales, intentar recordar el olor y asociarlo a situaciones agradables.