Enlace Ejecutivo
Poniendo Orden En Mi Vida. Este manual fue desarrollado por Jos Manuel Aguilar Prez y Oswaldo vila Pardo, para DIF D.F. Mayo del 2012. Prohibido la reproduccin total o parcial de esta obra, incluida su portada, por cualquier medio sin autorizacin por escrito de Enlace Ejecutivo y/o DIF D.F., lo contrario representa un acto de piratera intelectual perseguido y penado por la ley.
Pgina | 1
Contenido
Poniendo orden en mi vida ................................................................................................................. 4 Objetivo: .............................................................................................................................................. 5 Unidad 1. Aproximacin al complejo de avestruz............................................................................... 6 Definicin del complejo de avestruz ............................................................................................... 7 Cmo reconocer el complejo de avestruz ................................................................................... 8 Estrs en el ambiente, cabeza en la arena ...................................................................................... 9 Inventario del complejo de avestruz. ............................................................................................ 10 Unidad 2.Cuidados y alimentacin de un complejo de avestruz ...................................................... 11 Situaciones en que aparece su avestruz ....................................................................................... 11 Costes del avestruz en las relaciones profesionales y personales ................................................ 12 La fidelidad al propio estilo: su complejo de avestruz y su personalidad ..................................... 13 Unidad 3. Como liberarse del complejo de avestruz. ....................................................................... 14 Tcnicas para deshacerse de su avestruz ..................................................................................... 16 Una estrategia personalizada. ....................................................................................................... 18 La despedida ................................................................................................................................. 18 Unidad 4. Buscando la felicidad ........................................................................................................ 19 El ABC de la felicidad ..................................................................................................................... 20 Los principios para la felicidad personal ....................................................................................... 22 Integracin personal. ................................................................................................................ 22 Integracin Consciente.............................................................................................................. 22 La Disciplina De La Integracin .................................................................................................. 22 La felicidad es inenarrable......................................................................................................... 23 Formas de discutir y desarraigar los trastornos emocionales ...................................................... 24 Poniendo Orden En Mi Vida Pgina | 2
Mtodos emotivos para conseguir la felicidad emocional. .......................................................... 25 Tcnicas. .................................................................................................................................... 26 Diez reglas para conseguir la felicidad personal. .......................................................................... 28 Tres Caminos ............................................................................................................................. 29 Unidad 5. Elimine los obstculos que levant en su camino a la felicidad personal ........................ 30 No agradecer ................................................................................................................................. 31 Esperar la aprobacin de los dems ............................................................................................. 32 No Reconocer tu Valor .................................................................................................................. 32 Acepta las cosas tal y como son, sigue adelante sin mirar atrs y se feliz. ................................. 32 Unidad 6. 50 maneras de poner su vida en orden. ........................................................................... 33 POR DNDE EMPIEZO A PONER ORDEN EN MI VIDA?................................................................ 33 PRIORIZAR ..................................................................................................................................... 34 TE ACONSEJAMOS 50 ACTIVIDADES PARA PONER TU VIDA EN ORDEN: ...................................... 36 Unidad 7. Adelante hacia la autorrealizacin y la alegra de vivir! .................................................. 42 BIBLIOGRAFIA ......................................................................................................................... 43
Pgina | 3
Pgina | 4
Objetivo:
Proporcionar la ayuda precisa para que el participante, adopte una mejor respuesta ante un problema, construya un mtodo de actuacin ms adecuado, dentro del marco de su propia personalidad.
Pgina | 5
Se inicia la cacera: El avestruz cree estar oculto a los dems Hincando en el suelo su cabeza. Piensa que, al no vernos, no podemos verlo Por eso es tan fcil cazarlo
Ahora, descubriremos como es el complejo de avestruz, y cul es el camino para reformarnos da a da. - Elude enfrentarse con los dems porque teme que dejen de apreciarle si no est de acuerdo con ellos? - Suele posponer para maana, pasado maana y despus de pasado maana una tarea sin importancia, para descubrir en el momento de hacerle frente que se ha convertido en un obstculo mucho mayor? - Le resulta difcil perdonar y olvidar y se dedica a acumular las cosas que le molestan en lugar de resolverlas tal y como les gustara? - Suele acumular en el trabajo los memorandos y las llamadas pendientes porque le falta tiempo para despacharlos en el momento que surgen? - Se siente impedido a realizar incluso los trabajos ms sencillos correctamente, sin ms o incluso se resiste a abandonarlos hasta que, al final, se convierten en tareas colosales y emocionalmente agotadoras? Si ha respondido usted afirmativamente a cualquiera de estas preguntas, comparte un problema con muchas otras personas. En algn momento, todos nos hemos visto inmersos en estas situaciones y en estas reacciones. Cuando tenemos que hacer frente a una tarea desagradable y que provoca tensiones, a menudo enterramos nuestra cabeza tal y como lo hace el avestruz, en lugar de poner un orden a nuestra vida. Este complejo, que se deriva de la preocupacin y el miedo que, con el tiempo, se convierte en un hbito, condiciona nuestros pensamientos y determina muchos de nuestros actos. Nos hace adoptar una actitud falsa de la vida, impidindonos afrontar lo que realmente sentimos, lo que de verdad deseamos, y lo que en realidad nos merecemos. Pese a la multitud de veces en que nuestro
Poniendo Orden En Mi Vida Pgina | 6
comportamiento de avestruz ha resultado ineficaz, seguimos esperando que, esta vez, se esfumen nuestros problemas. Lo cierto es que no desaparecen. Empeoran.
Pgina | 7
Pgina | 8
Aunque existen muchas formas de enfrentarse con los problemas que surgen en el mbito laboral, en las relaciones, a la hora de conseguir nuestros objetivos personales y de hacer frente a las luchas de la vida cotidiana, las pautas de comportamiento que adoptamos en cada uno de estos mbitos suelen ser constantes.
Poniendo Orden En Mi Vida Pgina | 9
No debemos olvidar que, debido a su propia naturaleza, el complejo de avestruz no se manifiesta abiertamente. Tiene que camuflarse detrs de otro problema. Dado que no somos todos iguales, el complejo de avestruz se manifiesta de forma diferente, en funcin de nuestras circunstancias individuales. De lo nico que se puede estar seguro con un avestruz es que siempre tratar de permanecer oculto.
Pgina | 10
Pgina | 11
Pgina | 12
Pgina | 13
pregunta cundo? Cundo debo empezar a actuar? Qu tal si empiezo maana? O mejor la prxima semana? Me conviene, tal vez, empezar dentro de un mes cuando las cosas hayan vuelto a la normalidad? No obstante, el complejo de avestruz toma una reaccin normal, perfectamente razonable en circunstancias apropiadas, y la aplica en circunstancias inadecuadas. Si se da usted cuenta de que el comportamiento de avestruz es una respuesta inapropiada, est usted listo para reconocer que necesita un cambio. En este caso, puede usted seguir adelante con este curso: PONIENDO ORDEN EN MI VIDA: Reconozca que el complejo de avestruz no permite una toma eficaz de decisiones. Decdase a pasar a la accin. Hgalo ahora mismo.
Pgina | 15
Las tareas desagradables: hacer primero lo que ms nos desagrada. Divide y vencers: desglosar los grandes objetivos. Hacerlo: A quin le corresponde? Las cartas de doble efecto: expresar en palabras el problema y centrarlo. Las tareas sencillas: de todas formas hay que realizarlas. Decir basta: la perfeccin es una exigencia excesiva. No escuche a medias: o todo o nada. El sentido del humor: saber cuando conviene rerse. Expresarse en primera persona: un enfoque positivo. Las interrupciones: evtelas. Las listas: asignar prioridades. La negociacin lgica: bueno para ti y para m. El cambio de postura: ver las cosas desde nueva perspectiva. La caja del avestruz: el archivo de lo que corre peligro de aplazamiento. El memorndum del avestruz: o beneficios o demoras. El truco de la alfombra persa: ser perfecto no es tan importante como parece. El estrs planificado: un hueco para los problemas. El psicodrama: el entrenamiento es la mejor preparacin. Los programas: su tiempo le pertenece. El ocio programado: el descanso y la diversin entendidos como parte de la normalidad del programa. Un orden del da personal: exponga sus opiniones. El autoensayo: hablar con uno mismo. El tiempo de coaccin: periodo de descomprensin. El sabor del xito: otrguese una recompensa. La gestin del tiempo: su tiempo le pertenece de verdad. La tra: ocuparse de lo ms urgente. Las ocupaciones triviales: descubrir los rboles en el bosque. Personal e intransferible: desarrolle una tcnica propia. Cmo dar en el blanco: disparando hasta alcanzarlo.
Hemos visto una larga lista de tcnicas que usted puede utilizar para liberarse de su complejo de avestruz. Ahora le corresponde elegir la que ms le convenga de entre todas ellas para disear su propia estrategia de modificacin de su conducta. Esto es lo que llamamos personalizar la estrategia para acabar con el avestruz.
Pgina | 17
La despedida
Cmo cerrar la puerta a su complejo de avestruz. Ha llegado el momento de despedirse de su complejo de avestruz y decir adis a los problemas que le ha estado causando. Usted ya sabe cmo se manifiesta el complejo de avestruz; tambin sabe cules son sus consecuencias. Por otra parte sabe que tiene que hacer frente a los problemas que lo desencadenen. Y lo que tal vez es ms importante, ha aprendido a conocerse mejor y a expresar su personalidad. La mayora de las personas nunca llegan tan lejos como lo ha hecho usted. Sus comportamientos de avestruz les obligan a esconderse. El momento ms oportuno para hacer frente a su complejo de avestruz es, por supuesto, ahora mismo. No obstante es el nico momento. Usted sabe que tiene que hacer frente hacerle frente un da de stos. Ese da tiene que ser el adecuado para usted. Debe ser un momento en que estn presentes la energa y la motivacin que le impulsen a cambiar. Sea cual sea el momento en el que decida hacer frente a su avestruz, lo importante es que ha decido enfrentarse con l. Recuerde que el complejo de avestruz se pone en marcha provocando una parlisis. Dicho complejo anula su capacidad de decidir. Si elude la necesidad de tomar una decisin de alguna forma estar permitiendo que su avestruz se arraigue ms firmemente en su vida. Le costar mucho ms trabajo desenterrar su cabeza cuando por fin se decida a pasar a la accin. Por otra parte, si decide no hacer nada por el momento, de todas formas habr sacado un poco a la luz a su avestruz puesto que, despus de todo, habr tomado una decisin. Usted est preparado para hacer frente a su avestruz en el futuro. Para alcanzar el xito, basta con que se decida a poner manos a la obra; usted ya sabe que tiene que hacer.
Poniendo Orden En Mi Vida Pgina | 18
Hay que establecer la siguiente premisa antes de comenzar con est captulo del curso: PONIENDO ORDEN EN MI VIDA:
Todo el mundo tiene derecho a su felicidad personal y a que adems tiene derecho a luchar por ella si fuera necesario. En realidad, no existen errores fatales, slo existe la posibilidad, siempre presente, de recomenzar, no slo porque funciona, simplemente porque realmente que uno se siente y recapacite sobre las cosas que le han enseado a lo largo de toda su vida. Todas las lecciones y tpicos en su momento le parecieron totalmente correctos, pueden parecerle ahora ridculos. Todos hemos sido vctimas de una programacin defectuosa. No nos matar, obviamente. Simplemente, se trata de que ha llegado la hora de cambiar. Cambiar de un sistema de creencias a otro que sea ms racional puede servir incluso para evitar la depresin en caso de que nos ocurriera algn hecho desagradable. Por qu ha de buscar usted la felicidad personal y poner en orden su vida? Porque ms cuenta le trae hacerlo! Si no consigue en alguna medida sus deseos, sus objetivos y sus valores, quin lo va hacer por usted? Por razones tanto biolgicas como sociales preferimos vivir a morir, y optamos por ser razonablemente felices y vernos relativamente libres de dolores y frustraciones fuertes. Esta segunda eleccin ser tan feliz como le sea posible- es casi consecuencia directa de su primera eleccin: PONER ORDEN EN SU VIDA.
Pgina | 19
Si elige vivir y estar triste y decado, difcilmente le va parecer que la vida mecer la pena vivirla, y acabar matndose.
El ABC de la felicidad
Si t realizas afirmaciones en presente, consciente y en primera persona durante 21 das, estars generando una vibracin positiva que el universo entero estar aceptando. Capta la onda de tu pensamiento y la retiene ah hasta que la vida empieza a acomodar los medios y las situaciones para que el deseo que tu pediste se de por ley metafsica. Por qu 21 das? Es el tiempo que al iniciar la repeticin de un comportamiento definido y que es necesario para cumplir con lo que queremos hacer, tener, ser, o hacer, todo en lo personal como en lo laboral. En metafsica una afirmacin es una orden que se da para ser cumplida. Por ltimo, escoger con mucho cuidado las afirmaciones que quieres trabajar, si deseas un cambio significativo en tu vida y equilibrado debes trabajar en tu sistema de creencias podrs obtener resultados maravillosos. Recuerda siempre que los pensamientos negativos son los que viajan a mayor velocidad en el universo. Todo lo que hoy es, todo lo que hoy est, lo que hoy sucede, ha sido previamente pensado. As que deshecha cualquier pensamiento que no te beneficie, ni te haga sentir feliz.
Pgina | 20
Puedes hacer tus propias afirmaciones, aqu te dejamos algunas para que comiences a ser feliz: 1.-YO no hablo, ni permito que se me hable nada contrario a la perfecta salud, la felicidad y la prosperidad. 2.- YO le hago sentir a todo ser viviente que lo considero valioso. 3.- YO le busco el lado bueno a todo lo que me ocurre, y a todo lo que veo ocurrir a otros. 4.- YO pienso en todo lo mejor. Espero todo lo mejor. Trabajo nicamente por lo mejor. 5.- YO siento igual entusiasmo por lo bueno que le ocurre a otro que por lo que me ocurre a m. 6.- YO olvido mis errores del pasado y sigo adelante a mayores triunfos. 7.- YO llevo una expresin agradable en todo momento, y sonro a todo ser que contacto. 8.- YO no tengo tiempo para criticar a los dems. Ya que paso tanto tiempo mejorndome. 9.- YO me hago tan fuerte que nada puede perturbar la paz de mi mente. 10.- YO SOY demasiado grande para preocuparme. Demasiado noble para enfurecerme. Demasiado fuerte para temer. Demasiado feliz para permitir la presencia de algo negativo.
Pgina | 21
Integracin personal.
Ser feliz representa el acto supremo de comunin entre el ser y la vida que lo rodea; ser feliz es integrarse internamente con su mente, sus emociones y sus sentidos, y a la vez, fundirse con todas aquellas cosas que lo rodean. Cuando la mente y las emociones estn atentas a los mensajes del mundo fsico existe integracin; cuando el ser humano desfasa sus pensamientos mandndolos hacia un pasado o hacia un futuro hipottico, decimos que el ser humano est desintegrado.
Integracin Consciente.
En la prctica diaria de ser feliz, es preciso abocarnos a la tarea de la integracin, pero consciente, hay mltiples trabajos en los que el ser humano se encuentra, mental, emocional y fsicamente, unido, integrado, dedicado a la ejecucin de una determinada accin o tarea; sin embargo, todo esto se hace de una manera inconsciente, automatizada, perdiendo el sentido de lo que es estar vivo y estar disfrutando de la existencia fsica. Cuando el ser humano pueda trabajar normalmente, pero a la vez, estando consciente de su responsabilidad de ser feliz, en ese momento tendremos una mutacin, un cambio en la naturaleza interna del ser, en los procesos mentales, en la calidad de las emociones, e incluso, en la percepcin fsica de lo que lo rodea.
La Disciplina De La Integracin
La disciplina de la integracin implica que el ser humano debe permanecer con su atencin mental y emocional puesta en aquello que su cuerpo fsico est
Poniendo Orden En Mi Vida Pgina | 22
realizando; si esto se logra hacer disciplinadamente, al menos treinta minutos al da, estaremos cultivando a un nuevo ser, que vendr a la manifestacin, en el momento que la integracin sea lo suficientemente completa como para establecer el contacto directo con el ser interior. En otras palabras, experimentando la integracin en el presente, el ser pone en marcha un proceso de expansin continua de conciencia que lo llevar de una manera automtica y rpida, a establecer, su contacto con la mente superior, con su interior. El primer principio: Nadie puede darme la felicidad, slo yo debo conseguirla. La mutacin, aunque no puede ser explicada, en principio, debe representar el despertar hacia una nueva vida, el despertar hacia una nueva realidad, el abandono de los moldes y viejas ideas, y el descubrimiento de nuevos conceptos y emociones que enriquecern, notablemente, la vida del ser, por eso es que decimos en nuestro primer postulado: Nadie puede darme la felicidad, slo yo debo conseguirla. Dnde reside el valor de esta afirmacin? Ms all de nuestra pueril significacin de lo que es felicidad, tenemos que encontrar el verdadero sentido de la palabra; la felicidad es un estado de conciencia, no es un goce pasajero, ni es un estado armnico transitorio, no debe estar asociado a ciertas causas externas, porque entonces deberamos llamarlo de otra forma, pero no felicidad. La gran diferencia entre la felicidad que proviene de la integracin en el presente y la felicidad que se logra mediante el haber alcanzado ciertos objetivos, o el haber sucedido ciertas cosas, reside en la permanencia de la primera y en la temporalidad de la segunda, es decir, el ser humano, en el primer caso, alcanza la felicidad como un estado normal del ser y empieza a vivir en l; en el segundo caso, la felicidad sigue dependiendo de que las condiciones externas se mantengan y no cambien.
La felicidad es inenarrable
Si observan, la felicidad a la que he venido refirindome no es conceptual, es una experiencia real, vivida, experimentada nicamente por el ser, e imposible de ser transmitida a otras personas por ninguna va; la felicidad es algo personal, es algo que slo el ser comprender una vez que la haya experimentado, y, cuando esto suceda, la descripcin que podra hacer de ella a otras personas, resultar tan vaca, que en definitiva no podr ser descrita ni imaginada por los dems. Haciendo una recapitulacin de lo dicho hasta ahora, podramos afirmar, que los diez principios tienen su razn de ser, en el hecho de que la
Poniendo Orden En Mi Vida Pgina | 23
felicidad es un logro personal y que nicamente ser alcanzado cuando el ser humano realice una transformacin en sus procesos mentales, en sus actitudes hacia su vida externa y descubra el maravilloso mundo del presente; estamos hablando entonces, de una nueva forma de pensar, de sentir y de vivir la vida.
Hay diversas formas de discutir y desarraigar los trastornos emocionales, ya que son diversas emociones que son difciles de reconocer y aceptar. Veamos algunas de las razones principales: 1. Con frecuencia negamos nuestras emociones negativas y los trastornos emocionales, porque:
o o
2. No queremos sufrir y para eliminarlo, tenemos que recordar lo que sucedi y puede ser doloroso.
3. Mucha gente piensa que tener trastornos emocionales es malo y que, por lo tanto, si una persona los tiene, "est mal".
4. Es difcil aceptar, que algo que sucedi hace mucho tiempo nos sigue afectando. Significara que somos dbiles, incapaces o vulnerables.
Pgina | 24
Pero la realidad es que, si no lo aceptamos y eliminamos, siempre va a empaar nuestra vida, y nos impedir en poner un verdadero orden en todos los mbitos en que se desee mejorar.
Los trastornos emocionales estn basados en una o varias situaciones en las que nos sentimos tratados de manera injusta, lastimados, humillados, etc., sin haber sido capaces de defendernos y de expresar nuestro enojo. El dolor que lo acompaa y que nos impide disfrutar plenamente de la vida. Adems, el coraje, que es parte del resentimiento, deteriora nuestras relaciones y daa nuestra salud, porque nos afecta de la misma manera que el estrs. Revisa t inventario, para que puedas evaluar y discutir todos los trastornos emocionales que son parte de tus emociones.
pasadas, exactamente all, en el pasado. El pasado es historia y solo debemos usarlo para recordar bellos momentos, solo recuerda aquello que te hizo feliz algn da y veras como este mtodo ya te estar comenzando a guiar por un nuevo sendero hacia la felicidad. Estudios cientficos indican que toda aquella persona que se enfoca en mantener pensamientos positivos, mantienen una mayor posibilidad de ser feliz, pues el pensamiento positivo te mantiene alejado de los problemas de la vida cotidiana. A continuacin te daremos unos pasos sencillos pero muy muy poderosos, los cuales debes de comenzar a utilizar para comenzar a sentirte feliz, han dado resultados y muy positivos a muchas personas, entonces a ti tambin te podrn servir y ayudar en el proceso para ser feliz.
Tcnicas.
1. Deja atrs el pasado Cuando perdonamos, dejamos de cargar el dolor y el coraje que nos hacen sufrir y nos impiden lograr un mayor bienestar. Cuando empieces a pensar en lo que pas y a revivir las emociones negativas, piensa o di en voz alta (cuando te sea posible): "Eso ya pas. No puedo cambiar el pasado, pero quiero tener un buen presente. Por eso me despido y lo dejo que se quede en el pasado, que es donde corresponde". 2. Perdnate. Con frecuencia, en ocasiones sin darnos cuenta, estamos enojados con nosotros mismos. Pensamos que somos tontos, incapaces, que nosotros provocamos o permitimos lo que sucedi, etc. No te regaes por no haber hecho lo que no pudiste hacer, por el motivo que sea o que no supiste cmo hacerlo. Es como regaarte por no saber hablar chino. No podemos hacer lo que no aprendimos. Ahora puedes aprender, pero date el tiempo y la prctica que t necesitas.
Poniendo Orden En Mi Vida Pgina | 26
3. Acepta la injusticia de la vida. Algunas veces la vida es injusta. Pero lo es para todos, no slo para ti. Hay cosas que no podemos cambiar, aunque no nos gusten. Y hay gente que es injusta con nosotros, porque sus metas deseos, formas de pensar y sentimientos son diferentes a los nuestros. Y cuando luchan por su bienestar o satisfaccin, pueden ir en contra del nuestro. 4. Eleva tu autoestima. Revisa tu autoestima y trata de fortalecerla. Piensa que si te sentiste o fuiste incapaz en esa poca, hoy eres diferente y puedes aprender a actuar y pensar de una manera distinta. 5. Ocpate. Cuando empieces a pensar negativamente, ponte a hacer algo que te mantenga ocupado y no te deje darle vueltas una y otra vez a lo que sucedi, avanza en pensamientos positivos que te permitan poner en orden tu vida y dar prioridades para ello. 6. Revisa tus pensamientos. Nuestro estilo de pensamiento puede aumentar nuestras emociones y distorsionar nuestra percepcin y evaluacin de los hechos.
Pgina | 27
encuentren siempre prestos a mandar una mirada de amor, porque de esta forma estaremos reflejando la serena armona de quien ha aprendido a caminar en el sendero de la felicidad. 9.- Soy un hombre al servicio de la humanidad. Es decir, todo lo que yo haga, todo lo que yo diga, todo lo que yo piense o sienta, servir para gloria de la humanidad, o bien, para perdicin de ella. 10.- Yo tengo una misin en la vida, ser feliz y hacer feliz a los dems. Este ltimo principio da sentido a nuestra existencia, y, a la vez, orienta nuestros esfuerzos hacia el beneficio de toda la humanidad.
Tres Caminos
Qu hay ms all de estas claves?, qu podramos decir adems de lo mencionado de cada una de ellas? Ms adelante veremos, que detrs de estos principios, se encuentra un camino que permitir a todos los seres humanos, mantener siempre en su mente, las claves que les permitan alcanzar una vida llena de paz y de armona espiritual. El sendero de la felicidad es tan amplio, que toda la humanidad cabra en l, si tan slo supiera mantenerse en el presente. El pasado, el presente y el futuro, se asemejan a tres caminos que flotan en el espacio. El sendero de en medio es el presente, es un sendero firme, quieto, no se mueve, donde es el ser humano el que camina sobre l, es el ser humano el que avanza. El sendero de la izquierda es el sendero del futuro, el de los sueos y las fantasas, el de las angustias y de los temores; ese sendero arranca al hombre del presente y lo lleva vertiginosamente hacia el futuro, ah el hombre no camina, es el sendero el que se mueve, pero tan slo se mueve un espacio y despus da vuelta sobre s mismo, dejando caer a la persona nuevamente sobre el sendero quieto del presente, el camino vuela, pero siempre regresa al mismo punto, dejando al ser humano con la sensacin de no haberse movido ni un centmetro del lugar en que se encontraba.
El sendero de la derecha, es un sendero que se mueve igualmente, pero hacia atrs, arranca al hombre de su presente y lo lleva sumergindolo en tinieblas, presentndole imgenes fantasmagricas, alguna agradables y otras llenas de crueldad y de dolor; ese camino igualmente se mueve, aunque ms lento, y en donde las escenas se vuelven, o ms dolorosas, o ms agradables; parece como si el sendero se detuviera, permanece unos instantes quieto mientras las imgenes embelesan a la persona, y, repentinamente, el piso se desvanece, las imgenes desaparecen y la persona regresa estrepitosamente al sendero original
Poniendo Orden En Mi Vida Pgina | 29
del presente. Slo el camino del centro, aqul que est quieto, es el nico seguro, el nico firme, y en l, el hombre puede caminar y sentir realmente que est avanzando. Detrs de esta alegora se encuentran muchas claves para meditar en el futuro y en el pasado, y aprender a valorar el presente. Cada ser humano debe hacer un esfuerzo para vivir en el presente y apartarse de esas tendencias malsanas de vivir en realidades hipotticas del pasado y del futuro.
Pgina | 30
Hemos hablado en el transcurso del curso, que es importante eliminar todos los obstculos que nos hemos impuesto o que hemos dejado pasar, enterrando nuestra cabeza en la arena como el avestruz o acumulando ms cargas y pesares que nos impiden avanzar en nuestra vida personal, en nuestra familia e inclusive en nuestro trabajo. La felicidad no depende de lo que te pasa alrededor de ti, de tus familiares, de tus amigos, de tu trabajo, de tu negocio, de tu pareja y de nadie de ms. Tu felicidad depende de ti, de lo que sucede en tu interior, cada quien es responsable de su propia vida, por lo tanto tu tienes la responsabilidad de ser feliz, por lo que vales y por lo que tienes. Muchas personas a menudo expresan: Voy a ser feliz cuando encuentre mi pareja ideal, cuando me compre el auto de mis sueos, cuando tenga mi casa, cuando nazca mi hijo, no! mejor cuando empiece ir a la escuela, cuando mi hijo vaya a la universidad, cuando mi hijo obtenga su titulo entonces ser feliz, y as siguen posponiendo y posponiendo hasta la muerte... y nunca fueron felices, no disfrutaron la vida lo mximo, nunca dieron lo mejor de ellos por tal motivo nunca lograron sentir la paz interior. Aqu estn los tres obstculos que hemos levantado en nuestras vidas, impidiendo la posibilidad de ser y vivir mejor.
No agradecer
Muchas de las veces no nos damos cuenta de lo valioso que son las cosas que tenemos, para muchos es difcil ver lo que tan cerca esta, solo es abrir los ojos y mirar las bendiciones que tienes en tu vida. Hay una cita que un hombre dijo me preocupaba porque tenia zapatos, hasta que vi a un hombre sin pies Entiendo que a veces no nos damos cuenta de todo lo que tenemos, agradece cada amanecer, con el simple hecho de
Poniendo Orden En Mi Vida Pgina | 31
tomar este curso, ya es ganancia, hoy muchas personas han dejado de existir y hay otras que estn en una situacin no muy bien que la tuya.
No Reconocer tu Valor
Tienes que reconocer que eres un ser importante, que mereces lo mejor de la vida, valrate, si tu no te valoras Cmo quieres que te valoren los dems? Empieza por valorarte a ti mismo, ya lo he repetido, que el cambio es de adentro hacia fuera. Si alguien te dice que no sirves o que no vales, piensa que se esta diciendo ella misma, lo mas importante es no aceptarlo, las ofensas son como los regalos, tu decides si los aceptas o no.
Acepta las cosas tal y como son, sigue adelante sin mirar atrs y se feliz.
Pgina | 32
errneamente crea, en realizar varias actividades a la vez o en intentar acabar antes algunas para empezar antes con la siguiente (con lo que ninguna quedaba bien hecha) Comprend que slo haba un camino para poner orden en mi vida. Slo haba una forma de realizar bien mi trabajo, mis tareas, y estar en aquellos sitios en los que realmente quiero estar. Precisamente esta es la palabra que me dio la clave: participar de las actividades que REALMENTE me interesan y estar en aquellos sitios en los que REALMENTE quiero estar. Haba estado todo este tiempo delante de mis narices y no me haba dado cuenta. La solucin no era hacer ms cosas ms rpido, o a la vez. La solucin era seleccionar las actividades que ms me interesaban o que estaba obligado a realizar, y descartar aquellas menos interesantes o ms accesorias. Existe una palabra para definir esto:
PRIORIZAR
Permteme que te lo repita a ti: solo hay una forma de organizarte de manera que puedas realizar bien tu trabajo, tus tareas, participar de las actividades que realmente te interesan y estar en aquellos sitios en los que realmente quieres estar. Esa forma es PRIORIZAR. Slo liberndonos de las actividades menos importantes o interesantes podremos centrarnos y dedicarnos con pleno aprovechamiento a las que realmente son importantes para nuestras vidas. Este es un paso fundamental para nuestro crecimiento personal: ser capaces de discernir lo que realmente es importante en nuestras vidas. Piensa sobre ello. Piensa cuntas cosas de las que haces a lo largo del da son realmente importantes para ti, son irrenunciables. Te sorprenders al ver cuntas de esas tareas que ocupan mucho tiempo en realidad apenas nos aportan nada a nuestras vidas Tienes que sentarte un rato contigo mismo. Ver de todas las cosas que haces en tu vida cuales de ellas son imprescindibles y cules no. Mucho Ojo! Esto no significa que tengas que renunciar obligatoriamente a cosas que quieres por el hecho de que no sean absolutamente imprescindibles. Por supuesto que podemos hacer muchas cosas en la vida, algunas imprescindibles y otras que an siendo prescindibles, nos aportan en nuestra vida y deseamos firmemente realizarlas. No estamos diciendo que haya que renunciar a estas ltimas.
Poniendo Orden En Mi Vida Pgina | 34
Lo que queremos decir es que es necesario priorizar entres las distintas tareas que queremos acometer. Priorizar es elegir, dar ms espacio en nuestras vidas y a unas tareas, y reducir la presencia de otras (e incluso eliminar en muchos casos) Te proponemos el siguiente ejercicio prctico: Haz una lista de todas las actividades y tareas que realizas al cabo del da, de la semana, del mes, del ao. Inclyelo todo, desde tu trabajo diario hasta el partido de ftbol, desde preparar la comida de tus hijos hasta la cena con amigos, desde la limpieza del hogar hasta el voluntariado en una ONG, desde las compras de rebajas hasta el paseo por el parque, desde los cursos de formacin complementaria hasta el gimnasio, desde tus viajes hasta las visitas a la familia. Examnala detenidamente. Piensa en qu te aporta cada una de las cosas escritas. Piensa en qu necesidad tienes de cada una de ellas Trata de ordenarlas. Las ms importantes al principio, las menos importantes al final. Hay varios criterios para ordenarlas, as que tendrs que poner al principio una combinacin de esos criterios, normalmente por este orden: las que tengas mayor obligacin de realizarlas (por ejemplo ir a la oficina), las que ms te apetezcan (por ejemplo salir un da a la semana a cenar con familia o amigos), las que ms te reporten (por ejemplo asistir a un curso o conferencia). Finalmente repasa la lista ordenada:
Al principio de la lista tendrs tareas ineludibles, que seguramente tendrs que hacer todos los das. A mitad de la lista tendrs actividades que podras eludir, pero posiblemente no quieras. No te preocupes, no hace falta que renuncies, aunque quizs tengas que alargar algunas en el tiempo, espaciarlas, amoldarlas a la realidad del tiempo libre que te dejan las anteriores. Al final de la lista tendrs las actividades que te son menos importantes, que te aportan menos. Por ah deberas meter la tijera, para al menos recortar y espaciar estas actividades (si no puedes o no quieres suprimirlas).
Recuerda: para empezar a Organizar tu vida tienes que elegir, PRIORIZAR unas tareas frente a otras, decidir de una forma realista a qu tareas y actividades vas a dedicar el grueso de tu tiempo, a cuales el resto de tu tiempo y cuales sera preferible dejar para ms adelante.
Pgina | 35
6. Quita elementos negativos de tu vida, tanto personas como un trabajo que no quieres tener. 7. Comienza cada da con una clara lista de cosas para hacer. Conocer que necesitas hacer durante el da te ayudar a seguir el camino correcto. 8. Limpia tu casa de arriba abajo y quita todo lo que est en desuso. En especial todo lo que junta ms polvo. 9. Establecer un sistema archivo para tus documentos personales. Compra carpetas, etiquetas, todo lo que te sea necesario para mantener un orden. Ahorrars tiempo y no tendrs que pagarle a una secretaria para encontrar algo especfico. 10. Haz las compras de comestibles para la semana en el da ms conveniente. Tienes que hacer una lista, un presupuesto y llevar solo lo que necesitas
Poniendo Orden En Mi Vida Pgina | 36
para ahorrar tiempo y dinero. Martes y Viernes Puntos Dobles, Mircoles de Quesos y Fiambres, etc.
11. Haz una test de carrera que te ayudar a identificar tus puntos fuertes. Si no ests contento con tu carrera pero no sabes por dnde comenzar en el proceso de cambio de la misma, esto ser una buena oportunidad para identificar tus fortalezas y tus nuevas posibilidades. 12. Renete con un consejero profesional si hay temas que necesitas discutir. Mucha gente carga consigo cosas del pasado que no las deja avanzar. Es tiempo de liberarse de ellas. 13. Revisar los armarios y tirar los medicamentos y comida vencidos. Y tralos a la basura, no te los tomes. 14. Haz un plan de dieta con nfasis en los cereales, frutas y vegetales. Recuerda que esto tiene un gran efecto en nuestros niveles de energa. 15. Agrega vitaminas a tu dieta diaria. Los suplementos vitamnicos te ayudan a reducir la posibilidad de contraer cncer y osteoporosis entre otras enfermedades. 16. Trabaja en un plan de ejercicio con una actividad que te guste. Bailar, andar en bicicleta, yoga, etc. Toda actividad cuenta.
Pgina | 37
17. Realiza las cosas que has estado posponiendo. Ir al mdico o al dentista por ejemplo. Recuerda que la prevencin es muy importante en los niveles de salud en general. 18. Realiza ejercicios mentales: sudoku, crucigramas. Adems de ayudarte a pasar el tiempo hay estudios que indican que ayudan a mejorar nuestra capacidad mental. 19. Publica tu propio libro. Con los sistemas de publicacin que hay en Internet eso no es muy difcil. Deja salir tus ideas, escribe lo que sientes. Es importante. 20. Elabora una lista de lectura y nete a un club. Es muy comn que se quiera leer ms pero sin un plan es probable que no tengas tiempo para hacerlo. Unirte a un club de lectura sirve tanto como una actividad social como as tambin para mantenerte al da con tu lista de lectura.
21. Pasa parte del da contigo mismo. Pasar tiempo a solas le da a tu mente la oportunidad de renovarte y crear orden. 22. Practica ejercicios de respiracin o meditacin. El stress puede afectar nuestros niveles de productividad por lo tanto toma un tiempo para respirar profundamente y deja que el oxgeno fluya a tu cerebro. 23. Habla y acta con honestidad. Si es necesario reexamina tus palabras y aprende a articular tus pensamientos de una manera abierta y honesta. Esto te ayudar a eliminar a los errores de tu camino. 24. Aprende de los errores pasados. Todos nos equivocamos. Si vemos a nuestros errores como una experiencia de aprendizaje sern a largo plazo algo positivo. 25. Se voluntario para ayudar a otros en tu comunidad. 26. Aprende un nuevo idioma o ten un hobby. 27. Lee biografas inspiradoras. Te servir para encontrar nuevas ideas y descubrir como otros pusieron su vida en orden. 28. Habla con desconocidos. Las conversaciones que no se planean pueden resultar muy inspiradoras.
Poniendo Orden En Mi Vida Pgina | 38
29. Reconctate con amigos y parientes que viven lejos. Con Internet y Skype es mucho ms fcil ahora. 30. Cambia tu cepillo de dientes. Y si es elctrico, mejor. Est comprobado que se libera el cerebro para realizar otras actividades mientras te lavas con un cepillo elctrico.
31. Toma ms siestas. Recuperars energa, humor y tendrs mayor capacidad de reaccin. Con 15 minutos es suficiente. 32. Bebe al menos 6 vasos de agua por da. Si ests hidratado mantendrs tus niveles de energa arriba.
33. Organiza tu coleccin de fotos. Tanto tus archivos digitales como tus impresiones tendran que estar organizadas en lbumes. 34. Intersate en el arte de tu comunidad. Visitar galeras puede ayudarte a introducirte con los artistas y ayudarte a estimular tus pensamientos. 35. nete a un club de hobbies. Nunca sabes lo que un simple hobby puede aportar a tu vida. 36. Mantn un calendario con compromisos. Tener un recordatorio visual frente a ti puede ser extremadamente beneficioso.
Pgina | 39
37. No abandones los asuntos difciles. Trata con los problemas directamente e inmediatamente. Esto resultar en un nivel mucho menor de ansiedad para todos los involucrados. 38. Haz una lista de prioridades y haz las que te harn feliz. Si has perdido contacto con tus propias prioridades ltimamente, es hora de que te sientes y pienses en ellas. 39. Pasa ms tiempo al aire libre. La naturaleza te ayudar a aclarar tus pensamientos.
40. Asiste a conferencias. Pueden ser del tipo que quieras pero es necesario que te mantengas al tanto de lo que ocurre en el mundo y actuar acorde a ello. Adems mantener la mente activa te ayudar en todos los aspectos de tu vida diaria. 41. Tmate un tiempo para estirar tus msculos. Un masaje mejorara tu tono muscular y tu circulacin. 42. Haz de la risa una prioridad.
43. Tmate alguna parte del da para no hacer nada. 44. Agenda unas buenas vacaciones. 45. Aprende tips acerca del entretenimiento. Como ser un buen anfitrin con un mnimo esfuerzo por ejemplo puede darle un gran impulso a tus niveles de confianza. 46. Tira o regala la ropa que ya no te queda bien.
Poniendo Orden En Mi Vida Pgina | 40
47. Vive en el presente y no en el pasado. El pasado ya termin. Disfruta cada momento al tiempo que ocurre. Hace un balance de lo que necesitas cumplir y sigue esa informacin para obtenerlo. Es quizs bueno conocer el pasado para no cometer ciertos errores. De ah 2 de mis frases ms recordadas: Quien no sabe de historia, no sabe nada (Prof. Edward Johnston) y No me interesa el futuro, me interesa el futuro del futuro (Robert Doniger). 48. Aprende de los errores del pasado y sigue adelante con tu vida. Tu vida estar en orden si miras para adelante y no para atrs. 49. Si tienes un auto mantenlo en condiciones. As como vamos al doctor para que nos revise, tu auto necesita mantenimiento.
50. Consigue un presupuesto para posibles reparaciones de tu casa. Destina un poco de tu dinero al mantenimiento de sta. Seguramente intentar aplicar todas al mismo tiempo te genere ms caos del que posiblemente puedes tener en este momento. Tomate tu tiempo, piensa por cules puedes empezar y adelante!
Pgina | 41
Pgina | 42
BIBLIOGRAFIA
1. APA (1994a): Diagnostic and statistical manual of mental disorders, 4 edicin (DSM-IV), Washigton, D.C; APA. 2. BECK, A.T.: Love is never enough. Harper and Bow, New York, 1988 (Traduccin Paids, 1990). 3. BECK, A.T: Cognitive therapy and the emotional disorders. New York: International Universities Press, 1976. 4. BECK, A.T: Depression: Clinical, experimental and theoretical aspects. New York, Hoeber, 1967. 5. BECK, A.T; EMERY, G: Anxiety disorders and phobias: a cognitive perspective, New York, Basic Book, 1985. 6. BECK, A.T; FREEMAN, A: Cognitive therapy of personality disorders, Guilford Press, New York, 1992 (Traduccin: Paids, 1995). 7. BECK, A.T; RUSH, A.J; SHAW, B.F; EMERY, G.: Cognitive therapy of depression. Guilford Press, New York, 1979 (Traduccin D.D.B, 1983). 8. BOWLBY, J: Attachment and Loss. Vol.1: Attachment. New York, Penguin Books, 1971. 9. BOWLBY, J: Attachment and Loss. Vol.2: Separation: Anxiety and Anger. New York, Penguin Books, 1973. 10. BOWLBY, J: Attachment and Loss. Vol.3:Loss.New York, Basic Books,1980. 11. BOWLBY, J: Vnculos afectivos: formacin, desarrollo y prdida. Editorial Morata, 1979. 12. DZURILLA, T.J; GOLDFRIED, M.R : "Problem Solving and Behavior Modification". Journal of Abnormal Psychology. 1971, 78, 107-126. 13. DATTILIO, F.M; PADESKY, C.A: Cognitive Therapy with Copuples. Professional Resource Exchange, Inc. Sarasota, 1990. (Traduccin: D.D.B, 1995). 14. DAVIS, M; McKAY, M; ESHELMAN, E: Tcnicas de autocontrol emocional. Editorial Martinez Roca, Barcelona, 1985 (Original de 1982). 15. ELLIS, A y GRIEGER, R: Manual de terapia racional emotiva. Volumen 2. Editorial Descle de Brouwers, Bilbao, 1990. 16. ELLIS, A: "Rational psychotherapy". Journal if General Psychology, 59, 35-49, 1958. 17. FAIRBURN, G.C.A: A cognitive behavioural approach to the treatment of bulimia. Psychol. Med. 11:707-711. 1981. 18. FERNANDEZ ALVAREZ, H: Fundamentos de un modelo integrativo en psicoterapia. Editorial Paidos, Barcelona, 1992. 19. HUBERTH, C.H; BARUTH, L: Rational-emotive family therapy.Springer Publishing Company, New York, 1989 (Traduccin: Herder, 1991). 20. LAZARUS, A: Multimodal therapy. Mc Graw-Hill Book Company, 1983 (Traduccin: IPPEM, 1983). 21. LAZARUS, A: Terapia conductista. Editorial Paidos, Buenos Aires, 1980.
Pgina | 43
22. LOPICCOLO, J y FRIEDMAN. M: Terapia sexual: un modelo integrador. En: Linn, S.J y Garske, J.P: Psicoterapias contemporneas. Editorial Descle de Brouwers, Bilbao, 1988. 23. McKAY, M; DAVIS, M y FANNING, P: Tcnicas cognitivas para el control del estrs. Editorial Martinez Roca, Barcelona, 1985 (Original de 1981). 24. McPHERSON, F.M: Cognitive therapy for bulimia. In: Perris,C; Blackburn, I.M; Perris,H: Cognitive psychotherapy. Springer-Verlag.Berlin, 1988.
Pgina | 44