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  • Periodização Padronizada (Modelo)

    Diunggah oleh

    Diogo Onishi
    114 tayangan2 halaman
    O documento apresenta um plano de treinamento dividido em macrociclos e microciclos. Cada microciclo dura uma semana e contém diferentes níveis de carga, séries e repetições com o objetivo de progredir no peso e intensidade ao longo das semanas. O plano detalha os exercícios, séries, repetições e porcentagem da uma repetição máxima (1RM) para cada treino.

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    O documento apresenta um plano de treinamento dividido em macrociclos e microciclos. Cada microciclo dura uma semana e contém diferentes níveis de carga, séries e repetições com o objetivo de progredir no peso e intensidade ao longo das semanas. O plano detalha os exercícios, séries, repetições e porcentagem da uma repetição máxima (1RM) para cada treino.

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    Diogo Onishi

    Mesociclo Microciclo Dias Semana Treino Stress Sries Objetivo Mtodo Microciclo Dias Semana Treino Stress Sries Objetivo Mtodo Microciclo Dias Semana Treino Stress Sries Objetivo Mtodo Legenda Seg Ter Qua Qui Sex Sb Seg Ter Qua Qui Sex Sb Seg Ter Qua Qui Sex Sb

    Personal Training
    Macrociclo de treinamento

    Seg

    Ter

    Qua

    Qui

    Sex

    Sb

    Seg

    Ter

    Qua

    Qui

    Sex

    Sb

    Seg

    Ter

    Qua

    Qui

    Sex

    Sb

    Submximas
    45% de 1RM 50% de 1RM 55% de 1RM 60% de 1RM Exerccios

    Mximas 30 25 22 18 55% 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 60% 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 65% de 1RM 70% de 1RM 75% de 1RM 80% de 1RM 65% 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
    1

    Submximas 10-13 8-10 8 6 75% 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 80% 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

    Mximas 15 12 10 8 85% 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 1RM IFMR #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! Peso

    20-26 18-22 15-18 12-15 45% 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 50% 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

    70% 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

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