Cardpio para os 11 dias

** Por favor imprima esta pgina para uma melhor leitura. * Lembre-se que voc pode criar um novo cardpio a qualquer momento. DICA IMPORTANTE: Nossas regras determinam que voc coma at se sentir satisfeito e no at ficar cheio. Esta regra pode fazer de sua dieta um sucesso ou fracasso por isso vamos oferecer um guia simples:

Basicamente, quando terminar cada refeio voc ainda dever ter um espao sobrando no seu estmago. Voc dever deixar espao para comer algo mais se quisesse, mas claro que no vai comer mais nada. Se voc sentir que no consegue comer mais nada, ento voc comeu mais que o necessrio. Sempre coma um pouco menos que o habitual se voc no tem certeza de quando parar, mas sempre fique satisfeito, no vai querer passar fome.

- Lembre-se tambm que as refeies de cada dia podem ser feitas em qualquer ordem (voc no precisa comer todas as refeies em ordem. Se quiser pode fazer a refeio n 1 no jantar e a refeio n 4 no caf da manh). (As regras da dieta e instrues de preparo dos alimentos esto no fim da dieta, no se esquea de ler)

1 DIA
Refeio 1: Para a primeira refeio voc pode comer qualquer combinao dos alimentos que desejar (voc pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, voc quem decide). - No h limites de pores (voc escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas pores para nunca se sentir completamente cheio, esta a nica regra).

Frango Linguado Assado Pssego

Refeio 2: Para a segunda refeio voc pode comer qualquer combinao dos alimentos que desejar (voc pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, voc quem decide). - No h limites de pores (voc escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas pores para nunca se sentir completamente cheio, esta a nica regra).

Omelete (ovos mexidos) Linguado Assado Farinha de aveia

Refeio 3: Para a terceira refeio voc pode comer qualquer combinao dos alimentos que desejar (voc pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, voc quem decide). - No h limites de pores (voc escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas pores para nunca se sentir completamente cheio, esta a nica regra).

Frango Salsicha

Refeio 4: Para a quarta refeio voc pode comer qualquer combinao dos alimentos que desejar (voc pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, voc quem decide). - No h limites de pores (voc escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas pores para nunca se sentir completamente cheio, esta a nica regra).

Pac Assado Omelete (ovos mexidos)

2 DIA

Hoje um dia de FRUTAS APENAS. Todas as 4 refeies para este dia deve consistir de apenas Frutas e nada mais. Voc far 4 refeies (como nos outros dias), mas voc deve escolher alimentos da lista abaixo apenas: Laranjas Peras Mas Uvas Pssegos Ameixas Morangos Kiwis

*Todas as frutas devem ser frescas.

3 DIA
Refeio 1: Para a primeira refeio voc pode comer qualquer combinao dos alimentos que desejar (voc pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, voc quem decide). - No h limites de pores (voc escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas pores para nunca se sentir completamente cheio, esta a nica regra).

Linguado Assado Pac Assado

Refeio 2: Para a segunda refeio voc pode comer qualquer combinao dos alimentos que desejar (voc pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, voc quem decide). - No h limites de pores (voc escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas pores para nunca se sentir completamente cheio, esta a nica regra).

 Bacon Linguado Assado

Refeio 3: Para a terceira refeio voc pode comer qualquer combinao dos alimentos que desejar (voc pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, voc quem decide). - No h limites de pores (voc escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas pores para nunca se sentir completamente cheio, esta a nica regra).

Bacon Salada de Atum

Refeio 4: Para a quarta refeio voc pode comer qualquer combinao dos alimentos que desejar (voc pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, voc quem decide). - No h limites de pores (voc escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas pores para nunca se sentir completamente cheio, esta a nica regra).

Bacon Fatias de Queijo (normal)

4 DIA
Refeio 1: Para a primeira refeio voc pode comer qualquer combinao dos alimentos que desejar (voc pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, voc quem decide). - No h limites de pores (voc escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas pores para nunca se sentir completamente cheio, esta a nica regra).

 Salada de Atum Omelete (ovos mexidos)

Refeio 2: Para a segunda refeio voc pode comer qualquer combinao dos alimentos que desejar (voc pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, voc quem decide). - No h limites de pores (voc escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas pores para nunca se sentir completamente cheio, esta a nica regra).

Garden Salad com Molho Ervilha

Refeio 3: Para a terceira refeio voc pode comer qualquer combinao dos alimentos que desejar (voc pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, voc quem decide). - No h limites de pores (voc escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas pores para nunca se sentir completamente cheio, esta a nica regra).

Fatias de Queijo (normal) Salada de Atum

Refeio 4: Para a quarta refeio voc pode comer qualquer combinao dos alimentos que desejar (voc pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, voc quem decide). - No h limites de pores (voc escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas pores para nunca se sentir completamente cheio, esta a nica regra).

Bacon Frango

5 DIA
Refeio 1: Para a primeira refeio voc pode comer qualquer combinao dos alimentos que desejar (voc pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, voc quem decide). - No h limites de pores (voc escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas pores para nunca se sentir completamente cheio, esta a nica regra).

Pac Assado Salsicha

Refeio 2: Para a segunda refeio voc pode comer qualquer combinao dos alimentos que desejar (voc pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, voc quem decide). - No h limites de pores (voc escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas pores para nunca se sentir completamente cheio, esta a nica regra).

Frango Fatias de Queijo (normal)

Refeio 3: Para a terceira refeio voc pode comer qualquer combinao dos alimentos que desejar (voc pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, voc quem decide). - No h limites de pores (voc escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas pores para nunca se sentir completamente cheio, esta a nica regra).

Ameixa Kiwi

Refeio 4: Para a quarta refeio voc pode comer qualquer combinao dos alimentos que desejar (voc pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, voc quem decide).

- No h limites de pores (voc escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas pores para nunca se sentir completamente cheio, esta a nica regra).

Salada de Atum Frango

6 DIA
Refeio 1: Para a primeira refeio voc pode comer qualquer combinao dos alimentos que desejar (voc pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, voc quem decide). - No h limites de pores (voc escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas pores para nunca se sentir completamente cheio, esta a nica regra).

Pac Assado Salsicha Pssego

Refeio 2: Para a segunda refeio voc pode comer qualquer combinao dos alimentos que desejar (voc pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, voc quem decide). - No h limites de pores (voc escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas pores para nunca se sentir completamente cheio, esta a nica regra).

Garden Salad com Molho Ameixa

Refeio 3:

Para a terceira refeio voc pode comer qualquer combinao dos alimentos que desejar (voc pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, voc quem decide). - No h limites de pores (voc escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas pores para nunca se sentir completamente cheio, esta a nica regra).

Linguado Assado Fatias de Queijo (normal)

Refeio 4: Para a quarta refeio voc pode comer qualquer combinao dos alimentos que desejar (voc pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, voc quem decide). - No h limites de pores (voc escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas pores para nunca se sentir completamente cheio, esta a nica regra).

Bacon Salada de Atum

7 DIA
Refeio 1: Para a primeira refeio voc pode comer qualquer combinao dos alimentos que desejar (voc pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, voc quem decide). - No h limites de pores (voc escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas pores para nunca se sentir completamente cheio, esta a nica regra).

Frango Omelete (ovos mexidos)

Refeio 2:

Para a segunda refeio voc pode comer qualquer combinao dos alimentos que desejar (voc pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, voc quem decide). - No h limites de pores (voc escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas pores para nunca se sentir completamente cheio, esta a nica regra).

Salsicha Frango

Refeio 3: Para a terceira refeio voc pode comer qualquer combinao dos alimentos que desejar (voc pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, voc quem decide). - No h limites de pores (voc escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas pores para nunca se sentir completamente cheio, esta a nica regra).

Salada de Atum Omelete (ovos mexidos)

Refeio 4: Para a quarta refeio voc pode comer qualquer combinao dos alimentos que desejar (voc pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, voc quem decide). - No h limites de pores (voc escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas pores para nunca se sentir completamente cheio, esta a nica regra).

Salada de Atum Bacon

8 DIA
Hoje dia de saladas e legumes APENAS.

Todas as 4 refeies para este dia devem consistir de apenas saladas e legumes e nada mais. Voc far 4 refeies (como nos outros dias), mas voc deve escolher alimentos da lista abaixo apenas: Alface Tomate Pepino Ervilha Cebola Aipo Cenoura Espinafre Brcolis Abobrinha Abbora Pimenta

permitido temperar cada refeio com apenas UM dos seguintes itens (no use os 2): 30g de queijo ralado (ou) 3 colheres de sopa de molho para salada light

9 DIA
Refeio 1: Para a primeira refeio voc pode comer qualquer combinao dos alimentos que desejar (voc pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, voc quem decide). - No h limites de pores (voc escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas pores para nunca se sentir completamente cheio, esta a nica regra).

Fatias de Queijo (normal) Salsicha

Refeio 2: Para a segunda refeio voc pode comer qualquer combinao dos alimentos que desejar (voc pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, voc quem decide). - No h limites de pores (voc escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas pores

para nunca se sentir completamente cheio, esta a nica regra).

Pac Assado Bacon

Refeio 3: Para a terceira refeio voc pode comer qualquer combinao dos alimentos que desejar (voc pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, voc quem decide). - No h limites de pores (voc escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas pores para nunca se sentir completamente cheio, esta a nica regra).

Pssego Garden Salad com Molho

Refeio 4: Para a quarta refeio voc pode comer qualquer combinao dos alimentos que desejar (voc pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, voc quem decide). - No h limites de pores (voc escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas pores para nunca se sentir completamente cheio, esta a nica regra).

Ma Ameixa

10 DIA
Refeio 1: Para a primeira refeio voc pode comer qualquer combinao dos alimentos que desejar (voc pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, voc quem decide). - No h limites de pores (voc escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas pores

para nunca se sentir completamente cheio, esta a nica regra).

Ma Ameixa

Refeio 2: Para a segunda refeio voc pode comer qualquer combinao dos alimentos que desejar (voc pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, voc quem decide). - No h limites de pores (voc escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas pores para nunca se sentir completamente cheio, esta a nica regra).

Ma Ameixa

Refeio 3: Para a terceira refeio voc pode comer qualquer combinao dos alimentos que desejar (voc pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, voc quem decide). - No h limites de pores (voc escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas pores para nunca se sentir completamente cheio, esta a nica regra).

Pssego Ervilha

Refeio 4: Para a quarta refeio voc pode comer qualquer combinao dos alimentos que desejar (voc pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, voc quem decide). - No h limites de pores (voc escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas pores para nunca se sentir completamente cheio, esta a nica regra).

Fatias de Queijo (normal) Omelete (ovos mexidos)

11 DIA
Refeio 1: Para a primeira refeio voc pode comer qualquer combinao dos alimentos que desejar (voc pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, voc quem decide). - No h limites de pores (voc escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas pores para nunca se sentir completamente cheio, esta a nica regra).

Salada de Atum Fatias de Queijo (normal) Pssego

Refeio 2: Para a segunda refeio voc pode comer qualquer combinao dos alimentos que desejar (voc pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, voc quem decide). - No h limites de pores (voc escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas pores para nunca se sentir completamente cheio, esta a nica regra).

Salsicha Linguado Assado

Refeio 3: Para a terceira refeio voc pode comer qualquer combinao dos alimentos que desejar (voc pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, voc quem decide). - No h limites de pores (voc escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas pores para nunca se sentir completamente cheio, esta a nica regra).

Farinha de aveia Ma

Refeio 4: Para a quarta refeio voc pode comer qualquer combinao dos alimentos que desejar (voc pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, voc quem decide). - No h limites de pores (voc escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas pores para nunca se sentir completamente cheio, esta a nica regra).

Kiwi Yogurte Congelado

BEBIDAS PERMITIDAS:

Qualquer refrigerante Diet

Ch gelado com limo

Caf (deve ter menos que 10 calorias por copo)

gua

Qualquer outra bebida de baixa caloria (com menos de 10 calorias por copo).

Estas bebidas podem ser consumidas sem limites.

CONDIMENTOS PERMITIDOS:

Estes condimentos podem ser usados em qualquer refeio:

Suco de limo

Ketchup

Salsa

Sal

Pimenta

Mostarda

*Nenhum outro condimento permitido. Comer outros condimentos pode diminuir o processo de emagracimento.

Regras da dieta: As regras so muito simples. Primeiro, voc pode comer as 4 refeies dirias em qualquer ordem. No h a necessidade de fazer a refeio 1 primeiro e a refeio 4 por ltimo. necessrio, porm, fazer todas as 4 refeies como programado. Voc vai seguir este cardpio por 11 dias e no final dos 11 dias voc poder tirar 3 dias de folga, onde voc poder comer QUALQUER COISA QUE QUISER por 3 dias seguidos. Aps estes 3 dias voc poder GERAR UM NOVO CARDPIO usando nosso gerador online. O novo cardpio vai revezar os alimentos durante o perodo de 11 dias, e assim suas calorias sero revezadas como mencionamos no site. permitido escolher os mesmos alimentos se desejar, e o mesmo cardpio pode ser usado para os

prximos ciclos de 11 dias.

Instrues de preparo de alguns alimentos Por favor prepare as refeies de acordo com as instrues abaixo:

Garden Salad com Molho Alface (americana e crespa), pepino, cenoura, repolho roxo, tomate, milhos Salada de Atum Prepare a salada de atum com: maionese diet, mostarda, alface, cebola ou tomate. Legumes Cozidos Mistura de vrios legumes cozidos, mas no coloque batata ou milho. Omelete (ovos mexidos) Omelete normal, feito em frigideira com oleo ou manteiga. Camaro Camaro no empanado cozido ou cr. Nozes Podem ser salgadas ou no Castanha de Caj Pode ser salgado ou no. Yogurte Congelado Yogurte congelado que parece com sorvete ( proibido qualquer tipo de cobertura). Fatias de Presunto Fatias de presunto (e no apresuntado), light ou normal. Amendoim Pode ser salgado ou no. Fresh Grapes This means regular Fresh Grapes Alabote Alabote asssado e no empanado Legumes Verdes & Vermelhos Uma tigela s de legumes Verdes e Vermelhos. Salada de Frutas Voc pode preparar a Salada de Frutas misturando os seguintes ingredientes: Creme de leite, Kiwi, Melo, Abacaxi, Ma, Pra, Morango, Uva, Pssego, Banana e Ameixa.

Garden Salad com Molho Salada feita s com legumes (batata e milho no permitido). Voc pode colocar no mximo 3 colheres de sopa de molho para saladas de baixo teor calrico. Sanduche Sanduche feito s com os seguintes ingredientes: 2 fatias de po normal e qualquer carne fina de sua escolha (presunto, carne defumada, rosbife, peru, etc). Se desejar, pode adicionar, alface, tomate e cebola. Tambm pode adicionar os condimentos exibidos na lista de condimentos permitidos para esta dieta. Leite Tome leite com pouca gordura. No permito leite com chocolate. Fatias de Queijo (normal) Qualquer tipo de queijo permitido. Legumes Verdes Uma tigela s com legumes Verdes. Frango Preparado normalmente, sem pele e no empanado. Milk Shake de Banana Prepare este Milk Shake adicionando os seguintes ingredientes no liquidificador: 1 Banana grande, 200ml de Leite sem gordura e 3 colheres de sopa de extrato de baunilha. Feijo Feijo cozido normal.

Total de alimentos selecionados: 17