21/11/11 10 alimentos que ayudan a dormir mejor - Planeta JOY

1/4 www.planetajoy.com/?10_alimentos_que_ayudan_a_dormir_mejor_&page=
mejores restaurantes para nuevos restaurantes slo para golosos en la gndola recetas el dato til de la semana
Inicio Comer Beber Style Inutilisima blog guiaj

26
01.04.2011
10 alimentos que audan a dormir mejor
Algunas comidas, por sus propiedades nutricionales, favorecen al sueo y al descanso mejor que
cualquier pldora para dormir. Cules son? Le esta nota y enterate.
Ciertos alimentos, por su composicin nutritiva (y segn la cantidad ingerida), tienen una accin directa sobre el
sueo: afectan al sistema nervioso y favorecen la liberacin de sustancias como la melatonina y la serotonina que,
relacionadas con la sensacin de relajacin, ayudan a descansar mejor. Aqu te contamos cules tens que comer
para dormir bien.
Comparir 550 Me ga

El ranking de la pizza de muzzarela: las

15 mejores

Electrodomsticos ms intiles de la
cocina moderna

10 problemas culinarios de la gente que

recin se va a vivir sola

Bondiola al paso: los 5 sndwiches ms

ricos de las calles porteas

Los 10 mejores mozos de Buenos Aires

21/11/11 10 alimentos que ayudan a dormir mejor - Planeta JOY
2/4 www.planetajoy.com/?10_alimentos_que_ayudan_a_dormir_mejor_&page=
1. Bananas
Son pastillas para dormir naturales. Una inyeccin de melatonina y serotonina, adems son ricas en magnesio, un
relajante muscular.
2. Avena
Es una de las mejores fuentes de melatonina, y por ser rica en hidratos de carbono, ayuda a liberar serotonina. Otro
punto a favor: como es de lenta digestin, no interrumpe el sueo.
3. Miel
Agreg una cucharada de miel a tu taza de leche caliente o de t. El azcar es estimulante, pero un poco de glucosa
alcanza para indicarle al cerebro que disminuya la funcin de la orexina, un neurotransmisor directamente relacionado
con la vigilia.
4. Leche caliente
Contiene triptofano, un aminocido esencial, necesario para la formacin de melatonina y serotonina, dos
neurotransmisores que participan del ciclo del sueo.
5. Pollo
Otro alimento rico en triptofano. Para incorporar una buena cantidad, combin una porcin de carne de pollo con una
rodaja de pan integral a mitad del da. Vas a dormir como un beb por la noche.
6. Papa
Contiene hidratos de carbono, que estimulan la secrecin de insulina, hormona que aumenta la disposicin del
triptofano para formar serotonina.
7. Semillas de lino
Adems de ser ricas en triptofano, las semillas de lino contienen cidos grasos omega 3, que ayudan a levantar el
nimo. Agreg dos cucharadas a tus cereales o ensaladas, y vas a ir a la cama de buen humor.
8. Almendras
Poseen buenas cantidades de triptofano y de magnesio, ambas sustancias capaces de inducir el sueo.
9. Pan integral
Rico en vitaminas B1 y B6. Con miel, ayuda a que el triptofano llegue al cerebro, donde se convierte en serotonina y
permite descansar mejor.
10. T de manzanilla
Entre las infusiones relajantes, la manzanilla es la preferida para ayudar a conciliar el sueo. Al igual que el tilo y la
melisa, tiene un efecto sedante.
alimentacin sana - alimentos naturales
24.02.2011 Comer : Vivir a dieta: los s y los no de la comida sana
15.07.2010 Comer : Los 10 alimentos ms sanos del mundo
29.07.2010 Comer : Las 8 mentiras ms grandes sobre la comida sana
17.03.2011 Comer : 10 alimentos que levantan el nimo
Los comentarios y opiniones enviadas a este espacio de expresin, son de exclusiva responsabilidad de
sus autores. Groseras, acusaciones sin f undamento e insultos sern eliminados por el moderador. Al dejar
su comentario el usuario acepta recibir nuestro newsletter y autoriza a Planeta JOY a incorporar su mail a
su base de datos.
QU TAL DELIVERY?
Ped tu prxima comida
ONLINE
Ms de 250 restaurantes para que vos elijas!
Busca por tu direccin en C.F.
Buscar
Barrio
Tipo de Comida
Buscar
MENOS OPCIONES MS
OPCIONES
21/11/11 10 alimentos que ayudan a dormir mejor - Planeta JOY
3/4 www.planetajoy.com/?10_alimentos_que_ayudan_a_dormir_mejor_&page=
. 1 2 3 4 .
1
miguelucho61
01/04/2011 21:05:52
me parece barbaro uno debe dar una opinion educada las groserias estan
demas no todos pensamos igual
z
oscar
05/04/2011 12:49:20
Miguelucho: Tens razn : salame !!!

Donald
05/04/2011 21:00:19
Esto te va a ayudar a dormir.
q
TATIS
07/04/2011 10:45:10
HUYYYY QUE RICO....QUIERO MASSSSSS

luis rosendo ruiz pabn

08/04/2011 18:31:16
Tengo 54 aos,y desde hace tiempo,estuve buscando temas relacionados
con la alimentacin sana. Padezco de Hipertensin y me senta muy
halagado que me envaras tus newsletter , que estn relacionados con este
tema.Muchas gracias.
6
Martik
09/04/2011 05:00:05
Gracias por el artculo, me parece muy interesante...yo sufro de insonmio,
pondre en practica los consejos. Me gusto.
;
Piedad
09/04/2011 16:38:55
Saludos y felicitaciones por ayudarnos a vivir bien y sus consejos
maravillosos para las personas no tenemos un sueo tranquilo todos estos
consejos lo pondremos en practica ,saludos
Piedad
8
edita delgado
12/04/2011 00:51:16
muy bueno el tema y es verdad comprovado que estos alimentos son muy
buenos para la salud.!!!!!!!!!
q
maria eleany hernandez
12/04/2011 21:29:36
me gusta mucho, pero por favor , que rico que tambien saquen un articulo,
sobre que deben tomar o comer las personas que sufren de hipotiroidismo
para dormir, o que dieta deben seguir, de antemano , muchas gracias.! !.
SALUDOS.. Chaooo
1o
mauricio buitrago
13/04/2011 15:32:42
quiero articulos sobre comida sana y las ventajas del vino... sus bondades..
gracias