Autor A Autor: t : Juan Emilio Riveiro Rodrguez

Licenciado en Educacin Fsica (INEFGalicia) Entrenador Nacional de Futbol Entrenador Nacional de Ftbol Sala Profesor del C.A.D.F. R.C. Deportivo de La Corua SAD

INTRODUCCIN

El deporte ftbol sala, ha crecido y evolucionado mucho en los ltimos aos. Esto, lgicamente, se ha notado tambin en los diferentes aspectos del entrenamiento y la preparacin fsica, enfocndolos hacia una utilizacin de los contenidos basada en las caractersticas propias del juego, demandando ya una especificidad de la que anteriormente en lneas generales- se careca. Por lo tanto, de la observacin y anlisis del propio juego, intentaremos elaborar una definicin funcional del ftbol sala que facilite la comprensin de los requerimientos especficos y oriente los contenidos del entrenamiento; esta podra ser: deporte que se desarrolla en dos partes de veinte minutos de juego real cada una de ellas (con un descanso de 10 minutos) en el cual los jugadores realizan una actividad motora compleja y adaptativa en la que se alternan de forma aleatoria fases variables en su intensidad y volumen de trabajo y pausa, donde todas las acciones relevantes se realizan a alta intensidad y son de duracin relativamente corta. Por lo tanto, los componentes funcionales del ftbol sala, seran: Acciones relevantes de alta intensidad y corta duracin que incluirn todas las acciones que tienen repercusin en el resultado, tales como desplazamientos defensivos, golpeos, tiros, regates, fintas, lanzamientos, paradas del portero... Conducta de soporte o conexin entre las acciones relevantes, de duracin variable e intensidad media/baja: todos los momentos de pausa o actividad ligera que se producen en los partidos. Como vemos, la dinmica del juego es cambiante y las exigencias de la competicin se elevan cada vez ms, lo que determina que la preparacin fsica haya de adaptarse tambin a esta situacin de cambio buscando una mayor especificidad, no rechazando h d la l metodologa d l clsica, l i sino i adecuando d d los l mtodos d tradicionales di i l a las l exigencias actuales y adaptando metodologas actuales ya contrastados en otros deportes (Balonmano, Baloncesto, Hockey) buscando en definitiva una preparacin fsica para el ftbol sala.

PREPARACION FISICA Y FUTBOL SALA

En el E l ftbol ftb l sala, l como en la l mayora de d los l deportes d t de d equipo i que utilizan tili como objeto de relacin un baln, es un aspecto determinante el grado tcnico de ejecucin de las habilidades, lo cual dificulta todava ms valorar la relevancia que pueda tener cada una de las cualidades fsicas. Adems, los movimientos que se suceden en un partido no son siempre iguales, no existen intervalos de tiempo de actividad ms o menos fijos (una posesin puede durar minutos o solo unos segundos en un contraataque, n de regates ms cambios de ritmo realizados, distancias recorridas e intensidades por cada jugador) jugador)..., por lo tanto, tanto el rendimiento vendr siempre determinado por la dinmica de cada partido, la cual, de antemano, no es del todo previsible. Llegados a este punto, podemos decir que en el ftbol sala a diferencias de otros deportes (atletismo, halterofilia, ciclismo, natacin...) no se puede hablar de un alto grado de correlacin entre el trabajo especfico de la preparacin fsica y el rendimiento obtenido en un partido. As que cuando en el siguiente punto pasemos a discutir las caractersticas del ftbol sala actual nunca debemos suponer que lo que se diga es una verdad absoluta, depender de entre otros mltiples factores de las caractersticas individuales y colectivas del equipo, de las caractersticas propias de cada competicin... Por lo tanto, tommonoslo como un intento de clarificar la influencia que tienen las diferentes cualidades fsicas en el rendimiento del jugador durante el juego.

A) CARACTERISTICAS DEL FUTBOL SALA.

A-1) Bsqueda de la multifuncionalidad (jugador polifactico) En la actualidad se busca el jugador comodn o universal, ya no llega con que un jugador domine una posicin o unos gestos concretos, sino que interesa ms aquel que pueda ser utilizado en diferentes posiciones de juego potenciando as las capacidades tcticas del conjunto. A-2) Mejora de las acciones tcnicas. tcnicas. En dos aspectos: A-2-1)Mayor perfeccin de los fundamentos tcnicos debido a varias razones: - Los equipos entrenan un mayor n de das a la semana (incluso en doble sesin). -Las categoras de base comienzan a jugar ya a ftbol sala, los jugadores de ftbol sala no son ya jugadores de ftbol reconvertidos a este deporte. deporte A-2-2) Mayor velocidad de ejecucin gestual. En la actualidad el jugador no tira, pasa, o se desplaza mejor en defensa, sino que lo hace de forma ms rpida y en el momento oportuno, lo cual ha dado una mayor trascendencia a la tctica individual (utilizacin inteligente de la tcnica). A-3) Aumento de la intensidad. intensidad. En la actualidad existen cada vez menos intervalos de intensidad media/ baja durante el juego, debiendo los jugadores encadenar cada vez ms rpido sus esfuerzos. Adems, los entrenadores procuran que los descansos se produzcan solamente en el q exigiendo g cada vez a sus j jugadores g una mayor y continuidad en todas las acciones. banquillo

B) CUALIDADES FISICAS Y FUTBOL SALA.

Es seguro que en el ftbol sala existe un tringulo formado por la velocidad, la fuerza y la coordinacin sobre el q que se basa buena p parte del entrenamiento de un equipo q p y cuyo y ptimo rendimiento y mejora llevar a que los jugadores/equipo puedan alcanzar el mximo nivel en competicin. El trabajo sobre este tringulo proporcionar un entrenamiento cualitativo, pero es indudable que el trabajo de resistencia encaminado a soportar los periodos de esfuerzo del partido y no a intentar desarrollar los mximos niveles de la misma, proporcionara ese entrenamiento cuantitativo que permitir al jugador soportar los 80-90 minutos que como media suele durar un partido de ftbol sala.

ORGANISMO

Sistema de produccin de energa (METABOLISMO)

Sistema generador de movimiento (MUSCULOS)

Sistema Si t de d control t l del movimiento (SISTEMA NERVIOSO)

RESISTENCIA FUERZA Y FLEXIBILIDAD

COORDINACION

VELOCIDAD CUALIDADES FISICAS

FIGURA B:Relacin entre las cualidades fsicas y la Biomquina de Fidelus. Riveiro, J. (Adaptado de Vales, A.)

B-1) Fuerza Fuerza: : La fuerza, es una capacidad imprescindible para provocar y detener el movimiento, pero: qu tipo de movimiento se da en el ftbol sala?, y por lo tanto, qu tipo de fuerza entrenar?... lo que esta claro, es que la fuerza de un jugador de ftbol sala no es la misma que utiliza un halterfilo, un luchador o un nadador,... aunque comprenda partes de ella. Partiendo de la definicin que la Fsica nos da de la fuerza (toda aquella causa capaz de modificar el estado de reposo o movimiento de un cuerpo o de producirle una deformacin), podramos decir que son manifestaciones de fuerza en el ftbol sala, entre otras muchas: una arrancada (modifica el estado de reposo de nuestro cuerpo), un cambio de ritmo (modifica el estado de movimiento de nuestro cuerpo) o un golpeo ( difi (modifica el l estado t d de d reposo/movimiento / i i t del d l baln b l adems d de d producirle d i l una deformacin).

En el ftbol sala, todos los comportamientos motores especficos, especialmente las acciones relevantes de juego Precisan altos niveles de fuerza; por tanto necesitamos la fuerza para: Vencer la inercia del propio cuerpo (desplazamientos, aceleraciones y deceleraciones, saltos, cambios de direccin/sentido, arrancadas y paradas,...). Superar la resistencia de los adversarios (situaciones de oposicin fsica, cargas, luchas, tackling, choques,...). Vencer la inercia del baln (golpeos), imprimirle una gran aceleracin (despeje, tiro,...) as como frenarlo (desvos, amortiguamientos, semiparadas,...) o detenerlo (paradas, blocajes,...). Combinar las anteriores. Podemos decir, decir citando a ngel Vales, Vales que en el ftbol sala se dan predominantemente contracciones musculares de tipo dinmico (isotnicas) ante cargas submximas (propio peso corporal) que expresan movimientos generalmente rpidos o explosivos en las fases decisivas del juego.

La fuerza ha sido, y ser siempre una caracterstica fundamental del ftbol sala. Si como comentbamos con anterioridad, las acciones del juego se realizan a mayor velocidad, ello indica que han de comenzar y se han de desarrollar ms rpidamente; debe tenderse, por tanto, a una mayor explosividad en la ejecucin de los gestos tcnicos la cual vendr determinada p por el nivel de fuerza explosiva p que p q posean los g grupos p musculares intervinientes en dichos gestos. El jugador de ftbol sala requiere: Fuerza-Resistencia en la musculatura funcional y en los movimientos que se repiten durante todo el partido, as como en la musculatura de sostn (abdomen, lumbares...) Fuerza mxima en posiciones especficas (acciones isomtricas de los pvots, fuerza de lucha...) pero principalmente como base de la fuerza explosiva (saltos, tiros,...) y de la fuerza rpida (desplazamientos, definiciones, pases,...).

B-2) Flexibilidad Flexibilidad: : Definimos la flexibilidad como la capacidad mecnico-fisiolgica que se relaciona con el conjunto anatmico-funcional de msculos y articulaciones que intervienen en la amplitud de movimientos. Depende de la movilidad articular, entendida como el grado de libertad especifico d cada una de las articulaciones, articulaciones y de la elasticidad muscular, muscular referida a la propiedad del msculo para elongarse (estiramiento muscular) y recuperar su estado inicial sin que exista un detrimento de su fuerza y potencia La valoracin e importancia de la flexibilidad como capacidad fsica ha sufrido diversos altibajos en los ltimos aos, victima del desconocimiento y de las modas. Dentro de los deportes de equipo, como es nuestro caso, es frecuente dar poca importancia a esta capacidad fsica y ya q que se p piensa q que no tiene una consecuencia directa sobre el p rendimiento del jugador: no nos hace ser mas precisos en el tiro ni correr mas rpido...; por lo cual muchos slo la practican durante los calentamientos previos a los entrenamientos o a los partidos de competicin. Esto, como veremos, constituye un grave error.

La caracterstica fundamental de esta capacidad fsica es su constante involucin conforme avanza la edad del individuo, con lo cual, se produce un detrimento constante de la capacidad de movimiento articular. Es precisamente la capacidad de conservar unos grados de movilidad, lo que se busca en un principio al trabajarla de forma sistemtica. Pero, aplicndola p y ya al ftbol sala, la realizacin de ejercicios j de flexibilidad permitir una mejora en la capacidad de elongacin msculo-ligamentosa y, en consecuencia, una mayor capacidad de movimiento de las articulaciones, lo que hemos de unir a : Mejora de la amplitud articular al realizar los movimientos tcnicos. Como consecuencia la calidad de movimiento puede ser mejorada y, adems, se pueden modificar tcnicas incorrectas originadas por limitaciones de la elongacin msculoligamentosa. Efecto compensatorio al trabajo de musculacin, que provoca una hipertona muscular y un descenso de la flexibilidad. Tambin cabe destacar el efecto compensatorio del tono postural al que, con frecuencia, se ven sometidos ciertos grupos musculares involucrados en el mantenimiento de las posturas originadas por determinadas acciones tcnicas, como podra ser la posicin bsica defensiva y los desplazamientos defensivos: trabajo b j d de estiramiento i i d de l la musculatura l aductora d y abductora bd d de l la cadera d yd de l los flexores y extensores del tronco. Efecto profilctico ante posibles movimientos forzados que, de forma ocasional, pueden surgir durante la practica del ftbol sala; siendo los mas habituales los que provocan una hiperelongacion de las estructuras msculo-ligamentosas: abrirse de piernas para una entrada, fallar en el golpeo en una volea...

En la actualidad, la flexibilidad es considerada algo imprescindible en la preparacin del jugador de ftbol sala, ya que satisface distintos objetivos del entrenamiento, que de forma esquemtica serian: Funcin preventiva y recuperadora Funcin La flexibilidad realizada sistemticamente durante los entrenamientos constituye un factor importante en lo que se denomina prevencin activa de lesiones musculares. Facilita , en primer lugar, el calentamiento muscular y la predisposicin al trabajo, adems de constituir un medio efectivo de relajacin y recuperacin tras el trabajo muscular. Por otro lado constituye un medio til para prevenir las lesiones articulares mediante el refuerzo de los elementos fsicos estabilizadores, as como las msculo-ligamentosas como ya se ha expuesto anteriormente. Tan slo por este motivo se merece la inclusin sistemtica dentro de los planes de entrenamiento. Importancia en la mejora del rendimiento La flexibilidad permite que el deportista adquiera mayores niveles de rendimiento por dos motivos fundamentales: -Mejor aprovechamiento del componente elstico muscular, de gran incidencia en todos los movimientos balsticos o de gran velocidad de ejecucin. -La mayor amplitud de movimiento permite que el msculo acte un mayor ti tiempo, con lo l que las l fuerzas f aplicadas li d sern de d mayor intensidad. i t id d

B-3) Velocidad: Velocidad: La velocidad, asume cada da mayor protagonismo en el entrenamiento del ftbol sala, su importancia radica fundamentalmente en llegar a actuar en el momento oportuno y antes que el adversario. Existen dos aspectos fundamentales que nos indican la importancia de esta cualidad en el ftbol sala: por un lado el espacio de juego, donde una accin realizada con rapidez es muy difcil de contrarrestar; y por otro, la gran cantidad de acciones tcnicas, realizadas con/ sin baln, pero siempre con carcter explosivo. En el ftbol sala, las acciones relevantes del juego (de corta duracin y alta intensidad) lle an implcita una llevan na gran velocidad elocidad de ejecucin; ejec cin acciones como: como contraataque, contraataq e fintas, fintas anticipacin, tiro, creacin y ocupacin de espacios libres,...no serviran de nada si solo se ejecutasen con velocidad y no garantizasen la ejecucin de otros elementos tcnicos (pase, control,...). Por ello, no basta con tener una buena velocidad en abstracto, sino que esta debe manifestarse en los gestos especficos del ftbol sala, sin que el riesgo de una rpida ejecucin implique un mayor numero de errores tcnicos o un menor rendimiento del jugador.

ACCIONES DE ALTA INTENSIDAD Y CORTA DURACIN

FUERZA EXPLOSIVA

RESISTENCIA ANAEROBICO ALACTICA

ACCIONES RELEVANTES DEL FUTBOL SALA

VELOCIDAD

FLEXIBILIDAD

FIGURA B-3-1: Acciones relevantes del ftbol sala. Riveiro,J.

El ftbol sala es un deporte complejo en trminos de velocidad, tanto, como la propia cualidad en si misma, por ello dar una definicin general de velocidad es valido siempre y cuando tengamos en cuenta que no se puede considerar exclusivamente el termino velocidad como rapidez en los desplazamientos ya que existen en el ftbol sala movimientos acilicos cuya y ejecucin j requiere q otro tipo p de velocidad, , la velocidad de contraccin de las fibras que intervienen. Sin olvidarnos de la velocidad de reaccin ante estmulos externos; o la velocidad de accin segmentaria (rapidez de movimientos de un segmento) y la gestual (rapidez de ejecucin de un gesto tcnico) tan importantes cuando se esta en posesin del baln.

Manifestaciones de la Velocidad en el ftbol sala

Capacidad p de aceleracin

Cambios de Ritmo

Resistencia a la capacidad de aceleracin

Velocidad especfica Velocidad de accin/reaccin

Velocidad segmentaria

Velocidad gestual

FIGURA B-3-2: Manifestaciones de la Velocidad en el Ftbol sala (Riveiro, J.)

Al tratar de presentar una clasificacin de la velocidad en relacin con el ftbol sala se ha de procurar que esta contenga cualquier tipo de gesto que se pueda realizar durante un partido y a la vez proporcionar la posibilidad de diferenciar las caractersticas de cada uno de ellos en relacin a la velocidad: no es lo mismo realizar un pase, saltar a rematar un crner, tirar a gol, realizar un despeje, salir en contraataque o desplazarse defensivamente... Todas ellas acciones diferentes pero con una misma consigna, realizarse a una alta velocidad de ejecucin, teniendo en cuenta el momento en que se efecta y la eleccin correcta del gesto mas apropiado para esa situacin determinada del juego. En la figura B-3-2 se presentan las manifestaciones de la velocidad en el ftbol sala; una clasificacin que se escapa de las tradicionales (cclica-acclica-de reaccin) y que muestra interrelaciones q que nos p parecen muy y importantes, p ya q y que la mayor y p parte de las veces una accin de juego esta formada por varias secuencias de movimientos consecutivos que han de ejecutarse con la mayor rapidez posible. Deducimos de lo anterior, que los tipos de velocidad a entrenar seran: -Velocidad de Accin/Reaccin: Trabajada en aplicacin al juego, referida a acciones motrices especficas (gestos tcnicos) del ftbol sala. -Capacidad de Aceleracin: Gran incidencia en los cambios de ritmo/direccin/sentido y en los desplazamientos defensivos. - Velocidad Especfica: Que comprendera la velocidad gestual (ejecucin ms rpida de los diferentes gestos tcnicos) y la velocidad segmentaria (capacidad de mover con la mayor rapidez posible los segmentos corporales implicados en los movimientos especficos del j juego) ) que nos permitirn i i un mejor j aprovechamiento h i d las de l situaciones i i tcnico i - tcticas i d de los partidos.

B-4) Resistencia: Resistencia: Tradicionalmente, se ha entendido el concepto de resistencia relacionando el esfuerzo con su duracin en el tiempo. La resistencia tal como la define Grosser es la capacidad fsica y psquica de soportar el cansancio frente a esfuerzos relativamente largos y/o la capacidad id d de d recuperacin i rpida id despus d de d los l esfuerzos. f Tal T l y como la l define d fi Porta, P seria: la facultad para realizar un trabajo eficiente durante el mayor tiempo posible. Pero en el caso del ftbol sala, no tiene excesivo sentido trabajar la resistencia buscando exclusivamente mantener el esfuerzo durante el mayor tiempo posible (es decir, de forma cuantitativa), ya que la duracin real del juego presenta unos limites determinados, por lo tanto, acondicionar al jugador por encima de esos limites, estara fuera de lugar. Debemos entonces, bajo nuestro punto de vista, disponer el entrenamiento de resistencia de cara a mejorar la intensidad que se puede desarrollar durante los esfuerzos cortos y sucesivos del ftbol sala, y que esta se pueda mantener el mayor tiempo posible. adems, debemos tener en cuenta que a estos esfuerzos cortos y de alta intensidad, le siguen periodos cortos de recuperacin; con lo cual, debemos buscar tambin con el entrenamiento de resistencia la recuperacin rpida de las funciones cardiorrespiratorias. Es mas, mas el ftbol sala es uno de los deportes en los que a discrecin del entrenador se pueden plantear periodos de pausa (cambios, tiempos muertos).

CALIDAD MUSCULAR

AMBITO DE: -FUERZA -FLEXIBILIDAD -VELOCIDAD

CALIDAD IMPULSO NERVIOSO

GESTOS ESPECIFICOS DEL FUTBOL SALA

ENERGIA DE LA CONTRACCIN MUSCULAR AMBITO DE LA RESISTENCIA

FIGURA B-4-1: Relacin entre los gestos especficos del ftbol sala y las cualidades fsicas. Riveiro, J. (Adaptada del libro Balonmano; C.O.E.)

Grosser (1989) expone la complejidad del trabajo de resistencia aplicado a una disciplina concreta y basa su xito en una correcta relacin entre la produccin energtica por medio de las vas aerbicas y anaerbicas, considerando en todo momento la dinmica especifica de los esfuerzos propios del deporte a trabajar. O sea, ha de existir una combinacin co b ac idnea d ea e entre e e el volumen o u e y la a intensidad e s dad de la a ca carga, ga, s sin o olvidarse da se de los os elementos tcnico-tcticos propios del juego; es decir, buscar una dinmica de cargas lo mas adecuada a situaciones reales de juego. Definido el concepto de especificidad en el trabajo de resistencia, podramos decir que la resistencia especifica del ftbol sala, desde una perspectiva funcional debe: -Proporcionar p el aporte p energtico g de las acciones especificas p (alta intensidad y ( corta duracin). -Garantizar esa energa para todas las acciones que se suceden a lo largo de un partido y con la frecuencia que sea necesaria, reduciendo al mnimo las perdidas de intensidad. -Permitir la recuperacin rpida en las fases de menor intensidad del juego. -Evitar el cansancio durante el partido, que afecta a la concentracin, la percepcin y la motivacin. -Garantizar la recuperacin global del individuo entre sesiones de entrenamiento y entre partidos. RESISTENCIA AEROBICA (INTENSIVA) RECUPERACIN TOTAL RESISTENCIA ANAEROBICA LACTICA RECUPERACIN TRAS ACCIN DE JUEGO

RESISTENCIA ESPECIFICA DEL FUTBOL SALA

APORTE ENERGETICO EN ACCIONES RELEVANTES ENERGIA TOTALIDAD DEL PARTIDO

RESISTENCIA ANAEROBICA ALACTICA

RESISTENCIA MIXTA

FIGURA B-4-2: Resistencia especifica del ftbol sala. Riveiro, J.(Adaptada de Balonmano; C.O.E.)

Por lo anteriormente expuesto, el entrenamiento de la resistencia debera orientarse hacia: -Capacidad de disponer de una gran cantidad de energa por unidad de tiempo para la realizacin de actos relevantes. -Bsqueda B d de d Vo2max. V 2 Al que permita, Alto, i dado d d el l carcter variable i bl del d l esfuerzo, f l la recuperacin rpida del organismo. -Elevacin del umbral anaerobio para retrasar el desequilibrio y la acumulacin de lactatos en sangre. -Adaptacin del organismo para realizar las acciones propias del juego con niveles d lactacidemias de l t id i medios. di -Utilizacin de formas de trabajo de intensidad alta o media / alta, de duracin corta, con pausas alternativas. -Propuestas de trabajo que contengan elementos del juego en condiciones semejantes a las del partido. -Integracin de los objetivos de la preparacin fsica (condicionales) en los de ndole tcnico-tctica .

C) CAPACIDADES COORDINATIVAS Y FUTBOL SALA

El jugador polifactico que buscan los entrenadores, exige del jugador un amplio dominio de la tcnica que a su vez precisa de una buena coordinacin neuromuscular reflejada en el movimiento de los segmentos, se realicen los gestos tcnicos con/ sin baln. Cuando hablamos de coordinacin, debemos de tener en cuenta que nos estamos refiriendo a diversos componentes o capacidades, que podramos denominar capacidades coordinativas y que se definiran como la facultad para realizar un movimiento que se caracteriza por el dominio, la adaptacin a condiciones variables y la elaboracin y bsqueda de soluciones.

Operaciones mecnicas

Operaciones efectoras

CAPACIDADES COORDINATIVAS
Operaciones perceptivas Operaciones cognitivas

FIGURA C-1: Componentes bsicos esenciales de las capacidades coordinativas. Tomado de Baloncesto. Ms que un juego. Comas, M.

Varios autores como Martn, Manno, Meinel, han determinado, estudiado y clasificado las capacidades id d coordinativas. di ti N Nosotros, t nos limitaremos li it a mostrar t l que nos parecen mas las interesantes para el ftbol sala: -Capacidad de reaccin, de direccin, de ritmo, de discriminacin, de equilibrio. Por lo tanto, no nos equivocaremos al decir que las capacidades coordinativas influyen de manera determinante en el grado de velocidad y calidad del aprendizaje, del perfeccionamiento y estabilizacin de tareas motrices, motrices y en su utilizacin adecuada a la situacin y condiciones reales de juego; se convierten entonces las capacidades coordinativas, junto con otras cualidades fsicas en condiciones indispensables para el rendimiento. Pero las capacidades coordinativas no se pueden limitar a la coordinacin ojo - msculo, o a la coordinacin -segmentaria en nuestro deporte, ya que los aspectos espacio/ temporales son de una amplia importancia dadas las acciones que se producen constantemente durante el juego: cambios de ritmo/ direccin/sentido/paradas, movimientos para crear/ ocupar/ aprovechar espacios libres (propios, de los compaeros y de los adversarios, del baln), observar el momento oportuno para dar el pase, ...

POTENCIA AEROBICA (RESISTENCIA GENERAL).

DESARROLLO: Distribuimos conos por la chanca separados entre si 5 m. Los jugadores deben cambiar en cada cono de direccin o sentido (son vlidas las diagonales), o sea, nunca pueden realizar dos conos seguidos en lnea recta. Posibilidades: -Trotan 2 / aceleran 1 -Trotan 1 / aceleran 2 -Trotan 3 / aceleran 2 -Trotan 3 / aceleran 1 -Trotan 2 / desplazamiento atrs / aceleran 1 -Se pueden incluir un salto de cabeza previo a la aceleracin. -Se puede incluir una finta de recepcin, un voy y vengo, previo a la aceleracin. E t tarea t t bi se puede d realizar li b l Esta tambin con baln 2 Series x 5 (RES: 3 ) EJEMPLOS: Cada serie constar de: -Trotan 2 / aceleran 1 x 1 45 -Trotan 1 / aceleran 1 x 1 35 -Trotan 2 / aceleran 1 x 1 45

POTENCIA LACTICA (RESISTENCIA DIRIGIDA).

4 M.

B 10 M. A

17 M. C 6 M. 10 M. 9 M. 3 M. D E

10 M. 6 M. 3 M.

DESARROLLO: El jugador debe realizar 4 circuitos alternndolos- a mxima intensidad. El tiempo mximo de realizacin del circuito es de 40/45. El circuito se desarrolla de la siguiente forma: A) Aceleracin + desplazamiento atrs + aceleracin + desplazamiento atrs + aceleracin B) Tocar los dos conos 6 veces con pasos laterales. C) Aceleracin. D) Saltar las 4 vallas de las esquinas, pasando siempre a tocar el cono del centro. E) Aceleracin + conduccin (1m.) + tiro.

POTENCIA ANAEROBICA LACTICA (RESISTENCIA MIXTA ESPECIAL).

DESARROLLO: Dividimos a los jugadores en grupos de tres y se colocan como en el grfico. Durante 45 realizan contraataque. contraataque Una vez finalizado cada movimiento, movimiento el entrenador pasa un baln desde la lnea de fondo a cualquiera de los jugadores atacantes para que realicen un contraataque hacia la otra portera y as sucesivamente hasta que transcurran los 45. El equipo que ataca pasa a recuperar, el que defiende pasa a atacar y entra un nuevo grupo a defender. EJEMPLO: 4 6 X 45 45 Recuperacin: 2 15 3

METABOLISMO ANAEROBICO ALACTICO (RESISTENCIA MIXTA ESPECIALESPECIAL-COMPETICION/VELOCIDAD).

5 M.

5 M.

DESARROLLO: El circuito se ha de desarrollar a mxima intensidad. Los dos jugadores salen a la vez tras un estmulo (auditivo, visual o kinestsico) y realizan una aceleracin en zigzag, luego dos saltos, reciben un baln y tiran a gol segn las indicaciones del entrenador situado tras las porteras. EJEMPLO: 2 series x 6 repeticiones. Recuperacin entre repeticiones 1:2 o 1:3 Recuperacin entre series: 4- 5

FUERZA DIRIGIDA.

DESARROLLO: Dividimos a los jugadores en dios grupos, los saltadores y los pasadores. Situamos las vallas a 6 8 metros del rea (vase el grfico). La tarea de los saltadores consiste en saltar las cuatro vallas y realizar una aceleracin, ya sea frontal f o diagonal para finalizar f con un tiro, un remate o una volea. Los pasadores del crner buscan remates de cabeza (si es una aceleracin frontal) o golpeos de volea (si es una aceleracin diagonal). Los pasadores de los postes realizan pases rasos o en elevacin. Es el entrenador (E) quien va ordenando (y alternando lgicamente) que pasador realiza, aunque quien indica el lugar del saque es la aceleracin del saltador. L vallas Las ll (vase ( su situacin it i en el l grfico) fi ) se saltan lt a pies i juntos j t (paralelos, ( l l separados d a la anchura de los hombros); pero al caer, se cae sobre un pie (el ms alejado a la direccin que se va a tomar) que realiza un salto/impulso hacia la siguiente valla, mientras que la pierna libre se dirige hacia la misma valla en la cual ya se cae a pies juntos.

Por ejemplo, si comenzamos en la parte derecha del campo: saltaramos la primera valla a pies juntos, caeramos con el pie izquierdo que nos impulsar hacia la segunda valla mientras que la pierna derecha buscara tambin esta misma valla (sera como realizar una zancada lateral). EJEMPLO: 4 series. Cada serie constara de 6 repeticiones de 4 saltos. Las vallas estarn a una altura de 25 / 30 cm. A las dos series se cambiara de campo. Recuperacin entre repeticiones: el trabajo de los compaeros. Recuperacin entre series: se cambian los saltadores por los pasadores.

FUERZA GENERAL (EXPLOSIVO ELASTICA). FUERZA DE LUCHA + ACELERACION.

DESARROLLO: L jugadores Los j d e disponen di por parejas, j para realizar li cualquiera l i d las de l siguientes i i t tareas: t A) Un jugador intenta correr y el otro intenta que no corra sujetndolo por la cintura. B) Un jugador de espaldas intenta desplazarse hacia atrs y el compaero intenta evitarlo sujetndolo por la cintura. C) Un jugador intenta correr hacia delante con las manos en la cintura/espalda de un compaero que trata de impedrselo. En estas tres tareas se mantiene la traccin durante 6 6 / 8 8 y luego aceleracin libre del jugador que intentaba correr de unos 8 10 metros. Los jugadores intercambian las acciones en cada nueva ejecucin. D) Un jugador frente a otro, agarrados por los hombros, cada uno empuja para un lado. E) Los jugadores situados una al lado del otro, se cargan lateralmente (hombro con hombro). A cada nueva repeticin cambian de hombro. F) Situados los jugadores espalda de uno contra pecho del otro, otro empujan uno hacia atrs y el otro hacia delante respectivamente. A cada nueva repeticin, los jugadores intercambian sus acciones.

En estas tres tareas se mantiene igual la traccin durante 6 / 8 y luego ambos jugadores realizan una aceleracin libre de 8 10 metros. EJEMPLO: 2 series x 6 tareas (A, B, C, D, E, F) R.E.S. : 4/ 5

Cada serie constar de: - Tareas A, B y C: 5 repeticiones de cada jugador. La recuperacin entre repeticiones de cada tarea ser el trabajo del compaero + 8 / 10. La recuperacin entre tareas ser inexistente. - Tareas D, E y F: 5 repeticiones de cada tarea (ambos jugadores la realizan a la vez). La recuperacin entre tareas ser inexistente. NOTA: Tras la aceleracin del jugador-es, se puede producir un golpeo de baln, ya sea esttico, tras pase, tras conduccin; de cara a dotar a estas tareas de un mayor enfoque coordinativo.

CAPACIDAD AEROBICA (RESISTENCIA GENERAL).

D D

A 10 M.

DESARROLLO: Se divide a los jugadores en grupos y se distribuyen estos por cada zona, realizndose el recorrido en orden alfabtico. El trazado discontinuo se realiza a trote/recuperacin a la intensidad que nos interese (100/130 140 p/m) En cada zona se realiza: A) Skipping B) Aceleracin C) Aceleracin D) Aceleracin en zigzag E) Saltar 4 vallas (30 40 cm) F) Aceleracin

RESISTENCIA MIXTA (RESISTENCIA DIRIGIDA).

30

5 M.

5 M.

5 M.

10

20

DESARROLLO: Los jugadores corren por el permetro a una intensidad de trote/recuperacin (110/130 p/m) y a la voz: - 10: aceleracin hasta la altura del primer cono + cambio de sentido + aceleracin hasta el permetro y continan por l mientras dure el tiempo de recuperacin. - 20: dem anterior pero hasta la altura del segundo cono. -30: dem anterior pero hasta la altura del tercer cono. Esta tarea tambin se puede realizar con baln. EJEMPLO: 3 de trote/recuperacin por el permetro (120 p/m) + [3 series x (10/10 de trote recuperacin) + (20/15) + (30/20)] + 3 de trote/recuperacin (cambio de sentido de carrera) + [3 series x (10/5) + (20/10) + (30/15)] + 3 de trote/recuperacin (cambio de sentido de carrera) + [3 series x (10/10) + (20/15) + (30/20] + 3 de trote/recuperacin.

BIBLIOGRAFIA.
RIVEIRO RODRIGUEZ,J.E.(2000) RODRIGUEZ J E (2000) La preparacin fsica del ftbol sala sala . Editorial Wanceulen (Sevilla).