Primerosconceptos

y Enelfutbolraravezsealcanzaa

desarrollarlavelocidadmxima y Peroconstantementeestoy desarrollandomimximaaceleracin

Dequedependelaaceleracin?
y Laaceleracinesunaresultantedirectadelos

nivelesdefuerzarapida!! y Unaveztenidosencuentalosfactores tcnicosfundamentales,losmasfuertes tendrnlosnivelesmasaltosdeaceleracin y Unpuntoimprescindiblequehayque entenderesquelacantidaddedistanciaque voyapoderacelerarestadirectamente relacionadaamicapacidaddefreno!!

Quecualidadeslaquemepermite frenarutilizandounadistanciamenor?
y Lacapacidaddefrenoestadirectamenterelacionada conlosnivelesdefuerzareactiva y Amayorfuerzareactiva,menordistanciadefrenado y Cuantomasaltossedenlosvaloresoptimosdesalto profundo,mayorcapacidadtendraeldeportistapara detenerseenunacortadistanciaoparapodercambiar dedireccin

Enresumen
y Amayorfuerzarpidamayoraceleracin y Amayorfuerzareactivamenordistanciade

frenado y Siaceleroduranteunamayorcantidadde metrosynecesitomenosmetrosparafrenar y Llegomasrpido!! y Soymasveloz!!

Aumentarladistanciadeaceleracionydisminuirla distanciadefrenado

I II

Aceleracion

Frenado

Dif

Entrenamientodelafuerza rpidaenelfutbol
y Elprimerpuntorelevanteesquenecesito

equilibrarelsistemayconseguirlosvalores ptimosdeflexibilidadantesdefortalecer elsistema. y Elfortalecimientodelazonamedia,para quetengadedondeagarrarse lapotencia, llevauntiempoprudencialvariableen funcindecadacaso

Queeslapliometra?
y Eslaherramientautilizadaparadesarrollarla fuerzareactiva y Lafuerzareactivaesaquellaquesemanifiesta cuandounmovimientoconcntricoseproduce inmediatamentedespusdeunoexcentricocomo ocurreeninnumerablesgestosdeportivos y Enelfutbol,unmayorndicedefuerzareactiva permitedisminuirlostiemposdecontactoy reducirlasdistanciasdefrenado.Ademsde cambiardedireccinmuchomasrpido.

Evaluacionesdelafuerzareactiva

y Saltoconcontramovimiento y Saltoprofundoosuequivalenciaconchaleco y Testdebilateralidad

Saltoprofundo(Calculodelainerciaperfecta)
y Laintencindelsaltoprofundoesdeterminarcualesla inerciadecaidaquegeneralamejorexpresindefuerza reactiva y EstaexpresinsedenominaQ ysurgedelcocienteentre tiempodevueloyeltiempodecontactoaldejarcaeral deportistadesdediferentesalturas y Enlamedidaqueseincrementalaalturadisminuyeel tiempodecontactoyaumentaeltiempodevuelo. y Despusdelaalturadecaidaoptima,eltiempodecontacto seincrementaydisminuyeelvalordeQ y Otraposibilidadesincrementarelpesodecaidadesdeuna alturadada,hastaalcanzareltcminimoutilizandoun chaleco

VariacindeQ
4 3,5 3 2,5 2 1,5 1 0,5 0 30 40 50 60 70 Q

Calculodebilateralidad
y SerealizaunCMJutilizandounapiernaporvez y Ladiferenciaentreambaspiernasnodebeexcederel 10% y Lasumadeambaspiernasdebeserigualomayoral CMJejecutadoconambaspiernas

Requisitosinicialesparaentrenarla fuerzareactiva
y Perfectasimetria!! y Nivelesbajosde%degrasacorporal y Dosmesesantesesindispensableiniciarlostrabajos enelgimnasioconenfasisenelcontroly estabilizacindelazonamediayelfortalecimientode laspiernas

Nivel1
y Integranelnivel1todosaquellosdeportistasque poseanmenosdeun10%dediferenciaentresus mejoressaltosconysincontramoviento y Secomponedetresdas

Quesedebeesperardelnivel1
y Unfuerteincrementodelosnivelesdefuerzarapiday fuerzareactiva y Unamejorasustancialdelacoordinacin y Unfuerteincrementodelaalturadesdedondese manifiestalamejorfuerzareactiva y UnamejoraenelindiceQ

Nivel2
y Pasanaestenivellosdeportistasquehayan cumplimentado4semanasdelnivel1oquetenganun resultadoevaluativoqueconsideremossuperior. y Esimprescindibleconocerlaalturaoptimadecaida

Quesedebeesperardelnivel2
y LaoptimizacindellosnivelesdeFuerzareactiva y Perfectaidoneidadenlaejecucindelosmas variadosejercicios y Deahoraenmassoloquedamantenerlafuerza reactivamientrasseincrementanlosnivelesde fuerzamaxima y Sedebecomenzararealizararranquedepotencia

Nivel3
y Elobjetivodelnivel3eselaumentodelaalturadesdela cualseregistraelmejorindiceQ,olamejoradeeste indiceparalamismaaltura. y Seutilizandosherramientas,lossaltosconchalecos,ylos saltosunipodales

Dequedependelavelocidaddedesplazamiento?
y Delareducciondeltiempodecontactodelospiesen elsuelo. y Delarealizaciondemaniobrasparaincrementarla inerciaydisminuireltiempodecontacto y Delosdosprimerospasos. y Deelaumentodeladistanciadeaceleracionydela reducciondeladistanciadefrenado.

Como sereduce eltiempodecontacto Optimizando la distancia

entre el talon y el suelo

Incrementando la fuerza reactiva y disminuyendo El tiempo de contacto mediante el uso de los antagonistas

Mejorandolacalidaddelprimerpaso

PORQUEESIMPORTANTESABERLAAMPLITUDY FRECUENCIADEZANCADA?
Marcos Baghdatis
y D 5M 10M 15M y T 0.792 1.518 2.178 y Z 1,231,521,711,821,922,03

Tareasparaaumentarlaamplitud

Siguientepaso
Aumentar la distancia de aceleracion Disminir la distancia De frenado

ANALISIS DE LA ACELERACION EN UN DESPLAZAMIENTO HORIZONTAL

D 5M 10M 15M 20M 25M 30M T1.188 1.947 2.73 3.300 4.026 4.686
CANTIDADDEZANCADASALOS

5M 10M 15M 20M 25M 30M 479.511.713.815.9

AMPLITUD DE ZANCADA 5M 10 M 15 M 20 M 25 M 30 M

DISTANCIA - CM 1.46 1.55 1.77 1.95 2.11 2.26

DISTANCIA 5M 10 M 15 M 20 M 25 M 30 M

TIEMPO 1.188 1.947 2.739 3.300 4.026 4.686

AMPLITUD DE ZANCADA 5M 10 M 15 M 20 M 25 M 30 M

DISTANCIA CM promedio 1.25 1.66 2.00 2.27 2.38 2.50

CANTIDAD DE ZANCADAS A LOS 5M- 10M- 15M- 20M- 25M- 30M 4 7 9.5 11.7 13.8 15.8

FRECUENCIA DE ZANCADA trabajos de frecuencia en distancias de 0 a 30m 5M 10 M 15 M 20 M 25 M 30 M 10-30% 10-30% 10-30% 10-30% 10-30% 10-30%

DISTANCIACM prom- min y mximos 0.88-1.12 1.17-1.50 1.40-1.80 1.59-2.04 1.66-2.15 1.75-2.25 1.25 1.66 2.00 2.27 2.38 2.50

AMPLITUD DE ZANCADA trabajos de amplitud en distancias de 0 a 30m 5M 10 M 15 M 20 M 25 M 30 M 10-30% 10-30% 10-30% 10-20% 10-15% 5-10%

DISTANCIACM prom- min y mximos 1.38-1.163 1.82-2.15 2.20-2.60 2.50-2.72 2.61-2.73 2.62-2.75 1.25 1.66 2.00 2.27 2.38 2.50

ENDISTANCIASPARAMASDE30METROS
y ELCALCULOMASCORRECTOQUEUTILIZOES T.M MEDIR:

PLANTA DEL PIE EJEMPLO: 104CM X 2.3 : 239.2 CM PARA FRECUENCIA: 10-40% 144-216 CM PARA AMPLITUD: 5-15% 251- 275 CM

ALGUNASDELASPREGUNTASQUESURGENAL MOMENTODEPLANIFICAR:
y COMOCOMBINARLOSTRABAJOSDE FRECUENCIAYAMPLITUD? y QUEPROGRESIONDEDISTANCIASY COMBINACIONESUTILIZO?

PROPUESTA METODOLOGICA
5 10 15 20 25 30

AMPLITUD- NORMAL- FRECUENCIA- NORMALFRECUENCIA-NORMAL- AMPLITUD - NORMALNORMAL FRECUENCIA NORMAL FRECUENCIA-NORMALNORMAL - AMPLITUD NORMAL AMPLITUD NORMAL FRECUENCIA-AMPLITUD- FRECUENCIA- AMPLITUD- FRECUENCIA- NORMAL AMPLITUD - FRECUENCIA - NORMAL NORMAL AMPLITUD - FRECUENCIA -NORMAL

FRECUENCIA AMPLITUD - FRECUENCIA- AMPLITUD - NORMAL

10

15

20

25

30

PROPUESTA METODOLOGICA
5
FRECUENCIA NORMAL AMPLITUD AMPLITUD FRECUENCIA AMPLITUD FRECUENCIA

10
-

15
AMPLITUD -

20
FRECUENCIA FRECUENCIA -

25
FRECUENCIA NORMAL NORMAL FRECUENCIA AMPLITUD

30

AMPLITUD -

NORMAL FRECUENCIA AMPLITUD -

10

15

20

25

30

METODOS

NORMALES RESISTIDOS ASISTIDOS

EL OBJETIVO CON ESTOS METODOS ES LOGRAR ENGAAR AL SISTEMA NEUROMUSCULAR PARA QUE TRABAJE A NIVELES SUPERIORES.
QUE PREGUNTAS NOS HACEMOS AL MOMENTO DE PLANIFICAR: CUAL ES EL LIMITE DE LA ESPECIFICIDAD? COMO COMBINAMOS LOS DIFERENTES METODOS? CUAL SERA LA PROGRESION MAS CORRECTA?

PROPUESTA METODOLOGICA
ETAPA GENERAL
NORMAL RESISTIDO - NORMAL NORMAL RESISTIDO NORMAL RESISTIDO - NORMAL
NORMAL RESISTIDO NORMAL ASISTIDO NORMAL RESISTIDO - NORMAL

NORMAL RESISTIDO ASISTIDO NORMAL

RESISTIDO ASISTIDO NORMAL ASISTIDO RESISTIDO NORMAL

ETAPA COMPETITIVA
ASISTIDO RESISTIDO NORMAL RESISTIDO ASISTIDO NORMAL ASISTIDO RESISTIDO ASISTIDO RESISTIDO ASISTIDO RESISTIDO - NORMAL RESISTIDO ASISTIDO RESISTIDO ASISTIDO RESISTIDO ASISTIDO - NORMAL

Trabajosasistidos