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TALLER ACTIVIDADES DE RITMO EN EL MEDIO ACUTICO 16 SEPTIEMBRE 2011 CEFIRE

Profesora: Desir Foncubierta Andrs INDICE INTRODUCCION y OBJETIVOS DEL TALLER FUNDAMENTOS TEORICOS DE LAS CARACTERISTICAS DEL MEDIO ACUATICO - Por qu el medio acutico? - La piscina; caractersticas bsicas y normativa ACTIVIDADES DE RITMO EN EL MEDIO ACUTICO Definicin Objetivos Beneficios

ASPECTOS DIDCTICOS DEL AIGUA-RITME La SESION Estructura Frecuencia Intensidad Sesin tipo METODOLOGA y PROGRESIONES MOVIMIENTOS RTMICOS BASICOS; en apoyo, en salto, en suspensin Desarrollo grfico de los ejercicios EL MATERIAL EL PROFESOR: comunicacin, atencin, motivacin, EL RITMO: La msica Ritmo de trabajo en el agua Esquema musical

INTRODUCCION y OBJETIVOS DEL TALLER La idea de la elaboracin de este taller, nace de la voluntad de promover la actividad fsica en el medio acutico entre la poblacin ms joven. Pretende realizar un proceso de iniciacin a las actividades de ritmo en agua para que los alumnos tengan un mayor conocimiento prctico y puedan introducir este tipo de actividad en su vida cotidiana, aprovechando as los beneficios que aporta el medio acutico. OBJETIVOS GENERALES; o Aprender a trabajar en el medio acutico con soporte musical. o Proporcionar a los participantes los recursos suficientes para poder llevar a cabo un programa de actividades acuticas con ritmo. o Adquirir vivencias en el medio acutico que formen una imagen real del proceso de enseanza-aprendizaje. o Utilizar las tcnicas de enseanza adecuadas en funcin de los objetivos previstos, adaptndose en todo momento a los problemas que puedan surgir durante la prctica teniendo los recursos suficientes para afrontar una sesin. o Conocer la variabilidad de propuestas existentes en el mbito de las actividades acuticas con soporte musical. o Practicar las diversas formas de trabajo del programa Aigua-Ritme; con y sin material, y adaptarlo a diferentes grupos de poblacin. o Aprender a utilizar la msica dentro del agua. o Experimentar y conocer los beneficios de este trabajo rtmico en el agua ACTIVIDADES DE RITMO EN EL MEDIO ACUTICO FUNDAMENTOS TERICOS Por qu el Medio Acutico?

H2O: LEYES DE LA FSICA y ACTIVIDADES ACUTICAS Es curioso, pero Isaac Newton es una pieza clave de las actividades en el medio acutico. Las propiedades fsicas del agua y las leyes del movimiento son la base de estas. Aqu estn las ms importantes: VISCOSIDAD: el agua es doce veces ms viscosa que el aire, por lo tanto ofrece mayor resistencia al movimiento. Por eso ste ha de ser ms intenso, aumentando as el gasto calrico.

HIPO GRAVIDEZ: precisamente por ser ms viscosa, dentro del agua desciende la fuerza de la gravedad. As el impacto con el suelo es menor, y tambin la carga de peso o compresin sobre las articulaciones. FUERZA BOYANTE: la perdida de peso de un cuerpo sumergido es igual al peso del fluido desplazado por el cuerpo. El agua nos empuja hacia la superficie, y esto unido al descenso de la gravedad, hace que disminuya el peso corporal. Esto facilita el ejercicio para personas con algn tipo de limitacin en su movilidad. PRESIN HIDROSTTICA: al estar sumergidos, el agua produce una ligera presin sobre la superficie corporal. Al principio esto puede parecer incmodo al respirar, pero a la larga favorece el desarrollo de los msculos que rodean a los pulmones, aumentando as la capacidad de repiracin. FUERZAS DE ACCIN Y REACCIN: para cada accin hay una reaccin igual y de sentido contrario. Este fenmeno se intensifica en el agua, ya que, para combatir la resistencia que esta ejerce, los movimientos tendrn mayor fuerza, y por lo tanto la reaccin tambin ser ms fuerte. As, si por ejemplo movemos el brazo hacia la izquierda (accin), nuestro cuerpo se mover hacia la derecha (reaccin). Controlar esta reaccin y mantener el cuerpo en su sitio es una parte muy importante del ejercicio, de ah la insistencia siempre en el control de la postura. Cuanta ms fuerza hagamos en nuestros movimientos, ms resistencia encontraremos, y as el ejercicio ser mucho ms intenso. Haciendo ms o menos fuerza, cada persona puede elegir la intensidad con la que quiere practicar el deporte. Por eso la mayora de las disciplinas del fitness acutico son aptas para todo tipo de gente, sin importar la edad ni la condicin fsica. Se produce un trabajo equilibrado de agonistas y antagonistas. TERMORREGULACIN: en el agua la prdida de calor es 25 veces superior que fuera de ella. Se reduce as la sudoracin y el aumento de la temperatura corporal caractersticos del ejercicio fsico. Para evitar hipo o hipertermia, hay que tener presente el tipo de ejercicio que va a llevarse a cabo y la temperatura del agua (la ideal es entre 26,5 y 30 grados).

TRABAJO EN MEDIO AQUTICO = . ( - ) Lesiones . ( - ) Agresivo . ( +) Compensado

LA PISCINA Temperatura del agua entre 26 y 30 grados. Profundidad de agua comprendida entre 1,10 mts. y 1,35 mts. (mxima profundidad del agua a nivel del pecho) No es recomendable con el agua por debajo de dicho nivel porque: La sobrecarga en las articulaciones de los miembros inferiores ser elevada. Los brazos estarn fuera del agua. La tendencia a inclinar el tronco hacia el frente ser considerable.

ACTIVIDADES DE RITMO EN EL MEDIO ACUTICO Definicin; son actividades en el medio acutico con soporte musical, que combinan diferentes actividades y sistemas de entrenamiento para conseguir una mejora de la condicin fsica. La gran cantidad de actividades y material que se utiliza como: coreografas, circuitos, aletas, manoplas, mancuernas, pelotas: y combinado con diferentes 4

tipos de sistemas de entrenamiento, hacen de stas que sean atractivas divertidas y motivantes. Sin olvidar los efectos saludables del medio acutico. Las actividades fundamentales en las que se basa el taller son: AQUAGYM, AQUAEROBIC, AQUARUNNING, AQUAFITNESS. Objetivos ;

Trabajar la CONDICIN FSICA en el medio acutico: Capacidad aerbica y cardiovascular Fuerza y resistencia muscular Flexibilidad Coordinacin motriz global, ritmo y agilidad Beneficios: AUMENTA

DISMINUYE
Sedentarismo Porcentaje graso Estrs Frecuencia cardiaca Colesterol Riesgo de enfermedad Impacto sobre las articulaciones

Tono muscular Estabilidad articular Correccin postural Aumento del metabolismo Cualidades fsicas Autoestima Bienestar psicolgico

SPECTOS DIDCTICOS DE LAS ACTIVIDADES DE RITMO EN EL MEDIO ACUTICO La SESIN Estructura 9 INFORMACIN PRE-CLASE: 5min 5min 1er contacto con los alumnos Objetivo sesin Ajustes/colocacin material Pautas de seguridad 9 CALENTAMIENTO: ...5-10min 8-10 min Motivante Progresivo Fcil Debe preparar al alumno para afrontar la fase principal en las mejores condiciones posibles: - Aumento gradual de la temperatura de la musculatura . - Aumento progresivo de la FREC Cardaca, preparando as el sistema cardiovascular. - Activar el sistema neuro-muscular para facilitar una mejora en la transmisin de los impulsos nerviosos. - Incrementa la flexibilidad, movilidad articular y elasticidad de los msculos,tendones y ligamentos - Reducir el riesgo de lesiones musculares y/o tendinosas 9 PARTE PRINCIPAL: 25-30min 30-35 min Objetivo principal: resistencia aerbica y/o fuerza resistencia Metodologa; Trabajo de cardio mediante diferentes tcnicas: JUEGOS, ACUARUNNING (carrera acutica), coreografas (AQUAEROBIC) de diferentes estilos, trabajo de tonificacin con o sin material (AQUAGYM). . Con utilizacin de piscina profunda y poco profunda dependiendo de lo que la tcnica requiera. 9 COOLDOWN (vuelta a la calma)....5-10min 5-10 min Tiene como objetivo , entre otros, la disminucin de la frecuencia cardaca hasta el estado de relajacin. Fundamentalmente estiramientos de los grupos musculares implicados en la sesin y ejercicios de relajacin . Importante: el alumno se va con la impresin de la vuelta a la calma a casa!! 9 POST-CLASE Al finalizar la clase, siempre es de utilidad ver cmo ha ido la sesin, qu opinan los alumnos, qu es lo que ms les ha gustado, con qu sensacin se van.. etc. Esto nos ayudar a realizar las siguientes sesiones ms efectivas, ms amenas, ms adaptadas al tipo de alumno que tenemos Frecuencia 9 2-3 veces semana Intensidad 9 En general; 60-80 % de la FCM (Trabajo Aerbico Moderado)

Sesin tipo: ACTIVIDAD: ..NSESION.2.. OBJETIVOSTrabajo de Fuerza Resistencia . MATERIALPatatas, Tablas, Tobilleras, Mancuernas, Cinturones.......... LUGARPiscina Profunda..N DE ALUMNOS24............ CALENTAMIENTO: 5-10 min: coreografa (2 bloques) de movimientos bsicos sin material en parte poco profunda. PARTE PRINCIPAL: 40 min Circuit Training; Grupos de 3-4 personas ; 8 estaciones combinando ejercicios de tonificacin de brazos con ejercicios de piernas y abdominales. Diversidad de material. (6 ejercicios x 2 min + 30 de recuperacin) x 2 vueltas. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. Patata entre las piernas: trabajo de trceps con tabla. Abdominales inferiores con patata. Elevaciones de rodilla con tobilleras. Trabajo de dorsales con mancuernas Abdominales oblicuos con cinturn Patata bajo brazos; pies pedaleo Trabajo de pectoral con mancuernas Abdominales superiores con 2 patatas

1. TRCEPS 8. ABDO SUP

2. ABDO INF 3. TREN INF

7. PECTORAL 6. TREN INF 5. ABDO OBLIC

4. DORSAL

VUELTA A LA CALMA: 10 min la sesin. Relajacin. -

Estiramientos todos grupos musculares implicados en

METODOLOGA y PROGRESIONES

Progresiva Continua Acumulativa Global

Progresiones didcticas en la combinacin de los movimientos rtmicos acuticos: La combinacin y enseanza de las coreografas de los movimientos rtmicos acuticos, no se hace de forma arbitraria, sino que sigue una determinada metodologa, ya que se deben cambiar progresivamente los movimientos para dar tiempo a su realizacin con seguridad y fluidez. Esto se har a travs de las transiciones. La progresin adecuada va de los simple a lo complejo, es decir, al movimiento ser sencillo al principio y de forma fluida progresar la dificultad del mismo. Encontramos diferentes mtodos didcticos: Mtodos que no atienden a un producto final coreografiado: . Estilo libre: primero se pone en prctica la parte A, y se repite cuantas veces se quiere, a continuacin se pone en prctica la parte B y tambin se repite de forma libre. Y as sucesivamente. Mtodos que persiguen un producto final coreografiado: . Mtodos de suma: A+B+C+D, A+B+C+D+E . Mtodo de relacin: se ensean las dos primeras frases del bloque: A+B. Posteriormente las dos siguientes frases del bloque: C+D, y finalmente se monta el bloque: (A+B) + (C+D), y as sucesivamente . . Mtodo del esqueleto: se pone en prctica todo el producto final en estructuras bsicas, es decir, tantos bloques se tengan preparados para la sesin, como por ejemplo: (A+B+C+D) + (E+F+G+H).

SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO METODO CONTINUO

Aplicacin de la carga de manera ininterrumpida. Duracin larga en funcin de la actividad a desarrollar. 2 parmetros que lo definen: intensidad y duracin En Aigua-ritme se utiliza el continuo extensivo(mayor volumen, menor intensidad) para el trabajo de resistencia aerbica a travs de coreografas; tanto en agua profunda como en agua poco profunda. CIRCUIT TRAINNING

Entrenamiento en circuito Gran variedad de ejercicios y material Entre 8 y 12 ejercicios Entre 12 y 20 repeticiones (dependiendo carga) Recuperacin: 30 seg Sencillez de ejecucin Dinmico y entretenido

El alumno regula su intensidad INTERVAL TRAINNING

Sistema fraccionado de entrenamiento que combina periodos de trabajo y periodos de descanso activo Se trabaja en torno a la frecuencia cardiaca deseada a lo largo de toda la sesin (periodos de trabajo) Requiere buena forma fsica Mejora la capacidad aerbica Intensidad: 70-75% de la FCMax Duracin: 2-3 min (hasta mx. 8) Pausa Activa: 2-3 (hasta 5) Aqu es donde realizamos el trabajo de tonificacin Cargas: 6 a 9

MULTISERIES Rutinas de Fuerza Resistencia especficas para los distintos grupos musculares Se centra en la repeticin de uno o varios gestos determinados Carga aproximada: 30-50% Se trabaja de mayor a menor grupo muscular: pierna, pectoral, espalda, trceps.. MULTITRACKS: son superseries de tonificacin que empiezan y acaban con un tema musical; La sesin se divide en 10 temas musicales de aprox. 5min: mtt1 calentamiento, mtt2 squat, mtt3 pectoral..etc MOVIMIENTOS RTMICOS BASICOS.

Los movimientos rtmicos bsicos en el medio acutico se pueden realizar en: 1- En apoyo: - Squat/Sentadilla - Elevacin de rodilla. - Elevacin de taln. - Patada.(frontal, lateral, detrs) - Puntillas. - Twist. - Plies - Lunges - Pndulo - Balanceo (frontal, lateral) - La V Consideraremos como coordenadas de variacin de estos elementos los movimientos simples con apoyo:

- Las acciones del tren superior. - La direccin del desplazamiento. - La repeticin. - El tiempo. - La combinacin. - La creatividad.

2.- En salto: En esta clasificacin entraran los anteriores movimientos saltando y la combinacin de los mismos en salto. Por su importancia, podemos considerar con nombre propio los siguientes: - Jumping jack. (abrir y cerrar piernas) - Salto de la rana. - Salto de carpa. ( salto, abro piernas arriba y vuelvo a posicin inicial) - Peter Pan. (salto hacia arriba con pies separados 20-30 cm aproximadamente y impulsndome con los brazos hacia arriba, y caigo sin modificar apertura de pies) - Gacela

3.- En suspensin: Los movimientos en suspensin, son aquellos que se realizan cuando se prolonga voluntariamente la temporalidad del salto ayudados por la flotabilidad. Son una combinacin de los movimientos bsicos en un salto muy prolongado en el tiempo. Podemos citar los siguientes: - Pedaleo. Simulacin del pedaleo suspendidos en el agua. - Bailarina. Flexin plantar y dorsal de los pies a modo de aleteo. - Carrera. Simular la carrera sin tocar el suelo. - Pndulos. Con la parte superior del tronco fijada como referencia, se lleva el cuerpo hacia la derecha y la izquierda, ayudndose con los brazos para mantener la suspensin. - Waterpolo. Posicin vertical, con piernas abiertas; flexin y extensin de rodillas de forma alterna

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DESARROLLO GRFICO DE LOS MOVIMIENTOS RTMICOS BASICOS.

1- En apoyo:

SQUAT

ELEVACIN RODILLA

TALON

PATADA FRONTAL

PUNTILLAS

TWIST

LUNGE

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PLIE

BALANCEO LATERAL

BALANCEO FRONTAL

LA V

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2- En salto

JUMPING JACK

CARPA

PETER PAN

GACELA

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3- En suspensin

PIES WATERPOLO

CARRERA

PEDALEO

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Abdominales:

Estiramientos:

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EL MATERIAL

Lo podemos dividir en; De fuerza boyante De peso De arrastre De flotacin Elstico

Utilizaremos fundamentalmente el boyante y el de flotacin. La diferencia fundamental es que el de flotacin se puede utilizar como boyante pero su uso ms eficaz es el de mantener a flote y en equilibrio al individuo, y el material boyante se utiliza para ofrecer mayor resistencia. El material ms utilizado son; patatas, mancuernas boyantes, manoplas, aletas, tobilleras, tablas, cinturones.

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EL PROFESOR:

Mr. E

Enrgico Experto Excelente motivador Entusiasta: disfruta y hace disfrutar a sus alumnos Ejecutor: tcnica correcta Estudiante: no deja de reciclarse Elaborador: elabora sesiones seguras, eficaces y amenas.

Un buen monitor..; Sabe comunicar y motivar para conseguir unas clases amenas y divertidas Adapta la clase a las caractersticas del agua. Adapta la clase al nivel del alumnado. Sigue la estructura de la msica y utiliza mtodos adecuados para la construccin de movimientos y secuencias. No interrumpe la actividad con pausas completas. Muestra los movimientos fuera del agua con una tcnica adecuada. Ser dinmico y compenetrarse con la clase. No improvisar. Improvisar = Sesin NO segura y NO efectiva. Probar los movimientos y las secuencias en el agua. Utilizar un lenguaje claro, verbal y no verbal, para explicar los movimientos EL RITMO: la msica, ritmo de trabajo en el agua, esquema musical

MUSICA Segn Segu (1975), la msica es el arte de combinar los sonidos con el tiempo. En el AIGUA-RITME, podramos decir que la msica es el arte de combinar los sonidos con el tiempo i los movimientos RITMO Rango de velocidad en el que ocurren los Beats. RITMO DE AGUA Rango apropiado de la velocidad que permite dividir al movimiento en dos para una adecuada realizacin, en cuanto a tcnica y velocidad, de un movimiento dentro de una coreografa acutica. El ritmo de agua recomendado es de 135-150 beats por minuto.

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Como ejemplo podemos decir que el ritmo de tierra es, por cada golpe o beats se realiza un movimiento. Con el ritmo de agua, por cada 2 beats o golpes se realiza un movimiento, y el medio ritmo de agua es cada 4 beats, un movimiento. ESTRUCTURA MUSICAL Un bloque musical se encuentra estructurado en 32 batidos (en teora musical 32 negras), subdividido en 4 frases, que equivalen a 8 batidos (negras). As un bloque corresponder a: IIIIIIII IIIIIIII IIIIIIII IIIIIIII (frase 1) (frase 2) (frase 3) (frase 4)

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