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VERDURAS E LEGUMES

ALIMENTO Abbora Abobrinha Alcachofra Berinjela Beterraba Brcolis Broto de feijo Cenoura Chuchu Couve-flor Ervilha-torta Palmito Quiabo Shimeji Shitake Vagem QUANTIDADE 2 col. (sopa) 2 col. (sopa) 2 col. (sopa) 2 col. (sopa) 2 col. (sopa) 3 buqus mdios 2 col. (sopa) 2 col. (sopa) 2 col. (sopa) 3 buqus mdios 2 col. (sopa) 1 unidade 2 col. (sopa) 2 col. (sopa) 2 col. (sopa) 1 col. (sopa) PONTOS 10 pontos 10 pontos 10 pontos 10 pontos 10 pontos 10 pontos 10 pontos 10 pontos 10 pontos 10 pontos 10 pontos 6 pontos 10 pontos 10 pontos 10 pontos 5 pontos

CARNES, AVES E FRIOS


ALIMENTO Alcatra, contrafil, patinho * Almndega de carne * Almndega de frango (ou peru) QUANTIDADE 1 bife (100 g) 1 unidade (25 g) 1 unidade (25 g) PONTOS 56 pontos 23 pontos 30 pontos

Blanquet de peru Carne moda Carne-seca

1 fatia fina 3 col. (sopa) 1 col. (sopa)

5 pontos 45 pontos 23 pontos 120

Carpaccio com molho e parmeso Estrogonofe de carne Fil de frango Fil mignon Frango (coxa e sobrecoxa sem pele) Frango empanado Frango passarinho Frango xadrez * Hambrguer de carne bovina * Hambrguer de frango (ou peru) Lingia Lombo Maminha Mortadela * Nuggets de frango (assado) Peru (parte branca) Peito de peru defumado

1 prato (raso) 3 col. (sopa) 1 unidade (100 g) 4 fatias finas 2 pedaos (100 g) 2 col. (sopa) 2 col. (sopa) 2 col. (sopa) 1 unidade pequena 1 unidade pequena 1 unidade mdia 2 fatias finas 3 fatias finas 1 fatia fina 2 unidades (50 g) 3 fatias (90 g) 1 fatia fina

pontos 45 pontos 45 pontos 56 pontos 45 pontos 38 pontos 21 pontos 24 pontos 30 pontos 30 pontos 45 pontos 45 pontos 30 pontos 15 pontos 30 pontos 45 pontos 10 pontos 100

Picanha

5 fatias finas

pontos

Presunto cru Presunto magro Quibe assado Quibe cru Quibe frito Rosbife Salame Salsicha de frango (ou peru) Salsicha suna Salsicho Tender

1 fatia fina 1 fatia fina 1 pedao (60g) 2 col. (sopa) 1 unidade 1 fatia fina 1 fatia fina 2 unidades 1 unidade 1 fatia fina 1 poro (100 g)

10 pontos 10 pontos 50 pontos 50 pontos 90 pontos 5 pontos 5 pontos 30 pontos 30 pontos 5 pontos 45 pontos

PEIXES E FRUTOS DO MAR


ALIMENTO Anchova Atum em leo drenado Atum light Bacalhau Badejo Cao Camaro Camaro com catupiry Haddock Kani kama QUANTIDADE 1 fil mdio (150 g) 3 col. (sopa) 2 col. (sopa) 1 poro (100 g) 1 fil mdio (150 g) 1 posta pequena (100 g) 1 pires (ch) 3 col. (sopa) 1 fil pequeno (100 g) 1 unidade PONTOS 45 pontos 40 pontos 20 pontos 40 pontos 30 pontos 40 pontos 40 pontos 60 pontos 40 pontos 4 pontos

Lula / marisco Merluza Namorado Ostras Pescada branca Salmo defumado Sardinha em leo Sardinha fresca Sashimi Sushi Temaki sem maionese Truta

1 pires (ch) 1 fil pequeno (100 g) 1 fil mdio (150 g) 5 unidades 1 fil mdio (150 g) 2 fatias pequenas 1 unidade 3 unidades 10 fatias 1 unidade 1 unidade 1 unidade mdia (150 g)

40 pontos 40 pontos 40 pontos 20 pontos 30 pontos 25 pontos 20 pontos 40 pontos 20 pontos 15 pontos 40 pontos 60 pontos

GROS, CEREAIS E RAZES


ALIMENTO Arroz grega Arroz branco Arroz integral Aveia Batata cozida Batata-doce * Batata frita ** Batata palha industrializada Cereal matinal light QUANTIDADE 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 unidade pequena 1 unidade pequena 10 palitos 1 col. (sopa) 3 col. (sopa) PONTOS 10 pontos 10 pontos 10 pontos 20 pontos 20 pontos 40 pontos 80 pontos 20 pontos 30 pontos

Corn flakes (cereal sem acar) Ervilha Feijo Gergelim Germe de trigo * Granola Gro-de-bico Lentilha Linhaa Mandioca cozida Mandioca frita Mandioquinha Milho Pur de batata Risoto Salada de batata com maionese Soja Sufl de batata

2 col. (sopa) 4 col. (sopa) 1 concha mdia (150 g) 1 col. (sobremesa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sobremesa) 1 pedao pequeno 1 pedao pequeno 1 unidade pequena 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa)

10 pontos 20 pontos 27 pontos 10 pontos 20 pontos 20 pontos 10 pontos 5 pontos 20 pontos 20 pontos 60 pontos 20 pontos 7 pontos 20 pontos 20 pontos 20 pontos 10 pontos 20 pontos

MASSAS, PIZZAS, TORTAS E SANDUCHES


ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS 165 Americano 1 unidade pontos

110 Bauru 1 unidade pontos 150 Beirute sem maionese 1 unidade pontos 164 Big Mac Cachorro-quente Capelete / ravili 1 unidade 1 unidade 1 xc. (ch) pontos 92 pontos 50 pontos 120 * Cheeseburger 1 unidade pontos 160 * Cheese salada Esfiha Espaguete / fusili / rigattoni 1 unidade 1 unidade 1 xc. (ch) pontos 60 pontos 30 pontos 175 Lasanha bolonhesa 1 pedao (190 g) pontos 100 Macarro instantneo 1 pacote pontos 125 Mc Fish 1 unidade pontos 100 Misto-quente Nhoque Panqueca sem molho 1 unidade 3 col. (sopa) 1 unidade pontos 40 pontos 60 pontos 100 Pastel de queijo 1 unidade grande pontos

Pizza de atum / escarola

1 fatia mdia

74 pontos 100

Pizza de calabresa / portuguesa Pizza de frango com catupiry Pizza de mussarela

1 fatia mdia 1 fatia mdia 1 fatia mdia

pontos 90 pontos 81 pontos 120

Pizza quatro queijos

1 fatia mdia

pontos 100

Queijo-quente * Quiche industrializado Rondelli * Torta de frango industrializada * Torta de palmito industrializada Yakissoba

1 unidade 1 unidade pequena 1 unidade 1 pedao mdio (100 g) 1 pedao mdio (100 g) 1 xc. (ch)

pontos 80 pontos 40 pontos 78 pontos 73 pontos 60 pontos

FRUTAS
ALIMENTO Abacate Abacaxi Ameixa seca Banana-nanica Banana-prata Banana seca Caqui Damasco seco QUANTIDADE 3 col. (sopa) 1 fatia fina 5 unidades 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 5 unidades PONTOS 30 pontos 10 pontos 15 pontos 30 pontos 20 pontos 10 pontos 30 pontos 15 pontos

Figo Goiaba Jabuticaba Kiwi Laranja Ma Melancia Melo/ mamo/ manga Maracuj Morango Pra Pssego Salada de frutas Tangerina (mexerica) Uva Uva passa

1 unidade 1 unidade 1 pires (ch) 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 fatia 1 fatia 1 unidade 10 unidades 1 unidade 1 unidade 1 taa mdia 1 unidade 12 unidades 1 col. (sopa)

10 pontos 15 pontos 10 pontos 10 pontos 10 pontos 15 pontos 15 pontos 10 pontos 10 pontos 20 pontos 20 pontos 10 pontos 30 pontos 15 pontos 10 pontos 10 pontos

GORDURAS E CASTANHAS
ALIMENTO Amndoa Amendoim Azeite Azeitona Bacon QUANTIDADE 5 unidades 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 10 unidades 1 fatia fina PONTOS 10 pontos 11 pontos 20 pontos 20 pontos 20 pontos

Castanha de caju picada Castanha-do-par Chantilly Creme de leite Creme de leite light * Maionese light Manteiga * Margarina * Margarina light Noz leo vegetal

1 col. (sopa) 1 unidade 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (ch) 1 col. (ch) 1 col. (ch) 1 unidade 1 col. (sopa)

35 pontos 10 pontos 20 pontos 17 pontos 12 pontos 25 pontos 20 pontos 20 pontos 15 pontos 10 pontos 20 pontos

PES E BISCOITOS
ALIMENTO * Biscoito com gergelim * Biscoito cream craker * Biscoito ao leite / aveia e mel Biscoito de polvilho ** Biscoito recheado * Bisnaguinha Brioche * Cookie ** Croissant Club Social Integral QUANTIDADE 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 pacote (50 g) 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade pequena 1 unidade 1 pacotinho PONTOS 12 pontos 8 pontos 8 pontos 60 pontos 18 pontos 20 pontos 50 pontos 15 pontos 40 pontos 35 pontos

** Panetone Po de batata sem recheio Po de centeio Po de glten Po de hambrguer Po de hot dog Po de queijo Po doce Po francs Po integral Po integral light Po italiano Po srio Po srio com gergelim Po sueco Torrada

1 pedao (80 g) 1 unidade 1 fatia 1 fatia 1 unidade 1 unidade 1 unidade mdia 1 unidade (50g) 1 unidade 1 fatia 1 fatia 1 fatia 1 unidade grande 1 unidade mini 1 fatia 1 unidade

80 pontos 40 pontos 20 pontos 20 pontos 40 pontos 40 pontos 40 pontos 50 pontos 40 pontos 20 pontos 15 pontos 40 pontos 40 pontos 20 pontos 20 pontos 10 pontos

LEITE, IOGURTE, QUEIJO E OVO


ALIMENTO Brie / camembert Cottage Cream cheese light Fondue de queijo Gorgonzola / gruyre QUANTIDADE 1 fatia fina 2 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 fatia fina PONTOS 25 pontos 10 pontos 14 pontos 25 pontos 20 pontos

Iogurte com mel Iogurte diet/light Iogurte natural desnatado Iogurte natural integral Leite desnatado Leite de soja Leite integral Leite fermentado (tipo Yakult) Mussarela Mussarela de bfala Ovo Polenguinho Queijo branco light Queijo cremoso Queijo-de-minas Queijo parmeso ralado Queijo prato Queijo provolone * Requeijo Ricota Tofu (queijo de soja)

1 pote (200 ml) 1 pote (200 ml) 1 pote (200 ml) 1 pote (200 ml) 1 copo (200 ml) 1 copo (200 ml) 1 copo (200 ml) 1 unidade 1 fatia fina 1 unidade mdia 1 unidade (45 g) 1 unidade 1 fatia grossa 1 col. (sopa) 1 fatia fina 2 col. (ch) 1 fatia fina 1 fatia fina 1 col. (sopa) 1 fatia grande 1 fatia grande

60 pontos 14 pontos 25 pontos 40 pontos 20 pontos 40 pontos 35 pontos 15 pontos 20 pontos 40 pontos 20 pontos 20 pontos 15 pontos 20 pontos 25 pontos 10 pontos 20 pontos 25 pontos 20 pontos 25 pontos 25 pontos

BEBIDAS
ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS

* Achocolatado pronto gua-de-coco Batida com leite condensado Bebida energtica Caf com leite desnatado Caipirinha de limo com acar Caipirinha de limo com adoante Caldo-de-cana Capuccino Cerveja Ch pronto industrailizado Champanhe Chope Isotnico

1 unidade (200 ml) 1 copo (200 ml) 1 copo (150 ml) 1 lata (330 ml) 1 xc. (120 ml) 1 copo (200 ml) 1 copo (200 ml) 1 copo (200 ml) 1 xc. (120 ml) 1 lata (350 ml) 1 unidade (200 ml) 1 taa (120 ml) 1 tulipa (300 ml) 1 garrafinha (500 ml)

55 pontos 10 pontos 75 pontos 34 pontos 12 pontos 49 pontos 35 pontos 30 pontos 20 pontos 40 pontos 20 pontos 30 pontos 35 pontos 35 pontos 180

* Milk shake Refrigerante Saqu Smirnoff Ice Suco de fruta industrializado Suco de fruta industrializado light Suco de laranja sem acar Suco de soja com fruta light

1 copo (330 ml) 1 copo (200 ml) 1/2 copo (100 ml) 1 garrafinha 1 copo (200 ml) 1 copo (200 ml) 1 copo (200 ml) 1 copo (200 ml)

pontos 23 pontos 40 pontos 50 pontos 35 pontos 35 pontos 30 pontos 15 pontos

Vinho tinto (ou branco) Vodca

1 taa (120 ml) 1 dose (40 ml)

30 pontos 30 pontos

DOCES E SORVETES
ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS 140 Aa com granola Achocolatado em p Acar Acar light Acar mascavo Arroz doce Bala comum Bala diet Bananinha com acar Bem casado Bis 1 pote mdio (200 g) 1 col. (sobremesa) 1 col. (sopa) 1 col. (ch) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade mdia 1 unidade pontos 15 pontos 17 pontos 3 pontos 15 pontos 10 pontos 6 pontos 2 pontos 30 pontos 40 pontos 11 pontos 100 Bolo com recheio e cobertura * Bomba de chocolate Bombom Brigadeiro * Brownie Cheesecake romeu e julieta light Chocolate ao leite 1 unidade 1 unidade (30g) 1 unidade pequena 1 unidade pequena 1 ftia mdia (100 g) 1 barra pequena (100 pontos 45 pontos 50 pontos 14 pontos 70 pontos 90 pontos 170

g) Coberturas doces industrializadas 1 col. (sopa) 1 unidade pequena Cocada Creme de papaia Creme de chocolate e avel (tipo Nutella) Doce de leite Doce de leite diet Frozen yogurt Frozen yogurt diet Gelatina Gelia Gelia diet Goiabada Mel Merengue Mousse de chocolate Paoca Pav 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 taa mdia (120 g) 1 taa mdia (120 g) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 fatia fina 1 col. (sopa) (100g) 1 xc. (ch)

pontos 20 pontos 100 pontos 80 pontos

40 pontos 20 pontos 10 pontos 57 pontos 28 pontos 7 pontos 14 pontos 7 pontos 20 pontos 13 pontos

1 taa pequena (100 g) 60 pontos 1 col. (sopa) 1 unidade (30g) 1 col. (sopa) 1 unidade pequena 20 pontos 35 pontos 20 pontos

Po de mel Petit gateau industrializado Picol (com leite)

(20g) 1 unidade pequena 1 unidade

30 pontos 55 pontos 55 pontos

Picol (sem leite) Sagu Suspiro

1 unidade 1 col. (sopa) 1 unidade mdia

19 pontos 10 pontos 11 pontos 140

Sonho ** Sorvete de massa ** Sorvete de massa diet/light

1 unidade 1 bola 3 col. (sopa)

pontos 55 pontos 15 pontos

SOPAS E CREMES
ALIMENTO Caldo verde Canja Creme de cebola Creme de espinafre Creme de legumes batidos Sopa de ervilha Sopa de feijo com macarro Sopa de vegetais em pedao Missoshiro QUANTIDADE 1 concha mdia 1 concha mdia 1 concha mdia 1 concha mdia 2 conchas mdias 1 concha mdia 1 concha mdia 2 conchas mdias 1 concha mdia PONTOS 21 pontos 30 pontos 50 pontos 46 pontos 50 pontos 50 pontos 50 pontos 24 pontos 17 pontos

MOLHOS E PATS
ALIMENTO Babaganuche Coalhada fresca Coalhada seca QUANTIDADE 1 col. (sopa) 1 copo (200 ml) 1 col. (sopa) PONTOS 10 pontos 40 pontos 15 pontos

Homus Ketchup Maionese Maionese light Molho bolonhesa Molho branco Molho ingls Molho ros Molho trtaro Molho de iogurte Mostarda

1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa) 1 col. (sopa)

15 pontos 6 pontos 35 pontos 18 pontos 12 pontos 20 pontos 2 pontos 26 pontos 30 pontos 8 pontos 5 pontos

SALGADINHOS
ALIMENTO Barra de cereais light Batata chips Batata palha Biscoito de polvilho Ovinho de amendoim Pipoca de microondas Salgadinho assado Salgadinho frito Salgadinho empanado Salgadinho de pacote QUANTIDADE 1 unidade 1 poro (80 g) 1 col. (sopa) 1 pacote (50g) 1 pacote (200g) 1 saco mdio (50g) 1 unidade pequena 1 unidade pequena 1 unidade pequena 1 pacote mdio PONTOS 25 pontos 118 pontos 20 pontos 60 pontos 250 pontos 55 pontos 20 pontos 30 pontos 40 pontos 140 pontos

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