Universidad Nacional del Este Facultad de Filosofa Carrera de Psicologa

Asignatura: Psicologa Preventiva

Tema: Beneficios, Riegos y Contraindicaciones del ejercicio fsico

Profesor: Lic. Carlos Duarte

Alumna: Stefani Quionez

Junio 2013

INTRODUCCIN

En este tema veremos los beneficios que el ejercicio fsico bien planificado tiene sobre los principales sistemas y aparatos del cuerpo. Podrs comprobar cmo adoptando el hbito de practicar una actividad fsica de forma regular puedes obtener interesantes recompensas, no slo a nivel puramente fisiolgico sino tambin en el plano emocional. Hoy en da se sabe que el ejercicio fsico, junto con una alimentacin equilibrada, son dos pilares bsicos en la prevencin de ciertas enfermedades. Pero tambin hay que tener claro que siempre que hablemos de beneficios del ejercicio fsico, nos estamos refiriendo a un tipo de ejercicio que persigue objetivos de salud. Dado que no podemos afirmar que cualquier ejercicio fsico sea saludable. Para que as sea, tiene que cumplir unas caractersticas en cuanto a la intensidad, frecuencia, etc. A continuacin te exponemos todos estos aspectos con la intencin de hacer que sigas practicando actividad fsica (si ya lo hacas) y de animarte a hacerlo si todava no estabas convencido de los beneficios que te puede reportar.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO FSICO SOBRE LOS SISTEMAS Y APARATOS. Al practicar regularmente actividad fsica, nuestro organismo reacciona adaptndose a los esfuerzos y fortalecindose. Los cambios que se producen gracias al ejercicio son beneficiosos para diversos sistemas y rganos. Debemos tener en cuenta tambin que para que el organismo se adapte, los esfuerzos deben ser adecuados y correctamente dosificados. Los esfuerzos excesivos y mal aplicados pueden ocasionar fatiga, debilidad, lesiones y lgicamente empeoramiento del estado de salud. BENEFICIOS SOBRE EL SISTEMA CIRCULATORIO: Al hacer ejercicio el cuerpo reacciona con un mayor movimiento del caudal sanguneo: el corazn late ms deprisa y se produce vasodilatacin de los capilares. A la larga el corazn se adapta al ejercicio continuo: 1. Aumenta el volumen sistlico (la cantidad de sangre puesta en movimiento por minuto) y esto hace que las cavidades del corazn se ensanchen y se fortalezcan las paredes del msculo cardiaco, mejorando su contraccin. 2. Eliminando mejor las sustancias nocivas del propio sistema circulatorio (se desecha el colesterol y se evitan posibles infartos y anginas de pecho) y de los msculos. 3. Los msculos adems utilizan ms eficazmente el oxgeno en sus procesos metablicos. 4. Incrementa la red capilar llegando a ms vasos y a ms zonas del organismo, de modo que mejora la limpieza y la alimentacin celular. Como consecuencia de todo esto se resiste ms y el corazn est ms sano, se evita la arterioesclerosis y otros problemas circulatorios. BENEFICIOS SOBRE EL SISTEMA RESPIRATORIO: Hemos dicho que hace falta ms oxgeno para que la sangre haga su trabajo. Este mayor aporte de oxgeno lo suministran principalmente los pulmones con un aumento de la frecuencia pulmonar.

A la larga el sistema respiratorio se adapta: 1. Aumentando la fuerza y la resistencia de los msculos respiratorios. 2. Manteniendo limpia y flexible la superficie alveolar con lo que el intercambio gaseoso es ms eficaz. 3. Manteniendo ms tiempo el aire inspirado en los pulmones con lo que se aprovecha mejor todo el oxgeno. Como consecuencia de todo esto cada vez se puede hacer esfuerzos mayores, la recuperacin se hace antes y los pulmones estn ms limpios. BENEFICIOS SOBRE EL APARATO LOCOMOTOR: El ejercicio fsico obliga a trabajar ms al msculo y el cuerpo reacciona utilizando ms fibras musculares y hacindolas ms resistentes. A la larga el cuerpo se adapta: 1. Haciendo ms resistentes las fibras musculares y a la vez ms flexibles (si se trabaja la flexibilidad especficamente, claro). 2. Mejorando la eficacia de los procesos metablicos y ahorrando energa sin producir tantas sustancias de desecho. 3. Se fortalecen los tendones, las articulaciones son ms estables y los huesos se fortalecen. Como consecuencia se pueden manejar cargas mayores, se producen menos lesiones cotidianas y se evitan las artrosis y dolores musculares y articulares debidas a la pasividad. RECOMENDACIONES DE LA PRCTICA DE EJERCICIO FSICO SALUDABLE En lo que respecta a los tipos de ejercicio los ms recomendables son: la carrera continua, el ciclismo y la natacin, por presentar estas caractersticas: Son ejercicios en los cuales se mueven grandes grupos musculares. Son ejercicios de larga duracin.

Es fcil controlar la intensidad del ejercicio. Practicados a nivel recreativo, el riesgo de lesiones es muy bajo. Adems tambin son recomendables: - Ejercicios de gimnasia: fundamentalmente los de potenciacin de la musculatura para vertebral y abdominal a todos los niveles. - Ejercicios de movilidad articular: haciendo hincapi en aquellas zonas ms castigadas de forma postural por nuestro tipo de vida. En lo que respecta a la frecuencia e intensidad del ejercicio, como norma general se recomiendan de 3 a 5 das a la semana con una intensidad que no sobrepase el 75% de la capacidad mxima. PERJUICIOS DEL EJERCICIO FSICO SOBRE LA SALUD EL EJERCICIO FSICO ES BUENO PARA LA SALUD? No podemos dar un s rotundo a esta pregunta, ya que para que el ejercicio fsico sea saludable se han de tener en cuenta varios factores: El tipo de ejercicio. La cantidad de ejercicio. La intensidad del ejercicio. La duracin de la sesin. La salud de quin lo practica. Aunque la sociedad occidental valora el ejercicio fsico como un fenmeno positivo y saludable, hay que plantearse cunto ejercicio fsico es sano para la salud y cul es ejercicio que se debe practicar. Una idea generalizada bastante incorrecta que se tiene de la prctica del ejercicio fsico, que parece desprenderse a veces de forma implcita de los beneficios que se proclaman a nivel popular sobre la salud, es la de que dichos efectos positivos se producen meramente por su

prctica, sin explicar con precisin cules deben ser los contenidos, volumen e intensidad de dicha prctica, de acuerdo a las caractersticas y circunstancias del individuo, que son los factores que deben ser concretados en una prescripcin. De forma simplista, existe la creencia de que cuanto ms ejercicio fsico se realice mayor sern los beneficios en cuanto a salud e imagen corporal. Se han creado por tanto unos tpicos incorrectos. Al igual que existe la creencia generalizada del valor positivo del ejercicio fsico sobre la salud, hay que sealar que el ejercicio fsico tambin puede tener como contrapartida una serie de efectos negativos, sobre todo cuando es realizado de forma inadecuada por la imprecisin en cuanto al tipo de ejercicio fsico, volumen, frecuencia e intensidad de su realizacin y los objetivos que vamos a alcanzar. CONTRAINDICACIONES DE LA PRCTICA DE EJERCICIO FSICO Existen algunas contraindicaciones absolutas (impiden la prctica de cualquier tipo de ejercicio) para la prctica deportiva. Algunas de ellas son: - Insuficiencia renal, heptica, pulmonar y cardiaca. - Enfermedades infecciosas agudas y crnicas. - Enfermedades no controladas (como la anorexia nerviosa) - Inflamaciones del sistema musculo-esqueltico en fase aguda. - Enfermedades que produzcan vrtigos. Por otro lado existen las contraindicaciones relativas (pueden impedir la prctica de un tipo de ejercicio o deporte pero al mismo tiempo recomendar otro). Por ejemplo, en funcin del tipo de deporte: Deportes de contacto: - Retraso en el crecimiento o maduracin - Enfermedades hemorrgicas

- Hernias - Epilepsia Deportes de agua: Otitis, sinusitis y conjuntivitis Deportes llevados a cabo en ambientes calurosos: obesidad desmedida Deportes llevados a cabo en ambientes fros: Asma de ejercicio. Si se tiene una enfermedad temporal (anginas, bronquitis, gripe...) es recomendable esperar hasta su completa curacin para volver a la prctica fsica. CONCLUSIN. Teniendo en cuenta estas recomendaciones no me queda ms que incitar a la prctica del ejercicio fsico, posterior a un chequeo mdico claro est; ya que son muchos los beneficios. Por otro lado no se debe llegar a una sobre ejercitacin pues pasara a ser daino para nuestra salud en general.