LUNES DESAYUNO Jugo de naranja Caf o te con leche descremada o yoghurt descremado Gelatina diet.

1 porcin de pollo al horno o un churrasco (suprema) de pollo a la plancha. Espinaca saltada con cebolla con spray vegetal 1 manzana. Carne al horno (pecetto o cuadril) 2 rodajas 1 plato de postre de pur de zapallo Postre 1 taza mediana de frutillas o 1 fruta de estacin

ALMUERZO

MERIENDA CENA

MARTES DESAYUNO Jugo de naranja. Caf o te con leche descremada o 1 yoghurt descremado. Jamn cocido desgrasado en rodajas Queso muzzarella (3 rodajas) Hacer rollitos y calentarlos en microondas Espinaca saltada . Gelatina diet 1 kiwi o 1 manzana o de meln. Bife de merluza a la plancha, a la parrilla o al vapor O hecho en microondas con jugo de limn y organo. 1 papa hervida espolvoreada con perejil Postre de meln o 1 fruta de estacin

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MERIENDA CENA

MIERCOLES DESAYUNO 1 naranja 1 yoghurt diet descremado Caf o te. Colacin :gelatina diet. Atn envasado al natural (1 lata) Huevo duro Ensalada de remolacha

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. MERIENDA CENA

Gelatina diet 1 manzana asada con edulcorante. de meln o 1 fruta de estacin 1 omellette de queso magro y jamn hecho con 2 huevos Acelga o espinaca saltada.

JUEVES DESAYUNO Jugo de naranja Caf o te 1 yoghurt diet Chivito (1 bife de cuadril) a la plancha o al horno Con cdita de aceite de oliva 1 plato de pur de zapallo . 1 fruta. Pollo a la plancha o al horno 1 papa hervida.

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MERIENDA CENA

VIERNES DESAYUNO Jugo de naranja Leche descremada Caf o te 1 kiwi. Pavita o pollo (1 porcin) al horno o parrilla, hecho sin piel Ensalada de zanahoria y huevo duro Postre pera 1 yogur diet. 1 bife de cuadril a la plancha desgrasado previamente Espinacas al vapor o saltada Postre gelatina diet 6 frutillas o 6 ciruelas disecadas. SABADO DESAYUNO 1 naranja

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MERIENDA CENA

Caf o te con leche descremada 2 fetas de queso magro sin sal. ALMUERZO Hamburguesa a la plancha con queso muzzarella y jamn Pur amarillo (zapallo y zanahoria). 1 naranja o 1 mandarina Costilla de cerdo o de cordero (hasta 2) a la plancha o al horno 1 papa hervida Gelatina diet

MERIENDA CENA

DOMINGO DESAYUNO Jugo de naranja 2 huevos revueltos, jamn cocido (2 fetas) caf o te 1 porcin de asado o de pulpa o pechuga hechos a la parrilla Espinaca al vapor Postre gelatina diet. 1 manzana. Atn a la plancha o merluza 1taza de espinaca, salteada Postre 6 frutillas

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MERIENDA CENA

Todas las comidas deben hacerce con el mnimo imprescindible de sal y si es posible sin sal. Bebidas agua mineral o sin gas, bebidas cola diet. Caf o t endulzado con edulcorantes artificiales. Se debe tomar como mnimo 2 litros de agua o refresco. Se pueden aderezar las ensaladas, adems de lo ya dicho con perejil, organo, adobo, pimienta. Patricia: me result bastante difcil realizarte un plan con tan pocas opciones de verduras. Te pido trates de cumplir este plan por lo menos dos semanas y luego vemos de variar algo para que no te aburras. Mara Jos