Alongamento antes ou depois de correr? Bora Corr!

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Bora Corr!
Aproveitando a vida com mais sade. Publicado por: maxdangelo | 14/05/2009

Alongamento antes ou depois de correr?

Eis uma dvida que sempre gera discusses. Corredores experientes, especialistas, treinadores e at amadores tm sua opinio. Porm, em matria recente da revista Contra Relgio recomenda que os corredores sigam as seguintes prticas em relao ao alongamento: SAIBA O QUE SE DEVE OU NO SE DEVE FAZER ERRADO: alongar imediatamente antes de correr CERTO: aquecer, com trotes, ou comear devagar ERRADO: alongar logo aps terminar de correr CERTO: trotar ou caminhar por alguns minutos e ento alongar E para alimentar ainda mais a discusso em torno do assunto, a mesma matria cita que alongar em nada ajuda na corrida e at prejudica! O estudo realizado Universidade de Nevada (EUA) publicado na edio de setembro do Journal of Strength and Conditioning Research, revela que os exerccios para alongar mais utilizados (inclusive por corredores), os chamados alongamentos estticos, realizados com a pessoa parada, causam perda de fora nas pernas. Leia a matria completa: h9p://migre.me/1aD2 (h9p://migre.me/1aD2) Particularmente eu me acostumei tanto a alongar antes da corrida que se tornou um hbito, quando no o fao me sinto meio travado. E vocs o que acham do alongamento? Fazem antes ou depois? About these ads (h9p://en.wordpress.com/aboutthese-ads/)

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Publicado em Dicas | Tags: alongamentos, antes, certo, corrida, depois, errado 1. Valeu pelo retorno ao blog, Max ! Eu, normalmente caminho ( e at fao um pequeno trote) antes do alongamento para depois comear a correr. E no nal da corrida, caminho por 5 minutos e fao mais 10 minutos de trote bem leve. O resultado impressionante pois o trote leve tido como exerccio regenerativo. Abrao Por: wtakeo em 15/05/2009 s 00:05:52 Comentar Eu no consigo correr sem antes fazer um alongamento.. acho que psicolgico, mas ajuda.. e depois da corrida eu ando um pouquinho e s alongo as pernas, para evitar caimbras.. Parece que se eu correr sem alongar a perna vai travar.. hehehe costume.. Por: Marcos Trama em 22/05/2009 s 23:05:03 Comentar 2. Parece-me que no existe uma resposta certa! To be, or not to be! That is the question. Mesmo assim, creio que existe opinies abalizadas, de quem entende e fez testes. Parabns a esse BLOG! Por: Bonm em 21/06/2009 s 11:06:10 Comentar Obrigado, Bonm Por: wtakeo em 21/06/2009 s 20:06:19 Comentar E vc Bonm? Alonga antes ou depois?

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E valeu por comentar! Abraos Por: maxdangelo em 21/06/2009 s 21:06:36 Comentar Bom, eu fao somente pequenas caminhadas. Sem saber o certo, alongo antes e depois. Mas, de maneira light. Importante, creio que acima algum j mencionou, a pessoa se sentir bem. E, sempre, comeando passo a passo. Ou seja, ir alongando gradativamente. No fazer alongamentos durante muito tempo e forando os msculos. Boa sorte a todos! Por: Bonm em 23/06/2009 s 13:06:07 3. ola, pra comear exite a diferena entre alongar e ganhar exibilidade. o alongamento no deve ser feito com muita fora. e pode ser realizado nos dias dos treinos com maior durao antes da atividades. e no nal como relaxamento muscular. o ganho de exibilidade deve ser realizado nos dias alternados do treino ( nos dias de descano). lembrando q uma bra muscular alonganda tem maior amplitude de movimento melhorando assim o desemprenho e a potncia da contrao muscular, resultando numa melhora da performance. Por: Pedro em 09/09/2009 s 10:09:56 Comentar 4. agora com relao ao estudo, de q alongar antes dos exercicios piora o rendimento na corrida. bem o alongamento um pr aquecimento das bras musculares, auxilia na circulao e na ventilao (oxigenao). facilitando assim a recuperao da musculatura e na eliminao do cido ltico. evitando tmb cainbras, estiramentos ( porque ja aumenta o tamanho do ventre muscular ). mas esta discuo vai longe. um exemplo e escutei uma vez q faz sentido, a gente nunca viu uma hiena se contorcendo de dores musculares apos correr atraz de uma preza.. e tmb nunca se viu elas se alongando antes do ataque rss..

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Por: Pedro em 09/09/2009 s 10:09:38 Comentar Pedro, valeu pelas dicas! Percebi que vc conhece o assunto. Por acaso da rea de sade? Abs Por: maxdangelo em 10/09/2009 s 01:09:59 Comentar 5. eu vo ter uma corrida amanh e tenho q alunga bastante vou correr 750 m e tenho 9 anos quando crescer quero ser campeo em corridas hoje na aula que 4 veses em segundo 1 em primeiro e 1 em terceiro e tinha na aula 24 competidores mas a de amanh vai vale a da escola foi s pra treina a de amanh vai ter trofu de campeo medalha de ouro pra segundo de prta pra tercero e bronze quarto e quinto mas o resto ganha nada. kkkkkk Por: pedro pedro pedro656466 em 17/06/2011 s 17:06:26 Comentar Legal, Pedro ! V em frente. Comeando com os 9 anos, vc ir longe. Eu comecei com os 55 anos e estou muito bem !!!!!!! Abrao, e BORA CORR! Por: wtakeo em 25/06/2011 s 01:06:53 Comentar

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