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JAVIER CORROTO ARANCE

con la

20

CONSEJOS

no lesionarte guitarra

para

20 consejos para no lesionarte con la guitarra

Dedicado a todo guitarrista que le guste ms prevenir que curar.

A veces una sola frase o idea nos ilumina la mente. Otras veces tenemos las ideas, pero no somos conscientes hasta que alguien nos lo dice. Otras veces las intuimos, pero no las sabemos. Otras veces las sabemos, pero no las practicamos. Otras veces las practicamos, pero no lo suficiente.

Este libro sale de la experiencia clnica, de la experiencia propia, y de hablar con muchos profesores y alumnos de guitarra, y tiene la intencin de que tengamos 20 ideas muy claras sobre cmo prevenir muchas de las lesiones que se producen en los guitarristas.

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CONSEJOS PARA NO LESIONARTE CON LA GUITARRA
LA SITUACION LA ergonomia LAS MANOS

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cuerpo cuando toques

Relaja al mximo la mente y el

Si te cuesta mucho trabajo, trata de aprender tcnicas de relajacin o incluso consulta con un profesional. La tensin psicolgica es la causante de muchas ms lesiones y patologas de lo que nos pensamos.

mente

Aprende a estudiar tanto o ms con la mente que con tus manos. Intenta que sea sta la que gobierne a aquellas y no al revs. Aunque esto parece muy obvio, hay que entrenarlo, ya que no es fcil de conseguir.

olvdate del metrnomo cuando

comiences a estudiar una nueva obra, estudio o cancin

A menudo intentamos seguir un tempo sin estar preparados y esto supone un gran stress para tus manos. Primero estudia muy despacio, y sin nada que te pueda obligar a mantener un pulso constante. Incorpora el metrnomo en la fase final del aprendizaje, cuando las posiciones ya estn afianzadas en tu mente.

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LA SITUACION

Aprende a estudiar con tu

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de tus cervicales y hombros

Realiza en leve calentamiento

Realiza ejercicios de movilidad de tus cervicales y hombros. Hazlos con lentitud, y aprovecha para concentrarte en lo que vas a disfrutar con tu guitarra en breves momentos.

comiences algo nuevo...

Si tienes poco tiempo y a la vez la sensacin de tener que aprovecharlo al mximo, es mejor que no empieces algo nuevo, ni algo que todava no controles. Repasa algo que ya tengas memorizado, porque si no es muy fcil que te cargues de stress y tensin sin darte ni cuenta.

apresuradas en el tiempo

No te pongas metas

Si tienes un concierto o audicin cerca, nunca intentes tocar algo nuevo o que no controles todava. Esto es un error muy comn, y de hecho se cree que est relacionado con una de las peores patologas que afectan a los guitarristas, la distona focal.

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LA SITUACION

si tienes poco tiempo, no

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Piensa, analiza y s consciente

de tu postura general

Busca, por encima de todo, la mxima relajacin de tu cuerpo y tus manos a la hora de estudiar. Si observas tensin en alguna parte, reljala antes de seguir. Autochequate de vez en cuando en busca de los puntos de tensin.

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tento a tus cervicales

Vigila la musculatura y no te asomes por encima del mstil. Si usas atril, ponlo a la altura de tus ojos para no flexionar el cuello sin darte cuenta.

Piensa en tus hombros

Los tienes bien relajados? O has elevado alguno sin querer? Corrgelo!. Debido a que el msculo trapecio se inserta en el hombro, es muy fcil que ste se tense y tire de l hacia arriba. Comprubalo de vez en cuando.

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LA ergonomia

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un soporte para la guitarra

Utiliza preferentemente

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Descansa cada 45 min.

aproximadamente

Es bueno que la musculatura pueda descansar para evitar las lesiones por sobreesfuerzo. Adems, si tocas la guitarra sentado o sentada, aprovecha el descanso para darte un pequeo paseo y as avivar la circulacin sangunea. Los 45 minutos son el tiempo recomendado, pero cada uno debe personalizarlo a sus propias necesidades y caractersticas.

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LA ergonomia

Es mejor para tu columna lumbar que el pedal de elevacin. Aunque el pedal o banquito se ha utilizado sistemticamente, tiene el problema de que eleva una cadera por encima de la otra y esto provoca una desviacin de la columna lumbar que es preferible evitar.

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antes de tocar

calienta bien las manos

Haz que tus msculos, tendones y articulaciones estn bien irrigados (aporte sanguneo), antes de someterlos al mayor o menor esfuerzo al que las vas a someter.

antes y despus de tocar

Es muy importante para no acumular tensin y no sufrir lesiones por sobreesfuerzo en el futuro. Si no sabes cmo calentar y estirar bien las manos, puedes verlo en nuestro ebook Soy guitarrista, Cmo caliento mis manos? o a travs de los vdeos de la web.

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uidado con las muecas

Vigila que no estn en flexin durante un tiempo prolongado. Esta es la causa de una de las principales enfermedades que nos afectan a los guitarristas, el famoso sndrome del tnel carpiano.

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LAS MANOS

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Estira la musculatura

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imprescindible

Usa la fuerza

En la mano izquierda (derecha en zurdos), procura siempre aplicar la mnima fuerza necesaria. A menudo necesitamos mucha menos de la que empleamos y esto nos lleva a lesionarnos a medio y largo plazo.

posicin, prate a analizar

Analiza cmo hacerlos, de forma que tus dedos hagan el recorrido ms corto y sencillo posible. Siempre que puedas, utiliza losdedos gua(dedos que se mantienen en la misma cuerda y/ o traste para las dos posiciones..

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En

los movimientos repetitivos, descansa a menudo

Si tienes que hacer movimientos muy repetitivos, haz series de 4 o 5 repeticiones y descansa. Vuelve a hacer otra serie y as las veces que sea necesario, pero nunca fuerces el cansancio muscular Con eso no se juega!
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LAS MANOS

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En los cambios de

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posicin

Nunca fuerces una

No debes nunca forzar una posicin para tus manos repetidas veces, pensando que en un futuro lo hars con sencillez

debido

La velocidad se alcanza de una forma muy progresiva. Recuerda esta frase: La velocidad se esconde detrs de la lentitud.

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Ante un dolor, consltalo

con un profesional

Si tienes alguna molestia o dolor, nunca sigas tocando y consltalo con un profesional cuanto antes. Ten mucho cuidado con los diagnsticos de los vecinos.

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LAS MANOS

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Nunca corras ms de lo

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Diseo y maquetacin ANA M ROSAS MENAYA anarosmen@gmail.com

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