Permanecer sentado, un riesgo para la salud

CONSUMER EROSKI ( * AUTOR: POR TERESA ROMANILLOS) JUEVES, 21 DE OCTUBRE DE 2010

Mantenerse en esta posicin durante ms de seis horas con un nivel escaso de actividad fsica aumentan el riesgo de mortalidad Muchas personas intentan encontrar un hueco para practicar ejercicio despus de haber pasado buena parte del da sentadas en la oficina. El sedentarismo, adems de la obesidad y del tabaquismo, es uno de los principales enemigos de la salud en Occidente. La escasa actividad fsica y las horas que se permanece sentado aumentan el riesgo de mortalidad. Un reciente estudio concluye, adems, que mantenerse en esta posicin durante ms de seis horas diarias aumenta el riesgo de mortalidad, con independencia del tiempo que se dedique despus al deporte. Adems de ligarse a una escasa actividad fsica, la vida sedentaria se relaciona con el tiempo que una persona permanece en posicin sentada. La oficina y el ordenador son el escenario diario de muchos trabajadores. Un estudio reciente, realizado por investigadores de la Sociedad Estadounidense del Cncer, demuestra que estar sentado ms de seis horas seguidas aumenta de manera considerable el riesgo de mortalidad en adultos, sobre todo, en mujeres.

Sentados durante varias horas

En el estudio han participado ms de 123.000 personas sanas, a quienes se ha realizado un seguimiento durante 14 aos. En este tiempo, se han tenido en cuenta, adems del grado de sedentarismo, otras variables como la obesidad, el tabaquismo, las enfermedades cardiovasculares y el cncer. Los investigadores han confirmado que las mujeres que permanecen sentadas ms de seis horas aumentan en un 37% la probabilidad de morir, en comparacin con quienes estn sentadas un tiempo inferior a dos horas. En los hombres, este riesgo es del 18%. Uno de los hallazgos ms relevantes del estudio destaca que las horas de sedentarismo son una variable diferente al grado de actividad fsica, de modo que el riesgo de muerte aumenta cuando lo hace tambin el tiempo que se permanece sentado, sea cual sea el ejercicio que se realice durante el resto de la jornada. Este hecho debe tenerse en cuenta, ya que personas con un nivel de actividad fsica saludable pueden registrar un alto riesgo de muerte debido al tiempo que permanecen sin levantarse. Cada hora dedicada a ver la televisin supone un aumento extra del 11% en el riesgo de mortalidad asociado a enfermedad cardiovascular Tal y como refleja el estudio, el riesgo se multiplica en los individuos que estn as durante ms de seis horas y, a su vez, realizan un grado de actividad fsica bajo. Los resultados indican que esto afecta a un 48% de hombres y a un 94% de mujeres. Los investigadores apuntan que estar sentado influye en el metabolismo de los triglicridos, en el colesterol y en las lipoprotenas de alta densidad, entre otras, todos ellos biomarcadores de riesgo cardiovascular cuyo desorden incide en la salud de las arterias. Dado que en la actualidad muchas actividades se realizan delante de una mesa y en posicin sentada, los especialistas recomiendan pequeas pausas entre horas para levantarse y andar un rato. Otro trabajo, realizado por cientficos australianos y publicado en la revista 'Circulation',

demuestra que cada hora diaria dedicada a ver la televisin conlleva un aumento extra del 11% en el riesgo de mortalidad asociado, sobre todo, a enfermedad cardiovascular. David Dunstan, coordinador de este estudio, seala que "los cambios tecnolgicos, econmicos y sociales propician que la gente no se mueva como lo haca antes. Mucha gente 'salta' del asiento del coche al de la oficina y, despus, al silln de su casa para mirar la televisin".

Poco esfuerzo para grandes beneficios

Algunos de los beneficios que proporciona un nivel adecuado de actividad fsica son evidentes, pero otros no. Para aclarar posibles dudas, facilitar la informacin y, de este modo, garantizar una mejor salud, el Consejo Europeo de Informacin sobre Alimentacin ha publicado un documento donde se especifican las ventajas de llevar una vida activa y cmo hacerlo. Uno de los principales autores del estudio, el profesor Ken Fox de la Universidad de Bristol (Reino Unido), destaca que un nivel de actividad fsica adecuado en adultos puede reducir la probabilidad de muerte por enfermedad a la mitad. Equipara el beneficio que proporciona llevar una vida activa con el hecho de dejar de fumar. Algunas de las ventajas ms relevantes de realizar cualquier tipo de deporte de forma diaria son, en primer lugar, la reduccin de la obesidad y su prevencin. Muy ligada a esta consecuencia figura la disminucin de la probabilidad de padecer enfermedades cardiovasculares, principal causa de muerte en los pases ms desarrollados. Tambin debe considerarse la diabetes tipo 2, ya que la disminucin de la obesidad y una adecuada actividad fsica reducen el riesgo de desarrollarla. Por otro lado, la prctica correcta de ejercicio est asociada a una menor probabilidad de padecer tumores, sobre todo de colon, pulmn y mama. Otras ventajas ms obvias son el fortalecimiento muscular y seo, ya que el ejercicio favorece la densidad sea y retarda la osteoporosis. Realizar ejercicio no slo es bueno para el organismo, sino que tambin es sano para la mente. Diversos estudios sealan que controla la evolucin del estrs, estimula la memoria e, incluso, puede ser muy beneficioso para el tratamiento de la depresin y el Alzheimer.

INTENSIDAD Y FRECUENCIA DEL EJERCICIO

Dos aspectos bsicos que se deben prever al practicar deporte son la intensidad y la frecuencia. Antes se consideraba que lo ms adecuado era realizar ejercicio intenso durante un mnimo de veinte minutos diarios. Ms tarde, se ha comprobado que el ejercicio de intensidad moderada aporta los mismos beneficios: caminar con paso enrgico durante treinta minutos casi todos los das puede ser una alternativa, fcil de realizar. Los ltimos estudios indican que dos o tres sesiones de diez minutos de ejercicio de intensidad elevada aportan a las personas con un horario ajustado beneficios similares que la misma actividad efectuada sin pausas. Para quienes no tengan ganas o tiempo, siempre es una buena idea cambiar pequeos hbitos sedentarios y utilizar las escaleras o, incluso, permanecer ms tiempo de pie, en lugar de estar sentados.