LUNES

DESAYUNO T o caf con un chorrito de leche descremada 1 fruta o 2 tostadas de pan integral con 1 feta de queso muzzarella + 1 feta de jamn o 1 cdita de mermelada diet. 1 yogur + 1 fruta Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral. Salpicn con: pollo desmenuzado Lechuga 1 tomate 1 zanahoria cebolla 1 pepino

1/ 2 MAANA ALMUERZO

Condimentar con jugo de limn, poca sal, una cucharadita de aceite de oliva o 1 de mayonesa diet. Postre: flan diet TARDE 1 o 2 frutas + t o caf. MERIENDA T o caf con un chorrito de leche descremada 1 tostada de pan integral con 1 feta de jamn o 1 feta de queso muzzarella o mermelada diet o 1 fruta + 1 yoghurt diet Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral. Revuelto de zapallitos preparado con: 2-3 zapallitos en cubitos. 1 tomate mediano en cubitos. cebolla salteada con spray vegetal 1 huevo Condimentar con poca sal y queso rallado magro. Postre 1 fruta o 1 plato de postre de frutillas.

CENA

MARTES
DESAYUNO MAANA igual ALMUERZO Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral. 1 bife de merluza o abadejo o brtola mediano arrollado al horno con salsa de tomate al natural. (O a la plancha con spray natural). 1 papa al horno con cascara, luego espolvorearla con ajo y perejil (1 cdita de aceite de oliva) Salsa de tomate natural prepararla con: cebolla morn igual.

 taza de pulpa de tomate Agregarle agua y condimentar a gusto. Postre: Helado diet. TARDE MERIENDA CENA igual igual Caldo o una gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral. Ensalada abundante con vegetales crudos: 1 tomate, lechuga, cebolla, taza de arvejas, taza de choclos, 1 huevo duro. Postre: 1 flan diet

MIERCOLES
DESAYUNO MAANA ALMUERZO Ensalada Waldorf: igual. igual Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral. Pechuga de pollo al horno sin la piel o a las brasas. palmitos Manzana verde O vegetales crudos de tu agrado Condimentar con poca sal, limn y 1 cdita de aceite de oliva. Postre 1 helado diet. igual igual. Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral. Tortilla de espinacas o acelga (prepararla con 1 huevo + 1 clara Utilizando spray vegetal. Condimentar con cebolla, queso magro rayado. Postre 1 fruta o plato de postre de frutillas.

TARDE MERIENDA CENA

JUEVES
DESAYUNO MAANA ALMUERZO igual. igual Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral. 1 hamburguesa de carne magra (picada a la vista) O 1 churrasco de cuadril preparado con spray vegetal. pur amarillo (1 zanahoria + 1 porcin de zapallo o calabaza)

Postre helado diet o 1 fruta. TARDE MERIENDA CENA igual igual. Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral. Soufle de verduras cocidas (zapallitos, esprragos, zanahoria, berenjenas, brccoli) Preparar con 2 claras y condimentar con queso magro rallado. Postre 1 fruta o 1 plato de postre de frutillas.

VIERNES
DESAYUNO MAANA ALMUERZO igual. igual Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral 1 rodaja de pecetto al horno. Ensalada de vegetales crudos a eleccin, o cocidos (o ensalada de chauchas abundante). Postre flan diet. igual igual. Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral. Ensalada de vegetales crudos o cocidos abundante. 1 churrasco pequeo de hgado (realizarlo con spray vegetal). Postre 1 fruta.

TARDE MERIENDA CENA

SABADO
DESAYUNO MAANA ALMUERZO igual. igual Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral. 2 tomates rellenos con su pulpa, mezclado con atn o sardinas y aceitunas. Ensalada de palmitos, lechuga, cebolla, condimentados con 1 cdita de aceite de oliva o 1 cdita de mayonesa diet. Taza de arroz integral hervido. Postre helado diet.

 TARDE MERIENDA CENA

Igual igual. Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral. 1 omellette de jamn y championes o palmitos. Preparado con 1 huevo y una clara ms, y spray vegetal. 1 tomate condimentado con organo Postre 1 flan diet.

DOMINGO
DESAYUNO MAANA ALMUERZO igual. igual Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral. Tallarines blancos o verdes con 1 cdita de aceite de oliva. Queso magro rallado (plato postre) O 25 ravioles de verdura condimentados igual o con salsa de tomate natural (preparada como antes mencionamos), o 2 canelones de verdura o 1 plato de oquis mediano Postre: Helado diet TARDE MERIENDA CENA igual igual. Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral. Ensalada de frutas + 1 yoghurt diet.

Alejandra: Entre las comidas toma abundante agua. El domingo al da puede ser libre, pero con porciones moderadas, inclusive podes elegir un postre, recorda el esfuerzo realizado durante toda la semana.-