Montevideo, 16 de Noviembre de 2009 Psic.

Marisa Gonzlez

PLAN DE ALIMENTACIN ( 900 KCal.) Intercalado con das de Semiayuno de Desintoxicacin

Inicio: el primer da ( cualquiera de la semana que sea ) desde el desayuno hasta la cena solo ingerir sanda y meln, las cantidades deseadas, sin dejar pasar ms de dos horas sin ingerir alimento. Acompaar con agua mineral y T Yogui a voluntad. Segundo, tercer y cuarto da contina con lo marcado en el plan de alimentacin detallado abajo, segn el da correspondiente. Cuarto da repite lo del primero, o sea Ayuno de Desintoxicacin. Quinto, sexto y sptimo das contina con lo marcado en el plan de alimentacin. Despus continas igual por otra nueva semana. Al final de esta semana evaluamos y vemos como seguimos.

LUNES
Desayuno T, caf o mate 1 rodaja de pan integral tostado 1 cdta. de queso blanco descremado o cdita. de mermelada diet

Media maana 1 yogur descremado diet 1 porcin de gelatina diet con trocitos de fruta Almuerzo

1 taza de caldo diet o desgrasado previo a cada almuerzo y cena

1 churrasco del tamao de la palma de la mano, de lomo o de cuadril (100-150 grs.) Ensalada de lechuga y zanahoria rallada 1 fruta de estacin

2 Hoja
Merienda T, caf 1 rodaja de pan integral tostado 1 rebanada de queso magro 1 fruta fresca Un omelette de champignones u hongos frescos (con 1 huevo + 1 clara) Ensalada de lechuga y palmitos Durazno al natural o 2 mitades diet BC

Colacin Cena

MARTES
Desayuno, 1/2 media maana, merienda, colacin iguales toda la semana.

Almuerzo

2 filetes de merluza chicos al horno con cebolla, aji y tomate opcional. Coliflor al vapor 1 manzana al horno con edulcorante y canela

Cena

Zapallitos rellenos 2 mitades de zapallitos 4 cdas. de arroz integral cocido, cebolla y una clara dura y la pulpa de los zapallitos Ensalada de lechuga, palmitos, hongos. 1 fruta

MIRCOLES
Almuerzo 1/4 pollo sin piel a la plancha o al horno Acelga saltada con ajo y cebolla en sarten con roco vegetal 1 fruta Souffle de 2 claras de huevo con1/2 lata de arvejas. 6 puntas de esprragos con 1 feta de queso magro gratinados 1 gelatina diet

Cena

JUEVES
Almuerzo Salpicn de papa ( 1 mediana), zanahoria, lechuga, palmitos, con

1/2 taza de atn al natural 1 fruta

3 Hoja
Cena 1 plato de postre de pasta integral o 25 ravioles de verdura 1 cdita. de t de aceite de oliva o girasol + 1 cdita. de queso magro rallado o con brcoli y salsa de tomate al natural 1 fruta

VIERNES
Almuerzo 1 churrasco de 150 grs. Ensalada de palmitos, lechuga, cebolla . 1 fruta de estacin. Ensalada de arroz integral cocido (4 cdas.), lechuga, zanahoria, palmitos y huevo duro . 1 taza de uvas.

Cena

SABADO
Almuerzo 1/4 pollo, o merluza o lenguado a la parrilla Ensalada mixta 1 fruta Tarta diet de zapallitos con masa integral (1 unidad chica para dos) Repollitos de Bruselas gratinados con 1 rodaja de queso magro. 1 fruta de estacin o 1 banana chica.

Cena

DOMINGO
Almuerzo Libre Porciones pequeas, recuerda el esfuerzo realizado el resto de la semana.

Cena

Caldo de verduras, verdura hervida y fruta.

Condimentos: 5 grs. de aceite de oliva o girasol(1 cdita.) por comida., vinagre, sal (la menor cantidad posible), ajo, perejil, pimentn, jengibre, cardammo, organo, albahaca.

Beber abundante agua, 2 a 3 litros de agua mineral sin gas. Esto es independiente de cualquier otro lquido.