Exemplo de cardpio

Confira um de nossos cardpios para cada dia da semana

Segunda Tera Quarta Quinta Sexta Sbado Domingo 8

Caf da manh (sugerido de sugerido de 6 a 9 pontos)

1 copo de Leite desnatado 1 colher (sobremesa) rasa de Achocolatado em p 3 unidades de Torrada integral 1,5 colheres (sopa) de Margarina

Lanche da manh (sugerido de sugerido de 2 a 3 pontos)

1 copo pequeno de Suco de abacaxi com hortel sem acar 1 barrinha de cereal

Almoo (sugerido de sugerido de 8 a 9 pontos)

Alface americana a vontade 3 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido 2 colheres (sopa) cheias de Feijo carioca cozido 2 colheres (sopa) cheias de Couve manteiga refogada

1 sobrecoxa mdia de frango sem pele assada 1 unidade pequena de Mexerica

Lanche da tarde (sugerido de sugerido de 2 a 3 pontos)

1 unidade mdia de Pra

Jantar (sugerido de sugerido de 8 a 9 pontos)

Agrio a vontade 2 colheres (sopa) cheias de beterraba ralada 3 colheres (sopa) rasas de Arroz com brcolis 1 unidade mdia de bife grelhado 1 unidade mdia de Goiaba Confira um de nossos cardpios para cada dia da semana

Segunda Tera Quarta Quinta Sexta Sbado Domingo 6 =

Caf da manh (sugerido de sugerido de 6 a 9 pontos)

1 copo pequeno de Leite desnatado 0,5 xcara (ch) de cereal matinal sem acar 1 unidade de Banana prata

3 =

Lanche da manh (sugerido de sugerido de 2 a 3 pontos)

2 unidades de Torrada integral 0,5 colher (sobremesa) rasa de Creme vegetal

9 =

Almoo (sugerido de sugerido de 8 a 9 pontos)

Alface lisa a vontade 3 fatias mdias de tomate 1 colher (ch) de Azeite de oliva 3 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido 2 colheres (sopa) cheias de feijo cozido 2 colheres (sopa) cheias de Cenoura cozida 3 pedaos pequenos de acm sem gordura cozido 1 unidade pequena de Laranja

2 =

Lanche da tarde (sugerido de sugerido de 2 a 3 pontos)

1 unidade pequena de Caqui

9 =

Jantar (sugerido de sugerido de 8 a 9 pontos)

Rcula a vontade 2 colheres (sopa) cheias de beterraba ralada

2 colheres (ch) de Azeite de oliva 3 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido 2 colheres (sopa) rasas de Creme de espinafre 1 fil mdio de peixe cozido

de cardpio
Confira um de nossos cardpios para cada dia da semana

Segunda Tera Quarta Quinta Sexta Sbado Domingo 8

Caf da manh (sugerido de sugerido de 6 a 9 pontos)

1 xcara de Caf com leite desnatado com acar 1 unidade mdia de Po francs sem miolo 1,5 colheres (sopa) de Margarina 2 unidades mdias de Ameixa vermelha fresca

Lanche da manh (sugerido de sugerido de 2 a 3 pontos)

0,5 unidade pequena de Mamo papaia 1 colher (sopa) cheia de Granola

Almoo (sugerido de sugerido de 8 a 9 pontos)

Agrio a vontade 3 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido 2 colheres (sopa) cheias de Brcolis cozido 2 colheres (sopa) rasas de Pur de batata 1 fil mdio de merluza cozida 1 fatia mdia de Melancia

Lanche da tarde (sugerido de sugerido de 2 a 3 pontos)

1 unidade de iogurte desnatado de frutas

Jantar (sugerido de sugerido de 8 a 9 pontos)

2 fatias de po integral Alface 3 fatias mdias de tomate 1 unidade de Hambrguer bovino grelhado 1 colher (sopa) cheia de Vinagrete 1 copo pequeno de Limonada (suco de limo) sem acar

emplo de cardpio
Confira um de nossos cardpios para cada dia da semana

Segunda Tera Quarta Quinta Sexta Sbado Domingo

Caf da manh (sugerido de sugerido de 6 a 9 pontos)

1 copo pequeno de Leite desnatado 2 fatias de Po integral 1 colher (sopa) rasa de Requeijo cremoso light 1 unidade de Banana prata

Lanche da manh (sugerido de sugerido de 2 a 3 pontos)

2 unidades de Castanha do par sem sal 5 unidades de Amndoa

Almoo (sugerido de sugerido de 8 a 9 pontos)

Alface crespa a vontade 1 unidade mdia de Palmito em conserva 1,5 pegadores de Macarro ao sugo 1 sobrecoxa pequena de Frango assado sem pele 1 unidade mdia de Kiwi

Lanche da tarde (sugerido de sugerido de 2 a 3 pontos)

1 unidade de Iogurte desnatado de frutas

Jantar (sugerido de sugerido de 8 a 9 pontos)

2 colheres (sopa) cheias de Repolho branco cru 1 colher (ch) de Azeite de oliva 3 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido 2 colheres (sopa) cheias de Feijo carioca cozido 2 colheres (sopa) rasas de Quiabo cozido 2 colheres (sopa) rasas de Carne moda refogada 1 copo pequeno de Salada de frutas (banana, maa, laranja,mamo) Confira um de nossos cardpios para cada dia da semana

Segunda Tera Quarta Quinta Sexta Sbado Domingo 7 =

Caf da manh (sugerido de sugerido de 6 a 9 pontos)

1 xcara (ch) de Ch de ervas 2 fatias de Po integral 1 fatia pequena de Presunto cozido sem capa de gordura 2 fatias pequenas de Queijo tipo minas 1 fatia mdia de Abacaxi

2 =

Lanche da manh (sugerido de sugerido de 2 a 3 pontos)

1 unidade de ma verde

9 =

Almoo (sugerido de sugerido de 8 a 9 pontos)

Almeiro a vontade 4 unidades mdias de Tomate cereja 3 colheres (sopa) de Arroz com lentilhas 2 colheres (sopa) cheias de Vagem cozida 2 colheres (sopa) cheias de Abbora moranga cozida 2 unidades mdias de Frango coxa sem pele cozida

2 =

Lanche da tarde (sugerido de sugerido de 2 a 3 pontos)

1 unidade pequena de gua de coco 5 unidades de Biscoito integral

9 =

Jantar (sugerido de sugerido de 8 a 9 pontos)

Alface lisa a vontade 3 fatias mdias de tomate 1 colher (ch) de Azeite de oliva 3 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido 2 colheres (sopa) de Espinafre cozido 1 unidade mdia de Carne bovina maminha grelhada 1 copo pequeno de Suco de uva light

Confira um de nossos cardpios para cada dia da semana

Segunda Tera Quarta Quinta Sexta Sbado Domingo 8 =

Caf da manh (sugerido de sugerido de 6 a 9 pontos)

1 copo de Leite desnatado 1 unidade mdia de Po francs sem miolo 1 colher (sopa) de Margarina 0,5 unidade pequena de Mamo papaia 1 colher (sopa) de Aveia em flocos finos

3 =

Lanche da manh (sugerido de sugerido de 2 a 3 pontos)

1 colher (sopa) cheia de Creme de leite 1 copo pequeno de Salada de frutas (banana, maa, laranja,mamo)

8 =

Almoo (sugerido de sugerido de 8 a 9 pontos)

Rcula a vontade 1 colher (ch) de Azeite de oliva 3 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido 2 colher (sopa) cheia de Feijo carioca cozido

2 colheres (sopa) cheias de Abbora cabotian cozida 3 colheres (sopa) cheias de fricass de frango

3 =

Lanche da tarde (sugerido de sugerido de 2 a 3 pontos)

1 unidade de iogurte desnatado sabor morango 5 unidades de Amndoa

8 =

Jantar (sugerido de sugerido de 8 a 9 pontos)

1 unidade de po para wrap 1 colher (sopa) de Maionese 2 colheres (sopa) cheias de cenoura ralada Alface 2 colheres (sopa) de Atum ralado 1 copo duplo de Suco de melancia sem acar

Exemplo de cardpio
Confira um de nossos cardpios para cada dia da semana

Segunda Tera Quarta Quinta Sexta Sbado Domingo 7

Caf da manh (sugerido de sugerido de 6 a 9 pontos)

1 copo pequeno de Vitamina (mamo, ma, banana, leite e acar) 3 unidades de Biscoito cream cracker 1 colher (sopa) de Gelia de morango

Lanche da manh (sugerido de sugerido de 2 a 3 pontos)

1 barrinha de cereal

Almoo (sugerido de sugerido de 8 a 9 pontos)

Agrio a vontade 2 colheres (sopa) cheias de beterraba ralada 1 colher (ch) de Azeite de oliva 3 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido 2 colheres (sopa) cheias de feijo cozido 1 colher (sopa) rasa de Escarola refogada 3 colheres (sopa) cheias de picadinho

Lanche da tarde (sugerido de sugerido de 2 a 3 pontos)

1 unidade mdia de Mexerica

Jantar (sugerido de sugerido de 8 a 9 pontos)

Alface americana a vontade

2 fatias mdias de tomate 3 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido 2 colheres (sopa) cheias de feijo cozido 2 colheres (sopa) cheia de Creme de milho 2 coxas mdias de Frango sem pele cozida