COMO ELIMINAR GORDURA E MANTER SEUS MSCULOS!

O maior desejo de todas as pessoas que praticam exerccios eliminar gordura e aumentar massa muscular magra, pois s assim para o corpo ficar forte, definido e com msculos aparentes. Porm, esse o objetivo mais difcil de alcanar, afinal, exige muita disciplina, treinos intensos, descanso e alimentao regrada. Todos esses fatores necessitam de uma orientao profissional, afinal, pessoas que tentam fazer treinos e dietas por si s, raramente alcanam bons resultados, entrando em mtodos malucos, incorretos ou da moda, porm, desanimam ao perceber que o resultado demora para vir, no vem ou pior: vem ao contrrio!

Ento, trago aqui para os leitores as dicas mais eficazes de como ter bons e rpidos resultados na hora de emagrecer, porm no perder a massa muscular conquistada e, at melhor: aumenta-la. Tome nota: 1- V com calma nos aerbios Um dos fatores que pode causar uma perda de massa magra, quando no bem planejado, o excesso de exerccios aerbios. Normalmente, quem quer secar, acaba extrapolando os treinos na esteira, bike ou piscina, ento, tome cuidado. Voc pode manter sua rotina de treino aerbio de acordo com a prescrio do educador fsico, porm, limite-se quilo, pois gasto calrico excessivo, facilita a perda de msculos; 2- Capriche nos treinos de musculao (ou com pesos) Os treinos de contra-resistncia (com cargas) so os mais eficientes para quem deseja aumentar os msculos, ento, seja frequente neles. No tenha preguia, v de 3-4x/semana no mnimo e sempre aumente suas cargas. Se voc mantm a mesma carga por meses, seus msculos ficaro iguais por meses, ento, se quer mais msculos, coloque mais carga (claro, sempre aumentando aos poucos para no ganhar leses); 3- Coma logo aps os treinos O hbito de treinar e no comer nada em at 1 hora um perigo para quem deseja melhores resultados. Aps o treino o organismo est debilitado e necessita de uma reposio rpida de vrios nutrientes, ento, se voc o deixa sem alimentos, ele poder buscar reservas do corpo (o alvo pode ser a protena dos seus msculos). Ento, logo aps treinar, realize uma suplementao adequada ou uma refeio completa; 4- Aumente o consumo de protenas magras As protenas so nutrientes essenciais para o ganho e manuteno da massa magra, ento, capriche no consumo delas, desde que sejam na verso magra. Exemplos: peito de frango, peito de peru, atum, queijo branco, leite ou iogurte desnatado, whey protein, casena, peixes, ovos, etc.; 5- Consuma carboidratos de baixo ndice glicmico Por demorarem mais para virar glicose sangunea, carboidratos de baixo ndice glicmico so excelentes para repor sua energia, glicognio e no causar picos de insulina no sangue (evitando assim acmulo de gordura). Ento consuma mais

cereais integrais e frutas com casca. Aps o treino e ao acordar, so os nicos horrios que voc poder consumir carboidratos de alto ndice glicmico; nas outras refeies, sempre moderado-baixo; 6- No fique muito tempo sem comer Passar mais do que 3 ou 4 horas sem comer, pode aumentar o acmulo de gorduras no corpo e tambm deixar seu metabolismo mais lento, ento, corte esse hbito fazendo de 5-6 refeies ao longo do dia. Nunca saia sem tomar um bom caf da manh e nunca durma sem ter feito uma refeio leve rica em protenas e gorduras boas. 7- Utilize suplementos anticatablicos Por ltimo, lance mo de suplementos que ajudam na hora de segurar seus msculos. So eles: BCAA, leucina, glutamina, HMB, hipercalricos e whey protein. Utilize-os somente aps orientao de um nutricionista esportivo. REFERNCIAS: KLEINER, Susan M.; GREENWOOD-ROBINSON, Maggie. Nutrio para o

treinamento de fora. So Paulo. Editora Manole, 2002. BIESEK, Simone; GUERRA, Isabela, ALVES, Letcia Azen. Estratgias de nutrio e suplementao no esporte. Editora Manole, 2005.

Por: Nutricionista Giovana Guido Site: www.giovanaguido.com.br

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COMO MELHORAR A SUA DEFINIO?

A moda hoje em dia ficar forte e definido, ou seja: pouca gordura e muitos msculos aparentes. Porm, conseguir esse visual no nada fcil, nem para homens, muito menos para mulheres Ao adotar algumas estratgias nutricionais, os indivduos conseguem um timo resultado visvel no corpo! Confira: 1-Treino pesado: os msculos no iro aparecer se voc treinar levinho, sem aumentar os pesos com o passar dos perodos. Ento, para conseguir um corpo tonificado e desenhado, treine pesado com a orientao de um bom profissional da Educao Fsica! 2- Doces e Carboidratos refinados: alimentos base de farinha branca e acar viram gordura corporal na hora, tanto para praticantes, quanto para atletas (claro, respeitando gasto calrico, gentica e tipo de alimento). Mas a regra geral para melhorar sua definio diminuir e/ou at mesmo excluir esses ingredientes de seu cardpio. Em pouqussimos dias, voc j notar diferena; 3-Protenas: Quem consome protenas magras em quantidades indicadas para pessoas ativas, tem uma melhor definio e tonificao muscular, pois a protena que serve de substrato fibra muscular. Detalhe: consumo dirio e frequente de protenas magras acelera o metabolismo, queimando mais gorduras. Dica: consuma whey protein todos os dias!

4- Comer de 3/3 horas: Essa prtica faz com que o indivduo coma menos em cada refeio, evitando estmago pesado, dilatao e acmulo de gordura principalmente abdominal, alm de manter o metabolismo acelerado; 5- Sal: cuidado com o excesso de sal! Tanto o salzinho branco como os alimentos super ricos em sal e/ou sdio, causam reteno hdrica acabando com sua definio muscular! Reduza ao mximo: embutidos, queijos amarelos, comidas congeladas ou enlatadas, temperos prontos, biscoitos salgados, salgadinhos, refrigerantes, frituras, pizza e lanches, pes recheados, churrasco, etc. 6- lcool: Bebidas alcolicas so calricas e fermentam em sua grande maioria, alm de tudo isso, o lcool retm lquidos no corpo, dando aspecto de inchao se consumido com muita frequncia, ento, cautela ao consumir mais do que 1x/semana; 7- Diurticos naturais: existe a possibilidade de manipulao de frmulas naturais base de diurticos. Alguns componentes, por exemplo: ch verde, cavalinha, porangaba, alcachofra, etc. Eles tiram inchao e reteno. Porm, utilize apenas quantidades personalizadas para voc. Eu fao as frmulas especiais para meus clientes e eles apresentam resultado visvel j no 1 ms de uso! 8-Excessos noite: comer muito noite dilata estmago e intestinos, causa sensao de peso, inchao e dificulta a digesto, causando m aparncia fsica e maior acmulo de gordura corporal; 9- Intestino e rins: garanta um bom funcionamento intestinal e renal dirio, afinal, intestino preso e pouca produo de urina, causa inchao, tirando a definio abdominal. Aumente o consumo de gua. Por: Nutricionista Giovana Guido

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