DESARROLLO DE HABILIDADES

Gua de desarrollo de habilidades

Yadira Brcena Maldonado
Gua de Iniciacin
Profesional.

Volumen
1
i
GUI A DE DES ARROLLO DE HABI LI DADES
Gua de Iniciacin Profesional

Objetivo de la Gua:

Reforzar los valores y fundamentos filosficos que son parte esencial del modelo educativo, para
que los implementes en tu vida profesional.

Facilitarte la transicin estudiante-profesionista, a travs de herramientas didcticas y consejos,
que te permitan realizar de este proceso, un plan de vida y carrera.

Darte a conocer, el perfil que debes cumplir como egresado e impulsarte al desarrollo de las
habilidades que en dicho perfil se manifiestan.

Concientizarte de la importancia y el valor que representas t, como alumno y egresado ITMA,
ante la comunidad y la institucin.




Desarrollo humano
Yadi_brcena_m@yahoo.com.mx Mxico D.F.
Telfono (04455-3439-5239)

ii
N D I C E
Presentacin i
C A P T U L O 1
Autoestima 1
Actividad 1.1 7
Ubicacin del entorno personal
C A P T U L O 2
Plan de vida 9
Actividad 2.1:
Redaccin de expectativas 16

C A P T U L O 3
Tcnicas de estudio 19
Actividad 3.1. : Actitudes y hbitos 28

C A P T U L O 4
Nivelacin 34
C A P T U L O 5
Stress y tcnicas de control 35




1

Claves para desarrollar una
autoestima sana







Es una actitud hacia la vida y una manera de exhibirnos en sociedad.
En muchas ocasiones, es la clave de nuestros xitos o fracasos.
Para lograr una autoestima sana debemos trabajar en nuestra propia imagen ante
nuestros ojos, antes que ante los dems ya que la imagen que percibe el exterior solo es el
reflejo de lo que hay en nuestro interior, nadie da lo que no tiene, nuestros
sentimientos, miedos, temores, aberraciones, aptitudes y actitudes solo reflejan lo que
hay en nuestro interior.

En donde la encontramos, como la mejoramos, de quien depende?

Tu entorno familiar ha sido la base, ya que ha marcado los limites de lo bueno y de lo
malo, lo correcto y lo incorrecto, la religin , el ateismo , la fe, la certeza de que te pueden
ocurrir muchas cosas malas o de que te pueden ocurrir muchas cosas buenas en la vida,
las creencias y las ubicaciones econmicas, es cierto todo esto sucedi en la infancia y el
pasado no se puede corregir o continuar, y ahora estamos en otra etapa de nuestra vida,
en la cual somos responsables de cada segundo, el presente es nuestro, eso si
nuestra vida no la hemos dejado pasar como un tren de sucesos que solo sube
C a p t u l o 1
Autoestima: es la aceptacin y valoracin
personal de uno mismo, es aprender a vivir en
congruencia con lo que somos, sentimos,
pensamos y decimos. Aceptar nuestros errores y
disfrutar nuestros xitos.

2

sentimientos, alegras, frustraciones y prejuicios, pero que tiene tanta prisa de llegar a no
se donde que nunca se ha dado tiempo de sentarse abrir el equipaje y sacar todo aquello
que le incomoda y causa un gran peso, demasiado al grado de causar dolor de espalda,
hombros o que se yo, de cuantas partes mas que estn cansadas de tanto cargar.
Ha llegado el tiempo de hacer una larga lista de a todos aquellos a los que tenemos que
perdonar, y otra igual de larga de los que nos tienen que perdonar estemos consientes o
no del dao que les hemos hecho.
Tambin ha llegado el tiempo de pagar todo lo que debemos, cuando hablamos de deber
siempre pensamos que es dinero pero no tambin se debe afecto, tiempo, promesas no
cumplidas, etc. En esta vida siempre es preferible dar que deber.
Tu entorno social y aceptacin familiar fueron la base, pero cada quien es dueo de su
propio destino.
Mucha gente con infancias dentro de familias disfuncionales pasan culpando a sus padres
de sus problemas o a sus circunstancias familiares de la pobre imagen de s mismos.
Nada afecta ms la autoestima que asumirse como
vctima. e

Si fueras vctima no tendras libertad del segundo en el que vives y nadie puede
encadenar al tiempo, nosotros interactuamos con l y un segundo llena un da, los das
aos y en ellos esta nuestra historia personal., cada accin desencadena una reaccin,
cada decisin en nuestra vida marca la diferencia de nuestro futuro positivo o negativo,
nosotros vivimos las consecuencias de nuestras acciones y decisiones.
Prate ante el espejo, mrate a los ojos y repite lo siguiente:

3

YO SOY EL RESPONSABLE DE MI PROPIA VIDA, DE
MIS SENTIMIENTOS, DE MIS ACCIONES Y
DECISIONES, SLO YO PUEDO TRABAJAR EN ELLA Y
SANARLA. ES MI RESPONSABILIDAD

Asimilar esto es el primer paso para trabajar en mi autoestima.



Los obstculos y los errores son pruebas para el autoestima. La importancia del
aprendizaje siempre reside en la manera en que se afrontan los problemas y nuestra
tolerancia al fracaso, si podemos aprender de nuestros errores o si solo los usamos para
enojarnos y desesperarnos. En este proceso nutrimos o destruimos nuestra autoestima.
Cada pequeo logro, consolida nuestra autoestima, en especial cuando el camino
presenta dificultades.
Todos los grandes triunfadores en la vida, han pasado por muchos retos pero su energa
y entusiasmo de vivir, se refleja en la habilidad ganada en cada pequeo reto halla sido
victorioso o no, en su momento. La gente que es capaz de soportar retos y puestos que a
la mayora nos generaran altos niveles de estrs, son gentes que disfrutan mucho de su
trabajo y adems les gusta sentir el control que ejercen sobre los dems sus acciones, por
que conocen su poder interior.
Nuestra vida debe encontrar su objetivo u objetivos, los objetivos normalmente son
planes a largo plazo, que se deben alcanzar con pequeas metas puestas a corto plazo, es
muy importante tener un plan de vida y saber que espero y que quiero lograr en todos los
El fracaso solo es una cara del TRIUNFO, _ quien ha fracasado ha
intentado ganar. @

4

aspectos de mi vida, y no dejarme llevar por cualquier corriente que pase delante de m,
mucho menos dedicarme a realizar acciones para agradar siempre a los dems sin
delimitar mi espacio personal, recordemos que el AUTORESPETO siempre es la regla
nmero uno de nuestra vida, no se debe de confundir con el orgullo que puede llegar a
ser un vicio muy feo, el auto respeto: es respetarme y cuidar de mi siempre.
Normalmente sabemos nuestros defectos pero tambin debemos enumerar nuestras
cualidades. Nuestras cualidades abarcan los planos fsico, intelectual, emocional,
aptitudinal y actitudinal.
Una autoestima sana se manifiesta en comportamientos comunes como:
+ Asume, disfruta y aprende con tranquilidad de tus logros y fracasos. Esto
te ayudar a aceptar la realidad tal y como es, sin mitos y sin miedos.
+ Identifica y conoce tu lugar en el mundo, es decir asume y analiza los
distintos roles que juegas en tu vida: como hijo, padre, hermano, subalternoa
estos roles anxale el adjetivo calificativo correspondiente hijo bueno, hijo
rebelde, hijo solo, etc. y observa si esta dentro de tu plan de vida y lo que
esperas de tus acciones.
+ Reconoce las capacidades de tus amigos, compaeros y familiares.
+ Acepta halagos y muestras de afecto, sin envanecerte o disculparte por ello.
+ Escuchar serenamente la crtica constructiva a tus errores. Es parte de
aprender y crecer.
+ Acepta, sin ansiedad, que eres imperfectos como todos los humanos, pero
el conocer nuestros defectos no dar la pauta para mejorar.
+ Permtete ser espontneo y poder decir lo que piensas y sientes {, de la
manera mas cortes, evita malas palabras y criticas hirientes, respeta siempre el
ego de quien esta enfrente.

5

+ Mantn una actitud permanente de apertura y curiosidad por ideas nuevas,
experiencias diferentes y maneras de vivir distintas. Acepta, tolera y escucha.
+ Asimila y sobreponte a los sentimientos de inseguridad y angustia que
todos experimentamos.
+ Se flexible ante los retos y desafos que se te presenten. Emprndelos como
oportunidades y no como problemas.
+ Di NO, sin temor o vacilacin, a lo que va en contra de tus convicciones,
gustos o valores.
+ Propn cambios positivos, no impongas ni pelees. Busca las vas y modos
correctos, cuando sepas que algo debe cambiar trabaja constante y firmemente.
+ Date tiempo para cuidar de ti, cuida tu imagen fsica, de tu estado de salud,
cuida tu apariencia personal, tu paz interior. Realiza ejercicio, alimntate
sanamente, una buena condicin te har sentir bien y con energa lo que se
traducir como entusiasmo.
+ No tengas miedo de mostrarte tal como eres. No vivas de imitaciones ni
mentiras. No te avergenza de tu esencia, ni trates de esconderla, trabaja
para resolver tus conflictos internos, para daarte menos es necesario conocer
tus limitaciones y tambin sus aptitudes y actitudes, prueba que tan lejos puedes
llegar, pero sobre todo trtate con respeto y trata a los dems con respeto,
justicia y benevolencia, pues busca dar siempre lo que te gustara recibir.
+ Enfrenta tus problemas, no huyas, el cigarro, alcohol, drogas, sexo, agresin,
as como los excesos de ver televisin, Internet, videojuegos, etc., son una puerta
falsa a tus conflictos, no una solucin. Esta actitud a la larga debilitarn tu
sistema nervioso y te harn ms irritable. Nunca te darn la seguridad, ni la
tranquilidad, ni la aceptacin que buscas tener.


6


Cuando comienzas a tratar mal a la gente,
es que estas dejando de vivir
o bien se te olvido que vivir es aprender a ser feliz.
Yadira Barcena M.
Cualidades valorativas:

Son los valores universales comnmente aceptados, algunos de ellos son:
Honestidad
Responsabilidad
Respeto a s mismo, a los dems y a la naturaleza
Compromiso y solidaridad social
Compromiso con el desarrollo sostenible
Capacidad de servicio
Perseverancia
Conciencia de la libertad
Sensibilidad por la justicia
Conciencia de la verdad
Cultura del trabajo y del esfuerzo
Aprecio y respeto por la cultura
Honor

7

Actividad 1.1: Ubicacin del
entorno personal.

1. Quin soy yo?



2. Qu me molesta?

3. Qu me gusta?

4. Qu acepto de los dems?

5. Qu no acepto de los dems?

6. Qu espero de la vida?




7. Qu me gusta de los dems?


8. Qu es lo que no tolero de los dems?


9. Cul es mi actitud normalmente? (franca, amistosa, enojada, triste, reservada,
expresiva, dinmica, pasiva, etc.)

10. Qu es el fracaso?

11. Qu es el triunfo?

12. Qu es la felicidad?




C a p t u l o 1

8




13. Cules son los roles que juego en los lugares donde interactu? (como hijo,
padre, hermano, amigo, compaero, etc. con un adjetivo calificativo malo, bueno,
leal, obediente, grosero, abusivo, etc.)






14. Me da miedo triunfar?



15. Qu es lo que mas temor me da de mi vida?










16. Para que creo que estoy aqu?



9

Mi plan de vida


Un plan de vida son las expectativas que tenemos de nuestra vida a largo plazo, este
puede ser modificado de acuerdo a nuestro aprendizaje, lo que debes de evitar es ir de
lado a otro sin objetivo, cosa que a la larga te dar una sensacin de que has perdido el
tiempo, esto es comn en edades maduras donde la gente analiza su vida y concluye
cosas como: perd el tiempo, no he hecho nada con mi vida, si tan solo hubiera hecho tal cosa, me
hubiera gustado ser , tuve la oportunidad, pero no la aproveche, tuve todo y lo perd, si no hubiera
tomado tal decisin mi vida habra cambiado, para que quiero mi vida, si ni siquiera puedo sobrevivir
para mi. Son situaciones reales y realmente muy tristes, por que la gente a pesar de la edad
no siempre consigue estar a gusto con la vida.

Siempre debes de estar seguro de que la decisin que tomaste en el pasado, es la mejor
que tu pudiste visualizar en ese momento por diversos factores que entonces te
conformaban, tanto psicolgicos, como ambientales y que de el aprendizaje de ese
evento en el presente puedes juzgar si fue o no una buena decisin.
Hace mucho tiempo en una reunin de trabajo, en el rea de Proyectos, aprend cinco
sencillos pasos, para aplicar en negocios y proyectos, pero que funcionan de maravilla en
diversos momentos crticos de la vida, cuando tienes un reto o una decisin importante
y me gustara mucho compartirlos contigo:

C a p t u l o 2
CADA DECISIN QUE TOMES, ESTARA MODIFICANDO ALGO
EN TU VIDA, Y CON ELLO EN TU HISTORIA PERSONAL

10


1. NO DESESPERARSE:

Si haces de la desesperacin la forma comn de tomar los retos de la vida, tus
sistemas nerviosos e inmunolgico se podrn ver afectados a la larga, y podrn
surgir problemas como la gastritis, colitis, dermatitis, presin alta, diabetes, etc.,
tambin la relacin que tengas con la gente que te rodea se ver afectada ya que con
la desesperacin se hacen y dicen muchas cosas que en realidad no queras hacer,
pero el pasado ya paso y no se puede modificar.

Las situaciones se tornan difciles o fciles dependiendo la actitud del individuo, se
realizo un estudio a grandes lideres del mundo y se descubri que la diferencia entre
triunfar o no hacer, es disfrutar tu vida, e implcitos son los problemas o decisiones
difciles, que son una parte natural de vivir, la clave es el amor a la vida y a
nosotros mismos, amar y agradecer el da que vivimos, darnos cuenta que la vida
nunca pondr delante de nosotros algo que no podamos resolver, nunca nos
aterra el problema sino las consecuencias, es muy importante un plan de vida,
para definir lo que esperamos y las metas que deseamos obtener, mediante este plan
LA DESESPERACIN SER TU PEOR ENEMIGO ANTE LOS
RETOS DE LA VIDA, NO TE DEJAR PENSAR CLARO, LA
ADRENALINA SEGREGADA DESGASTAR TUS DEFENSAS Y TE
HAR SENTIR AGOTADO. e
DEBEMOS ACEPTAR LOS RETOS DIARIOS, COMO ALGO
NATURAL QUE SIEMPRE VA A EXISTIR.

11

podemos dar o quitar prioridad a un problema, lo cual nos ayudar mucho en
momentos crticos.
El pasado no existe, el futuro es incierto, pero el presente es el regalo que la vida
nos da.
2. NO CLAUDICAR.

Si en ese momento no es posible, no te desanimes ya tendrs una nueva
oportunidad, pero para que la exista debes de buscarla. SE OBJETIVO, analiza
cuales son los factores reales por los que no lograste tu meta, separa los vnculos
emocionales que hallas creado, miedo, falta de vala personal y ve la realidad, fue
por indecisin?, falta de experiencia?, falta de conocimientos y habilidades?, etc.



El analizar una situacin te dar la oportunidad de descubrir si en realidad, crees
que es necesaria en tu vida o si esta luchando contra corriente por obtener tener
algo que no te pertenece y que no necesitas en tu vida.
3. NO LIMITARSE.

Nunca dejes de luchar por algo que en realidad deseas. @
Aprende de tus errores y se mejor. @
NO TE LIMITES SI CREES QUE PUEDES HACERLO,
LO HARS; CUANDO TENGAS UNA IDEA NUEVA
PROPONLA.

12

No te limites, no tengas miedo de que los dems se ran de ti, normalmente se ren
de ellos mismo, del miedo que les causa ver tu seguridad y decisin, con su burla
buscan ver si te retractas, para que ellos no se vean menos ante sus ojos y
justifiquen su nulidad.

Confa en ti, si es algo que no conoces puedes investigarlo, si no lo sabes hacer
siempre podrs aprender a hacerlo, si en un intento no lo lograste, al siguiente es
muy probable que lo logres, por que ya aprendiste que es lo que te hacia falta, solo
recuerda siempre, resptate por sobre todas las cosas, no te lastimes, no
realices actos que te lastimen, siempre existir gente a la que tengas que rendirle
cuentas (Jefe, familia, amigos, etc.) de uno u otro aspecto de tu vida, pero el nico
responsable de tu vida eres t, TU ERES EL DUEO DE TU DESTINO,
solo recuerda dar siempre a los dems lo que tu exiges para ti, resptate y respeta a
lo que te rodea.
4. HACER QUE LAS COSAS SUCEDAN.

Para conseguirlo depender tu habilidad y estrategia para lograr que las cosas
sucedan.


CONFA EN TI
Las oportunidades siempre pasan ante nuestros ojos,
pero solo aquel que tiene en mente que busca, encontrar lo
que busca en el momento que lo vea.

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5. AQUI Y AHORA:

No dejes para maana lo que puedes hacer hoy, dice un sabio dicho popular y as
es, no es lo mismo que ser impulsivo y realizar las cosas sin pensar, es realizar lo que
sabes que es correcto y que tienes que hacer, pero no te atreves o no te decides.
Te presento una tabla de decisiones, con los puntos anteriores:
Cuando las cosas van bien: Cuando las cosas van mal:

3.- - NO LIMITARSE
4.- - HACER QUE LAS COSAS
SUCEDAN.
5.- - AQUI Y AHORA.

Ganar tu objetivo !


1.- - NO DESESPERARSE.
2.- - NO CLAUDICAR.
3.- - NO LIMITARSE.
4.- - HACER QUE LAS COSAS
SUCEDAN.
5.- - AQUI Y AHORA.







Que tu alma de samana sea insaciable
Que tu vida no se quede en un instante
Que tus sueos no se mueran sin cumplirse
Que tu vida no se acabe sin vivirla.
Yadira Brcena M.



Lo que hagas o dejes de hacer siempre afectar a tu
vida, en forma positiva o negativa


14


















Tener un plan de vida y carrera es fundamental porque denota tu
voluntad de hacer que las cosas sucedan.
Hazlo realidad!
a travs de metas especficas y un plan de accin.

15

Desarrollando mi plan de vida:

Debes realizar un plan que te gui e indique que hacer para realizar tus objetivos
y metas. Es importante que siempre manejes estndares altos y siempre tengas la
certeza de lograrlos.
Recuerda: @
+ Mientras exista una posibilidad sigue luchando.
+ Si los sueos no se realizarn, no se nos permitira soar ms.
+ El universo nunca nos pondr pruebas que nos podamos superar.



PLAN DE VIDA:
OBJETIVOS: Estn dentro de tu Plan de Vida, y son a los cuales dirigirs tus metas.
METAS: realizaciones a corto plazo.
METAS: Qu hacer? Debes desarrollar estrategias.
METAS: Debes estudiar tus actitudes.
METAS: Para hacer una propuesta o peticin, debes estudiar como hablar con la gente,
que la gente te atienda y se interese en tu propuesta.
METAS: Debes dar confianza, recuerda la sonrisa es la llave- que habr mas
puertas.

16

Actividad 2.1: Redaccin de
expectativas.



El inicio de la vida profesional implica una serie de acontecimientos trascendentes: tener
el objetivo claro de lo que queremos y como conseguirlo, nuevas responsabilidades,
viajes, cambio de residencia, independencia econmica.

Suceden tantas cosas importantes que es necesario invertir tiempo en planear la vida.
Despus de todo, si lo hacemos para salir un viernes o tomar unas simples vacaciones,
Por qu no lo haramos para planear toda una vida?


1. Cmo es mi vida?


2. Qu espero de mi vida?



3. Qu me gustara tener en mi vida?


4. Qu no me gustara tener?


5. Cmo me gustara morir?


6. Qu espero de mi carrera?



7. Cundo me gustara terminar mi carrera?

C a p t u l o 2

17


8. Qu espero de mi trabajo?



9. Qu espero de mi pareja?


10. Cmo me imagino que ser mi vida dentro de 5 aos en lo laboral,
familiar, espiritual y salud?






















Inventa y construye tu futuro en tu imaginacin

11. Qu tengo que hacer para lograr obtener lo que imagine de mi vida
dentro de 5 aos?

Objetivos de tu vida: Define qu es lo que quieres realizar, todas las cosas que te harn sentir realizado al llegar
al final de tu vida.




Visin: Ahora visualzate en cinco aos y escribe tus logros al trmino de ese tiempo. Asegrate de abarcar las
cuatro reas de vida.



18



Plan de Accin: Compromtete con el logro de tus objetivos trazando un plan de accin, con pasos a seguir y
fechas en que los alcanzars.
Mi primer objetivo es:
Me comprometo a:
Cul es el 1er paso?
Cundo?
Cul es el 2do paso?
Cundo?

Mi siguiente objetivo es:
Me comprometo a:
Cul es el 1er paso?
Cundo?

Y as sucesivamente...
























Hazlo realidad!
a travs...

19

Tcnicas de estudio:








Desde que nacemos comenzamos a aprender, los diversos aprendizajes se dan en forma
ms rpida o ms lenta dependiendo diversos factores del individuo.
Para estudiar necesitamos desarrollar y fortalecer un conjunto de habilidades y
capacidades que nos permitan lograr nuestros objetivos planteados.
Capacidades a desarrollar:
Memoria a corto plazo y operativa
Memoria a largo plazo y semntica
Resolucin de problemas y razonamiento
Toma de decisiones y valoracin del riesgo
Comunicacin y comprensin del lenguaje
Memoria de bsqueda, de imgenes y sensorial
Aprendizaje, desarrollo de habilidades, adquisicin de
conocimiento y asimilacin de conceptos

C a p t u l o 3
E Aprender es adquirir el conocimiento de algo por medio del
estudio o de la experiencia y guardarlo en la memoria.
Estudiar es ejercitar el entendimiento para alcanzar o
comprender algo.

20

Habilidades relacionadas con la capacidad intelectual

Son caractersticas, ya sea en forma de habilidad o de actitud que se adquieren a travs de
una capacitacin y la prctica cotidiana:
Iniciativa
Disposicin hacia la crtica y pensamiento crtico
Creatividad e innovacin
Capacidad de promocin
Capacidad de investigacin
Capacidad de manejo de tecnologas de informacin
Capacidad para trabajar en equipo
Capacidad para comunicarse en forma oral y escrita en espaol y en ingls
Tener una visin global
El autoaprendizaje y superacin personal
Liderazgo
Actitud emprendedora
Capacidad para identificar, plantear y resolver problemas
Conocimientos actualizados en su rea
Los factores que afectan al comportamiento perceptivo y motor:
Alerta y vigilancia
Fatiga y falta de sueo
Carga perceptiva (mental)
Conocimiento de los resultados y realimentacin
Monotona y aburrimiento

21

Aislamiento sensorial
Nutricin y dieta
Miedo, ansiedad, humor, emocin
Drogas, tabaco y alcohol
Ritmos fisiolgicos

1. Mejora tu inters hacia el estudio:
Las dos causas comunes por las cuales no estudias adecuadamente puede tener las
siguientes dos causas:
a) No organizas adecuadamente t tiempo. Es muy importante que seas sincero
contigo mismo y revises tus tiempos de estudio, recuerda que diez minutos bien
estudiados sern mejores que una hora perdida, valora tu tiempo y aprovchalo.
Realiza tus tareas lo mejor posible, entindelas y aprende de ellas.
Observa en que pierdes el tiempo cuando vas a comenzar la tarea puede ser la
televisin, el correo electrnico, redes sociales, chat, un espejo cercano y tu arreglo
personal, estar pensando problemas que ni resuelves, ni olvidas.
Estar soando despierto, en cosas diversas.
b) Te falta inters para el estudio. Si te falta inters tienes que revisar tu plan de
vida y definir tu situacin personal y superarla, ya que t eres el nico que puede
tomar esta decisin.

Estrategias de estudio....

22

Tu esfuerzo debe ser constante para obtener los resultados que deseas, tus trabajos deben
ser excelentes, siempre lo mejor que puedas, esto te dar la satisfaccin de que hiciste las
cosas con calidad y sabrs que diste e hiciste lo mejor siempre y en todos los
momentos de tu vida. Tu meta debe ser la excelencia. El estudio te interesar ms cuando
veas los resultados alentadores que obtienes.

2. Organiza tus actividades de estudio:

+ Analiza las actividades que necesitas realizar en la semana.
+ Realiza un bloque de trabajo diario, los trabajos largos realzalos en varias
sesiones, te dar la oportunidad de realizarlos mejor, esto puede ser en una
agenda o en una hoja de tu cuaderno.
+ Define el tiempo mximo y el mnimo que consideras para cada actividad.
+ Define que trabajos realizars primero y cuales despus.
Orden de
prioridad
Actividad Tiempo estimado Fecha de
entrega
Fecha de
realizacin
1 Escribir resumen. 30 minutos Lunes Hoy en la tarde.
2 Resolver
problemas.
45 minutos Martes Hoy comienzo, si
tengo dudas
pregunto el lunes.
3 Leer el tema. 15 minutos Martes Lunes en el
microbs.
4 Hacer ejercicios. 10 minutos Martes Lunes por la tarde.

+ Dale mxima prioridad a las actividades que son obligatorias, las de mayor
puntaje, las que te cuestan ms trabajo.
+ En el tiempo que sobre acomoda tus actividades de diversin.
+ Repasa lo que viste en clase, pues reforzaras lo que guardo tu memoria a corto
plazo y lograras almacenarlo en tu memoria a largo plazo.

23

+ Destina un da para ponerte al corriente de pendientes o trabajos que sobrepasan
el tiempo estimado.
+ De acuerdo a tu planeacin recaba el material necesario para estudiar o realizar
los trabajos.
+ Cuida de no perder demasiado tiempo en organizarte.
+ Si te organizas bien tendrs ms tiempo libre del que podrs disfrutar mejor si no
tienes preocupaciones de trabajos pendientes.

3. Concntrate y mejora tus condiciones ambientales durante el
estudio.

+ Busca el lugar ms adecuado para estudiar.
+ Elije un lugar donde puedas estar ms o menos aislado de personas y distractores.
+ Es importante que logres un mximo de concentracin y tiempo de estudio sin
interrupciones.
+ Antes de empezar anota tu pendientes o preocupaciones para que no te
distraigan.
+ Cuando tengas que interrumpir el estudio reincialo en un prrafo antes.
+ Identifica los distractores que te impidan o limiten al estudiar. Intenta evitarlos.
+ Si utilizas msica para estudiar, procura que sea instrumental para que no te
distraigan las palabras, ni cantes la letra ya que en ese momento te dars cuenta de
que tu atencin esta en la cancin. No prendas televisin.
4. Usa mejores estrategias de aprendizaje y estudio.
Cuando estudies un tema nuevo trata de:
Relacionarlo con cosas que conoces.

24

+ Explora y observa el ttulo, encabezado e imgenes. Esto te ayuda a clasificar y
recordar.
+ Pregunta, anota todas las preguntas y dudas que tengas.
+ Comenta el tema, explicarlo te servir para fijar lo que quieres aprender.
+ Busca tus propios ejemplos.
+ Lee activamente


La comprensin es clave en el estudio y la lectura de un
tema.
Para comprender mejor puedes utilizar diversas herramientas como:
+ Mapa mental
+ Esquema.
+ Subrayado.
Leyes de asociacin
+ Por sinnimos:
+ Por sonoridad o sonido.
+ Por el todo y su parte.
+ Por especie y tipo.
+ Por causa-efecto.
Capta + Clasifica + Comprende
no
Leas + Repitas

25

+ Por contrastes:
+ Por relacin lxica.
+ Por objeto y cualidad.
Reglas nemotcnicas
+ Recitar: Para ello puedes utilizar varias tcnicas como, recitar lo ms
importante, recitar cada vez con distinta entonacin, relacinalo cantando o
con una rima.
+ Rima: Consiste en buscar una rima para recordar los datos, de esta manera
recordars los datos casi sin darte cuenta, buscando la rima entre ellos.
+ Verso
Con hidrgeno y carbono
he aparecido un alcano
Los alquinos, los alquenos,
Son hidrocaurburos saturados.
+ Cancin
Estos son los dinosaurios que cantaba el Rey David**. .**
hoy por ser tu Cretaceo**. .**te las cantamos a ti
**. .**Despierta Coritosaurio **.
.**ya los Alosaurios cantan **. .**...el
Tecodontosaurio ya se metio!**. .**... CHA CHA CHA ...

+ Acrnimo. El significado de un acrnimo es la suma de los significados de las
palabras que lo forman.
Por ejemplo el trmino telemtica significa: telecomunicacin-informtica.
+ Acrnimos conformados a partir de las slabas iniciales de varias palabras :
Frente Polisario, de Frente Popular de Liberacin de Sagua el Hamra y Ro de Oro.
Estraperlo, de Strauss, Perel y Lowann.

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+ Acrnimos que fusionan o combinan dos palabras
Emoticono o emoticn, de emotion + icon, en ingls y traducido emocin + icono.
+ Transformacin en acrnimo de una sigla. consiste en hacer una palabra con las
iniciales de cada una de los elementos de una lista.
Sida, Sndrome de inmunodeficiencia adquirida.
+ Acrsticos. Un acrstico (del griego kros: extremo, y stikhos: lnea o verso) es
una composicin potica en la que las letras iniciales, medias o finales de cada
verso, ledas en sentido vertical, forman un vocablo o una locucin. Por
extensin se llama tambin acrstico a la palabra o locucin formada por esas
letras.
A mor Pleno

M utua Consideracin

I lusiones Creadas

S entimientos Hermosos

T odo lo Logra

A poyandose en la Verdad y

D ura Para Toda la Eternidad

+ Anlisis; Un Anlisis en sentido amplio es la descomposicin de un todo en
partes para poder estudiar su estructura y/o sistemas operativos y/o funciones.
+ Sntesis: La sntesis se refiere a la composicin de un cuerpo o de un conjunto a
partir de sus elementos separados en un previo proceso de anlisis.


Cundo puedes considerar que has estudiado suficientemente?

27

+ Si eres capaz de establecer con claridad las principales ideas bajo cada ttulo o subttulo.
+ Si puedes hacer un resumen completo y comprensivo sin mirar a las pginas del libro.
+ Si has solucionado las omisiones y errores ms significativos para comprender y dominar el tema.
Repasar: Una vez que se domina el tema se debe de repasar, el repaso debe ser
inmediatamente despus de comprender el tema, observando su aplicacin en temas
relacionados y antes de un examen.








28

Actividad 3.1: Actitudes y
hbitos.


Actitudes y hbitos:
Marca las actitudes que sueles realizar y las que no acostumbras hacer.
+ Pongo mis metas claras al principio del ciclo escolar.
+ Me esfuerzo por cumplir mis metas.
+ Estudio en las materias de mayor dificultad.
o Busco ms informacin de un tema difcil.
o Investigo las palabras y conceptos que no entiendo.
+ Identifico y remarco las ideas principales del tema de estudio.
+ Dedico tiempo a leer.
+ Hago resmenes.
+ Utilizo mapas mentales para recordar mejor lo estudiado.
+ Al leer me hago preguntas constantemente sobre lo que leo o sobre lo que no
entiendo.
+ Preparo con tiempo el material que voy a utilizar en la escuela.
+ Estudio diariamente los temas que me dieron en la escuela.
+ Escribo mis conclusiones y sntesis del tema.
+ Una vez que has comprendido el tema, repsalo una y otra vez hasta dominarlo.
Autoevala tu desempeo:
Cantidad de :_____
Cantidad de :_____
C a p t u l o 3

29


5. Mejora tu comprensin y retencin de lo visto en clase.

Asistir siempre a clases y ser puntual es una cualidad que te ayudar como disciplina
toda tu vida, mejorar de manera significativa tu aprendizaje.
+ Participa en clase activamente.

Mantn activo tu pensamiento mientras escuchas la clase.
+ Trata de imaginar lo que dice el profesor.
+ Relaciona el tema con lo que ya sabes.
+ Aclara siempre tus dudas, ya sea con el profesor, en un libro o en asesorias.
+ Toma notas claras y completas, subraya siempre lo mas importante. .
+ Repasa el tema en algn libro o en tus apuntes si te son claros.
+ Sintate en los lugares que te permitan tener buena visin y audicin.

6. Usa la biblioteca:
Con el uso del Internet lo mas comn es recurrir a este recurso para disipar tus dudas,
pero no siempre sus fuentes son confiables, ya que por su propia naturaleza Internet es
un sitio que me permite tener libre acceso y subir cualquier informacin que se me ocurra
aunque sea errnea. Lo ms recomendable es que al buscar un tema recurras primero a la
biblioteca y consultes bibliografas confiables. B
Cuando investigues algn tema realiza resmenes, o elabora cuadros sinpticos que
organicen y relacionen las principales ideas y conceptos de los temas estudiados.

30

Cuando creas que ya entendiste el tema consulta distintos libros sobre el mismo tema y
observa si entiendes todos los ejercicios sobre el tema.

7. Mejora tu elaboracin de trabajos y el estudio en equipo:

Al realizar un trabajo en equipo:

+ Lee el tema antes de reunirte con tus compaeros, as podrs mencionar los
puntos que consideraste ms importantes para incluirlos en el trabajo y ayudar en
la organizacin y distribucin del tema.
+ Divide el tema desde el principio, para que el trabajo sea equitativo.
+ Lo ms importante en un trabajo en equipo es aprender a compartir tus puntos
de vista, as como saber escuchar a los dems.
Estudia con compaeros interesados en el tema, de forma que uno lea y otro memorice o
bien pueden realizarse preguntas de formas alternada sobre un tema. Si estudias con
otros compaeros, no pierdas el tiempo platicando y jugando.

Siempre anota los criterios con los que calificar el profesor y apgate a ellos desde el
principio.

Las guas, trabajos y tareas estdialos y resulvelos primero y despus comntalos y
compralos con tus compaeros.

8. Prepara y resuelve mejor tus exmenes:

+ Repasa frecuentemente lo que ves en clase.

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+ Programa tu estudio.
+ Prepara todo el material que necesitas para estudiar.
+ Lee todos los temas completos y en orden.
+ Identifica la idea principal de cada tema.
+ Busca una o dos palabras claves que te sirvan para recordar el tema.
+ Elabora un cuadro sinptico, un mapa mental o un resumen con las palabras
clave.
+ Explica con tus propias palabras lo que entendiste de cada tema.
+ Contesta guas de estudio y repasa todos los ejercicios realizados.
+ Llega descansado, temprano y con todo lo que necesitas para realizar un examen.
+ Lee el examen hasta comprender lo que te piden, si lo tienes que copiar, copia
bien.
+ Resuelve primero lo que comprendas mejor y deja al final lo que no comprendas.
+ Revisa tus respuestas al final antes de entregarlo.
+ No te presiones si alguien acaba antes que tu, nada te asegura que tenga una
buena calificacin.
+ Revisa que no te falten datos importantes como tus datos o marcar tu respuesta
final

9. Mejora tu aprendizaje en matemticas.

+ Analiza cada problema desde diferentes ngulos.
+ Recuerda que existe ms de un camino para resolver algunos problemas. Si tu
resultado esta fundamentado no dudes de tu resultado.

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+ Al comparar tu resultado con el de tus compaeros, si tu solucin es diferente,
analiza tu procedimiento y recuerda que existe la posibilidad de que tu resultado
sea el correcto.
+ Divide el problema en sus partes principales tema a tratar, que nos va a indicar el
mtodo por el que se te requiere que sea resuelto, y las formulas asociadas al tema
datos, incgnitas, formula a aplicar, desarrollo, resultado y comprobacin.
+ Asegrate de seguir los pasos correctos en el desarrollo del proyecto.
+ Estudia hasta memorizar los ejercicios que se plantearon en clase.
+ Estudia en algn libro los diferentes problemas que usualmente se manejan en un
tema especfico.
+ Resuelve problemas semejantes a los que se resolvieron en clase (te los dejen de
tarea o no).
+ Comprueba que tus resultados sean lgicos y correctos.
+ Resuelve en tu casa, diariamente los problemas que el profesor va planteando en
clase.
+ cuando vallas en el transporte, o ests solo trata de recordar diariamente que viste
en clase.
+ Resuelve todas tus dudas por pequeas que parezcan, al leer nuestro cerebro esta
acostumbrado a brincar los que no entiende y darnos una idea global del tema, en
el lenguaje matemtico, debemos reeducarnos y leer con detenimiento ya que
cada palabra es parte de una clave, tenemos que entender su significado y lo que
implica cada palabra.

+ Recuerda que las matemticas se deben de conocer, entender, memorizar y
poderlas aplicar. Y esto solo se logra con compromiso, disciplina y prctica.


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10. Atiende tus problemas personales que interfieran con el estudio.

Si tus problemas son econmicos, debes de organizarte y conseguir un trabajos de fines
de semana o donde trabajes por horas, o bien busca que se te otorgue una beca. Pero no
te des por vencido.


34

Nivelacin







En la vida lo nico que no cambia es el cambio, por lo que siempre tendrs que adaptarte
a nuevas situaciones, retos, lugares y amigos. Lo nico que conservars son las
habilidades que has es lo que has aprendido y desarrollado para enfrentar nuevas
situaciones.
Seguimiento del Plan de Accin
Revisa cada mes tus avances respecto a los objetivos y compromisos que hayas fijado.
Este seguimiento semanal te ayudar mantener el rumbo conforme a lo que planeaste
hacer y a evaluar tus logros respecto a las metas propuestas.
Si haces que este seguimiento se vuelva un hbito, aprenders a ser constante con tus
objetivos y ganars una fuerza muy valiosa para tu vida.
Has logrado tus metas hasta este momento?

Por qu?

Ahora analiza tus estrategias y define qu tienes que hacer?

C a p t u l o 4
Es hora de analizar los cambios en tu vida.
Te agradan?
Te causan temor?

35

Stress y tcnicas de control








Cuando tenemos muchas actividades es como tener mucho stress lo que pasa es que es
una conjuncin de miedos, temores, inseguridades y en ocasiones falta de orden mental.
En ocasiones tenemos la sensacin de olvidar algo, que es una sensacin de inseguridad
de tener lo necesario para realizar y cumplir con nuestros compromisos.
Para evitar o por lo menos disminuir, esto tenemos que organizar previamente nuestras
actividades, calendarizar nuestras fechas, anotar nuestros compromisos (agenda) y dar
prioridades y tiempos a nuestras actividades.

La clave es unir:
Fuerza de voluntad y perseverancia.

Tambin debemos trabajar utilizando nuestra imaginacin, para imaginarnos en el
momento de realizar una actividad y darnos cuenta que nos hace falta y que necesitamos
tener, nos daremos cuenta que la mayora de veces los artculos materiales son los menos
importantes, ya que lo mas importante normalmente son factores como decisin,
seguridad personal, conocimiento, etc.

C a p t u l o 5
El stress es miedo, miedo a fallar, en mi
expectativa de vida, en mi trabajo en mis
relaciones personales, en la concepcin que
tengo de m como persona.

36

Un concepto muy antiguo que han utilizado mltiples culturas es:

El mundo es una ilusin.(Cultura maya, Hind, Egipcios, etc. )
La vida es sueo(Edad media)
Cada quien cuenta como le va en la feria(Dicho popular).
Quien acta bien le va bien(Asiticos, Taoismo, Karma).
Libre albedro (Religin Catlica.)
Quien vive hace las cosas correctamente, al recordar su vida, sonreir (ngeles)


Significa que tu eres el creador de tu propio destino, la metafsica utiliza un concepto
llamado Ley de la atraccin, dice una persona drogadicta se siente bien entre drogadictos,
ya que es aceptado no lo critican y comparten sus mismas ideas de la vida, la familia, la
suerte, ya que tienen las mismas discapacidades emocionales, al igual una persona
sincera, cumplida, positiva se sentir incomoda con gente mentirosa, agresiva, grosera,
etc.
La ley de atraccin dice tu atraers a tu alrededor el reflejo de tu personalidad, si no te
sientes a gusto con tu entorno es bueno que lo analices y analices todo lo que te esta
causando incomodidad y observes tu que ofreces a cambio en tu entorno.

Qu puedo hacer?

Tengo que analizar que me causa stress, analizar realmente mis temores y empear toda
mi voluntad en acciones para contrarrestarlos.

Ejemplos:

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Miedo a un examen:
- Poner toda mi atencin en clase.
- Llegar puntual y no falta.
- Estudiar diariamente en repaso de lo visto en clase.
- Estudiar, investigar y preguntar lo que no entend.
- Y preguntar mis dudas temticas no mis temores del tema.
- Realizar todos los trabajos y tareas con atencin.
- No desesperarme y no claudicar.
Stress por el trfico:
- Salir ms temprano.
Stress por muchos trabajos:
- Llevar una agenda.
- En mis tiempos libres avanzar en trabajos futuros.
- Dar prioridades.
Stress por mi apariencia fsica:
- Procurar salir arreglado todos los das.
- Cuidar mi limpieza diaria.
o Peinado
o Baado.
o Dientes limpios.
o Pies sin hongos.
o Etc.
- Cuando vayan a un evento con arreglo especial, prubenselo antes y den su
visto bueno.

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- Arrglense segn la ocasin.
- Su comodidad es importante.
- Su estado de nimo es el mayor reflejo de su actitud y personalidad.
- Si estn inseguros, sonran, es la mayor llave a cualquier lado, la persona que
los observa baja sus defensas ante una sonrisa.
- Sean cordiales.
Si tiene depresin:
Realicen ejercicio.
Si tienen un exceso de energa u hormonas, realicen ejercicio.

Si se sienten confundidos,
Recustate en silencio interior, cierra los ojos y comienza a recordar cuanto puedas en
retrospectiva hasta llegar al que creas el origen del problema, Comienza a escribir todo
los que sientas hasta que creas que ya no tienes nada que escribir. Observar que
sentimiento tienes en ese momento con mayor intensidad, miedo, ira, tristeza (rencor
disimulado), envidia, etc., ahora date cuenta que ese sentimiento te amarra a una situacin
negativa y que cada vez que lo recuerdas pasas por lo mismo.
Recuerda que perdonar no es olvidar sino recordar sin dolor.
Cierra los ojos, imagina que te estas viendo, como estas? Enojado?, observa tus cara,
tus facciones, tus manos, tu tensin interior, dale gracias al sentimiento negativo, y dile
que se puede ir de tu vida que puedes vivir si l e imagnate sonriendo liberndote de ese
dolor, esa tensin, ahora eres mas liviano y puedes vivir mejor.

Suena fcil pero no lo es tanto, por que de alguna manera hemos justificado ese
sentimiento en nuestras vida, por diversas razones sociales y culturales, pero recuerda que

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la vida es un sueo y tu tienes el libre albedro para cambiarlo, con mucha fuerza de
voluntad e imaginacin.

Estos son algunos consejos, pero debes de complementarlo, con una dieta adecuada,
recaen vitamina b, rutina de ejercicio, complementar con actividades o lecturas de tu
agrado, etc.