FUERZA RESISTENCIA VELOCIDAD COORDINACIÓN FLEXIBILIDAD

DEFINICIONES DEL Resistencia Resistencia a

la Velocidad
Agilidad Movilidad
Muscular
ENTRENAMIENTO
Klgo. Luis Peñailillo POTENCIA
Escuela de Kinesiología
Pontificia Universidad Católica de Valparaíso

Fuerza Resistencia Resistencia Máxima Coordinación Rango Completo

Máxima anaerobica aerobica Velocidad Pefecta de flexibilidad

Clasificación de la
FUERZA
Fuerza

• Area sección transversal • FUERZA MAXIMA

• Frecuencia descarga • FUERZA RAPIDA
• Sincronización • RESISTENCIA A LA FUERZA

m/s2
I : Campo fuerza Explosiva Medios y Métodos
II : Campo fuerza Rápida
III : Campo fuerza Lenta
• Posturales, Propio cuerpo, compañero,
theraband, Pendiente + o -, Gravedad o
I
inercia, pesos libres, maquinas
• R max
II III • R Submaxima hasta agotamiento
Kg • R Media alta con velocidad
Kusnesov
 Distribución RMAX
Para conocer los índices de fuerza es importante en primer término realizar un test que nos permita

•
obtener el 100% de una acción muscular máxima voluntaria (AMMV), de acuerdo con Kraemer y Fleck
% carga (2004) lo que antes se conocía como una repetición máxima (1 RM) no significa que la máxima
resistencia posible sea levantada en una repetición completa, esto es si efectuamos una acción

• Nº Repeticiones
muscular máxima voluntaria significa que el músculo moverá tanta resistencia mientras el nivel de fatiga
le permita.

• Nº Series
Calentamiento previo a la técnica de levantamiento selecta.

• Nº Sesiones
Colocar un peso que permita realizar de 1 hasta 15 AMMV.

• Velocidad de ejecución
Registrar el número de AMMV y el peso levantado.

• Volumen
Aplicar la siguiente fórmula:

Formula de Appley: Formula de brzycki:

Esta formula es utilizada para cuando el paciente

haga MENOS de 10 repeticiones , pero el
resultado va a dar el porcentaje de 1 RM.
• 10 repeticiones

• 1RM : (0,033 * Peso utilizado)* Repeticiones + Peso utilizado %1RM: 102,78 – (2,78 * Repeticiones hasta la
fatiga)

5 LEYES BASICAS DEL

ENTRENAMIENTO DE LA
% del max
Nº
repeticiones
Nº series Vel. / intensidad
Tiempo
recuperación
Específicos
para FUERZA
85-100 1-5 3 -5 vel. baja 2´- 5´
FUERZA

• 1º: Desarrollo de la flexibilidad articular

MAXIMA

70-85 5 - 10 3 - 5 vel. baja 2´- 4´ FUERZA

• 2º: Desarrollo de la fuerza en los tendones

MAXIMA

30-50 6 - 10 3 - 5 vel. max. 4´- 6´ FUERZA

VELOZ
• 3º: Desarrollo de la fuerza del tronco
75 6 - 10 3 - 5 FUERZA
vel. max. 4´- 6´ VELOZ
• 4º: Desarrollo de los músculos estabilizadores
40-60 20 - 30 3 - 5 • 5º: Entrena los movimientos, no los músculos
FUERZA
vel. baja 30´´- 45´´ RESISTENCIA

aisladamente.
25-40 25 - 50 4 - 6 vel. moderada ideal FUERZA
RESISTENCIA

HARRE, 1977
 RESISTENCIA
• Capacidad de postergar la fatiga lo mas
posible.

• RESISTENCIA LOCAL
• RESISTENCIA GENERAL

RESISTENCIA
RESISTENCIA LOCAL
GENERAL
Cuando la musculatura que actúa en el esfuerzo Cuando la musculatura que actúa en el esfuerzo
es hasta 1/6 de la musculatura total del es mayor al 1/6 de la musculatura total del
organismo. organismo.

2 CATEGORÍAS: 2 CATEGORÍAS:

•ANAERÓBICA: Estática y Dinámica •ANAERÓBICA: Estática y Dinámica

•AERÓBICA: Estática y Dinámica •AERÓBICA: Estática y Dinámica
 • RESISTENCIA A LA VELOCIDAD (10 hasta
45 segundos)
• RESISTENCIA DE BREVE DURACION (45
seg. a 2 minutos)
• RESISTENCIA DE DURACION MEDIA
(2-10 min.)
• RESISTENCIA DE LARGA DURACION
(10 min a 2 Horas.)

EVALUACION
• VO2 max.
• Umbral anaeróbico
• Lavado lactacido
• Máxima potencia lacto-acida
• FC
• Coeficiente respiratorio

Vo2 max
Vo2 max
Vo2 max. L/min
ml/Kg/min
Joven adulto
sedentario 3 40
Joven adulto activo 4,5 55
Atletas muy
resistentes 6 73
Records 8,56 93,2
 METODOS
• CONTINUOS
LARGO
MEDIO
BREVE

• INTERVALOS
INTENSIVO

EXTENSIVO

• DE REPETICIONES (recup. completa)

• COMPETENCIA
DESCANSOS: Hasta FC 100-110.-
TIEMPO: 1.1, 1:1,5

VELOCIDAD FASES

Es la capacidad de reaccionar a un estímulo en el

espacio de tiempo mas corto, así como de realizar
(A) Fase de reacción
movimientos cíclicos y aciclicos con una velocidad (B) Fase de aceleración
alta.
(C) Fase de velocidad constante
(D) Fase de velocidad decreciente

VELOCIDAD VELOCIDAD

Vel. Reacción Vel. Max. Acíclica Vel. Max. Cíclica

3 SUBCATEGORÍAS:
Vel. Acción Coordinación rápida
•Velocidad de Reacción Vel. Movimiento Vel. Básica
Vel. Max. Sprint
•Velocidad Acíclica: Saltos Frec. de movimientos
Vel. Locomotriz
•Velocidad Cíclica: Carreras

Aumento resistencia

Velocidad de fuerza
 VELOCIDAD
• SNC
• VEL. REACCIÓN: Condición psicofisica del
rendimiento que permite al ser humano • Capacidad de reaccionar a estímulos
reaccionar con una determinada velocidad
ante estímulos.
• Potencial técnico de rendimiento
• Capacidad de desarrollar una elevada
• ACELERACIÓN: Es la relación (cuociente) velocidad de producción de fuerza
entre el incremento de la velocidad y muscular.
tiempo.
• Genética

Velocidad de reacción.

• Factor marcadamente hereditario y es poco

influenciable por el entrenador.

• Realizan acciones desde posiciones variadas y

distintas, repitiéndolas innumerables veces para
automatizar el gesto, utilizando estímulos distintos
(sensitivos, auditivos, táctiles)

COMBINACIONES DEPORTIVAS
ESPECIFICAS
FUERZA

VELOCIDAD RESISTENCIA
 F

P de aceleración

P de desaceleración
Potencia-resistencia TRANSFERENCIAS??
R-M de corta duración - POSITIVAS
P inicial
- NEGATIVAS
P de salto P R-M R-M de media duración

P reactiva aterrizaje R-M de larga duración

V-R

V R
Velocidad de Velocidad de
V-R umbral umbral
aeróbico anaeróbico

COORDINACIÓN
• La coordinación motriz es la capacidad para utilizar
los sentidos, especialmente la visión y la audición,
junto con el movimiento y las diferentes partes del
cuerpo, para desarrollar movimientos con precisión
y suavidad.

• EQUILIBRIO
• RITMO
• CINESTESIA
• PERCEPCION TEMPORO ESPACIAL

FLEXIBILIDAD
• MOVILIDAD • FLEXIBILIDAD GENERAL: Nivel medio de
• Capacidad para ejecutar movimientos flexibilidad corporal.
voluntarios con una gran amplitud del
movimiento en determinadas
articulaciones. • FLEXIBILIDAD ESPECIFICA: Movilidad
especifica articular, exigencias especificas de
• ELASTICIDAD la actividad.
• Estiramiento de músculos, tendones y
ligamentos.
 POTENCIA
POTENCIA MUSCULAR / EDAD

CTS.V.8

POTENCIA

• Trabajo efectuado por unidad de tiempo.

• Se define como a capacidad de un músculo para
ejercer una fuerza o movimiento máximo en el
menor tiempo posible

POTENCIA