Curso Sobre a Memria No se deve desprezar a memria, deve-se, sim, Conduzi-la e fazer com que nos obedea!

Georges Duhamel O CREBRO Como assegurar ao crebro condies de funcionamento favorveis? Saibamos j que o nosso crebro recebe sangue como os msculos dos nossos braos ou das nossas pernas. E recebe uma quantidade considervel: 2000 a 2200 litros de sangue passam no nosso crebro em 24 horas. Isso representa cerca de 400 vezes o volume total do nosso sangue. Esta circulao sangunea no crebro ativada, por exemplo, sob efeito de uma emoo ou de uma atividade cerebral intensa. Inversamente, ela sofre um retardamento durante o sono. Medidas de laboratrio, extremamente precisas, mostraram que a emoo forte ou o trabalho cerebral intenso fazem elevar a temperatura do crebro a 0,1. Inversamente durante o sono a temperatura desce de 0,1 a 0,3. Esta variao pe em evidncia o papel da irrigao sangunea no funcionamento do crebro. O sangue como se sabe necessita de oxignio. Para facilitar o seu trabalho intelectual e principalmente para que a sua memria funcione bem, necessrio assegurar ao sangue uma oxigenao suficiente. Como? Por um lado, prevendo pelo menos um dia por semana de ar livre. Por outro, interrompendo as suas sesses de trabalho intelectual para efeito de uma pausa-oxignio. Se voc estudante, por exemplo, de hora em hora abra a sua janela e respire profundamente durante um ou dois minutos. Tambm no estude numa sala em que a atmosfera esteja cheia de fumo, viciada. Desconfie dos aparelhos de aquecimento que comem o seu oxignio (fogareiros, radiadores de gs, de butano, de petrleo). Conseqentemente a primeira regra a observar, para que a sua memria seja melhor, a seguinte: ASSEGURE-SE DE QUE EST DANDO AO SEU SANGUE UMA OXIGENAO SUFICIENTE A segunda regra a seguir a de dormir suficientemente. Isto parece evidente, mas muita gente que se queixa de uma memria deficiente no imagina que dormindo pouco prejudica o funcionamento normal do seu crebro, conseqentemente da sua memria. Depois de uma boa noite de sono o crebro e a memria estaro prontos a cumprir melhor as tarefas. Segundo os indivduos, necessrio verificar-se um mnimo de 7 a 8 horas de sono para o adulto e 9 horas para o estudante de 16 a 22 anos. Portanto, segunda regra de higiene da memria:DURMA O TEMPO SUFICIENTE Dissemos que todos podem melhorar a memria aplicando tcnicas corretas de memorizao. No entanto, no podem ser obtidos bons resultados a menos que os rgos fisiolgicos que concorrem para o funcionamento da memria se encontrem e permaneam em bom estado. Esses rgos so os centros nervosos e o crebro. Tudo o que prejudicar os centros nervosos e o crebro prejudica, automaticamente, a memria.

O tabaco ser prejudicial memria? A resposta varivel, de acordo com os indivduos. evidente que o grande fumante que saiba servir-se da sua memria ter aparentemente uma memria melhor que um no fumante que no a tenha treinado corretamente. Porm, se pretender fazer comparaes entre indivduos que possuam caractersticas comuns, verifica-se uma influncia nefasta do tabaco sobre a memria. Um inqurito estatstico entre os alunos sados da Politcnica (Escola Politcnica Francesa) revelou que a quantidade de fumantes aumentava proporcionalmente s ordens de classificao. Quer dizer, havia menos fumantes dentro dos 20 primeiros que nos 20 seguintes, etc. Sem que tal fato constitua uma prova formal, parece que o tabaco ser um obstculo ao pleno rendimento da memria. Todavia, o fumante tem, por vezes, a impresso de que o seu cigarro o ajuda a concentrar-se e a raciocinar. Isso pode ser verdadeiro durante alguns instantes, mas em longo prazo tudo leva a crer que o tabaco prejudica a memria, especialmente depois dos 40 anos onde os grandes fumantes so mais numerosos que os no fumantes entre os que se queixam de falta de memria. Terceira regra: EVITE FUMAR Finalmente, desconfie do lcool. Se voc deseja manter a sua memria em bom funcionamento, evite o lcool. Indiscutivelmente que a absoro de lcool regularmente conduz a um enfraquecimento da memria. Mas o que igualmente se torna necessrio saber que mesmo sob uma ligeira influncia de lcool, ocasional, a fixao das lembranas fica fortemente diminuda. Quanto mais lcool se absorve, menos as lembranas se registram e fixam. fato bem conhecido que quando uma pessoa est bria ter seguidamente grande dificuldade em recordar tudo o que se passou durante a embriagues. Uma simples refeio bem regada diminui as faculdades de fixao da lembrana durante as horas que se seguem. necessrio evitar qualquer absoro de lcool mesmo sob forma ligeira (vinho, cerveja) especialmente quando temos que estudar ou quando temos de freqentar cursos, assistir uma conferncia, etc. Quarta regra: EVITE O LCOOL A atividade cerebral, tal como os exerccios musculares, so acompanhados de mudanas e transformaes qumicas. Bem entendido que as substncias que satisfazem s necessidades dos msculos no so as mesmas que satisfazem s do crebro.

Numerosas experincias estabeleceram que as clulas nervosas e cerebrais tm necessidade de clcio. Um empobrecimento excessivo em clcio provoca perturbaes nervosas que vo do simples nervosismo insnia e s cimbras. esse o motivo por que alguns sedativos tm como base o clcio. Por outro lado, constatou-se que a atividade psquica se fazia acompanhar de uma perda de cido fosfrico e de sais de clcio, nas urinas. necessrio, pois, evidentemente, compensar estas perdas de fsforo e de clcio, de preferncia atravs da alimentao : o queijo (especialmente as pastas no fermentadas, flamengo, chester) os ovos, o grmen de trigo, as amndoas, nozes e avels, trazem ao organismo um bom equilibro fsforoclcio. Um outro elemento, importante para o bom funcionamento da memria, o magnsio. , infelizmente, um elemento que se encontra em quantidades limitadas nos nossos alimentos. Encontra-se, no entanto, no po integral, no grmen de trigo, no chocolate, nos legumes verdes e em algumas guas minerais. Uma outra substncia que constitui alimento notvel do crebro o cido glutmico. Algumas vezes chamado o cido da inteligncia. No estado natural encontra-se no fgado, no leite e na levedura de cerveja . Finalmente, as vitaminas do grupo B favorecem e facilitam o trabalho intelectual. Podem ser encontradas no iogurte, na levedura de cerveja, nas avels, nas amndoas e no grmen de trigo. Resumindo: cido fosfrico e de sais de clcio: queijo, ovos, grmen de trigo, amndoas, nozes e avels. Magnsio: Po integral, grmen de trigo, chocolate, nos legumes verdes e em algumas guas minerais. cido glutmico: fgado, leite e levedura de cerveja. Vitaminas do grupo B: Iogurte, levedura de cerveja, avels, nas amndoas e no grmen de trigo. Que aplicaes prticas iremos tirar de tudo isso? Por um lado, saberemos que, em caso de trabalho intelectual intenso, temos vantagem em consumir aqueles alimentos em propores mais importantes: na sua maioria so de consumo corrente, portanto fceis de encontrar; outros, como grmen de trigo e a levedura de cerveja, encontram-se principalmente nos estabelecimentos da especialidade (produtos dietticos) ou nas farmcias. Durante os perodos de esforo intelectual intenso, procuraremos ter uma alimentao rica em protenas (ovos, carne, fgado*, peixe), muito digestiva (carnes grelhadas, legumes cozidos), evitando os excessos de gorduras, de farinceos, de acares. Comeremos pouco de cada vez e, portanto, se necessrio for, mais freqentemente (um iogurte ou um pedao de queijo, s 11 horas e s 16 - 17 horas, por exemplo). Com efeito, o estmago sobrecarregado amortece as funes cerebrais. (*) A este propsito no julgue que o fgado de vitela, muito caro, o nico que tem qualidades: tambm o fgado de porco ou o de bezerro so de uma grande riqueza e protenas, vitaminas, cido glutmico, etc.

Alm da alimentao natural, pode completar-se este regime mediante a absoro de algumas especialidades farmacuticas, base de fsforo, de cido glutmico e de vitaminas B 12. No aconselhamos a utilizao de alguns excitantes intelectuais que do uma chicotada temporria, sempre seguida de prostrao. Tambm desaconselhamos os calmantes, com exceo de alguns, inofensivos (gnero clasdine, atarax, phrnergan), que podem ser utilizados para evitar a ansiedade perante um exame ou durante os dias que o precedem. CONFIE NA SUA MEMRIA Quanto mais duvidamos da nossa memria, menos confiana temos nela. Conseqentemente menos dela nos desejamos servir. Menos dela nos servimos, menos ela funciona bem. Ento, menos nela nos confiamos. E um crculo vicioso. Mas voc pode inverter a marcha: Confie na sua memria e ela ter oportunidade de funcionar mais freqentemente. Ela melhorar. Vamos estudar os mtodos que lhe permitiro multiplicar por 2, 3, 5 ou 10 as possibilidades da sua memria. Faa uma nova partida e tenha confiana. Quanto mais aplicar tais tcnicas, mais far funcionar os mecanismos que lhe permitiro registrar aquilo que pretender recordar. No tente impor imediatamente um esforo considervel sua memria, mas, a partir de amanh mesmo, solicite sua memria um pouco mais, dia a dia. Portanto, se pretende melhorar a sua memria: Tenha confiana nela e faa-a funcionar. Os exerccios 4 e 5 de hoje tm por objetivo ajuda-lo a ter confiana na sua memria. Em resumo, fixe as cinco regras da higiene do seu crebro: 1 2 3 4 5 D oxignio ao seu sangue. Durma o tempo suficiente. Evite fumar. Evite o lcool. Confie na sua memria.

EXERCCIO - TESTE N 2 Eis aqui o mesmo exerccio que o exerccio-teste n 1, mas com uma lista de 20 nomes. Leia esta lista e estude-a durante um minuto e meio. Tente seguidamente recapitula-la ordenadamente. Se tal lhe no for possvel, ento enumere as palavras de que se lembrar. Caarola Sabo Automvel Sandlia Quadro Cadeira Banana Rio Alfinete Vaso Tambor Tapete Rolha Saco Corda Veleiro Carta Canho Caneta Medalha

Se fixou de 18 a 20, excelente; de 15 a 17, est ainda bem; de 10 a 14 est na mdia; abaixo de 10, fica demonstrado que no sabe servir-se da sua memria. De qualquer modo, tranqilize-se, porque ns lhe ensinaremos dentro de algum tempo um mtodo extraordinrio para reter tal lista, e na devida ordem; o mtodo das associaes de imagens. Anote o resultado. Poder compara-lo com o que conseguir depois de ter progredido no curso. EXERCCIO - TESTE N 3 Eis um exerccio muito simples. Consiste em reencontrar o seu emprego de tempo, durante o dia anterior, detalhando de forma contnua, de modo a obter um quadro completo de tudo o que fez, viu, ouviu. Se tiver uma falha de memria, faa outra coisa e recomece a procurar dentro de um quarto de hora ou meia-hora. EXERCCIO - TESTE N 4 Voc vai contar com a sua memria para pensar fazer amanh noite uma determinada coisa. Por exemplo, destacar um livro da sua estante e coloca-lo sobre a sua escrivaninha. Imagine-se, pois, amanh, regressando a casa. No momento em que abrir a porta, necessrio que pense em destacar o livro. No anote isso em parte alguma, nem faa um n em seu leno. Simplesmente, hoje, pense no seu regresso de amanh noite e pea sua memria que o ajude na referida tarefa. V ver ou observar o livro em questo, a fim de saber bem de que livro se trata. Pense nesta ao que no deve esquecer; pense nela, hoje, duas ou trs vezes, e confie na sua memria. EXERCCIO - TESTE N 5 Aprenda de cor estes versos de Boileau: Segundo a nossa idia mais ou menos obscura A expresso segue-a, ou menos clara ou mais pura.

O que concebemos bem, enuncia-se claramente. E as palavras, para dizer, chegam facilmente.