EJERCICIOS SOBRE INTELIGENCIA EMOCIONAL Anexo 2- de la Gua sobre Inteligencia Emocional

Ejercicio No. 1: Vendindome

Imagine que tiene que hacer una presentacin sobre usted mismo ante una empresa que est interesada en contratarlo. Su objetivo entonces es mostrar lo mejor que hay en usted. Escriba su presentacin en 10 lneas. Recuerde, el propsito es que le den el trabajo, pero siendo honesto. Sea completamente fiel a la verdad. Buenas das mi nombre es Edgar Andrs Samboni Caicedo, en la actualidad estoy estudiando un programa tecnolgico en Diseo implementacin y mantenimiento de sistemas de telecomunicaciones, en el SENA, especficamente en el centro de electricidad, electrnica y telecomunicaciones, ofreciendo mis servicios Ejercicio No. 2: Ficha de observacin sobre Autocontrol

Piense en tres situaciones que haya vivido recientemente que hayan estado marcadas fuertemente por alguna emocin y registre la informacin solicitada. SITUACIN: Declaracin a mi novia LA EMOCIN QUE PREDOMIN EN M FUE: Felicidad, inquietud y ansiedad. LAS SENSACIONES FSICAS QUE EXPERIMENTE FUERON: Sofocacin. LOS PENSAMIENTOS QUE TUVE FUERON: inquietud por saber la respuesta que ella me iba a dar esperando que fuera positiva y poniendo mis buenas energas para ello MIS COMPORTAMIENTOS FUERON: timidez en el momento de declaracin y luego de ello como tambin actuar como una persona seria que he sido, siendo sincero honesto y tratndola con el respeto que una mujer se merece y sobretodo ella que me di cuenta que vale mucho como persona. SITUACIN: Encontrar a una persona que marco mi vida por el dao que me causo. LA EMOCIN QUE PREDOMIN EN M FUE: Una fuerte desesperacin e incomodidad por tener a alguien que causa dao y nunca se dio cuenta de mis sentimientos adems de tristesa LAS SENSACIONES FSICAS QUE EXPERIMENTE FUERON: Escalofros al ver una persona tan fra que solo piensa en hacer dao y viendo a simple vista que est viviendo un infierno en su infierno y con sus sentimientos y bienestar.

LOS PENSAMIENTOS QUE TUVE FUERON: Buscar la manera adecuada de decirle que no interfiera en mi vida, en mi bienestar emocional y que se aleje de mi. MIS COMPORTAMIENTOS FUERON: sofocacin al ver a alguien que ya noe s de mi agrado cerca de mi SITUACIN: Muerte de mi abuelo LA EMOCIN QUE PREDOMIN EN M FUE: Tristeza y dolor. LAS SENSACIONES FSICAS QUE EXPERIMENTE FUERON: Escalofrios y malestar general al ver que me derrumbaba por la prdida de una de las personas ms importantes para mi. LOS PENSAMIENTOS QUE TUVE FUERON: Razonar y tratar de entender porque mi abuelo nos abandono MIS COMPORTAMIENTOS FUERON: llorar REFLEXIN: -CMO ME EVALO EN CUANTO AL CONTROL DE MIS EMOCIONES EN DIFERENTES SITUACIONES? En la mayora de ocasiones controlo mis emociones y estados ya que soy consiente de lo que hablo y de la forma como actu porque soy honesto y no temo de Lo que hago y digo porque tengo seguridad y pienso En mi y en la otra persona.

-QU ESTRATEGIAS ESTOY UTILIZANDO O PUEDO UTILIZAR CUANDO REQUIERA AUTOCONTROLARME? No alterarme fcilmente, serenidad, pensamiento lgico, auto respeto, no ser egocntrico, ser respetuoso con el otro, claridad en las cosas, pensar las cosas con calma.

Ejercicio No. 3: Re-enfocando mis emociones

Piense en tres situaciones con las que no est satisfecho en contextos diferentes de su vida (Ej. Laboral, familiar, de pareja, social) y desarrolle el siguiente ejercicio:

Situacin

Qu estoy sintiendo frente a ello?

Por qu me siento de esta manera?

Qu hara diferente la situacin?

Conflicto con mi hermana

Enojo por no saber cmo llevarme bien con ella Con dolor por no saber porque pasaron las cosas y no hubo explicacin alguna Mal porque los consejos que le hemos dado nunca los ha aprovechado

Por no comprender las y por la poca interaccin Por las pocas explicaciones y razones que tuvimos por la irresponsabilidad de ella Porque no quiero ver mal a mi compaera sabiendo que ella no es responsable de sus actos y palabras

Conflicto con mi ex pareja

Conflicto con compaera de saln

Tratar de comprender al mximo sus estados de animo Solucionar el conflicto de una manera respetuosa y dejando las cosas claras y siendo honesto Que ella se haga responsable y que vea lo que est haciendo con su vida

Cul es la manera ms efectiva de obtener lo que quiero? Interactuando y compartiendo como familia con ella Buscando la manera de solucionar las cosas de una manera pasiva

Buscando la manera de hacerla caer en cuenta que ella va por el camino equivocado y mostrndole con actos

Ejercicio No. 4: Mi ira y yo

Elabore un listado de todas las frases que puede decirse a s mismo para calmarse, as como de las estrategias que utiliza o podra utilizar para el mismo fin (Ej. Respirar profundo, contar hasta diez, entre otras). Piensa las cosas con calma. Ser responsable de mis palabras. Busca el lado bueno de esta situacin. No te alteres. Toma las cosas con calma. Reljate y piensa con la cabeza y con lgica. Ponle sentido a las cosas.

Ejercicio 5: S Auto-motivarme?

La Automotivacin se refiere a las tendencias emocionales que guan o facilitan el cumplimiento de las metas establecidas. Puede sintetizarse en los siguientes cuatro (4) aspectos: - Impulso de logro: Esfuerzo por mejorar o alcanzar un estndar de excelencia. - Compromiso: Capacidad de matricularse con las metas del grupo u organizacin. - Iniciativa: Disponibilidad para reaccionar ante las oportunidades. - Optimismo: Persistencia en la persecucin de los objetivos, a pesar de los obstculos y retrocesos que puedan presentarse. A partir de lo anterior y pensando en usted mismo y en su propia vida, desarrolle las siguientes reflexiones: -Qu tanto me motivo para obtener logros? Siempre estoy motivado a hacer las cosas porque s que de todo puedo aprender adems de que me gusta experimentar y esa es una de mis motivaciones para hacer la cosas y de la mejor manera posible. Soy una persona que busca la excelencia? La mayora de las veces cuando realizo cosas busco la excelencia y perfeccin porque siento que si logro es porque adquirir un conocimiento o enseanza y experiencia de la mejor manera posible adems de que es una de las cosas que busco para mi presentacin personal -Me comprometo de verdad con las cosas? Siempre y cuando sean cosas que tengan un beneficio positivo para m para mis cercanos ya que siento un compromiso por hacer la cosas y hacerlas bien con calma teniendo o buscando estrategias de realizacin.

-Soy una persona proactiva, una persona de iniciativa? Si porque es una motivacin para mi hacer cosas que me beneficien o que me dejan un conocimiento que luego puedo utilizar para salir de una situacin, resolver un problema o simplemente para mi vida diaria.

-Soy una persona feliz? Si la mayora de las veces me siento feliz ya que las cosas que hago las hago de la mejor manera y con el compromiso que se le debe dar entonces eso es un motivo para estar feliz -Estoy satisfecho con mi vida? Si estoy satisfecho con mi vida porque estoy bien con salud, estudiando y aunque a lo largo de mi vida he cado busco la manera de salir adelante son la frente en alto para enorgullecer a mi familia que son las personas que me han brindado la mayora de mi felicidad y bienestar adems de otras personas con las que he compartido y aunque siempre van a estar hay en el momento en que lo necesite. -Cmo est mi calidad de vida? He sufrido necesidades bsicas pero en este momento tengo lo necesario para tner bienestar tanto fsico, psicolgico como mental. -Tiendo a ver el vaso medio lleno o medio vaco? Tiendo a verlo medio lleno porque de esta manera siento que cuento con ciertas cosas para empezar nuevos proyectos tanto para mi vida como para mi bienestar

-Qu tanto tiendo a mantener la esperanza cuando las dificultades aparecen? Siempre mantengo la esperanza de solucionar las dificultades buscando soluciones temporales o fijas siendo la esperanza el motor que me motica a buscar una solucin ya que esas cosas pueden generar otros daos que en caso pueden ser irreversibles entonces busco una solucin rpida y eficaz. -Soy una persona optimista? Si porque el optimismo es uno de los pilares fundamentales para mantenerse en pie de lucha frente a adversidades. Mantengo una Actitud mental positiva? Si porque siempre tiendo a estar bien mentalmente resolviendo problemas que me afecten y alejndome de otros que no tienen algn beneficio si no mucho dao.

Ejercicio 6: Tener empata

Lee el siguiente texto y construye tu propia definicin de empata. Luego piensa y responde la siguiente pregunta: Cmo puedo desarrollar mi empata, volverme ms emptico? Soy una persona altamente verstil, sin embargo, me considero introvertido, tengo un ego controlado, pues tengo muchos conocimientos y habilidades que me sirven de apoyo en mi vida cotidiana as como en mi trabajo, aunque trato de navegar por el mundo con bandera de ser alguien humilde. S tengo sentimientos y s los expreso, cuando me enfado o tengo que decir las cosas que no me parecen lo hago de manera elegante sin decir malas palabras y reprimiendo mi agresividad para no gritar o sarcsticamente; segn situaciones. Cuando me gusta algo o alguien lo digo tal cual. No me deprimo fcilmente y soy resistente a la frustracin muy metdico y siempre busco hacer de todo un proceso. Necesito no hacer uso de mis conocimientos a diestra y siniestra, haciendo que las personas a mi alrededor se comporten afn a m, esto es permitir que ellos sean ellos y no que me muestren una cara distinta, permitir la confianza, desde un saludo todos los das hasta preguntar por su problemas como le fue, y cosas por el estilo que acostumbro hacer, teniendo en cuenta que debo empezar a ponerme en los pies de los dems, sacando mucho provecho, ser sincero y no contraproducente.

TENER EMPATA Tener empata es sentir lo que otros sienten. Es or atentamente los clamores del mundo. Es ponerse frente al toro, aunque no sea nuestra corrida. Es permitirse sufrir cuando otro sufre o rerse feliz cuando otro re. Es enternecerse con la ternura y temer con los temores. Sintonzate con los dems. Mjate con las lgrimas de los humanos. Deja de hablar y aprende a escucharlos. As aprenders de sus idiomas. Y podrs creer desde sus credos. Desecha de una vez tanto egosmo. Deja que tu corazn retumbe con un eco ms universal. Extiende, solo extiende tus fronteras. Y descubrirs muchos secretos.

Sintonzate con los dems. Todos buscan un odo amable que escuche sin prejuicios. Un amigo respetuoso y compasivo que no tema a las penas. La empata es la estrategia de los grandes sanadores. Sin empata no hay compasin. Sin compasin no hay vnculo. Sin vnculo no hay sanacin. Toda persona guarda un gran tesoro, en la parte hundida de su barco. Entra en esa zona prohibida y corta las cadenas. Reduce las distancias. Sintonzate con los dems. Intenta sentir lo que otros sienten. Desecha el egosmo, que no es ms que miedo disfrazado. Baja al fondo, abandona la superficie. Reduce las distancias entre t y tus semejantes. Sintonzate con los dems "EL MENSAJE DE LOS SABIOS" Renny Yagosesky. EMPATICO: No quera hacerte llorar, slo conmoverte tener empata, conocerte sentir lo mismo por un instante. No pretenda que sufrieras pero recordar el dolor es su consecuencia. Yo he sido un feliz viajero En la ciudad que todo lo sucumbe, pero he tenido mis das imposibles. Es bueno llorar, no desangrarse. Liberarse, no morir. Perder, no desfallecer.

No me pidas que te entierre yo necesito verte sonrer. Tomar tiempo y esfuerzo soledad y reflexin. He venido de un lugar lejano donde todo se siente cercano debido a la visin. T ests siempre en mi corazn, aunque no te conozca te acompao, te llevo, me traes. No existe direccin, slo sentido.

Ejercicio 7: Hacia la Asertividad

La Asertividad ha sido definida como la habilidad para autoafirmar los propios derechos sin pasar por encima de los ajenos y sin manipular ni dejarse manipular. Incluye la capacidad de retroalimentar a otros tanto positiva como negativamente. Desarrolle los siguiente tems: 1. Identifique a partir del Test de estilos de comunicacin su propio estilo de comunicacin y describa las principales caractersticas del mismo. 2. Identifique, tambin a partir de los resultados del test, en qu contextos o con qu personas requiere ser ms asertivo. 3. Con base en los pasos del entrenamiento asertivo que encontrar a continuacin y de los contextos o personas identificados para el mejoramiento, describa su propio Plan asertivo. Pasos para el entrenamiento asertivo 1 Identificar los estilos bsicos de la conducta interpersonal: Estilo agresivo, pasivo y agresivo. La funcin de esta etapa es distinguir entre cada uno de los estilos, reconociendo la mejor forma de actuar de acorde con el estilo asertivo. Nos ayudar tambin a reconocer nuestros errores en este mbito. 2 Identificar las situaciones en las cuales queremos ser ms asertivos. Se trata de identificar en qu situaciones fallamos, y cmo deberamos actuar en un futuro. Se analiza el grado en que

nuestra respuesta a las situaciones problemticas puede hacer que el resultado sea positivo o negativo. 3 Describir las situaciones problemticas. Se trata de analizar las situaciones en trminos de quin, cuando, qu y cmo interviene en esa escena, identificando nuestros pensamientos negativos y el objetivo que queremos conseguir. 4 Escribir un guin para el cambio de nuestra conducta. Es un plan escrito para afrontar la conducta de forma asertiva. Aqu se intenta poner por escrito las situaciones problema y clarificar lo que queremos conseguir. El guin ha de ser expresado de forma especfica. 5 Desarrollo de lenguaje corporal adecuado. Se plantean una serie de pautas de comportamiento en cuanto a lenguaje no verbal (la mirada, el tono de voz, la postura, etc.), y se hace un ensayo ante un espejo. 6 Aprender a identificar y evitar las manipulaciones de los dems. Las dems personas utilizan estratagemas para manipularle, hacindole sentir culpable, evadindose de la conversacin o victimizndose. Se dan proyectan una serie de tcnicas para resistirnos al influjo de los dems. Mi Plan Asertivo Mi estilo de comunicacin predominante es:____________________________________________ Los contextos en que requiero ser ms asertivo son:________________________________________________________________________________________ Las situaciones especficas que se me presentan y en las que reconozco que debo ser ms asertivo son:______________________________________________________________________________________ Lo que le dira a esa(s) personas(s) la prxima vez que se presente la situacin problema es:_______________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________ El lenguaje corporal que adoptara al decrselo(s) sera:_____________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________ En caso de que intentaran manipularme, lo que hara es:_______________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________

Querido Aprendiz: Espero de todo corazn que los contenidos desarrollados en estos ejercicios y en nuestras sesiones presenciales hayan hecho un aporte a tu vida que sea aplicable en los contextos familiar, laboral y social. Ten presente en todo momento y lugar a donde vayas, que son nuestros actos los que nos definen, que ellos derivan de nuestras emociones y sentimientos; y que cuando nos volvemos ms hbiles y atinados en su expresin, pueden sin duda, abrirse ms las puertas para nosotros. Muchos xitos.

Es muy importante entender que la inteligencia emocional no es lo contrario de la inteligencia, no es el triunfo del corazn sobre la cabeza es la nica interseccin de ambas. (David Carusso)