Meditacin Preparacin 1. Formas de respirar: Aprende a respirar correctamente, es fundamental para iniciar una relajacin.

Los tipos de respiracin son: A) Respiracin abdominal (con la que nacemos como los bebes) B) Respiracin costal con el trax expandindolo C) Respiracin clavicular (en los embarazos principalmente) y por ultimo D) Respiracin completa. La combinacin de las anteriores. 2. Nos quitamos relojes, apagamos celulares, nos desprendemos de pulseras o cosas que nos molesten, inclusive vamos antes al bao para no estar incomodos durante la meditacin. 3. Un sitio y una respiracin relajante. Prepare un sitio cmodo y tranquilo, sin interrupciones ni ruidos, con la luz tenue, puede tenderse en una cama boca arriba, o en una manta en el suelo. Inicio Nos acostamos boca arriba con las manos extendidas y las palmas hacia arriba, con los pies ligeramente separados y sin cruzar las piernas. Cerramos nuestros ojos . Inhala y exhala lentamente con la nariz, concntrate en tu respiracin, djate llevar por tu respiracin, no la fuerces, hazla lenta, profunda y silenciosa, piensa solo en tu respiracin, concntrate en respirar lenta y profundamente, deja entrar el aire en tus pulmones lentamente mientras inspiras, respira con tu abdomen siente como se infla y como desciende, respira con tu trax siente como se expanden tus costillas, respira apoyado de tus clavculas siente como se expanden tus hombros, respira lenta y profundamente siente como se llenan tus pulmones y como se vacan de aire, reljate siente como respira tu cuerpo siente como respira cada clula de tu cuerpo, siente como respira tu cara, tu frente, tus rganos internos, tu garganta, tus pulmones, tu vientre, tus msculos toma conciencia de que todas las clulas de tu cuerpo estn respirando. Djate llevar por la gravedad, siente como tu cuerpo se siente cada vez ms pesado, cada vez ms pesado, toma conciencia de tu cuerpo mientras respiras lento profundo y silenciosamente, siente como cada musculo de los pies, piernas, muslos, espalda, hombros, cuello, cabeza se sienten ms pesados.

Aleja tu mente de cualquier necesidad, concentra tu pensamiento en relajarte, deja que tus pies, piernas y muslos se sientan mas vez ms relajados, tu cuello sin tensin, relajando. Respira inhala y exhala. Relaja tus pies, piernas, muslos, respira y centra tu mente en tu cuerpo en tus pies, tus dedos uno a uno, reljalos abandona cualquier tensin, relaja las plantas de los pies, talones, tobillos, siente su pesadez, la de los muslos. Relaja tu espalda, el cuello tu vientre, tu trax, tu pecho, tus hombros, sigue concentrndote en la relajacin de cada musculo siente su descanso, su respiracin, aleja cada musculo de la tensin, no hay necesidad de tensin, concntrate en tu espalda, siente como tu trax se ensancha con cada respiracin, siente como te das un masaje suave al abdomen al respirar relajndolo de todo, retira toda tensin de tu cuello. Relaja tus manos, brazos, concntrate en tus manos cada dedo, relaja tus palmas, muecas, antebrazos Relaja la cabeza, la cara, tomate tu tiempo, relaja tus mandbulas, la lengua, tus labios, relaja tus ojos, cejas, pestaas, siente tu frente amplia y relajada, siente tu pelo. Siente tus rganos internos como respiran y relajan. Ve sintiendo la unidad de tu cuerpo, viaja por tu cuerpo y observa como est profundamente relajado, deja que tu mente recree imgenes placidas, el agua, el cielo, la naturaleza. Comienza a recordar la casa donde viviste cuando eras nio, tal vez has vivido en muchas, pero en este momento enfcate en la que viviste cuando eras nio, imagnate a ti mismo paradito afuera de tu casa, mrala, toma conciencia de los detalles, los rboles, las casas, como si estuvieras pasando por ah mirndolas, fjate en el color, en las ventanas, tal vez hay escaleras para entrar. Conforme estas parado ah, observa y toma conciencia de cuntos aos tienes, que edad tienes cuando vivas en esa casa? Enfcate en esa edad e imagnate a ti mismo como eras de 5, 6, 8 amos, parado frente a ti casa, toma conciencia de la ropa que llevas puesto, tu peinado, tu apariencia. En un momento vas a entrar a tu casa y me gustara que recordaras las personas que viven ah

Entra en tu casa y observa detenidamente todo lo que hay ah, tomate el tiempo que necesites para reconocer tu casa y date cuenta que es lo que te llama la atencin, haz conciencia de cmo te sientes. Ahora ve al lugar de la casa que te haga sentir ms seguro, y date cuenta tambin de que lugar de la casa no te hace sentir seguro. Observa quien est dentro de la casa y quien no est, escucha las palabras de los que estn ah, si hay alguien en especial con quien hubieras gustado platicar, que es lo que te hubiera gustado decir?, que es lo que te hubiera gustado escuchar? Pon atencin a esas palabras Mira alrededor de tu casa, mira el lugar en donde estas y haz conciencia de cmo te sientes ah En un momento vas a dejar tu casa, como te sientes la dejarla? Estas listo, ahora camina hacia afuera de tu casa mirando todo mientras te aproximas a la puerta, al llegar a la puerta obsrvate a ti mismo esperando a ese nio, tu nio, tmalo de la mano, mrale su carita y dile lo que sientes por el dile que siempre vas a estar con l y todo lo que lo quieres. Que lo vas a cuidar siempre. Observa como ese nio pequeo se hace cada vez ms pequeo y puedes tomarlo y arrullarlo en tus brazos y se hace cada vez ms pequeo, tanto que lo puedes poner dentro de tu corazn, llvalo ah y haz conciencia de cmo te sientes en este momento Toma conciencia de tu respiracin y de cmo tu nio y tu son una misma persona respira lenta y profundamente, tu corazn late fuerte y calmado, escchalo latir, y con ese sentimiento que tienes en este momento ests listo para encontrarte con dios, ese dios que siempre ha estado a tu lado, con ese dios que tiene un propsito para ti en esta vida, dile que te tome de la mano, busca su mano camina con el ve cmo te recibe como te abraza siente su amor, ve como viene vestido como es su rostro, siente la ternura de su ser, ve cuanta belleza y luz emana, siente su tranquilidad, abrzalo, siente ese calor intenso como recorre tu cuerpo, ve esos colores tan radiantes y maravillosos, dile que te cargue en su regazo, que te de confianza y seguridad, que sane tus etapas de la vida por las cuales has pasado ____________________________________________________________________ _____________________________________________________________________ ____________________________________________________________________ caminen juntos ,corran siente como tu cuerpo se aligera, como cada vez ms corres ms rpido junto a dios siente esa paz interior, siente como te desplazas tan rpido que empiezas a despegar de la tierra, siente esa sensacin de cmo estas volando al lado de dios, siente como dios te da nuevamente esas alas doradas para que vueles con el mas all de la velocidad de la luz, a la velocidad del pensamiento, pdele que te invite a su casa dile que deseas si es su voluntad visitar su reino, ve cmo vas

volando por encima de las nubes, siente su brisa, ve cmo te elevas hacia las estrellas, ve esos colores tan radiantes ms all de las estrellas, flota, navega por las estrellas, por el espacio infinito. Todo el tiempo que quieras disfrtalo. Concntrate en tu respiracin siente como vas entrando en la casa de dios, como te recibe en el cielo, ve como es el cielo, mira cuanta belleza, cuantas piedras preciosas tiene su reino, siente su eterno poder, dile cuanto lo amas y ve cuan es su amor por ti, como te abraza, y siente ese amor de padre, siente esa confianza de acercarte a l aun despus de que cometiste errores y caste en las tentaciones, ve cuanto te ama sobre todas las cosas y siente como nunca te ha abandonado, promtele que siempre vas a confiar en l, que en este momento le entregas todas tus fallas y errores que aun has cargado u otros que no habas trascendido, que te limpie tu corazn y te lo deje radiante como un rub, que te comprometes a ser una nueva persona y a dejar a tras esos defectos de carcter, que te de la fortaleza para salir adelante y principalmente que te de la fe que tanto necesitas para confiar siempre en l, dselo, l te est escuchando, dile que le entregas en este momento esos miedos, iras, soberbia, lujuria, envidias, apegos a las personas. Dale gracias a Dios que te ha escuchado. Siente como ese dios es un padre celestial amoroso siente cuanto te ama, ahora despdete de dios, dile cuanto lo amas y siempre va a estar en tu corazn, dale un fuerte abrazo, y empieza a volar hacia casa, siente como desciendes siente como se ve la tierra, viaja por un bosque, su luz, su aire limpio, puro, la paz, siente todo lo que te rodea los rboles, los troncos, las hojas sintete como una abeja que vuela, disfruta de los detalles, las formas de las hojas, los colores de las flores, el tamao de las flores, las gotas de agua de una escarcha, el olor de la humedad de la tierra, recorre los tallos de las plantas, mira hacia arriba los inmensos arboles. Camina, ve los rboles, los cerros espira mucho aire, inhala y exhala profundamente, inhala y exhala, djate llevar por mi voz. Vamos a regresar a nuestra casa comienza a sentir tu cuerpo, inhala y exhala lento y profundo, inhala y exhala, empieza a mover tu cuerpo, tus pies tus piernas, tus brazos, tu cabeza, inhala y exhala, mueve tu cuerpo, sintelo, poco a poco vas a abrir tus ojos, respira lento y profundo, ve incorporndote, sintate poco a poco, inhala y exhala. El propsito de tu vida excede en mucho a tus propios logros, a tu tranquilidad o incluso a tu felicidad. Es mucho ms grande que tu familia, tu carrera o aun tus sueos y anhelos ms vehementes. Si deseas saber por qu te pusieron en este planeta, debes empezar con dios. Naciste por su voluntad y para su propsito. Enfocarnos en nosotros mismos nunca podr revelarnos el propsito de nuestra vida. en su mano est la vida de todo ser viviente. es en dios que sabemos quines somos y para qu vivimos. Mucho antes que oyramos de dios, l nos vio y nos dise para una vida gloriosa, parte de su propsito general en el que trabaja en todo y para todos dios

pens en ti mucho antes que t en l. Lo que design para ti precede al momento en que fuiste concebido. Lo planific desde antes de que existieras, y sin tu participacin! Puedes elegir tu carrera, tu cnyuge, tus pasatiempos y muchos otros componentes de tu vida, pero no te toca escoger tu propio designio. El propsito de tu vida es parte de un designio csmico mucho ms vasto, uno que dios plane para la eternidad. No eres un accidente. Tu nacimiento no fue un error o infortunio, tu vida no es una casualidad de la naturaleza. Tus padres no te planificaron; dios lo hizo. A l no lo sorprendi tu nacimiento. Es ms, lo estaba esperando. Mucho antes de que fueras concebido por tus paps, fuiste diseado en la mente de dios. l pens en ti primero. No es a causa del destino, ni de la casualidad, ni de la suerte, ni tampoco es una coincidencia que en este mismo instante ests respirando. Tienes vida porque dios quiso crearte dios dise cada caracterstica de tu cuerpo. Eligi tu raza a propsito, el color de tu piel, tu cabello y cualquier otro detalle. Hizo tu cuerpo a la medida, tal y como l lo quera. Tambin dispuso todos los talentos naturales que posees y la singularidad de tu personalidad. Me conoces por dentro y por fuera. Conoces cada hueso de mi cuerpo; sabes cmo fui hecho, parte por parte, cmo fui esculpido.puesto que dios te hizo con un propsito, tambin decidi cundo habas de nacer y cunto has de vivir. l pens de antemano en los das de tu vida, escogi tu momento exacto de nacer y de morir. t viste cuando mi cuerpo fue cobrando forma en las profundidades de la tierra; an cunto tiempo vivira! Dios planific tambin tu lugar de nacimiento y dnde viviras para su propsito. Tu raza y nacionalidad no son un accidente. Dios no dej nada al azar. Todo lo planific para su propsito nada en tu vida es arbitrario. Todo tiene un propsito. An ms impresionante es el hecho de que dios decidi cmo naceras. Dios plane crearte a pesar de las circunstancias de tu nacimiento y quines seran tus padres. Daba igual si tus padres eran buenos, malos o indiferentes. l saba que esas dos personas poseas la hechura gentica exacta y necesaria para mandar a hacerte a ti a la medida, tal y como l pensaba. Ellos tenan el ADN que dios quera para crearte. Aunque haya padres ilegtimos, no hay hijos ilegtimos. Muchos hijos no son planeados por sus padres, sino por dios. El propsito divino tuvo en cuenta el fallo humano, inclusive el pecado. Dios nunca hace nada por casualidad, ni tampoco comete errores l tiene un propsito para cada cosa que crea. Todo, animales y plantas, fue pensado por dios; incluso cada persona fue creada con un propsito en mente. El motivo de dios para crearte fue su amor. mucho antes de la fundacin del mundo, l estaba pensando en nosotros, y se haba predispuesto para que fusemos el enfoque de su amor. Dios pens en ti antes de crear el mundo. En efecto, por eso mismo lo hizo! Dios cre el medio ambiente de este planeta para que pudiramos vivir en l. Somos el centro de su amor y lo ms valioso de todo lo creado dios es amor No dice que dios tiene amor, l es amor! El amor es la esencia Del carcter divino. Dios no necesitaba crearte. No se senta solo. Pero quiso crearte para as expresar su amor. Dios dice: a quienes he cargado desde el vientre, y he llevado desde la cuna. Aun en la vejez, cuando ya peinen canas, yo ser el mismo, yo los sostendr. Yo los hice y...cuidar.