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CONSTRUIR UNA VIDA MS FELIZ

"Los hbitos forman una segunda naturaleza." - Jean Baptiste Lamarck

El catedrtico de economa y empresa Manel Baucells y el profesor Rakesh Sarin publican La frmula de la felicidad

Benjamin Franklin decidi a una edad temprana que tena que cultivar la virtud. Decidi disear un plan para practicar una virtud, la templanza, por ejemplo, cada da durante una semana. Cuando faltara a la virtud, se pondra una mala nota; y con suerte, a medida que fuera practicando, las incidencias de infracciones disminuiran. Nosotros utilizamos un mtodo parecido, pero centrndonos en el aumento de la felicidad. Antes que nada, hay que tener en cuenta que vivir una vida feliz es una eleccin, algo que est en sus manos. Analice detenidamente su vida y averige qu factores son importantes para usted. Para muchos es tener un trabajo que les guste, seguridad financiera, buena salud, y relaciones satisfactorias. Es importante que se dedique activamente a perseguir los objetivos que son importantes para usted. Comer sano y hacer ejercicio no pueden ser solamente un eslogan si quiere gozar de una buena salud a largo plazo. Tiene que disear un plan para tener un estilo de vida ms saludable, tomar decisiones consistentes con su plan y controlar su progreso. Con esfuerzo y determinacin, comer bien y hacer ejercicio acabarn convirtindose en un hbito y estar en el camino de conseguir una vida ms sana. Un plan similar se puede aplicar a la hora de conseguir el objetivo ltimo: la felicidad. Teniendo en cuenta nuestras leyes de la felicidad, adaptaremos el plan de Benjamin Franklin. Hemos identificado trece pilares de la felicidad que, con la prctica, le ayudarn a construir una vida ms feliz. Estos trece pilares son: comidas, descanso, trabajo, relaciones, ocio, crescendo, comparacin social, vaso medio lleno, sorbos pequeos, acumulacin, clemencia, vida equilibrada, y aprender a amar. Es muy til hacer una tabla con una fila para cada uno de los trece pilares y siete columnas, cada una para un da de la semana. El sistema consiste en concentrarse en un pilar en particular durante una semana. La idea es acabar con los hbitos que producen emociones negativas o infelicidad y adquirir hbitos que producen emociones positivas o felicidad. Al concentrarse en un solo pilar, podr dedicarle ms atencin y esfuerzo.

Los investigadores del cerebro han descubierto que cuando desarrollamos nuevos hbitos, se crean vas nerviosas nuevas. A medida que vamos repitiendo el hbito, las vas se fortalecen y resulta ms fcil mantener el hbito. Por lo tanto, hemos de aferrarnos al nuevo hbito y repetirlo con regularidad hasta que pase a formar parte de nuestra vida. Los viejos hbitos estn muy arraigados en el hipocampo, seguramente por eso existe el proverbio, "los viejos hbitos nunca mueren." Tras una semana de prctica, puede pasar a otro pilar y concentrar toda su atencin y esfuerzo en mejorar en ese nuevo pilar. No tiene que perder de vista los hbitos que haya ido practicando durante las semanas, pero tiene que concentrarse en mejorar un solo pilar cada semana. Una vez revisados y practicados todos los pilares durante un perodo de trece semanas, observe su progreso y su objetivo de seguir mejorando en el prximo ciclo de trece semanas. De este modo, al cabo de un ao, habr tenido cuatro ciclos de prctica para cada uno de los trece pilares, y su nivel de felicidad habr aumentado. Vamos a ver ahora la lista de los trece pilares, con algunos elementos descriptivos de cada uno de ellos. 1. COMIDAS. Comer tranquilo, mostrar gratitud, evitar comer y beber en exceso, comer con

amigos. 2. DESCANSO, SUEO: cama confortable, aire limpio, mente relajada, recuperarse de la falta de sueo. 3. TRABAJO: desplazarse al trabajo, compaeros, reto. 4. RELACIONES: familia, amigos, evitar interacciones txicas. 5. OCIO: ejercicio regular, aprender algn hobby divertido como msica o pintura. 6. CRESCENDO: frugalidad, posponer gastos, reservar lo mejor para el final. 7. COMPARACIN SOCIAL: evitar la envidia, ser modesto, celebrar los xitos de los dems, elogiar y reconocer el mrito de los dems. 8. VASO MEDIO LLENO: cambiar de punto de vista, aceptar imperfecciones, enfatizar lo positivo. 9. SORBOS PEQUEOS: espaciar el consumo, crear deseo, variedad de intereses. 10. ACUMULACIN: crear significado, definir objetivos, llenar el cubo. 11. CLEMENCIA: evitar el resentimiento, conciliar, buscar el perdn. 12. EQUILIBRIO: carrera, familia, hobbies, superacin personal. 13. APRENDER A AMAR: compasin, religin, ayudar al prjimo.

Disfrutar de las comidas


Empezaremos por el primer pilar: disfrutar de las comidas. Puede parecer sorprendente que nos centremos en las comidas como un medio para construir una vida ms feliz. Segn nuestra teora, la felicidad es la suma total de emociones positivas y negativas. Para cultivar las emociones positivas, primero hay que practicar con una actividad que se haga cada da y a ser posible, varias veces al da. Comer es una de esas actividades. Mucha gente come apresuradamente y no crea un entorno tranquilo ni tiene la actitud mental adecuada para disfrutar de sus comidas. "No comas hasta el hasto; no bebas hasta la exaltacin" es un

buen consejo de Benjamin Franklin. Pero cultivar una actitud mental positiva hacia la comida requiere algo ms que simplificar su cantidad. Hay que aprender a apreciar el color, el olor y el sabor de la comida y mantener conversaciones agradables con los amigos y la familia durante la comida. Obviamente, habr das en que habr que coger un avin o habr que asistir a una reunin y una comida rpida ser la nica opcin. Incluso en estos casos, la experiencia de la comida no tiene que estar exenta de alegra. Suponga que hace tres comidas al da. Cada da, durante la prxima semana, pngase una estrella por cada comida en la cual haya tenido emociones positivas y haya disfrutado de la experiencia. En un da perfecto, recibira tres estrellas. En los primeros das, puede que no se ponga ninguna estrella. Pero a medida que vaya mejorando su actitud mental y su gratitud hacia la comida, es bastante probable que al final de la semana se est poniendo las tres estrellas. La formacin de hbitos no es fcil y seguro que de vez en cuando tendr algn desliz. Pero no importa, siempre y cuando vaya progresando.

Sueo reparador
La mayora dormimos una medida de seis a ocho horas por noche. Una buena noche de sueo es esencial para la salud y la felicidad. Es muy importante que la habitacin favorezca un sueo reparador: que la cama y la almohada sean confortables y que el aire y las sbanas

estn limpias. Con las presiones de la vida moderna, habr das en los que no duerma lo suficiente. En estas ocasiones, planifique recuperar el dficit de sueo el fin de semana o cuando pueda. Hay una tendencia, especialmente entre los jvenes, a desaprovechar esta oportunidad y pasarse toda la noche de juerga. Aparte de las horas de sueo, el ejercicio y la moderacin en las comidas (especialmente en la cena) mejoran la calidad del sueo. Justo antes de acostarse, desconecte su mente o lea un libro que le tranquilice. Esta prctica mejorar la calidad del sueo y seguramente le proporcionar sueos agradables. De nuevo, puede ponerse tres estrellas o ninguna, segn lo reparador que haya sido el sueo que haya experimentado. En nuestra definicin, el placer del sueo aumenta la felicidad. Asimismo, una noche de insomnio o de sueos desagradables reduce la felicidad.

Trabajo
Probablemente la actividad a la que dedicamos ms tiempo es a trabajar. El primer paso para obtener felicidad del trabajo es mejorar la calidad del desplazamiento al lugar de trabajo. Ir andando, leer en el autobs o escuchar msica, ayuda a crear un estado de nimo positivo al llegar al trabajo. Si el desplazamiento es largo, puede que le convenga escuchar libros en soporte audio, que mantendrn su atencin alejada del ruido y del trfico.Si sabe hacer una buena eleccin de libros en soporte audio, el desplazamiento le resultar menos pesado e incluso agradable. Puede hacer un esfuerzo consciente por mejorar la relacin con sus compaeros. Las relaciones cordiales en el trabajo no son meros politiqueos de oficina: fomentan las emociones positivas. Sonra con frecuencia, evite las conversaciones triviales y sea servicial con sus compaeros, y ellos se lo devolvern mostrando una mejor actitud hacia usted. Compromtase con su trabajo. Ningn trabajo es demasiado insignificante y todo trabajo realizado con esfuerzo y dedicacin proporciona una gran satisfaccin. Busque algn desafo en su trabajo, ni demasiado fcil ni demasiado difcil de superar, para ejercitar sus habilidades y tener la mente ocupada. La inactividad y el aburrimiento son perjudiciales para la salud mental.

Relaciones
Familiares y amigos pueden ser una fuente de felicidad segura siempre y cuando se tenga una buena relacin con ellos. Cualquiera que sea la condicin de la relacin que tenga con sus

familiares y amigos, siempre puede mejorarla. Comer juntos, tener una conversacin agradable, jugar a cartas, o ir de excursin son algunas formas de disfrutar pasando un tiempo con la familia y los amigos. Probablemente, todos tenemos sentimientos muy fuertes hacia determinados temas. Hablar de estos temas puede amenizar las conversaciones, pero muchas veces puede provocar confrontaciones innecesarias y herir los sentimientos. Si la conversacin no se puede mantener a ralla, por lo general, lo mejor es evitarla. Un estudio de Gallup revel que los americanos ms felices son los que dedican seis o siete horas al da a socializar. No todo el mundo tiene tanto tiempo para socializar. Lo bueno de esto es que incluso una cantidad moderada de socializacin aumenta la felicidad y disminuye el estrs, la inquietud y la infelicidad. Visite a su familia, haga amigos nuevos, hgase socio de un club de lectura, participe en conversaciones agradables en su iglesia o club de bridge, y comprobar que su felicidad da un salto importante. Conservar las viejas amistades y hacer amigos nuevos requiere planificar activamente, quedar para comer o cenar o planear excursiones de fin de semana. El tiempo que pasar planificando activamente le proporcionar felicidad y seguramente le compensar mucho ms que dedicar ese tiempo a ver la TV o vaguear.

Ocio
Resrvese tiempo para hacer ejercicio con regularidad, iniciar algn hobby divertido (algn deporte, baile, pintura, cocina), escuchar msica o descansar y leer. Ver que el estrs y las emociones negativas dan paso al compromiso, la felicidad y las emociones positivas. A todo el mundo le gusta divertirse e intenta hacerlo, pero algunas veces otras tareas se interponen en el camino. Vaya a clase de yoga o a un club de lectura para reforzar la disciplina. Ser ms fcil dedicarse a la actividad de forma voluntaria una vez se haya adquirido el hbito y pase a formar parte de su rutina diaria.

Crescendo

Una implicacin clara de nuestras leyes de la felicidad es que una persona racional, de joven no tiene que derrochar y tiene que controlar los niveles de expectativas adquiriendo bienes adaptativos con mucho cuidado. Demasiado consumo de productos conspicuos (coches de lujo, ropas de diseo, vacaciones caras) muy pronto provoca un aumento rpido de las expectativas y hace que sea difcil mantener el nivel de felicidad en el futuro. Hay que planificar el consumo para ir pasando de menos a ms. En la vida cotidiana, la frugalidad, especialmente cuando se trata del ltimo gadget del mercado, es el secreto para controlar las expectativas. Una forma de practicar la frugalidad es evitar la compra por impulso. As que posponga comprar una TV nueva si su viejo televisor todava funciona bien. Por qu iniciar el hbito de tomarse un caf fuera de casa cada da en un sitio caro? Mire a su alrededor y piense si puede evitar malgastar dinero o si puede controlar sus gastos en comidas y ocio. Hay otra forma de aprovecharse del crescendo para dar un impulso a la felicidad. Resrvese lo mejor para el final, tanto si est de vacaciones o de excursin con sus amigos. Por ejemplo, es mejor alojarse en los hoteles ms lujosos al final del viaje.

Comparacin social
Se ha dado cuenta de que algunas personas son ms felices que otras? Uno de los secretos de las personas felices es que se conforman con lo que tienen y no envidian ni la fortuna ni la fama de los dems. As que la prxima vez que vea un deportivo descapotable aparcado delante de su coche no deje que su mente empiece a soar con lo maravillosa que sera la vida si algn da tuviera ese coche. De hecho, puede que la persona que conduce el deportivo no sea tan feliz como cree. Las comparaciones sociales innecesarias son txicas para la salud mental - evtelas. Adquiera el hbito de no pavonearse de s mismo y evite hacer alarde de su fama o de su fortuna. Cuando nos pavoneamos de nuestras propiedades o habilidades, causamos envidia y resentimiento en los dems. La modestia, por el contrario, suscita admiracin. Una buena manera de reducir la envidia es elogiar a los dems por sus buenas obras y logros. Puede empezar mostrndose simplemente amable y servicial con los dems. En el trabajo reconozca el mrito de sus compaeros y en su vida personal, algrese de las cosas buenas de los dems. Con el tiempo, dar la vuelta a la envidia y su vida estar llena de emociones positivas.

El vaso medio lleno


Algunas veces pasan cosas malas. El coche se puede estropear o su hijo puede enfermar. En estas situaciones, es normal preocuparse. Recuerde que Viktor Frankl lleg a soportar el horror de un campo de concentracin con una actitud positiva. A pesar de que es un caso extremo, debera desarrollar el hbito de buscar aspectos positivos y replantearse las situaciones para reducir los pensamientos negativos. Recuerde cuntas veces se ha indignado porque su hija ha derramado el zumo de naranja, se han atascado las tuberas, el pan estaba demasiado cocido, el coche no estaba acabado cuando le dijeron que estara reparado, o le han puesto una multa por aparcar donde no deba. No deje que estos pequeos contratiempos depriman su sismograma de la felicidad por mucho tiempo. La rabia, la preocupacin, la irritacin, la frustracin, el desespero y la venganza son emociones negativas que causan estragos en la salud mental. Qu puede hacer para ignorar lo negativo y concentrase en lo positivo? Cada da, al final del da, piense en una experiencia positiva y gratificante que haya tenido. Saber apreciar los momentos positivos de la vida es el primer paso para cultivar las emociones positivas y desviar la atencin de las emociones negativas.

Sorbos pequeos
Demasiado, incluso de las cosas buenas, embota los sentidos y reduce el placer. Piense en el delicioso cocido que toma cada ao en casa de su madre y que espera con ansia. Despus de cenar, no quiere ni or hablar de volver a cenar cocido la prxima semana. Tiene que pasar un tiempo para que pueda volver a disfrutar de otro cocido. La variedad es la sal de la vida. La misma experiencia repetida una y otra vez en un corto intervalo de tiempo, aunque sea lanzarse en paracadas, llega a ser tediosa. Una manera muy simple de conquistar la saciedad es dejar pasar un tiempo para poder disfrutar de la repeticin de la actividad. Si cultiva una gran variedad de intereses, puede rotar entre las distintas actividades para no caer en el aburrimiento que provoca la repeticin excesiva.

Acumulacin

"Debe de haber placeres ms all de los sentidos. La felicidad debera dispensar fuentes ms nobles." - Ensayo sobre la felicidad, 1737, annimo

Una vida con sentido es indicativa de una buena vida. Para que nuestra vida tenga sentido y significado, es muy importante que nuestros actos y actividades vayan almacenndose en un cubo metafrico. Tenemos que definir objetivos y avanzar hacia esos objetivos. El objetivo puede ser desde plantar un rosal hasta perder cinco kilos, escribir un poema, prepararse para una maratn, o donar dinero a una organizacin benfica. Lo importante es reconocer que cada da avanzas un poco hacia ese objetivo, como si estuvieras llenando un cubo con agua. En el trabajo, no hay que agobiarse por cumplir un plazo o por acabar un informe. En su lugar hay que pensar en el trabajo como en un progreso hacia un objetivo. En cualquier proyecto, tanto si se trata de disear una pgina web como de organizar una conferencia, el estado inicial de las cosas puede ser desordenado. Con un trabajo constante y una perspectiva de acumulacin, una vez completado el proyecto habr satisfaccin. Cada da en el trabajo y en casa, practique el hbito de mirar el "cubo" y apreciar hasta dnde se ha llenado, en lugar de fijarse nicamente en lo que ha conseguido ese da.

Clemencia
Si aprende a perdonar, se sentir mucho mejor y ser ms feliz. Los pequeos desacuerdos, heridas, insultos y errores son "males acumulativos" y son causa de angustia y dolor mental. La clemencia pone fin a cualquier resentimiento y restaura la paz mental. Tiene que decidir activamente perdonar a la persona que se ha portado mal, le ha hablado mal o le ha ofendido. Se sentir mucho mejor y puede que incluso vea un cambio en el comportamiento futuro de la persona que le ha causado el sufrimiento. Si ha actuado mal con alguien, incluso si ha sido sin querer, busque su perdn y exprese arrepentimiento y pesar. Puede que no le perdone, pero pedir perdn suavizar sus sentimientos negativos hacia usted. Cada da, practique la clemencia concentrndose en un compaero de trabajo, un miembro de la familia, un vecino o un amigo. Tal vez reaparezca el resentimiento o el rencor, pero siga intentando controlarlo hasta que desaparezca del todo y haya restablecido la relacin que se haba visto perjudicada.

Equilibrio
Hay que llegar a un equilibrio armnico entre la vida personal y profesional. Muchos trabajamos demasiado y comprometemos nuestra vida familiar y social. Es muy importante que se organice y haga planes para quedar con sus amigos para cenar o ir al cine, salir con su pareja, o ir al zoo con sus hijos. Estas actividades son agradables en s mismas y adems crean una diversificacin emocional. Si ocasionalmente las cosas no van bien en el trabajo, una vida personal feliz puede servir para amortiguar el estrs provocado por el trabajo. Desarrollar hobbies e intereses fuera del trabajo. Descubrir y apreciar las actividades al aire libre y la naturaleza. Participar en una comunidad cvica, religiosa u organizacin poltica. Cuando hay una gran variedad de intereses, la prdida en una de las actividades no resultar tan dolorosa ya que siempre ser posible apoyarse en las dems.

Aprender a amar
Tal vez el ingrediente ms importante para cultivar las emociones positivas sea el amor. El amor por los hijos, la esposa, la familia, o por un amigo es una fuente de alegra en s misma. Pero si aprende a amar, es mucho ms fcil desarrollar compasin y bondad hacia todos los seres humanos. En la prctica diaria, desarrolle su instinto, profundamente arraigado, de amar. Tal vez le resulte ms fcil concentrarse en una persona, actividad o causa. Para una madre, es natural concentrarse en su hijo, al que se siente inclinada a amar incondicionalmente. Para algunas personas, puede ser el amor a Dios que se puede conseguir a travs de la prctica religiosa, para otras, puede ser el amor por el medio ambiente y la naturaleza. La felicidad aumenta con el amor. Los investigadores han descubierto que ayudar a los dems aumenta el bienestar. Pero el amor es la semilla del deseo de ayudar. Por lo tanto, si aprende a amar, tiene muchas probabilidades de que la felicidad llame a su puerta.

Reflexiones concluyentes
Cmo podemos hipnotizar a la mariposa de nuestra mente para que se quede en las flores de los estados positivos del ser? Tiene el secreto de la felicidad su origen en el control de la

mente, las emociones y los comportamientos? Nuestro objetivo a lo largo de este libro ha sido demostrar cmo se puede dar un paso atrs y contemplar la mariposa desde fuera. Es en estos pequeos momentos de retiro espiritual y libertad cuando la felicidad tiene la oportunidad de alcanzar la plenitud. El mando para ser feliz en la vida est en sus manos. "Nadie nos salvar salvo nosotros mismos. Nadie puede y nadie quiere. Nosotros somos los que tenemos que recorrer el camino." - Buda

Lo

positivo

de

las

emociones

negativas:

Rabia,

miedo

tristeza

Dentro de nuestro entorno social es usual utilizar el trmino emociones negativas cuando nos referimos en especial a la rabia, el miedo y la tristeza. Se nos ha enseado desde la infancia a controlar las emociones, las hemos negado tanto que la mayora de nosotros enfrentamos grandes dificultades para describir cmo nos sentimos emocionalmente en determinado momento. Sin duda alguna, la rabia, el miedo y la tristeza son emociones bsicas que nos conectan con acontecimientos dolorosos. Esta es una de las razones por las cuales la sociedad nos incita a controlarlas e incluso a erradicarlas de nuestras vidas. Uno de los factores esenciales para ser exitosos en nuestras actividades cotidianas es conocernos a nosotros mismos. En este sentido, un aspecto fundamental es reconocer que somos seres emocionales y que no existen emociones positivas ni negativas. Lo que existen son estmulos (reales o no) que provocan ciertos estados emocionales. Aunque no seamos polglotas, siempre podremos saber si una persona est enfadada, angustiada o triste, por sus gestos y lenguaje corporal, independientemente de que no hablemos su idioma o no estemos familiarizados con su cultura. Esta es la grandeza de las emociones, son universales y todos, de una u otra forma, las hemos vivido. Cules son los aspectos positivos de las emociones negativas? Qu podemos aprender de ellas y posteriormente convertirlas en nuestras aliadas?

La

Rabia:

Desde pequeos se nos dice que la rabia es mala, que debemos controlarla o reprimirla. Cuntas veces estando muy molestos cuando alguien nos pregunta qu nos pasa, inmediatamente respondemos: no me pasa nada, mientras que nuestra cara expresa otra cosa: mandbula tensa y labios apretados? Sin embargo, la rabia es la emocin que nos permite poner lmites a los hechos que consideramos injustos, cuida de nuestra dignidad, nos llama a la accin para resolver una situacin determinada. Cuando sientas rabia, exprsala e identifica cul es la injusticia que ests viviendo, defiende tu posicin y gnate el respeto que te mereces, sin agredir de manera fsica o verbal a tu interlocutor. Cuando experimentes esta emocin, recuerda que, segn los libros sagrados, hasta Dios se ha dado permiso para sentir ira en algunas ocasiones, a pesar de que se le considera uno de los pecados capitales.

El miedo: Culturalmente, se nos ha dicho que el miedo es slo para los cobardes; no obstante el gran reto que tenemos en la vida no es precisamente no tener miedo, sino que a pesar de que tenerlo nos atrevamos a enfrentar las dificultades y lo desconocido. Cuando vivimos en el miedo, nos paralizamos; pero cuando aceptamos que es una emocin genuina que funge como un mecanismo de alerta para advertirnos sobre posibles peligros podemos abrazar ese miedo y convertirlo en aliado.

La tristeza: Existe una tendencia a que salgamos de esta emocin lo ms pronto posible. Al vernos tristes, nuestros familiares y amigos nos consuelan con frases que se han convertido en lugares comunes: No te preocupes, a todos les pasa, todo su cede por alguna razn, cambia esa cara. No les parecen frases trilladas, que lejos de sacarnos de la tristeza nos sumergen ms en ella? Con esta emocin nos pasa que nos cuesta reconocer que estamos tristes. Por ello, es preciso tomarse el tiempo para sentirla y vivir nuestro duelo, sea cual sea; llorar y dejar que las lgrimas broten. No hay nada ms doloroso que no permitirnos la catarsis del llanto. La tristeza nos conecta con aquello que nos importa en la vida, con las prdidas.

Slo despus de haber pasado por ella podemos abonar el camino hacia la aceptacin, la gratitud y la alegra. Cuando no damos rienda suelta a nuestra tristeza, corremos el riesgo de convertirla en un estado converde corremos el riesgo de convertirla en un estado de nimo permanente que va minando nuestro ser y puede convertirse en depresin.

A modo de resumen, les presento esquemticamente cules son las situaciones que desencadenan estas tres emociones:

La

rabia

nos

enardece

cuando

nos

encontramos

frente

una

injusticia.

El

miedo

nos

asalta

cuando

nos

enfrentamos

lo

desconocido.

La

tristeza

nos

invade

cuando

padecemos

una

prdida.

Espero que estas breves reflexiones te ayuden a ver el lado positivo de estas emociones supuestamente negativas. As, la prxima vez que sientas algunas de ellas, tmate tu tiempo para vivirlas y revisar las causas; y si algn amigo bien intencionado te pregunta qu te pasa, simplemente dile cmo te sientes en verdad. Creme que al dejar de reprimirlas vas a experimentar un efecto liberador y sanador sin precedentes. Te animo a que aprendas a convertir estas emociones negativas en experiencias positivas de ahora en

adelante.

FUENTE: http://exitosi.com/lo-positivo-de-las-emociones-negativas-rabia-mie...

epsylon235 Guardian del foro

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Re: Lo positivo de las emociones negativas: Rabia, miedo y tristeza fikfak el Dom Abr 29, 2012 4:13 pm Uno de los problemas emocionales que tenemos es el no saber como comunicar nuestros sentimientos, y creo que eso nos pasa porque pensamos que los dems no nos entenderan, y quizs un pensamiento mas profundo seria que encima que no nos entiendan, nos rechacen. Creo que los seres humanos tenemos un gran miedo al rechazo y a quedarnos solos. Somos animales de sociedad, y buscamos nuestro clan, donde sentirnos aceptados y queridos. Creo que solos, nos costaria mucho sobrevivir y es por ello, que ante emociones profundas, con riesgo a "no gustar", inconscientemente a veces, optamos por esconderlas.

Epsylon escribi:As, la prxima vez que sientas algunas de ellas, tmate tu tiempo para vivirlas y revisar las causas; y si algn amigo bien intencionado te pregunta qu te pasa, simplemente dile cmo te sientes en verdad. Creme que al dejar de reprimirlas vas a experimentar un efecto liberador y sanador sin precedentes. Vamos a tener que aprender a aceptarnos a nosotros mismos, para sentirnos mejor, y eso implica escuchar lo que sentimos y ser capaces de transmitirlo, sin miedos ni tapujos, an con riesgo de no ser aceptados. Creo que slo por el hecho de emplear ese respeto con nosotros mismos, seremos capaces de crear una corriente de respeto con los dems. Si la gente a nuestro alrededor nos rechaza por ser como somos, quizs vale la pena considerar que no nos ayuda demasiado en nuestro crecimiento interior estar con ellos.

fikfak Miembro Experto

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Las emociones negativas son algo muy habitual en nuestra labor como emprendedores a la hora de desarrollar nuestros talentos, marca personal y sobre todo arriesgarnos a fallar. Puede que tengamos muy integrado que es necesario aceptar el fracaso si queremos tener xito, pero a la hora de lidiar con ese fracaso, o solo con la idea del fracaso, puede limitarnos, y mucho. Nos conviene tener en cuenta algunos trucos rpidos para gestionar estas sensaciones molestas que nos impiden actuar con nuestra mejor versin. Aqu van: 1.- ACEPTAR LA EMOCIN: Paradjicamente, lo que resiste persiste, as que si queremos dejar de sentirnos mal, es importante dar la bienvenida a la emocin negativa (frustracin, miedo, ira, inseguridad.), sentirl a en el cuerpo, incluso decirla: Est bien que ests aqu conmigo. Entender su propsito, su razn de pasar por nosotros para decirnos qu le ha trado a nosotros. 2.- ACEPTAR LA NECESIDAD DE DESHACERNOS DE ELLA: Tambin es clave entender que hay una parte de nosotros que quiere deshacerse de esta emocin, ya que nos desconcentra, nos saca de nuestro bienestar. Tambin, vamos a dar la bienvenida a esa parte que quiere deshacerse de ella. Lo mismo, entender su propsito, su razn de pasar por aqu para decirnos qu le ha trado a m. 3.- SABER QUE LA EMOCIN NO SOY YO: Sabiendo que es algo que nos est ocurriendo y lo estamos sintiendo, es importante saber que una cosa es la emocin que siento y otra quien soy. A veces sentimos que

la emocin somos nosotros porque parece que no somos capaces de dejar de sentirla. Lo mismo con esa parte de nosotros que quiere eliminar el malestar cuanto antes. 4.- PODRA SOLTAR LA EMOCIN: Una vez que soy consciente que la emocin que siento y deseo de eliminarla no son yo, sino una cosa que me sucede a m, en lugar de agarrar ambas sensaciones, sentir que podra soltarlas. 5.- QUERRA SOLTARLA?: Una vez que s que podra soltarla, saber si estoy dispuesto a soltarla, aunque previamente nunca lo haya hecho as. 6.- CUANDO?: Elegir el momento, simplemente buscando un AHORA que te permita liberarte, no con rencor ni angustia, sino, simplemente fluyendo y permitiendo que la emocin de la misma forma que vino , puede seguir su camino, una vez que entend su propsito. Estos 6 pasos son los 6 pasos del MTODO SEDONA que nos permite sentir esa paz y liberacin interior para seguir con nuestra esencia, nuestro propsito. Espero que te hayan sido tiles. Enrique Jurado Fernndez www.brand-coaching.es/blog