An siendo tan importante saber seleccionar los mejores alimentos para la dieta para bajar de peso esta es la primera

Lista de alimentos sanos: Qu comer en la dieta para bajar de peso? La mayora de la poblacin no sabe cuales son los alimentos ms sanos y muchos cuando deciden mejorar la dieta se hacen la pregunta: Qu debera comer en la dieta para bajar de peso? Todos los profesionales de salud incluyendo mdicos y nutricionistas explicamos la importancia de la dieta para bajar de peso y cmo llevar una dieta sana ayuda a bajar de peso pero hasta ahora no exista una lista de alimentos sanos para saber qu se debe comer en la dieta para bajar de peso?. Es bueno cuando los profesionales de salud aconsejamos a nuestros pacientes debe mejorar la dieta pero facilitar una lista de alimentos sanos debe ser mucho ms til para la dieta para bajar de peso. Esta lista de alimentos sanos pretende clasificar los alimentos segn su importancia para adelgazar analizando varias caractersticas que contribuyen bajar de peso como: Capacidad de producir saciedad (quitar el hambre) Capacidad de acelerar el metabolismo (como evitar que los alimentos sean almacenados) Cantidad de protena Calidad de la protena (ciertas protenas tienen mayor capacidad controlar la ansiedad por los dulces) Adems esta lista de alimentos sanos toma en cuenta cules alimentos ayudan a adelgazar y cules alimentos engordan: Cantidad de carbohidratos (azcar) ndice Glicmico Cantidad de grasa Tipo de grasa (grasa saturada, grasa trans y grasas buenas o poli-insaturadas) Tambin esta lista clasifica los alimentos segn la cantidad de nutrientes Vitaminas Minerales Cada da esta lista ser actualizada muy frecuentemente Lista de alimentos sanos: Qu comer en la dieta para bajar de peso? Alimentos Puntaje Caractersticas principales Alimentos que ayudan a bajar de peso Helados de protena Ni Una Dieta Ms 100 Gran capacidad de quitar la ansiedad por dulces Batido de protena Ni Una Dieta Ms 99 Gran capacidad de quitar la ansiedad por dulces Chocolate negro sin azcar 81 Mejora el estado de nimo y quita el apetito Queso ricota 79 Muy Buena cantidad de protena Golosinas sin azcar Buenas para quitar el apetito Yogur descremado sin azcar 75 Verificar que sea sin azcar Quesos: mozarela, parmesano 74 Bueno para prevenir la ansiedad por dulces Arenque, Salmn 73 Altsimo contenido de protena y grasa buena Sardinas, Atn 70 Alto contenido de protena y grasa buena Leche deslactosada 68 Muy fcil digestin Leche descremada 64 Difcil digestin en personas con intolerancia a la lactosa Carnes magras: Pavo, Pollo, Res y Cerdo 61 Alto contenido de protena y bajo en grasas saturadas Brcoli 60 Vitamina C y fibra integral

Huevos 59 Alto contenido de vitaminas y protena Espinaca, berenjena, 57 Vitaminas y fibra, bajo ndice glicmico Zanahoria. Pimentn, Lechuga 52 Vitaminas y bajo ndice glicmico Vinagre 51 Nueces, Almendras, Merey y Pistacho 50 Grasas buenas Gelatina sin azcar 49 til contenido de protena Pimienta, Aj, Organo 48 Protena de Soya 48 Protena de origen vegetal Tofu 47 Protena con menor poder de saciedad Aceite de canola y aceite de oliva 43 Grasas buenas Lentejas, Caraotas, Guisantes 40 Alto contenido de fibra, pobre en protena Refrescos de dieta 38 Buen reemplazo de bebidas con azcar Agua 37 Aguacate 36 Grasas buenas con poco carbohidratos Chocolate oscuro 36 Efecto anti-oxidante y antidepresivo Palmitos, Championes 35 Fuente de fibra y deliciosos para las ensaladas Comer en moderacin Alimentos que NO ayudan a adelgazar Leche completa 35 Alto en Protena, alto en grasa mala Leche de soya 34 Bajo en protena, bajo en carbohidratos Helados 34 Alto en Protena, muy alto en grasa mala Tomate, Fresa, Naranja 34 Alto en fructosa con intermedio contenido de fibra Arroz 34 Alto en carbohidrato con bajo contenido de fibra Palomitas de maz 33 Alto en carbohidrato con bajo ndice glicmico Cereales 32 Alto en carbohidrato Salsa de tomate 31 Intermedio contenido de azcar Harina de maz (arepa) 31 Intil para calmar el hambre Chocolate de leche 30 Alto en grasas malas y azcar Harina de trigo integral (pan integral) 28 Alto contenido de carbohidratos (azcar) Harina de trigo (galletas y pan) 27 Malo para quitar el hambre Avena 26 Alto ndice glicmico Papa 22 Alto ndice glicmico sin mucha fibra Yuca 20 Altsimo ndice glicmico Aceite de maz y girasol 17 Alto en grasa mala Chocolate blanco 15 Altsimo en grasas malas y azcar Papas fritas 14 Alto en grasas muy malas (trans) y azcar Galletas, croissant, donuts 13 Alto en grasas muy malas (trans) y carbohidratos DESAYUNO Opcin #1 Un vaso del batido Ni Una Dieta Ms de Vainilla, preprala con de un vaso con leche descremada, 4 cucharadas de polvo debatido de protenas y 4 cubitos de hielo. Una arepa de protenas rellena de atn. Prepara la arepa con taza de harina de maz, de taza de agua y dos cucharadas de batido Ni Una Dieta Ms de Vainilla. El atn debe ser natural y lo puedes aderezar con 1 cucharadita de mayonesa ligera y pimienta al gusto. Recetas de Arepas de protena

Opcin #2 Omelet de manzana y canela con queso Un vaso de batido de protena Ni Una Dieta Ms de Chocolate de Choco Chip, preprala con

de un vaso con leche descremada, 4 cucharadas de polvo de batido de protena y 4 cubitos de hielo, agrgale 4 trocitos de chocolate negro sin azcar. Huevos a la ranchera, prepralos cocinado dos huevos enteros en un satn de tefln, adorna los huevos con dos lonjas de jamn picadas en pequeos cuadritos y dale un toque de sabor con dos cucharaditas de salsa de tomate tipo ketchup. Opcin #3 Un vaso de batido de protena Ni Una Dieta Ms de Vainilla con frutas tropicales, preprala con de un vaso con leche descremada, 4 cucharadas de polvo del batido de protena y 4 cubitos de hielo y unos trocitos de mango, fresa y cambur. Bandeja de fiambres y quesos, cuatro lajas de queso Emmental, 4 lajas de queso mozarella, 4 lajas de queso muster, 4 lajas de jamn de pechuga de pavo, 4 lajas de jamn serrano, 4 lajas de jamn de pechuga de pollo. Si te gustan las aceitunas puedes adornar tu plato con un puito de 5 aceitunas negras o verdes con semilla, son una excelente fuente de vitamina E. (Puedes acompaar tu desayuno con caf con leche descremada y/o t fro, debes endulzar tus bebidas con Splenda o Equal) Opcin #4 Prepara un sabroso Frapuccino rico en protenas mezclando una taza de caf con un batido Ni Una Dieta Ms de chocolate. Acompaado de Panquecas ricas en protenas MERIENDA DE LA MAANA Opcin #1 Chocolate negro sin azcar (media barrita) Opcin #2 Un puado de nueces, man, pistacho, merey Opcin #3 Yogur sin azcar

ALMUERZO Opcin #1 Crema de vegetales, preprala con caldo de pollo, calabacines, espinacas, zanahorias, cocina todos ingredientes y procsalos en la licuadora. Al servir la cremita agrgale dos cucharas de queso parmesano. Pasticho de berenjenas sin carbohidratos Tartar de Salmn, prepralo cortando el salmn en pequeos cuadritos, agrgale cebolln, y cebolla morada, adereza y cocina el salmn con vinagre, limn y mostaza. Chantilly de fresa sin azcar, preprala segn las instrucciones del empaque de la gelatina, pero sustituye las tazas de agua fra por leche descremada fra. Refresco diettico o bebidas saborizadas sin azcar

Opcin #2 Tortillas Mexicanas Ni Una Dieta Ms, prepara las tortillas con media taza de harina de maz, 3 cucharas de batido de protena Ni Una Dieta Ms sabor a vainilla y una taza de agua. Amasa la mezcla y haz pequeas bolitas, luego aplnalas para que queden bien finitas, colcales en la plancha hasta que estn bien crujientes. Acompaa tus tortillas con pollo en trozos, lechuga cotada en trocitos muy finos, una cucharada de crema de leche y queso blanco rallado bajo en sal. Flan de vainilla Ni Una Dieta Ms (receta para 10 porciones), prepara el caramelo con la taza de Splenda. Luego cocina una taza de leche descremada con una taza de Splenda para que resulte leche azucarada. En la licuadora procesa la leche azucarada, cinco huevos, otra taza de leche descremada, dos cucharadas de batido de protena Ni Una Dieta Ms de vainilla y la esencia de vainilla. Hornea la mezcla en un molde previamente acaramelizado durante una hora a 450F. Refresco diettico o bebidas saborizadas sin azcar Opcin #3 Pollo a la parrilla con ensalada de aguacate y palmitos (recuerda que las ensaladas deben aderezarse con un poco de aceite de oliva, vinagre, sal y pimienta) Postre una racin de Helado Ni Una Dieta Ms Refresco diettico o bebidas saborizadas sin azcar MERIENDA DE LA TARDE Opcin #1 Torta Muchos Besos de la heladera Ni Una Dieta Ms Opcin #2 Chocolate negro sin azcar (media barrita) Opcin #3 Gelatina sin azcar Opcin #4 Receta: Trufas de chocolate con menos azcar y ms protena Opcin #5 Receta: Turrn de chocolate sin azcar y con protena Opcin #6 Receta: Dulce de lechosa con menos azcar y con ms protena Opcin #7 Receta: Torta de queso de protena Opcin #8 Receta de Torta de chocolate de protena CENA Opcin #1 Pizza al estilo Ni Una Dieta Ms, coloca en el horno a 350F una bandeja con queso provolone, tomate, albaca y laurel. Hornear por 10 min es una deliciosa fuente de protenas y calcio y lo ms importe sin carbohidratos. Un vaso de batido de protena Ni Una Dieta Ms de Vainilla

Opcin #2 Carpaccio de lomito o salmn acompaado de ensalada de lechugas Un vaso de batido de protena Ni Una Dieta Ms de Manzana con canela Opcin #3 Pollo a la plancha con ensalada de palmitos y aguacates (recuerda que las ensaladas deben aderezarse con un poco de aceite de oliva, vinagre, sal y pimienta. Un vaso de batido de protena Ni Una Dieta Ms de Chocolate Dr. Salomn Jakubowicz Ni Una Dieta Mas