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AO I No. 1

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Agosto 2013

Essenzia
Naturalmente lo mejor...

Salud: El Agua en la salud Desarrollo Humano: Saber decir no sin culpas Espiritualidad: El poder curativo del agua Alimentacin y nutricin: Jitomates rellenos a la mexicana

Terapias Naturales: La Hidroterapia

Contenido Agosto
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El agua en la salud Vrtigo: El Sindrome de Meniere

Alimentacin y Nutricin:

Salud:

El agua en la alimentacin Receta: Jitomates rellenos a la mexicana Hidroterapia Acupuntura

Terapias Naturales Especial

Direccin Editorial Virginia De la Torre G. vdelatorre@revistaessenzia.com Direccin Ejecutiva: Jorge Agustn Lpez jalopez@revistaessenzia.com Agradecimiento a: Carmen Haro Otilia Quiroga Juan Sebastin Celis Maya Miguel Garca Nava

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Saber decir No sin culpas La procrastinacin: El mal hbito de postergar

Ecologa y Medio Ambiente

Desarrollo Humano

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Cuidar el Agua
Espiritualidad

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El Poder curativo del Agua

Miscelnea

Publicidad y Ventas: publicidad@revistaessenzia.com Revista Essenzia Derechos Reservados 2013 Tel.: (55) 65 92 39 69 www.revistaessenzia.com

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Horscopos

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Editorial
Agosto lo hemos dedicado al elemento Universal por excelencia: El
Agua... smbolo de purificacin, transformacin. El Agua es la fuente de la vida. Sin Agua no hay vida. Los nueve primeros meses de nuestra existencia, transcurren inmersos en el agua, dentro del seno materno. Dos terceras partes del cuerpo humano es agua. Necesitamos el agua para saciar la sed, para lavarnos y refrescarnos, para preparar los alimentos. El agua est vinculada esencialmente a la vida cotidiana y a nuestra posibilidad de supervivencia como seres humanos. El agua limpia y purifica el cuerpo, lo que le da un status simblico y hasta incluso sagrado en algunos casos, convirtindola en elemento clave en varios cultos y ceremonias religiosas. Saban que el agua es el medicamento por excelencia? Pues aunque mucha gente lo ignora sus posibilidades teraputicas son inmensas. Y no nos referimos ya al consumo corriente de aguas minerales naturales, a su uso en balneoterapia o a las propiedades del agua de mar, tanto ingerida como en baos teraputicos. Sus posibilidades curativas van mucho ms all. Porque el agua se puede activar, energetizar, dinamizar, indumizar, oxigenar, ozonizar, mesmerizar, cromatizar, solarizar, sonorizar, ionizar, imantar, polarizar, magnetizar Todo un mundo de increbles posibilidades teraputicas que apenas se conoce, y que iremos tratando en diferentes ediciones. Por ello, queridos lectores, cuidemos el mayor tesoro que la Madre Naturaleza y el Universo mismo nos ha regalado; la esencia misma de la vida: El Agua... Un Abrazo en Luz

Virginia De la Torre Directora Editorial

Virg inia De la Torre

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Salud

El Agua en la salud...

Por: Nutriloga Carmen Haro

l agua es vital para el ser humano, ya que tiene una importante participacin en todos los rganos y sistemas del cuerpo el cual est compuesto por alrededor del 70% de agua. El tomar agua tiene mltiples beneficios para nuestra salud como: Regula la temperatura corporal. Mantiene la piel hidratada y elstica. Lubrica todas las articulaciones y rganos mantenindolos en perfectas condiciones. Entre comidas podemos tomar agua, lo cual adems de quitarnos el hambre, nos ayudar a mantener un peso saludable. En ocasiones entre comidas podemos confundir la sed con hambre. El agua corporal se pierde a travs del sudor, la orina, las lgrimas, la saliva, las heces y la respiracin, para reponer estas prdidas se recomienda consumir de 2 a 3 litros de agua al da, esta cantidad no incluye el agua de los caldos, el caf, te, etc. La mejor opcin para mantenerte bien hidratado es el agua simple, al igual que con la energa (caloras) nuestras necesidades de agua pueden variar de acuerdo a nuestra edad, tipo de dieta, estado fisiolgicas, actividad fsica, etc. Una prdida leve de agua puede ser origen de una deshidratacin, una prdida del 10% de agua puede originar la muerte. Durante la deshidratacin la temperatura corporal aumenta y no solamente se pierde agua, sino tambin otras sustancias importantes para el funcionamiento del organismo como el sodio y el potasio. La deshidratacin se puede originar por actividad fsica, climas clidos y secos, diarrea y vmito.

Algunas de las seales de deshidratacin son: Mareos Dolor de cabeza Piel enrojecida Debilidad y fatiga Boca seca y falta de apetito. Es comn la creencia de algunas personas acerca de que sudar mucho durante la prctica de ejercicio ayuda a perder peso ms rpido, o que sudar ms significa perder ms peso. En realidad el agua que se pierde en forma de sudor provoca una prdida de peso temporal, ya que este peso que se pierde se recupera cuando nos rehidratamos. Algunas prcticas como el uso de fajas o sudaderas para aumentar la sudoracin durante el ejercicio provocan un aumento importante de la temperatura corporal y una deshidratacin excesiva, adems de que el exceso de calor y la deshidratacin harn que aguantemos menos tiempo haciendo ejercicio, y por lo tanto, quememos menos caloras. Recuerda que es importante mantenerte hidratado durante el ejercicio, por lo que se recomienda beber agua antes, durante y despus del mismo. Una hidratacin inadecuada con el paso del tiempo tiene efectos en nuestro cuerpo como: Piel seca Lengua fisurada Arrugas Orina concentrada Mayor propensin a formar clculos/piedras en renales Es importante mantener una hidratacin adecuada sobre todo en tiempos de calor que por la sudoracin se pierde ms agua. Adems tomar suficiente agua mejorar la

apariencia de la piel y la digestin y funcin intestinal. Algunos consejos para mantener una buena hidratacin: Consigue un recipiente para agua de buen tamao que te guste y puedas llevar a todas partes, tenlo cerca de ti siempre lleno de agua simple. Para asegurarte que consumes de 2 a 3 litros de agua diariamente, conoce la capacidad del recipiente que usas para el agua, es decir si ya sabes que es una botella de 600 mililitros, tendrs que llenarla entre 4 y 5 veces al da. Puedes agregarle un poco de sabor al agua y te ayudar a refrescarte ms. Unas gotas o rebanada de limn o unas cuantas hojas de menta o hierbabuena. 5

Salud

Vrtigo:
El Sindrome
Por: Homepata Otilia Quiroga

de Meniere
Cmo se produce?
La enfermedad de Mnire se produce por una alteracin del equilibrio natural entre los lquidos del odo interno, bien porque se produce un aumento de la produccin de la endolinfa, bien porque existe algn defecto en la reabsorcin de la mismo. Este hecho causa un aumento de la presin en el interior del laberinto membranoso del odo interno, la cual favorece que se den microfisuras en las membranas que separan la endolinfa de la perilinfa; la mezcla de estos dos lquidos es la responsable en parte de las manifestaciones clnicas de la enfermedad de Mnire. Se desconoce la causa primera que provoca el aumento de la presin. Adems de la enfermedad de Mnire idioptica o de origen desconocido, existen bastantes

l vrtigo se define como la sensacin en la cual los objetos dan vueltas alrededor del paciente. Suele aparecer en crisis que pueden durar de minutos a horas y las causas son diversas. Cuando un paciente presenta episodios de vrtigo de repeticin, una hipoacusia progresiva, sensacin de ocupacin en el odo y la aparicin de un acfeno que cada vez se hace ms molesto, el paciente podra padecer lo que se conoce como enfermedad de Mnire, llamada as en honor del mdico francs que la describi por primera vez en 1861. Cada ao se diagnostican unos 15 nuevos casos por cada 100.000 habitantes. Es una enfermedad que suele aparecer en la edad adulta, entre los 20 y los 60 aos y que afecta ligeramente con mayor frecuencia a las mujeres.

patologas que pueden desencadenarla, como por ejemplo: Enfermedades autoinmunes. Traumatismos acsticos. Traumatismos sobre el odo interno. Traumatismos del hueso temporal. Otitis media crnica. Otosclerosis. Laberintitis serosa. Laberintitis viral. Neurosfilis. Hipoacusia.

paso a la inestabilidad ceflica, limitando las actividades de la vida diaria del paciente desde un punto de vista funcional, laboral, social y psicolgico. La hipoacusia es ya severa y el acfeno puede llegar a ser el sntoma ms molesto de todos.

Diagnstico
El diagnstico de la enfermedad de Mnire se basa en la historia clnica que relate el paciente, as como en las pertinentes pruebas complementarias, tanto analticas como de imagen y de valoracin de la funcin auditiva. En la exploracin fsica bsica se debe valorar la tensin arterial, la presencia de arritmias y patologa cardiovascular, los pares craneales, el equilibrio y la coordinacin, la columna cervical y una otoscopia. La analtica de sangre es importante

Cuando la enfermedad de Mnire se puede atribuir a una de estas causas se denomina sndrome de Mnire, reservando la denominacin de enfermedad de Mnire a los cuadros de origen desconocido.

Sntomas:
La enfermedad de Mnire se caracteriza por la presencia de crisis de vrtigo rotatorio incapacitante, de inicio brusco y sin desencadenantes previos, de entre 20 minutos y 24 horas de duracin, siendo la media de 2-3 horas, y acompaado de nuseas y vmitos. Este es el sntoma principal e inicial, que suele asociarse a una sensacin de opresin en el odo, generalmente unilateral. Las crisis suelen darse 5-10 veces al ao. A medida que progresa la enfermedad se establece una hipoacusia o descenso de la capacidad auditiva fluctuante, variable, que inicialmente se limita a los sonidos graves pero que segn avanza la enfermedad se va haciendo progresivamente ms amplia. El vrtigo llega a su punto mximo y aparece tambin un acfeno muy molesto e intenso. En fases ms avanzadas de la enfermedad de Mnire el vrtigo disminuye y deja

para el despistaje de diabetes, anemia severa, dislipemia, hipotiroidismo, neurosfilis y varias enfermedades autoinmunes que pueden estar relacionadas con la enfermedad de Mnire. Asimismo, se debe realizar diversas pruebas complementarias como son una audiometra completa para valorar la prdida de audicin, unos potenciales evocados auditivos, una resonancia magntica nuclear (RMN) para descartar lesiones del sistema nervioso como tumores, patologa vascular o enfermedades degenerativas, y pruebas vestibulares, sobre todo de cara a valorar el tratamiento. No se puede establecer el diagnstico de enfermedad de Mnire hasta que no se ha podido realizar una comprobacin examinando el tejido afecto, pero s se puede hablar de enfermedad de Mnire definitiva cuando se han dado dos o ms episodios de vrtigo asociados a hipoacusia, acfeno y sensacin de ocupacin del odo afecto habiendo descartado cualquier otra posible causa. Hasta entonces, el diagnstico de la enfermedad de Mnire es probable (si se ha dado una nica crisis acompaada de clnica) o posible (si no se ha acompaado de hipoacusia). Se deben descartar otras patologas que puedan ser causa de los sntomas como el neurinoma del nervio acstico, la esclerosis mltiple, un accidente isqumico transitorio (AIT) u otras causas orgnicas.

betahistina, sobre todo como tratamiento a largo plazo del control de la crisis, pero no ha demostrado su eficacia en el control de estas ni en la mejora de la hipoacusia o el acfeno. Cuando el tratamiento farmacolgico no basta se pueden llevar a cabo tcnicas invasivas. En caso de hipoacusia inexistente o leve, se puede aplicar una inyeccin de dexametasona intratimpnica, o bien aplicar presin pulstil sobre el conducto auditivo externo, o bien descomprimir quirrgicamente el saco endolinftico. En los casos en los que la hipoacusia es moderada, se puede optar por la inyeccin intratimpnica de gentamicina, con un riesgo de hipoacusia irreversible del 30%. En caso de hipoacusia severa se puede realizar una laberintectoma, que comporta la prdida completa de la audicin de ese odo pero controla el vrtigo al 100%. Asimismo, se puede optar por la extirpacin del nervio vestibular, con lo cual se controlar el vrtigo en el 95% de los casos pero el riesgo de hipoacusia es casi del 20%. Medidas preventivas No existen medidas especficas contra la enfermedad de Mnire. Si se padece cualquier patologa otolgica que pueda desencadenarla es preciso que la valore siempre el especialista y en caso de presentar sntomas de vrtigo e hipoacusia acudir cuanto antes al otorrinolaringlogo.

Tratamiento
La gran mayora de los pacientes llevan una vida normal. Para adecuar el tratamiento a cada paciente deben valorarse la edad, el estado general, la audicin y la funcin vestibular. En las crisis de vrtigo es til realizar tratamiento farmacolgico con sulpiride o tietilperazina cada 8 horas. Tambin se suele recomendar la

Prximamente...

Impresa

Alimentacin y Nutricin

agua en la alimentacin
El

Por: Nutrilogo Miguel Garca Nava

ara ser consciente de la importancia que tiene el agua sobre la alimentacin, debemos conocer algunos datos de inters que seguro pueden convencer a la hora de elegir el consumo de agua en nuestra alimentacin. Se comenta que el cuerpo humano tiene un 70 % de agua y esta agua toma parte en la mayora de las reacciones que se producen a cada momento en nuestro cuerpo. Los jugos gstricos que ayudan a hacer la digestin, las lgrimas cuando lloramos, la saliva cuando miramos el escaparate de una pastelera, la sangre que circula por nuestras venas etc. Son una multitud de funciones las de nuestro cuerpo que necesitan irremediablemente hacerse con agua. Desde el punto de vista nutricional, el agua no se suele tener en cuenta y es como si no contase en las dietas, pero ltimamente los dietistas se estn dando cuenta de la importancia de incluir el agua y de explicar a la gente las cantidades que deben tomar en funcin de los alimentos que ingieran. Por ejemplo, una dieta basada en azcares y carbohidratos necesita grandes cantidades de agua, por lo que de no tomar la cantidad adecuada podramos sufrir un caso de deshidratacin. El agua ayuda a purificar el cuerpo limpiando las toxinas que se producen diariamente, adems de mantener menos espesa la sangre y ayudar al corazn a bombearla mejor. Tambin se cree que el sistema nervioso mejora

con la ingestin de agua, ya que la deshidratacin es una causa que favorece la aparicin de enfermedades como la ansiedad, la fibromialgia, alzhimer, etc. Es posible estimular el metabolismo para que queme ms caloras y mas grasa corporal tan solo aadiendo agua a nuestra alimentacin. Tambin la piel se beneficia de una hidratacin extra que la puede hacer lucir ms joven o al menos tratar de retrasar el envejecimiento al mximo posible. Una de las propiedades mas importantes que tiene el agua aparte de sus caractersticas para la nutricin, es la de participar activamente en procesos de curacin. El agua potable y pura puede mitigar los dolores de cabeza, la hipertensin, el asma, las ulceras, las artritis y otras tantas enfermedades. No es que las cure, pero si que hace mas pequeos sus efectos adversos. La recomendacin que hacemos es la de usar agua filtrada que elimina la mayor parte de las partculas nocivas, como el cloro, el exceso de cal o partculas secas.

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Alimentacin y Nutricin

isfruta sin culpa esta deliciosa botana mexicana fresca y picosita. Nuestra receta es baja en caloras, grasas, grasa saturada y sodio. Adems, no contiene colesterol.

de grasa

Receta libre

Jitomates rellenos a la mexicana

Ingredientes:
Tomates (Jitomates) para Rellenar 10 tomates (jitomates) Roma medianos 1 aguacate maduro grande, sin hueso, pelado y finamente picado (aproximadamente 1 taza) 1/2 taza de pepino, finamente picado 1 chile jalapeo mediano, sin semillas y finamente picado 3 a 4 cucharadas de cilantro o de perejil, fresco y picado 2 cucharadas de jugo de limn 1/2 cucharadita de sal Relleno 1/2 taza de crema agria 2 cucharaditas de crema para batir o de leche ** 1/2 cucharadita de cscara de limn, rallada 1/2 cucharadita de sal

Preparacin:
1. Corta cada tomate (jitomate) a la mitad transversalmente. Con una cucharita, retira las semillas y la pulpa de cada mitad, dejando suficiente tomate (jitomate) para formar una concha firme. Si es necesario, corta una rebanada chica en la parte inferior, para que la mitad de tomate (jitomate) se mantenga firme. 2. En un tazn mediano, mezcla el resto de los ingredientes para rellenar los tomates (jitomates). En un tazn chico, mezcla los ingredientes para el relleno. Sirve aproximadamente 1 cucharada de la mezcla de aguacate en cada mitad de tomate (jitomate). Cubre cada una con aproximadamente 1 cucharadita de relleno.

Consejos: El nivel de picante de los chiles jalapeos puede variar. Utiliza slo la mitad del chile, si deseas una versin menos picante. Sirve: 20 refrigerios

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Terapias naturales

Es

pe

a i c

La Hidroterapia
Actualmente, son numerosos los balnearios en la mayora de los pases donde la hidroterapia se utiliza con mucha frecuencia y es que los baos teraputicos tienen efectos beneficiosos sobre el organismo, ya que mejora la circulacin, el tono de los msculos y ayuda hasta lograr una mejor digestin. Cundo se puede aplicar la hidroterapia?
La hidroterapia puede aplicarse a numerosas dolencias, enfermedades y trastornos menores como los siguientes: Tratamiento de trastornos circulatorios mediante la estimulacin de la regulacin vascular. Trastornos metablicos a fin de eliminar tensiones y toxinas por medio de la sudacin. Tratamiento de los trastornos respiratorios con dolor y espasmos bronquiales.

Por: Homepata Otilia Quiroga

esde tiempo inmemorial, la aplicacin del agua en forma de baos, afusiones, inhalaciones y compresas se ha utilizado como un valioso agente teraputico. En las civilizaciones griega y romana, el bao se consideraba una medida importante para la prevencin de la enfermedad y adems, valorado por sus propiedades de recuperacin. Inclusive, la antigua literatura vdica de la India contiene numerosas referencias del uso del agua para el tratamiento de la enfermedad. Sin embargo, su popularidad aument con Sebastian Kneipp (1821-1897) y el naturoterapeuta Vincent Priessnitz (1799-1852) quienes demostraron la eficacia de sus baos y compresas.

sudorfica y relajante muscular y, adems, ayuda a reducir las tensiones provocadas por el exceso de trabajo y el estrs. Sin embargo, no son aptos para todas las personas. Los baos completos no deben tomarse dentro de las dos horas despus de una comida y estn contraindicados en aquellas personas que presentan problemas con la tensin arterial (hipertensin o hipotensin) o que han sufrido un infarto de miocardio; es necesario que primero cuenten con la conformidad de su mdico. Patologas del tejido conjuntivo para la recuperacin de su tersura y elasticidad a travs de la activacin del riego sanguneo y la termodinmica. Cuando se aplica la hidroterapia es importante seguir unas reglas como las siguientes: No aplicar agua fra si se tienen las manos o los pies fros, o fro en general. No aplicar agua muy caliente y de forma rpida si los pies o cualquier otra parte del cuerpo se encuentra fra. Es necesario que se vayan calentando poco a poco. No usar aplicaciones calientes, o muy calientes en personas con fiebre o temperatura corporal alta. La temperatura ambiente ha de ser de 18-20 C y la temperatura del agua de35 a 38 C. Ante cualquier duda lo mejor es utilizar un termmetro de bao. En cuanto a la duracin, no debe durar ms de 10 o 15 minutos. Despus del bao, se requiere reposar, preferentemente en la cama con el cuerpo abrigado para que se pueda desplegar su accin teraputica.

Bao medio
En este tipo de bao el agua slo llega hasta a cintura. Debido a que el trax queda fuera del agua, sus efectos sobre la circulacin sangunea son menos intensos que en otros baos. Es muy beneficioso para paliar los trastornos iniciales de infecciones, neuralgias (citica) y tensiones musculares. Se recomienda que en estados de debilidad general no se tome en solitario, ya que la persona puede presentar una mayor relajacin en las piernas. Si desea tomarse un bao medio, se debe sentarse en una baera con un palmo de agua a36 C, y vaya aadiendo poco a poco agua hirviendo hasta que llegue a la altura del ombligo. Con una temperatura final de 39-40 C. En cuanto a la duracin del bao, no debe ser inferior a 30 minutos. Se puede tomar como mximo hasta tres baos medios por semana.

Tcnicas bsicas
Entre las numerosas tcnicas de hidroterapia existentes, las ms empleadas por su eficiencia son las siguientes: Baos, lavados y afusiones. Paos calientes y fros. Cataplasmas y compresas

Baos completos
Los baos completos son muy beneficiosos en cuanto a su accin vasodilatadora de la piel,

Para su aplicacin, la persona se debe meter en la baera y a continuacin, debe llenar de agua la baera (a 36-38 C) hasta la altura de los riones y coloque los pies en un taburete fuera del agua

Bao de pies
Los pediluvios o baos de pies son beneficiosos al activar el riego sanguneo de todo el cuerpo y, a la vez, estabilizar la circulacin. En cuanto a los baos de pies calientes, stos activan las mucosas nasales y farngeas por lo que este tipo de bao est especialmente indicado para combatir los agentes patgenos en la fase inicial de los resfriados.y como activador del riego sanguneo de los rganos hipogstricos.

Bao de brazos
Puede aplicarse a uno o a ambos brazos y beneficia el organismo al activar el riego sanguneo del corazn y fortalecer la circulacin, lo cual lo convierte en un excelente paliativo en la angina de pecho, las afecciones de las vas respiratorias y los trastornos del riego sanguneo en general. Si se aplica, se debe sumergir uno o ambos brazos en un recipiente donde quede suficiente espacio para poder aadir poco a poco agua entre 39-41C, El bao deber durar entre 15 y 20 minutos y luego se debe aplicar a continuacin una afusin fra y, luego, se debe reposar durante 30 minutos.

Para ese fin, se debe sumergir los pies en una palangana con litro y medio de agua templada y vaya aadiendo agua hirviendo, poco a poco, hasta alcanzar una temperatura final de 39-40 C. Mantenga los pies en el agua de 10 a15 minutos. Si lo desea, puede aplicar una breve afusin fra. Luego debe secarse bien los pies con una toalla y ponerse unos calcetines de lana o unas zapatillas de invierno para mantener el calor. Los baos de pies se pueden aplicar a diario.

Bao de vapor
Bao de vapor es un tratamiento de las aguas que induce el sudor y el paciente debe beber dos vasos de agua fra y proteger la cabeza con una toalla fra. Las mujeres embarazadas, los pacientes cardacos y de las personas que sufren de presin arterial alta deberan evitar el bao de vapor. El bao de vapor mejora la circulacin de la sangre y la actividad del tejido y alivia el reumatismo, gota, neuralgias, nefritis crnica, las infecciones y la migraa.

Bao de asiento caliente

Los baos de asiento tienen propiedades antiinflamatorias, estimulan el riego sanguneo, y pueden tomarse calientes o a temperatura ascendente. Sin embargo, los baos de asiento calientes estn contraindicados en personas con hemorroides.

Inhalaciones de vapor con la cabeza cubierta

Las inhalaciones de vapor estimulan el riego sanguneo y ayuda a descongestionar las mucosas inflamadas de las vas respiratorias altas. Por ello, su aplicacin es muy recomendada durante los resfriados y gripes. Sin embargo, no se aconseja en los casos de dermatosis, enfermedad ocular o cardiovasculares en general. Las inhalaciones deben tomarse en una habitacin a una temperatura ambiente (19 C). Luego se vierte un litro de agua hirviendo en la palangana (puede aadir un puado de hierbas medicinales adecuadas para ese fin) Se inclina la cabeza hasta que pueda inhalar el vapor ascendente, sin acercarse demasiado. Inmediatamente despus se cubre la cabeza y la parte superior de la cara con una toalla de bao, y se respira hondo por la nariz durante 10 minutos. A continuacin, se lava la cara con agua caliente y se reposa una hora en la cama.

Para llevarlos a cabo, sumerja una pequea toalla de bao o manopla en agua fra (12-16 C) o templada (20-23 C), se retuerce y se lave la piel con esta toalla de manera que sta quede cubierta por una fina pelcula de agua. Repita varias veces esta operacin, remojando la toalla cada vez que se caliente con el calor del cuerpo.

Fricciones fras
Las fricciones fras se limitan a la espalda y se aplican con el fin de estimular la circulacin sangunea y fortalecer el cuerpo para

Lavados
Los lavados fros o templados, especialmente por las maanas sirven para refrescarse, reanimarse y fortalecer el cuerpo sin gran esfuerzo.

y, luego, por la interior. Se repite la operacin con la pierna izquierda, y despus con los brazos, el trax, el abdomen y la espalda y se vuelva a iniciar duchndose una vez ms con agua fra y caliente. Es recomendable, si la persona desea ducharse antes de acostarse, hacerlo con agua no tan fra ni tan caliente como por la maana y durante menos tiempo.

Compresas caliente
Este mtodo se aplica empapando un trozo de tela en el agua caliente que luego es cubre por completo con un manto seco para evitar la circulacin de aire y ayudar a la acumulacin de calor corporal. Una compresa caliente puede ser aplicada sobre la garganta, el pecho, el abdomen, y las articulaciones. Cuando se aplica sobre la garganta ayuda a disminuir el dolor de garganta, amigdalitis y laringitis. En el caso de la compresa abdominal, sta es til para aliviar la gastritis, acidez estomacal, indigestin e ictericia. Sobre el pecho, ayuda a los problemas de salud, tales como bronquitis, neumona y pleuresa. Sobre las articulaciones alivia las articulaciones inflamadas, el reumatismo, la reumtica y esguinces.

combatir o prevenir los enfriamientos y afecciones de las vas respiratorias, escalofros o sensacin de fro en general. Para su aplicacin se debe empapar con agua fra una toalla para fricciones, escurrirla y extenderla sobre la espalda de la persona de modo que pueda agarrarla por las puntas y mantenerla sujeta mientras otra persona fricciona la espalda repetidas veces, de arriba abajo y con las palmas de la mano, hasta que se caliente. Por ltimo, se frota la espalda con otra toalla hasta que se seque y se reposa durante unos minutos.

Duchas alternas
Es tal vez la tcnica ms empleada en la hidroterapia, ya que no slo reanima y estimula la circulacin y el metabolismo, sino que refresca, ayuda a levantar el nimo en los estados depresivos y de hipotensin, o a calmar los nervios y a conciliar el sueo. Para su aplicacin, primero se debe duchar de1 a 3 minutos con agua caliente. Luego, se cambia de agua ms o menos fra y se ducha la pierna derecha por la cara exterior

Compresa fra
Se trata de una aplicacin local que utiliza una pedazo de tela que se empapa en agua fra y se aplica por lo general a la cabeza, cuello, abdomen, el pecho y la espalda. La compresa fra ayuda a controlar la inflamacin del hgado, bazo, estmago, riones, intestinos, y en los casos de la fiebre y las enfermedades del corazn. La compresa fra alivia irritaciones de la piel e inflamaciones de las partes externas del ojo.

Terapias naturales

La

Acupuntura
L
a acupuntura es un mtodo teraputico con cerca de 5000 aos de antigedad. Como hemos visto al hablar sobre Medicina Tradicional China, la energa vital, llamada Qi, recorre todo el cuerpo. Este flujo de energa se lleva a cabo entre dos polos opuestos: el Yin y el Yang. La salud no es otra cosa que el equilibrio energtico que se mantiene entre estos dos extremos. Esta energa circula por todo el cuerpo a travs de unas vas determinadas que reciben el nombre de meridianos. Existe el meridiano del rin, el de la vejiga, el del corazn, el del estmago, el del intestino delgado, etc. Adems de estas vas, existen los llamados puntos de acupuntura, que son lugares de los meridianos 20 que llegan hasta dos o tres milmetros por debajo de la piel. Cada uno de estos puntos es un reservorio de energa, donde se almacena una especie de reserva de energa que puede ser llamada cuando sea necesario. La distribucin de esa energa vital puede sufrir perturbaciones, producindose un exceso, insuficiencia o bloqueo de energa, lo cual da lugar a un desequilibrio entre Yin y Yang, lo cual da lugar a la enfermedad. El objetivo del mdico ser equilibrar esta energa, impidiendo el exceso o la insuficiencia. Para lograrlo, el acupuntor actuar sobre los puntos de acupuntura del meridiano correspondiente, ejerciendo as una influencia en el

desaparecido, ya que la energa del cuerpo en su totalidad ha mejorado. Si alguien padece una lesin de una vlvula cardiaca, y quiere ser tratado con acupuntura. Se podr mejorar su estado general, y tal vez, conseguir que no evolucione ms, pero no se puede volver a la normalidad ese tejido lesionado. Slo podra ser curado por medio de la ciruga. En casos en que no exista una lesin orgnica, la acupuntura es muy efectiva. Se utiliza con xito entre otras patologas en: rgano relacionado con ese meridiano y sus funciones. Al ejercer una estimulacin sobre dichos puntos (por ejemplo, mediante la puncin con agujas de acupuntura, presin o masaje) se puede producir una concentracin o dispersin de la energa. Este movimiento de energa pasa por el meridiano correspondiente hasta el rgano en cuestin y aporta la recuperacin de su equilibrio energtico. Adelgazamiento sin esfuerzo. Deshabituacin al tabaco. Dolores articulares y musculares. Estrs Dolores cervicales, vrtigo y contracturas. Dolores dorsales y lumbares. Citicas. Rinitis alrgica. Alteraciones digestivas: estreimiento, colon irritable, etc. Hipertensin. Impotencia, eyaculacin precoz. Jaquecas y cefaleas. Dismenorreas, etc.

Para qu sirve la Acupuntura?

La Acupuntura se puede utilizar en casi todas las patologas. Pero los efectos ms directos se ven en las patologas funcionales, es decir, donde an no existe una lesin orgnica. Es espectacular que un dolor que haya estado produciendo un sufrimiento considerable desaparezca en unos segundos, como por ejemplo, sucede en muchos casos de citica. En otros casos hay que esperar algunas sesiones para sentir mejora, como en personas hipertensas. Al trabajar la energa, al tiempo que se trabaja sobre la patologa por la que el paciente ha venido, se est trabajando sobre la energa de todo el cuerpo. Muchas veces los pacientes comentan que una afeccin que no estamos tratando especficamente ha

Mtodos anexos a la Acupuntura: Auriculoterapia

Es la acupuntura que se realiza exclusivamente en la oreja. La oreja es la representacin de un feto invertido, en la que le lbulo de la oreja se corresponde con la cabeza. Todos los meridianos tienen su representacin energtica en la oreja. Por tanto, estimulando la oreja en los puntos apropiados puede realizarse el tratamiento de las enfermedades. Suele utilizarse bastante en el tratamiento de toxicomanas, como alcoholismo, tabaquismo y drogadiccin, obtenindose buenos resultados. 21

Desarrollo Humano

Saber decir
sin

culpas

uchas personas pasan verdaderos calvarios en su vida cuando alguien les pide que le ayuden o que realicen algo por esa persona. Este calvario se debe a que son incapaces de negarse cuando lo que se les pide no les gusta. La creencia de ayuda al prjimo y de ser una buena persona, as como la necesidad de que el mundo nos valore y no nos rechace, lleva a algunas personas a decir que s a cualquier cosa. El problema surge cuando realmente no quieren hacer lo que afirman que van a realizar. Y es que el miedo a una respuesta agresiva o de rechazo les lleva a un gran conflicto interior. El miedo y la duda sobre qu pasara si dijera que NO, aparecen al instante, permitiendo que a la persona se le crucen todo tipo de pensamientos negativos. El mecanismo inconsciente suele ser decir que SI y despus, en la intimidad, autoconvencerse de que no pasa nada por realizar la peticin. As se establece una lucha interior por negar los propios deseos e imponerse los deseos de los dems. Esta actitud termina por dinamitar la autoestima de la persona que se ve incapaz de desarrollarse a su propio criterio. Adems siente como si cualquier persona, especialmente los seres queridos, le pudieran manejar.

otra persona ante nuestra negacin, tenemos una mezcla demasiado explosiva. Por ello, todo tiene que ir dirigido para combatir estas sensaciones. Lo primero es tener muy claro lo que t quieres realmente. Defnete rotundamente, quieres o no quieres?, y lo ms importante, por qu?. Responde con sinceridad a esta ltima pregunta. Si la respuesta es que SI, analiza con sinceridad cul es la razn por la que aceptas, y comprueba si no es por miedo a la reaccin de la otra persona o simplemente porque piensas que despus te encontrars fatal.

Piensa en positivo. T eres una persona totalmente capaz y madura para tomar tus propias decisiones. Es importante que te imprimas bien estas palabras en tu cabeza. La falta de autoestima y confianza en nosotros mismos puede ser un obstculo, as que hay que combatirlo desde el primer momento.
Ten en cuenta que las verdaderas amistades y los verdaderos seres queridos no deben jams obligarte a hacer algo que T no quieras hacer. Aunque su reaccin sea negativa al principio, si finalmente no son capaces de aceptar tus deseos, no son dignos de ti. Ms bien, son unos egostas. Arrisgate a decir No cuando no quieras hacer algo y despus no te dejes caer en el sentimiento de culpabilidad. Ms bien toma una actitud radicalmente opuesta: sintete orgulloso por haber conseguido expresar tus verdaderos deseos. Incluso, si ves que te va a ayudar, concdete algn detalle que te haga feliz como premio por haberlo conseguido.

Qu hacer para decir No sin sentirse culpable?

La clave del asunto est en el sentimiento de culpabilidad que surge despus de decir No. Adems, si lo acompaamos, como hemos dicho, del miedo a la respuesta de la

Desarrollo Humano

El mal hbito de

La procrastinacin:
Por: Juan Sebastin Celis Maya
ntender que es la procrastinacin y cmo evitarla es un tema que afecta a tantas personas que debera ensearse en las escuelas del siglo XXI. Procrastinar significa posponer la tarea que ests realizando para realizar otra actividad secundaria que te distraiga de la principal. Alguna vez has estado nervioso ante algo como ir al mdico y dabas vueltas por tu casa ordenando, limpiando o haciendo tareas para distraerte? Eso es lo que se siente al procrastinar. Procrastinar tiene que ver con una falta de motivacin o con relacionar la tarea que estamos realizando con posibles consecuencias negativas. Si ests sumergido en una tarea que no disfrutas tu mente necesita dejarla a un lado para respirar y hacer algo que te resulte ms placentero. Procrastinar no tiene nada de malo, todo el que se enfrenta a una tarea tediosa la sufre en mayor o menor medida. El problema es cuando la procrastinacin es tan importante que tus tareas se alarguen indefinidamente.

Postergar
E

Cmo superar la procrastinacin?

La procrastinacin es una forma de tu mente de decirte que ests haciendo algo mal. Para solucionarla, identifica cual es la causa de la siguiente lista que te afecta.

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1. Miedo / Perfeccionismo / Estrs

Son tres caras de la misma moneda. El perfeccionismo y el estrs son formas de miedo. El perfeccionismo es miedo a no ser lo suficientemente bueno. El estrs es un estado de tensin constante causado por un miedo. Vamos a analizar algunas estrategias para mejorar t respuesta ante el miedo. A. Busca la causa de tus miedos Entender tu miedo es estar a mitad de camino de la solucin. Si no conoces la causa de tu miedo no podrs solucionarlo. Pongamos por ejemplo que alguien tiene que realizar una tarea importante en su trabajo y est procrastinando y se siente estresado. Qu es lo que realmente le causa miedo? Podra ser que le preocupara la posibilidad de que su jefe no est satisfecho y pierda el trabajo. Por qu le preocupa perder el trabajo, que consecuencias tendra esto? Podra ser que temiese perder su fuente de ingresos o que le preocupase lo que su familia pueda pensar. B. Enfrntate a tus miedos: Ocpate de lo que haces ahora Lo nico que puedes controlar es lo que haces ahora. No puedes predecir el futuro. No puedes controlar lo que pasar maana, no puedes controlar el futuro. Cntrate en la tarea que ests realizando ahora mismo. Pon las cosas en perspectiva Piensa en ti mismo dentro de un ao, dnde estars?, qu hars?, imagnate recordando el momento actual dentro de un ao. Importar mucho lo que ests haciendo ahora mismo dentro de un ao? Reljate mientras trabajas Ahora mismo estoy escuchando msica de Yann Tiersen mientras escribo. Parece increble pero escuchar msica relajante me ayuda mucho a concentrarme cuando el perfeccionismo se apodera de m.

2. Falta de diversin
El trabajo parece tan importante a veces que nos olvidamos que somos seres humanos que necesitan divertirse para vivir. En lugar de eso nos tratamos cmo robots dedicando nuestro tiempo a tareas tediosas y aburridas. Si pasas la mayora de tu tiempo en una sola actividad o rea de tu vida esta parte se va a hacer pesada para ti y las otras reas de tu vida van a sufrir como consecuencia. Intenta distribuir tu tiempo de forma equilibrada entre trabajo y diversin.

3. Falta de motivacin
Por qu ests haciendo lo que haces? Qu es lo que te motiva de tu trabajo? Si crees que tu trabajo es una obligacin o una carga quizs deberas buscar una forma alternativa de enfrentar tu trabajo o quizs deberas buscar otro trabajo. No sigas haciendo algo si no tienes un motivo sin ms. 25

Dos formas de hacer una tarea aburrida ms motivadora: - Si tienes que realizar tareas largas y aburridas intenta aadirles un elemento de diversin - Escoge algo que realmente te guste como recompensa por tu trabajo y prmiate cada vez que termines una tarea.

No dejes para maana, lo que puedes hacer hoy

hacer y cuanto tienes que dedicarle en cada momento. No te sobrecargues de trabajo Tener una lista interminable de tareas pendientes te hace sentir impotente. Asegrate que decides correctamente cuanto tiempo te lleva cada tarea para que no se te acumule el trabajo y delega y elimina las tareas menos importantes.

4. Trabajo ineficiente
Trabajar ms tiempo del que es necesario puede hacer que tu trabajo resulte aburrido. Trabaja menos horas para ser ms productivo Trabajar ms horas no significa trabajar ms. Asegrate que las horas que dedicas a tu trabajo las pasas trabajando realmente y no en tareas menos importantes como revisar el correo, charlar, buscar informacin indefinidamente, etc. No pierdas de vista tu objetivo Por qu ests haciendo lo que haces? Por ejemplo, el motivo por el que escribo es ofrecerte regularmente consejos prcticos para tu desarrollo personal. Si estuviera preocupado por lo que la gente pudiera pensar o por si el artculo est perfecto al 100% no escribira. Concntrate en tu objetivo, es lo nico importante, el motivo por el que haces lo que haces. Si pierdes tu objetivo de vista te encontrars trabajando en cosas con poco valor.

6. Falta de disciplina
Usa la disciplina, empieza aunque no te apetezca A veces te apetece trabajar y eres muy productivo, pero quizs muchas veces te pones manos a la obra pero no te apetece nada trabajar. Piensas mmm quizs dentro de 30 minutos tendr ms ganas de hacerlo. Pasan 30 minutos y an no tienes ganas de empezar. El mejor momento para empezar a hacer algo es ahora mismo. Aprende a usar tu fuerza de voluntad y vers que una vez has empezado, seguir trabajando es fcil.

7. Fatiga fsica o mental

Si no te alimentas bien, no ests en forma, no descansas lo suficiente o no duermes correctamente tu cuerpo no quiere trabajar, quiere descansar y no te dejar hacer nada de lo que le pidas. Asegrate que descansas lo suficiente mientras ests trabajando, y duerme todo lo que te haga falta por la noche.

5. Falta de planificacin
Planifica Planificar te ayuda a concentrarte en las tareas ms importantes, saber que tienes que 26

Ecologa y Medio Ambiente

horrar agua no es solo cuestin de reducir gastos, sino tambin una pequea contribucin para mejorar el planeta. Sea cual sea el motivo por el que se haga, aqu os dejamos 10 sencillos tips para ahorrar agua: 1. Botella de agua en la cisterna. La cisterna descarga cada vez que se usa 10 litros, se pueden ahorrar dos colocando una botella de plstico llena en el fondo de la misma, la cisterna cumplir con su objetivo y a fin de mes tendremos un ahorro importante en litros de agua de entre 150 y 500. 2. Cierra el grifo. Mientras nos cepillamos, tenemos la costumbre de dejar el grifo abierto, el motivo es inexplicable, porque el agua, simplemente se pierde, cerrar el grifo es un gesto muy fcil y permite que se ahorren unos 10 litros al mes. 3. No regar en las horas de calor. Las plantas necesitan agua, pero el agua se desaprovecha si se riega durante las horas de ms luz, ya que parte de ella se evapora, adems, si se riega en horas de mucho calor, se puede daar a las plantas porque el agua se calienta. La mejor hora de regar es por las noches, o por las maanas pronto.

4. Usa atomizadores en la ducha. A todos los gusta ducharnos con un chorro potente y relajante de agua, pero la misma sensacin se puede conseguir con un atomizador, un pequeo artilugio que se coloca en la salida del agua y que produce un efecto similar al de un chorro de agua fuerte pero utilizando menos agua. 5. Llena lavadoras y lavavajillas. De esta forma, puede ahorrar mucha agua, adems de energa. 6. Utiliza el agua de hervir verduras o de cocer huevos para regar las plantas. Eso s, espera a que se enfri. 7. Arregla las fugas de agua y los grifos que goteen tan pronto como sea posible. 8. El WC no es una papelera, colocando una papelera propiamente dicha, se evita tirar de la cadena varias veces al da. 9. Cierra levemente la llave de paso del agua, es un sistema que no cuesta nada y puede ser muy prctico, sobre todo, cuando hay nios en casa. 10. Conciencia a toda la familia de la importancia de ahorrar agua.

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DF
1O Y 11 DE AGOSTO

Espiritualidad

El

Agua

en la

Espiritualidad

Agua, no tienes sabor, ni color, ni aroma. No se te puede describir. Se gusta de ti, sin conocerte. Ocurre que se te necesita para la vida; tu misma eres vida. Nos penetras como solaz, cuya exquisitez ninguna de nuestros sentidos es capaz de expresar. A travs de ti recobramos las fuerzas, que habamos perdido. Gracias a ti fluyen de nuevo en nosotros todos los manantiales agostados del alma. Eres el tesoro ms precioso de la tierra. Eres tambin el fruto ms exquisito que brota limpio de las entraas de la tierra. Eres una humilde deidad! Pero nos regalas una felicidad indescriptiblemente simple y grande. A. Saint Exupery

l agua es un elemento esencial para la vida, algo que se nos regala y que es consustancial con la vida misma y, por eso, tienen una cierta connotacin sagrada. Los nueve primeros meses de nuestra existencia, transcurren inmersos en el agua, dentro del seno materno. Dos terceras partes del cuerpo humano es agua. Necesitamos el agua para saciar la sed, para lavarnos y refrescarnos, para preparar los alimentos. El agua est vinculada esencialmente a la vida cotidiana y a nuestra posibilidad de supervivencia como seres humanos. El agua es algo sagrado, porque es un don del cielo, que se nos regala gratuitamente, porque sin agua no es posible la vida y porque tampoco nosotros somos dueos del agua.

Para el pensamiento antiguo, el agua era uno de los cuatro elementos constitutivos de la realidad csmica e inmanente: aire, agua, tierra y fuego. El agua es parte principal y fundamento vital en todas las culturas y todas las religiones. El agua se ha considerado incluso como principio vital generador y constitutivo de todas las cosas, la madre de todos los seres. En la cultura oriental el agua es considerada materia prima:todo es agua, dicen los textos hindes, el huevo del mundo se incuba en la superficie de las aguas. El agua limpia y purifica el cuerpo, lo que le da un status simblico y hasta incluso sagrado en algunos casos, convirtindola en elemento clave en varios cultos y ceremonias religiosas.

Prcticamente todas las religiones tienen un uso del agua en sentido ritual. Desde las grandes religiones orientales, que ven en el agua el origen de lodo lo que existe, pasando por las religiones naturales de tipo cosmo-biolgico, donde el agua es transmisor y expresin de vida, o el Islam que considera el agua que cae del cielo como signo divino y el mismo hombre ha sido creado de un agua fluente, hasta la tradicin bblica donde el agua es criatura y don de Dios y, al mismo tiempo, est presente en toda la creacin como elemento constituyente de la vida. Como vemos, las diversas religiones han hecho y hacen un uso abundante del agua con aplicaciones e interpretaciones bastante similares en torno al doble significado de muerte y vida. En casi todas se da una cierta convergencia. M. Eliade intenta sintetizar el uso del agua en las religiones: Cualquiera que sea el conjunto religioso en que se presenten, la funcin de las aguas es siempre la misma: la de desintegrar, abolir las formas, lavar los pecados, purificando y regenerando al mismo tiempo. Su destino es preceder a la

creacin y reabsorberla, sin poder salir nunca de su propia modalidad, es decir, sin poder manifestarse en formas La finalidad de las lustraciones y purificaciones rituales con aguas es actualizar en un instante aquel tiempo, en que tuvo lugar la creacin; son una repeticin simblica del nacimiento de los mundos o del hombre nuevo. A menudo, el agua es percibida en las religiones como un Dios, una diosa o una entidad divina. Los ros, la lluvia, los estanques, los lagos, los glaciares, las granizadas o la nieve son algunas de las formas que puede adoptar el agua al interpretarse e incorporarse en las esferas culturales y religiosas. El agua religiosa nunca es neutra y pasiva. Se considera que esta agua posee el poder y la capacidad de transformar el mundo, redimir los pecados y santificar. El agua elimina la contaminacin y purifica tanto en un sentido fsico como simblico. El agua es una sustancia viva y espiritual, que acta como mediadora entre los seres humanos y los dioses. A menudo, el agua representa la frontera entre este mundo y el ms all. 31

Miscelnea

Horscopos
Marzo 22 a Abril 20

ARIES

Septiembre 24 a Octubre 23

LIBRA

La expresin ms jovial y natural, el poner de relieve la personalidad, las peculiaridades, el ocio y la creatividad, seran algunos de los asuntos que podran estar ms presentes durante estas fechas.

El crculo de amistades, las ilusiones, proyectos o esperanzas, los lugares de esparcimiento, el inters por los avances sociales o la integracin en grupos u organizaciones sociales, podran ser alguno de los temas en estas fechas.

Abril 21 a Mayo 21

TAURO

Octubre 24 a Noviembre 22

ESCORPIN

Los asuntos del hogar, familia, races, orgenes, vnculos emocionales y vida privada seran algunos asuntos posibles en estas fechas. Podra darse algn acontecimiento relacionado con el hogar o que afecte a los sentimientos ms privados e ntimos.

No siempre se est en disposicin de ofrecer la imagen o conseguir los logros o ambiciones que se desean, pero en estas fechas se podra estar ms interesado en conseguirlo, ya sea a nivel de vocacin de carrera o de trabajo, en el cual se podra estar ms implicado.

Mayo 22 a Junio 21

GMINIS

Noviembre 23 a Diciembre 21

SAGITARIO

Desplazamientos, estudios, escritos. Alguno o varios de estos asuntos podran estar relacionados con esta lunacin. Es posible que la mente se encuentre algo ms activa de lo habitual con ciertas ganas de aprender o adquirir nuevos conocimientos.

Los intercambios culturales, la filosofa de la vida, la mente creativa y abierta a nuevas perspectivas y posibilidades, los viajes largos, estudios superiores, podran ser algunos de los asuntos en este periodo.

Junio 21 a Julio 20

CNCER

Diciembre 22 a Enero 20

CAPRICORNIO

Este perodo se podra caracterizar por la bsqueda de los valores o cualidades personales con los que poder tener un sentimiento ms cabal de uno mismo. La economa podra resentirse o coincidir con varios pagos pendientes que podran ser considerables.

El compartir, los vnculos al intercambiar con los dems, la intimidad, la fusin con los otros, sexo, tabes, miedos, crisis, los instintos menos conscientes, el final y el principio de algo, seran algunos de los asuntos que podran darse en esta lunacin.

Julio 24 a Agosto 23

LEO

Enero 21 a Febrero 19

ACUARIO

Es posible que estas fechas sean ms propicias para dar inicio a alguna actividad o comenzar alguna que pudiera estar pendiente de realizar en espera del momento ms adecuado, pudiendo sentirse ms seguro o predispuesto para poder embarcarse en alguna empresa.

Si se est en alguna relacin, es posible que durante estas fechas se est ms receptivo o interesado en relacionarse, verse y manifestar ms abiertamente las inquietudes personales, y si fuera el caso podra ser una declaracin, boda, formalizar una unin, etc.

Agosto 24 a Septiembre 23

VIRGO

Febrero 20 a Marzo 20

PISCIS

Esta lunacin englobara varios significados y a su vez poco definidos en cuanto a sus limitaciones, entre ellos podran estar, la solidaridad, el sentido de identificacin o compromiso con el entorno o con algn fin benfico, y el misticismo.

El compartir, los vnculos al intercambiar con los dems, la intimidad, la fusin con los otros, sexo, tabes, miedos, crisis, los instintos menos conscientes, el final y el principio de algo, seran algunos de los asuntos que podran darse en esta lunacin.