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ENTRENAMIENTO POR POTENCIA EN CICLISMO

Dr. MIKEL ZABALA DAZ (PhD) Real Federacin Espaola de Ciclismo director.tecnico@rfec.com

GUIN DE LA PRESENTACIN

1. QU ES LA POTENCIA? 2. CMO MEDIMOS LA POTENCIA? 3. APLICACIONES AL ENTRENAMIENTO 3.1. EVALUACIN, DESCRIPCIN DE PRUEBAS Y CAPACIDADES 3.2. CONTROL DEL ENTRENAMIENTO 3.3. PRESCRIPCIN DE ENTRENAMIENTO POR ZONAS 4. CASOS PRCTICOS 5. LTIMAS TENDENCIAS

1. QU ES LA POTENCIA?
DRAE: ENERGA QUE SUMINISTRA UN GENERADOR EN CADA UNIDAD DE TIEMPO

DOMCD: NDICE DEL GASTO DE ENERGA O DEL TRABAJO / POTENCIA (W) = TRABAJO REALIZADO / TIEMPO INVERTIDO

VEHCULOS A MOTOR 1 CV = 746 W / s 2.7 CV = 2014 W / s CAMPEN DEL MUNDO DE 4X

1. QU ES LA POTENCIA?
BICICLETA: CANTIDAD DE FUERZA APLICADA AL PEDAL X VELOCIDAD ANGULAR DEL PEDAL POTENCIA = FUERZA X VELOCIDAD >POTENCIA AL PEDALEAR MS FUERTE MS RPIDO

1. QU ES LA POTENCIA?
POTENCIA = FUERZA X VELOCIDAD
0 - PMS 315
de o se br a F eco R

270 Plato
Fa I m se d pu e l so

Biela

45

90 PMM

225 180 PMI

135

1. QU ES LA POTENCIA?
POTENCIA = FUERZA X VELOCIDAD

+ 0 90 180 0 270 90 360 180 270 360

1. QU ES LA POTENCIA?
POTENCIA = FUERZA X VELOCIDAD

1. QU ES LA POTENCIA?

1. QU ES LA POTENCIA?

http://mx.youtube.com/watch?v=oeGZbMI2Y2A&eurl=http://ccrozas.bitacoras.com/archivos/2008/02/15/bielas-powercranks-reeducando-el-pedaleo

1. QU ES LA POTENCIA?

http://mx.youtube.com/watch?v=oeGZbMI2Y2A&eurl=http://ccrozas.bitacoras.com/archivos/2008/02/15/bielas-powercranks-reeducando-el-pedaleo

1. QU ES LA POTENCIA?

PATENTE (Zabala y col., 2007)

1. QU ES LA POTENCIA?
DOS CICLISTAS A LA MISMA VELOCIDAD, JUNTOS SUJETO 1: 360 W SUJETO 2: 330 W Por qu?

1. QU ES LA POTENCIA?
POTENCIA Y ENERGA CONOCIENDO POTENCIA MEDIA Y DURACIN Sabiendo que 1 Kcal = 4 KJ (4.186 KJ) EJEMPLO EN BICICLETA, 1000 KJ SERAN: 1000 KJ x 1 Kcal / 4.186 KJ = 239 Kcal 22% DE EFICIENCIA MECNICA SOBRE LA BICICLETA, LUEGO

239 = 22% X= 100% X= 23900 / 22 = 1086.36 Kcal (consumidas)

1. QU ES LA POTENCIA?
NDICES DE CUANTIFICACIN DE LA INTENSIDAD DEL TRABAJO FRECUENCIA CARDIACA LACTATO VO2 RPE DISTANCIA TIEMPO VELOCIDAD CARGA (KILOS) FRECUENCIA (BRAZADAS, ZANCADAS, PEDALEO) POTENCIA (REMO, ELPTICA, PESAS Y BICICLETA)

1. QU ES LA POTENCIA?
LA POTENCIA EJERCIDA ES UNA MEDIDA OBJETIVA DE LA INTENSIDAD DEL TRABAJO REALIZADO

1. QU ES LA POTENCIA?
ESTMULO PTIMO DE ENTRENAMIENTO (SELYE)

(LIM, 2008)

1. QU ES LA POTENCIA?

DURACIN

INTENSIDAD

FRECUENCIA

TIPO / MODO

ESTMULO POTENCIA

Vs RESPUESTA FC, RPE

TRABAJO AGUDO

TRABAJO CRNICO

NDICE DE FOSTER RPE X MIN

TRIMP HR X MIN

ENERGA POTENCIA X TIEMPO

1. QU ES LA POTENCIA?
POTENCIA Vs. FC & LACTATO

POTENCIA
ESTMULO EXTERNO INMEDIATO

FC
RESPUESTA INTERNO RETARDADO

LACTATO
RESPUESTA + INTERNO + RETARDADO CONTINUO

MUY FLUCTUANTE CONTINUO

FC INFLUIDA POR T EXTREMA, DESHIDRATACIN, STRESS, ANSIEDAD LACTATO MS DESCONOCIDO Y MEDICIN MS ASISTEMTICA PERO LO IDEAL: ESTMULO Y RESPUESTA!!!!!! POTENCIA & FC, RPE

1. QU ES LA POTENCIA?
POTENCIA Vs. FC (Otras aplicaciones)

Firstbeat Finland

1. QU ES LA POTENCIA?
POTENCIA Vs. FC (Otras aplicaciones)

Firstbeat Finland

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1. QU ES LA POTENCIA?

A question for the scientists

Which is the real role of Lactate?????

Is it a buffer of acidosis instead the metabolite that causes it?? Is it an energy provision instead of a poison??

1. QU ES LA POTENCIA?

A question for the scientists

Which is the real role of Lactate?????

Is it a buffer of acidosis instead the metabolite that causes it?? Is it an energy provision instead of a poison??

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1. QU ES LA POTENCIA?
UTILIZAREMOS LOS NDICES MS SIGNIFICATIVOS COMO:

DISTANCIA TIEMPO VELOCIDAD CADENCIA DESARROLLOS POTENCIA FC LACTATO?

1. QU ES LA POTENCIA?

(LIM, 2008)

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1. QU ES LA POTENCIA?
Potencia Promedio (w)
450 405 400 352 350 300 250 200 150 100 50 0
Prologo Mujeres 6' Prologo Hombres 5' 30'' Ruta Mujeres 03:24' Ruta Hombres 02:39' Criterium Mujeres 01:09' Criterium Hombres 01:02'

Potencia Estimacin FC 326 295 249 195 160 291 247 237 205 278

(Modificado de LIM, 2008)

1. QU ES LA POTENCIA?
LA POTENCIA NO ES UN NDICE MGICO ES UNA HERRAMIENTA NECESARIA PARA: -EVALUAR, DESCRIBIR -CONTROLAR LA CARGA DE ENTRENAMIENTO -PRESCRIBIR ENTRENAMIENTO DEBE CONTEXTUALIZARSE MEDIANTE LOS PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO (LIM, 2008)

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1. QU ES LA POTENCIA?
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO I

SOBRECARGA PROGRESIN DE LA CARGA VARIEDAD OPTIMIZACIN CARGA-RECUPERACIN CONTINUIDAD REVERSIBILIDAD

1. QU ES LA POTENCIA?
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO II

PERIODIZACIN REGENERACIN PERIDICA INDIVIDUALIZACIN ESPECIALIZACIN PEDAGGICO

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1. QU ES LA POTENCIA?
POTENCIA Y AERODINMICA ANALIZANDO LA RELACIN ENTRE POTENCIA Y VELOCIDAD (PISTA)

VELOCIDAD POTENCIA RESISTENCIA

Resistencia Total (N) = Potencia (W) / Velocidad (ms) En llano, velocidad constante y sin viento: R traccin = R aerodinmica + R rodadura

R aerodinmica depende de: Densidad aire * Cx * Seccin frontal * Velocidad2

1. QU ES LA POTENCIA?
POTENCIA Y AERODINMICA

VARIABLE -3 KG PESO BICI -3 KG PESO CICLISTA ERGUIDO Vs ACOPLADO (0.31 Vs 0.36 m2) MANILLAR TT O NORMAL (0.27 Vs 0.36 CUADRO AERO Vs NORMAL (-0.02 m2) CUADRO AERO + POSICIN RUEDA DE 3 Vs 36 RADIOS
(MARTIN & JEUKENDRUP, 2001)

GANANCIA EN 40 Km (m:ss) -0:05 -0:19 -2:47 -4:59 -6:54 -1:17 -3:15 -1:00 m2)

OPTIMIZADO Vs ERGUIDO (0.24 Vs 0.36 m2)

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1. QU ES LA POTENCIA?
REGULACIN DEL ESFUERZO Y TCTICA AYUDA DEL VISOR DE POTENCIA EN PERSECUCIN INDIVIDUAL O DE EQUIPO. NO PERMITIDO!!

PISTA PERSECUCIN POR EQUIPOS

2. CMO MEDIMOS LA POTENCIA?

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2. CMO MEDIMOS LA POTENCIA?

QUARQ CINQO

2. CMO MEDIMOS LA POTENCIA?

QUARQ CINQO

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2. CMO MEDIMOS LA POTENCIA?

SRM

2. CMO MEDIMOS LA POTENCIA?

ERGOMO

TORSIN EN EL EJE DE PEDALIER (SLO LADO IZDO.)

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2. CMO MEDIMOS LA POTENCIA?

iBIKE

2. CMO MEDIMOS LA POTENCIA?

POLAR

POT (W) = TENSIN CADENA (N) X V CADENA (m/s)

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2. CMO MEDIMOS LA POTENCIA?

POWERTAP

2. CMO MEDIMOS LA POTENCIA?

REALIDAD VIRTUAL

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2. CMO MEDIMOS LA POTENCIA?

POWERBEAM

2. CMO MEDIMOS LA POTENCIA?

GALGAS EXTENSOMTRICAS CLULAS DE CARGA Transductor de fuerza Cada clula est basada en un elemento elstico a los que se adhiere varias galgas de resistencia elctrica. La forma geomtrica y el mdulo de elasticidad determinan la magnitud del campo de deformacin producido por la accin de la fuerza. Cada extensmetro responde a la deformacin local y su posicin y la medida de la fuerza es determinada por la integracin de estos valores individuales.

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2. CMO MEDIMOS LA POTENCIA? GALGAS EXTENSOMTRICAS CLULAS DE CARGA

2. CMO MEDIMOS LA POTENCIA?

300

Average difference (w) PowerTap Vs SRM in PowerBeam (8kg)


263,16 AVG PT 226,19 205,16 194,25 161,84 151,68 182,78 172,90 216,64 240,91 233,48 252,40

279,13 273,43

250
AVG SRM %DIF

200

150
119,60 107,99

140,16 130,53

100

50
10,20 7,12 6,48 5,56 5,46 4,31 3,13 4,17 2,06

0 100 120 140 160 180 200 220 240 260

22

2. CMO MEDIMOS LA POTENCIA?

350 300 250 200 150 100 50 0 1


88,38 97,82

POWERTAP VS POWERBEAM - 100W + 20W EACH 2' STAGE (9 KG)


STAGE AVG PT AVG PB 184,39 200,72 203,40 220,85 221,46 240,72 234,88 246,78

117,53 121,07

127,42 140,12

147,00 160,52

167,32 180,86

2. CMO MEDIMOS LA POTENCIA?


DIFFERENCE (W) POWERBEAM VS POWERTAP -9KG-

9 8 7 6 5 4 3 2 1
0
3,5

11,9 221,5 220 220,9

234,9

246,8

260

240 240,7

19,3 203,4 200 200,7

17,5 184,4 180 180,9

16,3 167,3 160 147,0 160,5 140 127,4 140,1

13,5

13,5

12,7

DIF
120 121,1 117,5 100 97,8

AVG PT

AVG PB

STAGE

9,4

88,4

50

100

150

200

250

300

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2. CMO MEDIMOS LA POTENCIA?


iAero White Line; Quarq Cinqo Green Line; Power Tap Pro Blue Line Power / Cadence / Wattage Differential (km 18 28)

2. CMO MEDIMOS LA POTENCIA?


iAero White Line; Quarq Cinqo Green Line; Power Tap Pro Blue Line
Power / Cadence / Wattage Differential (km 18 28)

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2. CMO MEDIMOS LA POTENCIA?


iBike Pro compared to Quarq Cinco is .926 iBike Pro compared to PowerTap is .887

3. APLICACIN DE LA POTENCIA AL RENDIMIENTO


3.1. EVALUACIN, DESCRIPCIN DE CAPACIDADES 3.2. CONTROL DEL ENTRENAMIENTO 3.3. PRESCRIPCIN DEL ENTRENAMIENTO

25

3. APLICACIN DE LA POTENCIA AL RENDIMIENTO


3.1. EVALUACIN, DESCRIPCIN DE CAPACIDADES

3. APLICACIN DE LA POTENCIA AL RENDIMIENTO

PERFIL DE POTENCIA (W PROMEDIO)


1600 1400 1200 1000 800 600 400 200 0 SUJETO 1 SUJETO 2

CP-0.2 1500 1100

CP-1 500 450

CP-6 430 420

CP-12 400 400

CP-30 370 380

CP-60 350 360

CP-90 340 350

CP-180 320 335

CP-REC 200 200

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3. APLICACIN DE LA POTENCIA AL RENDIMIENTO


PERFILES DE POTENCIA

HOMBRES NIVEL PRO INT PRO EXCELENTE MUY BUENO BUENO REGULAR MEJORABLE SEDENTARIO 5 22-25 20.5-22 18.9-20-5 17.2-18.9 15.3-17.2 13.7-15.3 12-13.7 10.2-12 1 10.7-12 10-10.7 9.3-10 8.6-9.3 7.8-8.6 7.1-7.8 6.4-7.1 5.6-6.4 5 6.8-7.6 6.2-6.8 5.6-6.2 5-5.6 4.3-5 3.7-4.3 3-3.7 2.3-3 UPF 5.8-6.5 5.2-5.8 4.7-5.2 4.2-4.7 3.5-4.2 3-3.5 2.5-3 1.8-2.5 5 17.9-19.5 16.6-17.9 15.3-16.6 14-15.3 12.5-14 11.2-12.5 10-11.2 8.4-10 1

MUJERES 5 6.1-6.6 5.4-6.1 4.8-5.4 4.3-4.8 3.7-4.3 3-3.7 2.5-3 1.9-2.5 UPF 5.1-5.7 4.6-5.1 4.1-4.6 3.6-4.1 3-3.6 2.5-3 2-2.5 1.5-2

8.6-9.3 8.1-8.6 7.6-8.1 7-7.6 6.4-7 5.8-6.4 5.3-5.8 4.6-5.3

Modificado de Allen y Coggan (2006)

PERFIL INDIVIDUAL DE POTENCIA (W Y W/kg)

3. APLICACIN DE LA POTENCIA AL RENDIMIENTO


POTENCIA MXIMA, DURANTE 30, NDICE FATIGA

TEST DE WINGATE 30

27

3. APLICACIN DE LA POTENCIA AL RENDIMIENTO

TEST DE WINGATE 30

3. APLICACIN DE LA POTENCIA AL RENDIMIENTO

Power (W) = Body weight (Kg) x 9.81 x [2 x 9.81 x jump height (m)]) CMJ & PP W30 r=0.91

28

3. APLICACIN DE LA POTENCIA AL RENDIMIENTO

Power (W) = (Body weight + bicycle weight) (Kg) x 9.81 x [2 x 9.81 x jump height (m)])
(Zabala et al., 2008)

3. APLICACIN DE LA POTENCIA AL RENDIMIENTO

In example with 74 kg of total weight (bike average of 8.7 0.29 Kg) and 60 cm of jump height, the power would be 2490.72 watts.

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3. APLICACIN DE LA POTENCIA AL RENDIMIENTO


POTENCIA AERBICA MXIMA, UMBRAL CRTICO

3. APLICACIN DE LA POTENCIA AL RENDIMIENTO


POTENCIA AERBICA MXIMA, UMBRAL CRTICO

VT1: UMBRAL AERBICO? VENTILACIN, FC, LAC VT2: UMBRAL ANAERBICO?

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3. APLICACIN DE LA POTENCIA AL RENDIMIENTO


NUEVOS TEST DE CAMPO Potencia a umbral: PROMEDIO MAX EN 20?

3. APLICACIN DE LA POTENCIA AL RENDIMIENTO


Potencia a umbral: Test de Campo

31

3. APLICACIN DE LA POTENCIA AL RENDIMIENTO


Potencia a umbral: Test de Campo

3. APLICACIN DE LA POTENCIA AL RENDIMIENTO


POTENCIA EN VALORES ABSOLUTOS VS RELATIVOS DOS CICLISTAS A LA MISMA VELOCIDAD, JUNTOS SUJETO 1: 360 W SUJETO 2: 330 W Por qu?

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3. APLICACIN DE LA POTENCIA AL RENDIMIENTO


POTENCIA EN VALORES ABSOLUTOS VS RELATIVOS

78 KG

VS

65 KG

3. APLICACIN DE LA POTENCIA AL RENDIMIENTO


3.2. CONTROL DEL ENTRENAMIENTO

EN PRIMER LUGAR, DESCRIBIR Y CUANTIFICAR CARGAS PARA CONTROLAR, SIN INTERVENIR NECESARIAMENTE FAMILIARIZARSE CON LOS DATOS, ASOCIARLOS A LA FORMA HABITUAL DE TRABAJO Y CUANTIFICARLO. VERIFICAR PROMEDIO CON CEROS O SIN ELLOS

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3. APLICACIN DE LA POTENCIA AL RENDIMIENTO


CINQO SOFTWARE

3. APLICACIN DE LA POTENCIA AL RENDIMIENTO


iBIKE SOFTWARE

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3. APLICACIN DE LA POTENCIA AL RENDIMIENTO


POWERAGENT (POWERTAP)

3. APLICACIN DE LA POTENCIA AL RENDIMIENTO


SRMwin

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3. APLICACIN DE LA POTENCIA AL RENDIMIENTO


POWERAGENT O SRMwin EN EXCEL

3. APLICACIN DE LA POTENCIA AL RENDIMIENTO


3.3. PRESCRIPCIN DE ENTRENAMIENTO POR ZONAS

PASOS DEL PROCESO: Z7-ESP A) DETERMINACIN DEL UMBRAL DE POTENCIA FUNCIONAL (UPF) B) ESTABLECER ZONAS DE ENTRENAMIENTO (Z) C) ACTUALIZAR Y COMPLETAR DATOS Z6-CA Z5-VO2 Z4-U Z3-RI Z2-FO Z1-RA

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3. APLICACIN DE LA POTENCIA AL RENDIMIENTO

A) DETERMINACIN DEL UMBRAL DE POTENCIA FUNCIONAL (UPF)

UPF: POTENCIA PROMEDIO MS ALTA SOSTENIBLE EN 1H ALTERNATIVAS TEST DE 20 (95% UPF)

EJEMPLO AVG MAX 20 = 300 W UPF = 285 W

3. APLICACIN DE LA POTENCIA AL RENDIMIENTO

B) ESTABLECER ZONAS DE ENTRENAMIENTO (Z)


ZONA Z1: REC ACTIVA Z2: FONDO Z3: RITMO Z4: UMBRAL Z5: VO2MAX Z6: CAPAC ACIDOTICA Z7: ESPECIAL %UPF <55 56-75 76-90 91-105 106-120 121-150 NS PRO % FC UPF <68 69-83 84-94 95-105 >106 NS NS RPE CR10 <2 2-3 3-4 4-5 6-7 >7 NS

Z7-ESP Z6-CA Z5-VO2 Z4-U Z3-RI Z2-FO Z1-RA

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3. APLICACIN DE LA POTENCIA AL RENDIMIENTO

DESCRIPCIN ZONAS DE ENTRENAMIENTO (Z)


ZONA Z1: REC ACTIVA Z2: FONDO Z3: RITMO Z4: UMBRAL Z5: VO2MAX Z6: CAPAC ACIDOTICA Z7: ESPECIAL %UPF W <55 56-75 76-90 91-105 106-120 121-150 NS DESCRIPCIN RODAJE FCIL, CAD LIGERA, DESARROLLOS LIGEROS, SOLTAR, CONVERSACIN LARGA DISTANCIA, RITMO GENERAL BAJO, MARCHETA, PUEDO HABLAR FARTLEK, CONCENTRADO, RITMO, CAMBIOS RITMO, NO APETECE CHARLAR PERO PUEDO HABLAR IR CON ELGANCHO, NO PUEDO HABLAR CMODO INTERVALOS DE 3 A 8, NO PUEDO HABLAR INTERVALOS DE 30 A 3, NO PUEDO HABLAR, SABOR A SANGRE SERIES DE POTENCIA MAX, ARRANCADAS SALIDA PARADA A ROMPER, CADENCIA MUY BAJA

3. APLICACIN DE LA POTENCIA AL RENDIMIENTO

EJEMPLO ZONAS DE ENTRENAMIENTO (Z) SI UPF=290


ZONA Z1: REC ACTIVA Z2: FONDO Z3: RITMO Z4: UMBRAL Z5: VO2MAX Z6: CAPAC ACIDOTICA Z7: ESPECIAL %UPF <55 56-75 76-90 91-105 106-120 121-150 NS LIM INF W 1 161 219 262 306 349 MAX IND LIM SUP W 160 218 261 305 348 435 MAX IND

Z7-ESP Z6-CA Z5-VO2 Z4-U Z3-RI Z2-FO Z1-RA

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3. APLICACIN DE LA POTENCIA AL RENDIMIENTO


ESTIMACIN DE CUNDO DETENER EL TRABAJO EN SERIES O AUMENTAR RECUPERACIN
INTERVALO 20 10 5 3 2 1 30 15 % DISMINUC. PROMEDIO POTENCIA EN BASE A LA 3 REPETICIN 3-5 4-6 5-7 8-9 10-12 10-12 12-15 PICO 15-20% O PROMEDIO 10-15%
(Modificado de Allen y Coggan 2006)

3. APLICACIN DE LA POTENCIA AL RENDIMIENTO

OTROS NDICES PARA CONTROLAR LA CARGA DE ENTRENAMIENTO -Potencia Normalizada (PN) -Factor de Intensidad (FI) -ndice de Estrs de Entrenamiento (IEE)

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3. APLICACIN DE LA POTENCIA AL RENDIMIENTO


POTENCIA NORMALIZADA (PN) Potencia promedio de 250 w constante vs 250 w variable Si una es constante, PN aprox P promedio Si es muy variable, PN > P promedio Refleja mejor la demanda fisiolgica real de la sesin que la P promedio Es una estimacin de la P promedio que se hubiera mantenido de haber realizado el esfuerzo a intensidad constante SE REFIERE AL EJERCICIO

3. APLICACIN DE LA POTENCIA AL RENDIMIENTO


FACTOR DE INTENSIDAD (FI) PN no tiene en cuenta los cambios de forma FI simplemente divide la PN entre la UPF para relativizar el valor de intensidad en funcin del estado de forma FI=PN/UPF Ejemplo: PN=210 UPF=280, luego FI=210/280=0.75 Y si meses ms tarde PN=210 pero UPF=300 FI=0.70 SE REFIERE AL EJERCICIO EN FUNCIN DE LA CAPACIDAD DEL SUJETO

40

3. APLICACIN DE LA POTENCIA AL RENDIMIENTO

VALORES TPICOS DE FI
INTENSIDAD
REC ACTIVA FONDO RITMO UMBRAL SUPERIOR <0.75 0.75-0.85 0.85-0.95 0.95-1.05 1.05-1.15 +

FI

En definitiva, FI es la P en % al UPF / 100

3. APLICACIN DE LA POTENCIA AL RENDIMIENTO

NDICE DE ESTRS DE ENTRENAMIENTO (IEE) Surge para cuantificar la carga general de un ejercicio ndice que tiene en cuenta la intensidad y la duracin del ejercicio IEE=[(sxWxFI)/(UPF x 3600)] x 100 IEE=[(3600x240x1)/(240x3600)] x 100 IEE=100 SE REFIERE AL EFECTO DEL EJERCICIO EN EL SUJETO

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3. APLICACIN DE LA POTENCIA AL RENDIMIENTO


C) ACTUALIZAR DATOS TESTS DE CAMPO, COMPETICIONES (CRI), ANLISIS SOFTWARE! Z7-ESP Z6-CA Z5-VO2 Z4-U Z3-RI Z2-FO Z1-RA

3. APLICACIN DE LA POTENCIA AL RENDIMIENTO

TESTS DE CAMPO, COMPETICIONES (CRI), ANLISIS SOFTWARE!

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3. APLICACIN DE LA POTENCIA AL RENDIMIENTO


ESTABLECER FORMA DE COMPETIR EN FUNCIN DE RESULTADOS

CUNDO GASTAR DUROS? DE CUNTOS DUROS DISPONGO? DE CUNTO SON MIS DUROS? REGULACIN DEL ESFUERZO!!!!!!!! GASTA LO JUSTO PARA CUANDO HAGA FALTA! APRENDER DE LOS ERRORES Y DE LOS ACIERTOS AGUDIZAR ASPECTOS TCTICOS

3. APLICACIN DE LA POTENCIA AL RENDIMIENTO


ESTABLECER FORMA DE COMPETIR EN FUNCIN DE RESULTADOS

1. ESTABLECER PARA MI QU ES GASTARSE UN DURO 2. ESTABLECER LA CANTIDAD DE DUROS QUE ME PUEDO GASTAR 3. TRATAR DE INCREMENTAR ESE NMERO DE ACCIONES DE CALIDAD 4. GASTAR LOS DUROS EN LOS MOMENTOS APROPIADOS

GASTARSE LOS DUROS?? P.E. UPF + 20% DURANTE AL MENOS 1

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3. APLICACIN DE LA POTENCIA AL RENDIMIENTO


ESTABLECER FORMA DE COMPETIR EN FUNCIN DE RESULTADOS

GASTARSE LOS DUROS??


TIEMPO 1 5 10 20 % SOBRE UPF >20% 15-20% 8-12% 0-8% SI UPF ES 300 W 360 345-360 324-336 300-324

http://www.cyclingpeaks.com/power411/match.asp

4. CASOS PRCTICOS

Potencia en BMX

44

4. CASOS PRCTICOS

4. CASOS PRCTICOS
BMX - SUJETO 1 PISTA 1 MANGA 1

45

4. CASOS PRCTICOS
BMX - SUJETO 1 PISTA 1 MANGA 2

4. CASOS PRCTICOS
BMX - SUJETO 1 PISTA 1 MANGA 3

46

4. CASOS PRCTICOS
BMX - SUJETO 1 PISTA 2 MANGA 1

4. CASOS PRCTICOS
BMX - SUJETO 1 PISTA 2 MANGA 2

47

4. CASOS PRCTICOS
BMX - SUJETO 1 PISTA 2 MANGA 3

4. CASOS PRCTICOS

SUJETO 1 PISTA 1
(39.06 s *31x1.26*)
1600 1400 1200 1000 800 600 400 200 0

Km/h1 Watts1 Cadence1 Km/h2 Watts2 Cadence2 Km/h3 Watts3 Cadence3

48

1000

1200

1400

1600

200

400

600

800

1000

1200

1400

200

400

600

800

1, 26 2, 52 3, 78 5, 04

4. CASOS PRCTICOS

4. CASOS PRCTICOS

6, 3 7, 56

SUJETO 1 PISTA 2

SUJETO 1 PISTA 3
Watts1 Watts2

Watts1 Watts2

8, 82 10 ,0 8 11 ,3 4 12 ,6 13 ,8 6 15 ,1 2 16 ,3 8 17 ,6 4 18 ,9 20 ,1 6 21 ,4 2 22 ,6 8 23 ,9 4 25 ,2 26 ,4 6 27 ,7 2 28 ,9 8 30 ,2 4 31 ,5 32 ,7 6 34 ,0 2 35 ,2 8

Watts3

0 1, 26 2, 52 3, 78 5, 04 6, 3 7, 56 8, 82 10 ,0 8 11 ,3 4 12 ,6 13 ,8 6 15 ,1 2 16 ,3 8 17 ,6 4 18 ,9 20 ,1 6 21 ,4 2 22 ,6 8 23 ,9 4 25 ,2 26 ,4 6 27 ,7 2 28 ,9 8 30 ,2 4 31 ,5 32 ,7 6 34 ,0 2 35 ,2 8 36 ,5 4 37 ,8 39 ,0 6

49

4. CASOS PRCTICOS

Potencia en Triatln
(http://www.tamalpais.es/)

4. CASOS PRCTICOS

Potencia en pista - Velocidad

50

4. CASOS PRCTICOS TRACK

Potencia en pista - Fondo

4. CASOS PRCTICOS TRACK

Potencia en pista - Fondo

PISTA PERSECUCIN POR EQUIPOS

51

5. LTIMAS TENDENCIAS
POWER MEASUREMENT TO ASSESS THE USEFUL STRENGTH IN BMX CYCLING Mateo M *1,2, Zabala M 1,3, Blasco C 4, Velarde S 1,3, Garrido R 5, Oviedo A 2, & Simn A 2

5. LTIMAS TENDENCIAS

1200 1000

Watts

maximum value

800 600 400 200 0 0 0,5 1 1,5 2 2,5 3 3,5 4 4,5 5 5,5

time (s)

Figure 1. Zones of PowerTap measurements that miss relevant data of performance in BMX (shadow zones) in the first straight line (FL).

52

5. LTIMAS TENDENCIAS

SRM a 200 Hz

5. LTIMAS TENDENCIAS

53

5. LTIMAS TENDENCIAS

5. LTIMAS TENDENCIAS
Med Sci Sports Exerc. 2007 Mar;39(3):548-55 Determination of critical power using a 3-min all-out cycling test
Vanhatalo A, Doust JH, Burnley M.

During a 3-min all-out cycling test, power output declined to a stable value in approximately the last 45 s, and this power output was not significantly different from the independently measured critical power. Exp Physiol. 2008 Mar;93(3):383-90. Robustness of a 3 min all-out cycling test to manipulations of power profile and cadence in humans
Vanhatalo A, Doust JH, Burnley M

EP is robust to the manipulation of power profile but is reduced by adopting cadences higher than 'standard'.

54

CONCLUSIN
SI QUERIS SACAR LO MXIMO A VUESTROS ENTRENAMIENTOS

A QU ESPERIS PARA HACEROS CON UNO????

Muchas gracias por la atencin!

Dr. MIKEL ZABALA DAZ (PhD) Real Federacin Espaola de Ciclismo director.tecnico@rfec.com

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