Dr. MIKEL ZABALA DAZ (PhD) Real Federacin Espaola de Ciclismo director.tecnico@rfec.com
GUIN DE LA PRESENTACIN
1. QU ES LA POTENCIA? 2. CMO MEDIMOS LA POTENCIA? 3. APLICACIONES AL ENTRENAMIENTO 3.1. EVALUACIN, DESCRIPCIN DE PRUEBAS Y CAPACIDADES 3.2. CONTROL DEL ENTRENAMIENTO 3.3. PRESCRIPCIN DE ENTRENAMIENTO POR ZONAS 4. CASOS PRCTICOS 5. LTIMAS TENDENCIAS
1. QU ES LA POTENCIA?
DRAE: ENERGA QUE SUMINISTRA UN GENERADOR EN CADA UNIDAD DE TIEMPO
DOMCD: NDICE DEL GASTO DE ENERGA O DEL TRABAJO / POTENCIA (W) = TRABAJO REALIZADO / TIEMPO INVERTIDO
1. QU ES LA POTENCIA?
BICICLETA: CANTIDAD DE FUERZA APLICADA AL PEDAL X VELOCIDAD ANGULAR DEL PEDAL POTENCIA = FUERZA X VELOCIDAD >POTENCIA AL PEDALEAR MS FUERTE MS RPIDO
1. QU ES LA POTENCIA?
POTENCIA = FUERZA X VELOCIDAD
0 - PMS 315
de o se br a F eco R
270 Plato
Fa I m se d pu e l so
Biela
45
90 PMM
135
1. QU ES LA POTENCIA?
POTENCIA = FUERZA X VELOCIDAD
1. QU ES LA POTENCIA?
POTENCIA = FUERZA X VELOCIDAD
1. QU ES LA POTENCIA?
1. QU ES LA POTENCIA?
http://mx.youtube.com/watch?v=oeGZbMI2Y2A&eurl=http://ccrozas.bitacoras.com/archivos/2008/02/15/bielas-powercranks-reeducando-el-pedaleo
1. QU ES LA POTENCIA?
http://mx.youtube.com/watch?v=oeGZbMI2Y2A&eurl=http://ccrozas.bitacoras.com/archivos/2008/02/15/bielas-powercranks-reeducando-el-pedaleo
1. QU ES LA POTENCIA?
1. QU ES LA POTENCIA?
DOS CICLISTAS A LA MISMA VELOCIDAD, JUNTOS SUJETO 1: 360 W SUJETO 2: 330 W Por qu?
1. QU ES LA POTENCIA?
POTENCIA Y ENERGA CONOCIENDO POTENCIA MEDIA Y DURACIN Sabiendo que 1 Kcal = 4 KJ (4.186 KJ) EJEMPLO EN BICICLETA, 1000 KJ SERAN: 1000 KJ x 1 Kcal / 4.186 KJ = 239 Kcal 22% DE EFICIENCIA MECNICA SOBRE LA BICICLETA, LUEGO
1. QU ES LA POTENCIA?
NDICES DE CUANTIFICACIN DE LA INTENSIDAD DEL TRABAJO FRECUENCIA CARDIACA LACTATO VO2 RPE DISTANCIA TIEMPO VELOCIDAD CARGA (KILOS) FRECUENCIA (BRAZADAS, ZANCADAS, PEDALEO) POTENCIA (REMO, ELPTICA, PESAS Y BICICLETA)
1. QU ES LA POTENCIA?
LA POTENCIA EJERCIDA ES UNA MEDIDA OBJETIVA DE LA INTENSIDAD DEL TRABAJO REALIZADO
1. QU ES LA POTENCIA?
ESTMULO PTIMO DE ENTRENAMIENTO (SELYE)
(LIM, 2008)
1. QU ES LA POTENCIA?
DURACIN
INTENSIDAD
FRECUENCIA
TIPO / MODO
ESTMULO POTENCIA
TRABAJO AGUDO
TRABAJO CRNICO
TRIMP HR X MIN
1. QU ES LA POTENCIA?
POTENCIA Vs. FC & LACTATO
POTENCIA
ESTMULO EXTERNO INMEDIATO
FC
RESPUESTA INTERNO RETARDADO
LACTATO
RESPUESTA + INTERNO + RETARDADO CONTINUO
FC INFLUIDA POR T EXTREMA, DESHIDRATACIN, STRESS, ANSIEDAD LACTATO MS DESCONOCIDO Y MEDICIN MS ASISTEMTICA PERO LO IDEAL: ESTMULO Y RESPUESTA!!!!!! POTENCIA & FC, RPE
1. QU ES LA POTENCIA?
POTENCIA Vs. FC (Otras aplicaciones)
Firstbeat Finland
1. QU ES LA POTENCIA?
POTENCIA Vs. FC (Otras aplicaciones)
Firstbeat Finland
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1. QU ES LA POTENCIA?
Is it a buffer of acidosis instead the metabolite that causes it?? Is it an energy provision instead of a poison??
1. QU ES LA POTENCIA?
Is it a buffer of acidosis instead the metabolite that causes it?? Is it an energy provision instead of a poison??
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1. QU ES LA POTENCIA?
UTILIZAREMOS LOS NDICES MS SIGNIFICATIVOS COMO:
1. QU ES LA POTENCIA?
(LIM, 2008)
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1. QU ES LA POTENCIA?
Potencia Promedio (w)
450 405 400 352 350 300 250 200 150 100 50 0
Prologo Mujeres 6' Prologo Hombres 5' 30'' Ruta Mujeres 03:24' Ruta Hombres 02:39' Criterium Mujeres 01:09' Criterium Hombres 01:02'
Potencia Estimacin FC 326 295 249 195 160 291 247 237 205 278
1. QU ES LA POTENCIA?
LA POTENCIA NO ES UN NDICE MGICO ES UNA HERRAMIENTA NECESARIA PARA: -EVALUAR, DESCRIBIR -CONTROLAR LA CARGA DE ENTRENAMIENTO -PRESCRIBIR ENTRENAMIENTO DEBE CONTEXTUALIZARSE MEDIANTE LOS PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO (LIM, 2008)
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1. QU ES LA POTENCIA?
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO I
1. QU ES LA POTENCIA?
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO II
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1. QU ES LA POTENCIA?
POTENCIA Y AERODINMICA ANALIZANDO LA RELACIN ENTRE POTENCIA Y VELOCIDAD (PISTA)
Resistencia Total (N) = Potencia (W) / Velocidad (ms) En llano, velocidad constante y sin viento: R traccin = R aerodinmica + R rodadura
1. QU ES LA POTENCIA?
POTENCIA Y AERODINMICA
VARIABLE -3 KG PESO BICI -3 KG PESO CICLISTA ERGUIDO Vs ACOPLADO (0.31 Vs 0.36 m2) MANILLAR TT O NORMAL (0.27 Vs 0.36 CUADRO AERO Vs NORMAL (-0.02 m2) CUADRO AERO + POSICIN RUEDA DE 3 Vs 36 RADIOS
(MARTIN & JEUKENDRUP, 2001)
GANANCIA EN 40 Km (m:ss) -0:05 -0:19 -2:47 -4:59 -6:54 -1:17 -3:15 -1:00 m2)
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1. QU ES LA POTENCIA?
REGULACIN DEL ESFUERZO Y TCTICA AYUDA DEL VISOR DE POTENCIA EN PERSECUCIN INDIVIDUAL O DE EQUIPO. NO PERMITIDO!!
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QUARQ CINQO
QUARQ CINQO
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SRM
ERGOMO
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iBIKE
POLAR
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POWERTAP
REALIDAD VIRTUAL
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POWERBEAM
GALGAS EXTENSOMTRICAS CLULAS DE CARGA Transductor de fuerza Cada clula est basada en un elemento elstico a los que se adhiere varias galgas de resistencia elctrica. La forma geomtrica y el mdulo de elasticidad determinan la magnitud del campo de deformacin producido por la accin de la fuerza. Cada extensmetro responde a la deformacin local y su posicin y la medida de la fuerza es determinada por la integracin de estos valores individuales.
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300
279,13 273,43
250
AVG SRM %DIF
200
150
119,60 107,99
140,16 130,53
100
50
10,20 7,12 6,48 5,56 5,46 4,31 3,13 4,17 2,06
22
117,53 121,07
127,42 140,12
147,00 160,52
167,32 180,86
9 8 7 6 5 4 3 2 1
0
3,5
234,9
246,8
260
240 240,7
13,5
13,5
12,7
DIF
120 121,1 117,5 100 97,8
AVG PT
AVG PB
STAGE
9,4
88,4
50
100
150
200
250
300
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26
HOMBRES NIVEL PRO INT PRO EXCELENTE MUY BUENO BUENO REGULAR MEJORABLE SEDENTARIO 5 22-25 20.5-22 18.9-20-5 17.2-18.9 15.3-17.2 13.7-15.3 12-13.7 10.2-12 1 10.7-12 10-10.7 9.3-10 8.6-9.3 7.8-8.6 7.1-7.8 6.4-7.1 5.6-6.4 5 6.8-7.6 6.2-6.8 5.6-6.2 5-5.6 4.3-5 3.7-4.3 3-3.7 2.3-3 UPF 5.8-6.5 5.2-5.8 4.7-5.2 4.2-4.7 3.5-4.2 3-3.5 2.5-3 1.8-2.5 5 17.9-19.5 16.6-17.9 15.3-16.6 14-15.3 12.5-14 11.2-12.5 10-11.2 8.4-10 1
MUJERES 5 6.1-6.6 5.4-6.1 4.8-5.4 4.3-4.8 3.7-4.3 3-3.7 2.5-3 1.9-2.5 UPF 5.1-5.7 4.6-5.1 4.1-4.6 3.6-4.1 3-3.6 2.5-3 2-2.5 1.5-2
TEST DE WINGATE 30
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TEST DE WINGATE 30
Power (W) = Body weight (Kg) x 9.81 x [2 x 9.81 x jump height (m)]) CMJ & PP W30 r=0.91
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Power (W) = (Body weight + bicycle weight) (Kg) x 9.81 x [2 x 9.81 x jump height (m)])
(Zabala et al., 2008)
In example with 74 kg of total weight (bike average of 8.7 0.29 Kg) and 60 cm of jump height, the power would be 2490.72 watts.
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30
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78 KG
VS
65 KG
EN PRIMER LUGAR, DESCRIBIR Y CUANTIFICAR CARGAS PARA CONTROLAR, SIN INTERVENIR NECESARIAMENTE FAMILIARIZARSE CON LOS DATOS, ASOCIARLOS A LA FORMA HABITUAL DE TRABAJO Y CUANTIFICARLO. VERIFICAR PROMEDIO CON CEROS O SIN ELLOS
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PASOS DEL PROCESO: Z7-ESP A) DETERMINACIN DEL UMBRAL DE POTENCIA FUNCIONAL (UPF) B) ESTABLECER ZONAS DE ENTRENAMIENTO (Z) C) ACTUALIZAR Y COMPLETAR DATOS Z6-CA Z5-VO2 Z4-U Z3-RI Z2-FO Z1-RA
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OTROS NDICES PARA CONTROLAR LA CARGA DE ENTRENAMIENTO -Potencia Normalizada (PN) -Factor de Intensidad (FI) -ndice de Estrs de Entrenamiento (IEE)
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VALORES TPICOS DE FI
INTENSIDAD
REC ACTIVA FONDO RITMO UMBRAL SUPERIOR <0.75 0.75-0.85 0.85-0.95 0.95-1.05 1.05-1.15 +
FI
NDICE DE ESTRS DE ENTRENAMIENTO (IEE) Surge para cuantificar la carga general de un ejercicio ndice que tiene en cuenta la intensidad y la duracin del ejercicio IEE=[(sxWxFI)/(UPF x 3600)] x 100 IEE=[(3600x240x1)/(240x3600)] x 100 IEE=100 SE REFIERE AL EFECTO DEL EJERCICIO EN EL SUJETO
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CUNDO GASTAR DUROS? DE CUNTOS DUROS DISPONGO? DE CUNTO SON MIS DUROS? REGULACIN DEL ESFUERZO!!!!!!!! GASTA LO JUSTO PARA CUANDO HAGA FALTA! APRENDER DE LOS ERRORES Y DE LOS ACIERTOS AGUDIZAR ASPECTOS TCTICOS
1. ESTABLECER PARA MI QU ES GASTARSE UN DURO 2. ESTABLECER LA CANTIDAD DE DUROS QUE ME PUEDO GASTAR 3. TRATAR DE INCREMENTAR ESE NMERO DE ACCIONES DE CALIDAD 4. GASTAR LOS DUROS EN LOS MOMENTOS APROPIADOS
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http://www.cyclingpeaks.com/power411/match.asp
4. CASOS PRCTICOS
Potencia en BMX
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4. CASOS PRCTICOS
4. CASOS PRCTICOS
BMX - SUJETO 1 PISTA 1 MANGA 1
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4. CASOS PRCTICOS
BMX - SUJETO 1 PISTA 1 MANGA 2
4. CASOS PRCTICOS
BMX - SUJETO 1 PISTA 1 MANGA 3
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4. CASOS PRCTICOS
BMX - SUJETO 1 PISTA 2 MANGA 1
4. CASOS PRCTICOS
BMX - SUJETO 1 PISTA 2 MANGA 2
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4. CASOS PRCTICOS
BMX - SUJETO 1 PISTA 2 MANGA 3
4. CASOS PRCTICOS
SUJETO 1 PISTA 1
(39.06 s *31x1.26*)
1600 1400 1200 1000 800 600 400 200 0
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1000
1200
1400
1600
200
400
600
800
1000
1200
1400
200
400
600
800
1, 26 2, 52 3, 78 5, 04
4. CASOS PRCTICOS
4. CASOS PRCTICOS
6, 3 7, 56
SUJETO 1 PISTA 2
SUJETO 1 PISTA 3
Watts1 Watts2
Watts1 Watts2
8, 82 10 ,0 8 11 ,3 4 12 ,6 13 ,8 6 15 ,1 2 16 ,3 8 17 ,6 4 18 ,9 20 ,1 6 21 ,4 2 22 ,6 8 23 ,9 4 25 ,2 26 ,4 6 27 ,7 2 28 ,9 8 30 ,2 4 31 ,5 32 ,7 6 34 ,0 2 35 ,2 8
Watts3
0 1, 26 2, 52 3, 78 5, 04 6, 3 7, 56 8, 82 10 ,0 8 11 ,3 4 12 ,6 13 ,8 6 15 ,1 2 16 ,3 8 17 ,6 4 18 ,9 20 ,1 6 21 ,4 2 22 ,6 8 23 ,9 4 25 ,2 26 ,4 6 27 ,7 2 28 ,9 8 30 ,2 4 31 ,5 32 ,7 6 34 ,0 2 35 ,2 8 36 ,5 4 37 ,8 39 ,0 6
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4. CASOS PRCTICOS
Potencia en Triatln
(http://www.tamalpais.es/)
4. CASOS PRCTICOS
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5. LTIMAS TENDENCIAS
POWER MEASUREMENT TO ASSESS THE USEFUL STRENGTH IN BMX CYCLING Mateo M *1,2, Zabala M 1,3, Blasco C 4, Velarde S 1,3, Garrido R 5, Oviedo A 2, & Simn A 2
5. LTIMAS TENDENCIAS
1200 1000
Watts
maximum value
800 600 400 200 0 0 0,5 1 1,5 2 2,5 3 3,5 4 4,5 5 5,5
time (s)
Figure 1. Zones of PowerTap measurements that miss relevant data of performance in BMX (shadow zones) in the first straight line (FL).
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5. LTIMAS TENDENCIAS
SRM a 200 Hz
5. LTIMAS TENDENCIAS
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5. LTIMAS TENDENCIAS
5. LTIMAS TENDENCIAS
Med Sci Sports Exerc. 2007 Mar;39(3):548-55 Determination of critical power using a 3-min all-out cycling test
Vanhatalo A, Doust JH, Burnley M.
During a 3-min all-out cycling test, power output declined to a stable value in approximately the last 45 s, and this power output was not significantly different from the independently measured critical power. Exp Physiol. 2008 Mar;93(3):383-90. Robustness of a 3 min all-out cycling test to manipulations of power profile and cadence in humans
Vanhatalo A, Doust JH, Burnley M
EP is robust to the manipulation of power profile but is reduced by adopting cadences higher than 'standard'.
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CONCLUSIN
SI QUERIS SACAR LO MXIMO A VUESTROS ENTRENAMIENTOS
Dr. MIKEL ZABALA DAZ (PhD) Real Federacin Espaola de Ciclismo director.tecnico@rfec.com
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