Dia 1 Caf da manh 1 copo de vitamina de frutas (1 copo de 200 ml de gua-de-coco + 1/2 ma + 1/2 pera + 3 folhinhas de hortel + 1 fatia

a de mamo + 1 col./sopa de linhaa) Lanche Na praia ou em casa: 1 suco de aa com morango ou 1 tigela pequena de aa com banana ou 1 poro mdia de salada de frutas. Almoo Em casa: 3 col. (sopa) de arroz integral 3 col. (sopa) de brcolis cozidos no vapor 1 fil de peixe grelhado Salada verde bem variada vontade

Lanche da tarde 1 copo (200 ml) de suco de melancia com hortel ou 1 copo de suco de laranja ou 1 ma ou 1 pera. Jantar Salada grande de folhas verdes Frutas Oleaginosas 1 lata de atum light, acompanhada de 2 torradas integrais temperadas com azeite extravirgem e semente de linhaa Ceia Shake de ch-verde (200 ml) + abacaxi (2 fatias) + hortel (3 folhinhas). Bata tudo no liquificador com gelo. Alm de refrescante, rejuvenesce, ajuda a emagrecer e desincha a barriga.

Dia 2 Caf da manh papaia com farinha de linhaa 1 xcara de ch de hortel 1 torrada integral com geleia de frutas vermelhas Lanche 1 suco de laranja, ou suco de melo

Almoo Em casa: 1 concha de lentilha 2 col. (sopa) de arroz integral 1 berinjela refogada com quinua e cheiro-verde Salada verde vontade

Lanche da tarde 1 taa de salada de frutas com granola ou 1 tigela pequena de aa com banana ou 1 copo de suco de abacaxi com hortel ou 1 copo de suco de frutas vermelhas Jantar 1 fil de peixe ou frango grelhado 4 col. (sopa) de cenoura e brcolis cozidos ou salada de alface americana, tomate, cenoura, uva passa e kiwi temperadas com azeite Ceia 1 xcara de ch-verde gelado batido com 10 amoras ou 10 morangos

Alimentos que zeram a barriga

Mastigue bem os alimentos at virar uma pasta. Assim, a digesto fica mais fcil e voc evita o acmulo de gases. Troque o po francs, o arroz branco e o macarro pelos integrais, que so ricos em vitaminas do complexo B, fundamentais para manter o intestino saudvel. Alm disso, tm o ndice glicmico baixo, que ajuda a diminuir a gordura abdominal. Inclua feijo, lentilha, gro-de-bico e soja no seu cardpio. Boas fontes de magnsio, ajudam nos movimentos intestinais. Tambm adicionam fibras s refeies, que mantm a flora intestinal saudvel e o intestino funcionando bem. Dica: deixe de molho de um dia para o outro dentro da geladeira e despreze a gua para reduzir o potencial de fermentao. Utilize gua fresca para prepar-los. Abuse das frutas, principalmente com casca, que so ricas em gua, fundamental para hidratar o intestino. Tome diariamente suco verde, que ajuda a evacuar e a eliminar toxinas. Varie o tipo: hortel, agrio, espinafre e couve. A couve, em especial, desintoxicante e melhora os movimentos intestinais. Dica: misture com frutas para deixar o suco mais saborosos. Tente laranja com couve, abacaxi com hortel ou melo com agrio. Sementes de linhaa, gergelim, girassol e abbora so boas fontes de gordu ras

saudveis. Elas ajudam na eliminao de toxinas e tm boa quantidade de fibras, que facilitam a evacuao. Tambm tm zinco e vitamina E, essenciais para a sade intestinal. Frutas oleaginosas como castanhas, nozes, amndoas (sem sal) so ricas em selnio, nutriente importante porque ajuda a formar uma enzima chamada glutationa peroxidade. Essa enzima age principalmente no intestino, protegendo-o dos radicais livres. Tome gua para hidratar o bolo fecal e facilitar a ida ao banheiro. Ela ajuda a eliminar as toxinas tanto pela urina quanto pelas fezes e evita o inchao.