1.

PENGENALAN

Sukan olahraga yang kini dikenali sebagai acara balapan dan padang merupakan sejenis sukan yang menarik dan amat berlainan daripada sukan-sukan lain. Ini disebabkan dalam olahraga terdapat banyak acara baik untuk lelaki mahupun wanita, dan acara-acara ini sama ada secara perseorangan ataupun berpasukan. Jika dalam sukan bola sepak, hanya satu pingat emas dijadikan rebutan dalam kebanyakan sukan terbesar dunia seperti Sukan Olirnpik, Sukan Asia atau Sukan SEA, walaupun terdapat sekurang-kurangnya sebelas orang pemain dalam sesebuah pasukan. Dalam olahraga setiap acara mempertaruhkan pingat emas. Dengan hanya memenangi satu acara sahaja sudah cukup untuk mendapatkan pingat. Ini bermakna dalam kebanyakan perjumpaan sukan yang dinyatakan, hampir 40 pingat dipertaruhkan bagi acara olahraga. Semua acara dalam olahraga merangkumi aktiviti larian, lompatan dan lontaran. Seorang atlit mungkin berkemampuan dalam satu atau dua aktiviti, tetapi adalah sukar bagi seseorang itu mahir dalam ketiga-tiga acara ini. Kebanyakan atlit lebih suka mengkhususkan penyertaan dan penglibatan mereka, terutamanya di peringkat antarabangsa. Dengan itu mereka lebih mudah meningkatkan prestasi dan semasa ke semasa dengan hanya rnengambil bahagian dalam satu atau dua acara. Di peringkat sekolah, seseorang munid dibenarkan mengambil bahagian dalam sejumlah tertentu acara yang mereka gemari atau yang mereka kuasai, sama ada daripada kumpulan larian, lompatan atau lontaran. Selain mengambil bahagian dalam acara-acara individu, mereka juga digalakkan mengambil bahagian dalam acara-acara berpasukan seperti lari berganti-ganti. Oleh yang demikian, tidak hairanlah jika kita dapati dalam sesuatu perjumpaan olahraga peringkat sekolah, seseorang murid mampu merangkul banyak pingat menerusi pelbagai acara. Bagaimanapun guru pengawas atau jurulatih akan memberi nasihat dan panduan tentang sesuatu acara yang harus disertai atau dikhususkan. Ini disebabkan di peringkat yang lebih tinggi, teknik sesuatu acara sukan rnenjadi lebih rumit. Tidak mungkin seorang atiit itu mampu meraih kejayaan dalam semua acara yang disertainya. Jadi bagi mengelakkan daripada menemui kegagalan, sudah tentu peserta akan memilih acara yang sesuai baginya yang mampu menjanjikan sesuatu kejayaan. Malah di peringkat antarabangsa sekali pun, dengan hanya mengambil bahagian dalam satu acara tertentu

sahaja seseorang olahragawan mampu mencatat nama di peringkat tertinggi, dan mampu dijadikan contoh kepada olahragawan lain di seluruh duma. Dengan melakukan pengkhususan begini, mereka dapat menumpukan seluruh perhatian kepada setiap aspek lathan yang bakal mereka ikuti. Malah mereka akan mempunyai jurulatih khas mengikut jenis acara yang mereka ceburi. Dengan itu sudah tentu bentuk latihan yang Iebih khusus dan mendalam akan mereka ikuti, dan bentuk ini mungkin berbeza mengikut perbezaan acara, walaupun semua mereka akan mengikuti latihan umum secara bersama. Pelbagai acara terdapat dalam sukan olahraga, walaupun olahraga merupakan salah satu acara sukan sejak berabad-abad lagi. Perbezaan yang ketara antara olahraga dengan jenis sukan lain ialah bilangan acara yang banyak dan menyebabkan banyak jumlah pingat yang boleh dimenangi menerusi olaharaga, berbanding hanva satu pingat dalam sukan bola sepak atau hoki. Secara logik, adalah lebih ekonomik dan mudah jika penumpuan diberi kepada sukan olahraga kalau pungutan pingat dijadikan ukuran tidak rasmi dalam menentukan keupayaan sesebuah pasukan atau negara. Seperti yang dinyatakan terdahulu, acara-acara olahraga dibahagikan kepada tiga kategori, iaitu larian, lornpatan dan lontaran. Terdapat acara-acara yang dikhaskan untuk le]aki sahaja, dan ada pula acara yang boleh disertai oleh lelaki dan wanita. Setiap acara mempunyai undang-undang dan peraturan tersendiri, yang harus dipatuhi oleh semua peserta. Dengan itu penentuan pertandingan adalah mengikut penyertaan dalam sesuatu acara dan bukan olahraga secara keseluruhannya. Justeru itu pemenang dalam sesuatu acara dipilih daripada kalangan peserta yang mengambil bahagian dalam acara itu sahaja. Penganjur sesuatu perjumpaan olahraga boleh menentukan jenis atau bilangan acara yang mereka akan pertandingkan. Fktor-faktor seperti bilangan peserta, tingkat keupayaan mereka, kemudahan peralatan, keupayaan pihak penganjur, kewangan, keselamatan, keupayaan pegawai dan kaki tangan pengelola dan tempoh pertandingan akan menentukan bilangan dan jenis acara yang akan dipertandingkan dalam sesuatu kejohanan. 2.0 2.1 ACARA BALAPAN Lari Pecut 100m, 200m, 400m

Fasa lari pecut boleh dibahagikan kepada yang berikut: i) Fasa permulaan ii) Fasa larian

a) Fasa pecutan b) Fasa kelajuan maksimum dan pengekalan kelajuan c) Fasa larian di selekoh iii) Fasa penamat

Fasa Permulaan Bukan semua atlit adalah sama dan dengan itu teknik permulaan adalah berbeza. Walaupun terdapat pelbagai variasi, namun pada amnya terdapat 3 cara : a) Gaya Peluru (Bullet/Bunch/Kangaroo Start) b) Gaya sederhana (Medium Start) c) Gaya Panjang (Elongated Start)

Memulakan Larian Tanpa Blok Permulaan 1. Gaya peluru a) berdiri rapat kepada garisan dan kira 2 atau 1.5 tapak. b) hujung tapak kaki belakang segaris dengan tumit tapak kaki hadapan. c) ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk.

2. Gaya sederhana a) berdiri rapat kepada garisan dan kira 2 atau 1.5 tapak. b) lutut tapak kaki belakang segaris dengan hujung tapak kaki hadapan. c) ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk.

3. Gaya panjang a) berdiri rapat kepada garisan dan kira dua atau 1.5 tapak. b) lutut tapak kaki belakang segaris dengan hujung tumit kaki hadapan. c) ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk.

Memulakan Larian dengan Blok Blok permulaan membantu pelari untuk memulakan larian dengan cepat. Terdapat banyak variasi yang dicadangkan oleh ramai jurulatih tetapi kita akan melihat gaya yang dicadangkan oleh Mach, seorang atlit dan jurulatih yang berwibawa (mengikut Payne, 1985). Gaya larian melibatkan 3 gaya iaitu :

1. Gaya peluru Blok permulaan adalah rapat dengan garis permulaan. Blok hadapan diletak dua tapak dari garis permulaan dan blok belakang setapak dari bahagian hadapan blok hadapan.

2. Gaya sederhana Gaya ini meletakkan blok pertama dua tapak dari garis permulaan dan blok belakang dua tapak dari bahagian hadapan blok hadapan.

3. Gaya panjang Blok hadapan diletak dua tapak dari garis permulaan dan blok belakang tiga tapak dari bahagian hadapan blok hadapan.

Gambarajah 1: Memulakan larian menggunakan blok

Penempatan blok permulaan yang lebih tepat Chis Brook (1981) dalam bukunya bertajuk Womens Hurdling: Novice to Championship mengemukakan satu cara penempatan blok yang lebih tepat. Cara ini melibatkan ukuran panjang kaki. Nilai dicari Panjang kaki Penempatan hadapan Jarak antara blok Cara mengira Dari trochanter ke tanah blok Panjang Kaki ____ 0.55 Panjang kaki ____ 0.42 Keputusan

Contoh : Panjang kaki = 86 cm Penempatan blok pertama = 86 0.55 = 47.3 cm ( a) Jarak antara blok = 86 0.42 = 36.12 cm (b) Penempatan blok di selekoh Acara larian 200 m dan 400 m melibatkan bahagian selekoh dan dengan itu penempatan blok permulaan adalah berbeza berbanding dengan acara 100 m. Blok diletakkan berhampiran dengan garis luar lorong dan bahagian hadapan ditujukan ke garis dalam lorong supaya bahagian dalam blok adalah tangent kepada garis dalam.

Teknik larian di selekoh Fasa Permulaan dan Pecutan Selepas arahan pelepas 'ke garisan' diberi, pelari mengmbil tempatnya di blok permulaan.

Kedudukan tangan Tangan adalah lurus dan dibuka seluas bidang bahu individu. Ibu jari dan jari penunjuk dibuka dengan luas dan jari-jari lain adalah rapat di antara satu sama lain, diletak di belakang garis mula.

Gambarajah 2: Kedudukan larian di selekoh

Kedudukan kepala dan leher Kepala dan leher didongak sebagai sebahagian dari 'torso'. Mata pandang ke hadapan dengan penuh tumpuan. Selepas arahan 'sedia' diberikan, pinggul diangkat tinggi dan badan dicondong ke hadapan.

Pergerakan

Selepas bang atau tembakan pistol, pergerakan ke hadapan (bukan ke atas) dimulakan. Diikuti pergerakan kuat tangan dan kaki. Tangan yang bertentangan dengan kaki belakang memulakan pergerakan kehadapan. Tangan lain digerakkan ke belakang dengan kuat. Tangan dibengkokkan 90 darjah. Lutut belakang digerakkan ke belakang dengan cepat dan pada tahap rendah. Kaki hadapan diluruskan sepenuhnya. Fasa pecutan melibatkan larian dalam jarak di antara 30-60 meter, kedudukan badan berubah dari rendah ke condong ke hadapan. Jarak langkah juga turut bertambah dalam fasa ini.

Teknik Kelajuan Maksimum dan Pengekalan Kelajuan Fasa pecutan berlaku di antara jarak 30 meter hingga 60 meter. Dalam acara lari pecut, pecutan berlaku awal dalam larian. Sebenarnya 95% daripada kelajuan maksimum dicapai pada kira- kira 18 meter. Apabila seseorang atlit mencapai kelajuan maksimum, kadar pecutannya akan ditentukan oleh tahap daya tahan ototnya. Tambahan pula seseorang atlit tidak mungkin boleh berlari pada kelajuan maksimum lebih dari jarak 14-18 meter, maka apa yang diperlukan oleh atlit ialah mengekalkan kelajuan yang lebih rendah dari kelajuan maksimum.

Teknik Larian di Selekoh Pada bahagian selekoh, semakin laju atlit berlari, semakin kuat kuasa centrifugal. Untuk memastikan larian selekoh adalah berkesan atau untuk mengimbangkan kuasa centrifugal, seorang pelari seharusnya merendahkan badan kearah dalam. Tangan kiri terus dihayun lurus, manakala tangan kanan menyilang badan mengarah ke dalam.

Teknik Penamat Faktor yang paling penting untuk menamatkan sesuatu larian ialah untuk berlari 10 meter lebih dari jarak lariannya; sebagai contoh 110 m untuk 100 m dan 210 m untuk 200 m. Jadi dengan itu adalah mustahak bagi seorang atlit untuk terus pecut untuk melewati garisan penamat. 2.2 Lari Berganti-ganti

Acara lari berganti-ganti (relay) seperti 4X100 meter, 4X200 meter dan 4X400 meter merupakan satu acara yang memerlukan para atlet sentiasa berada pada tahap

kecergasan fizikal yang tinggi. Acara lari 4X100 meter ini melibatkan kesemua komponen kecergasan fizikal iaitu kepantasan, kekuatan dan daya tahan otot, daya tahan

kardiovaskular, kuasa tindakbalas dan ketangkasan.

Teknik Hantaran Baton

Gaya popular menghantar baton ialah gaya selang-seli, iaitu baton ditukar di antara tangan kanan dan tangan kiri oleh keempat-empat pelari dalam satu pasukan. Dua cara menghantar baton ialah :

Hantaran atas

1. Pelari dengan baton menghayun baton ke bawah untuk memukul tapak tangan penerima yang terbuka. 2. Penerima memegang hujung baton semasa menerimanya.

Hantaran bawah

1. Pelari dengan baton menghayun baton ke atas tangan penerima yang terbuka dalam bentuk V yang dibentukkan dengan ibu jari dan jari telunjuk penerima. 2. Penerima memegang bahagian hujung baton yang berhampiran dengan tangan pelari penghantar. 3. Penerima mengambil alih baton daripada pelari yang masuk.

Teknik Menerima Baton Menerima dari atas

1. Pelari yang akan menerima akan berlari apabila pelari yang membawa baton melepasi garisan zon penukaran . 2. Pelari yang membawa baton masuk zon penukaran zon melaungkan keluar apabila hampir dengan penerima baton. 3. Sambil berlari, ketika melihat ke hadapan,penerima baton akan menghulurkan sebelah tangan ke belakang dengan tapak tangannya terbuka (menadah) ke atas dalam bentuk V yang dibentukkan dengan ibu jari dan jari telunjuk penerima untuk menerima baton.Sentiasa luruskan tangan dan jangan cuba mengoyang-goyangkannya.

4. Penghantar baton akan menghayun baton ke atas tangan penerima. 5. Penerima memegang bahagian hujung baton yang berhampiran dengan tangan pelari penghantar.Tetapi pelari yang membawa baton jangan pula melepaskan baton serta merta. 6. Pelari yang memberikan baton membiarkan baton ditarik daripada tangannya, dan mengawal kelajuan sendiri.Penerima mengambil alih baton daripada pelari yang masuk.

Menerima dari bawah

1. Pelari yang akan menerima akan berlari apabila pelari yang membawa baton melepasi garisan zon penukaran . 2. Pelari yang membawa baton masuk zon penukaran zon melaungkan keluar apabila hampir dengan penerima baton. 3. Sambil berlari, ketika melihat ke hadapan,penerima baton akan menghulurkan sebelah tangan ke belakang dengan tapak tangannya terbuka (menadah) ke bawah dalam bentuk V yang dibentukkan dengan ibu jari dan jari telunjuk penerima untuk menerima baton.Sentiasa luruskan tangan dan jangan cuba mengoyang-goyangkannya. 4. Penghantar baton akan menghayun baton dari bawah ke atas tangan penerima. 5. Penerima memegang bahagian hujung baton yang berhampiran dengan tangan pelari penghantar.Tetapi pelari yang membawa baton jangan pula melepaskan baton serta merta. 6. Pelari yang memberikan baton membiarkan baton ditarik daripada tangannya, dan mengawal kelajuan sendiri.Penerima mengambil alih baton daripada pelari yang masuk.

Teknik Menentukan Pelari Biasanya pemilihan pelari untuk acara ini dijalankan menerusi satu ujian khas yang dibuat oleh sesuatu badan atau pihak yang bertanggungjawab ke atas pasukan itu. Mungkin bilangan pelari yang menghadiri ujian itu ramai. Jika hal itu terjadi, acara saringan perlu diadakan bagi mendapatkan peserta terbaik ke peringkat akhir.

Empat atau lima orang pelari terbaik akan dipilih berdasarkan kedudukan masing-masing untuk membentuk satu pasukan pelari kelima sebagai simpanan. Walau bagaimanapun, ini buknlah perkara utama yang harus dijadikan syarat. Ada kalanya terdapat pelari-pelari lain yang mampu berlari dengan baik di selekoh walaupun tidak di garisan lurus. Jika demikian, terserahlah kepada budi bicara jawatankuasa pemilih untuk membuat pemilihan akhir. Secara amnya, pemilihan dibuat dengan berasaskan kepada beberapa perkara seperti, mengikut keupayaan pelari dalam peringkat tertentu. Ini kerana dalam acara lari bergantiganti 4x100 meter ini, ada pelari perlu berlari lebih jauh dan ada pula yang perlu berlari lebih dekat daripada pelari lain. Dan ada pelari yang mampu berlari dengan baik pada lorong lurus dan ada yang mampu berlari dengan baik pada selekoh.

Pelari pertama Pelari pertama haruslah mempunyai permulaan yang baik sambil tangan memegang baton, dan berkeupayaan berlari di selekoh. Selalunya pelari pertama adalah pelari kedua terbaik dalam satu pasukan. Ketiga-tiga aspek ini penting kerana dibandingkan dengan

pelari lain, pelari pertama akan berlari lebih jauh bersama baton. Ia juga akan menjadi pendorong penting kepada pasukan jika pelari pertama berkemampuan berlari dengan baik.

Pelari kedua Pelari ini hendaklah berkeupayaan berlari dengan pantas pada garisan lurus. Dia juga mestlah bijak daripada segi menerima dan menghantar baton. Selalunya, jika pelari pertama membawa baton pada tangan kanan, pelari kedua hendaklah cuba menerima baton pada tanagan kiri. Namun ini bukanlah satu syarat.

Pelari ketiga Kriteria utama bagi pelari ketiga ialah kebolehan dabn berkemampuan berlari di selekoh dan menerima baton menggunakan tangan kanan jika pelari kedua memberikannya menggunakan tangan kiri, atau sebaliknya. Daripada segi keupayaan, biasanya pelari ketiga terpantas dalam pasukan diletakkan sebagai pelari ketiga. Satu lagi aspek penting ialah keupayaannya berlari di selekoh.

Pelari akhir Pelari akhir biasanya merupakan pelari terpantas dalam satu-satu pasukan kerana pada bahunyalah terletak keputusan yang bakal dicapai oleh seseubah keputusan yang bakal dicapai oleh sesebuah pasukan lari berganti- ganti 4x100 meter. Pelari ini haruslah berkebolehan berlari di garisan lurus. Walaupun daripada segi jarak larian sebenar, pelari terakhir ini adalah terpendek, namun daripada segi kepantasan dan kelajuan, ia amat penting.

Kedudukan Pelari Untuk Menerima Baton 1. Pemilihan pelari dan penentuan kedudukan hendaklah dibuat terlebih dahulu, dan

tumpuan latihan hendaklah mengikut kedudukan ini. 2. Menentukan tangan yang akan memegang baton, sama ada tangan kiri atau tangan

kanan. 3. Menyediakan blok permulaan untuk pelari pertama dan menentukan zon pertukaran

baton bagi pelari kedua, ketiga dan keempat. 4. Menentukan lorong larian setelah undian dibuat.

Semasa Larian 1. a) b) c) d) Aturan umum Berlari mengikut lorong yang ditetapkan. Membuat pertukaran baton dalam kawasan atau zon yang ditetapkan. Membuat pertukaran yang bersih. Mengekalkan baton dalam tangan pelari awal hingga akhir larian.

2. Pelari pertama a) b) c) d) Gunakan blok permulaan. Berlari mengikut isyarat (pistol) dibunyikan oleh pelepas. Berlari pada selekoh pertama. Membawa baton pada tangan kanan.

3. Pelari kedua a) b) c) Bersedia dan mula berlari dalam keadaan berdiri. Berlari dalam lorong yang lurus. Membawa baton pada tangan kiri atau boleh menukarkannya semasa berlari ke tangan kanan. d) e) Berlari dalam lorong sendiri. Menerima baton dalam zon pertukaran.

4. Pelari ketiga a) Bersedia dan mula berlari dalam kedudukan berdiri. b) Berlari dalam lorong sendiri pada selekoh kedua. c) Membawa baton pada tangan kanan. d) Berlari di sebelah dalam lorong sendiri.

5. Pelari keempat a) Bersedia dan mula berlari dalam kedudukan berdiri. b) Berlari dalam lorong yang lurus dan lorong sendiri.

c) Membawa baton pada tangan kiri atau ditukarkan pada tangan kanan semasa berlari. d) Menyerahkan baton kepada pegawai bertugas.

3.0 3.1

ACARA PADANG Lontar Peluru

Gaya Gaya Dalam Acara Lontar Peluru 1. Teknik berdiri

Untuk mendapatkan pergerakan tangan dan bahu yang betul, bolehlah melakukan teknik berdiri sebagai satu latihan. Caranya adalah seperti berikut : 1. Berdiri dengan mengangkang kedua-dua belah kaki seluas lebih kurang 30 cm,

tangan memegang peluru di bawah dagu sehingga bersentuhan dengan tengkuk. Siku tangan yang memegang peluru haruslah keluar dan mendatar. 2. 3. Pusingkan sedikit arah ke kanan dan bawakan tangan kiri menyilang ke kanan. Bawakan kembali tangan kiri dengan cepat ke arah kiri, manakala kaki diluruskan dan

peluru ditolak keluar. 4. Tangan diluruskan mengikut arah lontaran peluru, manakala tangan kiri membantu

mengimbang tangan.

2. Teknik Lontaran sisi

1.

Berdiri dengan kedudukan kaki selangkah ke belakang dari garisan tengah bulatan

lontaran. Tentukan kedudukan peluru adalah selesa dan kemudian kaki kiri diangkat. 2. 3. 4. Letakkan kaki kiri pada tanah dan pusingkan sedikit bahu ke hadapan. Luruskan kaki kiri dan bersedialah untuk membuat lontaran. Pusingkan tapak kaki kanan dan angkatlah tumit dan tolakkan peluru keluar.

3. Teknik membelakangi kawasan lontaran

Teknik ini merupakan peringkat yang lebih maju. Walaupun atlit yang baru terlibat dalam acara ini tidak digalakkan menggunakan teknik ini, namun ia menjadi suatu kelebihan jika dapat dipelajari dan diaplikasikan. Langkah-langkahnya adalah seperti berikut : 1. Mulakan dengan membelakangi arah membuat lontaran. Bengkokkan badan dan lutut

kanan serta luruskan kaki kiri di belakang. 2. 3. 4. 5. Angkat kaki kiri sedikit. Turunkan kaki kiri berhampiran dengan papan penahan dalam kawasan lontaran. Pusingkan bahu dan pinggang ke arah lontaran. Tolak peluru keluar sekuat mungkin

4. Teknik Pemindahan (0Brien)

Teknik ini merupakan teknik yang digunakan oleh pelontar-pelontar peluru peringkat tinggi yang mempunyai kemahiran tinggi serta berpengalaman. Cara melakukan teknik ini adalah seperti berikut: 1. Peserta hendaklah berdiri dengan memblekangi arah lontaran dan kaki kanan

bersentuh dengan garisan belakang. 2. 3. 4. 5. 6. Bongkokkan badan dan angkat kaki serta rapatkan dengan kaki kanan. Mulakan langkah dengan kaki kanan. Bengkokkan lutut kaki kanan dan ayunkan tangan kiri keluar. Pusingkan bahu dan pinggang, dan tolak serta lepaskan peluru sekuat yang boleh. Lakukan lajakan ayunan dengan membawa berat badan ke hadapan dan diimbangi

dengan membawa berat badan ke hadapan dan diimbangi dengan tangan kiri.

SEKTOR LONTAR PELURU

Kawasan melontar peluru hendaklah mengandungi serbuk abu atau rumput atau bahan yang sesuai yang boleh meninggalkan bekas atau tanda peluru yang mendarat. Kebenaran curaman ke maksimum ke bawah, kearah lontaran bagi kawasan mendarat adaklah tidak melebihi 1 : 1000. Kawasan mendarat atau lontaran hendaklah ditanda dengan dua garisan putih 50 mm lebar. Dua garisan lurus ini jika diteruskan akan bertemu betul-betul di pusat bulatan lontaran dan bersudut 40. Bendera atau penanda mungkin disediakan untuk meneada lontaran terbaik bagi peserta an ini akan diletakkan disepanjang dan diluar garisan sektor. Bendera atau piring penanda istimewa digunakan untuk menanda jarak rekod. Untuk menentukan jarak lontaran dibuat peserta, jarak perlu diukur sebaik selepas sesuatu lontaran dibuat, iaitu daripada tempat peluru mendarat hingga kebahagian tengah bulatan lontaran. Bagaimanapu, bacaan jarak hanya dikira setakat bahagian papan penanda pada bulatan tersebut. Peserta yang mencapai jarak paling jauh menerusi lontaran yang sah dikira pemenang. Undang-undang sukan olahraga yang merangkumi acara lontar peluru menetapkan iaitu setiap atlit yang mengambil bahagian dalam sesuatu pertandingan hendaklah berpakaian sesuai dan tidak menjolok mata bagi peserta wanita. Begitu juga dengan kasut yang sesuai mengikut keselesaan peserta dan tidak pula mengganggunya ketika melakukan lontaran. Ukuran garis pusat sebelah dalam bulatan ialah 2.13 m ( 5mm). Gelong besi bulatan mestilah sekurang-kurangnya 6 mm tebal dan dicat putih. Satu garisan lurus selebar 50 mm hendaklah dicat dengan warna putih melalui di 0.75 m di luar bulatan. Garisan lurus ini boleh dicatkan dengan warna putih atau diperbuat katu atau pun dari sebarang bahan yang sesuai. Secara teori, pinggir belakang garisan putih ini betul-betul melintasi bahagian tengah bulatan bersudut tepat dengan garisan tengah kawasan lontaran. Pembentukan papan penahan yang bercat putih diperbuat daripada kayu atau bahanbahan yang sesuai, dibentuk melengkung supaya bahagian tepi dalamnya sesuai dengan bahagian dalam tepi bulatan dan dibuat kukuh. Papan penahan ini diletakkan ditengahtengah diantara dua garisan lontaran. Ukuran papan penahan ini adalah diantara 112 mm dan 300 mm lebar, 1.21 m sehingga 1.23 m panjang disebelah dalamnya dan 98 mm sehingga 102 mm tinggi berdasarkan kepada paras bahagian dalam bulatan. Kawasan lontaran peluru disediakan khas bagi membolehkan setiap atlit acara ini melakukan lontaran dengan selesa. Kawasan ini berbentuk bulat dan dipagari oleh garisan sekeliling setebal 5mm. Saiz bulatan ini ialah 2.135m pada diameternnya yang diukur dari sebelah luar garisan seperti gambarajah dibawah. Pada bahagian hadapan bulatan lontaran

dipasang penahan untuk menentukan kaki atlit menyentuk atau melepasi papan penahan yang mengakibatkan lontaran dibatalkan.

Fasa-Fasa Dalam Acara Lontar Peluru Terdapat empat fasa lontaran dalam acara lontar peluru : 1. Fasa Persediaan 2. Fasa Gelungsuran 3. Fasa Lontaran 4. Fasa Pemulihan Latihan Ansur Maju

Sepintas Ialu, pada anggapan umum memang mudah melakukan lontaran, dan sesiapa sahaja boleh melakukan lontaran tanpa masalah. Akan tetapi apakah kita yakin cara kita melakukan lontaran bola besi seberat lebih kurang tujuh kilogram itu mematuhi syarat dan aturan yang ditetapkan? Cara melakukan lontaran harus dipelajari oleh setiap peserta, manakala kemahiran dalam melakukannya juga hanya diperolehi menerusi latihan. Dalam melakukan lontaran, terdapat beberapa peringkat yang berlaku. Peringkatperingkat ini merupakan pergerakan yang berasingan, walaupun pergerakan ini sebenarnya adalah satu pergerakan berterusan yang agak pantas. Kita akan pelajari kaedah atau cara melakukan lontaran peluru mengikut peringkat-peringkat ini, yang dianggap paling sesuai khususnya bagi mereka yang baru menceburkan diri dalarn acara ini. Peringkat-peringkat ini adalah seperti berikut: 1. Cara memegang peluru. 2. Persediaan dan pergerakan awal.

3. Perlakuan melontar. 4. Pendaratan peluru. 5. Ikut lajak dan meninggalkan kawasan lontaran.

Cara Memegang Peluru

Pergerakan awal seseorang peserta untuk memulakan lontaran dalam acara ini ialah kaedah memegang peluru yang betul bagi membolehkan lontaran dibuat dengan selesa. Cara memegang peluru hendaklah diberikan perhatian penting oleh setiap peserta dan jurulatih, kerana daripada pegangan yang baik dan sempurna akan menghasilkan jarak lontaran yang diharapkan. Berikut adalah perkara-perkara yang harus dilakukan dalam peringkat cara memegang peluru. Peserta diharapkan dapat mengikut aturan ini supaya setiap pergerakannya dapat dilakukan dengan sempurna. 1. Peserta meletak peluru pada tapak tangan yang akan melakukan lontaran. Peserta bolehlah cuba mengawal atau mendapatkan berat peluru dengan cara memindahkannya dan satu tangan ke satu tangan lain beberapa kali. 2. Untuk rnembuat lontaran, peluru hendaklah dipegang pada jari dan bukan tapak tangan, iaitu pada dasar tiga jari tengah, manakala ibujari dan jari kelengkeng bertindak sebagai penyokong. 3. Dalam pada itu peserta hendaklah mendapatkan kedudukan yang baik dalam bulatan lontaran, dengan penekanan diberikan pada kedudukan kaki dan keseimbangan badan. 4. Apabila peluru berada pada kedudukan sebenar, jari kelengkeng boleh dibengkokkan atau diluruskan berhampiran dengan tiga jari tengah tadi. Kini kedudukan peluru sudah hersedia untuk dilontarkan . Persediaan Dan Pergerakan Awal Selepas peserta sudah mendapatkan kedudukan yang baik dan seimbang, serta pegangan peluru juga selesa dan selamat, bermakna peserta sudah bersedia untuk

melakukan pergerakan seterusnya. Persediaan awal ini merangkumi teknik berdiri di dalam bulatan lontaran dan hayunan awal peluru. Ketika ini juga peserta berada dalam keadaan sedia termasuk dari segi mentalnya. Untuk melakukan pergerakan awal, peserta amat bergantung kepada teknik lontaran yang digunakan. Ini bermakna jika teknik lain yang digunakan, persediaan dan pergerakan awal juga berbaza. Oleh itu ada baiknya kita bincangkan peringkat-peringkat lontaran, pendaratan dan ikut lajak mengikut teknik lontaran yang digunakan.

Teknik Lontaran Berdiri Statik Teknik berdiri statik dalam melakukan Iontaran peluru, merupakan teknik atau kaedah paling mudah untuk dilaksanakan. Kaedah ini hendaklah didedahkan kepada semua mereka yang baru diperkenalkan dengan acara ini.Teknik ini boleh juga diasah dan dimahirkan untuk digunakan dalarn pertandingan, malah peserta yang sudah berpengalaman pula boleh menjadi pelontar peluru yang berjaya jika dia dapat memahirkan diri dalam teknik ini.

Berikut adalah panduan dalam menggunakan teknik berdiri statik.

1. Peserta hendaklah berdiri di dalam bulatan lontaran dengan mengangkatkan salah satu kakinya lebih kurang 30cm dan lantai bulatan. Tangan peserta dalam kedudukan memegang peluru di bawah dagu sehingga bersentuhan dengan leher. Siku tangan yang memegang peluru hendaklah keluar dan mendatar seperti gambarajah di bawah. 2. Peserta hendaklah memusingkan badan ke arah kanan dan sambil membawa tangan kiri menyilang ke kanan. 3. Peserta membawa kembali tangan kiri dengan segera ke arah kiri, manakala kaki diluruskan dan peluru ditolak keluar. 4. Peserta meluruskan tangan yang memegang peluru mengikut arah lontaran yang dilakukan, sementara tangan kiri membantu mengimbangkan badan dan mengawal kedudukan kaki supaya tidak terkeluar dan bulatan lontaran. 5. Peserta rnengawal pergerakan badan, tangan dan kakinya selepas melakukan lontaran, sambil memerhatikan pergerakan dan pendaratan peluru. 6. Peserta meninggalkan bulatan lontaran melalui bahagian peserta mengawal pergerakan badan, tangan dan kakinya selepas melakukan lontaran, sambil memerhatikan pergerakan dan pendaratan peluru.

Teknik pemindahan (OBrien) adalah satu teknik yang sering digunakan oleh atlit lontar peluru. Dalam teknik ini terdapat empat fasa lontaran dalam acara lontar peluru iaitu : 1. Fasa Persediaan 2. Fasa Gelungsuran 3. Fasa Lontaran 4. Fasa Pemulihan

Aktiviti Latihan Kemahiran Beransur Maju

1. peluru 2. 3. 4.

Cara rnernegang peluru dengan menggunakan bola lisut tampa memperkenalkan dahulu. Memperkenalkan peluru. Dirian tanpa menggunakan peluru dan gelonsor ke belakang di atas trek yang lurus. Ulang aktiviti di atas tetapi kali ini seorang rakan akan berdiri di hadapan dan memegang tangan bebas pelaku.

5. 6.

Gelongsoran dengan menggunakan peluru. Gelongsor dengan menggunakan peluru kekedudukan dagu, lutut dan ibu jari kaki Power Position (tapak kki bersudut)

7. 8.

Ulang aktiviti 4 dengan bantuan kawan memegang tangan bebas. Dengan bantuan kawan memegang tangan bebas, dan kedudukan Power Position (chin-knee-toe) dagu, lutut dan ibu jani, lakukan pergerakan pinggang menghala ke arah lontaran.

9.

Gabungkan keempat-empat pergerakan iaitu persediaan, gelungsuran, power position dan putaran pinggang.

10.

Dan kedudukan dirian buat gelongsoran dalam bulatan lontaran.

11.

Dalam bulatan lontaran, ulang aktiviti 8 tetapi tambah pergerakkan pinggang ke arah lontaran.

menghala 12.

Dalam bulatan lontaran, gabungkan kesemua kemahiran yang telah dipelajari dan

Iontar peluru melepasi tali yang direntangkan (tab direntangkan lebih kurang 7 kaki tinggi dan 13. 14. 15. 16. jarak 4 kaki dan bulatan lontaran). Membuat lontaran berdiri atau Standing throw. Membuat lontaran sisi. Membuat lontaran membelakangkan kawasan lontaran. Lakukan lontaran dengan cara Perry OBrien iaitu gabungan semua kemahiran yang telah dipelajari dan jurulatih membetulkan kesalahan.

Kesalahan-Kesalahan Teknik Pada Setiap Fasa

1. Kegagalan untuk membuat fasa persediaan yang betul. Kesalahan yang biasanya berlaku pada fasa persediaan ialah kegagalan atlit berada dalam keadaan yang baik dan tenang sebelum membuat gelungsuran. Apa yang biasanya berlaku ialah atlit akan tunduk rnenyebabkan dagu menghampiri dada dan ini akan meletakan peluru keparas yang rendah. Kesalahan ini akan mernbawa kepada kegagalan mernbuat fasa-fasa yang berikutnya. 2. Kedudukan siku tangan melontar yang tidak betul. Sepatutnya siku tangan melontar hendaklah berada tinggi untuk memudahkan peluru ditolak keluar. Kedudukan siku yang rendah akan menyukarkan peluru ditolak dan akan menghasilkan jarak yang kurang rnemuaskan 3. Kesilapan kaki kiri yang membantu gelungsuran kaki kanan. Biasanya lutut kaki kiri seharusnya bengkok dan dirapatkan dengan lutut kaki kanan dan seterusnya menendang kebelakang untuk membuat gelungsuran. Pergerakan yang salah ialah atlit meluruskan kaki kiri sebelum membuat gelungsuran yang menyukarkan pengheretan kaki kanan untuk melakukan gelungsuran.

4. Kegagalan membuka pinggang mengarah arah lontaran. Selepas fasa gelungsuran pinggang rnestilah di buka dan diangkat kearah lontaran untuk mendapatkan kuasa yang sepenuhnya dari kaki. Pergerakan ini berlaku pantas bersambungan dengan fasa gelungsuran. Jika pergerakan ini gagal dilakukan dengan betul maka keadaan badan akan rendah dan kuasa tidak dapat dialihkan ketangan. 5. Kegagalan melakukan pusingan badan yang betul. Sebelum melepaskan peluru iaitu selepas fasa gelungsuran, badan dipusingkan kearah lontaran dan kesalahan yang biasa berlaku ialahover pulled atau Thnder pulled. Ini berpunca dari tangan kiri yang tidak dikunci sikunya. Over pulled bermakna pusingan yang terlebih dan Under pulled pusingan yang tak sampai maka akan menyebabkan peluru tidak menuju kearah lontaran. 6. Kegagalan membuat fasa pemulihan yang baik. Selepas lontar pergerakan pemulihan merupakan fasa mengimbangkan badan agar tidak terlajak keluar ke hadapan. Biasanya atlit tidak dapat mengimbangi pergerakan. Sepatutnya kaki kanan yang turut berpusing selepas lontaran mestilah rnengantikan kedudukan kaki kiri, manakala kaki kiri mestilah dilojakkan ke belakang. 7. Lontaran yang tidak mengikut sudut 450 Biasanya peluru yang menghasilkan jarak yang baik ialah peluru yang dilontar bersudut 450 Ianya bergantung kepada fasa selepas gelungsuran dan berpunca dan kesalahan melakukan fasa lontaran yang baik. Peluru tidak seharusnya dilontar terlalu tinggi atau terlalu rendah.

Teknik Mengukur Jarak

Pengukuran bagi tiap-tiap lontaran mestilah dilakukan terus-menerus daripada tanda yang hampir sekali yang dibuat oleh jatuhan peluru ke bahagian dalam relung bulatan melalui satu garisan dan tanda yang dibuat oleh peluru kepada pusat bulatan. Untuk menentukan jarak lontaran yang dibuat peserta, jarak perlu diukur sebaik selepas sesuatu lontaran, iaitu daripada tempat peluru mendarat hingga ke bahagian tengah bulatan lontaran.

Bagaimanapun, bacaan jarak hanya dikira setakat bahagian dalam papan penanda pada bulatan tersebut. Peserta yang mencapai jarak paling jauh menerusi lontaran yang sah dikira pemenang.

3.2

LOMPAT JAUH

Menurut sejarah, permulaan acara lompat jauh telah dikesan pada awal tahun 708 s.m. iaitu semasa Sukan Olimpik Kuno di Greece. Menurut catatan, lompatan pertama yang dilakukan adalah sejauh 7.05 meter oleh Chionis iaitu seorang atlit dari Sparta. Teknik dan gaya lompatan yang dilakukan adalah berbeza daripada lompatan yang dilakukan pada masa kini. Berdasarkan bukti-bukti yang didapati daripada lukisan yang terdapat pada tembikar pada zaman dahulu, lompatan di buat secara berkali-kali sama ada dalam bentuk multiple, double triple atau quintriple. Apabila Sukan Olimpik Moden dimulakan pada tahun 1896, lompat jauh telah dikategorikan dalam acara olahraga dan bermula daripada itu ia telah diterima dalam kebanyakan kejohanan yang diadakan di pelbagai peringkat dunia. Peraturan dan teknik lompatan diperbaiki dari semasa ke semasa sehingga kepada bentuk lompatan yang digunakan pada masa kini. Lompat jauh dianggap acara yang mudah untuk dipelajari berbanding acara lompatan yang lain tetapi jika teknik dan peraturan lompatan tidak dipelajari dengan baik ia boleh membawa kepada risiko kecederaan. Lompat jauh adalah sejenis acara olahraga di mana seseorang atlit mencuba mendarat sejauh yang boleh dari tempat yang dituju. Acara ini diminati walaupun tidak ramai orang yang mempunyai kebolehan membuat lompatan yang jauh. Dalam masa yang singkat, atlit mestilah membuat pelarasan bagi membetulkan kedudukan pusat gravitinya, kelajuan dan kedudukan kaki. Untuk mendapatkan pendaratan yang jauh dari tempat lonjakan pelompat jauh perlu menjalani latihan yang sistematik di bawah bimbingan jurulatih. Matlamat utama bagi pelompat jauh adalah berlari pada kelajuan maksimum dan berkebolehan meletakkan kaki di papan lonjak dengan betul dan tepat tanpa gangguan terhadap kelajuan awal. Perlu diingat, masalah utama pelompat jauh adalah mengekalkan langkahan larian pada tiga ke empat langkah sebelum melonjak. Disamping itu pelompat jauh harus meningkatkan komponen kelajuan, kekuatan otot dan kuasa eksplosif. Lompat jauh telah dijadikan sebagai sebahagian daripada Sukan Olimpik. Acara ini juga dicatat sebagai dua daripada rekod dunia yang paling lama berdiri dalam sebarang

acara balapan dan padang. Pada 1935, Jesse Owens mencatatkan rekod dunia yang tidak dipecahkan sehingga 1960 oleh Ralph Boston. Lompat jauh adalah salah satu daripada acara Olimpik pada Yunani Purba. Seseorang atlit akan memegang beban pada kedua-dua tangan yang dipanggil halteres. Beban ini akan dilayangkan ke hadapan seiring apabila atlit melompat untuk menambah momentum dan dibaling ke belakang apabila berada di udara untuk menolaknya ke hadapan. Paling dingati dalam acara purba adalah seorang lelaki dipanggil Chionis di mana pada Olimpik 656 SM mencatatkan lompatan sejauh 7 m 5 cm. Kini acara rekod acara tersebut telah dipegang oleh Mike Powell dari USA dengan lompatan sejauh 8.95 meter manakala bagi acara wanita rekod acara tersebut telah dipegang oleh Galina Chistyakova dari Soviet Union dengan lompatan sejauh 7.52 meter.

Lompat Jauh Sebelum melakukan latihan lompat jauh, kita mestilah melakukan aktiviti

memanaskan badan sebagai langkah keselamatan supaya tidak tercedera semasa latihan. Regangkan otot-otot utama di bahagian kaki, paha, badan dan tangan. Pastikan juga kawasan lari landas dan pendaratan selamat untuk melakukan aktiviti lompat jauh. Kawasan pendaratan berpasir mestilah digemburkan dan diratakan agar pendaratan dapat dilakukan dengan selamat. Pastikan papan lonjakan diletakkan dengan baik dan betul.

Latihan Yang Sesuai Dilakukan Untuk Meningkatkan Kemahiran Lompat Jauh

Lakukan bangkit tubi L-seat. Tujuannya: Menguatkan bahagian abdominal.

Bergayut pada palang dinding atau seumpamanya, angkat kedua-dua kaki lurus dan belakang badan rata di dinding. Tujuannya: Menguatkan bahagian abdominal (penting bagi lunjuran kaki semasa mendarat).

Hujung kaki diletakkan di atas platform 8 cm tebal. Naik dan turunkan tumit pada julat yang maksimum (lakukan dengan atau tanpa beratan). Tujuannya: Menguatkan achcillies tendon.

Aktiviti naik turun bangku ketinggian 50 cm dengan ekstensi maksimum kaki (cuba naikkan badan setinggi yang boleh). Tujuannya: Menguatkan quadriceps.

Latihan pliometrik. Lompat dari kotak berketinggian 50 cm dengan satu kaki. Kemudian dengan pantas lompat ke atas dengan bantuan kaki yang bebas, tangan dan bahu. Tujuannya: Meningkatkan kuasa ekplosif kaki sewaktu lonjakan.

Lakukan aktiviti juak lentik dinamik. Posisi duduk, lutut bengkok dan tangan di belakang. Naikkan lutut kaki lonjakan. Tujuannya: Meningkatkan pergerakan dan kekuatan bahu, pinggang dan kaki.

Lari, lompat ke atas kotak dengan kaki lonjak dan melonjak seberapa jauh yang mungkin dengan ayunan kaki bebas. Tujuannya: Memperbaiki dan meningkatkan kebolehan lonjakan, layangan dan koordinasi badan dan tangan (imbangan). Peralatan Acara lompat jauh tidak memerlukan sebarang kelengkapan. Namun, sebenarnya ia juga memerlukan peralatan khusus, iaitu ruang atau kawasan dan juga alatan khas. Berikut adalah antara ruang dan peralatan yagn diperlukan untuk acara lompat jauh.

Lorong Larian (Runaway)

Lorong larian mempunyai jarak yang sesuai adalah penting untuk membuat pecutan, larian dan lompatan. Jarak standard lorong larian ialah 45 m x 1.22 m. Ia hendaklah bebas

daripada sebarang halangan atau gangguan yang boleh mengganggu peserta membuat lompatan.

Papan Pelepas (Take-Off Board)

Papan pelepas digunakan sebagai petanda dan permulaan lompatan. Papan pelepas yang standard ialah bersaiz 1.22 m panjang dan 20 cm lebar yang diletakkan satu meter dari hujung yang terdekat dengan kawasan pendaratan. Papan ini biasanya diwarnakan putih seluruhnya. Petunjuk Plastisin (Plasticine Indicator)

Petunjuk plastasin ini digunakan untuk mengesan dan membuktikan pembatalan dalam satu-satu lompatan yang dibuat. Plastisin ini diletakkan pada hujung papan pelepas dan sebarang kesan tapak kaki yang terdapat padanya membuktikan bahawa lompatan itu batal dan tidak dikira dalam perhitungan lompatan yang dicapai.

Kawasan Pendaratan (Landing Area)

Kawasan pendaratan digunakan untuk mendarat dalam satu-satu lompatan. Kawasan ini penting dan merupakan peralatan utama dalam setiap acara lompat jauh. Ia diisikan pasir halus dan dilembapkan. Saiz standard kawasan pendaratan ialah 9 m panjang dan 2.75 m lebar.

Pita Pengukur (Measuring Tape)

Pita pengukur digunakan untuk mengukur jarak sesuatu lompatan. Jarak lompatan diukur dari hujung terdekat papan pelepas ke hujung terdekat tempat pendaratan dalam kotak pendaratan. Kini, dalam kejohanan-kejohanan olahraga utama dunia, pita pengukur telah digantikan dengan alat pengukur elektronik, yang menjadikan pengukuran lebih mudah, cepat dan tepat.

Pengukur Halaju Angin (Wind Velocity Indicator)

Pengukur halaju angin digunakan untuk mengukur halaju angin ketika satu-satu lompatan dibuat. Ia penting untuk menentukan samada lompatan tersebut dibantu oleh angin atau tidak. Bagaimanapun, untuk perjumpaan peringkat sekolah atau kelab, alat ini tidak digunakan.

Bendera Isyarat (Flag)

Bendera digunakan oleh pengadil yang mengawasi sesuatu lompatan. Terdapat dua jenis bendera yagn digunakan, iaitu bendera putih dan bendera merah. Bendera putih untuk lompatan bersih manakala bendera merah untuk lompatan batal.

Kasut Berpaku (Spike)

Kasut yang sesuai adalah penting untuk larian dan juga sebagai perlindungan kepada pelompat. Kasut yang berpaku dan bertumitkan plastik sesuai digunakan untuk acara ini.

Prinsip Asas Lompat Jauh

arak ini dapat dihasilkan dengan larian pantas dan disusuli dengan lonjakan yang cukup kuat dan tinggi.

berada di udara. -dua fasa ini akan menyebabkan pelompat bergerak mengikut satu lingkungan parabola di mana jarak lompatnya dapat ditentukan.

badan dan membolehkan pelompat membuat persediaan untuk mendarat dengan selamat dan berkesan. Gaya layar adalah suatu gaya lompatan yang popular kerana ia mudah diajar. ~Walaubagaimanapun, gaya layar kurang berkesan untuk dijadikan sebagai satu teknik lompat jauh yang dapat dicontohi kerana teknik ini menyebabkan pelompat cepat mendarat. Gaya selangkah diperkenalkan dalam pelajaran Pendidikan Jasmani supaya para pelajar mencapai objektif pembelajaran mereka. ~Gaya yang dicadangkan ini hampir sama dengan gaya tendang kayuh, kecuali tindakan kayuh itu tidak dilakukan di dalam gaya ini. ~Kelebihan gaya ini ialah dapat memudahkan para pelajar mempelajari gaya tendang kayuh apabila sampai masanya.

Gaya/Teknik Lompat Jauh Terdapat tiga jenis gaya lompatan dalam lompat jauh iaitu :-

Gaya layar Gaya gantung Gaya tendang

GAYA LAYAR

GAYA GANTUNG

GAYA TENDANG KAYUH

Fasa Lompat Jauh

Semua gaya atau teknik lompat jauh menunjukkan empat fasa pergerakan. Keempatempat fasa itu ialah :

fasa penujuan lari menuju ke papan lonjak fasa lonjakan melompat dari papan fasa layangan badan berada di udara.

fasa pendaratan (termasuk pulihan) sentuhan bahagian badan dengan tempat mendarat.

Fasa Penujuan

Fasa ini memerlukan seseorang atlit berlari dengan kepantasan yang optimum dan terkawal.

Bilangan langkah larian ini berbeza di antara setiap individu. Faktor penting ialah bilangan itu mesti membolehkan peserta mencapai kepantasan yang maksimum untuk menghasilkan lonjakan yang berkesan.

Gaya berlari untuk kompat jauh adalah sama dengan gaya lari pecut. Apabila hampir sampai papan lonjak, dia mesti bersedia untuk melonjak.

Pada langkah terakhir atlit harus merendahkan sedikit bahagian badannya untuk mendapat tolakan yang berkesan daripada kaki yang telah bengkok.

Fasa Lonjakan

Tumpuan utama fasa ini ialah untuk mencapai lompatan yang tinggi. Tapak kaki yang digunakan untuk melonjak mestilah memijak papan lonjak dengan tepat di mana hujung kaki tidak menyentuh kawasan yang terletak di hadapan papan.

Aksi lonjakan ini mengamalkan urutan tumit-hujung kaki. Tolakan kaki hendaklah kuat dan diluruskan pada saat-saat akhir untuk membantu lonjakan yang tinggi.

Serentak dengan lonjakan itu, kaki bebas hendaklah dihayun dengan kencang ke hadapan dengan bahagian lutut dibiarkan tinggi.

Pada masa yang sama, kedua-dua belah tangan dihayun ke hadapan dan ke atas untuk membantu mencapai lonjakan yang lebih tinggi.

Fasa Layangan

Gaya badan dan pergerakan pelompat di fasa ini bergantung kepada gaya yang hendak digunakan.

Tujuan utama ialah supaya pelompat dapat berada di fasa ini lebih lama untuk melambatkan pendaratannya. Selepas melonjak, gaya badan adalah seperti berikut:-

Bagi tendang kayuh, pelompat seolah-olah melangkah di udara dan badannya tegak.

Bagi gaya layar, pelompat melunjurkan kedua-dua belah kakinya ke hadapan dan badannya dicondongkan ke hadapan. Tangan pelompat dihulurkan hingga hujung kaki.

Bagi gaya gantung, pelompat mengangkat kedua-dua belah tangannya ke atas seolah-olah bergantung di udara.

Kedua-dua kakinya diangkat ke belakang. Bagi gaya selangkah, pelompat menghayunkan bahagian kakinya yang bebas ke hadapan selepas lonjakan.

Tindakan seperti di dalam gaya tendang kayuh tidak dilakukan. Kaki yang digunakan untuk melonjak mengikut dari belakang. Ini bererti kaki pelompat berada di dalam keadaan terkangkang semasa membuat layangan.

Sebelum mendarat, kaki lonjak pelompat akan dibawa ke hadapan supaya bersama dengan kaki bebas.

Fasa Pendaratan

Ketika berada dalam fasa ini, pelompat mestilah memberi perhatian kepada imbangan badan dan pencapaian jarak.

Kaki dihulur ke hadapan dan sewaktu mencecah tempat mendarat (tumit kaki dahulu), lutut dilenturkan untuk mengurangkan kesan tekanan pendaratan dan tangan dihayunkan ke atas.

Badan dicondongkan ke hadapan supaya keseluruhan badan terus menuju ke hadapan.

Latihan Ansur Maju Menentukan kaki lonjakan pelompat berlari perlahan dan melompat ke tempat mendarat secara berulang. Ini akan menentukan kaki yang kuat untuk lonjakan.

Latihan lonjakan

Berlari dan melonjak dengan mengangkat lutut kaki yang melonjak seberapa tinggi yang boleh.

Berlari dan melonjak melepasi halangan selepas papan lonjak.

Berlari 3 dan 5 langkah dan melompat. Berlari 3 langkah dan menanduk objek yang digantung.

Latihan mendarat

Lompat jauh berdiri ke kawasan mendarat menggunakan kaki lonjakan. Lompat (dengan kaki lonjakan) dan mendarat dari peti lombol (atau peti kayu) atau papan anjal dan mendarat ke dalam kawasan mendarat.

Lompat berdiri melepasi timbunan pasir (berbeza ketinggian).

Mengukur penujuan

Pelompat membelakangkan tempat mendarat dan dengan kaki bukan untuk lonjakan di atas papan lonjak (hujung kaki sama dengan sisi papan). Pelompat mula langkah pertama dengan kaki lonjakan dan mengira sehingga 7 langkah dan menanda titik tersebut.

Selepas ini pelompat mengadap tempat mendarat dan meletak tapak kaki bukan lonjakan di atas tanda dan mula melangkah langkah pertama dengan kaki lonjakan.

Ulang dengan 9, 11 dan 13 langkah.

Latihan gaya lompatan berbeza

Berlari 9 langkah dan melompat menggunakan gaya bebas. Melonjak dari peti lombol atau kotak dengan gaya yang berbeza (layar, gantung, tendang kayuh).

Berlari dan melompat dari papan anjal menggunakan gaya layar, gaya gantung dan gaya tendang kayuh.

Larian menuju ke papan lonjak:

Dilakukan secara berpasangan.

berhampiran papan lonjak sambil memerhatikan kaki lonjak A menapak di papan lonjak. an, ubahsuai jarak ukuran di tempat permulaan.

belakang satu atau dua langkah.

ke hadapan.

Ansur Maju Lonjakan

Ansur maju 1:

Lonjak dari papan lonjakan. Bengkokkan lutut dan bongkokkan badan rendah.

Ayunkan kedua belah tangan untuk mendapatkan daya lonjakan. Lonjak dengan kuat menggunakan kaki lonjak dari papan lonjakan dan mendarat dengan tumit

Ansur maju 2:

Melonjak dari hujung bangku. Bergerak dengan dua atau tiga langkah ke hujung bangku. Lonjak dengan kuat dan ayunkan lutut kaki bebas seberapa tinggi yang termampu. Ayun kedua-dua belah tangan ke atas hadapan. Mendarat dengan tumit.

Ansur maju 3:

Berlari, melonjak melepasi kayu atau tali Rentangkan seutas tali di atas pasir berjarak 1-1.5 meter dari papan lonjakan. Lari sejauh lima hingga enam langkah. Melonjak melintasi tali atau kayu dan mendarat

Layangan dan Mendarat

Ansur maju 1:

elonjak dengan kaki lonjakan melintasi benteng pasir.

melepasi benteng pasir untuk mendarat dengan tumit.

Ansur maju 2:

-2 meter dari papan lonjakan di kawasan mendarat dengan ketinggian yang boleh dicapai. -6 langkah dan melonjak dengan kaki lonjakan.

Ansur maju 3:

-2 meter dari papan lonjakan di kawasan mendarat dengan ketinggian yang boleh disentuh.

boleh dan lentikkan badan serta tangan ke atas.

n.

3.3

LOMPAT TINGGI

Peralatan Acara lompat tinggi ini memerlukan kawasan dan peralatan khusus untuk membolehkan lompatan diadakan sebagai salah satu acara olahraga. Penganjur sesuatu kejohanan olahraga hendaklah memastikan semua ini disediakan sebelum pertandingan dimulakan. Antara peralatan-peralatan yang diperlukan adalah seperti berikut :-

1. Tiang Lompat Tinggi.

Dua batang tiang diperlukan dan tiang-tiang ini tidak boleh diubah-ubah semasa pertandingan sedang dijalankan. Jika perlu diubah umpamanya kedudukan, hendaklah dilakukan selepas tamat satu pusingan yang melibatkan semua peserta. Kedua-dua tiang ini hendaklah mempunyai alat bantuan khusus bagi membolehkan tiang ditegakkan tanpa mudah dijatuhkan.

2. Palang Lompat Tinggi.

Palang lompat tinggi hendaklah diperbuat sama ada daripada kayu, logam ataupun bahan yang sesuai dengan berbentuk bulat atau segitiga. Panjang palang hendaklah sesuai dengan jarak kedua-dua tiang yang dipasangkan. Palang ini akan diletakkan pada tiang

menerusi alat sokongan khas. Sokongan ini hendaklah mudah dinaikkan atau diturunkan pada tiang.

3. Kawasan Mendarat

Pada peringkat awal acara lompat tinggi dijalankan, pihak penganjur kurang memberi perhatian kepada kawasan mendarat. Lama kelamaan dengan adanya beberapa teknik lompatan dan pendaratan tertentu, adalah perlu disediakan tempat pendaratan yang sewajarnya. Sebelum beberapa teknik atau gaya lompatan diperkenalkan, kawasan pendaratan hanya terdiri daripada satu kawasan khas yang diisikan dengan pasir lembut yang lembap. Kini, kawasan mendarat bagi acara lompat tinggi ini digunakan tilam atau pengalas lembut bergetah dan hendaklah berbentuk segiempat. Tilam atau pengalas lembut ini hendaklah ditempatkan betul-betul selepas kedua-dua tiang lompat tinggi. Tilam berspring atau bergetah boleh digunakan asalkan sesuai untuk pendaratan peserta.

4. Pita Pengukur

Pita pengukur adalah untuk mengukur ketinggian lompatan yang berjaya dilakukan oleh setiap peserta. Ukuran hanya dibuat sekali sebelum lompatan dimulakan selepas palang dinaikkan. Kini, dalam acara lompat tinggi alat pengukur elektronik digunakan bagi menjadikan proses pengukuran dapat dilakukan dengan cepat dan tepat.

5. Landas Lari dan Kawasan Lonjak

Jarak minimum landas lari ialah 15m kecuali dalam pertandingan-pertandingan yang dijalankan mengikut peraturan 1 (a), (b) dan (c) yang jarak minimumnya ialah 20m. Jika keadaan mengizinkan, jarak minimum ini sepatutnya 25m. Keseluruhan kecerunan maksimum pada 15m terakhir landas lari dan kawasan lonjak berbentuk separuh bulatan yang pusatnya terletak di tengah-tengah di antara tiang-tiang tegak dan berjejari minimum seperti yang dinyatakan dalam peraturan 182.3 itu tidak melebihi 1: 250. Kawasan mendarat mesti ditempatkan supaya kemaraan atlit ke arah kecerunan menurun. Kawasan lonjak hendaklah rata atau sebarang kecerunan hendaklah mengikut peraturan 182.4 dan Manual Trek dan Padang IAAF.

Fasa Lompatan Tinggi Semua gaya lompatan boleh dibahagikan kepada empat fasa Pergerakan iaitu : a) Penujuan larian menghala ke palang b) Lonjakan tindakan kaki untuk menaikkan badan c) Layangan gaya dan kedudukan badan ketika berada di udara dan di atas palang. d) Pendaratan sentuhan badan dan bahagiannya dengan tempat mendarat.

Gaya Lompat Tinggi `Terdapat beberapa gaya lompat tinggi, iaitu gaya gunting, gaya timur, gaya guling barat, gaya pelana dan gaya Fosbury Flop.

a) Gaya gunting

Pelompat menuju ke palang secara bersudut dan melonjak dengan kaki yang berada di luar dari palang. Semasa melepasi palang, pelompat berada dalam keadaan duduk berlunjur.

b) Gaya Timur

Pelompat menuju ke palang secara lurus dari hadapan 90 darjah. Semasa melonjak, kaki bebas diayun secara tegak ke hadapan badannya dan pelompat melepasi palang secara mengiring. c) Gaya guling barat

Penujuan ke palang secara bersudut seperti dalam gaya gunting. Pelompat melonjak dengan kaki yang lebih dekat dengan palang. Kaki lonjakan berada dalam keadaan bengkok semasa pelompat berguling selari dengan palang untuk membuat pelepasan.

d) Gaya pelana

Gaya ini hampir sama dengan gaya Guling Barat. Pelompat menuju ke palang secara bersudut. Ketika melepasi palang, muka pelompat memandang ke bawah dan keadaan badannya seolah-olah meniarap di atas palang.

A)

Penujuan Biasanya pelompat akan berlari sebanyak tujuh hingga sembilan langkah menuju ke

palang dari sudut 30-45 darjah. Tiga langkah terakhir dibuat secara pantas dan terkawal. Badan pelompat dicondongkan sedikit ke belakang dan kaki lonjak dibengkokkan sebagai persediaan untuk melompat pada langkah yang terakhir.

B)

Lonjakan Sebaik sahaja kaki lonjak mencecah tandaan melonjak, pelompat hendaklah

melompat dengan kuat. Tindakan melonjak ini bermula dengan bahagian tumit dan disusuli dengan bahagian hujung kaki. Serentak dengan tolakan ini, kaki bebas dihayun dengan kencang ke atas paras palang. Fasa lonjakan ini juga dibantu dengan menghayunkan keduadua belah tangan ke atas.

C)

Layangan Setelah membuat lonjakan, badan dan kaki bebas pelompat berada dalam keadaan

hampir selari dengan palang yang berada di bawahnya. Ketika ini, badan dan kaki bebas pelompat berpusing seolah-olah hendak membalut palang. Bahu dan kepala pelompat direndahkan sebaik sahaja pelompat melepasi palang. Ini adalah untuk membantu pelompat membuat persediaan untuk mendarat. Kaki lonjak mestilah menyusuli pergerakan badan tanpa diluruskan.

D)

Pendaratan Ketika di fasa pendaratan, pelompat memusingkan badannya dan mendarat di atas

bahagian belikat atau bahagian belakang badan.

Kesalahan Yang Biasa Dilakukan Dalam Lompat Tinggi Gaya Pelana a) Larian menuju palang terlalu pantas hingga tidak terkawal. b) Badan ke hadapan semasa bahagian tumit kaki lonjak mencecah tanah. c) Kaki bebas tidak dihayun secara maksimum ke atas. d) Badan dikilas terlalu awal sebelum bahagian kepala dan bahu kanan melepasi palang. Gaya Fosbury Flop Gaya Fosbury yang paling Mengikut popular gaya dan ini berkesan pelompat pada menuju masa ke kini ialah gaya

Flop.

palang

dengan

membelakangkan palang.

Gaya ini diperkenalkan oleh Dick Fosbury pada Tahun 1968. Beliau telah memperkenalkan satu teknik baru dalam bidang melompat tinggi di mana pelepasan palang di buat dengan bahagian belakang (bahu) dahulu dan pendaratan dibuat di belakang badan hampir dengan bahagian tengkuk. Gaya ini sungguh popular pada masa kini dan tidak ada sebab mengapa para pelajar tidak diberi peluang untuk mempelajarinya. Untuk tujuan keselamatan, tilam pendaratan yang mencukupi digunakan semasa pelajaran atau latihan. Berikut ini merupakan fasa-fasa yang terdapat dalam gaya Fosbury Flop.

1)

Penujuan Bisanya pelompat mengambil tujuh hingga sembilan langkah larian di mana tiga

langkah terakhir itu adalah bentuk melengkung. Larian melengkung inilah yang menyediakan pelompat melepasi palang dengan bahagian belakangnya dahulu.

2)

Lonjakan Ini adalah tindakan yang meledak. Sebaik sahaja pelompat mengakhiri larian yang

melengkung, kaki luarnya melonjak dengan kuat apabila memijak tanda lonjakan yang hampir selari dengan palang. Kedua-dua belah tangan dibengkokkan dan diayun ke atas dan kaki bebas diangkat tinggi dengan bahagian lutut juga dibengkokkan. Lutut ini juga digerakkan secara melintang badan untuk membantu pusingan badan di udara supaya bahu menjadi selari dengan palang.

3)

Layangan Semasa di udara, pelompat menoleh ke belakang (menendang palang) sambil

melentikkan badan. Tangan diletakkan di bahagian sisi badan dan kedua-dua belah kaki dibengkokkan di bahagian lutut. Lantikan badan ini akan membantu bahagian punggung

pelompat badan melepasi palang. Setelah badan pelompat melepasi palang, kedua-dua belah kakinya diluruskan dan diangkat tegak ke atas. Tindakan ini dibuat supaya kaki tidak tersangkut pada palang dan ia juga sebagai Persediaan untuk pendaratan.

4)

Pendaratan Serentak dengan mengangkat kakinya ke atas, pelompat menarik kepala dan

dadanya ke arah kaki. Kedua-dua belah tangan diangkat ke atas dan pelompat mendarat di atas bahagia belakang badannya (tulang belikat).

Latihan Ansur Maju 1. a. b. c. d. e. f. Aktiviti mendorong Berjalan dengan lutut tinggi Berlari dengan lutut tinggi Berlari dalam bulatan Berlari mengikut laluan angka lapan. Melonjak Melonjak untuk menyentuh bola yang tergantung.

2.

Latihan Lompatan

a. Memulakan lompatan dengan gaya gunting. b. Melompat gaya gunting dan mendarat bentuk L, kaki selari denagn palang. c. Melompat gaya gunting dan mendarat bentuk L serta kaki bersudut 45 darjah. d. Melompat gaya gunting dan mendarat 90 darjah denagn kaki mengahala kea rah palang. e. Berdiri membelakangkan tempat mendarat, melompat secara dirian dan mendarat. f. Ulang (e) dengan berdiri di atas kerusi panjang atau peti lombol satu tingkat. g. Ulang (f) dengan papan anjal. h. Menentukan titik semak. i. Membuat lompatan dengan mengambil langkah 7-9 langkah.

Peraturan Lompat Tinggi Pertandingan 1. Peserta-peserta hendaklah melakukan lonjakan dengan sebelah kaki. 2. Seorang peserta itu gagal sekiranya:

a. Selepas sesuatu lompatan, palang jatuh dari tiangnya akibat aksi peserta itu sendiri semasa melompat atau, b. Peserta itu menyentuh bumi termasuk tempat mendarat melebihi satah mencancang dan sama ada luar atau di antara tiang dengan mana-mana bahagian badannya, sebelum melepasi palang. Walau bagaimanapun sewaktu melompat, jika seseorang peserta itu menyentuh tempat mendarat dengan kakinya, dan pada hemat hakim tidak akan memberi kelebihan padanya, maka atas sebab ini lompatan tersebut tidak dianggap batal.

4.0

PROGRAM LATIHAN

SATU program latihan untuk 20 orang murid Tahap Dua mengikut aktiviti sukan yang dipilih. Aktiviti sukan yang dipilih adalah lontar peluru.

A. PENGENALAN

Sebagai seorang guru sukan, saya telah memilih 20 orang murid Tahap 2 yang telah dikenalpasti berminat dan berpotensi dalam acara olahraga. Disebabkan olahraga

mempunyai banyak cabang, maka setelah berbincang dengan guru sukan yang lain, tumpuan akan diberi untuk acara padang iaitu lontar peluru bagi murid sekolah rendah sahaja. Dalam merancang program latihan, terdapat beberapa prinsip latihan yang perlu diambil kira. Kecergasan dan peningkatan prestasi merupakan dua perkara penting dalam merancang program latihan. Antara perkara-perkara lain yang perlu diberi perhatian adalah:

Perancangan perlu disusun secara sistematik dan terperinci di dalam jangka masa panjang. Latihan harus mempunyai kualiti yang terbaik berasaskan teori-teori yang saintifik.

Terdapat beberapa langkah dalam merancang program latihan. Berikut merupakan langkah-langkah merancang program latihan: Mengadakan pelan perancangan tahunan. Pelan perancangan tahunan kemudian dibahagikan kepada beberapa fasa

latihan dan bahagian-bahagian kecil yang dipanggil periodisasi latihan. Periodisasi latihan dibahagikan kepada fasa-fasa latihan, latihan mingguan, latihan harian, dijadikan garis panduan bagi menentukan pencapaian puncak (peaking) yang betul dan tepat semasa fasa pertandingan utama. Periodisasi juga membantu jurulatih dan atlit menjalani latihan dengan lebih teratur dan sistematik serta memudahkan proses pemantauan dan penilaian. Terdapat beberapa fasa latihan iaitu fasa persediaan, fasa pertandingan, fasa pengekalan tenaga (maintenance) dan fasa transisi (peralihan). Disebabkan program latihan yang dirancang adalah untuk meningkatkan tahap kecergasan pelajar, maka penerangan adalah tertumpu kepada fasa persediaan sahaja. Fasa Persediaan mempunyai kepentingan yang besar dalam keseluruhan program latihan yang dijalankan. Kekurangan tumpuan pada fasa ini menjejaskan persediaan fasa-fasa berikutnya, terutamanya fasa pertandingan. Fasa persediaan dibahagikan lagi kepada dua subfasa iaitu persediaan umum dan persediaan khusus. Fungsi persediaan umum adalah memberi tumpuan kepada pembinaan kecergasan fizikal menyeluruh terutama dalam aspek daya tahan

kardiovaskular, daya tahan otot dan kekuatan asas sebelum atlit menjalani latihan pembinaan komponen fizikal yang diperlukan oleh sesuatu jenis sukan yang diceburi. Di dalam perancangan yang dipilih ini, fasa persediaan umum dijalankan selama 10 minggu dalam kitaran yang dipanggil kitaran meso. Tujuan utama fasa ini adalah: Untuk melibatkan sejumlah kelompok otot. Untuk mempersiapkan otot-otot, ligament, tendon dan persendian Untuk mempertahankan fasa latihan yang lama

 Keseimbangan kerja pada flexors dan extensors masing-masing Keseimbangan dua sisi tubuh, secara khusus bahu dan lengan Kompensasi kinerja pada otot-otot antagonis Penguatan pada otot-otot pengimbang (stabilizer) Latihan yang dijalankan untuk persediaan umum adalah: latihan-latihan seperti latihan jarak jauh perlahan (LSD) latihan Fartlek, latihan jeda jarak jauh, latihan pliometrik latihan bebanan bagi mengadaptasi anatomical dan hipertrofi otot seperti Latihan Sirkuit (Circuit Training). B. SESI LATIHAN DAN JADUAL LATIHAN SEMINGGU

Tempoh latihan untuk persediaan umum adalah selama 7 minggu. Jangka masa yang dirancang adalah selama 2 jam setiap sesi latihan. Latihan akan diadakan sebanyak dua (2) sesi setiap hari selama lima (5) hari seminggu. Jadual latihan persediaan umum untuk seminggu adalah seperti berikut:

Hari Sesi Pagi Isnin *Latihan Selasa *Latihan Pliometrik Rabu *Latihan Litar *Latihan teknik cara Khamis *Ujian Cooper Jumaat *Latihan LSD *Teknik lontaran Parry OBrien

(8-10 pagi) Bebanan *Latihan teknik memegang peluru Petang (4.30- 6.30 ptg) *Fartlek

melontar

*LSD Slow

(Long *Jeda Jarak *Fartlek Jauh

*Latihan Litar

Distence)

C. PERINCIAN LATIHAN

JENIS HARI LATIHAN DOSEJ INTENSITI

ISNIN Pagi 8.00 10.00 pagi

Latihan Bebanan

Pemanasan Badan (Warming Up) -Lakukan senaman kalistenik

Rendah

Teknik Memegang Peluru

Latihan Bebanan 1. Half Squat

2. Half Press

3. Bangun Tubi dengan bebanan 4. Lentik Belakang dengan beban

5. Military Press

6. Heel Raise

(3 set X 8 ulangan 70%) Rehat antara set ialah 3 minit atau ikut denyutan jantung (120)

Teknik Memegang Peluru Teknik memegang peluru dengan tiga jari -Peluru disokong di pangkal ketiga-tiga jari tengah (yang direnggangkan sedikit) dan ibu jari. Jari kelingking dibengkokkan di sisi peluru. Teknik memegang peluru dengan lima jari -Kelima-lima jari digunakan. Ibu jari dan jari kelingking mengimbangi kedudukan peluru. Teknik ini disyorkan kepada pelajar sekolah rendah.

Memegang dengan dengan 3 jari

Memegang

5 jari

Penyejukan Badan (Cooling Down) Jalan perlahan

Petang 4.30 6.30 petang

Pemanasan Badan Lari keliling trek sebanyak 3-4 pusingan Senaman dari hujung kepala hingga ke kaki

Latihan Fartlek

1. Berjalan pantas selama lima minit. 2. Berlari anak selama 10 minit. 3. Pecut dengan 70% kelajuan maksima selama 30 saat. 4. Berjalan perlahan selama tiga minit. 5. Berlari dengan langkah panjang(striding) selama 2 minit. 6. Berlari anak selama 8 minit. 7. Pecutan dengan 80% kelajuan maksima selama 20 saat. 8. Berlari dengan 60% kelajuan maksima selama dua minit.

Penyejukan badan Berjalan perlahan

SELASA Pagi 8.00 10.00 pagi

Latihan Pliometrik

Pemanasan Badan Jogging 10 15 minit

Rendah

Latihan Pliometrik 1. 1 x 10 -Two foot ankle jump

- Side-to-side ankle hops

- Standing jump and reaches

- Split squat jump

Penyejukan Badan Jalan Perlahan

Petang 4.30 6.30 petang

Pemanasan badan Senaman kalistenik

LSD (Long Slow Distance) Larian dengan kelajuan antara 2-3m/s selama 30 minit. Rehat aktif 15 minit - berjalan senang.

Penyejukan Badan Jalan perlahan sambil menarik nafas

RABU

Latihan Litar

Pemanasan Badan

Sederhana

Pagi 8.00 10.00 pagi Teknik Melontar Cara

Jogging selama 10 15 minit

Rendah

Latihan Litar 1. Push up

2. Sit Up

3. Back Arch

4. Squat Jump

5. Shuttel Run

6. Kilas Pinggang

7. Arm Curl

8. Anjal Bangku (3 set X 30 saat/aktiviti-kadar rehat 1:3)

Teknik Cara Melontar Lakuan sedia Peserta berdiri di bahagian hadapan bulatan dengan bahu kirinya menghala ke arah lontaran. Setelah menempatkan peluru di bahagian yang sesuai (lebih kurang di bawah telinga), peserta hendaklah merendahkan badan dengan membengkokkan kaki kanannya yang terletak hampir dengan garis pusat bulatan. Berat badan peserta hendaklah dipindahkan ke kaki belakang.

Kilasan badan Pergerakan mengilas badan dimulakan dengan bahu tangan bebas digerakkan ke hadapan.

Ini diikuti dengan bahagian pinggul kanan bergerak ke hadapan dan ke atas.

Serentak dengan kesemua pergerakan ini tangan harus mula menolak peluru.

Penyejukan Badan Jalan perlahan

Petang 4.30 6.30 petang

Jeda Jauh

Jarak

Pemanasan Badan Jogging dan senaman kalistenik

Rendah

Jeda Jarak Jauh Masa larian = 10 minit Masa Rehat = 5 minit Nisbah jeda kerja kepada jeda rehat 1:1/2 Masa Larian = 3 minit Masa Rehat = 3 minit Nisbah jeda kerja kepada jeda rehat 1:1 Ulangan dicadangkan antara 2-3 ulangan bagi jarak yang lebih jauh dan 3 hingga 4 ulangan bagi

jarak kurang 800 meter bagi satu larian Jumlah set dicadangkan = jumlah ulangan

Penyejukan Badan

Jalan perlahan

KHAMIS Pagi 8.00 10.00 pagi

Latihan Cooper

Pemanasan Badan Senaman dari kepala hingga kaki

Rendah

Latihan / Ujian Cooper Secara berpasangan, seorang akan bertindak sebagai penjaga pusingan dan seorang lagi akan menjalankan ujian. Pelari akan berdiri dibelakang garisan permulaan dan apabila isyarat mula diberi dia akan berlari atau berjalan sebanyak pusingan yang mampu

dilakukan dalam tempoh masa 9 minit. Penjaga pusingan akan terus mengira pusingan yang dibuat dan apabila isyarat berhenti diberikan, penjaga pusingan akan berlari ke arah pelari dan menandakan tempat pelari

tersebut berhenti.

Penyejukan Badan Jalan perlahan

Petang 4.30 6.30 petang

Latihan Fartlek

Pemanasan Badan Jogging dan senaman kalistenik

Latihan Fartlek 1. Berjalan pantas selama lima minit.

2. Berlari anak selama 10 minit. 3. Pecut dengan 70% kelajuan maksima selama 30 saat. 4. Berjalan perlahan selama tiga minit. 5. Berlari dengan langkah

panjang(striding) selama 2 minit. 6. Berlari anak selama 8 minit. 7. Pecutan dengan 80% kelajuan

maksima selama 20 saat. 8. Berlari dengan 60% kelajuan maksima selama dua minit.

Penyejukan Badan Aktiviti kelonggaran sendi senaman ringan

JUMAAT Pagi 8.00 10.00 pagi

LSD

Pemanasan Badan Jogging 10 -15 minit

Sederhana

Teknik melontar Long Slow Distance (LSD) Larian dengan kelajuan antara 2-3m/s selama 30 minit. Rehat aktif 15 minit - berjalan senang. Teknik melontar Gaya Parry O Brien Lakuan sedia Sama seperti dalam gaya melungsur selangkah, pelontar berdiri membelakangi arah lontaran. Kaki bebas diangkat ke atas sambil bahagian badan dibongkokkan ke hadapan sehingga hampir selari dengan tanah. Garry O Brien

Lungsuran Sebaik sahaja badan condong ke hadapan dan berat badan dirasa di atas kaki kanan, pergerakan melungsur dilakukan. Lungsuran ini dibuat dengan kaki kanan dijengketkan (lutut dibiarkan bengkok) ke belakang. Serentak dengan pergerakan ini, kaki kiri ditendang ke bahagian hadapan bulatan. Badan pelontar ketika ini masih di dalam keadaan condong. Kilasan badan Pada akhir pergerakan lungsuran dan apabila kaki bebas (kaki kiri) telah bertapak di belakang papan penahan, badan pula mengilas ke atas dan ke hadapan (teknik mengilas badan adalah hampir sama dengan teknik yang diterangkan dalam gaya melungsur selangkah). Butiran yang penting ditegaskan oleh guru kepada para pelajar ialah lungsuran dan kilasan badan hendaklah dilakukan sebagai satu pergerakan yang terus-menerus supaya tidak menjejaskan pengumpulan daya untuk membuat lontaran.

Penyejukan Badan Jalan perlahan

Petang 4.30 6.30 petang

Latihan Litar

Pemanasan Badan Senaman kalistenik

Latihan litar 1. Push up

2. Sit Up

3. Back Arch

4. Squat Jump

5. Shuttel Run

6. Kilas Pinggang

7. Arm Curl

8. Anjal Bangku (3 set X 30 saat/aktiviti-kadar rehat 1:3)

Penyejukan Badan Jalan perlahan sambil menarik nafas

Penutup Sebagai seorang jurulatih mahupun guru sukan, adalah amat penting bagi meningkatkan pengetahuan dalam bidang ini untuk merangka program kecergasan atlit-atlit di sekolah. Latihan yang sesuai akan berkesan dalam pembinaan atlit yang berjaya. Sekiranya segala kaedah latihan diikuti dengan baik dan berjalan lancar, maka keselamatan atlit akan terjamin. Sebagai seorang jurulatih aspek keselamatan adalah sangat penting dipertimbangkan kepada atlit semasa merangka program latihan yang dipilih. Kecederaan yang berlaku akan memberi impak yang besar dalam perkembangan fizikal mahupun biologi atlit terutamanya atlit yang berumur di bawah 16 tahun. Walaubagaimanapun, prinsip-prinsip latihan yang baik akan membantu dalam kejayaan sesuatu acara sukan itu sendiri.

5.0

KERTAS KERJA KEJOHANAN PADANG DAN BALAPAN

KERTAS CADANGAN PENGELOLAAN KEJOHANAN OLAHRAGA TAHUNAN SK BALING KEDAH. . PANITIA PENDIDIKAN JASMANI SK BALING 10 FEBRUARI 2013

KERTAS CADANGAN PENGELOLAAN KEJOHANAN OLAHRAGA TAHUNAN SK BALING KEDAH. TAHUN 2013

1. PENGENALAN 1.1 Kejohanan Olahraga Tahunan yang dijalankan ini diharapkan akan dapat disertai oleh 100% warga SEKOLAH KEBANGSAAN BALING. Aktiviti ini yang dijalankan dalam bentuk pertandingan antara 4 pasukan rumah sukan. Johan keseluruhan akan diberikan hadiah ganjaran dan sijil penyertaan .

2 . OBJEKTIF 2.1 Memperkembangkan potensi setiap warga SEKOLAH KEBANGSAAN BALING dengan Falsafah Pendidikan Negara. 2.2 Memberi peluang kepada pelajar untuk menyertai sekurang-kurangnya satu aktiviti Sukan secara positif.

3 . MATLAMAT 3.1 Menambah lagi bilangan penyertaan pelajar dan guru serta staf ke arah intergrasi Nasional. 3.2 Membina budaya dan gaya hidup sihat serta mengamalkan Konsep Kegairahan Bersukan (Passion of Sport ).

4 . KONSEP 4.1 Dijalankan pada 4.2 Format 4.3 Pakaian : Awal Oktober : Berbentuk pertandingan antara 4 pasukan : Pakaian sukan

5 . PENYERTAAN 5.1 Penyertaan semua pelajar dan guru sebagai pegawai pengelola KECUALI atas arahan kesihatan. 5.2 Pendaftaran dikira melalui kehadiran pelajar yang akan diambil oleh guru kelas.

6 . KESELAMATAN 6.1Menghubungi Balai Polis (Unit Trafik ),Hospital, makluman kerana melibatkan keselamatan jalan raya dan keselamatan awam. 6.2 Anggota PBSM akan bertugas sebagai pembantu semasa berlakunya kecederaan .

7 . HADIAH 7.1 Hanya 3 hadiah akan disedoakan untuk pemenang tempat pertama ketiga. 7.2 Pasukan rumah yang mengutip kemenangan terbanyak dianggap sebagai JOHAN KESELURUHAN setelah dicampur dengan mata kejohanan merentas desa.

8 . ANGGARAN PERBELANJAAN 8.1 PIBG dan wang sukan / PJK 8.2 Anggaran kos Hadiah Tempat Pertama Tempat Kedua Tempat Ketiga Piala Pusingan Kain Banner (2 )& cat & berus Makanan / Minuman 600 orang Bahan percetakan / Poster (sekolah) Kain nombor (4 Rumah Sukan ) JUMLAH L/P RM5.00 X 42 L/P RM4.00 X 42 L/P RM3.00 X 42 =RM210.00 = RM168.00 = RM126.00 = RM100.00 = RM80.00 = RM900.00 = RM30.00 = RM100.00 = RM1714.00

9 . PELAKSANAAN 9.1 Dijalankan pada : AWAL OKTOBER

10. Acara sukan yang akan dijalankan 1. 100 M L/P 2. 200 M L/P 3. 4 X 100 M L/P 4. 4 X 200 M L/P 5. LOMPAT JAUH 6. LOMPAT TINGGI 7. LONTAR PELURU 8. SUKANEKA

AHLI JAWATANKUASA KEJOHANAN OLAHRAGA TAHUNAN SEKOLAH KEBANGSAAN BALING 2013

Penasihat Kejohanan Pengerusi Naib Pengerusi 1 Naib Pengerusi 2 Pengurus Kejohanan Penolong Pengurus Kejohanan Setiausaha Publisiti dan Buku Program Perasmian dan Penutupan Kepegawaian

: Che Jarah bt. Che Mat : En. Mohd Nasir b Mohamad : Pn. Zaitoon bt. Abu Bakar : Pn. Hjh Fatimah bt. Abu Bakar : Mhd Amin bin Omar : Pn. Hanisah bt. Hashim : Pn. Suriani bt. M. Khaled 1. Nurul Balqis bt. Rashid ( Ketua ) : 2. Pn. Hanida bt. Muda : 1. 2. 1. : 2. 3. 1. : 2. 3. 1. 2. 3. : 4. 5. 6. : 1. 2. : 1. 2. 1. 2. : 3. 1. : 2. 3. 4. : 1. 2. Nohazani bt. Taib Asmalaile bt. Arifin Roslan b. Hamzah Che Radiah bt. Ramli Hanisah bt Ismail Mhd Amin b Omar En. Kamaruddin Ali YM. Tuan Sembok b. Tuan Puteh Pn. Kamariah bt. Abdullah Pn. Hjh rohani bt. Ismail Pn. Hanisah bt. Ismail Pn. Nabilah bt. Abd. Ghani Pn. Hjh Zawiah bt. Awang Pn. Zariah bt. Embong Suhaini bt. Alias Pn. Norhazani bt. Taib En. Bayani Yusof En. Kamaruddin b Ali Tuan Sembok b. Tuan Puteh Pn. Hjh. Zabedah bt. Musa Nabilah bt. Abd.Ghani Noor Hayati bt. Ngah Noor Asma bt. Embong Ramlah bt. Abdullah Jauuahiri bt. Abd.Rahman Che Ku Maimun bt. Che Ku Ali Osman bin Abd. Samad

Teknikal

Hadiah dan Cenderamata

Juruacara Jurugambar dan dokumentasi

Rekod dan Statistik

Penjaga Masa

Penyelia Peserta

3. Pn. Aminah Maimunah bt Mohd 1. : 2. 3. Pelepas / Penolong Pelepas/Pelepas 1. : 2. Panggil balik 3. 1. 2. Hakim Penamat / Sukaneka : 3. 4. 5. 1. 2. Pencatat : 3. 4. 5. 1. Referi Balapan : 2. 3. 1. 2. 3. Makanan / Minuman : 4. 5. 6. Pengadil Lorong Zainudin bin Omar Sharizan Idayu bt. Mat Yasim Pn. Hjh. Rohani bt. Ismail Tuan Sembok b Tuan Puteh En. Kamaruddin Ali En. Mohd Azmi bin Mokhtar Roslan b Muda Pn. Sarimah bt. Mohamed Pn. Sharizan idayu bt. Mat Yasim Pn. Noor Asma bt. Embong Pn. Hanisah bt. Hashim Madihah bt Ismail Cik Nurul Balqis bt. Rashid @Mohd Pn. Hanisah bt. Ismail Pn. Sarimah bt. Mohamed Pn. Nor Asikin bt. Ismail En. Azman b Ahmad Pn. Wook bt Kadir Pn. Zaiton bt. Salleh Pn. Hjh Zabedah bt. Muda ( k) Pn. Kamariah bt. Abdullah Pn. Jauuahairi bt. Abd. Rahman Pn. Madihah bt. Ismail Pn. Aminah maimunah bt. Mohd Pn. Wook bt Kadir

BIDANG TUGAS JAWATANKUASA PENGELOLAAN KEJOHANAN OLAHRAGA TAHUNAN SK BALING, KEDAH. 2013

JAWATANKUASA

BIDANG TUGAS

Pengurus Kejohanan

Bertangungjawab dalam pengendalian dan menentukan kejohanan berjalan dengan lancar Memastikan semua pegawai telah melapor untuk bertugas

Penolong Kejohanan

Pengurus Bertanggungjawab membantu Pengurus Kejohanan Bertanggungjawab menguruskan mesyuarat jawatankuasa kerja atau induk dan penyediaan laporan kejohanan

Setiausaha

Bertanggungjawab kepada pengerusi dalam bidang pengurusan dan pentadbiran Mengumpul semua maklumat dan merekodkan semua fail-fail sebagai rujukan Bertanggungjawab untuk hadir dalam setiap mesyuarat dalam perlaksanaan program Memanggil ahli jawatankuasa untuk mesyuarat Menguruskan urusan surat-menyurat kepada pihak yang berkenaan Menyedia dan mengedarkan catatan minit mesyuarat dan surat pekeliling kepada yang berkenaan Bersama pengerusi menentukan tempat, masa, tarikh dan agenda mesyuarat Menyediakan kertas kerja yang diperlukan program Menyusun dan menyediakan tempat dan kemudahan mesyuarat

Publisiti dan Buku Program

Menyediakan buku program/cenderamata Mengedarkan buku program kepada setiap guru dan tetamu. Menyediakan kain rentang kejohanan Menyediakan senarai nama peserta Menyediakan senarai nama peserta Mengatur aturcara perasmian penutupan kejohanan. Menguruskan latihan/raptai perasmian penutupan (termasuk bacaan ikrar) Menguruskan pertandingan perbarisan. Menyediakan bendera, papan tanda untuk pasukan yang mengambil bahagian. Membuat surat jemputan dif kehormat

Perasmian dan Penutupan

Kepegawaian

Mengatur dan melatih pembantu padang. Memastikan persediaan petugas-petugas berjalan dengan lancar

Teknikal

Menguruskan dan menyediakan semua alatan pertandingan untuk acara padang dan balapan. Memastikan persediaan balapan dan padang berjalan dengan lancar Memastikan alatan untuk pertandingan mengikut spesifikasi rasmi Menyediakan dan mengedarkan borang yang diperlukan dalam pertandingan. Menyusun aturcara bagi saringan pertandingan dan akhir kejohanan.

Hadiah dan Cenderamata

Menyediakan senarai hadiah dan cenderamata Menyusun hadiah, piala pusingan dan cenderamata. Menghias meja hadiah

Melatih pembantu untuk upacara penyampaian hadiah. Menyediakan senarai pemenang hadiah.

Juruacara

Menyediakan skrip mengikut susunan aturcara dan program Memaklumkan kepada hadirin bagi setiap acara dan maklumat berkaitan Keputusan bagi setiap acara perlu diumumkan dengan segera Mengumumkan pemenang bagi upacara penyampaian hadiah

Jurugambar dan Dokumentasi Bertanggungjawab merakam dan merekod segala aktiviti yang berlangsung sepanjang program Membuat laporan atau dokumentasi setelah program berakhir

Rekod dan Statistik

Menyelia papan markah (Score board) Mengira jumlah markah yang diperolehi daripada pengacara atau pencatat Menyelia markah dari sukantara

Penjaga Masa

Memastikan bilangan penjaga masa yang mencukupi bagi semua peserta yang bertanding Mengagihkan tugas-tugas kepada setiap penjaga masa

Penyelia Peserta

Menyemak kehadiran dan kesediaan peserta-peserta yang bertanding. Mengumpul pemenang untuk upacara penyampaian hadiah

Pengadil Lorong

Memerhati dan memastikan peserta yang bertanding tidak

melanggar peraturan. Memutuskan sebarang bantahan peserta Memastikan peserta berlari mengikut lorong Menunjukkan bendera merah jika berlaku pelanggaran peraturan Menunjukkan bendera putih jika semua peserta sudah bersedia

Pelepas

Mempunyai kawalan sepenuhnya terhadap peserta-peserta yang sedang dalam keadaan sedia Sebelum memulakan pelepasan pastikan Penjaga masa dan Pengadil lorong sudah bersedia Pastikan berdiri di tempat yang boleh dilihat sepenuhnya oleh peserta sebelum memulakan pelepasan

Pelepas panggil balik

Bertanggungjawab dalam membantu tugas-tugas Pelepas Pastikan berada dalam kedudukan yang sepatutnya supaya dapat memerhati setiap peserta dengan jelas

Penolong pelepas

Memastikan semua peserta dalam saringan atau larian yang betul dan memakai nombor Menempatkan semua peserta di lorong atau di tempat permulaan masing-masing Mengumpul semua peserta lebih kurang 3m di belakang garisan permulaan Memberikan syarat kepada Pelepas sekiranya semua peserta sudah bersedia

Hakim Penamat

Memastikan dan mencatat pemenang bagi setiap acara yang dipertandingkan Menghantar keputusan kepada Pencatat untuk direkod

Pencatat

Menerima dan mencatat keputusan setiap acara ke dalam borang keputusan rasmi Memaklumkan kepada juruacara untuk tindakan selanjutnya

Refri

Refri yang berasingan dilantik bagi setiap acara Menentukan segala Peraturan dan membuat keputusan terhadap sebarang perkara ketika kejohanan Setelah selesai sesuatu acara, kad keputusan hendaklah

dilengkapkan segera, ditandatangani oleh Refri yang berkaitan dan diserahkan kepada Setiausaha Pertandingan

BORANG PENDAFTARAN
KEJOHANAN OLAHRAGA TAHUNAN 2013 SEKOLAH KEBANGSAAN BALING KEDAH

Rumah Sukan

: _________________

Kategori Tahun

:L/P :3/4/5/6

Guru Penasihat : _________________ Ketua Rumah : __________________

ACARA Nombor Peserta Jumlah Acara

Lompat tinggi

Lontar Peluru

4x100 meter

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Guru Penasihat :

Lompat jauh

BIL

NAMA PESERTA

4x200 meter

100 meter

200 meter

BORANG PERTANDINGAN ACARA LOMPAT TINGGI

TAHUN :3 / 4 / 5 / 6 NO.ACARA:

KATEGORI : L / P

BIL

NAMA PESERTA

RUMAH SUKAN/ NO PESERTA

1 1 2 3

2 1 2 3

3 1 2 3

4 1 2 3

5 1 2 3

6 1 2 3

LOMPATAN TERTINGGI

KEDUDUKAN

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

HAKIM : __________________________

KETUA HAKIM ________________________

BORANG PERTANDINGAN ACARA LOMPAT JAUH

TAHUN

:3 / 4 / 5 / 6

NO. ACARA :

KATEGORI : L / P

BIL 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

NAMA PESERTA

RUMAH SUKAN/ NO PESERTA

JARAK 1 2 3

JARAK 4 5 6

TERBAIK (Keseluruhan)

Tempat

HAKIM : __________________

KETUA HAKIM :_____________

REFERI : __________________

BORANG PERTANDINGAN ACARA LONTAR PELURU

TAHUN

:3 / 4 / 5 / 6

NO. ACARA :

KATEGORI : L / P

BIL 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

NAMA PESERTA

RUMAH SUKAN/ NO PESERTA

JARAK 1 2 3

JARAK 4 5 6

TERBAIK (Keseluruhan)

Tempat

KETUA HAKIM : __________________ :__________________

HAKIM

REFERI __________________

TEMASYA SUKAN TAHUNAN 2013 SEKOLAH KEBANGSAAN BALING

START LIST
KATEGORI : ( L / P ) TAHUN : 3/4/5/6 ACARA : 100 METER SA / AKHIR :. CATATAN (LORONG)

BIL 1 2 3 4 5 6 7 8 9

NAMA PESERTA

TAHUN

NO. PESERTA

RUMAH

T.T PENYELIA PESERTA : _______________________

TARIKH : _______________

TEMASYA SUKAN TAHUNAN 2013 SEKOLAH KEBANGSAAN BALING

START LIST
KATEGORI : ( L / P ) TAHUN : 3/4/5/6 ACARA : 200 METER CATATAN (LORONG) SA / AKHIR :

BIL 1 2 3 4 5 6 7 8 9

NAMA PESERTA

TAHUN

NO. PESERTA

RUMAH

T.T PENYELIA PESERTA : _______________________

TARIKH : _______________

TEMASYA SUKAN TAHUNAN 2013 SEKOLAH KEBANGSAAN BALING

START LIST
KATEGORI : ( L / P ) TAHUN : 3/4/5/6 ACARA : 4 X 100 METER CATATAN (LORONG) SA / AKHIR :

BIL 1 2 3 4 5 6 7 8 9

NAMA PESERTA

TAHUN

NO. PESERTA

RUMAH

T.T PENYELIA PESERTA : _______________________

TARIKH : _______________

BORANG PENJAGA MASA

BORANG PENJAGA MASA

SK KEDAH

BALING SK KEDAH

BALING

LAPORAN HAKIM

LAPORAN HAKIM

NO ACARA : _______ TAHUN: ______ ACARA : ______________________

NO ACARA : _______ TAHUN: ______ ACARA : ______________________

KUMPULAN / TEMPAT NO. PESERTA TEMPAT

KUMPULAN / NO. PESERTA

T/Tangan : .......................... (Hakim Penamat)

T/Tangan : .......................... (Hakim Penamat)

BORANG PENJAGA MASA

BORANG PENJAGA MASA

SK KEDAH

BALING SK KEDAH

BALING

LAPORAN HAKIM

LAPORAN HAKIM

NO ACARA : _______ TAHUN: ______

NO ACARA : _______ TAHUN: ______

ACARA

: ______________________

ACARA

: ______________________

TEMPAT

KUMPULAN / NO. PESERTA

TEMPAT

KUMPULAN / NO. PESERTA

T/Tangan : .......................... (Hakim Penamat)

T/Tangan : .......................... (Hakim Penamat)

BORANG PENJAGA MASA

BORANG PENJAGA MASA

SK KEDAH

BALING SK KEDAH

BALING

LAPORAN HAKIM

LAPORAN HAKIM

NO ACARA : _______ TAHUN: _ _____ ACARA : ______________________

NO ACARA : _______ TAHUN: ______ ACARA : ______________________

KUMPULAN / TEMPAT NO. PESERTA TEMPAT

KUMPULAN / NO. PESERTA

T/Tangan : .......................... (Hakim Penamat)

T/Tangan : .......................... (Hakim Penamat)

BORANG PENJAGA MASA

BORANG PENJAGA MASA

SK KEDAH

BALING SK KEDAH

BALING

LAPORAN HAKIM

LAPORAN HAKIM

NO ACARA : _______ TAHUN: _ _____ ACARA : ______________________

NO ACARA : _______ TAHUN: ______ ACARA : ______________________

KUMPULAN / TEMPAT NO. PESERTA TEMPAT

KUMPULAN / NO. PESERTA

T/Tangan : .......................... (Hakim Penamat)

T/Tangan : .......................... (Hakim Penamat)

BORANG HAKIM PENAMAT

BORANG HAKIM PENAMAT

SK KEDAH

BALING SK KEDAH

BALING

LAPORAN HAKIM

LAPORAN HAKIM

NO ACARA : _______ TAHUN: ______ ACARA : ______________________

NO ACARA : _______ TAHUN: ______ ACARA : ______________________

KUMPULAN / TEMPAT NO. PESERTA TEMPAT

KUMPULAN / NO. PESERTA

T/Tangan : .......................... (Hakim Penamat)

T/Tangan : .......................... (Hakim Penamat)

BORANG HAKIM PENAMAT

BORANG HAKIM PENAMAT

SK KEDAH

BALING SK KEDAH

BALING

LAPORAN HAKIM

LAPORAN HAKIM

NO ACARA : _______ TAHUN: ______ ACARA : ______________________

NO ACARA : _______ TAHUN: ______ ACARA : ______________________

TEMPAT

KUMPULAN / NO. PESERTA

TEMPAT

KUMPULAN / NO. PESERTA

T/Tangan : .......................... (Hakim Penamat)

T/Tangan : .......................... (Hakim Penamat)

BORANG HAKIM PENAMAT

BORANG HAKIM PENAMAT

SK KEDAH

BALING SK KEDAH

BALING

LAPORAN HAKIM

LAPORAN HAKIM

NO ACARA : _______ TAHUN: ______ ACARA : ______________________

NO ACARA : _______ TAHUN: ______ ACARA : ______________________

KUMPULAN / TEMPAT NO. PESERTA TEMPAT

KUMPULAN / NO. PESERTA

T/Tangan : .......................... (Hakim Penamat)

T/Tangan : .......................... (Hakim Penamat)

BORANG HAKIM PENAMAT

BORANG HAKIM PENAMAT

SK KEDAH

BALING SK KEDAH

BALING

LAPORAN HAKIM

LAPORAN HAKIM

NO ACARA : _______ TAHUN: ______ ACARA : ______________________

NO ACARA : _______ TAHUN: ______ ACARA : ______________________

KUMPULAN / TEMPAT NO. PESERTA TEMPAT

KUMPULAN / NO. PESERTA

T/Tangan : .......................... (Hakim Penamat)

T/Tangan : .......................... (Hakim Penamat)

KEJOHANAN OLAHRAGA TAHUNAN SK BALING KEDAH

BORANG PEMARKAHAN LINTAS HORMAT

BIL

KRITERIA PERMAKAHAN DISIPLIN KAWAD KREATIVITI PAKAIAN KEKEMASAN PESERTA KERJASAMA KUMPULAN KESELURUHAN / TERTIB

MARKAH % 25 25 25

BIRU

HIJAU

KUNING

MERAH

1 2 3

4 JUMLAH

25 100

T/Tangan hakim .. ( )

BORANG STATISTIK KEJOHANAN OLAHRAGA TAHUNAN 2013 BIL 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 ACARA 100 meter thn 4 ( P ) 100 meter thn 5 ( P ) 100 meter thn 6 ( P ) 100 meter thn 4 ( L ) 100 meter thn 5 ( L ) 100 meter thn 6 ( L ) 200 meter thn 4 ( P ) 200 meter thn 5 ( P ) 200 meter thn 6 ( P ) 200 meter thn 4 ( L ) 200 meter thn 5 ( L ) 200 meter thn 6 ( L ) JUMLAH BIL 13 14 15 16 17 18 ACARA 4 X 100 meter thn 4 ( P ) 4 X 100 meter thn 5 ( P ) 4 X 100 meter thn 6 ( P ) 4 X 100 meter thn 4 ( L ) 4 X 100 meter thn 5 ( L ) 4 X 100 meter thn 6 ( L ) JUMLAH BIRU HIJAU KUNING MERAH BIRU HIJAU KUNING MERAH

19 20 21 22

4 X 200 meter thn 4 ( P ) 4 X 200 meter thn 5 ( P ) 4 X 200 meter thn 6 ( P ) 4 X 200 meter thn 4 ( L )

23 24

4 X 200 meter thn 5 ( L ) 4 X 200 meter thn 6 ( L ) JUMLAH

JUMLAH KESELURUHAN

PEMARKAHAN

Acara Individu Johan Naib Johan Tempat Ketiga Tempat Keempat 4 3 2 1

Acara Berpasukan 8 6 4 2

..................................................... (T/t Ketua Statistik)

KEPUTUSAN RASMI
KEJOHANAN OLAHRAGA TAHUNAN SK BALING KEDAH

BALAPAN

ACARA (100 METER / 200 METER / 4 X 100 METER / 4 X 200 METER ) TAHUN ________________ ( L / P )

KEDUDUKAN 1 2 3 4 5 6

NAMA PESERTA

RUMAH

MATA

MASA

__________________ Pencatat

__________________ Ketua Hakim

_________________ Referi

KEPUTUSAN RASMI
KEJOHANAN OLAHRAGA TAHUNAN SK BALING KEDAH

BALAPAN ACARA (100 METER / 200 METER / 4 X 100 METER / 4 X 200 METER ) TAHUN ________________ ( L / P )

KEDUDUKAN 1 2 3 4 5 6

NAMA PESERTA

RUMAH

MATA

MASA

__________________ Pencatat

__________________ Ketua Hakim

_________________ Referi

RUJUKAN Eleanor Ann Tan Lye Neo (2000). Tempawan jurnal akademik maktab perguruan ilmu khas. Kuala Lumpur. Maktab Perguruan Ilmu Khas.

Johnson, B. L & Nelson (1994). Practical measurement for evaluation in physical education. New York : Macmillan Publishing Company.

Sheikh Kamaruddin Bin Sheikh Ahmad (1987). Buku sumber kecergasan fizikal. Kuala Lumpur: PPJM.

Stokes. R., Alan C. Moore & Clancy Moore (1981). Fitness the new wave. North Carolina: Hunter Publishing Company.