Anda di halaman 1dari 31

Yin Yoga the Magnificent Stress Reliever

January 10th, 2013 | Penulis: DuniaFitnes.com | Kategori: Health. Bagikan Artikel: Tweet

Tak hanya menyehatkan secara fisik, latihan yoga juga dapat meningkatkan kesehatan kejiwaan Anda. Lebih dari ratusan tahun yoga dikenal sebagai metode alternatif untuk membuat seseorang menjadi lebih tenang dan rileks.

Salah satu variasi yoga yang dikenal ampuh meningkatkan kesehatan kejiwaan adalah yin yoga. Yin yoga telah banyak dicoba oleh sebagian besar orang yang mengalami kondisi kesehatan mental seperti stres, depresi, dan sebagainya, demi mencapai ketenangan di dalamnya. Yin Yoga adalah salah satu style hatha yoga yang dilakukan secara lembut dan perlahan, tanpa mengencangkan satu pun otot tubuh. Biasanya latihan ini dilakukan antara 3 5 menit untuk setiap asana.

Berbeda dengan saat melakukan asana dalam style yoga lainnya ( yang bertarget pada penguatan otot tubuh ), Yin Yoga lebih bertarget pada pengolahan bagian tubuh yang tidak tersentuh saat melakukan asana dengan cara konvensional, yakni sendi, ligamen, cartilage (tulang rawan ) tendon, dan tulang. Saat otot tubuh dilemaskan, dan postur ditahan lebih lama, maka organ organ jaringan ikat (yang tersembunyi di bawah otot ) akan terlatih, menjadi lebih kuat dan lentur. Secara khusus, tujuan dari melakukan yin yoga adalah untuk meningkatkan kelenturan sendi tubuh, khususnya pada tubuh bagian bawah, agar dapat duduk nyaman saat bermeditasi.

Saat berlatih yin yoga, mata harus terpejam agar dapat mencapai fase latihan lebih dalam. Ini berfungsi untuk melatih kepekaan, naluri, dan mencapai relaksasi tubuh yang sesungguhnya.

http://duniafitnes.com/health/yin-yoga-the-magnificent-stress-reliever.html

3 Latihan Utama Yoga dan Manfaatnya Bagi Tubuh Anda


January 11th, 2013 | Penulis: DuniaFitnes.com | Kategori: Health. Bagikan Artikel: Tweet

Yoga meliputi berbagai aspek aktivitas fisik dan mental sebagai media utama dalam meningkatkan kesehatan dan fungsi tubuh.

Yoga merupakan seni relaksasi tradisional yang diwariskan secara turun-temurun hingga menjadi trend di kalangan masyarakat modern yang mendambakan kebugaran jiwa dan raga. Berikut 3 latihan utama beserta manfaat yang terkandung dalam latihan yoga : 1. Asana Asana adalah gerakan yoga yang berhubungan dengan posisi tubuh. Gabungan antara gerakan kelenturan, gerakan memutar dan keseimbangan ini membantu Anda untuk membedakannya dengan jenis yoga lainnya. Yoga asana mengutamakan postur tubuh, fokus pada pernapasan (breathing) dan konsentrasi pada jalannya pikiran (mind).

2. Pranayama Pranayama adalah jenis latihan yoga yang berkaitan dengan fungsi pernafasan. Kata prana berarti nafas dan ayama yang artinya pengaturan. Jadi, apabila digabungkan pranayama berarti pengaturan nafas. Bernafas merupakan kebutuhan yang penting bagi tubuh. Apabila Anda mampu mengatur irama pernafasan, hal ini tentu dapat membantu Anda memperoleh tubuh dan pikiran yang lebih sehat.

3. Meditasi Tujuan utama dari yoga adalah menenangkan proyeksi pikiran kita seperti khayalan dan pemikiran kita. Pada dasarnya, jenis yoga asana dan pranayama diciptakan untuk membantu mempersiapkan tubuh dan pikiran kita masuk dalam sebuah keheningan dan meditasi. Inilah alasan mengapa banyak kelas yoga yang mengajarkan beberapa cara meditasi.

Secara keseluruhan, yoga dapat membantu merelaksasi dan menguatkan tubuh serta pikiran. Yoga bukanlah sebuah kepercayaan atau ajaran agama, tetapi lebih kepada cara untuk menjalani kehidupan dengan tenang dan kuat jiwa dan raga. http://duniafitnes.com/health/inilah-manfaat-3-latihan-utama-dalam-yoga.html

4 Manfaat Yoga Bagi Si Super Sibuk


September 26th, 2012 | Penulis: DuniaFitnes.com | Kategori: Health. Bagikan Artikel: Tweet

Dalam beberapa tahun terakhir yoga telah menjadi gaya hidup masyarakat di Indonesia. Tingginya manfaat yoga bagi kesehatan merupakan salah satu faktor utama meningkatnya jumlah orang yang gemar melakukan yoga.

Setiap gerakan dalam yoga, melatih tubuh untuk meningkatkan toleransi terhadap ketidaknyamanan. Bahkan beberapa gerakan yoga berguna untuk menurunkan berat badan. Nah, bagi Anda yang super sibuk, yoga juga memiliki 4 manfaat yang tak kalah hebatnya, yaitu: 1. Yoga Dapat Menurunkan Stres Kesibukan yang tinggi terkadang membuat Anda menjadi stres. Seperti yang Anda ketahui bahwa salah satu manfaat yoga yang paling dikenal adalah meredakan stres. Pada orang tertentu, stres dapat memicu makan berlebihan sehingga dapat memicu naiknya berat badan. Oleh karena itu, untuk mencegah stres dan makan dalam porsi besar, yoga adalah cara yang tepat untuk mengatasinya. 2. Yoga Pengganti Latihan Yang Terlalu Berat Beberapa orang mungkin memiliki keterbatasan waktu dan fisik untuk melakukan latihan yang terlalu berat. Jika Anda tidak dapat melakukan olahraga yang intensif, yoga bisa menjadi alternatif yang tepat. Setiap gerakan yoga memungkinkan tubuh membakar kalori lebih banyak, sehingga baik untuk menjaga berat badan Anda. 3. Latihan Yoga Berguna Untuk Membakar Kelebihan Kalori Apa yang Anda makan berperan besar dalam proses bertambahnya berat badan Anda. Mengonsumsi makanan berkalori tinggi dapat menyebabkan tubuh menyimpan kalori berlebih yang dapat terakumulasi menjadi lemak jika Anda jarang beraktivitas. Berlatih yoga memungkinkan tubuh Anda tetap aktif bergerak sehingga memungkinkan pembakaran kalori yang lebih besar. 4. Jika Dilakukan Bersama-sama Latihan Yoga Bisa Menyenangkan Manfaat yoga selanjutnya adalah, latihan ini sangat menyenangkan jika dilakukan bersama-sama. Sisipkan sedikit waktu untuk berlatih yoga bersama rekan kerja Anda. Latihan bersama-sama dapat meningkatkan semangat berlatih sekaligus mengusir kebosanan.

Manfaat yoga bagi kesehatan memang tidak diragukan lagi. Saat Anda mulai stres dengan pekerjaan, berhentilah sejenak dan lakukan beberapa gerakan yoga sederhana dari tempat duduk Anda untuk menyegarkan kembali tubuh dan pikiran Anda. http://duniafitnes.com/health/4-manfaat-yoga-bagi-si-super-sibuk.html

Gerakan Yoga untuk Redakan Stres dan Turunkan Tekanan Darah


July 4th, 2012 | Penulis: DuniaFitnes.com | Kategori: Health. Bagikan Artikel: Tweet

Stres, kelelahan, nyeri punggung, hingga tekanan darah tinggi merupakan kondisi yang sering kita alami akibat padatnya aktivitas sepanjang hari. Nah, ternyata ada satu gerakan yoga sederhana yang bisa Anda lakukan untuk meredakan semua itu.

Bridge Pose berasal dari bahasa Sansekerta yang disebut dengan Setu Bandha Sarvangasana, di mana Setu berarti bridge (jembatan) dan Bandha berarti lock (kunci), yang artinya dalam gerakan ini kita akan mengunci posisi tubuh dalam pose menyerupai jembatan (locked bridge). Manfaat Bridge Pose Secara umum yoga memang memiliki segudang manfaat bagi kesehatan kita, namun demikian gerakan yoga tertentu juga mampu memberikan efek terapi tertentu pula.Bridge Pose sendiri memiliki berbagai manfaat, antara lain:

Peregangan untuk dada, leher, dan tulang belakang Membuat otak lebih tenang dan membantu meredakan stres dan depresi Meningkatkan kesehatan pencernaan, paru-paru, dan tiroid Membantu meredakan kaki yang lelah Meredakan gejala pre-menopause dan ketidaknyamanan saat menstruasi Mengurangi rasa cemas, keletihan, sakit kepala, sakit punggung, dan insomnia Terapi yang baik untuk asma, tekanan darah tinggi, osteoporosis, dan sinusitis

Cara Melakukan Bridge Pose

Tahapan Pelaksanaan:

Berbaringlah di atas matras dengan punggung menempel lantai. Kedua kaki rapat dengan lutut tertekuk. Kedua tangan di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap lantai. Angkat pinggul ke atas, telapak kaki tetap menempel di lantai. Satukan kedua tangan di bawah punggung. Tahan posisi ini selama 30-60 detik. Hembuskan nafas dan perlahan-lahan turunkan tubuh kembali ke posisi semula.

Tip Bagi Pemula Saat menarik bahu ke dalam, pastikan Anda tidak menariknya terlalu kuat karena dapat membuat leher terlalu meregang (overstretch). Lakukan semua tahapan gerakan ini secara lembut dan perlahan. Bagi Anda yang pernah mengalami cedera leher, ada baiknya menghindari gerakan ini atau mintalah bantuan dari instruktur atau guru Anda untuk melakukannya.

Nah, buat Anda yang sering mengalami stres, nyeri haid, ataupun kelelahan, cobalah melakukan gerakan simple ini di rumah dan rasakan manfaatnya bagi tubuh Anda! Selamat berlatih! (dee) http://duniafitnes.com/health/gerakan-yoga-untuk-redakan-stres-dan-turunkantekanan-darah.html

5 Yoga untuk Redakan Nyeri pada Persendian


October 24th, 2012 | Penulis: DuniaFitnes.com | Kategori: Health. Bagikan Artikel: Tweet

Jika Anda ingin merangsang sel-sel dalam tubuh dan memaksimalkan pertumbuhan tulang, latihan beban dan kardio merupakan pilihan yang tepat. Namun di sisi lain, latihan beban dan kardio tidak dapat dilakukan secara intens oleh orang-orang yang mengalami masalah persendian.

Yoga merupakan latihan alternatif yang lebih aman bagi mereka yang mengalami masalah persendian. Beberapa gerakan yoga kerap digunakan sebagai metode perawatan untuk meringankan sakit pada bagian tubuh tertentu, seperti persendian. Yoga Mencegah Osteoarthritis

Sebuah penelitian menyebutkan bahwa latihan yoga dapat meningkatkan keselarasan persendian dan memperbaiki keausan pada persendian sebagai penyebab osteoarthritis. Yoga merupakan latihan alternatif bagi yang mempunyai masalah persendian untuk membantu mencegah osteoarthritis sekaligus mendorong regenerasi tulang. Sebanyak kurang lebih 206 tulang yang ada pada tubuh manusia melakukan aktivitasnya seperti bernapas ataupun mengganti jaringan yang memerlukan oksigen dan supali darah yang optimal. Latihan yoga berperan menyediakan gerakan latihan yang dapat membantu suplai darah sekaligus mendorong tualng mempertahankan kepadatannya. Bahkan, latihan yoga dapat membantu menstimulasi dan mendistribusikan cairan sinovial (cairan pelumas) di antara persendian dan tulang. Sebagai reaksi dari latihan yoga tubuh akan melepaskan bahan kimia menuju tulang agar tulang dapat memperkuat diri terhadap latihan-latihan selanjutnya. Itulah mengapa tulang bisa menjadi lebih kuat dan padat dengan berlatih yoga. Membangun kekuatan Otot Tak hanya ampuh dalam menjaga kesehatan tulang, latihan yoga juga efektif untuk meningkatkan kekuatan otot. Saat berlatih yoga, jaringan otot akan memperkuat diri dengan membentuk jaringan otot yang lebih kuat. Sekali pun peningkatan massa otot ini tidak bisa Anda lihat secara langsung, namun Anda dapat merasakan manfaatnya dalam beberapa bulan. Banyak pose yoga yang mengharuskan Anda untuk berlatih menggunakan berat tubuh sendiri, termasuk menyeimbangkan tubuh pada satu kaki atau menahan tubuh dengan. Beberapa latihan juga mengharuskan Anda untuk berpindah dari satu pose ke pose yang lain yang juga akan meningkatkan kekuatan otot secara berkesinambungan. 5 gerakan Yoga Untuk Meredakan Nyeri pada Persendian Berbagai gerakan yoga telah banyak dikembangkan untuk membantu mengatasi masalah persendian. Berikut 5 gerakan yoga yang bisa Anda coba untuk membantu meringankan sakit pada persendian. 1. Virasana

Tahapan Pelaksanaan:

Duduk bertumpu pada kedua kaki Punggung rileks dan tegak Baringkan tubuh Anda perlahan hingga menyentuh lantai Posisi kaki berada disamping tubuh Tahan dalam beberapa saat

2. Ardha Chandrasana

Tahapan Pelaksanaan:

Tangan kiri menyentuh lantai Tangan kanan lurus ke atas Kaki kanan bertumpu di lantai Kaki kiri diangkat lurus ke belakang Tubuh sedikit diputar ke kanan Pandangan mata mengarah pada ujung tangan kanan Tahan posisi ini dalam beberapa saat

3. Parsvottanasana

Tahapan Pelaksanaan:

Kaki kanan selangkah di depan kaki kiri Bungkukkan tubuh ke depan hingga mencium lutut Satukan telapak tangan di punggung Tahan posisi ini dalam beberapa saat Ulangi dengan arah yang berbeda

4. Utthita Parsvakonasana

Tahapan Pelaksanaan:

Lebarkan kaki kanan ke samping dan ditekuk membentuk sudut 90 derajat Tangan kanan bertumpu di lantai Kaki kiri lurus mengikuti tubuh yang condong ke kanan Tangan kiri sebaris dengan kaki kiri Regangkan otot pinggang dan perut Tahan beberapa saat Ulangi dengan arah yang berbeda

5. Viparita karani

Tahapan Pelaksanaan:

Rebahkan tubuh di lantai Kedua tangan di samping tubuh Angkat kedua kaki lurus ke atas Boleh disandarkan di tembok (optional) Tahan beberapa saat

Kelima latihan ini cukup efektif untuk meredakan sakit di persendian, terutama di bagian lutut, pinggang dan siku. Bonusnya, Anda bisa melatih bagian otot lain seperti perut, paha, lengan dan membuat bagian otot tersebut menjadi lebih kuat dan kencang.
http://duniafitnes.com/health/5-yoga-untuk-redakan-nyeri-pada-persendian.html

Bebas Buncit dengan 4 Asana Yoga


October 18th, 2012 | Penulis: DuniaFitnes.com | Kategori: SixPack.

Bagikan Artikel:

Perut buncit memang kerap menjadi masalah. Tak hanya mengganggu penampilan dan membuat orang jadi tak percaya ciri, perut buncit juga dapat meningkatkan risiko penyakit kronis seperti stroke dan diabetes.

Diet sehat ditambah latihan kardio merupakan langkah yang tepat untuk mencegah dan mengurangi perut buncit. Usaha ini dapat memberikan hasil maksimal jika Anda tambahkan beberapa asana yoga yang dapat melatih otot perut Anda. Berikut ini 4 asana dalam yoga yang dapat membantu mengencangkan otot perut untuk mencegah perut buncit. 1. Pose Marjarasana (Cat Pose) Pose ini memiliki sebutan Cat Pose atau pose kucing, karena gerakannya mirip seekor kucing yang menggeliat. Gerakan ini baik dilakukan oleh pemula yang ingin melatih otot perut. Tujuannya adalah untuk melatihan kekuatan otot perut dan meningkatkan fleksibilitas tulang belakang. Bahkan latihan yang sering dilakukan oleh wanita hamil ini diklaim mampu meredakan stres berkepanjangan.

Tahapan Pelaksanaan : 1. 2. 3. 4. 5. 6. Ambil posisi merangkak Tulang belakang sejajajar leher Tarik napas turunkan perut dan mendongak ke atas Hembuskan napas Lengkungkan tulang belakang dan turunkan kepala Ulangi gerakan secara dinamis 10 repetisi

2. Pose Bhujangasana (Cobra Pose) Pernahkah Anda melihat ular kobra bersiap menyerang mangsanya? Nah, pose yoga ini diadopsi dari gerakan ular kobra tersebut. Pose Bhujangasana atau yang sering disebut dengan Cobra Pose ini bermanfaat untuk meningkatkan kelenturan tulang belakang sekaligus mengencangkan otot perut. Para fisioterapis kerap menggunakan metode ini untuk membantu pasien meredakan nyeri punggung.

Tahapan Pelaksanaan: 1. 2. 3. 4. 5. 6. Berbaring tengkurap Kedua tangan menahan beban tubuh Angkat tubuh menggunakan otot perut dan pinggang Tahan beberapa saat Kembali ke posisi awal Ulangi 10 repetisi

3. Pose Navasana (Boat Pose) Boat Pose, bukan berarti Anda harus melakukannya di atas perahu. Ini hanya istilah karena gerakan tersebut menyerupai sebuah perahu. Latihan ini memiliki manfaat yang sama dengan dua latihan sebelumnya, yaitu untuk meningkatkan kekuatan otot punggung dan perut secara bersamaan.

Tahapan Pelaksanaan: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. Awali dari posisi duduk di lantai Angkat kedua kaki Pegang lutut dengan kedua tangan hingga tubuh membentuk huruf V Usahakan kepala sejajar lurus dengan punggung Tahan 10 detik Kembali ke posisi awal Ulangi 5 repetisi

4. Pose Dhanurasana (Bow Pose) Pose Dhanurasana adalah pose yang paling menantang. Bagi pemula gerakan ini mungkin sedikit sulit dilakukan. Gerakan Dhanurasana sering pula disebut sebagai Bow Pose karena bentuk latihan ini menyerupai busur. Selain meningkatkan kekuatan otot perut, Dhanurasana juga berfungsi memobilisasi tulang belakang, memperbaiki postur tubuh dan memperkuat otot punggung.

Tahapan Pelaksanaan: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. Berbaring tengkurap Tekuk kedua kaki ke atas Pegang pergelangan kaki dengan kedua tangan Angkat tubuh Anda menggunakan otot perut dan punggung Tahan beberapa 10 detik Kembali ke posisi semula Ulangi 5 repetisi

Imbangi latihan ini dengan diet rendah lemak dan tinggi protein agar Anda segera terbebas dari perut buncit yang menyusahkan.
http://duniafitnes.com/sixpack/bebas-buncit-dengan-4-asana-yoga.html

Awet Muda dengan 3 Gerakan Yoga


August 24th, 2012 | Penulis: DuniaFitnes.com | Kategori: Health. Bagikan Artikel:

Yoga memiliki manfaat yang begitu besar bagi siapa saja yang rajin melakukannya. Banyak peserta pelatihan yoga yang telah merasakan perubahan penampilan setelah mengikuti latihan yoga hanya dalam beberapa minggu.

Bagi Anda yang berusia di atas 40 tahun, ada 3 gerakan yoga yang cukup ampuh untuk membantu meningkatkan penampilan Anda sekaligus terlihat awet muda, yaitu: Halasana Yoga Gerakan yoga yang pertama dan dapat membuat Anda terlihat awet muda adalah Yoga Halasana. Selain membantu proses regenerasi kulit, halasana yoga dapat membuat tubuh Anda jauh lebih segar dari sebelumnya. Berikut panduan latihannya:

Berbaring telentang di matras Kedua kaki diangkat hingga di atas kepala dan tumit menyentuh lantai Kedua tangan menahan pinggang atau sejajar lurus dengan lantai. Tahan beberapa saat (1-3 menit) Kembali ke posisi semula dengan perlahan

Latihan ini membantu melancarkan peredaran darah hingga ke bagian kepala dan wajah. Penelitian menyebutkan bahwa aliran darah yang lancar dapat mengoptimalkan tansportasi nutrisi dan oksigen ke setiap jaringan tubuh, dalam hal ini bagian kulit wajah. Sarvangasana Yoga Gerakan yoga yang kedua adalah Yoga Sarvangasana (shoulder stand). Gerakan ini juga memiliki tujuan yang sama dengan halasana, yakni meningkatkan sirkulasi darah menuju kulit wajah. Berikut panduan latihannya:

Kedua kaki diangkat ke atas hingga bagian perut ikut terangkat Pandangan mata tertuju ke tumit Kedua tangan menahan pinggang atau sejajar lurus dengan lantai Batang tubuh tegak lurus dengan lantai Tahan beberapa saat Kembali ke posisi semula dengan perlahan

Laughing Yoga (Yoga Tertawa) Yoga tertawa pertama kali diperkenalkan oleh Dr. Madan Kataria dari India pada 1995. Saat beryoga, para peserta di minta untuk tertawa lepas bersama selama 45 menit dengan interval tertentu. Mereka melambai-lambai, bertepuk tangan, dan jalan berputar-putar sambil menunjukkan wajah-wajah lucu untuk membuat teman mereka terbahak-bahak.

Ketika tertawa lepas, seluruh elemen tubuh aktif mulai dari telinga, otak, sendi tubuh dan otot wajah Anda. Saat tertawa, tubuh mengeluarkan hormon dopamin, pemicu rasa bahagia yang dapat membuat wajah Anda kembali bercahaya.
http://duniafitnes.com/health/awet-muda-dengan-3-gerakan-yoga.html

Perut Ramping dengan 4 Gerakan Yoga


January 19th, 2013 | Penulis: DuniaFitnes.com | Kategori: SixPack. Bagikan Artikel:

Otot perut yang kencang dan bebas gelambir, semua pria dan wanita pasti menginginkannya. Selain menyehatkan, memiliki otot perut yang indah dan kencang juga bisa meningkatkan penampilan dan kepercayaan diri seseorang.

Mengatur pola makan yang baik dan latihan secara teratur adalah kunci penting untuk mendapatkan perut indah dan kencang. Salah satu latihan untuk mendapatkan perut indah dan kencang adalah latihan yoga. Yoga merupakan latihan konvensional yang telah ada sejak ratusan tahun yang lalu. Beberapa gerakan yoga cukup efektif untuk melatih dan mengencangkan otot perut, sehingga cocok menjadi latihan pilihan bagi Anda yang menginginkan perut indah dan kencang. Berikut 4 gerakan yoga untuk membantu mengencangkan sekaligus meningkatkan kekuatan otot perut Anda. 1. Pavan-Muktasan

Tahapan Pelaksanaan:

Mulai dengan berbaring Lipat kedua kaki dari lutut Pegang dan rapatkan jari kedua tangan Bawa kedua kaki hingga menyentuh perut Angkat kepala hingga hidung mendekat lutut Tahan nafas kemudian kembali ke posisi semula dan buang napas Lakukan latihan ini selama 30 detik 2. Bhujangasan

Tahapan Pelaksanaan: Ambil posisi push up Angkat tubuh bagian atas dengan kekuatan otot punggung dan tangan Rasakan regangan pada otot perut Anda Tahan posisi ini selama 30 detik

3. Dhanurasan

Tahapan Pelaksanaan: Ambil posisi push up Tekuk lutut ke atas dan tahan pergelangan kaki dengan kedua tangan Angkat tubuh Anda ke atas sampai tubuh membentuk lengkungan dengan perut di lantai Tahan posisi ini selama 30 detik 4. Bandha Sarvangasana

Tahapan Pelaksanaan: Berbaring dalam posisi telentang Tekuk lutut Anda ke dalam menahan tubuh bagian bawah Angkat tubuh Anda ke atas

Kepala tetap berada di lantai Kedua tangan menyatu di bawah tubuh Tahan posisi ini selama 30 detik

Kombinasikan latihan di atas dengan pola makan rendah karbohidrat dan tinggi protein agar perut indah dan kencang bisa Anda dapatkan dalam waktu singkat.
http://duniafitnes.com/sixpack/perut-ramping-dengan-4-gerakan-yoga-2.html

Pilih Metode Yoga impian Anda!


October 17th, 2012 | Penulis: DuniaFitnes.com | Kategori: Health. Bagikan Artikel: Tweet

Pikiran tenang, bebas stres dan mendapatkan keseimbangan batin. Setidaknya itulah yang menjadi keinginan setiap orang yang kerap bergelut dengan berbagai pressure dan stres dalam pekerjaan.

Mendengar kata yoga saja seakan membawa kedamaian tersendiri dan menenangkan batin. Apalagi bagi Anda yang pernah mencoba yoga. Kini, pusatpusat pelatihan yoga telah banyak bermunculan dan menawarkan berbagai metode latihan yang dapat disesuaikan dengan kebutuhan Anda. Nah, agar Anda dapat menentukan metode yoga yang sesuai dengan tujuan dan kebutuhan Anda, ada baiknya Anda mengenal lebih dulu tentang berbagai metode yang ada dalam kelas-kelas yoga, di antaranya:

1.

Hatha Yoga

Adalah Swani Kriyananda sebuah lembaga yang pertama kali mengembangkan Hatha yoga. Gabungan antara gerakan asana dan pranayama merupakan ciri khas dari Hatha yoga. Ditambah dengan melakukan meditasi singkat dan relaksasi di awal dan di akhir latihan menjadikan yoga klasik ini banyak diminati masyarakat perkotaan. Hatha yoga cocok bagi Anda mendambakan kelenturan, memperbaiki postur tubuh, meningkatkan fungsi panca indera, menjernihkan pikiran, dan mengurangi stres. 2. Iyengar Yoga

Yogacharya B.K.S Iyengar, seorang guru spiritual yang pertama kali menemukan metode Yoga Iyengar yang kemudian diberi nama sesuai namanya. Beliau pula yang mengenalkan yoga ke negara-negara barat sehingga yoga bisa dikenal di seluruh dunia.

Menggunakan beberapa alat bantu seperti balok-balok kecil, tali, dan materi lain yang berbahan empuk merupakan ciri khas dari Iyengar yoga. Latihan ini berfokus pada kelembutan gerakan dari setiap bagian tubuh saat melakukan satu gerakan latihan atau latihan berurutan. Manfaat utama dari Iyengar yoga adalah sama dengan Hatha yoga. Namun, metode ini lebih cenderung meningkatkan kekuatan fisik daripada spiritual. 3. Kundalini Yoga

Sekali pun tidak dipopulerkan di India, Kundalini yoga tetap menjadi pilihan banyak masyarakat dunia. Terutama kaum hawa. Kundalini diperkenalkan di negara barat oleh Yogi Bhajan. Kundalini merupakan sebutan untuk energi kecantikan dan feminin yang mengalir dari pangkal perinerum menuju tulang belakang sampai bagian kepala paling atas melalui pergerakan serabut ganda. Metode ini membantu memaksimalkan energi tantra (seksual) yang kuat pada daerah pangkal tulang belakang dan menyalurkannya dari sepanjang tulang belakang sampai ke bagian kepala. Inilah mengapat Kundalini yoga menjadi metode yang paling diminati untuk meningkatkan gairah seksual.
http://duniafitnes.com/health/pilih-metode-yoga-impian-anda.html

Yoga: Kenali Manfaat dan Risikonya


March 1st, 2012 | Penulis: Dr Jeffry Beta Tenggara SpPD | Kategori: Health. Bagikan Artikel:

Yoga adalah suatu jenis bentuk exercise yang telah dikenal sejak 3000 tahun SM dan saat ini sudah menjadi tren hidup bagi banyak orang.

Latihan Yoga sebagian besar mengutamakan pada latihan fisik untuk melatih kelenturan otot, namun juga melatih pernafasan dan meditasi serta relaksasi. Melatih Yoga akan memberikan mafaat yaitu meningkatkan kelenturan, kekuatan dan keseimbangan tubuh. Apa saja manfaat Yoga? Yoga meningkatkan fleksibilitas sendi. Gerakan yoga meliputi regangan pada otot, sendi, jaringan ligament dan sekitarnya. Hal ini bekerja secara simultan dan relative aman pada semua hampir semua golongan umur. Bentuk latihan yoga yang lebih agresif disebut sebagai ashtanga yang melatih kekuatan otot. Latihan ini dapat menguatkan postur tubuh serta mengurangi gejala nyeri pinggang. Serta memperkuat otot perut. Manfaat lain yoga adalah meningkatkan kapasitas kerja paru-paru yang pada akhirnya meningkatkan stamina saat melakukan olahraga lainnya. Hal ini disebabkan karena dalam latihan yoga terdapat latihan berupa pernafasan dalam dan relaksasi tubuh serta pikiran. Dapatkan Tubuh Langsing Bebas Lemak Di Sini! Walau yoga dapat disebut sebagai suatu bentuk latihan yang aman, namun bukan berarti tanpa risiko. Menurut laporan dari Amerika, cukup banyak cedera yang terjadi saat melakukan Yoga, antara lain cedera leher, bahu , betis hingga tulang belakang. Juga posisi badan tertentu dapat meningkatkan risiko kejadian pengeroposan tulang, tekanan darah tinggi dan dapat membahayakan kehamilan Tips sebelum berlatih yoga

Pada orang hamil, konsultasikan pada dokter keluarga anda sebelum memulai kelas yoga agar dapat ditentukan batasan keamanan untuk anda.

Jangan berlatih yoga tanpa bantuan instruktur yang baik Ketahuilah batas kemampuan tubuh anda dan jangan memaksa untuk berlatih secara berlebihan Mulailah berlatih secara perlahan dan dari dasar. Pelajari cara menjaga keseimbangan tubuh sebelum berlatih untuk meningkatkan kelenturan badan. Jangan lupa untuk pemanasan Gunakan baju latihan yang nyaman bagi tubuh anda Rasakan tubuh anda sendiri. Jika terasa sakit atau nyeri pada bagian tertentu, hentikan latihan dan konsultasikan pada dokter anda.

http://duniafitnes.com/health/yoga-kenali-manfaat-dan-risikonya.html

5 Alasan Mengapa Anda Perlu Yoga Ketawa


October 11th, 2012 | Penulis: DuniaFitnes.com | Kategori: Health. Bagikan Artikel: Tweet

Dalam artikel Unik dan Sehatnya Yoga Tertawa kita telah mengetahui bagaimana manfaat dan keunikan yoga tertawa dalam meningkatkan kesehatan. Tak heran jika metode yoga yang satu ini kini telah menjadi trend di hampir 66 negara di dunia.

Dari survey yang dilakukan oleh Laughter Yoga International, ada 5 alasan utama mengapa masyarakat dunia memilih yoga tertawa sebagai media terapi untuk meningkatkan kesehatan mereka, yaitu:

1. Tertawa itu Menyehatkan Secara ilmiah telah dibuktikan bahwa untuk mendapatkan manfaat kesehatan dari tertawa , kita perlu tertawa secara berkesinambungan paling tidak selama 10 hingga 15 menit. Di dalam Yoga Tertawa , kita bisa mengolah tertawa selama mungkin dalam waktu yang kita inginkan sehingga mampu membawa perubahan fisiologis dan biokimia secara nyata di dalam tubuh kita. 2. Tertawa adalah Ekspresi Untuk mendapatkan manfaat dari tertawa, tertawa harus dilakukan dengan ekspresi lepas, suara keras dan dari rongga diafragma. Tertawa lepas dan lama biasanya sulit dilakukan di depan banyak orang. Nah, untuk mengatasinya, dibentuklah Klub Yoga Tertawa sebagai ajang yang nyaman dan aman untuk tertawa keras, lama, sampai terbahak-bahak tanpa merasa malu dengan orang di sekeliling kita. 3. Datang untuk Tertawa Umumnya kita tertawa bila ada penyebab yang membuat kita tertawa secara spontan dan alami. Padahal, tidak banyak alasan atau hal yang menyebabkan kita bisa tertawa. Kita tertawa secara kebetulan saja karena ada penyebab tertawa kita. Sebaliknya di dalam klub Yoga Tertawa , kita sengaja datang untuk tertawa. Sehingga kita tertawa karena kemauan, penuh kesadaran dan sengaja untuk tertawa bersama, bukan secara kebetulan saja. Dengan cara ini kita bisa memetik manfaat kesehatan dari tertawa . 4. Meningkatkan Kualitas Hidup Riset ilmiah terhadap metode-metode Yoga Tertawa telah dilakukan oleh Universitas Graz di Austria, Bangalore (India) dan juga di Amerika Serikat. Hasilnya menyatakan bahwa tertawa menurunkan tingkat hormon penyebab stres (epinephrine, kortisol) di dalam darah. Tertawa mengembangkan sikap yang positif dan penuh harapan. Bila kita masih bisa tertawa dalam menghadapi masalah maka kita akan jauh dari stres, rasa putus asa, apalagi depresi. 5. Misi Perdamaian Dunia Selain alasan kesehatan, ternyata ada motivasi lain yang membuat orang tertarik melakukan yoga ketawa, yaitu misi perdamaian dunia. Tertawa merupakan bahasa perdamaian yang indah dan bersifat universal tanpa melihat kultur dan bahasa yang dibawanya. Yoga ketawa cepat berkembang karena pelaku yoga ketawa percaya bahwa tertawa adalah bentuk kasih saying murni dan persahabatan yang membawa perdamaian dunia.
http://duniafitnes.com/health/5-alasan-mengapa-anda-perlu-yoga-ketawa.html