GLOSSOFOBIA (MEDO DE FALAR EM PBLICO) O medo sempre teve papel importante na adaptao e na sobrevivncia humana.

o medo que nos faz fugir de situaes perigosas. Sentir medo normal, e no caracteriza uma fobia. A fobia um medo excessivo, que permanece por muito tempo, em relao a um objeto ou uma situao, ou at mesmo pela antecipao de uma situao por meio do pensamento (uma resposta de ansiedade). O que levaria o fbico a um comportamento de esquiva. Assim, observamos que a diferena entre sentir medo e uma fobia est na intensidade e na frequncia. Existem diferentes tipos e subtipos de fobias que possuem caractersticas muito diferenciadas. Um tipo de fobia que retrata um dos maiores temores dos profissionais da atualidade a glossofobia. A glossofobia um termo pouco conhecido, vem do grego glossa (lngua) e fobia (medo), o medo falar em pblico (timidez). Muitas vezes a simples ideia de fazer uma apresentao em pblico, traz uma intensa ansiedade e se manifesta na comunicao verbal e no verbal, provocando aumento da frequncia cardaca e da presso arterial, dilatando as pupilas, causando rigidez no pescoo e nas costas, provocando sudorese, secura na boca. A voz pode ficar tensa e tremula, expandem-se as vogais alongadas, gagueiras e o famoso branco. Considerando que a glossofobia um reflexo aprendido, uma das formas de tratamentos seria atravs de programas ou exerccios especficos criados para dessensibilizar este comportamento. Algumas dicas para diminuir a glossofobia: 1. Prepare seu contedo importante saber qual ser sua audincia para poder adaptar seu contedo a ela. Uma apresentao que deu certo em uma turma de alunos do ensino mdio pode no funcionar com estudantes de ps-graduao. Conhea seu pblico, o que eles estudam, o que eles gostam, o que eles querem saber. 2. Pratique Praticar nunca demais. Apresente na frente do espelho ou para seus amigos e pea feedback. Veja se voc est dentro do tempo previsto. A melhor dica de todas filmar sua apresentao: nela voc pode avaliar sua fluncia, suas pausas, sua voz, seus gestos, sua postura. Cada

apresentao uma oportunidade para aprendizagem e voc aprender mais se puder se assistir depois. 3. Questione seus pensamentos do tipo E se E se voc tropear e cair? E se voc esquecer o contedo? E se rirem de voc? Mesmo que imprevistos aconteam, voc sobreviver. normal ficarmos ansiosos, mas com o tempo a ansiedade passa. Cinco minutos depois a audincia no vai lembrar o quanto voc estava nervoso, mas sim como foi a apresentao. 4. Use a imaginao No pense apenas no lado negativo da coisa. Imagine-se mais confiante. Pense em voc chegando na sala ou no auditrio sorridente, com uma postura confiante, compartilhando seu conhecimento. E se os pensamentos negativos voltarem, imagine-se solucionando os problemas. 5. Foque no seu material Quando estiver l na frente, concentre mais no seu material e menos no que voc est sentindo. Logo voc esquecer que estava nervoso. Foque em dar o seu melhor e ajudar sua audincia. 6. Respire Esta dica eu recomendo no s para quem vai falar em pblico, mas sim para todos os ansiosos e pode ser feita antes da apresentao ou algumas vezes ao dia. A respirao diafragmtica aliada ao controle respiratrio te ajudar a absorver maiores quantidades de oxignio, diminuindo a ansiedade. O ideal encher o pulmo de ar, segurar por alguns segundos e soltar levemente, como se estivesse assoprando por um canudo.

7. Evite cafena A cafena uma substncia estimulante. Ela pode te ajudar a despertar, mas se voc uma pessoa ansiosa ou agitada, ela pode te atrapalhar no restante do dia. Se voc precisa se acalmar recomendado evitar o caf e outros chocolates ou bebidas que contenham cafena. Prefira tomar gua ou algum ch. 8. Enfrente a situao Quanto mais voc evitar ter que falar em pblico, mais difcil se tornar da prxima vez. melhor enfrentar a apresentao de uma vez, aprender com ela, e a prxima ser um pouco mais fcil. somente com a prtica que novos comportamentos se tornam hbitos. Texto adaptado Fonte: http://www.leoartese.com.br/palestras/59-superando-a-glossofobia?lang=. http://scienceblogs.com.br/psicologico/2012/11/8-dicas-para-diminuir-medo-de-falar-empublico/. Como fao para me livrar da minha timidez? Muitos pacientes e usurios do meu site (http://www.thiagodealmeida.com.br/) me fazem esta pergunta. No existe uma receita comum que possa ser aplicada em todos os casos, para todas as pessoas, mas me proponho, neste texto, a discutir algumas contribuies para voc que tem dificuldades com timidez. Quer seja para procurarem um novo amor, quer seja para obterem um melhor posto em seu trabalho, ou ainda, para obterem um encaminhamento para lidar com as diversas situaesproblemas do seu cotidiano, as pessoas mais cedo ou mais tarde, deparam-se com a questo da timidez. Especificamente, em se tratando de relacionamentos amorosos, sabemos que algumas pessoas com a inteno de se relacionarem amorosamente utilizam uma diversidade maior de estratgias do que outras pessoas. Ento, essas pessoas que tm um repertrio maior e mais sofisticado obviamente tm maiores possibilidades para iniciarem relacionamentos amorosos e podem, por esse motivo, escolher algum mais adequado ao seu perfil amoroso. Um relacionamento assim tambm granjeia uma maior probabilidade de sucesso. Contudo, a cada

vez mais, pessoas que se consideram tmidas acorrem aos consultrios na tentativa de se livrar desta dificuldade. preciso avaliar o que voc considera timidez, e o quanto isso afeta negativamente a sua vida, profissional e relacionamentos. Para que todos estejam falando e pensando sobre o mesmo assunto, compartilho com vocs a melhor definio que eu conheo a respeito deste assunto. A timidez que pode ser definida como a tenso e a inibio em situaes sociais e, portanto, vai depender de vrios fatores: falta de iniciativa, baixa autoestima, frustrao (na vida amorosa e profissional), traumas na infncia, dentre outros fatores. Se voc se encaixa em algumas dessas alternativas, bom comear a reagir. bom saber tambm que: (1) Voc no a nica a passar por isso; (2) bom reavaliar a maneira como encara a si mesmo(a); (3) Existem parceiros (as) que preferem pessoas menos extrovertidas; (4) Existem profisses que no precisam ter muito contato com pessoas; (5) H pessoas tmidas cercadas de amigos e h pessoas tmidas solitrias. (6) No espere perfeio de si mesmo (a). Muitas vezes o tmido por no saber o que fazer inveja ou tenta copiar a pessoa que identifica como extrovertida. Se voc costuma agir assim, saiba que o melhor que tem a fazer se assumir como voc , tmido (a) mesmo (a). No superestime este estado achando que voc ser a ltima pessoa da face da terra a encontrar um (a) namorado (a). Saiba que as pessoas certas iro se aproximar de voc. uma questo de tempo. Tente no se desesperar. Mais vale voc saber o que fala e com quem fala do que tentar um comportamento que no lhe garanta conforto nas relaes. Se voc se mantiver sereno (a), com o tempo, a timidez d lugar ao autocontrole. Eu aconselho voc a insistir. Conviver mais com o sexo oposto, participar de um voluntariado, ter a iniciativa no contato com os amigos, experimentar lugares e sensaes que nunca fez, no seu ritmo, enfim, abri-se ao novo.

Ser uma pessoa extrovertida no significa que, de repente, voc vai ter de interagir com todo mundo ou estar presente a cada evento social para o qual voc foi convidado (a). Procure como meta conversar com uma pessoa de cada vez. Isso exigir certo esforo da tua parte, mas garanto: valer pena. Voc ser bem sucedido (a) ser houver confiana em si mesmo (a). Pouco importa se uma simples afirmao ou pergunta como, por exemplo, "ah, hoje t frio, n?", ou ento, como voc est?. No se preocupe se voc cometer alguma gafe ao falar, ria do fato, e prossiga com a conversa. No perca tempo em se condenar quando algum discordar do assunto que voc trouxe, ou ainda, do ponto de vista que voc est defendendo. No leve isso para o lado pessoal e nem acredite que algum desinteressante. Lembre-se: as pessoas tm gostos diferentes. No nada pessoal. No tem porque encarar isso como rejeio. Quando sair nas noites afora no pense que o lcool resolver o que voc mesmo (a) no fez/ faz por voc. Um dia, um dos meus colegas de profisso soltou uma prola infeliz. Ele disse que preferia um tmido assumido a um alcoolista annimo. Sinceramente, eu preferia que este colega fosse mais tmido. Caso voc realmente se interesse pela pessoa com quem est interagindo, em geral no ser difcil arranjar assunto, e encadear um assunto no outro. Alis, pessoas tmidas so bons ouvintes. Logo, este quesito j meio caminho andado para elas. Treine suas habilidades e adquira outras tambm. Caso voc observe muitos prejuzos em sua vida social, o ideal procurar um (a) terapeuta. Junto com ele (a) voc poder descobrir os motivos que a levam a temer certas situaes e antecipar eventos negativos, que fazem com que voc se retraia ainda mais, e trabalhar esses motivos, a fim de que voc se solte mais em situaes de interao ou exposio com as pessoas. Oito dicas para diminuir o medo de falar em pblico Segundo o brilhante comediante Seinfeld, o medo mais comum nos Estados Unidos o de falar em pblico. Em segundo lugar est o medo da morte. Isso quer dizer que, em um funeral, muitos prefeririam estar no caixo do que fazendo um discurso. Brincadeiras parte, no sei se estes dados esto corretos, mas o medo de falar em pblico extremamente comum e poucas pessoas sabem que podem super-lo apenas com um pouco de treino.

1. Prepare seu contedo importante saber qual ser sua audincia para poder adaptar seu contedo a ela. Uma apresentao que deu certo em uma turma de alunos do ensino mdio pode no funcionar com estudantes de ps-graduao. Conhea seu pblico, o que eles estudam, o que eles gostam, o que eles querem saber. 2. Pratique Praticar nunca demais. Apresente na frente do espelho ou para seus amigos e pea feedback. Veja se voc est dentro do tempo previsto. A melhor dica de todas filmar sua apresentao: nela voc pode avaliar sua fluncia, suas pausas, sua voz, seus gestos, sua postura. Cada apresentao uma oportunidade para aprendizagem e voc aprender mais se puder se assistir depois. 3. Questione seus pensamentos do tipo E se E se voc tropear e cair? E se voc esquecer o contedo? E se rirem de voc? Mesmo que imprevistos aconteam, voc sobreviver. normal ficarmos ansiosos, mas com o tempo a ansiedade passa. Cinco minutos depois a audincia no vai lembrar o quanto voc estava nervoso, mas sim como foi a apresentao.

4. Use a imaginao

No pense apenas no lado negativo da coisa. Imagine-se mais confiante. Pense em voc chegando na sala ou no auditrio sorridente, com uma postura confiante, compartilhando seu conhecimento. E se os pensamentos negativos voltarem, imagine-se solucionando os problemas.

5. Foque no seu material Quando estiver l na frente, concentre mais no seu material e menos no que voc est sentindo. Logo voc esquecer que estava nervoso. Foque em dar o seu melhor e ajudar sua audincia. 6. Respire Esta dica eu recomendo no s para quem vai falar em pblico mas sim para todos os ansiosos e pode ser feita antes da apresentao ou algumas vezes ao dia. A respirao diafragmtica aliada ao controle respiratrio te ajudar a absorver maiores quantidades de oxignio, diminuindo a ansiedade. O ideal encher o pulmo de ar (ver vdeo), segurar por alguns segundos e soltar levemente, como se estivesse assoprando por um canudo.

7. Evite cafena

A cafena uma substncia estimulante. Ela pode te ajudar a despertar, mas se voc uma pessoa ansiosa ou agitada, ela pode te atrapalhar no restante do dia. Se voc precisa se acalmar recomendado evitar o caf e outros chocolates ou bebidas que contenham cafena. Prefira tomar gua ou algum ch. 8. Enfrente a situao Quanto mais voc evitar ter que falar em pblico, mais difcil se tornar da prxima vez. melhor enfrentar a apresentao de uma vez, aprender com ela, e a prxima ser um pouco mais fcil. somente com a prtica que novos comportamentos se tornam hbitos. Este texto uma adaptao do post Eight Tips to Decrease Public Speaking Anxiety, escrito por Mary Ann Gauthier para o site Dumb Little Man. Espero que tenha ajudado a quem est precisando. Oratria sem segredo Quem nunca sentiu aquele friozinho na barriga para falar em pblico? O problema mais comum do que se pensa, mas calma: tem soluo. Enquanto as ideias parecem fazer um n e perder todo o sentido, as mos suam e o corpo treme. As palavras enroscam na garganta e o temvel "branco" logo aparece, acompanhado daquela gagueira inconveniente que torna impossvel disfarar o nervosismo. Essa dificuldade para falar em pblico, que nos casos mais extremos recebe o nome de glossofobia, uma fobia social bastante comum, que atingir cerca de 60% das pessoas em algum momento da vida e est intimamente ligada insegurana e timidez. De natureza reservada, o estudante de msica Marcos Galvo (20) nunca tinha apresentado dificuldade para falar em pblico at chegar adolescncia. Por volta dos 13 anos, medida que descobria e entendia melhor as convenes sociais que o cercavam, Galvo foi sendo tomado por surtos de insegurana e timidez, que acabaram o tornando um indivduo mais calado e introspectivo.

Quando precisa fazer algum tipo de apresentao ou exposio de ideias, o estudante sofre com o nervosismo excessivo e o corao acelera s de imaginar: "Fico inibido at mesmo para conversar com pessoas mais extrovertidas e falantes do que eu, imagine ento para falar em pblico, para muitas pessoas. um pesadelo!", admite. Influncia familiar e estresse ps-traumtico Segundo a psicloga Elizete Borges dos Santos, ps-doutora em Psicologia Clnica, alguns fatores familiares podem ser desencadeadores desse tipo de comportamento: "Existem pais classificados como castradores, que podem ser desde punitivos ou rigorosos demais, embutindo medo na criana, at bonzinhos em excesso, quando no permitem que a criana faa nada sozinha. Essa criao pode formar um adulto inseguro, tanto por no ter aprendido o que fazer quanto pelo medo de errar", explica. Outro fator que pode determinar o aparecimento do problema a passagem por traumas: mesmo que o indivduo tenha sido excelente orador, um grande baque pode lev-lo a desenvolver a glossofobia ps-traumtica, porm, importante lembrar que esta caracterstica no se torna inerente personalidade da pessoa e, por isso, pode ser tratada. tudo biolgico Os indesejveis sintomas causados pela glossofobia, segundo Elizete, so gerados por uma descarga de pensamentos negativos automticos que ocasionam um acrscimo na adrenalina. No momento do medo, as glndulas suprarrenais liberam essa adrenalina no organismo para fortalecer os msculos, aumentando a presso sangunea e nos preparando para fugir o mais rpido possvel da situao de perigo. Quando falamos em pblico, entretanto, no d para fugir. O pblico est ali. Como no nos movimentamos como faramos se estivssemos fugindo, a adrenalina no metabolizada e permanece mais tempo do que deveria no organismo, provocando taquicardia, sudorese e tremedeira: "Com o pensamento fixo nos sintomas, o paciente acaba entrando num crculo vicioso e corre o risco de entrar em pnico", previne Elizete. Para contornar o problema, a doutora d a dica: "Uma das tcnicas mais usadas a respirao

profunda e o desvio de foco, ou seja, procurar no fixar-se nos sintomas. Porm, dependendo da intensidade do bloqueio, importante que a pessoa procure um profissional para solucionar o caso. Na grande maioria das vezes o tratamento simples e bem sucedido", avalia. Para ajudar a evitar aquele friozinho na barriga, alguns cuidados tambm podem ser tomados: - Prepare detalhadamente o que vai falar. Organizao o grande trunfo dos bons oradores. - No confie na memria, tenha sempre um roteiro mo. - Evite utilizar palavras difceis e expresses pouco conhecidas. A naturalidade a melhor pedida. - Conhea profundamente o assunto. Quanto mais informado estiver, mais confiante voc ficar.