Por isso que eu decidi transformar Quando criana, eu era a maior de toda a minha famlia e amigos, sempre a comer

e nunca ter o suficiente. Eu progressivamente ficando cada vez maior crescendo mesmo ao jogar futebol entre as idades de 10-15. Meu maior peso foi a idade de 15-16: 308 e 35 por cento de gordura corporal.

Crescer apenas dobrou a ingesto de alimentos. Aos 15 anos, eu estava comendo duas pizzas tamanho famlia e uma tigela grande de batatas fritas, lavando-a com 1 litro de refrigerante e uma banheira de sorvete. Dentro de poucas horas, eu estaria com fome de novo e apenas continuamente comer grandes refeies que sempre consistia de po e de bebidas aucaradas para lavar-los.

Eu era maltratado e colhido em crescendo ao longo do ensino mdio por causa do meu peso, sempre vendo o corpo que eu queria nas revistas. Decidi dar uma chance aos 18. No havia nenhum ponto esperando e sonhando com isso.

Eu pensei que se eu posso dedicar 18 anos da minha vida para estar acima do peso e comer mal, eu posso comprometer com uma dieta saudvel para melhor melhorar a minha prpria vida, por muitas razes mais. Eu comecei com uma regra; que for preciso!

Como eu realizei minha Metas

Aos 18 anos, entre 264-275 , eu tinha tido o suficiente e, finalmente, foi preparado para fazer o que fosse preciso para conseguir o corpo que eu queria.

Eu preso por essas palavras durante toda a minha transformao e ainda o fazem. Eu praticamente no tinha idia sobre nutrio. Eu s dividir todas as minhas refeies de trs grandes refeies em seis e apenas levou meu cardio a um excesso de duas horas por dia.

Eu progressivamente perdeu 88 em um ano, indo extremamente difcil. Eu pensei que eu tinha de ser queimado. Eu cheguei ao ponto de passar para fora a fazer o meu cardio.

Aos 21 anos ( 216), eu finalmente pegou minha nutrio seriamente e percebi que era a maneira de ser saudvel e conseguir mais do que apenas ser mais leve do que eu era antes. Meus donos ginsio local colocou-me sobre o tipo certo de plano.

Eu tambm aprendi usando Bodybuilding.com e falar com outros atletas. Fui at a minha formao e levou-a para um novo nvel, batendo os pesos rgidos com forma slida.

Foi incrvel assistir a tira gordura fora e definio aparecer; algo que eu desejava ver. Olhando para trs, levou 14 meses, mas nesse tempo as minhas alteraes foram inacreditveis. Tudo porque eu comi direito! Ele mudou minha mentalidade e eu acreditava que era meu mesmo antes de comear.

Nunca perdendo uma refeio e estar preparado para o dia / s frente fundamental. Enorme crdito vai para minha senhora para ajudar com preparao e mantendo-me alimentado quando era tempo. Seu apoio significa o mundo e me d motivao extra.

Suplementos que me ajudaram ao longo da jornada Eu realmente foi pego tomando suplementos tantos e tantos tentaram mais estgios meu comeo. Quando eu comecei a minha dieta na pista eu s usei as quantidades mnimas. Um monte de gente (inclusive eu) acreditam que os suplementos so a soluo.

Quando eles obter resultados inesperados sem qualquer mudana em sua dieta, eles tentam um novo suplemento, pois os 10 primeiros no funcionou. No entanto, eles comem mal.

Eu adicionar um queimador de gordura quando a dieta at chutar as coisas comeam e menor ingesto de calorias para abaixo de manuteno e utilizao da protena casena ao longo do dia.

Ao acordar

EMPRESA lquido L-Carnitina 1 colher de sopa

Com Refeio 1

Opti-Men Multivitamnico 1 comprimido

EMPRESA Vitamina C 1000mg 1 comprimido

Gaspari Myofusion 2 colheres (50 gramas)

Com Refeio 2

leo de peixe ideal 2 softgels

Com Refeio 3

Opti-Men Multivitamnico 1 comprimido

EMPRESA Vitamina C 1000mg 1 comprimido

Com Refeio 4: Pr-treino

EMPRESA L-Arginina 4 comprimidos

BCAA Optimum 6 caps

Ou:

Gaspari SuperPump Max 2 colheres

Ps-treino

Gaspari Myofusion 2 colheres (50 gramas)

GENR8 Vitargo 1 colher (60 gramas)

Glutamina Optimum 10 gramas (2 colheres de ch)

P Creatina Optimum 5 gramas (1 colher de ch)

Com Refeio 5

Opti-Men Multivitamnico 1 comprimido

EMPRESA Vitamina C 1000mg 1 comprimido

leo de peixe ideal 2 softgels

Com refeies 7

Casena Optimum 1-2 colheres

Plano de dieta que nortearam a minha transformao Minha dieta no muda muito ao longo do ano. Eu s o meu tamanho da poro por 2 onas de protena e 2-4 gramas de carboidratos complexos, a fim de fazer ganhos durante a estao mais fria. Eu nunca ir acima de 10 por cento de gordura corporal.

s vezes eu misturar fontes de carboidratos e ciclo de arroz integral, arroz basmati, arroz branco, aveia, batata doce, po integral ou bolos de arroz e protena. Eu misturo em diferentes fontes de protenas magras, como corte de peru, frango, carne moda filetes, canguru, canguru, e peixe branco, atum e sardinha. Eu tambm vou incluir frutas muito mais e vegetais diversos.

Minha refeio exemplo abaixo quando eu estou em condies de pico. Em algum ponto, para realmente cair o ltimo pedao de gordura teimosa, eu vou seguir uma dieta ceto tpico para 2-3 mximo semanas.

Eu no deixe de comer a cada 2 1/2-3 horas, sempre mantendo o alimento na mo, e nunca ser pego sem nada para comer. Um grande obrigado para o meu incrvel Sra. Sophia para sempre ter certeza que eu tenho comida na mo!

Refeio 1

Aveia 1 xcara

Canela e noz-moscada 1 colher de ch

Mistas frutas congeladas 1/4 xcara

Banana Meia

Manteiga de amendoim natural crocante 1 colher de sopa

Whey Protein 2 colheres

Caf preto w / Splenda 1

Refeio 2

A clara de ovo 8

Todo omeletas w / Espinafre 1

Amndoas 18

Refeio 3

Bife de peru grelhado 7 onas

Brown Rice 1 xcara

Feijo Verde 1 xcara

Amndoas 14

Refeio 4: Pr-treino

A clara de ovo 6

6 oz de batata doce ou 1 colher Myofusion Intrapro

Ma 1

Ps-treino

Gaspari Myofusion 2 Scoops

GENR8 Vitargo 1 colher

Jelly Beans 15

Refeio 5

Peito de Frango Grelhado 6-7 oz

Batata doce 7-8 onas

Feijo Verde 1 xcara

Refeio 6

Bife 6 onas

Brcolis 1 xcara

Refeio 7

5 claras de ovos ou uma colher de Whey Protein

Protena da casena 1 colher

Manteiga de amendoim natural 1 colher de sopa

Regime de treinamento que me manteve na faixa Eu sempre seguiu o padro de 12 repeties, trs conjuntos com uma srie de aquecimento. Quando eu comecei a minha grande mudana e nova perspectiva sobre a formao, eu costumava peso grande que eu podia controlar e fez conjuntos negativos alm da falha (funciona apenas com um observador bom). Eu comecei a levantar a crescer; massa magra logo em seguida.

Eu sempre comeou com uma srie de aquecimento de 20-25 repeties de cerca de 60 por cento mx seguido por um enorme conjunto de seis repeties at a falha, usando o peso eu mal conseguia 6-8 repeties de em meu prprio, com contrao bom. Gostaria de fazer outro 6-8 negativos com a ajuda de observador. Isto deu-me a fora do ncleo grande como eu controlava o peso com contraindo os msculos.

Eu treino pesos 5-6 dias por semana e incluem aulas de kickboxing / MMA 1-2 vezes por semana, como cardio e manter minha forma fsica para cima. Eu tento fazer 3 aulas de MMA para atingir condies de pico como o meu treino cardio principal.

O meu perodo de descanso 45-90 segundos para grandes conjuntos (agachamento / deadlifts / banco inclinado). Mantendo o ritmo cardaco importante e eu s vezes ir para drop sets triplos para chegar at a 50 repeties na ltima srie.

Intensidade a chave para fazer o meu progresso continuar, bem como manter-se hidratado durante o dia. Eu gosto de acionar o iPod em alto e ir para a minha prpria zona. Eu estou l para treinar duro e o que eu fao!

Fao trabalhos de construo, ento eu comear a abundncia de dias a maioria dos exerccios aerbicos.

Dia 1: Peito / Cardio

Incline Dumbbell Press 1 conjunto de aquecimento de 15-25 repeties, 3 sries de 8 repeties at a falha

Cabo Crossover 5 sries de 10-16 reps

Barbell Incline Bench Press - Grip Mdio 3 sries de 8-10 reps

Dumbbell Bench Press 5 sries de 20 repeties

Recusar Push-Up

5 sries de 20 repeties Cardio

HIIT 20 minutos Impresso de Documentos PagePDF Dia 2: Back / Abs

Aperto-Wide Pullups 5 jogos falha Superconjunto

Gama-Grip Pulldown Lat 4 conjuntos de 8-10 reps, 1 conjunto ao fracasso

Desleal Pulldowns cabo 4 conjuntos de 8-10 reps, 1 conjunto ao fracasso

Stiff-Legged Barbell Deadlift 5 sries de 6 repeties Superconjunto

Inclinou-se sobre dois braos-Row Long Bar 4 sries de 8 repeties

Um brao-Row Dumbbell 4 sries de 8 repeties Exerccios

Direto Arm Pulldown 5 sries de 8-14 reps

Prancha 1 minuto c/30 segundo perodos de descanso por 10 minutos

Medicine Ball giro completo 30-50 voltas w/45 segundos de descanso

Cabo Crunch w / Side Bends 5 sries de 10 flexes e 10 de cada lado

Leg bancada fixa Pull-In 5 sries de 10-15 reps

Hanging Leg Raise 5 conjuntos de reps 30-40 Impresso de Documentos PagePDF Dia 3: Arms

Mergulhos banco

Uma srie de aquecimento, 3 conjuntos de 10-14 reps

Incline Dumbbell Triceps Extension (Mostrado com barbell) 4 sries de 8 repeties Superconjunto

Reverter Pushdown Triceps Punho 5 sries de 8 repeties

Pushdown Triceps - Anexo Corda 5 sries de 8 repeties

Imprensa Trceps sentado 5 sries de 8 repeties Exerccios

Pe bceps Cabo Curva 4 conjuntos de 8-10 reps

Fechar-Grip Barbell Curl 3 sries de 6-8 repeties

Ondas de concentrao 4 conjuntos de 10-14 reps

Pregador curl 3 sries de 10 repeties Superconjunto

EZ-Bar Onda 3 sries de 10 repeties

Ondas de martelo 3 sries de 10 repeties Impresso de Documentos PagePDF Dia 4: Ombros / Armadilhas / MMA-Kickboxing

Ombro Barbell Imprensa 1 conjunto de aquecimento de 15-20 reps, 4 conjuntos de 8-10 reps

Arnold Dumbbell Press 4 sries de 10 repeties Superconjunto

Sentado Bent-Over Delt traseira Levante 5 sries de 10 repeties

Frente Barbell Levante 5 sries de 10 repeties Exerccios

Reverter flyes Mquina 3 sries de 10 repeties

Smith Shrug Mquina 4 sries de 10 repeties

Barbell Shrug atrs das costas 4 sries de 10 repeties

Smith Row Mquina Vertical 4 sries de 10 repeties Cardio

MMA / Kickboxing 1 hora Impresso de Documentos PagePDF Dia 5: Pernas Esquentar

Bicicleta, Estacionrio 10 minutos Exerccios

Squat Barbell frente 5 sries de 8 repeties

Dumbbell Lunges 4 conjuntos de 10-14 reps

Mentir ondas de p 5 sries de 10-16 reps Superset:

Hackear Squat 3 sets a falha

Extenses de perna 3 sets a falha Impresso de Documentos PagePDF Dia 6: Cardio

Sprints HIIT 30 minutos Dia 7: Descanso Sugestes para transformadores Aspiring

NUNCA perder a f! Acredite em si mesmo! Desviar o olhar e ignorar as pessoas que tentam coloc-lo para baixo, rindo de voc, ou dizer-lhe parar de perder tempo com a cozinha, treinamento, ou comer. Manter a f!

Este um estilo de vida, no uma corrida. A maioria do trabalho feito fora das sesses de treinamento. Esteja preparado a cada passo do caminho, sempre tem comida com voc, e no ter vergonha de que algum diz a voc.

Fazer montes de fotos semanais para ver os resultados e no espere que seus prprios olhos para ver os resultados instantaneamente! Continue indo!

Experimente coisas novas e sempre ler e aprender o mximo que puder das pessoas grandes e artigos sobre Bodybuiding.com e toda a indstria.

Somos todos um pensamento longe de ser o que queremos. Bastou a mudana de mentalidade de "eu no posso!" para "Eu posso!" que a mudana frao de segundo de pensamento tudo o que preciso. Segure-se e ultrapassar os momentos difceis, pois eles no duram. Resultados vm se voc faa tudo o que puder sem duvidar de si mesmo!

Quais so seus planos futuros Musculao? Meus planos para o futuro giram em torno da sade e da atividade em todas as formas, pois o meu trabalho e para o meu prprio estado de bem-estar e mental. Eu nunca vou me permitir escorregar em que a depresso. Eu aplico o meu treinamento e disciplina em todos os aspectos da minha vida.

Estou pensando em entrar em uma competio de fisiculturismo. Eu acho que mais o visual e estilo de vida eu sou depois e seria timo ter um trofu de p ao lado de uma enorme foto do meu peso passado!

Graas enormes Para minha incrvel Sra. Sophia, por todo o tempo que ela coloca em minha cozinha, carregando minha comida, e apoio contnuo, nunca reclamando ou questionando por que eu fao isso e no dia a dia estar l para mim.

Para meu pai, por me mostrar esse um estilo de vida para viver no dia a dia e no uma corrida. Sempre tempo para o treinamento, uma vez que um alvio de estresse, bem como um prazer e nunca levar as coisas muito a srio.

Para minha me, por sempre acreditar em mim e estar sempre muito apoio durante toda a minha vida.

Para Nick "caneca", para sempre chutando a minha bunda em dia de treinamento insano dentro e fora dias, mesmo nos meus dias de folga. Obrigado por me ajudar equilibrar a vida!

Para os proprietrios de minha academia, Jos e Tracey em Bfit Health & Fitness, para todos os conselhos e ajudar ao longo do caminho.

Para Simon Moran, INBA concorrente fsico, para tomar o tempo para me dar bons conselhos / formao e dicas nutricionais.