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Ejercicios de meditacin

Los ejercicios de meditacin deberemos realizarlos a ser posible siempre en la misma habitacin de la casa. Tambin la orientacin debe ser siempre la misma; mirando hacia el Norte o hacia el Este. La estancia debe permanecer, durante el tiempo de meditacin, con la puerta de entrada cerrada y en penumbra. Sentados cmodamente en una silla con las piernas ligeramente separadas, el cuerpo erguido, dejando que las manos descansen sobre las rodillas. Tambin podemos realizar el ejercicio de meditacin sentados en posicin de loto. Durante el ejercicio podemos quemar incienso que preferentemente debera ser de sndalo. Tambin podemos encender una vela blanca que se situar delante de nosotros. Si es posible, poner delante de nosotros una bola o una punta de cuarzo blanco (cristal de roca). El ejercicio de meditacin lo comenzaremos con uno de relajacin previo. Durante todo el ejercicio de meditacin deberemos mantener una respiracin lenta y profunda, permanecer relajados y alejados de todo acontecimiento externo y en total soledad.

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Es conveniente que los primeros das de meditacin no se excedan los 5 minutos y que al cabo de unos das se vaya aumentando el tiempo poco a poco hasta llegar a los 15 o 20 minutos. Con la meditacin diaria llegaremos, entre innumerables otras cosas, a poder controlar nuestros propios pensamientos, adquirir una gran fuerza de voluntad, poder intelectual, serenidad, equilibrio fsico, mental y espiritual. La prctica diaria de la meditacin nos dar tranquilidad, fuerza de nimo, paz, reforzar nuestro sistema nervioso y consecuentemente har que mejore nuestra salud. Una de de las formas de meditacin que podemos realizar sera la de permanecer centrados sobre algo que nos propongamos, como por ejemplo sobre un bello paisaje, permitiendo que en nuestra mente afluyan todo los datos o asociaciones acerca de ese paisaje.

Durante la meditacin en este ejemplo, trataramos de contemplar con nuestra mente todos los detalles de la visualizacin: los rboles, los campos, los diferentes tonos de verde, las aves que sobrevuelan el paisaje, el ro que atraviesa el valle, las montaas, el color dorado del trigo, el cielo azul, etc. Tambin podramos despus de la vista de cada uno de los componentes del paisaje, acercarnos a uno de ellos, como por ejemplo una montaa y ver el color de la tierra, los matorrales, las hojas de los matorrales, las flores que hay en sus ramas, sus ms mnimos detalles e incluso tratar de olerlas, etc. Al realizar este tipo de meditacin veremos la cantidad de ideas que tenemos dispersas en nuestra mente a raz de haberlas visto en diferentes momentos de nuestra vida y que en ese momento las reunimos en una sola experiencia. Este ejercicio que habremos realizado durante un tiempo nos ayudar a que nuestra mente funcione con profundizacin.

Cmo meditar
Con las prisas y exigencias de la vida moderna, normalmente estamos demasiado ocupados y estresados, y a menudo no tenemos tiempo para completar nuestras tareas. El cansancio y el estrs nos producen tristeza, impaciencia y frustracin, e incluso pueden afectar a nuestra salud. Estamos tan ocupados que no encontramos tiempo para meditar. Sin embargo, con la meditacin en realidad ahorramos tiempo, puesto que gracias a ella podemos centrarnos y calmarnos. Una simple meditacin en la respiracin nos ayudar a superar el estrs y a encontrar paz y equilibrio mentales. La meditacin tambin puede ayudarnos a comprender nuestra mente. De este modo, aprenderemos a transformar los estados mentales negativos en positivos, los alterados en apacibles y los insatisfechos en gozosos. Superar las mentes negativas y cultivar pensamientos positivos es el propsito de las meditaciones que se ensean en la tradicin budista. Se puede realizar esta prctica espiritual durante todo el da, no slo al practicar la meditacin. En este apartado encontrar los elementos bsicos para practicar la meditacin budista. Pinche en los enlaces de la izquierda para conocer ms. Tambin se mencionan algunos libros que le ayudarn a profundizar en este tema. Cualquier persona, budista o no, se puede beneficiar de estas meditaciones. Esperamos que encuentre til este apartado y que aprenda a disfrutar de la paz interior que se obtiene con la prctica de la meditacin.

Meditacin en la respiracin
La primera etapa de la meditacin consiste en disipar las distracciones y lograr cierta claridad y lucidez mentales. Esto puede lograrse con un ejercicio sencillo de respiracin. Primero elegimos un lugar tranquilo para meditar y nos sentamos en la postura tradicional, con las piernas cruzadas una sobre la otra, o en cualquier otra posicin que nos resulte cmoda. Si lo preferimos, nos podemos sentar en una silla. Lo ms importante es mantener la espalda recta para evitar caer en un estado de somnolencia. Mantenemos los ojos entreabiertos y enfocamos nuestra atencin en la respiracin. Respiramos con naturalidad a travs de los orificios nasales, sin pretender controlar este proceso, e intentamos ser conscientes de la sensacin que produce el aire al entrar y salir por la nariz. Esta sensacin es nuestro objeto de meditacin. Nos concentramos en l e intentamos olvidar todo lo dems. Al principio, descubriremos que nuestra mente est muy ocupada y es posible que pensemos que la meditacin la agita todava ms, pero, en realidad, lo que ocurre es que comenzamos a darnos cuenta del estado mental en que nos encontramos normalmente. Adems, tenderemos a seguir los diferentes pensamientos que vayan surgiendo, pero hemos de intentar evitarlo y concentrarnos en la sensacin que se produce al respirar. Si descubrimos que nuestra mente se distrae con pensamientos e ideas, hemos de volver de inmediato a la respiracin. Repetimos este ejercicio tantas veces como sea necesario hasta que la mente se concentre en la respiracin. Para mayor informacin sobre la meditacin, puede pinchar en los enlaces que aparecen en la columna de la izquierda o consultar el libro Manual de meditacin.

Consejos practicos para meditar


1- El estado mental de la maana es ideal para meditar. Lo mismo sucede al atardecer. La temperatura ambiental y la energa a esas horas es ideal para sumergirse en el estado de serenidad y contemplacin que requiere la meditacin. La hora de la meditacin debe ser seleccionada con cuidado, debes seleccionar una hora en la que tengas tiempo para hacerlo, recuerda la meditacin requiere que estemos tranquilas. 2- Es importante establecer una rutina de meditacin. Para esto hay que seleccionar un lugar especial (un sof, la cama o cualquier otro lugar) y una determinada hora. Se debe meditar siempre a la misma hora y en el mismo lugar. De esa manera estamos aprendiendo a que a esa hora vamos a entrar en un periodo de calma para nosotras mismas. Recuerda el habito hace al monje.

3- Antes de comenzar un periodo de meditacin es importante mentalmente decirle a nuestro cuerpo y nuestro ser: calma, olvida el pasado, olvida el presente, olvida el futuro. Esto hace que nos condicionemos para concentrarnos. No es fcil al principio pero con un poquito de practica se logra. 4- Si te sientas para meditar trata de sentarte con la cara al norte o al este. Esta es una practica yoga para beneficiarse de la energa en esas direcciones. Sintate cmoda en una posicin en la ests relajada. 5- Si te es posible debes tener un cuarto especial para meditar. De esta manera puedes usar ese espacio para crear un ambiento bonito, lleno de calma y tranquilidad, poner flores frescas, incienso y mantenerlo fresco y ordenado. Este ser tu refugio. 6- La primera actividad a la hora de meditar es respirar profundo, debes estar conciente de tu respiracin. La respiracin puede ser rtmica: primero inhalas, luego sostienes el aire y finalmente exhalas, trata de mantener en mismo tiempo en cada actividad. Recuerda la respiracin mantiene el flujo de prana (energa vital). 7- No es fuerces la mente a pensar en algo rgidamente, respira y trata de concentrarte en la respiracin deja que la mente se tranquilize poco a poco. 8- Selecciona un punto focal en el cual concentrarte, puede ser el punto medio entre tus cejas o el corazn. El punto focal debe siempre ser el mismo. Este punto tiene la funcin de hacer que tu mente se concentre sin esforzarte. Trata de enfocar tus pensamientos en ese punto, imaginariamente visualzalo. 9- Si deseas puedes usar un mantra (la palabra que se repite constantemente) si tienes un mantra personal salo de lo contrario puedes usar cualquier mantra. Uno de los mantras ms usados es OM. 10- La practica perfecciona, si practicas estos pasos u otras tcnicas de meditacin veras como esto brinda tranquilidad a tu vida. No esperes resultados inmediatos, la meditacin toma tiempo. Empieza con unos minutos e incrementa el tiempo paulatinamente.