SABES RESPIRAR?

La respuesta puede parecer obvia. Sabes Respirar? - Pues S, lo hago desde que nac. Pero sabas que RESPIRAR INTELIGENTEMENTE es el primer paso, el paso ms sencillo, para poder hacer frente a una situacin estresante como el examen que se viene?

LA RESPIRACIN INTELIGENTE

QU LOGRAMOS RESPIRANDO INTELIGENTEMENTE?

Esta tcnica mejora diversos aspectos del funcionamiento fisiolgico y psicolgico, pero las que van ms relacionadas con un estudiante en situacin de examen son:

Mayor oxigenacin en la sangre favoreciendo la eliminacin de toxinas.

Mejora el funcionamiento del sistema nervioso, incluyendo el cerebro, la columna, los centros nerviosos y los nervios.

La respiracin implica a todo el cuerpo y a todos los msculos, pero el diafragma es el msculo respiratorio ms importante. Separa el trax del abdomen y permite, a travs de la respiracin, la oxigenacin de nuestro cuerpo. No poder verlo ni tocarlo directamente, hace que nos olvidemos de su capacidad de movimiento y no lo hagamos trabajar de forma completa. Al inspirar se contrae y desciende, permitiendo que los pulmones se

Los movimientos diafragmticos estimula la circulacin sangunea en el estomago, el intestino, el hgado y el pncreas.

La respiracin lenta, profunda y rtmica provoca un estmulo reflejo del sistema nervioso parasimptico. Esto produce una reduccin en los latidos del corazn y una relajacin de los msculos.

1 RESPIRAR ES VIVIR
Tan pronto como dejamos de respirar se avecina la horrenda sensacin de la asfixia. Si continuamos privndonos de oxigeno las clulas de nuestro cuerpo comienzan a morir; es por eso que respirar es un acto esencial. Nos mantiene en un ritmo csmico de interaccin con la atmsfera proveyndonos de energa y permitiendo la relajacin de nuestro organismo. De los buenos hbitos de la respiracin depende la vitalidad y el verse libre de enfermedades, aumentar nuestra resistencia y tranquilidad.

llenen de aire, y en consecuencia el abdomen se distienda hacia fuera. En la espiracin, el vientre se mete hacia dentro y la relajacin del diafragma que sube, provoca la contraccin pulmonar y la expulsin del aire al exterior. Palpar nuestro trax y abdomen mientras respiramos nos permitir sentir este movimiento respiratorio. Esta es la respiracin inteligente y completa. El aprendizaje es sencillo y los resultados inmediatos si prestamos toda nuestra atencin a conectar con nuestro ritmo vital. Combinar respiracin y relajacin requiere una

Favorece la relajacin y la concentracin, eliminando la tensin muscular.

Se

produce

un

estado

de

tranquilidad

psicolgica, como consecuencia del grado de bienestar fisiolgico.

predisposicin a un trabajo lento en el tiempo pero con resultado seguro.

LOS JVENES A LA OBRA

ENTRENAR, ENTRENAR, ENTRENAR!
Posicin de partida: La posicin ms cmoda es tendido
de espaldas, pero como posiblemente tengas que aplicrtela momentos antes de un examen, entrenaremos desde una posicin sentada. Sintate cmodamente situando tu espalda bien pegada al respaldo. Los pies debern reposar en el suelo sin hacer esfuerzo con los brazos apoyados sobre los muslos con las palmas hacia abajo.

Repite este ejercicio durante varios minutos, recuerda la espiracin debe ser lenta, profunda, ayudndote de los abdominales y sin ruido.

3er. paso: Vamos a hacer, durante 5 minutos los dos procesos ya entrenados, rtmicamente: INSPIRACIN-ESPIRACIN.
Si ests en situacin de examen y sientes ansiedad, ests muy nervioso/a, a pesar de haber trabajado las auto instrucciones, sientes miedo, sudoracin, intranquilidad, etc. Si crees que lo necesitas este es el momento. 1. chate para atrs en tu asiento. 2. Piensa en algo positivo, date nimo. 3. Inicie tu proceso de inspiracin-expiracin abdominal al menos durante tres a cinco minutos. Taller de control de Ansiedad frente al Examen II

LA RESPIRACIN COMPLETA
Ahora que ya entrenaste el ritmo respiratorio te invitamos a llevar la respiracin a otro nivel, intenta esto: -Respira aire por la nariz, llenando las partes ms bajas de

1 paso: LA INSPIRACIN
Haz la prueba inspirando profundamente, para ello coloca una mano en el vientre y otra encima del estmago. En el ejercicio debes percibir movimiento al respirar en la mano situada en el vientre, pero no en la situada sobre el estmago. Debe entrenar esto durante varios minutos.

tus pulmones sintiendo el diafragma moverse hacia afuera. -Luego llena la parte media de los pulmones, mientras la parte inferior del trax y las costillas se expanden ligeramente. -Por ltimo, llena la parte superior de los pulmones mientras elevas ligeramente el pecho y mentes el abdomen hacia dentro. (Estos tres pasos se realizan en una sola inspiracin suave y continuada) -Mantenga la respiracin unos segundos y exhala lentamente relajando su abdomen y trax.
Si piensas que ests vencido, ya lo ests, si piensas que no te atreves, no lo hars, si piensas que te gustara ganar, pero no puedes, es casi seguro que no lo logrars. Piensa en grande y tus hechos crecern, piensa piensa en pequeo que y quedaras y atrs, podrs; puedes

2 paso: LA ESPIRACIN
Espire de forma lenta y relajada hasta los ltimos restos de aire. Repita este ejercicio, ahora aydate de los msculos abdominales, contrelos para expulsar el mayor volumen de aire de los pulmones.

todo est en el estado mental. Si piensas que tienes ventaja, ya la tienes; tienes tienes que que pensar estar bien seguro para de ti elevarte mismo,

antes de intentar ganar un premio.